Как быстро подкачаться: Как правильно качать мышцы девушкам?

Надо подкачаться: можно ли стать умнее с помощью нейротехнологий

Регулярными занятиями спортом уже никого не удивишь. Другое дело, если ты тренируешь мозг. Изучаем, какие есть «тренажеры» для мозга и почему они нужны тем, кто хочет быть успешным

Когда и почему появился брейн-фитнес

В тот момент, когда люди задумались о том, чтобы стать лучше, в первую очередь обратили внимание на тело, потому что оно дает о себе знать, когда что-то не так. Мы это ощущаем, когда появляется одышка после подъема по лестнице, когда устали руки от тяжелых сумок. В 1980-е сформировался запрос на эффективное и соответствующее запросам времени тело: сильное, гибкое, быстрое, ресурсное. Тогда появились первые тренажеры, которые задали тренд на становление фитнес-индустрии именно для поддержания здоровья, а не для занятий профессиональным спортом.

Затем, когда привели тело в порядок, внимание переключилось на интеллект. Причем не на степень образованности, а именно на способность использовать возможности своего мозга по максимуму.

Владимир Конышев, участник рабочей группы «Нейронет» Национальной технологической инициативы (НТИ), глава «Нейроботикс»:

«У человека может быть несколько высших образований, он может владеть очень большим объемом информации, но успех кроется в том, как человек применяет эти знания, как быстро он реагирует на изменения, много ли времени ему нужно на концентрацию, умеет ли он эффективно в короткий срок отдохнуть. Для развития всех этих навыков и нужен брейн-фитнес».

Брейн-фитнес или майнд-фитнес — это упражнения, направленные на улучшение когнитивных способностей человека. В качестве источников таких упражнений выступают, например, игры-головоломки, математические примеры, тесты, иные геймифицированные задачи, некоторые более сложные подходы основанные на технологиях биологической обратной связи. Особую популярность в последнее время обрела нейрогимнастика — упражнения, в основе которых лежит движение тела (в частности кистей рук). Хотя эксперты расходятся во мнении относительно того, насколько именно эти упражнения действительно эффективны, в особенности, для взрослых. Основная цель брейн-фитнеса — заставить мозг пробуждать те участки, которые мало задействуются.

Майнд-фитнес стал особенно популярным в последние несколько лет во многом из-за того, что современный мир — многозадачный. Человек должен уметь концентрироваться, креативить, делать несколько дел одновременно и постоянно учиться чему-то новому, чтобы оставаться востребованным на рынке труда.

Почему для развития когнитивных способностей нужны нейротехнологии

Нейронаука — инструмент, с помощью которого человек за меньшее время может достичь больших результатов в разных дисциплинах: от литературы до боевых искусств. У каждого человека есть периоды, когда он более эффективен и менее эффективен. Выявить такие моменты на уровне чувств и ощущений практически невозможно, но можно продемонстрировать их человеку (даже в количественном выражении) в процессе анализа или тренировки с помощью метода визуализации ментальных состояний на основе получения и анализа электроэнцефалограммы.

Работает это следующим образом:

1. На голову надевают энцефалограф (не обязательно именно лабораторный или медицинский, может использоваться нейроинтерфейс из большого списка доступных в наше время) для фиксации биоэлектрической активности участков мозга.
2. На основе данных от нейроинтерфейса вычисляются и предъявляются изменения уровня концентрации (или иного ментального состояния при выполнении задания).
3. Мозг человека учится чувствовать сосредоточение внимания или иное тренируемое состояние.
4. Вырабатывается рефлекс. Например, после тренингов, организм реагирует на стресс не паникой или ступором, а повышенной концентрацией и оптимизацией ментальных или физических ресурсов, спокойным, хладнокровным состоянием.

Нейротренинги становятся все более востребованными, поэтому растет число тренингов, которые можно проходить в домашних условиях. Системы с помощью сенсоров собирают показатели психоэмоционального состояния, в то время как человек концентрируется на интересном для него контенте. Так человек учится поддерживать сосредоточение, доводя этот навык до автоматического. Эффект от тренингов наступает примерно через 30 сессий и сохраняется достаточно долго, но не лишним будет проводить тренировки для поддержания эффекта.

Такие тренировки можно проводить как в лабораториях, так и в повседневной жизни, поскольку компании производят компактные нейроинтерфейсы, которые можно использовать для таких тренировок. Среди них, например, участники рынка НТИ «Нейронет» Neuroplay и Neuro engineering company. Тренинги применимы к учебе, работе или спорту, поскольку главная идея заключается в том, чтобы ментальное состояние соответствовало паттерну поведения. Например, чтобы спортсмен достигал максимальной концентрации именно тогда, когда увеличивается ставка на победу. Таким образом, создается условный рефлекс, в рамках которого внешняя среда (контрольная работа, решающий матч, подходящий дедлайн сдачи отчета) стимулировала спокойствие и пик ментальной активности.

Нейротренинги могут быть направлены на решение разных ментальных задач. Среди них:

• повышение уровня концентрации или снижение гиперконцентрации,
• уменьшение уровня стресса,
• улучшение коммуникативных навыков,
• постковидное восстановление,
• повышение результативности спортсменов,
• коррекция СДВГ у детей.

Развитие рынка брейн-фитнеса, по мнению экспертов, может позволить в будущем создать определенную метрику когнитивных способностей человека. С ее помощью работодатель сможет увидеть, насколько эффективно человек воспринимает материал и насколько быстро он эволюционирует в обучении или адаптации к рабочему процессу. Конечно, такие стандарты появятся не так скоро, как хотелось бы, через несколько лет, но они могли бы стимулировать людей развивать свои умственные способности. Работа над такими стандартами уже ведется рабочей группой НТИ «Нейронет».

Когда нейротехнологии станут неотъемлемой частью нашей жизни

По словам экспертов «Нейронет», для активного внедрения нейротехнологий в различные сферы жизни потребуется около 15 лет. Сегодня существуют два блока препятствий для ускорения роста рынка нейротехнологий:

• негативное отношение ряда потенциальных пользователей,
• низкий уровень нормативной и технологической баз, в особенности по тематике двунаправленных BCI (Brain Computer Interface) и ИМК (Интерфейс мозг компьютер).

Нейротехнологии уже хорошо себя зарекомендовали в области медицины, восстановления людей после травм и минимизации последствий серьезных неврологических заболеваний. А вот к применению достижений нейронауки для поддержания и улучшения ментальных способностей люди относятся с некоторым скепсисом, потому что «датчики», «сенсоры» и «энцефалограммы» и прочие «фантастические» термины звучат незнакомо. Хотя именно эти технологии могут повысить качество жизни и поддержать тенденцию «работаем меньше, но эффективнее», поэтому так важно популяризировать нейротехнологии в целом и майнд-фитнес, в частности. Для преодоления этого скепсиса нужно внедрять нейротехнологии в школы и университеты, чтобы новое поколение умело работать с нейронаукой.

Однако для внедрения кружков и нейротехнологий в школы нужно преодолеть, некоторые регуляторные барьеры и скорректировать нормативно-правовую базу, чтобы в пилотном режиме продемонстрировать большую эффективность обучения при использовании нейротехнологий.

World Class

Эффективность

Достигните своих целей, какими бы они не были, быстро и с минимальными затратами

Простота и удобство

Вы сориентируетесь и подоберете себе тренажеры, даже если впервые попали на занятие

Драйв и

безграничные
возможности

Превратите тренировку в праздник

Кардио? Кардио!

Превратите свою разминку или забег в настоящее приключение!

Эффективность

Зачем вы пришли в тренажерный зал? Причин может быть бесконечно много. Скинуть несколько лишних килограммов, подкачаться, развить гибкость или выносливость, добиться рельефа мышц, в конце концов просто снять стресс после тяжелого дня. У нас достичь своих целей, какими бы они ни были, вы сможете быстрее и с меньшими затратами.

Все необходимое в одном месте

Самый эффективный способ избавления от лишнего жира – комбинация силовых и аэробных упражнений. Желательно в группе под бодрую мотивирующую музыку (чтобы точно не отлынивать и не жалеть себя). В нашем тренажерном зале выделены зоны круговой и функциональной тренировок, где проводятся групповые занятия, сочетающие силовые и аэробные нагрузки. Вы можете сэкономить время и значительно улучшить свои показатели.

Круговая тренировка

Вы сможете получить все плюсы силовой и аэробной тренировки благодаря новейшей линейке тренажеров от Life Fitness. Круговое расположение тренажеров дает возможность заниматься в группе до 10 человек, используя метод интервальных тренировок.

В качестве утяжелителей вместо металлических грузов используются резиновые амортизаторы. Они позволяют более плавно регулировать нагрузку и держать мышцы в постоянном напряжении.
Нагрузка на суставы будет минимальна!

•   Идеальна для новичков
благодаря возможности выставить низкую стартовую нагрузку

•   Выверенная биомеханика
позволит чувствовать себя комфортно во время тренировки — тренажер обеспечивает совершенно естественные траектории движений конечностей

•   Кнопочный выбор нагрузки и ее унифицированный уровень

серьёзно упрощает переход от одного тренажера к другому

•   Система Lifeband Resistance™
в отличие от гидравлических конструкций предоставляет возможность точной регулировки сопротивления усилию с малым шагом. Такой процесс точной настройки особенно нравится неопытным атлетам и весьма полезен для них

•   На тренажерах отсутствуют регулировки
Сел — и начал упражнение, без дополнительных настроек сидения и валиков

Для любого уровня подготовки

Если посмотреть на обычный тренажерный зал неподготовленным неопытным взглядом, то не мудрено испугаться. Куча тренажеров, огромные накачанные мужчины, стройные женщины. Страшные машины и неподъемные гантели. Ничего не понять. У нас благодаря новому оборудованию, групповым программам и продуманному зонированию заниматься в зале бок о бок могут как самые неопытные, так и уже состоявшиеся атлеты. Без снижения эффективности!

Тренировка чемпионов

Для самых продвинутых выделена зона рычажных тренажеров, включающая в себя 15 единиц легендарной силовой линейки Hammer Strength. Серия Hammer Strength – это бренд №1 в мире среди силовых тренажёров со свободными весами. Серия предлагает одну из самых прогрессивных в индустрии фитнеса технологий силовой тренировки.

Изначально созданные для атлетов, которым требуются высокие нагрузки и соответствующее оборудование, тренажеры «Хаммер», тем не менее, подходят любым пользователям – от профессиональных спортсменов до обычных любителей фитнеса.

•   Разработан профессионалами для профессионалов
Тщательно просчитанное специализированными компьютерными программами устройство тренажера и годы сотрудничества с атлетами и тренерами привели к тому, что сегодня каждый тренажёр обеспечивает самые естественные,эргономически правильные траектории движений

•   Технология независимой тренировки правой и левой частей тела Iso-Lateral®
обеспечивает максимально точные сходящиеся и расходящиеся траектории движений. Вы можете тренировать мышцы рук и ног и вместе, и по отдельности, и поочерёдно – и с разным весом для каждой стороны

•   Лучшая тренировка для всего тела
В основе принципа работы тренажеров — целевые движения, а не целевые мышечные группы.

Во время тренировки они включают в работу все мышцы вместе — это высокоэффективные функциональные тренировки

•   Надежность и безопасность
Тренажеры имеют низкое стартовое сопротивление и очень точно воспроизводят естественные движения обычной жизни

Простота

и удобство

В большом тренажерном зале без предварительной подготовки легко может растеряться не только новичок, но и вполне опытный спортсмен. Слишком много различных вариантов, слишком много оборудования, весов, технологий. В нашем тренажерном зале вы сможете разобраться и подобрать себе тренажеры, даже если впервые попали на занятие.

Зонирование

Каждая зона помимо самостоятельного цветового решения выделена перегородками, на которых размещено подробное описание и технология работы тренажеров. Больше никто не будет вас смущать!

От простого к сложному

Зоны в зале расположены по принципу «от простого к сложному», а тренажеры в порядке выполнения упражнений. Просто переходите от одного к другому для наилучшего результата.

Оборудование топовых производителей

Life Fitness, HAMMER STRENGTH, PRECOR, Hoist — бренды, известные во всем мире. Благодаря современным технологиям, эргономике, качеству материалов и сборки заниматься на тренажерах этих марок несравнимо приятнее.

Простота ориентации

В обычных залах тренажеры расставлены по группам мышц и, для того чтобы выполнить свою программу приходится ходить и искать необходимое оборудование. Мы выполнили зонирование пространства с учетом целей и уровня подготовки.

•   Быстро избавиться от лишнего веса — зона «Круговая тренировка»

•   Мечтаете о красивой талии — зона «Пресс, талия и поясница»

•   Сила и мощь — зона силовой тренировки с HAMMER STRENGTH

•   Если спешите — зона «Экспресс-тренировка», где тренажеры, помогут провести тренировку на все группы мышц и существенно сэкономят время

•   Бедра и ягодицы проблемная зона — зона «Бедра и ягодицы». Все просто

•   Лучшее для молодого организма — зона «Юниоры». Линейка тренажеров, специально разработанная с учетом возможностей подросткового организма

•   Рельефная мускулатура — зона «Рельеф мышц». Тренажеры задействуют односуставные движения и позволят детально проработать необходимые мышцы

•   Укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, гибкость, скорость, координацию, баланс и ловкость — зона «Функциональный тренинг»

•   Все возможные варианты целей — зона «Свободные веса»

Драйв

и безграничные

возможности

Порой бывает сложно настроиться на тренировку, даже если ты заядлый спортсмен и для тебя фитнес — это образ жизни. Что же говорить про простых смертных, которые всего лишь хотят подкачаться или скинуть пару лишних кило. Благодаря новейшим технологиям, мы попробуем превратить ваши тренировки в праздник, который не захочется пропускать.

В самом центре зала находится зона функциональных тренировок. Она позволяет проводить занятия в группе с использованием разнообразного силового оборудования – гири, канаты, медболы и т.д. У вас не будет возможности заскучать! А благодаря групповым занятиям вы почувствуете поддержку и не сможете уже так легко найти причину, чтобы пропустить тренировку.

Кстати. Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах и позвоночнике. Упражнения имитируют реальные движения. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки.

Вне зависимости от уровня подготовки, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, развить силу, гибкость, скорость, координацию, баланс и ловкость.

Кардио?

Кардио!

Бег — один из наиболее действенных видов кардионагрузок. Он способствует улучшению работу сердечнососудистой и легочной систем. Истина известная даже самым-самым новичкам. Без кардионагрузок — никуда.

Но и бегать можно по-разному, с разной эффективностью для организма и разным уровнем комфорта. Можно воспринимать кардио как скучную рутину, а можно превратить свою разминку или забег в настоящий праздник или соревнование!

Технологии и комфорт

•     Современное и высокотехнологичное оборудование мгновенно адаптируется к типу и характеру требуемой нагрузки

•     Сенсорное управление обеспечивает простую и быструю настройку всех необходимых функций, позволяет выбирать музыку для тренировок, в том числе подключать медиаустройства и загружать собственный плей-лист

•     Беговые дорожки оснащены просторным полотном с амортизирующими характеристиками

•     Наличие большого количества дополнительных функциональных возможностей и настроек позволяют устанавливать оптимальный темп бега или ходьбы, задавая нужную скорость и угол наклона

•     Кодированная технология беспроводной передачи данных Polar обеспечивает точность и надежность передачи информации о частоте сердечных сокращений

•     Встроенная ТВ-система

Имитация естественных условий

Нагрузка, полученная в ходе тренировки, максимально приближена к естественным условиям бега на местности.

Cтеп-тренажеры, имитируют естественные движения подъема по лестнице, направляя нагрузку точно на бедра и ягодицы.

Режимы тренировки

•   Гонка: программа «Гонка» предлагает игровое соревнование против существующих чемпионов в гонке на дистанцию 3, 5 или 10 км.

•   Фитнес-тест: определяет уровень спортивной подготовки на основе стандартов VO2max

•   Контроль частоты сердечных сокращений: 4 пульсозависимые программы: постоянный контроль, интервальный контроль, холмы и кардиотренировка

•   Пользовательские программы: возможность сохранения до 7 пользовательских программ на USB флеш-носителе для последующего использования

•   Предустановленные программы: 4 предустановленные программ — преодоление холмов, интервальная программа, интенсивная тренировка, программа на 10 недель

•   Целевые программы: 3 целевые программы: тренировка на время (10-99 мин.) расстояние (1-99 км) и калории (10-2500 калл)

•   Быстрый старт: изменяемая вручную программа тренировки. Профиль тренировки и результаты могут быть сохранены на USB флеш-носителе

Научитесь прыгать быстрее, сокрушайте WODS — Shrugged Collective

---

У большинства видов спорта есть одна важная общая черта — скорость убивает! Вы можете быть исключительно подвижным и сильным, но если вы медлительны, это не имеет значения.

Почти всегда побеждает более быстрый и взрывной спортсмен.

Одним из лучших способов развития скорости и взрывной силы в приседаниях, становой тяге и тяжелой атлетике является тренировка прыжков. Вы просто должны сделать это правильно.

Распространенные ошибки при прыжках

Можно выполнять несколько прыжков с большим количеством повторений в рамках WOD, если вы будете осторожны при приземлении в каждом повторении. Травмы случаются, ребята. Чем небрежнее повторения, тем выше риск.

Другим недостатком выполнения только большого количества повторений является то, что они не сделают вас быстрее. Слишком много усталости и замедления, чтобы это произошло. Если вы хотите стать взрывным спортсменом, тренируйте свои прыжки с определенной целью – Двигайтесь как можно быстрее!

Последняя ошибка, которую я часто вижу у многих фитнес-атлетов, заключается в том, что они пытаются запрыгнуть на максимально возможную высоту ящика. Это глупо. Это не поможет вам прыгать лучше. Во всяком случае, это больше тест на подвижность бедра, чем метод развития силы.

Как запрограммировать прыжки на тренировке

Есть несколько простых прыжковых движений, которые сильно повлияют на вашу способность генерировать силу и быть взрывными.

Два прыжковых движения, которые всегда работали лучше всего для меня, — это прыжки на ящик на одной ноге и прыжки на ящик сидя. Другие стили прыжков также могут работать отлично, но мне нравятся эти разновидности, потому что они легкие и имеют наименьший риск травм.

Прыжки на одной ноге:

Используйте низкую коробку, от 4 до 12 дюймов. Поставьте одну ногу на коробку, поднимите ее, ударьте по ней и продолжайте толкать, чтобы подняться в воздух. Это действие очень похоже на тяжелый бросок в легкой атлетике или в горных играх, где вы взрываетесь вверх, завершая бросок.

Это движение не начинается с вытянутой прыгающей ноги. Вместо этого вы начинаете с изгиба (именно поэтому используется низкий ящик). Держите нижнюю ногу относительно прямо, в то время как вы едете так же сильно и быстро с поднятой ногой.

Прыжки на ящик сидя:

Прыжки на ящик — отличный способ развить взрывную силу.

Это простое движение, но я делаю его немного иначе, чем большинство. Я начинаю, сидя на низком ящике (ниже параллели), примерно в 2-3 футах от второго, более высокого ящика. Сидя, я немного откидываюсь назад, а затем пытаюсь ударить пятками по земле, подталкивая себя вверх.

Помните, я говорил про высокие ящики? Здесь применимо. Если вы хотите усложнить прыжки, не поднимайтесь выше. Прыжок на более высокий ящик не означает, что вы прыгаете лучше. По мере того, как вы становитесь быстрее и опытнее в тренировках по прыжкам, увеличивайте сложность, надев утяжеляющий жилет. Для этого вы также можете удерживать легкие веса, но гораздо сложнее сохранять контроль.

Будьте осторожны!

Как запрограммировать тренировку по прыжкам

Я люблю прыгать два раза в неделю, обычно после завершения тренировки нижней части тела и тяжелой атлетики. Хотя вы можете делать множество комбинаций подходов и повторений, я просто делаю 5 подходов по 5 повторений. Это позволяет мне накапливать хороший объем работы в подходах, не уставая и не теряя критической скорости. .

 

Прочтите книгу Мэтта, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам.

Еще несколько советов:

• Не выполняйте эти повторения в быстрой последовательности. Вместо этого сосредоточьтесь на движении и на том, чего вы хотите с его помощью достичь.

• Отдыхайте около 1 минуты между подходами. Это гарантирует, что вы производите максимальную мощность во время каждого прыжка.

• Приземлитесь в атлетичное, сбалансированное положение, слегка согнув колени и над ступнями. Это уменьшит риск взорвать что-нибудь при приземлении. Это также приводит к лучшему тренировочному эффекту (в конце концов, это та же позиция, из которой вы должны тянуть).

• Прыжки на скорость можно считать дополнительным движением. Делайте это в дополнение к вашей силовой работе и перед кондиционирующими WOD.

Недаром лучшие спортсмены умеют высоко прыгать. Конечно, они талантливы от природы, но они также невероятно усердно работают над развитием этих взрывных качеств с помощью большого количества скоростных тренировок.

Если вы добавите эти простые прыжковые движения в свою недельную программу, вы увеличите свою максимальную силу и общую производительность, я гарантирую это.

Happy jumping,

Мэтт

 

Чтобы узнать больше

• Чтобы узнать больше от Мэтта, обязательно посетите  MattVincent.net . Вы также можете посмотреть новую серию видеороликов Мэтта, Drifta Lifta, ЗДЕСЬ . Это отлично.
• Вы также можете подписаться на него в Instagram и YouTube , где вы найдете потрясающие советы по тренировкам и видеоролики.

Сила и мускулы

Как увеличить вертикальный прыжок на 5 дюймов за 3 недели

Блог | ByChris Korfist

 

Каждый любитель баскетбола мечтает обыграть соперника на площадке. Кажется, это часть права на спортивную мужественность. Каждый маленький ребенок всегда спрашивает старшего школьного спортсмена, умеют ли они «хлопать». Иногда ответ таков: я могу получить кольцо или замочить теннисный мяч. После того, как спортсмен преодолел «барьер данка», он становится креативным, одной рукой, двумя руками, томагавком, одним шагом, двумя ногами, реверсом. Мечты об участии в соревнованиях по данку НБА всегда в глубине души игроков, и 5’7 Spud Webb только подстегивает все мечты.

Мир спортивных тренировок в Интернете основан на этих мечтах. Если вы хотите продавать, у вас должна быть программа вертикального прыжка. Есть тысячи, которые вы можете купить. У Келли Баггетт был первый, который я считаю хорошим. У него было хорошее сочетание упражнений и звуковая прогрессия. Было много промежуточных и многих других, которые были просто плохими. Тренер Майкла Джордана выпустил книгу, которая была просто плохой. Программа отлично подошла бы Джордану, но больше никому. Недавний хороший пример — «Вертикальные фонды» Джоэла Смита.

В конце концов, стало забавно видеть некоторые сумасшедшие идеи. По мере того, как я узнавал больше, я понял, как некоторые из этих книг или даже инструментов могут нанести вред. Я думаю о силовых кроссовках. Они у меня были еще в школе. Они работают. Вы добавляете дюймы и увеличиваете скорость, но это становится законом убывающей отдачи. Думаю об этом. Ваши икры могут только стать такими большими и сильными. Из-за схемы рекрутинга ваши икры становятся движущей силой, и вы проигрываете ягодицам и подколенным сухожилиям. Я никогда не забуду первые пару дней, когда они у меня были, и я был молод, я пробежал в них пару миль. Я не ходил сутками. Оглядываясь назад, они не были хорошей идеей для меня. Я отвлекся. Во всяком случае, в мире прыжков в Интернете я провел поиск в Google. Поиск в Google содержит 44 миллиона предложений для улучшения вашего вертикального прыжка. Рокер на лодыжке имеет 44 000, большая часть из которых связана с креслами-качалками и другими вещами, не имеющими никакого отношения к функции. И рокер на лодыжке — это то, где у меня есть спортсмены, которые быстро набирают сантиметры.

Первый спортсмен был более долгим. Он начал в более молодом возрасте и приходил и уходил со своим обширным баскетбольным графиком. Его самой большой проблемой было скручивание большеберцовой кости. Из-за того, что его голени скручивались, было трудно обеспечить боковую устойчивость, что создавало проблему получения стабильной базы для прыжка. С большим объемом работы над его бедрами мы, наконец, достигли точки, когда он мог выровнять свое тело, чтобы прыгать вертикально. Как защитнику ростом 6 футов 1 дюйм, ему нужно было оборачивать головы, чтобы привлечь внимание, необходимое для перехода на следующий уровень. Вот откуда взялся большой драйв, чтобы совершить большой прыжок. Ему нужен был взрыв. Он начал с 24 дюймов, а его последний прыжок перед отъездом в колледж был 36,5”.

Это прогресс первого спортсмена. Он начал с 24 лет и дорос до 36, как показано на видео ниже.

И вот что вы получите, когда соберете все вместе.

 

Еще один спортсмен быстро помог. На оценку пришел хороший спортсмен и лучший бегун с барьерами. Мы обнаружили, что его лодыжка была отключена. И он прыгал спиной и использовал очень маленькие ноги. Но, будучи взрывным спортсменом, он все же прыгнул на 25». Три недели спустя и немного работы с лодыжкой он набрал 31». С тех пор он набрал 32,4.

Ни спортсмены, ни многие другие не умеют прыгать ногами. Как упоминалось в моей статье Ankle Rocker, если спортсмен не может согнуться в лодыжке, его тело должно вращаться вокруг бедер, чтобы набрать скорость, чтобы бросить тело вертикально. А теперь подъем происходит за счет броска рук и выпрямления позвоночника. Ноги просто завершают движение. Драйва нет. Это все бросок. Чтобы получить толчок от ног, лодыжки должны сгибаться вперед, чтобы создать пространство для опускания бедер. Итак, привод становится вертикальным и от бедер, бедер и икр. Чтобы развить это, я создал схему, которую мы разогреваем на каждой тренировке. Некоторые результаты были невероятными. У меня было два спортсмена, которые за 2-3 недели подняли 5 дюймов по вертикали.
После того, как спортсмены освоили базовый рокер и приседания на одной ноге, мы переходим к следующей тренировке.

Первое упражнение — это то, что мы называем хлопком лодыжки. Спортсмен встает на площадку для прыжков и принимает положение рокера на лодыжке. Удерживая туловище вертикальным, позвольте лодыжкам согнуться вперед, задержитесь на счет и прыгните из этого положения. Мы хотим, чтобы руки оставались на бедрах, поэтому мы получаем правильное чтение на прыжковой площадке. Делаем 4-6 повторений. Больше, если цифры продолжат расти. Во втором сете спортсмены принимают то же положение, но когда они не могут опуститься дальше, они позволяют своим бедрам отодвинуться назад до точки, в которой их голени и туловище параллельны. Оказавшись в этом положении, положив руки на бедра, они подпрыгнут. Еще раз измеряем высоту. Обычно она выше. В третьем подходе мы будем делать движение в стиле встречного прыжка. Движение должно быть коротким и быстрым. Вы также можете отработать это движение, сильно потянувшись вниз, задержавшись на счет и быстро вытянувшись вверх, не отрываясь от земли.

Второе упражнение — подъем по лестнице. Стоя у основания лестницы, спортсмен ступает на первую ступеньку и толкает голень вперед, пытаясь коснуться края следующей ступеньки, не меняя положения тела. С этого момента они будут давить на стопу и вытягивать голень вертикально от лодыжки до большого пальца ноги. И продолжайте делать это вверх по лестнице. Пусть они подумают о сжатии ягодичных мышц в верхней точке движения.

Третье упражнение на моем MVP Shuttle. Спортсмен ложится на бок, ступня находится под бедром. Они будут приседать в положение, когда голень выдвинута вперед, а бедро слегка сгибается, и делают прыжок на одной ноге из этой точки. А после приземления постарайтесь сразу же вернуться в то же положение. Мы начинаем с веса меньше веса тела, чтобы движение можно было замедлить, чтобы прочувствовать его. Как только лодыжка работает правильно, мы начинаем добавлять вес.

Вот отличный прыжок с отличной техникой.

 

Эта вертикаль равна 38,7 дюйма. Следите за тенью сзади.

 

Вот прыжок на 40 дюймов с вывернутыми ногами с большим задействованием ягодичных мышц. Это 40 дюймовый.

 

Еще 40. Следите за лодыжками и коротким приближением.

 

Это отразилось и на их спринтах. Я также видел большие изменения в спринте спортсмена. Они, кажется, стали более популярнее и увеличили шаг. Иногда именно мелочи оказывают наибольшее влияние.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

 

Крис Корфист

Крис Корфист работает школьным тренером по легкой атлетике и футболу уже почти 30 лет, тренирует более 80 спортсменов штата. Он также был силовым тренером в колледже и средней школе, работая со многими видами спорта. Корфист владеет частным заведением под названием Slow Guy Speed ​​School, которое помогает развивать спортсменов, начиная от чемпиона мира и заканчивая средней школой.