Вакуум для живота техника выполнения: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Упражнение «вакуум в животе»: техника выполнения и важные советы

11 сентября 2018

Карельские вести

Упражнение «вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир.

Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

Видео дня

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные упражнения вакуум.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Содержание

Принцип действия

Преимущества

Когда нельзя заниматься?

Важные моменты для девушек и женщин

Несколько полезных советов

Варианты выполнения

В лежачем положении

В стоячем положении

На коленях

В сидячем положении

Как быстро подтянется живот?

Принцип действия

В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:

Прямые;

Внешние косые;

Внутренние косые;

Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

Избавление от выпадения живота вперед;

Заметное сужение объема талии;

Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;

Укрепление поперечных мышц пресса;

Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;

Профилактика грыж и опущения органов;

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;

Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

Заболевания легких;

Обострение хронического или инфекционного заболевания;

Сердечно-сосудистые болезни;

Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Несколько полезных советов

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.

Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.

Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.

Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.

Втягивание всегда делается на выдохе.

Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.

Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.

Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.

Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье,Арнольд Шварценеггер,

Вакуум живота в йоге техника выполнения

Оглавление

• Мифы про вакуум
• Техника выполнения вакуума для живота
• На что влияет вакуум в организме
• Вакуум живота: противопоказания

Сразу предупреждаем, что если хотите «кубики», то вакуум этого не даст. В принципе нельзя сказать, что вакуум для похудения – работает. Визуально это лишь временный эффект плоского живота, а похудение – это всегда дефицит калорий.

Зато вы как следует промассируйте внутренние органы и простимулируете работу кровеностой системы. Принято считать, что Уддияна Бандха – путь к оздоровлению и увеличению продолжительности жизни. Однако делать вакуум можно лишь с правильной техникой и с постепенной прогрессией. Как – рассказываем ниже.

Техника выполнения вакуума для живота

Лучше всего практиковать упражнение вакуум еще до завтрака, но после того, как вы совершили все «утренние процедуры». Кишечник должен быть пустым. Однако разрешается выпить немного воды перед практикой.

Выполняем в таком порядке:

– встаньте и сделайте полный медленный вдох – можно с подъемом рук, движение которых синхронизируется с дыханием;

– в выдохом присгибаем колени и опускаемся корпусом ниже – руками упираемся выше колена;

– резко выдыхаем оставшийся воздух из легких – подбородок на груди;

– голосовая щель поджата – в зеркало проследите правильность выполнения упражнения;

– желудок «тянется» к позвоночнику.

Важно! Мышцы пресса не задействуем, работаем только за счет давления в брюшной полости.

В таком положении на первых порах задерживаемся до 10-30 секунд до комфортного состояния задержки дыхания. Не ждите, когда начнет совсем не хватать воздуха. Ведь наша цель – сделать несколько таких циклов, не прерываясь на то, чтобы отдышаться. Делаем в своем темпе и по своим возможностям. Мягко, плавно и спокойно.

Далее:

– сохраняя вакуум, постарайтесь выпрямиться;

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

– спокойно выдохните и повторите практику сначала.

До 10-ти подходов в правильном темпе будет достаточно.

Для более продвинутых практиков йоги вакуум можно делать не только стоя, а, например, на четвереньках или лежа на коврике.

Вакуум живота достаточно универсальное и незаметное упражнение, которое не отнимает много времени, поэтому легко вписывается в рутину, даже если сил и времени на полноценную практику нет.

На что влияет вакуум в организме

Во-первых, вакуум приносит визуальный эффект стройности. Ведь никому не идет вываленный живот, даже если у вас есть накачанный пресс? Минус – эффект от вакуума нужно поддерживать постоянной и регулярной практикой.

Во-вторых, вот другие преимущества, что на самом деле дает вакуум:

– тонизирует внутренние органы;

– уменьшает «растянутый» объем желудка – например, неплохо практиковать спустя пару дней после большого застолья, где вы «наели» лишнего;

– задержка дыхания обогащает энергетически, а общий темп дыхания успокаивает и настраивает на мягкую волну;

– отток крови от МТД, предотвращение варикоза и геморроя;

– приведение в норму работы ЖКТ.

Вакуум живота: противопоказания

В некоторых случаях вакуум делать не рекомендуется:

1. обильные месячные;
2. беременность;
3. лохии после родов;
4. болезни ЖКТ;
5. воспаления и инфекции в мочеполовой системе.

Важно! Выполняем вакуум после консультации с врачом, а учимся это делать под наблюдением тренера. На наших онлайн-программах можно всегда получить удаленную консультацию от тренера по постнатальному восстановлению. Больше информации про вакуум вы найдете в Инстаграм-аккаунте проекта.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Руководство по вакуумированию желудка

Перейти к основному содержанию

Привет и добро пожаловать в мое руководство по вакуумированию желудка! Я могу научить вас простой технике, чтобы уменьшить живот всего за 3 недели. Включив эту технику в регулярную тренировку брюшного пресса, вы получите рельефный живот.

Итак, сначала немного предыстории: подавляющее большинство людей выполняют бесчисленное количество подходов и повторений упражнений на пресс, таких как скручивания, подъемы ног и скручивания. Многие не видят резкого улучшения, как будто чего-то не хватает. Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но при этом борется с синдромом вздутия живота? Спенсер Лиссамор PT здесь, чтобы помочь!

Я могу научить вас простой технике уменьшения живота всего за 3 недели. Включив эту технику в регулярную тренировку брюшного пресса, вы сделаете живот более упругим и уменьшите вздутие живота.

Это захватывающая новость, но она сопровождается некоторыми предварительными условиями, а именно:

• заранее установленные чистые привычки в еде
• достаточное потребление воды
• низкий или умеренный процент жира в организме.

В зависимости от того, как вы держите свой вес, приемлемо от 12 до 15% и меньше.

Прежде чем мы перепрыгнем через наши головы, давайте обсудим причину этой специальной техники. Упражнение, о котором я говорю, называется вакуумированием желудка. Он широко использовался в первые дни бодибилдинга с Арнольдом. Вы когда-нибудь замечали, какими стройными, подтянутыми, крепкими и рельефными были люди в конце 1970-х и начале 1980-х годов? Многие из сегодняшних спортсменов высшего уровня имеют растянутый живот. Это могло быть связано с проблемой злоупотребления наркотиками, но это также связано с тем, что многие просто пропускали важные тренировочные тактики. Это не значит, что вы должны быть бодибилдером, чтобы использовать эту технику! У меня было несколько клиентов (мужчины и женщины), для которых это упражнение оказалось очень полезным.

Брюшная область

Внутренняя и внешняя части живота

Брюшная область состоит из внутренних и внешних мышц. Внешние мышцы известны как прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу живота сгибаться. Скручивание вперед на 1/3 высоты нацелено на всю прямую мышцу живота. Как только движение выходит за пределы этой активной зоны, в игру вступают сгибатели бедра. Ваши косые мышцы в большей степени задействованы, когда происходит какое-либо скручивающее действие, такое как скручивающие скручивания, когда вы подносите локоть к противоположному колену.

Настоящие внутренние мышцы живота

Поперечная мышца живота и многораздельная поясничная мышца — это внутренние мышцы живота. Эти мышцы редко обсуждаются и чаще всего игнорируются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и наружными косыми мышцами. Внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания. Они отвечают за поддержку спины. Поскольку они редко становятся целью, они часто слабее. Укрепляя внутреннюю брюшную стенку, вы можете ограничить и облегчить боль в спине, сделать живот более плотным и добавить взрывной силы своим тренировкам.

Вакуум желудка — как это сделать.

Расслабьтесь, мы не собираемся качать или пылесосить ваш желудок. Вакуумирование желудка — это изометрическое сокращение (напрягает мышцу, не двигая ее) поперечной мышцы живота.

Более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр Вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышц во время интенсивной нагрузки). Это одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткий промежуток времени. С помощью этой техники многие могут сбросить от 2 до 4 дюймов со своего живота всего за 3 недели. Кроме того, наращивание этой области мышц живота поможет вам лучше контролировать свой «пресс» и поможет вам лучше выполнять взрывные подъемы. Вакуумирование желудка требует практики, но оно чрезвычайно эффективно.

Чтобы выполнить вакуумирование желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Расширьте грудную клетку и максимально втяните живот, задержитесь. Визуализируйте попытку коснуться пупком позвоночника. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.

После освоения вакуума желудка его можно выполнять в положении стоя, на коленях, сидя и лежа. Теперь у вас не будет оправдания, чтобы избежать тренировки брюшного пресса, если вы застряли в пробке.

В качестве дополнительного бонуса вы можете использовать вакуумный аппарат для живота во время обычной работы с брюшной полостью. Сосредоточьтесь на втягивании поперечной мышцы живота. Просто сделайте это, максимально втянув живот и напрягая мышцы паха, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.

Руководство по обучению вакуумированию желудка

Дни обучения вакуумированию желудка: понедельник, среда и пятница.

• Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
• Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
• Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд

Спасибо за чтение, и вам лучше подготовиться к лучшему прессу в вашей жизни!

Coach Transformed by Spence

@transformedbyspence

Хотите БЕСПЛАТНЫЙ 5-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАН ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ СЕЙЧАС.

Был там, делал это? Подать заявку на ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ЗА ДЕСЯТЬ НЕДЕЛЬ ЗДЕСЬ.

• Ваш БЕСПЛАТНЫЙ набор рецептов на апрель 2020 г.

  6 апр. 2020 г.

• Лучшие советы, как пережить Рождество!

  18 декабря 2019 г.

• Ваши калории подходят для вас? — Как проверить с помощью Transformed by Spence

  1 ноября 2019 г.

• Руководство по вакуумированию желудка

  23 окт.

  2019 г.

• Ревность — это подарок.

  3 октября 2019 г.

• Сколько тренировок вы можете пропустить без потери прогресса?

  20 авг. 2019 г.

• Попытки быть совершенными не помогут вам.

  26 июля 2019 г.

• Как активировать основные мышцы — простые шаги к основной активации

  15 июля 2019 г.

  

• БУДЬТЕ ГИБКИМИ В ВАШЕМ ПОДХОДЕ, НО ТВЕРДЫМИ В ПРЕСЛЕДОВАНИИ СВОИХ ДОЛГОСРОЧНЫХ ЦЕЛЕЙ.

  25 апр. 2019 г.

• Мы не можем быть хороши во всем. Но мы, безусловно, можем адаптироваться и научиться быть в порядке в чем-то.

  11 апр. 2019 г.

Исследуйте темы

Вакуумное упражнение для живота

: что это такое и действительно ли оно работает?

Вы сделали все возможное, чтобы накачать пресс – скручивания, повороты туловища и подъемы ног, – но ничего не получается. Вы начали выполнять базовые упражнения в дополнение к тренировке пресса, но этот дряблый живот кажется упрямым, как мул. Итак, на ум приходит один вопрос: что вы можете сделать с этим мягким на вид жиром? Вакуум желудка — это то, что вам нужно.

Первый логичный шаг — скорректировать свой рацион. Возможно, вы уже знаете, что сжигать жир с определенных частей тела сложнее. Точечное уменьшение жира невозможно и не рекомендуется, потому что, пока вы находитесь в этом процессе, вы теряете жир по всему телу, что как бы действует против всей идеи. Так работают жиросжигающие упражнения.

Кажется, что у большинства людей есть одно место, где хранится большая часть их жира. Обычно это означает, что это самая упрямая часть тела, и для достижения успеха ей потребуется много усилий и более строгая диета. Эта часть обычно находится вокруг талии и нижней части брюшной мускулатуры. Итак, что вы действительно можете сделать?

Вы можете выполнять популярное упражнение по вакуумированию живота!

Если вы достигли плато в развитии средней части тела, вы можете изучить упражнение вакуума живота. По сути, это техника йоги, используемая в качестве массажа внутренних органов. Чтобы узнать и оценить, как он может вам помочь, важно немного узнать его историю.

Происхождение вакуумных упражнений для живота

В золотую эру бодибилдинга, начавшуюся в конце 60-х годов, бодибилдеры заметили, что выполнение вакуума в сочетании с определенными позами бодибилдинга придает их туловищу гораздо более рельефный вид. Втягивание брюшной стенки действительно помогло увеличить тонкую талию и придать V-образный вид. Это породило тенденцию, которой вскоре последовали почти все в сообществе бодибилдеров того периода.

Однако следует отметить, что вакуумные упражнения стали популярными благодаря бодибилдерам золотой эры, таким как Арнольд Шварценеггер и особенно Фрэнк Зейн, который также изобрел знаменитую «позу вакуума».

Перенесемся в 21 век, но все еще хорошо известен тот факт, что вакуум живота имеет ряд преимуществ, когда речь идет о тонизировании внутренних мышц живота. Последовательное выполнение этого упражнения приведет к более «втянутому» животу, помимо тонуса мышц в этой области.

Ниже приведены две группы мышц, которые в первую очередь задействованы при выполнении вакуума живота:

• Поперечная мышца живота – глубокая мышца живота
• Диафрагма

В соответствии с положением тела во время упражнения две группы мышц можно сосредоточиться, поменяв позиции. Например, если делать это упражнение сидя на полу, диафрагма будет задействована больше, чем поперечная мышца живота.

Другие варианты положения

С другой стороны, если вы будете делать это, лежа на спине, это позволит вам достичь большей подвижности, так как гравитация поможет вам втянуть брюшную стенку с большей силой.

Выполнение вакуумного упражнения в положении на четырех ногах позволяет сильно задействовать внутренние мышцы живота. Эта позиция также рекомендуется для пользователей среднего уровня.

Выполнение упражнения «Вакуумирование желудка»

Компания Mean Muscles рекомендует начинать это упражнение в положении лежа, так как гравитация поможет вам почувствовать движение брюшной стенки, внутренних мышц живота и диафрагмы. Ниже приведены необходимые шаги —

• Лягте на спину, слегка расставив ноги, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно
• Глубоко вдохните через нос, чтобы ваши легкие наполнились
• Выдохните, одновременно напрягая брюшную стенку
• Втяните брюшную стенку и под грудной клеткой
• Задержитесь на пару секунд, а затем расслабьтесь

Делайте это по 3 подхода в начале. На более поздних стадиях вы можете увеличить время задержки дыхания.

Pro Tips

• Не напрягайте мышцы живота слишком сильно; дайте им небольшую гибкость, чтобы вовлечь их в упражнение.
• Не скручивайтесь во время выполнения вакуумного упражнения. Вы должны оставаться неподвижно на земле, не поднимая головы или туловища.

Дополнительная информация о вакууме живота

В этом упражнении нет определенной схемы подходов и повторений, так как вы можете выполнять его где угодно, когда угодно и сколько угодно долго. Регулярное выполнение вакуума живота поможет вам быстро укрепить глубокие мышцы живота и диафрагму.

Это занимает всего 10 минут в день и является золотым инструментом на пути к более плоскому и подтянутому животу.

Следует отметить, однако, что это упражнение для плоского живота требует много практики, чтобы освоить его, а также может стать болезненным, если вы переусердствуете. Рекомендуется надлежащий план и поэтапные наборы пылесосов. Вы также можете обратиться к программе визуального наращивания мышц Расти Мура, чтобы понять, как правильно выполнять это и более 200 других упражнений, не нанося вреда своему телу.

Действительно ли работает вакуум для желудка?

Вакуум живота сегодня считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии. Это тем более идеальное упражнение, если у вас мало времени, потому что известно, что «пропылесосить живот» можно уменьшить талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Тем не менее, это требует практики и целеустремленности, как и все остальное, когда дело касается фитнеса. Вы не можете выполнять упражнение для плоского живота в течение 3 недель, а затем вернуться к своему старому режиму или, что еще хуже, перестать тренироваться. Если вам нужны результаты, вам нужно повторять процедуру, в идеале в одно и то же время каждый день, в течение длительного времени. Живот может стать дряблым за ту долю времени, которая требуется вам для подравнивания. Так что мяч всегда на вашей стороне.

Безопасен ли вакуум для желудка?

Это еще один из тех вопросов, которые мешают многим попробовать. Перво-наперво, простое выполнение вакуума не приведет к набору шести кубиков на животе. Вам все еще нужно будет поработать над своим ядром, чтобы справиться с этим (ознакомьтесь с нашим руководством из шести пакетов). Как сказано выше, он сокращает внутренние мышцы живота и делает именно это — ни больше, ни меньше.

Что касается безопасности, то бодибилдеры во всем мире доверяют ему уже несколько десятилетий, и он был одобрен врачами. Нет абсолютно никакого вреда в выполнении процедуры вакуумирования желудка.