Строение голени: анатомия, виды, группы, какие функции у передних и задних мышц

топография, строение, функции, кровоснабжение, иннервация.

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц.

К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край.

Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране.

Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев разгибает II–V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей.

Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II–IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги. Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I–II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления — бугристость V плюсневой кости. 

Задняя группа

Задняя группа включает в себя 2 группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени

сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы.

Икроножная мышца имеет две головки. Медиальная головка начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка — от латерального надмыщелка.

Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру.

Камбаловидная мышца покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы.

Общее сухожилие в нижней трети голени образует

пяточное сухожилие, так называемое сухожилие Ахилла. Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия. 

Подошвенная мышца натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму.

Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

ВИДЕО: 4 упражнения для предотвращения воспаления надкостницы

Воспаление надкостницы — одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются бегуны (особенно те, кто нарушает правила безопасности и считает, что тело оставит всё это безнаказанным). И одна из самых надоедливых, так как полностью избавиться от этого довольно сложно.

Сегодня мы предлагаем четыре упражнения, которые помогут предотвратить эту травму, а также дадим несколько других советов.

Причины возникновения воспаления надкостницы

Надкостница (периост) — соединительнотканная плёнка, окружающая кость снаружи. Имеет большое функциональное значение — служит источником костеобразования при росте кости в толщину у детей, принимает участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоёв кости.

Гистологически в надкостнице различают два слоя: наружный, или адвентициальный (волокнистый, фиброзный), и внутренний костеобразующий (остеогенный, или камбиальный). Питание осуществляется за счёт кровеносных сосудов, проникающих в большом числе из надкостницы в наружное компактное вещество кости через многочисленные питательные отверстия, а рост кости осуществляется за счёт остеобластов, расположенных во внутреннем слое. Суставные поверхности кости лишены надкостницы и покрываются суставным хрящом. В надкостницу вплетаются сухожилия мышц и связки, прикрепляющиеся к кости.

При ушибах надкостницы в местах прилегания к коже (гребень большеберцовой кости, задняя поверхность локтевой и других) возникают резкая боль, отёк и кровоизлияние с последующим разрастанием клеток и формированием костного вещества. Следы от ушиба сохраняются длительно в виде небольших бугорков.

do4a.com

Основные причины возникновения: травмы, быстрое увеличение нагрузки на неподготовленный организм, начало занятий с чрезмерных физических нагрузок без предварительно проведённой разминки или другой подготовки, слабость мышц, длительный упор на переднюю часть стопы, продолжительный бег в гору по наклонной поверхности.

Симптомы: болевой синдром, отёчность над поражённым участком надкостницы.

Обычно о надкостнице не вспоминают до тех пор, пока она не начнёт болеть. Избавиться от боли и полностью восстановиться быстро не получится. Недавние исследования показали, что на восстановление в среднем уходит 71 день. Сьюзан Джон, врач по спортивной и лечебной медицине, говорит, что проблемы могут возникать не только из-за слишком большой нагрузки, но и из-за того, что определённые мышцы ваших ног могут быть слишком слабыми. Поэтому даже при средних нагрузках вы можете заработать воспаление надкостницы. Для того чтобы уменьшить вероятность получения этой травмы, нужно укреплять проблемные места. Сделать это можно при помощи простых упражнений. Основной критерий для достижения успеха — постоянство!

Способы предотвратить проблемы

Упражнения

Массаж со льдом

Заморозьте бумажный стаканчик с водой, оборвите верхний край стаканчика и водите льдом по внутренней стороне голени 10–15 минут. Желательно выполнять это после пробежки для того, чтобы минимизировать воспаление.

Супинатор

Добавление стельки позволяет снять нагрузку с верхней части голени. Постоянно использовать стельки не получится, но в период обострений они просто обязательны. Перед приобретением стелек желательно посоветоваться с врачом.

Отдых и растяжка

Не забывайте давать отдых своим ногам. Это не означает, что вы должны прекратить тренировки. Для этого достаточно сменить вид нагрузки, например на кросс-тренинг. И, конечно же, растяжка! Это обязательно не только для вашей надкостницы, но и для всего тела в целом. В случае же с надкостницей уделите особое внимание расслаблению ахилловых сухожилий и икроножных мышц.

9.5: Мышцы голени и стопы

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Идентификатор страницы

59409

Информация

Мышцы голени, называемые анатомами просто ногой, в основном двигают стопу и пальцы ног. Основные мышцы голени, кроме отрезанной икроножной, показаны на рисунке 9..12. Икроножная мышца имеет два больших брюшка, называемых медиальной головкой и латеральной головкой, и прикрепляется к пяточной кости стопы через свое пяточное сухожилие (также известное как ахиллово сухожилие). gastrocnemius, и эти две мышцы вместе служат икроножной мышцей ноги. Икроножная мышца показана на рис. 9.13.

 

 

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Мышцы голени. (CC-BY-4.0, OpenStax, Анатомия человека)

 

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Икроножная мышца (CC-BY-SA, Wikimedia, Nikai)

 

На рисунке \(\PageIndex{2}\) показаны мышцы стоп.

Рисунок \(\PageIndex{2}\): Мышцы стоп (CC-BY-4.0, OpenStax, Анатомия человека)

 

ЛАБОРАТОРИЯ 9 УПРАЖНЕНИЯ 9-5                            

 

 

2.       Для каждой мышцы ноги укажите расположение этой мышцы и эффект ее сокращения.

 

Мышцы	Расположение и описание	Действие
Икроножная
Солеус
Передняя большеберцовая мышца
Длинная малоберцовая кость

 

ЛИЦЕНЗИИ И ПРАВА АВТОРСТВА

CC ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖИМОЕ, ​​ОРИГИНАЛ

A&P Labs. Автор : Росс Уитвам. Предоставлено : Университетом для женщин Миссисипи. Расположен по адресу : http://www.muw.edu . Лицензия :

CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

CC ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖИМОЕ, ​​КОНКРЕТНОЕ АТРИБУЦИЯ

Рисунок {\PageIndex). Мышцы голени. Автор: : Колледж OpenStax. Расположен по адресу : http://cnx.org/resources/adeb0a7399faaf57fe6dd39c017a6d25a03e6916/1123_Muscles_of_the_Leg_that_Move_the_Foot_ and_Toes.jpg . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

Рисунок\(\PageIndex{2}\). Икроножная мышца. Автор : Никай . Расположен по адресу : https://commons.wikimedia.org/wiki/F…trocnemius.png . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

Рисунок \(\PageIndex{3}\). Мышцы стоп.. Автор : OpenStax College. Расположен по адресу : https://cnx. org/resources/747c45c729…f_the_Foot.jpg

. Лицензии e : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

---

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Лицензия

   CC BY-SA

   Программа OER или Publisher

   Люмен

2. Теги

   На этой странице нет тегов.

ACE — ProSource™: август 2016 г.

Дариус — физически активный адвокат в возрасте около 40 лет, который занимается силовыми тренировками, а также играет в баскетбол и гольф. Ричарду за 30, он менеджер по розничной торговле, чьи регулярные тренировки включают силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и игру в баскетбол при каждой возможности. Помимо любви к баскетболу, у этих двух мужчин, наряду с тысячами других мужчин их возраста, есть еще кое-что общее: они получили серьезные травмы мышц голени. Во время баскетбольного матча в своем оздоровительном клубе Дариус получил полный разрыв ахиллова сухожилия, на заживление которого ушел почти целый год. Ричард порвал короткую малоберцовую мышцу в нижней части стопы, в результате чего ему пришлось носить ботинок в течение двух месяцев вместе с длительной реабилитацией.

Распространенные травмы голени и стопы

Приблизительно 75 процентов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в стопе. Также подсчитано, что в популяции из 100 000 взрослых не менее 18 человек получат серьезные травмы, такие как разрыв или разрыв ахиллова сухожилия; большинство этих травм (68 процентов) происходят во время занятий спортом или развлекательных мероприятий. Большинство людей, которые получают серьезную травму ахиллова сухожилия, являются атлетически активными мужчинами в возрасте от 30 до 55 лет. Из всех связанных со спортом травм ахиллова сухожилия примерно половина (47 процентов) связана с баскетболом; примерно 20 процентов травм ахиллова сухожилия были связаны с повседневной деятельностью, включая ходьбу или переноску предметов (Райкин, 2014).

Голень и стопа представляют собой сложную структуру из мышц, сухожилий, связок и костей, отвечающую за устойчивость к значительным нагрузкам во время вертикальной деятельности, такой как ходьба, бег или прыжки. Голень и ступня являются интерфейсом между телом и землей. Каждый раз, когда ступня соприкасается с землей, она должна смягчать силы, вызванные гравитацией, ускоряющей вес тела человека вниз, а также восходящий импульс силы, создаваемый твердой землей. В результате огромной силы, создаваемой этими двумя конкурирующими силами, активные взрослые, такие как Дариус и Ричард, рискуют получить травмы мышц стопы и голени; в частности, повреждение мышц нижней части стопы (включая подошвенный фасциит) и ахиллова сухожилия.

Стопа и голень должны обладать подвижностью, позволяющей воспринимать различные силы и поверхности, и в то же время обеспечивать устойчивость, чтобы отталкиваться от земли во время ходьбы и бега. Человеческая лодыжка и стопа содержат 28 мышц, контролирующих стабильность и подвижность в 32 суставах, которые организованы в три конкретных области: задний отдел стопы, средний отдел стопы и передний отдел стопы (таблицы 1 и 2). По словам физиотерапевта и основателя Института Грея Гэри Грея, «[персональные тренеры] должны понимать роль, которую мышцы голени играют во время ходьбы, в частности, как стопа функционирует, когда она соприкасается с землей и реагирует на движения тела». проходит над ним».

Несмотря на то, что диагностика травмы выходит за рамки вашей практики в качестве специалиста в области здравоохранения и фитнеса, совершенно уместно понимать механизмы распространенных травм, чтобы иметь возможность разрабатывать программы упражнений, которые могут помочь клиентам снизить риск получения травмы или помочь им вернуться к любимым занятиям после соответствующего медицинского вмешательства. Понимание того, как стопа и голень функционируют вместе во время вертикального движения, имеет важное значение для разработки программ упражнений, которые могут улучшить силу и эластичность этих мышц и помочь клиентам избежать изнурительных травм, которые могут помешать им заниматься любимыми делами.

  

Биомеханика голени и стопы

Традиционное понимание голени, особенно икроножной и камбаловидной мышц голени, предполагает, что они работают наиболее эффективно, создавая подошвенное сгибание. Подъемы носков как с сопротивлением, так и без него часто рекомендуются как эффективное упражнение для укрепления этих мышц. Тем не менее, эти упражнения могут быть потенциальной причиной распространенных травм голени и стопы. Да, икры может указывать на пальцы ног, но во время комплексных движений, таких как ходьба или бег, они отвечают за управление движением стопы, а также за поддержку подвижности бедра. Когда дело доходит до того, как мышцы голени функционируют во время вертикальной деятельности, такой как ходьба, бег и прыжки, важно знать, как все мышц и суставов работают вместе, чтобы обеспечить успешное движение (таблица 3). Вместо того, чтобы помочь улучшить производительность, программы силовых тренировок, которые сосредоточены только на одной или двух мышцах голени, могут привести к травмам.

В этом выпуске серии статей ACE по функциональной анатомии исследуется, как мышцы голени устроены так, чтобы функционировать как единое целое, чтобы помочь стопе преобразоваться из подвижной структуры, когда она касается земли во время фазы контакта с землей при ходьбе, в устойчивую. рычаг, способный отталкиваться от земли, чтобы продвигать тело вперед.

Мышца содержит два основных типа ткани: (1) неэластичный сократительный элемент из актина и миозина, отвечающий за создание силы укорочения и эластичного компонента соединительной ткани, и (2) фасцию, которая вплетается между каждым отдельным мышечным волокном (Шлейп , 2012). Сократительный элемент инициирует силы, необходимые для перемещения костей, в то время как эластичная ткань удлиняется в ответ на приложенные силы. Мышцы голени являются прекрасным примером того, как эти два свойства ткани должны эффективно работать, чтобы обеспечить эффективное движение без травм.

То, как мышца функционирует при удлинении, на самом деле может быть более важным, чем то, как она предназначена для функционирования во время концентрической фазы сокращения мышц. Самый эффективный способ узнать, как функционируют структуры голени и стопы, — определить, что они делают во время цикла походки при ходьбе или беге (см. Таблицу 2). В начальной фазе ходьбы, касающейся земли, стопа испытывает трехплоскостное движение пронации, которое представляет собой комбинацию подошвенного сгибания голеностопного сустава в сагиттальной плоскости и выворачивания пяточной кости во фронтальной плоскости, в то время как большеберцовая кость испытывает внутреннее движение. вращение в поперечной плоскости (Neumann, 2010).

Пронация — это обычное движение, позволяющее стопе амортизировать вес тела. Во время пронации, когда стопа и голень касаются земли, мышцы, ответственные за тыльное сгибание и супинацию стопы, эксцентрически удлиняются, чтобы уменьшить силы, создаваемые гравитацией и реакцией земли. Важным механизмом амортизации является медиальный продольный свод, который сжимается во время фазы контакта с землей и ранней средней фазы ходьбы. Когда тело проходит над стопой в средней стойке, движение стопы меняется с пронации на супинацию, поскольку те же самые мышцы, ответственные за замедление пронации, внезапно сокращаются, поднимая медиальный продольный свод и создавая супинацию. Пронация позволяет стопе быть подвижной, чтобы поглощать силы земли. Супинация происходит на более поздних этапах ходьбы, в результате чего стопа становится прочным рычагом для отталкивания от земли. На промежуточных и поздних этапах ходьбы, когда стопа переходит от пронации к супинации, вся нога меняет направление со сгибания, приведения и внутреннего вращения на разгибание, отведение и внешнее вращение (Neumann, 2010; Gray and Tiberio, 2007). ). Во время этой нормальной цепной реакции биомеханики несколько мышц стопы и ноги должны работать вместе, чтобы поглощать и генерировать силу. Если ткани стопы теряют растяжимость и силу, чтобы контролировать эти силы, это может привести к ряду травм, включая подошвенный фасциит и разрывы ахиллова сухожилия (Gray and Tiberio, 2007).

Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие образовано икроножной и камбаловидной мышцами голени и прикрепляется к пятке стопы у пяточного бугра. Травмы ахиллова сухожилия часто встречаются у «воинов выходного дня» среднего возраста, которые не участвуют в соответствующей программе упражнений или не находят время, чтобы как следует разогреться перед тем, как приступить к своим любимым занятиям. Факторы, повышающие риск повреждения ахиллова сухожилия, включают возраст, массу тела и физическую активность. Пожилые и тяжелые люди имеют более высокий риск травм. Участие в действиях, требующих взрывных движений, таких как прыжки, приземление или быстрая смена направления, которые часто встречаются в баскетболе, также увеличивает риск (Wertz, Galli and Borchers, 2013).

По опыту Дариуса, разрыв или разрыв ахиллова сухожилия может быть чрезвычайно болезненным, а восстановление и реабилитация могут длиться до полного календарного года. Важно отметить, что большинство травм ахиллова сухожилия происходит в весенние и летние месяцы, а зимой — значительно реже (Райкин, 2014). Что это означает для профессионалов в области здоровья и фитнеса? Если вы работаете с клиентами, которые, как вы знаете, будут заниматься такими видами спорта, как баскетбол, теннис или футбол, вы можете помочь снизить риск получения изнурительной травмы ахиллова сухожилия, внедрив надлежащую программу упражнений и физической подготовки.

Ахиллово сухожилие — самое большое и прочное сухожилие в организме человека, способное выдерживать нагрузки, в 10 раз превышающие массу тела человека, во время динамичных занятий, таких как бег на короткие дистанции или прыжки. Предполагается, что потеря эластичности, приводящая к жесткости мышц и сухожилий, является частой причиной травм (Райкин, 2014). Третий закон физики гласит, что на каждое действие есть равное и противоположное противодействие. Когда ваша нога касается земли, направленная вниз сила веса вашего тела передается на землю. В то же время эта сила реакции земли передается обратно в ваше тело. При быстром переходе от фазы приземления к фазе средней стойки ахиллово сухожилие испытывает быстрое растяжение, которое значительно увеличивается во время высокоскоростных действий, таких как прыжки или спринт. Мышцы голени и стопы должны быть растяжимыми во всех трех плоскостях движения, чтобы обеспечить правильное движение сустава при нормальном вертикальном движении. Однако у очень активных людей ткани голени и стопы должны быть специально подготовлены, чтобы выдерживать высокие нагрузки, возникающие при быстрой смене направления, прыжке или приземлении. Одна из причин, по которой травмы ахиллова сухожилия могут быть распространены среди пожилых спортсменов, таких как Дариус и Ричард, заключается в том, что в ходе естественного процесса старения эластичная соединительная ткань фасций и сухожилий может терять свою эластичность (Schleip, 2012).

В сочетании с такими упражнениями, как подъемы на носки, которые сосредоточены на концентрических свойствах сократительной ткани, эта естественная потеря эластичности представляет собой мгновенно узнаваемый механизм травм голени. Подъемы на носки могут увеличить силу и жесткость сократительного элемента мышц голени, но не улучшат эластичность соединительной ткани ахиллова сухожилия или фасции на подошвенной поверхности (подошве) стопы. Программа упражнений, которая сосредоточена исключительно на концентрическом действии подошвенного сгибания во время подъема икр, не подготовит должным образом мышцы голени и стопы к быстрому удлинению и высоким эксцентрическим нагрузкам, которые они испытывают при приземлении или быстрой смене направления. «Мы находим, что упражнения, которые делают , ​​а не усиливают то, что происходит во время нормального функционирования, не эффективны для улучшения работы мышц, — объясняет Грей, — или той части тела, которую мышцы должны контролировать.

Камбаловидная мышца может разгибать колено

Мышце не всегда нужно пересекать сустав, чтобы вызвать движение в суставе. Например, камбаловидная мышца голени прикрепляется к голени, поэтому не пересекает колено, но может влиять на движение в колене. Во время фазы ходьбы от середины до ранней фазы отрыва пятки большеберцовая кость сгибается тыльным образом над относительно фиксированной пяточной костью. При этом камбаловидная мышца удлиняется, что ограничивает движение большеберцовой кости вперед. Когда большеберцовая кость перестает двигаться вперед над фиксированной пяточной костью, противоположная нога качается вперед. Когда это происходит, колено над ступней в средней стойке движется в разгибании. Поскольку камбаловидная мышца ограничивает движение большеберцовой кости вперед, она помогает разгибать колено во время ходьбы.

Упражнения, такие как многоплоскостные выпады, при которых стопа фиксируется на земле, в то время как остальная часть тела движется, могут улучшить растяжимость камбаловидной, передней и задней большеберцовой мышц, помогая им стать более эффективными при переходе от удлинения к укорочению, что как они функционируют во время нормального цикла ходьбы (Gray and Tiberio, 2007).

Голень как основная мышца

Движения стопы и голени оказывают прямое влияние на движение проксимальной части бедренной кости, когда она прикрепляется к подвздошно-бедренному (тазобедренному) суставу таза. Внутренняя ротация большеберцовой кости создает внутреннюю ротацию в подвздошно-бедренном суставе бедра. Если икроножные мышцы становятся чрезмерно напряженными, это может изменить движение как голени, так и тазобедренного сустава. Это, в свою очередь, может изменить соотношение длины и напряжения и функцию мышц, ответственных за управление движением бедра.

Верхние прикрепления икроножной мышцы прикрепляются к медиальному и латеральному мыщелкам на дистальном конце бедренной кости. В проксимальном отделе бедренной кости большой вертел прикрепляется к тазу в области вертлужной впадины. Напряжение в икроножных мышцах может изменить диапазон движения бедра. Если бедро теряет диапазон движений, это может изменить положение таза и поясничного отдела позвоночника, что повлияет на мышцы, обычно называемые кором. «Во время ходьбы пятка отрывается от земли в ответ на действие сгибателей бедра, то есть на ограничение разгибания бедренной кости в сагиттальной плоскости, — объясняет Грей, — и , ​​а не в результате сокращения подошвенных сгибателей».

Понимание того, как все мышцы работают вместе для создания скоординированных движений, является важным компонентом успешного профессионала в области здоровья и фитнеса.

Уникальная конструкция стопы позволяет превратить ее из подвижной конструкции, способной выдерживать большое количество сил реакции земли, возникающих при ударе о землю, в устойчивую конструкцию, способную генерировать силу путем отталкивания от земли. Основными суставами, обеспечивающими подвижность стопы при контакте с землей, являются подтаранный, поперечный предплюсневый и голеностопный. Каждый сустав позволяет движение в определенной плоскости движения, и все функции вместе обеспечивают трехплоскостное движение пронации. Когда тело проходит над стопой, большеберцовая кость поворачивается наружу, а задняя большеберцовая мышца, передняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца сокращаются, натягивая медиальную клиновидную мышцу. Это поднимает медиальный продольный свод, создавая супинацию и превращая стопу в прочный рычаг для продвижения тела вперед к следующей фазе цикла ходьбы.

Обувь с высоким каблуком и жесткой подошвой, в том числе женские туфли и мужские рабочие ботинки, ограничивают эту нормальную биомеханику цепной реакции. Обувь, которая препятствует нормальному движению и действию суставов, может изменить функцию тканей голени и стопы, что является потенциальным механизмом травмы.

Силовая тренировка для голени и стопы

Надлежащая силовая тренировка для мышц голени должна быть направлена ​​на помощь нормальной биомеханике, которая позволяет стопе переходить от подвижности к стабильности, а также на повышение эластичности голени. фасции и соединительной ткани. Также важно использовать упражнения, задействующие всю ногу, чтобы улучшить совместную работу всех суставов, от поперечно-предплюсневого в средней части стопы до подвздошно-бедренного сустава при вертикальном движении.

Например, правильное разгибание тазобедренного сустава зависит от способности большеберцовой кости к тыльному сгибанию стопы, когда она зафиксирована на земле во время средней фазы ходьбы. Единственный способ улучшить эту функцию — использовать движения, задействующие все суставы ног вместе. Стоя на одной ноге и двигая телом во всех плоскостях движения, используя касания пальцев ног, выпады и прыжки (прыжки с одной ноги на другую), можно чрезвычайно эффективно заниматься силовыми тренировками и предотвращать травмы.

Знакомя клиентов с динамическими упражнениями для голени (Таблица 4), начните с ограниченного количества повторений и подходов, чтобы позволить мягким тканям фасций и эластичной соединительной ткани адаптироваться к быстрому удлинению, прежде чем переходить к требуемым большим объемам для оптимального повышения производительности. В нормальных, бессимптомных тканях переход от одиночных сетов из четырех-восьми повторений к многократным сетам из 10-15 повторений (на каждую ногу) должен занять от шести до 10 недель.

 

Заключение

Когда Дарию сказали о необходимости тренировать эластичный компонент мягких тканей, он сразу понял свой механизм травмы. Судя по всему, он был в классических туфлях на жесткой подошве и, придя в спортзал, сразу же прыгнул в баскетбол, не потратив времени на то, чтобы как следует разогреться. Вернувшись к своим обычным тренировкам, Дариус сделал тренировку подвижности ключевым компонентом своих программ тренировок и считает, что она позволяет ему получать удовольствие от своих любимых занятий. Перед тем, как выйти на корт или сыграть партию в гольф, Дариус проверяет, выполняет ли он различные движения во всех трех плоскостях движения, чтобы убедиться, что он готов начать. Хорошей новостью является то, что понимание того, как функционирует голень и стопа, может помочь вам убедиться, что ваши клиенты и участники группового фитнеса избегают изнурительных травм и продолжают заниматься своими любимыми видами деятельности.

Ссылки

Грей, Г. и Тиберио, Д. (2007). Институт функциональной трансформации Грея (48-недельный курс обучения).

Нойманн, Д. (2010). Кинезиология опорно-двигательного аппарата: основы реабилитации (2-е изд.