Пятиминутка стройности.
Новые материалы от 02 апреля
Комплекс упражнений «Придаем рельеф «, который рассчитан всего на 5 минут — поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку — по материалам журнала Shape.
1. Баланс на ногах
Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.
2. Глубокие приседания сумоиста
Работают мышцы бедер, ног и пресса.
Поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе.
3. Сгибания рук с гантелью
Работают мышцы спины, рук и груди.
Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Возьмите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к телу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте упражнение.
4. Подъемы ног из боковой планки
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.
Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд.
5. Подъемы со скручиванием корпуса
Работают мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 см от пола. Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны (руки вначале вытянуты вправо).
Смотрите также
12 упражнений для стройности
Фитнес-пятиминутки — для тех, кому некогда
Комплекс для пресса, ног и ягодиц
3 упражнения для стройности бедер
Тренировочный комплекс упражнений на лестнице
Упражнение против отвисших ягодиц
Отжимания. Небольшой комплекс.
10 упражнений со штангой
Интенсивная тренировка для ног и пресса
Тренировка «7 минут»
Интенсивная тренировка для ног и пресса:
Как правильно отжиматься от пола
5-минутная тренировка живота
Приседания с гантелями
Как накачать мышцы ягодиц
Пять ошибок в тренировке пресса
Упражнения для стройности
Финес дома? Вполне реально и очень эффективно! Ознакомившись с фитнес-комплексами, приведенными в этой статье, вы станете стройнее и будете получать больше радости от жизни
Занятия фитнесом дома могут быть такими же эффективными, как и групповые тренировки в спортзале.
Новые фитнес-планы показывают замечательные результаты, где бы вы ни занимались. Упражнения для стройности, или комплексы, приведенные здесь, займут у вас по пять минут каждый!
План занятия: Любое упражнение из фитнес-плана выполняется одну минуту. За одно занятие постарайтесь охватывать три комплекса , можно также распределить их выполнение на протяжении дня – один из комплексов делать утром, другой – днем, в общем, как вам будет удобно. Если есть время, будет хорошо выполнять комплекс дважды, делая перерыв на две минуты после 15-минутной нагрузки.
Бывает, что после работы на занятия спортом нет времени. В этом случае предлагаем воспользоваться фитнес-планом Кристины Андерсон, тренера из Лос-Анджелеса. «Немалое число женщин считает, что если на занятии у них нет времени, то вообще не стоит заниматься. А вес тем временем увеличивается» — говорит Кристина. Она разработала эффективные комплексы, занимающие мало времени, так как полагает, что продолжительность тренировки не так важна, как ее качество.
Благодаря упражнениям можно укрепить все группы мышц, а также сбросить вес. Их можно выполнять дома в удобном месте, когда у вас есть немного свободного времени.
Нужно представить, что у ваших ног лежит баскетбольный мяч. Наклонитесь, чтобы поднять его, а затем подпрыгните вверх, «бросая» мяч в корзину. Затем повторяем упражнение.
2. Удары гантелейВ работу включаются мышцы рук, плеч, ягодиц и ног.
Ноги на ширине плеч, носки врозь. Берем в руки гантели, ладони направлены вверх, руки сгибаем в локтях, делаем приседание. Делаем кик вперед левой рукой из этого положения, поворачивая кисть вниз ладонью, быстро отводим руку. Выполняем кик правой рукой. Продолжаем выполнять упражнение, меняя руки.
3. Прыжки с переменой ногПоролоновый валик приложите к стене, станьте напротив на расстоянии шага. Правую ступню поставьте на валик, затем в прыжке поменяйте ногу.
Продолжаем выполнять упражнение, меняя ноги в быстром темпе. Упражнение повторяем во втором комплексе.
Работа мышц-стабилизаторов.
Исходная позиция – ноги на ширине плеч, гантель охватываем двумя руками на уровне груди, напрягаем мышцы живота. Затем прижимаем гантель к груди, садимся на землю. Нужно сгруппироваться и перекатиться на лопатках назад, потом быстро сделать перекат вперед и вновь повторить упражнение.
5. Удары по стенеРабота мышц бедер, ягодиц, ног.
Встаньте к стене правым боком на расстоянии 3-х шагов. Колени согнуты, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Вытягиваем вперед правую ногу, легко ударяем о стену ступней, опускаем ногу на пол. Ноги меняем каждые 30 сек., быстро выполняя удары. Данное упражнение повторите в комплексе 2.
Комплекс 2: укрепляем мышцы 1. Универсальная нагрузкаНоги на ширине плеч, берем гантели и держим их над головой.
Наклоняем корпус, принимая положения дляотжиманий, опираясь на гантели и носочки. Старайтесь притянуть правок колено к правому локтю, это же движение повторите с левой стороны. Выполнив прыжок, поставьте ступни близко к ладоням, быстро поднимитесь, руки поднимите над головой. Повторите упражнение.
(см. комплекс 1, упражнение 3)
3. Захваты коленейВыполняем сидя на копчике, колени согнуты, удерживаем ноги на весу. Скрещиваем лодыжки, охватываем голени руками. Плечи опустите вниз, напрягаем мышцы живота. Ложимся на спину, вытягивая руки и ноги, наподобие буквы Х. В этом положении оставайтесь около минуты, напрягая мышцы пресса. После возвращения в исходное положение повторяем упражнение.
4. Выпады
Ноги на ширине плеч, берем гантели, руки опускаем вниз вдоль бедер. Правое бедро удерживаем под прямым углом, делаем выпад левой ногой назад. Отрываем от земли левую ногу , вытягиваем ее вперед.
Приседаем на правой ноге, выпрямляем ее, левой ногой делаем выпад назад. Выполняем упражнение, меняя ноги через 30 сек.
Работа мышц- стабилизаторов, трицепсов, мышц груди и ягодиц.
Кисти рук кладем на поролоновый валик на уровне плеч, принимаем позицию для отжимания от пола. Колени опустите на землю, напрягите мышцы пресса, тело выпрямляем от головы до коленей. Сделайте отжимание, прижимая к телу локти и поднимая правую ногу, согнутую в колене. Возвращаемся в исходное положение, выполняем упражнение каждые 30 сек., меняя ноги.
2. Глубокие приседания сумоистаНоги на ширине плеч, взяв гантели, выводим их на уровень плеч, ладонями вовнутрь. Выполняем приседание, потом отрываем от пола правую ногу, в согнутом положении выводим ее пред собой, сделав широкий шаг, возвращаемся в предыдущую позицию. Упражнение повторяем с другой стороны. Выполняем, меняя ноги.
Валик расположите пред собой, упритесь в него на уровне плеч кистью левой руки. В правую руку берем гантель, опускаем колени и принимаем позицию для отжиманий. Вытягиваем тело вдоль пола, напрягая пресс, правую руку сгибаем в локте, прижимаем к телу. Опускаем гантель, отводим руку вправо до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение. Меняем стороны каждые 30 сек.
4. Подъемы ног из боковой планкиРабота мышц ягодиц и мышц-стабилизаторов.
Валик положите у ног, лягте на левый бок, щиколотки на валике. Приподнимаемся на левом предплечье, кладем на бедро правую руку. Бедро стараемся удерживать над полом, правую ногу поднимаем и опускаем пять раз, покрутите правой ногой пять раз по и пять раз против часовой стрелки на протяжении 30 сек. Вращая ногой, стараемся поднять ее повыше. Меняем сторону, повторяем упражнение.
5. Подъемы со скручиванием корпусаСидя на копчике, поднимаем ноги над землей, угол 45 градусов, грудь приподнимаем, руками тянемся к носкам.
Поворачиваем руки влево, в ноги вправо, опускаем тело на расстояние 30 см от пола. Затем меняем стороны, возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить и через полминуты поменять стороны (вытянув руки вначале вправо).
Бориса Джонсона обвиняют в том, что он давал газетам затычки в обмен на контент, продвигающий правительство
Доминик Каммингс сказал, что Борис Джонсон лично вел переговоры о «прямых затычках» газетам в виде выплат помощи Covid.
Правительство обвиняют в том, что во время пандемии оно затыкало газеты, принадлежащие миллиардерам, в обмен на «спонсорский контент», который продвигал его действия.
Byline Times сделала дополнительные разоблачения претензий после того, как бывший главный помощник премьер-министра Доминик Каммингс сказал, что Борис Джонсон лично вел переговоры о «прямых закупках» газет в виде выплат помощи Covid.
Каммингс сделал заявление в Твиттере, отвечая адвокату Адаму Вагнеру, который спросил, сталкивался ли он с какими-либо другими примерами частного лоббирования, ведущими к изменению правил блокировки.
Каммингс ответил: «Кроме того, газеты, конечно, договорились с ним о прямых пробках, никаких чиновников на вызовах, затем он сказал чиновникам прислать фунты стерлингов — одетый как «ковидная помощь» и т. д.».
Byline Times сообщает, что специальная схема субсидирования основной прессы, которой пользовались богатые поставщики новостей, такие как группа Mail, группа Мердока, группа Telegraph и группа Mirror, действовала по схеме, известной как «Все включено, все вместе». ‘. Газета сообщила, что схема была задумана после интенсивного лоббирования со стороны Ассоциации новостных СМИ (NMA).
В нем говорится: «Контент этих статей был, по-видимому, с ложечки передан в газеты правительством, с одними и теми же интервью и одними и теми же цитатами, появляющимися в нескольких заголовках, хотя некоторые ссылки на текст различались. Истории часто содержали похвалу мерам, принятым правительством, и некоторые из них едва ли имели отношение к COVID».
Подсчитано, что если бы расходы по схеме сохранялись на исходном уровне в течение 24 месяцев, то общая сумма составила бы более 200 миллионов фунтов стерлингов.
В то же время более мелкие независимые новостные издания, которые и до пандемии боролись с трудностями, почти ничего не получили.
Byline Times ранее сообщала, что около 25% зарегистрированных встреч премьер-министра с внешними организациями с июля по сентябрь прошлого года были проведены с правыми изданиями.
Представитель правительства сообщил газете, что ни одно средство массовой информации не получило преференциального режима, и все те, кто был отобран, были сделаны через государственное агентство по внешнему медиапланированию и закупкам.
Представитель сказал: «Мы признаем ценную роль национальных, местных и региональных газет и активно поддерживали всю отрасль во время пандемии COVID.
«Это включало в себя дополнительные инвестиции в рекламу нашей общественной информационной кампании через национальные и местные СМИ и радио, в рамках которых жизненно важные сообщения общественного здравоохранения рекламировались примерно в 600 изданиях, включая национальные издания Великобритании, региональные ежедневные газеты, еженедельники и независимые СМИ».
Басит Махмуд, редактор Left Foot Forward
Раз уж вы здесь, у нас есть к вам вопрос. То, что мы делаем здесь для доставки реальных новостей, важнее, чем когда-либо. Но есть проблема: нам нужны такие читатели, как вы, чтобы помочь нам выжить. Мы создаем прогрессивные, независимые СМИ, которые бросают вызов ненавистной риторике правых. Вместе мы можем найти истории, которые теряются.
Нас финансируют не миллиардеры-спонсоры, мы полагаемся на то, что читатели вкладывают все, что могут, чтобы защитить нашу независимость. То, что мы делаем, не бесплатно, и мы работаем в условиях ограниченного бюджета. Можете ли вы помочь, внося всего 1 фунт стерлингов в неделю, чтобы помочь нам выжить? Все, что вы можете пожертвовать, мы очень благодарны — и мы позаботимся о том, чтобы ваши деньги пошли как можно дальше, чтобы доставлять нелицеприятные новости.
Губернатор Ньюсом предлагает пакет мер по борьбе с инфляцией на сумму 18,1 миллиарда долларов
Опубликовано:
Пакет включает прямые выплаты для покрытия расходов, связанных с растущей инфляцией и просроченными счетами за воду и коммунальные услуги, бесплатный общественный транспорт, деньги для медицинских работников, субсидии на здравоохранение для среднего класса и отказ от ухода за детьми сборы для семей
Поскольку калифорнийцы продолжают сталкиваться с трудностями при оплате счетов за коммунальные услуги, эти инвестиции дополняют прошлогоднюю программу помощи коммунальным услугам, чтобы продолжить эту жизненно важную поддержку: 1,2 миллиарда долларов на счета за электричество и 200 миллионов долларов на счета за воду.
Это расширяет помощь по страховым взносам в рамках Covered California для семей из четырех человек, зарабатывающих до 166 500 долларов США в год, более 700 000 калифорнийцев.
Ускоренное повышение требуется в соответствии с положением действующего закона штата о минимальной заработной плате, когда инфляция превышает 7 процентов. Пандемия COVID-19 привела к постоянным сбоям в цепочках поставок, а трения на рынке труда привели к тому, что инфляция достигла самого высокого уровня за 40 лет. Эти условия еще более усугубились войной России на Украине.Повышение заработной платы пойдет на пользу миллионам калифорнийских домохозяйств, которые изо всех сил стараются не отставать от самого высокого уровня инфляции за последние десятилетия. В течение многих лет минимальная заработная плата в штате неуклонно росла, в то время как показатели инфляции оставались скромными.
Этот пакет мер по снижению инфляции основан на ведущем в стране пакете мер стимулирования, предложенном губернатором Ньюсомом в прошлом году, который помог ускорить восстановление экономики Калифорнии и поддержать тех, кто больше всего пострадал от пандемии, в том числе:
