Подъем рук в стороны с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Слегка согнутые в локтях руки поднимайте в стороны параллельно полу. Задержитесь на секунду вверху. На вдохе медленно опускайте вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вдоль туловища. Ладони развернуты внутрь. Это исходное положение.
2. Сохраняя тело неподвижным (не раскачивая), поднимайте гантели в стороны, при этом локти немного согнуты. Руки слегка подаются вперёд. Поднимайте вес до параллели с полом. Выдохните и в верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.

Альтернативные упражнения

9,1

8,4

7,9

9,5

9,4

9,6

9,6

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Упражнение 4. Подъем рук вперед. Книга советов на каждый день для мальчиков

Упражнение 4. Подъем рук вперед. Книга советов на каждый день для мальчиков

ВикиЧтение

Книга советов на каждый день для мальчиков
Автор неизвестен

Содержание

Упражнение 4. Подъем рук вперед

Руки вдоль туловища, ладони к бедрам. Продень ступню в ручку эспандера. Свободную ручку захвати сверху. Поднимай прямую руку вперед и вверх и возвращайся в исходное положение.

Вдох на подъеме, выдох при опускании.

Повтор 8—10 раз.

Сделай 2 подхода, чередуя ноги и руки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнение 2

Упражнение 2 Направлено на развитие трапециевидной мышцы. Прими положение стоя, голова наклонена вперед так, как будто ты хочешь достать подбородком до груди.Сверху обхватывай правой рукой голову и дотрагивайся пальцами до левого уха. Наклоняй голову вправо, правая рука

Упражнение 3

Упражнение 3 Позволяет развить гибкость мышц плечевого пояса.Суть упражнения в том, чтобы одна рука преодолевала сопротивление другой. Помести кисть левой руки на правое плечо. Правой рукой ухватись за локоть левой. Старайся достать локтем левой руки до подбородка, а

Упражнение 4

Упражнение 4 Направлено на развитие гибкости дельтовидной мышцы.Вытягивай вверх прямую левую руку, ладонь обращена внутрь.Опуская прямую руку прямо перед собой на уровень плеча, правой рукой сделай упор для левого локтя, слегка на него надавливай.Затем меняй руки

Упражнение 11.

Упражнение для развития мышц ног и таза

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь

Упражнение 5. Сведение рук вперед с подниманием ног

Упражнение 5. Сведение рук вперед с подниманием ног Упражнение развивает мышцы рук и брюшного пресса.Вес гантелей 1–3 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны на высоте плеч. Левая нога поднимается вверх, руки двигаются вперед. Нога опускается, руки

Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх

Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх Упражнение также предназначено для развития дельтовидных мышц. Вес гантелей 3–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища ладонями назад. Руки поднимают вперед и вверх, затем опускают.При подъеме вдох, при

Упражнение 2. Подъем гантелей

Упражнение 2. Подъем гантелей Упражнение укрепляет мышцы рукВес гантелей 4—10 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища ладонями назад. Сгибай руки, поднимая гантели вверх над головой, пока руки не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.При

Упражнение 5. Подъем на носках

Упражнение 5. Подъем на носках Это упражнение хорошо разрабатывает икроножные мышцы.Вес гантелей 7—10 кг.Тебе понадобится невысокая подставка, на которую ты поставишь пальцы ног, пятки останутся на полу. Гантели в руках, руки на уровне пояса. Поднимайся на носках как можно

Упражнение

Упражнение Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища.

Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале

Упражнение

Упражнение Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища. Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале

Подъем и спуск по лестнице

Подъем и спуск по лестнице Вашему малышу уже пора научиться пользоваться лестницей. Внимательно следите за ребенком, когда он поднимается вверх или спускается вниз. Будьте готовы подхватить его в случае

Подъем коленей к груди

Подъем коленей к груди Зачем: чтобы укрепить мышцы нижней части спины и мышцы бедра.

Как: начав с наклона таза в положении лежа на спине, медленно поднимайте одно колено к груди, возьмите колено руками и осторожно тяните к груди. Задержите на пять секунд, затем отпустите и

Положение «кенгуру» (положение лицом вперед)

Положение «кенгуру» (положение лицом вперед) Между тремя и шестью месяцами (некоторые дети раньше) ваш ребенок может предпочесть положение «кенгуру», или положение лицом вперед. Как только ребенок станет хорошо держать голову и у него появится любопытство, положения

Выпад вперед

Выпад вперед Все возрастающее любопытство в сочетании со все прибавляющейся силой мышц туловища, рук и ног, похоже, зарождает в голове ребенка мысль: «Я умею играть с игрушками. Как бы мне еще и добраться до них?» Именно так одно умение ведет за собой другое. Способность

Не слишком ли сильно вы толкаете ребенка вперед?

Не слишком ли сильно вы толкаете ребенка вперед? Возможно, уроки начались слишком рано, в негативный период, или учитель с учеником конфликтуют. Подумайте о том, чтобы вернуться на некоторое время назад и обратить внимание на следующие эмоциональные проблемы, которые

Подъем гантелей вперед одной рукой | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи -> Подъем гантелей вперед одной рукой

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Плечи

Тип : Сила

Механика : Изоляция

90 021 Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что встаньте прямо с гантелью в одной руке ладонью внутрь.

2.) Медленно поднимите гантель вверх и в стороны, пока она не достигнет уровня плеч.

3.) Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Разведение рук с гантелями в обратном направлении

Попеременная обратная разведение гантелей (лежа)

Задняя разведение гантелей на фитболе

Жим гири сидя

Весовой диск с высоким передним подъемом

Жим гантелей от плеч (обратным хватом)

Тросовый трос с лицевой натяжкой

Обратный ход машины

Жим гантелей сидя

Армейский жим штанги

Жим от плеч в тренажере

Боковые подъемы гантелей

Подъем рук вперед с гантелями

Подъем рук вперед с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для увеличения плеч. Пока форма идеальна, вы получите отличные результаты. Это упражнение — отличный способ проработать ключевую группу мышц плеч. Вы можете выполнять подъемы рук вперед молотковым, нейтральным или пронированным хватом. Поднимая вес, сопротивляйтесь опусканию веса и держите плечи максимально опущенными.

Чтобы выполнить подъем рук вперед, начните с двух гантелей на ширине плеч. Начните с выдоха и подъема обоих весов одновременно. Держите локти слегка согнутыми, чтобы предотвратить блокировку рук, которая может вызвать напряжение. Продолжайте поднимать отягощения до тех пор, пока ваши руки не окажутся параллельны полу, затем медленно и контролируемо опустите их. Вы должны быть в состоянии поднять оба веса одновременно. Согнутые руки также помогают предотвратить выскальзывание запястий из-под тела.

Подъем рук с гантелями вперед — отличная тренировка для плеч. В этом упражнении работают дельтовидные и другие треугольные мышцы передней части плеча. Тренировка даст вашей верхней части тела большую четкость. Тем не менее, вы никогда не должны использовать настолько тяжелый вес, что вы не можете полностью поднять руку. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы дышать и сохранять правильную осанку. Не сжимайте плечи.

Полезны ли подъемы рук с гантелями перед собой?

Отличным упражнением для развития силы верхней части тела является разновидность подъема штанги вперед. Это движение также улучшает подвижность и стабильность плеч. Хотя это упражнение безопасно для начинающих, важно соблюдать правильную технику при его выполнении. Не толкайте вес и уделяйте пристальное внимание мышцам, задействованным в каждом повторении. Точно так же вам следует избегать выполнения этого упражнения, если у вас есть какие-либо проблемы или травмы, связанные со спиной, шеей или плечами. Не выполняйте это упражнение без отдыха и не пытайтесь делать его, если у вас уже есть какие-либо из этих проблем.

Подъем рук с гантелями вперед — это хорошо?

Подъем рук вперед требует правильной формы и контроля. Чтобы улучшить технику, встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь руками за гантель. Держите его между коленями и локтями, затем согните локти и поднимите перед собой. Держите руки прямо и держите их перед собой. Выдохните на пути вверх и вдохните на пути вниз. Вы должны задействовать свое ядро ​​​​во время выполнения этого упражнения, чтобы оно было безопасным и эффективным.

Для достижения наилучших результатов тренируйтесь выполнять подъемы гантелей вперед в темпе и правильной технике. Когда вы начинаете новую тренировку, вы можете добавить трехсекундную задержку к подъему штанги вперед. Эта техника также хороша для укрепления плеч и спины. Это также приведет в тонус верхнюю часть тела и предотвратит будущие травмы. Это также увеличивает подвижность и диапазон движений. Если вы не уверены в своей технике, попробуйте сделать передний подъем ладонями друг к другу. Это поможет вам держать лопатки вместе и сохранять устойчивость.

Подъем рук вперед что-нибудь дает?

Подъемы перед собой — это изолирующие упражнения, нацеленные на плечи и верхнюю часть груди. Основные преимущества подъемов вперед включают укрепление плечевых мышц (дельтовидных мышц) и сгибателей плеч (грудных мышц). Сильные плечи необходимы для безопасного подъема. Единственным недостатком является то, что акромион или кость в верхней части лопатки может тереться о сухожилие и сумку. Это может раздражать ткань.

Подъем рук вперед что-нибудь дает?

Подъем перед собой — одно из самых популярных упражнений для плеч. Он нацелен не только на дельтовидные мышцы, но и на окружающие мышцы, включая трапециевидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, грудные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и трицепсы. Хотя его часто выполняют с двумя гантелями легкого или среднего веса, это упражнение может быть опасным при неправильном выполнении. Правильная форма необходима для правильного выполнения движения.

Подъемы вперед нацелены на дельтовидные и второстепенные мышцы, такие как трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Кроме того, он работает с мышцами верхней части груди и сгибателями плеч. Хотя подъем штанги вперед — не самое эффективное упражнение для груди, оно может помочь вам укрепить плечи и руки. Эти упражнения часто рекомендуются во время лечебной физкультуры. Они могут помочь облегчить боль в шее, но убедитесь, что вы делаете их правильно.

Вы также можете выполнять вариации подъема вперед одной рукой за раз. Старайтесь удерживать одну руку в верхнем положении, пока вы меняете руки. Это поможет вам сосредоточиться на своей форме и избежать пожимания плечами. Затем повторите с другой рукой. Делая это, вы укрепите обе мышцы плеч. Если у вас есть правильная техника, вы можете увеличить сопротивление и улучшить свою силу.

Как выполнять подъем рук вперед с гантелями?

Подъем гантелей вперед может быть эффективным упражнением для развития силы верхней части тела. Это улучшит подвижность и стабильность плеч. Движение простое в исполнении, но избегать любой формы наклона назад или пожимания плечами — хороший способ обеспечить правильную технику.