Строение мышц спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Межпоперечные мышцы: анатомия, строение, функции

Межпоперечные мышцы (англ. intertransversarii muscles) — это небольшие мышцы спины, расположенные между смежными поперечными отростками шейных, поясничных и некоторых грудных позвонков. Они составляют самый глубокий слой глубоких (автохтонных) мышц спины, наряду с межостистыми и мышцами, поднимающими ребра.

Поясничные межпоперечные мышцы состоят из четырех пар мышц, расположенных по обе стороны от позвоночного столба. Каждая пара имеет медиальный и латеральный компоненты, соответственно называемые intertransversarii laterales lumborum и intertransversarii mediales lumborum. В отличие от шейной области, где пары межпоперечных мышц разделены на переднюю и заднюю части. Межпоперечные мышцы прикрепляются между поперечными отростками соседних поясничных позвонков. Проскальзывания мышечных волокон также простираются в грудную область, достигая уровня позвонка T10. Некоторые считают, что эти грудные межпоперечные мышцы являются продолжением поясничных межпоперечных мышц, а не отдельной группой мышц.

Содержание

Начало

Латеральные поясничные межпоперечные: поперечные и дополнительные отростки позвонков L1-L4
Медиальные поясничные межпоперечные: дополнительные отростки позвонков L1-L4

Прикрепление

Латеральные поясничные межпоперечные: поперечный отросток следующего позвонка
Медиальные поясничные межпоперечные: сосковый отросток следующего позвонка

Иннервация

Передние ветви спинномозговых нервов

Кровоснабжение

Дорсальные ветви поясничных артерий

Действие

Способствует латеральному сгибанию позвоночника, стабилизирует позвоночник

Функция

Функция межпоперечных мышц до сих пор до конца не ясна. Известно, что эти мышцы недостаточно сильны, чтобы вызывать основные движения позвоночника, когда они действуют в одиночку. Однако предполагается, что при одностороннем сокращении они помогают мышце, выпрямляющей позвоночник, полуостистой и многораздельной мышцам сгибать туловище в межпозвоночных суставах в одну и ту же сторону (ипсилатерально). Кроме того, эти мышцы играют проприоцептивную роль, поскольку они содержат множество мышечных веретен; и, следовательно, стабилизируют и балансируют позвоночник во время движений тела и туловища.

Триггерные точки

Месторасположение триггерных точек

• ТТ1 – медиальный край лопатки, ближе к остистым отросткам;
• ТТ2 – места проекции фасеточных суставов IX-X рёбер;
• ТТ3 – ниже на 1-2 см последней пары рёбер;
• ТТ4 – проекция подвздошно-крестцового сочленения;

Отраженная боль

• ТТ1 и ТТ2 – локально вокруг триггерной точки;
• ТТ3 – локально, область поясницы, иррадиация в крестцово-подвздошный сустав, возможна боль выше пупка на 2-3 см;
• ТТ4 – локально, область вокруг подвздошно-крестцового сочленения, по направлению к ягодице и в задняя поверхность бедра.

Упражнения

Упражнения для межпоперечных мышц включены в комплекс упражнений для мышц кора.

Стретчинг

см. растяжка межпоперечных мышц

Массаж

см. массаж межпоперечных мышц

Миофасциальный релиз

см. МФР межпоперечных мышц

Урок анатомии: спина, наша центральная поддерживающая структура

Живите комфортно — 25 января 2022 г.

Лесли Лаплас

Какой тип боли испытывает множество людей во всем мире, что часто мешает им ходить на работу и получать удовольствие каждодневные занятия? Если вы ответили на боль в спине, вы правы!

Чтобы справиться с «болями в спине», нам нужно понять части, которые составляют эту центральную опорную область нашего тела. Поскольку мы исследуем следующую область тела в нашей продолжающейся серии анатомии, давайте взглянем на структуру, кости и мышцы спины. Мы также узнаем, как мы можем укрепить и сохранить эту важнейшую часть нашего тела.

Основная структура позвоночника

Позвоночник — это центральная опорная структура тела. Он состоит из костей, дисков, нервов и спинного мозга. Позвоночник также соединяется с различными частями вашей опорно-двигательной системы и помогает выполнять повседневные функциональные движения, такие как сидение, стояние, ходьба, скручивания и наклоны. Здоровый позвоночник имеет три естественных изгиба (шейный, грудной и поясничный), образующие S-образную форму. Это искривление позволяет позвоночнику поглощать удары тела и защищает позвоночник от травм.

Ваш позвоночник состоит из множества различных частей. Приготовьтесь к уроку анатомии!

• Позвонки: 33 позвонка образуют позвоночный канал, туннель, в котором находится спинной мозг и нервы и который защищает их от травм. Большинство позвонков двигаются, чтобы обеспечить диапазон движения. В позвоночнике различают пять сегментов позвонков:
  • Шейные (шейные) позвонки: Эти семь позвонков (от С1 до С7) образуют верхнюю часть позвоночника. Шейные позвонки позволяют вам двигать головой (поворачиваться, наклоняться и кивать). Эта область позвоночника образует внутреннюю С-образную форму, называемую лордотическим изгибом.
  • Грудные позвонки (средняя часть спины): Эти 12 позвонков (от T1 до T12) образуют область позвоночника на уровне груди. Ваши ребра прикреплены к грудному отделу позвоночника. Грудной отдел позвоночника слегка выгибается, образуя С-образную форму назад. Эта форма называется кифотической кривой.
  • Поясничные (нижняя часть спины) позвонки: эти пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Поясничный отдел позвоночника поддерживает грудной и шейный отделы позвоночника. Он также соединяется с вашим тазом и несет большую часть веса вашего тела. Поясничный отдел берет на себя нагрузку, когда вы поднимаете и переносите вещи, поэтому в поясничном отделе часто возникают проблемы со спиной. Эта область позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную форму, называемую лордотическим изгибом.
  • Крестцовые позвонки: эти пять позвонков (от S1 до S5) образуют кость треугольной формы, называемую крестцом. Эта область расположена в нижней части позвоночника. Крестцовые позвонки срослись и не двигаются.
  • Копчик: Также известный как копчик, копчик представляет собой небольшую кость, образованную четырьмя сросшимися позвонками. Эта область расположена в самом низу позвоночника. Мышцы и связки тазового дна прикрепляются к копчику.
• Фасеточные суставы: Это суставы позвоночника, содержащие скользкую соединительную ткань, называемую хрящом. Хрящи в суставах позволяют несросшимся позвонкам скользить друг относительно друга, обеспечивая подвижность позвоночнику. Именно из-за этих суставов вы можете крутиться и поворачиваться. Фасеточные суставы также обеспечивают гибкость и стабильность позвоночника. Если у вас развивается артрит в этих суставах, это может вызвать боль в спине или шее.
• Межпозвонковые диски: Эти диски представляют собой плоские круглые подушки, которые располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы для позвоночника. Диски имеют мягкие гелеобразные центры, окруженные гибким внешним кольцом, называемым кольцом. Межпозвонковые диски находятся под постоянным давлением. Если кольцо треснет или порвется, часть геля может вытечь и вызвать боль, сдавливая близлежащие спинномозговые нервы. Эта травма известна как грыжа диска.
• Спинной мозг и нервы: Спинной мозг состоит из пучка нервов, проходящих через позвоночный канал. Канал — это полый проход, образованный позвонками, который проходит по самому центру позвоночника. Ваш спинной мозг простирается от черепа до нижней части спины. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия, называемые нервными отверстиями. Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами по всему телу.
• Мягкие ткани: Это мышцы, сухожилия, связки и нервы позвоночника. Связки позвоночника соединяют позвонки и удерживают позвоночник в нужном положении. Спинные мышцы поддерживают спину и помогают вам двигаться. Спинные сухожилия соединяют ваши мышцы с костями и помогают вашему движению.

Основная мускулатура спины

Вдоль спины расположена большая группа мышц, объединенных в пары. В каждой паре по одной мышце находится с каждой стороны (слева или справа) от позвоночника. Эти пары мышц обеспечивают устойчивость туловища, обеспечивают движение позвоночника, прикрепляют таз и плечи к туловищу и координируют движения конечностей и туловища.

В спине есть несколько слоев мышц, которые часто тянутся в разных направлениях. Эти мышцы делятся на три группы:

1.

Поверхностные мышцы спины находятся под кожей и в основном контролируют верхние конечности. Эти мышцы включают:

• Широчайшие мышцы спины (широчайшие), которые помогают двигать руками, лопатками и туловищем. Они также обеспечивают стабилизацию.
• Трапециевидная мышца — это крупная мышца, которая поддерживает руку и помогает движению верхних конечностей, контролируя движение лопаток (поднятие и опускание). Это плоская мышца треугольной формы, которая проходит вдоль задней поверхности лопатки.
• Ромбовидные мышцы — это мышцы, основным действием которых является отведение лопаток назад (также известное как ретракция лопатки).

2. Промежуточные мышцы спины поднимают и опускают грудную клетку и способствуют дыханию. В эту категорию входят две основные мышцы:

• Задняя верхняя зубчатая мышца расположена в верхней части грудного отдела позвоночника и поднимает ребра при вдохе.
• Нижняя задняя зубчатая мышца расположена в месте соединения грудного и поясничного отделов позвоночника. Это поможет вам заставить выдохнуть, а также повернуть и разогнуть туловище.

3. Глубокие мышцы расположены близко к позвоночнику и помогают поддерживать осанку. К этим мышцам относятся:

• Мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по всей длине позвоночника и помогают вам наклоняться вперед и вставать, а также наклоняться из стороны в сторону. Они также помогают вам вращать позвоночник.
• Transversospinalis Group — это глубокие мышцы, помогающие стабилизировать позвоночник.

Спасибо, что дочитали нашу лекцию по анатомии. Теперь вернемся к (в основном) повседневному английскому.

Общие проблемы со спиной

Многие проблемы с грудным отделом позвоночника связаны с плохой осанкой и/или раздражением или напряжением мышц, также называемым миофасциальной болью. Эти мышечные проблемы могут возникнуть в результате любого из следующего:

• Плохая осанка (с течением времени сидя или стоя в сутулой позе)
• Долгое сидение за компьютером
• Отсутствие мышечной силы
• Проблемы с диском
• Артрит
• Ишиас

Как сохранить здоровье позвоночника

Как всегда, вы должны проконсультироваться со своим врачом для любых медицинских советов по диагностике или лечению проблем со спиной. Вы также должны проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть вопросы о ваших физических упражнениях.

Чтобы свести к минимуму или предотвратить проблемы со спиной, рассмотрите следующие предложения:

• Осторожно поднимайте предметы и поднимайте их ногами.
• Проверьте свою осанку. Держите верхнюю часть тела приподнятой, а голову приподнятой. Плохая осанка может вызвать напряжение в спине или усугубить его. Измените свое положение, если вы работаете перед компьютером. Вам могут понадобиться опоры для рук или запястий, или вам может потребоваться изменить высоту стула.
• Упражнения по назначению врача. Упражнения помогут укрепить мышцы и сделают вас более гибкими. Если мышцы не тренируются специально, мышцы спины и брюшного пресса имеют тенденцию к ослаблению с возрастом. Всегда разогревайте мышцы в соответствии с указаниями. Посмотрите это видео, чтобы узнать о некоторых рекомендуемых упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить спину.
• Держите мышцы в тонусе, выполняя ежедневную растяжку. Растяжка до и после тренировки.
• Массаж может помочь доставить кровь к поврежденным мышцам и помочь сохранить гибкость мышц.

Если вы хотите вернуться к любимому делу или обеспечить себе здоровый и стабильный позвоночник, начните заниматься спортом и растяжкой уже сегодня! Каждое упражнение и растяжка могут облегчить боль в спине и даже предотвратить ее! Помогите своей спине поддержать вас во всем, что вы хотите сделать!

______________________

Лесли Лаплас, менеджер по фитнесу в Goodwin House Alexandria, является руководителем проекта по разработке программного обеспечения для восстановления. Лесли превратила свою пожизненную любовь и веру в восстанавливающую силу упражнений в успешную карьеру, работая со взрослыми в возрасте 55 лет и старше. Она считает, что активный образ жизни может помочь уменьшить боли — это также отличное средство против старения. У нее более восьми лет опыта работы с пожилыми людьми в Arlington County, The Jefferson, Goodwin House Bailey’s Crossroads и Goodwin House Alexandria. Лесли — сертифицированный персональный тренер и инструктор по водным видам спорта, которая любит создавать позитивные и веселые тренировки. Она считает, что никогда не поздно улучшить свою силу и равновесие!

Боль в мышцах: на самом деле это может быть ваша фасция

Вы можете приписать боль в шее или спине усталости мышц или тугоподвижности суставов. Но эти симптомы также могут быть вызваны частью вашего тела, о которой вы, вероятно, не слышали: фасцией. До недавнего времени этой сети тканей по всему телу уделялось очень мало внимания, несмотря на то, что она играет важную роль в каждом вашем движении.

Что такое фасция?

Фасция представляет собой тонкую оболочку из соединительной ткани, которая окружает и удерживает на месте каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу. Ткань не только обеспечивает внутреннюю структуру; фасция имеет нервы, которые делают ее почти такой же чувствительной, как кожа. При стрессе сжимается.

Хотя фасция выглядит как один лист ткани, на самом деле она состоит из нескольких слоев с жидкостью между ними, называемой гиалуроновой кислотой. Он предназначен для растяжения во время движения. Но есть определенные вещи, из-за которых фасция утолщается и становится липкой. Когда он высыхает и стягивает мышцы, он может ограничивать подвижность и вызывать болезненные узлы.

Мышечная боль и скованность, связанные с фасциями

Здоровая фасция гладкая, скользкая и гибкая. Факторы, из-за которых фасция становится липкой и складчатой ​​(так называемая адгезия), включают:

• Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движения изо дня в день)
• Повторяющееся движение, перегружающее одну часть тела
• Травма, такая как хирургическое вмешательство или травма

Это боль в фасции?

Определить, вызвана ли ваша боль мышцами, суставами или фасциями, может быть сложно. Как правило, мышечные травмы и проблемы с суставами ощущаются тем хуже, чем больше вы двигаетесь. Спайки фасций, как правило, лучше ощущаются при движении, а также хорошо реагируют на тепловую терапию, которая помогает восстановить эластичность тканей.

У некоторых людей спайки могут со временем усугубляться, вызывая сдавливание и искривление окружающих мышц фасций. Это может привести к образованию жестких болезненных узлов в мышцах, называемых триггерными точками. Миофасциальный болевой синдром — это состояние, при котором боль вызывают следующие триггерные точки:

• Во время движения
• При приложении давления
• В кажущихся несвязанными частях тела (отраженная боль)

Лечение направлено на облегчение боли и расслабление напряженных фасций и мышечных волокон. Медицинские варианты включают обезболивающие, физиотерапию и инъекции лекарств непосредственно в триггерные точки.

Как сохранить гибкость фасции

Поддержание здоровья фасции имеет много преимуществ. Вы будете двигаться легче, у вас будет больший диапазон движений и вы почувствуете меньшую боль. Чтобы предотвратить проблемы с фасцией, вы можете сделать следующее:

• Больше двигаться: В дополнение к последовательным, но разнообразным упражнениям важно быть активным в течение дня. Есть работа за столом? Каждый час делайте двухминутный перерыв, чтобы встать и подвигаться, что помогает фасциям оставаться эластичными. Подумайте о встречах на ходу или встаньте и пройдитесь, участвуя в телефонных конференциях.
• Регулярная растяжка: Растяжка необходима для хорошего здоровья. Это снижает риск воспаления и структурных проблем в организме.
• Сосредоточьтесь на осанке: Сгорбившись над столом или телефоном или неуклюжей походкой, чтобы компенсировать травму, фасция может натянуться. Старайтесь сохранять хорошую осанку, сидя или стоя.

7 способов лечения хронической боли в спине без хирургического вмешательства

Специалист по реабилитации при болях в спине Эндрю Нава, доктор медицинских наук, предлагает информацию о распространенных причинах хронических болей в спине и вариантах нехирургического лечения, а также советует не терять надежду.

Узнайте больше о лечении хронической боли в спине

Способы облегчения боли в фасции

Существуют различные стратегии, помогающие избавиться от болезненных узлов, например:

• Тепловая терапия: Приложите к пораженному участку грелку или примите теплый душ или ванну.
• Йогатерапия: Обратитесь к высококвалифицированному йогатерапевту, чтобы получить режим поз йоги. предназначен для лечения вашей области боли. (йогатерапия работает так же, как физиотерапия — терапевт создает рутина, и вы практикуете ее дома между посещениями.)
• Поролоновый прокат: Попробуйте поролоновый валик, цилиндр из твердой пены, по которому вы перекатываете свое тело. чтобы снять напряжение. Это форма самомассажа. Вы также можете сделать это с мячом для лакросса.
• Лечебный массаж: Запланируйте несколько сеансов лечебного массажа с опытным терапевт, который может найти и оказать давление, чтобы развязать узлы.