Суперсет на руки — уникальные и действенные тренировки
Начинающим атлетам крайне тяжело освоиться в зале, так как окружающей информации нынче настолько много, что не каждый может освоиться со столь объемными потоками данных. А все потому, что Интернет прямо-таки изобилует ложными сведениями касательно тех или иных вопросов. В итоге, поначалу каждый спортсмен «боится» делать сверхинтенсивные тренировки, переживая что мышцы будут разрушаться, пренебрегает правильным и сбалансированным питанием, выполняет мало базовых упражнений и тому подобное. В этой статье мы вам расскажем про суперсет на руки. Что это такое? Для чего предназначено? Об этом и многом другом читайте далее в статье.
Что такое суперсеты?
Кратко описывая сей термин, можно сказать следующее: это выполнение 2-3 упражнений друг за другом, между которыми не должно быть отдыха (максимум 10-15 секунд). Профессиональные бодибилдеры рекомендуют делать суперсеты для достижения максимальной мышечной дефиниции (повышенная рельефность и венозность с очень маленьким процентом подкожного жира) в период подготовки к соревнованиям либо на «сушке».
Тренировка рук: активные и пассивные упражнения
На сегодняшний день существует достаточно много разнообразных упражнений, направленных на…
Многие ученые утверждают, что подобное занятие, да еще и с высоким количеством повторений, не позволяет наращивать мышечную массу, а наоборот – сокращает. Однако это лишь миф. В то время как люди в халатах твердят о бесполезности суперсетов, культуристы доказывают прямо противоположное. Из вышеуказанного можно сделать еще одно умозаключение по этому термину. Суперсет – это определенная техника выполнения в тренажерном зале, что позволяет гораздо сильнее истощить Ваши мышцы путем быстрой смены нагрузки либо использования нескольких движений, что теоритически превращает их в единственное упражнение. Суперсет можно делать на любые группы мышц, причем весьма результативной будет работа на антагонистические связки, но об этом немного дальше.
Эффективное упражнение на бицепс в домашних условиях
Увеличить мышечную массу рук можно без обременительных походов в спортивный зал.
Правильно…
Теория и практика
В теории суперсеты и правда не нужны атлетам, ведь рост мышечной массы вполне нормально стимулируется обычными схемами. Хорошо бы, если на практике все было бы именно так, ведь выполнение подобных техник (суперсетов) весьма болезненно, что объясняется безумным приливом крови в ткани. Последний процесс в среде бодибилдеров именуется пампом. Однако опытный тренер либо культурист скажет, что при выполнении тяжелых базовых упражнений сразу же возникает ворох причин, заставляющих остановиться задолго до максимального стимулирования роста. К примеру, если вы делаете жимовые упражнения, трицепсы могут устать гораздо быстрее грудных мышц либо плеч. Таская большие веса, спортсмен может неправильно дышать, или же плохо развитая группа мышц сдастся раньше основной. Однако наиболее важным лимитирующим фактором в любом упражнении является мертвая точка. Что это значит? Ниже краткий пример.
При подъеме штанги на бицепс (базовое движение) эта самая точка относится к моменту амплитуды, когда руки находятся параллельно к полу.
Разумеется, до и после достижения этого места вы можете сокращать двуглавую мышцу, однако в мертвой точке атлет вынужден остановить движение. Никто не мешает выполнять частичные повторения, однако эффективность от подобной работы намного снижается. В итоге на помощь в такой ситуации приходят суперсеты, твердо утвердившиеся в таком виде спорта, как бодибилдинг. Женщины, к слову, также могут использовать подобную технику, однако с гораздо меньшими весами.
Упражнения на бицепс: краткое описание и техника выполнения…
Как накачать бицепсы со штангой и гантелями? Можно ли это сделать в домашних условиях без…
Суперсеты последующего утомления
Достигнув последующего утомления, вы заставляете целевые мышцы работать гораздо тяжелее и вызываете значительное количество микротравм, что в дальнейшем стимулирует рост массы. Ведь как растут мышцы? На тренировках происходит катаболизм (разрушение) мышечной ткани, а белковая пища после тренировки заполняет разрушенные участки, увеличивая мышцы в объеме.
Однако нельзя злоупотреблять этим методом. Дабы выжать максимальную пользу из вышеизложенных методов, необходимо отдыхать между суперсетами (не путайте с упражнениями в самих суперсетах) 1-2 минуты и делать не более 3-4 подобных комплексов за одну тренировку. Далее расскажем про действенный суперсет на руки. Интересен тот факт, что иногда его использует известный русский блоггер и спортсмен Денис Семенихин.
Универсальный суперсет на руки
Объемные руки – это вожделенная мечта многих новичков. Итак, сперва приведем суперсет для трицепсов:
- Жим штанги лежа узким хватом – 3 подхода по 6-8 повторений.
- Сразу же после выполнения первого упражнения, переходим к блочному тренажеру, где выполняем жимы вниз (3 подхода по 12-15 повторений).
В итоге вы совершаете 3 суперсета на трицепс, что наполнит его кровью и стимулирует максимальный рост. Подобным образом можно совмещать французский жим и отжимания на брусьях, что подарит аналогичный эффект.
Теперь расскажем про суперсет на бицепс:
- Подъем штанги (EZ-грифа) на бицепс – 3 подхода по 6-8 повторений.
- Паучьи сгибания рук – 3 подхода по 10-12 повторений.
По аналогии с трицепсами, здесь также можно совмещать иные движения. К примеру, подъем гантелей стоя и сгибания рук на блочном тренажере на двуглавую мышцу.
Наконец, иногда следует выполнять суперсеты на антагонистические группы мышц, как было упомянуто ранее. К примеру, сделать первое упражнение на бицепс, затем на трицепс. Причем первое упражнение обязательно должно быть базовым. А что если девушка выбрала себе для хобби бодибилдинг? Женщины должны проводить менее интенсивные тренировки (по крайней мере, в категории фитнес-бикини), нежели мужчины. Из этого можно сделать логический вывод, что за одну тренировку наилучшим суперсетом для слабого пола будет работа именно на антагонистические группы.
В заключение
Суперсеты очень важны для атлетов, ведь они значительным образом стимулируют рост мышечной массы. В статье мы привели суперсет на руки, который можно назвать универсальным для спортсменов разного уровня подготовки.
Тренируйтесь, правильно питайтесь, соблюдайте режим и получайте удовольствие от любимого занятия!
Суперсеты: продвинутая техника силовых тренировок, которую вы хотите использовать в своей рутине
Мышцы адаптируются к воздействующему на них стимулу. Когда вы постепенно перегружаете свои мышцы, увеличивая сопротивление или объем во время тренировки, ваши мышцы вынуждены развивать большую силу и массу, чтобы справиться с перегрузкой. Но со временем рост мышц и увеличение силы могут замедлиться или остановиться. В этот момент вам придется бросить им вызов так, как они не привыкли. Существует множество продвинутых тренировочных стратегий, которые могут помочь вам выйти из состояния плато и бросить вызов мышцам, которые нуждаются в пробуждении. Одним из таких являются суперсеты.
Что такое суперсеты?
Суперсет выполняется путем выполнения двух подходов подряд без отдыха между подходами. Суперсеты могут быть нацелены на мышцы-агонисты или антагонисты. Агонистический суперсет выполняется путем выполнения двух упражнений подряд, направленных на одну и ту же группу мышц.
Например, суперсет-агонист может состоять из приседаний с последующим разгибанием ног. Оба упражнения работают с четырехглавой мышцей бедра.
Антагонистические суперсеты одинаково воздействуют на две противоположные группы мышц. Например, бицепс и трицепс — это две противоположные группы мышц. Чтобы сделать суперсет антагониста, который задействует эти мышцы, вы можете делать отжимания на трицепс, а затем сгибание рук на бицепс. Почему бы не делать трицепсовые отжимания вместо трицепсовых отжиманий? В идеале суперсеты должны состоять из базового упражнения, за которым следует изолирующее упражнение.
Базовые упражнения — это многосуставные движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. Они включают движение нескольких суставов одновременно. Приседания и отжимания на трицепс являются примерами многосуставных движений. Изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибание ног, задействуют одновременно только одну группу мышц.
Не могли бы вы вместо этого делать два сложных упражнения, когда выполняете суперсет? Это было бы сложно, так как выполнение двух сложных упражнений подряд слишком утомительно.
Помните, вы не отдыхаете между двумя подходами. Таким образом, вам будет трудно справиться с еще одним составным движением так быстро. Некоторые люди выполняют суперсеты, выполняя сеты, полностью задействующие две разные группы мышц. Например, приседания с последующим сгибанием рук на бицепс. Однако это не настоящий суперсет.
Порядок упражнений
Что должно быть первым, базовое или изолирующее упражнение? Если вы сначала выполняете изолирующее упражнение, вы выполняете суперсет перед утомлением. В этом случае вы утомляете мышцу изолирующим движением, а затем заставляете ее снова работать в уже утомленном состоянии. Предварительные утомления могут стимулировать рост группы мышц, на которую вы нацелены с помощью изолирующего упражнения. Если вы выполняете базовое упражнение первым, это суперсет после утомления.
Что лучше? В исследовании 2003 года изучалась активация квадрицепсов с использованием анализа ЭМГ, когда участники выполняли подходы до и после утомления, которые задействовали квадрицепсы.
Две из трех квадрицепсов были активизированы в большей степени с подходом после утомления, чем с подходом до утомления. Таким образом, пост-утомление может дать вам большую отдачу от ваших тренировочных вложений.
Зачем делать суперсеты?
Как уже упоминалось, суперсеты уникальным образом бросают вызов вашим мышцам. Таким образом, дополнительный стимул, который ваши мышцы получают от суперсетов, может помочь ускорить рост мышц, когда вы достигли плато. Это пример более продвинутой тренировочной техники и менее традиционного способа использования прогрессивной перегрузки.
Еще одним преимуществом этого типа тренировок является то, что он создает больше дожигания. Также называемый EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), дожигание — это дополнительные калории, которые ваше тело сжигает после тренировки, чтобы восстановить свое тело до состояния перед тренировкой. Когда вы выполняете два подхода подряд без отдыха, в мышцах, над которыми вы работали, накапливается больше молочной кислоты.
Молочная кислота снижает рН и заставляет организм тратить больше энергии на восстановление. Итак, это стратегия увеличения количества сжигаемых калорий во время тренировки.
Кроме того, как уже упоминалось, суперсеты помогают стимулировать рост мышц, которые вы истощаете. Например, если вы хотите ускорить рост своих трицепсов, вы можете выполнять подход после утомления, выполняя трицепсовые отжимания (сложное упражнение), за которыми следуют трицепсовые отжимания (изолированное упражнение). Вы можете использовать эту стратегию, чтобы проработать любую группу мышц и истощить ее.
Вывод
Суперсеты — это продвинутая тренировочная техника, которую вы можете легко добавить в свой арсенал силовых тренировок. Используйте эту тренировочную технику после того, как освоите традиционную схему повторений и вам нужен другой способ стимулировать мышцы. Вы также можете использовать суперсеты, чтобы сократить время тренировки. Не отдыхая между подходами, вы ускорите тренировку в те дни, когда у вас меньше времени на тренировки.
Тем не менее, суперсет утомляет мышцы, над которыми вы работаете, и может потребовать больше времени на восстановление между тренировками. Имейте это в виду и не делайте их чаще одного раза в неделю.
Наслаждайтесь дополнительными преимуществами в силе, гипертрофии и фитнесе, которые добавляют суперсеты к вашим обычным упражнениям!
Тренировка рук суперсет для мужчин, которые хотят накачать бицепсы и трицепсы
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно) Чтобы накачать большие руки, вам нужно делать больше, чем выполнять бесчисленные сгибания рук с гантелями или жимы на блоке. Повторение одних и тех же движений снова и снова означает, что ваши мышцы адаптируются к этому тренировочному стимулу и перестают расти. Чтобы поддерживать их рост, вы должны работать над бицепсами и трицепсами под разными углами и с использованием нескольких диапазонов повторений — именно это и делает этот сеанс суперсета из шести движений, начиная с двух сложных сложных движений и заканчивая интенсивным изолирующим блицем в суперсете.
Как выполнять тренировку
Это тренировка из шести движений, состоящая из трех суперсетов. Сделайте все повторения движения 1А, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения движения 1В. Затем выполните движения 2А и 2В в качестве суперсета, и то же самое снова для движений 3А и 3В, и вы эффективно проработаете каждую часть рук.
Суперсет 1
Тщательно разогрейтесь, начиная с движений плеч, локтей и запястий, затем выполняйте легкие жимы над головой и тяги широчайших снизу вверх, чередуя с большей подвижностью в периоды отдыха между разминочными подходами. Постепенно увеличивайте вес каждого разминочного подхода, уменьшая количество повторений, пока не будете полностью готовы к работе.
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 5 Повторения 5-10 Отдых 30 секунд
Почему лучшее движение веса тела для увеличения трицепсов и плеч.
Как Возьмитесь за параллельные брусья, выпрямив руки и скрестив ноги. Подняв грудь и напрягая мышцы кора, согните руки в локтях, чтобы опуститься как можно ниже. Нажмите назад, чтобы вернуться к началу.
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 5 Повторения 5-10 Отдых 60 секунд
Почему Лучшее упражнение с собственным весом для больших рук, которое также задействует всю верхнюю часть спины.
Как Повисните на перекладине обратным хватом на ширине плеч. Задействуйте пресс и ягодицы и, удерживая грудь, подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Суперсет 2
Этот второй суперсет предназначен для проработки бицепсов и трицепсов под другим углом и с немного другим диапазоном движений, чтобы стимулировать разные части этих мышц и задействовать больше мышечных волокон.
Делайте повторения медленными и контролируемыми, чтобы по-настоящему почувствовать работу мышц и сделать каждый подход более эффективным.
2A Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
(Изображение предоставлено: Неизвестно)Подходы 3 Повторения 12 Отдых 30 секунд
торс увеличивает диапазон движений
Как Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и прямыми руками. Удерживая локти на месте, поднимите гантели до уровня плеч и напрягите бицепсы. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Почему Использование наклонной скамьи меняет угол атаки на ваших трипсах.
Как Лягте на наклонную скамью, держа EZ-штангу обеими руками хватом сверху на ширине плеч.
Удерживая локти прямыми вверх, опустите штангу к макушке, затем выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Высокоповторная тренировка рук для наращивания серьезной массы
- Окончательный план тренировки рук
- Лучшие упражнения для рук для всех уровней посещающих тренажерный зал
Суперсет 3
позволяет безопасно утомить трицепсы и бицепсы. Если вы не можете выполнить все 15 повторений, сделайте столько, сколько сможете, затем уменьшите вес и продолжайте, пока не завершите сет. Делайте повторения медленными и контролируемыми.
3A Верхний удлинитель каната
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 3 Повторения 15 Отдых 30 сек фазы подъема и опускания.
Как Встаньте прямо, держа рукоятку с двойным тросом, прикрепленную к нижнему шкиву канатной машины. Повернитесь лицом в сторону, подняв руки к голове.
Удерживая локти неподвижными и направленными вверх, нажмите на рукоятки вверх и вперед, чтобы выпрямить руки. Напрягите трицепс в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
3B Сгибание рук на бицепсе со штангой
(Изображение предоставлено неизвестным)Подходы 3 Повторения 15 Отдых 60 секунд
8 пути вверх и вниз.
Как Встаньте прямо перед канатной машиной, держась за ручку штанги, прикрепленную к нижнему шкиву, ладонями вверх. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните руки до уровня плеч. Напрягите бицепс в верхней точке, затем опустите, пока руки не выпрямятся.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.
Удивительных суперсетов для больших и сильных бицепсов и трицепсов – Fitness Volt
Почти каждый, кто поднимает тяжести, мечтает о больших руках . Многих людей это привлекало в первую очередь к тренировкам с отягощениями. Даже дети понимают значение больших рук.
Попросите любого ребенка «показать вам мышцу», и он, вероятно, сделает позу двойного бицепса!
Большие руки не только хорошо выглядят, они важны и для остальных тренировок . Например, если вы хотите накачать спину, сильные бицепсы позволят вам поднимать больший вес, когда вы выполняете тягу вниз и тягу широчайших. Точно так же сильные трицепсы означают, что вы сможете выполнять жим лежа во время тренировки груди.
Большие и сильные бицепсы и трицепсы также полезны в спорте, особенно в таких видах спорта, как футбол и борьба, где вам нужно толкать или тянуть соперника.
Один из лучших способов накачать руки — использовать суперсеты . Суперсеты обеспечивают невероятную накачку рук и, как известно каждому бодибилдеру, накачка является важной частью процесса наращивания мышечной массы .
Помпа Arnold ArmsИсследования подтверждают важность помпы для роста мышц (1), и хотя наращивание мышечной массы — это нечто большее, чем помпа, всегда стоит стремиться к хорошей помпе. Один из самых эффективных способов прокачать мышцы — это суперсеты.
Что такое суперсеты?
Суперсеты включают в себя выполнение двух упражнений подряд с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между ними. Суперсеты повышают интенсивность тренировки , экономя ваше время.
Они очень популярны среди бодибилдеров по одной причине – они действительно работают! Когда вы выполняете суперсеты, кровь поступает в работающие мышцы во время первого упражнения, а затем в противоположную группу мышц во время второго упражнения.
Это вызывает значительное увеличение кровотока, который доставляет кислород и аминокислоты в ваши мышцы, вызывая кратковременный отек, за которым следует долгосрочный рост мышц. Чтобы сделать суперсет, настройте выбранные упражнения так, чтобы вы могли быстро переходить от одного к другому.
Выполните первое упражнение как обычно, но затем, вместо отдыха, немедленно выполните второе. Отдохните после выполнения второго упражнения, а затем повторите спаривание.
Вот три проверенных суперсета, которые дадут вам невероятную накачку рук!
1. Суперсет Arm Blaster только с собственным весом
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно поднимать тяжести, верно? Не обязательно. Посмотрите на развитие рук гимнастов, и вы увидите, что тренировки с собственным весом также могут помочь вам нарастить большие мышцы. Это хорошая новость, если вы хотите потренировать руки, но не можете дойти до спортзала или просто хотите найти альтернативу поднятию тяжестей.
В качестве дополнительного бонуса этот суперсет также отлично подходит для спины и груди.
| Упражнение | Наборы | Повторений | Восстановление | |
| 1А | Подтягивания снизу | 3 | АМРАП | 90 секунд |
| 1Б | Отжимания на брусьях узким хватом |
* AMRAP означает максимально возможное количество повторений. Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы делаете; просто продолжайте идти, пока не достигнете отказа. Ожидайте делать на несколько повторений меньше в каждом последующем суперсете по мере того, как наступает усталость.
Подтягивания обратным хватом Возьмитесь за перекладину на ширине плеч обратным хватом. Повисните, выпрямив руки, ноги не касаются пола.
Согните руки и подтяните подбородок к перекладине.
Опуститесь под контроль и повторите. Не раскачивайте корпус и не пинайте ногами, если это не нужно для завершения последнего повторения. Нельзя делать полные подтягивания? Вместо этого используйте вспомогательный тренажер для подтягиваний/отжиманий.
Отжимания узким хватомВозьмитесь за параллельные рукоятки, расставив руки примерно на ширине плеч. Начиная с прямых рук, сгибайте локти, пока бицепсы и предплечья не соприкоснутся.
Поднимите и повторите. Если вы не можете делать параллельные отжимания, вместо этого делайте отжимания от скамьи.
2. EZ-штанга Maximum Pump Superset
EZ-штанга специально разработана для тренировки рук. Изгибы в штанге снимают нагрузку с запястий и ставят руки в идеальное положение как для сгибания рук на бицепс, так и для разгибания трицепса. Для этого суперсета вам понадобится один EZ-штанга и регулируемая скамья для упражнений.
Вам не нужно менять вес между упражнениями. Нет полосы EZ? Вы можете делать это упражнение с обычной штангой или даже с гантелями.
| Упражнение | Наборы | Повторений | Восстановление | |
| 1А | Сгибание рук с EZ-грифом с паузой | 3 | 10-12 | 75 секунд |
| 1Б | Дробилки черепа с опусканием стержня EZ |
Загрузите штангу с таким весом, с которым вы сможете согнуться примерно 15 раз. Возьмите его обратным хватом и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Сгибание рук на бицепс с Ez BarПоднимите вес до плеч и задержитесь на 2-3 секунды в верхней точке. Напрягите бицепс как можно сильнее! Опустите вес под контролем и повторите.
Черепные дробилки EZ Bar с наклоном Установите регулируемую скамью на угол наклона от 10 до 15 градусов.
Это помогает усилить нагрузку на трицепсы. Держите EZ-штангу прямым хватом.
Лягте на скамью и прижмите штангу к груди. Держа плечи вертикально и неподвижно, согните руки в локтях и опустите штангу ко лбу. Вытяните руки и повторите.
3. Суперкомплект Arm Killer Cable
Тросы отлично подходят для тренировки рук. В отличие от свободных весов, они позволяют сохранять напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения. Используйте тросовый тренажер со шкивом вверху и внизу, чтобы вы могли быстро переходить от одного упражнения к другому.
| Упражнение | Наборы | Повторений | Восстановление | |
| 1А | Сгибание рук с веревочным молотком на бицепс | 4 | 12-15 | |
| 1Б | Отжимания на трицепс обратным хватом |
Прикрепите рукоятку для трицепсов к тренажеру с низким тросом.
Возьмитесь за ручку так, чтобы ваши большие пальцы были ближе всего к резиновым концевым стопорам.
Встаньте прямо, руки прижмите к бокам. Согните руки в локтях и поднимите руки к плечам. Держите большие пальцы вверху. Вытяните руки и повторите.
Отжимания на трицепс обратным хватомПрикрепите прямую штангу к тренажеру с высоким тросом. Держите его хватом снизу, ладонями вверх. Встаньте прямо, прижав руки к бокам.
Выпрямите локти и опустите штангу к верхней части бедер. Согните руки и повторите.
Накачайте силу суперсетов
Хотя суперсеты отлично подходят для роста мышц, вы можете сделать их еще более эффективными, комбинируя их с тренировками с ограничением кровотока, или сокращенно BRF. С BFR вы привязываете полосу сопротивления шириной 1-2 дюйма над мышцей, которую тренируете.
Это ограничивает кровоток, что делает выбранное упражнение намного более сложным. Это также вызывает резерв крови.
Когда вы снимаете повязку, эта резервная кровь возвращается обратно к вашим мышцам, создавая интенсивный насос, вызывающий лопание вен .
Тренировка с ограничением кровотока может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но она была изучена и доказала свою эффективность (2). Чтобы использовать этот метод, завяжите эспандеры вокруг плеч, чуть выше бицепсов.
Лента не должна быть слишком тугой. По шкале от одного до десяти, где десять означает максимальное натяжение, ваши полосы должны быть примерно шесть или семь.
Сделайте свой суперсет как обычно, а затем снимите бинты во время отдыха. Верните бинты обратно за несколько секунд до начала следующего суперсета.
Не удивляйтесь, если с BFR вам придется использовать немного более легкие веса; это совершенно нормально. Использование небольшого веса будет более чем компенсировано невероятной накачкой, которую вы получите!
Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, вам помогут суперсеты.
Они делают ваши тренировки более эффективными по времени и обеспечивают невероятный пампинг.
Комбинируйте суперсеты с тренировками с ограничением кровотока для достижения еще лучших результатов. Хотите большие руки быстро? Суперсеты и BFR — это то, что вам нужно!
Ссылки:
- Schoenfeld, Brad & Contreras, Bret. (2014). Мышечный насос: потенциальные механизмы и приложения для усиления гипертрофической адаптации. Журнал силы и кондиционирования. 36. 21-25. 10.1097/ССК.0000000000000021.
- Wilk M, Krzysztofik M, Gepfert M, Poprzecki S, Gołaś A, Maszczyk A. Технические и тренировочные аспекты тренировок с отягощениями с использованием ограничения кровотока в соревновательном спорте – обзор. Джей Хам Кинет. 2018; 65:249–260. Опубликовано 31 декабря 2018 г. doi:10.2478/hukin-2018-0101
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
