Французский жим штанги стоя: Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим для трицепсов

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Французский жим со штангой стоя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч.

Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. На вдохе, полукружным движением опустите предплечья за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите обычный или EZ-гриф пронированным хватом (ладонями вперед) немного уже ширины плеч. Ноги стоят на ширине плеч.
2. Поднимите штангу над головой и удерживайте её на прямых руках. Локти направлены внутрь. Это исходное положение.
3. Держа верхнюю часть рук и локти близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: двигаются только предплечья.
4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите снаряд в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или на блочном тренажёре, с использованием канатной рукояти.

Альтернативные упражнения

9,4

9,1

9,8

9,4

9,4

9,2

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Французский жим стоя со штангой

Ноябрь 3, 2015Март 7, 2016 0 коментариев упражнения на трицепс,упражнения со штангой

Французский жим стоя со штангой – поможет развить трицепс. В целом, несложное, однако требует особого внимания к технике. Включать этот вид жима в свою программу тренировок следует изредка. Основная нагрузка в упражнении достаточно точечная. Выполняя его часто, вы рискуете получить микротравмы сухожилия, как следствие – ноющая боль в локтях, дискомфорт. Такой же результат ожидает тех спортсменов, которые пренебрегают техникой.

Выполнять упражнение необходимо с небольшим весом, особенно актуально на начальном этапе. Лучше возьмите пустой гриф, отработайте с ним несколько тренировок, и только потом нагружайте его блинами, постепенно увеличивая нагрузку.

Техника:

• Берем гриф, желательно – EZ, ведь с ним будет гораздо проще выполнять упражнение.
  Становимся прямо, носки развернуты слегка наружу, штангу держим хватом чуть уже плеч. Кисти развернуты наружу. Ваши локти должны быть строго параллельны телу, не выворачивайте их сильно. Допускается легкий разворот локтей во время выполнения упражнения;
• Поднимаем штангу над головой;
• Плавно на вдохе опускаем гриф за голову до тех пор, пока предплечьями не прикоснетесь к бицепсам;
• На выдохе напрягая трицепс возвращаем штангу в ИП.

По мнению многих опытных спортсменов, французский жим штанги стоя – одна из самых неудобных и сложных разновидностей французского жима. Здесь за локтями нужно крайне внимательно следить, они ни в коем случае не должны уйти вперед, вывернуться наружу.

Особенности и нюансы французского жима

Определенные тонкости и рекомендации:

1. Выполняя упражнение с прямым грифом – вы нагружаете суставы гораздо сильнее, чем с EZ;
2. Для отработки техники возьмите не штангу, а диск. Это позволит вам прочувствовать нагрузку более безопасно для суставов;
3. Не делайте резких, рывкообразных движений. Упражнение выполняется достаточно плавно;
4. Вы можете выполнять упражнение сидя, угол наклона скамьи – не более 70 градусов. Так вы сможете достаточно хорошо растянуть мышцы трицепса.

Не забывайте, что жим стоя со штангой – весьма травмоопастное упражнение. Не работайте с большим весом. В место него можно выполнять французский жим на наклонной скамье.

Кому, когда и сколько

Рекомендации:

Кому

Новичкам и профи.

Когда

В середине тренировки.

Сколько

Выполняйте по 10 повторений в 3-4 подходах.

Комфортный вес для новичков – вес грифа (8-10 кг), для более опытных спортсменов подойдет штанга на 15-18 кг. Увеличивайте весовой показатель постепенно и получайте отличный результат.

Массы вам и рельефа!

Mayhem Affiliate Bodybuilding 13.02.2023 — Modern Athletics

Посмотреть общедоступную доску

Mayhem Bodybuilding Goals

Mayhem Bodybuilding — это отдельная программа, ориентированная на гипертрофию. Вы можете наложить это поверх какой-либо другой программы Mayhem Athlete Program, но она не предназначена для ежедневного выполнения поверх всех остальных треков. Фрагменты некоторых дней мы включим в другие программы как «АКСЕССУАРЫ». Цель состоит в том, чтобы оставаться сосредоточенным и отдыхать достаточно долго, чтобы вы могли выполнить следующий подход с качеством и контролем, если не указано иное. Следите за каждым набором и держите телефон в сумке. Сессии не проводятся «на время», а относитесь к ним так, как будто вы ограничены во времени. Держите видимые часы, чтобы держать вас подотчетными.

Разминка для груди и трицепса (галочка)

Разминка для симметрии кроссовера

«в-в-»

3 подхода

10 идеальных отжиманий (контролируемая техника)

15 тяг лентой -A-Детали

5 ПВХ Вокруг Света (в каждую сторону)

10 Стенных Ангелов

5 Скорпионов (с каждой стороны)
Фокус: Усилия должны быть легкими, постепенно переходя в умеренные. Заставьте себя двигаться и открыться для предстоящей работы.

Жим лежа (4 подхода: 8 повторений с тяжелым весом для 8 повторений)

*Отдых 2:00-2:30 b/t подходы

Фокус: Контроль должен быть показан с каждым повторением на пути вниз и на пути вверх. Штангу следует опустить чуть ниже грудины. Держите локти под углом 45 градусов к телу и не распрямляйтесь. Плечи должны быть прижаты к скамье во время повторений.

Доп. Скамья с гантелями на наклонной скамье (4 подхода: 10 повторений (на каждую сторону))

*Отдых 1:00-1:30 подходов с базовым весом

*Доведите до среднего веса и оставайтесь на том же уровне или увеличивайте нагрузку во всех подходах.

Фокус: Установите скамью с таким наклоном, чтобы торс находился под углом 45 градусов. Начните с расширенных служебных данных обеих БД. Сядьте одной рукой, оставив другую руку вытянутой над головой, а затем повторите с другой стороны. Нагрузка должна быть умеренной и обеспечивать контроль на протяжении всего повторения. Выберите вес, который вы можете контролировать, когда садитесь в исходное положение и садитесь в завершающий подход. Не бросайте гантели. Чтобы избежать травм, подтяните колени к гантелям и сядьте вместе с ними. Если вам приходится сбрасывать их, чтобы разгрузить, значит, вы слишком тяжелы.

Доп. Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги обратным хватом (4 подхода по 10 повторений)

*Отдых 1:00-1:30 подходов ч/т

*Строй до умеренного вес и оставайтесь на том же уровне или наращивайте его во всех подходах.

Фокус: Лежа на горизонтальной скамье, спортсмен берет штангу обратным хватом и снимает ее со стойки. Ширина хвата зависит от подвижности спортсмена, но должна быть примерно за пределами ширины туловища. Опустите штангу к груди и выжмите ее обратно до разгибания. Следите за тем, чтобы плечи всегда были нагружены и прижаты к скамье.

Жим штанги обратным хватом

Жим лежа на наклонной скамье с разведением рук на груди (4 подхода по 12 повторений)

*Отдых 1:00-1:30 подходов Б/Т

Фокус : Лежа на наклонной скамье, вытяните две гантели к потолку. Слегка согнув руки в локтях, опустите гантели в стороны. Гантели следует держать на уровне грудины или чуть ниже. Плечи должны быть прижаты к скамье на протяжении всего движения. Не опускайтесь глубже, чем уровень скамьи в конце стрельбы.

Скамья на наклонной скамье Тяга к груди разведение рук

Французский жим разминочным хватом стоя (4 подхода по 10 повторений)

*Отдых 1:00-1:30 подходов н/т

Фокус: В положении стоя возьмите KB и возьмитесь обеими руками за раструб (не за рукоятки). Ладони будут обращены друг к другу по обе стороны от колокола. Поднимите KB над головой, помня о расположении ручек, чтобы они не ударялись о голову. Удерживая локти согнутыми и направленными в потолок, опустите вес за голову. Вытяните назад накладные расходы, чтобы завершить. Обязательно задействуйте корпус и избегайте чрезмерного растяжения поясницы.

Double DB Skull Crushers (4 подхода: 10 повторений)

*Отдых 1:00-1:30 подходов

*Наращивайте до среднего веса, оставайтесь на том же уровне или увеличивайте количество подходов

Фокус: лежа скамья или пол. Обе руки вытянуты вперед с гантелями в нейтральном хвате. Локоть должен оставаться согнутым (избегайте расклешения) и направленным к потолку. Опустите гантели, согнув их в локтях, и дайте им пройти мимо головы по бокам. Демонстрируйте контроль во всем.

Двойные крушители черепов DB

Перезарядка/мобильность (галочка)

1 мин. Растяжка грудных мышц у двери/установки

1 мин. Удар мяча в лакросс (с каждой стороны)

1 мин. Удар локтем над головой Растяжка трицепса (с каждой стороны)

1 мин. Удар мяча в лакросс трицепс (с каждой стороны)
Фокус: работайте над подвижностью, чтобы сохранить диапазон движений. Растяжка грудных мышц состоит из поднятия согнутой руки в сторону, чтобы получилась буква «L», поднимите руку так, чтобы плечо было под углом 45 градусов к шее, и поместите предплечье напротив каркаса/дверной рамы. Медленно наклоняйтесь в растяжку.

Mayhem Mini-Pump

Mini-Pump Sessions используются в качестве дополнения к другой трассе Mayhem Athlete или в дни, когда у вас мало времени и вы не можете завершить тренировку бодибилдинга на целый день, как запрограммировано. Вам НЕ следует завершать сегодняшнюю программу бодибилдинга И сеанс мини-накачки. Выберите один или другой.

Грудь и трицепс (время)

4 раунда

10 жимов штанги лежа с умеренным весом – сохранить качество

12 альтернатив. Наклонная скамья с гантелями при умеренном весе – сохраняйте контроль и качество

12 Жим лежа на наклонной скамье Тяга к груди, средний вес – сохранить качество

10 Стоя, французский жим KB раздавливающим хватом, средний вес – сохранить качество

-Отдых 3 мин.

Альт. DB Наклонная скамья

Наклонная скамья DB Наклонная скамья

()

Оценка и сравнение электромиографической активности в жиме лежа с опорой на землю и активным сгибанием бедра

1. Bianco A, Filingeri D, Paoli A, Palma A. Максимальное выполнение жима лежа в одном повторении: новый подход к его оценке у неопытных мужчин и женщин: экспериментальное исследование. J Bodyw Mov Ther. 2015 г.; 19(2): 362–9. 2014 4 декабря.

10.1016/j.jbmt.2014.11.019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Hamill J, Knutzen KM, Derrick TR. Биомеханические основы движения человека. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2015. [Google Scholar]

3. Hermassi S, Chelly MS, Fathloun M, Shephard RJ. Влияние тренировок с тяжелой и умеренной нагрузкой на развитие силы, мощи и скорости броска мяча у гандболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2010 г.; 24(9): 2408–18. 10.1519/АО.0b013e3181e58d7c [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Moir GL. Сила и кондиционирование. Биомеханический подход. Берлингтон, Массачусетс, США: Jones & Bartlett Learning; 2016. [Google Scholar]

5. Fry AC, Webber JM, Weiss LW, Harber MP, Vaczi M, Pattison NA. Характеристики мышечных волокон спортсменов-силовиков. J Прочность Конд Рез. 2003 г.; 17(2): 402–10. [PubMed] [Google Scholar]

6. Stastny P, Gołaś A, Blazek D, Maszczyk A, Wilk M, Pietraszewski P, et al. Систематический обзор поверхностных электромиографических анализов двигательной задачи жима лежа. ПЛОС Один. 2017; 12(2): e0171632 10.1371/журнал.pone.0171632 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Саетербаккен А.Х., Мо Д.А., Скотт С., Андерсен В. Влияние вариантов жима лежа у соревнующихся спортсменов на мышечную активность и работоспособность. Джей Хам Кинет. 2017; 57(61–71. 2017 10.06.1515/hukin-2017-0047 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Trebs AA, Brandenburg JP, Pitney WA. Электромиографический анализ 3-х мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения жим от груди под несколькими углами. J Прочность Конд Рез. 2010 г.; 24(7): 1925–30. 10.1519/АО.0b013e3181ddfae7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Colado J, Andersen LL. Концентрация внимания и ширина хвата влияют на тренировку с отягощениями в жиме лежа. Навыки восприятия. 2018; 125(2): 265–77. 2017 12 декабря. 10.1177/0031512517747773 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Colado JC, Andersen LL. Влияние разной концентрации внимания на амплитуду ЭМГ и продолжительность сокращения при жиме лежа с разной скоростью. J Sports Sci. 2018; 36 (10): 1162–1166. 2017 10 авг. 10.1080/02640414.2017.1363403 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Снайдер Б.Дж., Фрай В.Р. Влияние устной инструкции на мышечную активность во время жима лежа. J Прочность Конд Рез. 2012 г.; 26(9): 2394–400. 10.1519/ОАО.0b013e31823f8d11 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Ван ден Тиллаар Р., Эттема Г. Сравнение мышечной активности при концентрическом и встречном движении в максимальном жиме лежа. Джей Хам Кинет. 2013; 38(63–71.10.2478/hukin-2013-0046 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Фариас Д.А., Уиллардсон Дж.М., Паз Г.А., Безерра Э.С., Миранда Х. Максимальная силовая производительность и активация мышц в жиме лежа и упражнениях на разгибание трицепса с использованием гантели , штанги и тренажеры в нескольких подходах. J Прочность Конд Рез. 2017; 31 (7): 1879 г.–87. 10.1519/ОАО.0000000000001651 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Джорджио П., Самозино П., Морин Дж. Б. Гибкое устройство Multigrip: электромиографический анализ и сравнение с упражнением жим лежа. J Прочность Конд Рез. 2009 г.; 23(2): 652–659. 10.1519/АО.0б013э31818ф0950 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. К., Мартин Ф., Телла В., Андерсен Л.Л. Жим лежа и отжимания при сопоставимом уровне мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы. J Прочность Конд Рез. 2015 г.; 29(1): 246–53. 10.1519/ОАО.0000000000000589 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Saeterbakken AH, Fimland MS. Электромиографическая активность и сила 6ПМ в жиме лежа на устойчивых и неустойчивых поверхностях. J Прочность Конд Рез. 2013; 27(4): 1101–1107. 10.1519/ОАО.0b013e3182606d3d [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Marshall PW, Murphy BA. Увеличение активности дельтовидных мышц и мышц живота во время жима лежа с мячом. J Прочность Конд Рез. 2006 г.; 20(4): 745–50. 10.1519/Р-18085.1 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Норвуд Дж.Т., Андерсон Г.С., Гаетц М.Б., Твист П.В. Электромиографическая активность стабилизаторов туловища при стабильном и нестабильном жиме лежа. J Прочность Конд Рез. 2007 г.; 21(2): 343–347. 10.1519/Р-17435.1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Uribe BP, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Nguyen D. Активация мышц при выполнении жима от груди и жима от плеч на устойчивой скамье по сравнению со швейцарцем мяч. J Прочность Конд Рез. 2010 г.; 24(4): 1028–33. 10.1519/АО.0b013e3181ca4fb8 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

20. Nascimento VY, Torres RJ, Beltrão NB, Santos PS, Pirauá AL, Oliveira VM, et al. Уровни активации мышц плеча при выполнении упражнений с осевой и вращательной нагрузкой на устойчивых и неустойчивых поверхностях. J Appl Biomech. 2017; 33(2): 118–23. 2016 13 окт. 10.1123/jab.2016-0177 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Rahmani A, Rambaud O, Bourdin M, Mariot JP. Виртуальная модель упражнения по жиму лежа. Дж. Биомех. 2009 г.; 42 (11): 1610–165. 2009 г. 30 мая. 10.1016/j.jbiomech.2009.04.036 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Сетербаккен А.Х., ван ден Тиллаар Р., Фимланд М.С. Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности. J Sports Sci. 2011 г.; 29(5): 533–538. 10.1080/02640414.2010.543916 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Kraemer WJ, Ratamess NA, Fry AC, French DN. Испытания на прочность: разработка и оценка методологии В: Foster PMC, изд. Физиологическая оценка пригодности человека. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2006. с. 129–30. [Google Scholar]

24. Падуло Дж., Лаффай Г., Чауачи А., Чамари К. Жим лежа: основные моменты. J Sports Med Phys Fitness. 2015 г.; 55 (6): 604–8. 2014 May 13. [PubMed] [Google Scholar]

25. Гласс С.К., Армстронг Т. Электромиографическая активность грудной мышцы во время жима лежа в наклоне и наклоне. J Прочность Конд Рез. 1997 год; 11(3): 163–167. [Google Scholar]

26. Park KM, Cynn HS, Yi CH, Kwon OY. Влияние изометрического горизонтального отведения на ЭМГ-активность большой грудной и передней зубчатой ​​мышц во время трех упражнений у субъектов с крылом лопатки. J Электромиогр Кинезиол. 2013; 23(2): 462–8. 2013 16 января. 10.1016/j.jelekin.2012.11.013 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

27. Youdas JW, Budach BD, Ellerbusch JV, Stucky CM, Wait KR, Hollman JH. Сравнение паттернов мышечной активации во время обычных отжиманий и упражнений perfect• pushup™. J Сила Cond Re. 2010 г.; 24(12): 3352–62. 10.1519/ОАО.0b013e3181cc23b0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Turpin NA, Costes A, Moretto P, Watier B. Модели активности мышц верхних конечностей и туловища во время езды на велосипеде сидя и стоя. J Sports Sci. 2017; 35(6): 557–64. 2016 2 мая. 10.1080/02640414.2016.1179777 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Workman JC, Docherty D, Parfrey KC, Behm DG. Влияние положения таза на активацию мышц живота и сгибателей бедра. J Прочность Конд Рез. 2008 г.; 22 (5): 1563–159. 10.1519/ОАО.0b013e3181739981 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Moraes AC, Pinto RS, Valamatos MJ, Valamatos MJ, Pezarat-Correia PL, Okano AH, et al. ЭМГ-активация мышц живота при выполнении скручиваний с различными внешними нагрузками. Физиотерапия в спорте: официальный журнал Ассоциации дипломированных физиотерапевтов спортивной медицины. 2009 г.; 10(2): 57–62. 10.1016/ж.птсп.2009.01.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Hermens HJ, Freriks B, Dissselhorst-Klug C, Rau G. Разработка рекомендаций для датчиков SEMG и процедур размещения датчиков. J Электромиогр Кинезиол. 2000 г.; 10(5): 361–74. [PubMed] [Google Scholar]

32. Earl JE, Schmitz RJ, Arnold BL. Активация ВМО и ВН во время динамических упражнений мини-приседаний с изометрическим отведением бедра и без него. J Электромиогр Кинезиол. 2001 г.; 11(6): 381–386. [PubMed] [Академия Google]

33. Youdas JW, Guck BR, Hebrink RC, Rugotzke JD, Madson TJ, Hollman JH. Электромиографический анализ упражнений Ab-Slide, абдоминальных скручиваний, выталкивания двух ног в положении лежа на спине и бокового моста у здоровых молодых людей: последствия для специалистов по реабилитации. J Прочность Конд Рез. 2008 г.; 22 (6): 1939–46. 10.1519/АО.0б013э31818745бф [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Jay K, et al. Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2016; 116(3): 527–33. 10.1007/s00421-015-3305-7 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

35. Кампос YDAC, Да Силва С.Ф. Сравнение электромиографической активности во время упражнений в жиме лежа и пуловере со штангой. Motriz J Phys Ed. 2014; 20(2): 200–5. 10.1590/S1980-65742014000200010 [CrossRef] [Google Scholar]

36. Kraemer WJ, Ratamess NA. Основы тренировки с отягощениями: прогрессия и назначение упражнений. Медицинские научные спортивные упражнения. 2004 г.; 36(4): 674–88. [PubMed] [Google Scholar]

37. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицинские научные спортивные упражнения. 2011 г.; 43 (7): 1334–1359.. 2011 г., июль 10.1249/MSS.0b013e318213fefb [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Дома К., Дикин Г.Б., Несс К.Ф. Кинематические и электромиографические сравнения между подтягиваниями и упражнениями на тягу широчайших. Спортивная биомеханика. 2013; 12(3): 302–13. 10.1080/14763141.2012.760204 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для науки о поведении. 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates; 1988. [Google Scholar]

40. Faul F, Erdfelder E, Lang AG, Buchner A. G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы поведения Res. 2007 г.; 39(2): 175 [PubMed] [Google Scholar]

41. Lehman GJ. Влияние ширины хвата и пронации/супинации предплечья на миоэлектрическую активность верхней части тела во время жима лежа. J Прочность Конд Рез. 2005 г.; 10(3): 587–691. 10.1519/Р-15024.1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Saeterbakken AH, Fimland MS. Выходная мышечная сила и электромиографическая активность при приседаниях с различными неустойчивыми поверхностями. J Прочность Конд Рез. 2013; 27(1): 130–6. 10.1519/ОАО.0b013e3182541d43 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Джонсон С., Рейд Дж.Г. Силы сжатия и сдвига поясницы во время различных упражнений на сгибание туловища. Клин Биомех. 1991 год; 6(2): 97–104. 10.1016/0268-0033(91)

-C [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44.