Строение бицепса руки: функции, анатомия, как прикреплена к костям

советы тренеров, лучшие упражнения, техника

Нарастить бицепсы — не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем отличную тренировку для создания больших рук. А также рассказываем, какие частые ошибки допускают начинающие спортсмены, и с какой частотой лучше выполнять тренировки на руки.

Теги:

Тренировки

pexels.com

Тренеры Джефф Кавальер и Джесси показали получасовую тренировку для рук, которая направлена на увеличение объемов бицепсов. Фитнес-эксперты уточняют: главный секрет кроется не в самой программе, а в технике выполнения упражнений.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Подъем штанги на бицепс у стены

Благодаря опоре, туловище не может отклоняться назад. Для выполнения вам нужно прижать голову и верхнюю часть спины к стене и не отходить от нее до конца упражнения.

Сколько:3 подхода по 5-6 повторений.

Тяга гантели на наклонной скамье обратным хватом

Напряжение концентрируется в сокращенной части бицепса при большом диапазоне движения за счет скамьи. Для выполнения упражнения следует разместиться на наклонной скамье животом вперед и поднять гантелю двумя руками обратным хватом, почти касаясь подбородка. 

Сколько:3 подхода по 8-12 повторений.

Упражнение «Молот» со скручиванием

Гантели следует взять в руки нейтральным хватом и одновременно выпрямиться в спине. Предплечья должны быть прижаты к корпусу, а движение — идти без инерции. Техника упражнения практически не отличается от классического «Молота» — разница лишь в том, что вы делаете перекрестные махи к плечам. Следите за положением корпуса: он не должен ходить из стороны в сторону. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько:2-3 подхода по 10-12 повторений.

Французский жим лежа

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на горизонтальную скамью и упереться ногами в пол. Вытяните руки вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Попросите напарника подать вам штангу (преимущественно, с EZ-грифом) и приступайте к упражнению: ухватитесь за гриф верхним хватом и выжмите штангу вверх, затем медленно согните локти и опустите штангу за голову к затылку.

Сколько:3 подхода по 6-8 повторений.

Жим супинированным хватом

Упражнение выполняется узким хватом ладонями от себя. В таком положении следует следить за локтевыми суставами — они должны образовывать угол в 75 градусов, а запястья не должны заламываться.

Сколько:3 повтора сразу после французского жима лежа.

Канат для трицепса с двойным хватом

Нужно ухватиться за канат ладонями вниз, затем слегка присесть и чуть наклониться вперед, удерживая канат перед собой. Выполняя упражнение, напрягайте трицепсы и разводите концы каната, затем медленно возвращайте руки в исходное положение у груди. 

Сколько:3 подхода на 10-12 повторений.

Анатомия мышцы: строение, функция, как растет и благодаря чему

Бицепс — большая двуглавая мышца плеча, которую хорошо видно под кожей. Мышца состоит из двух составных частей: короткой и длинной. Каждая из них обладает собственной механикой движения и точкой крепления. Это следует учитывать, выполняя упражнения на бицепс. 

Как правильно качать бицепс: общие правила

Начинающие спортсмены, которые еще не знают, как правильно накачать бицепс, стремятся получить результат как можно скорее, качая руки каждый день. Слишком интенсивные ежедневные тренировки могут стать причиной истощения организма и неравномерной прокачки бицепса. 

Как правильно качать бицепс:

• Уделяйте внимание не только двуглавой мышце, но и другим мышцам рук. Чередуйте упражнения на разные группы мышц. Прорабатывайте мускулатуру ног, спины, груди, ягодиц. Уделяйте каждой группе отдельную тренировку;
• Если вы твердо решили накачать нарастить бицепсы, поставьте перед собой четкую цель и регулярно тренируйтесь;
• Соблюдайте режим питания. Для достижения результата важно придерживаться определенной диеты, в которой преобладает белковая пища и присутствует спортивное питание;
• Начинайте с минимальных весов, постепенно увеличивая нагрузку для избежания травм;
• Чередуйте упражнения на бицепс с тренировками на трицепс;
• Уделяйте внимание отдыху. Как известно, мышцы растут во время восстановления. Не забывайте устраивать день отдыха от силовых тренировок минимум один раз в неделю.

Если вы не знаете, можно ли накачать бицепс в домашних условиях, ответ однозначно положительный. Это одна из тех мышечных групп, для прокачки которой можно использовать только гантели. Поэтому на начальном этапе вы можете с уверенностью проводить тренировки на бицепс дома. Но не стоит забывать, что для максимальной прокачки бицепса важно выполнять упражнение становой тяги, жима штанги лежа, которые сложно выполнить в домашних условиях.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Проводить тренировку на бицепсы для получения видимого результата в короткие сроки рекомендуется два раза в неделю. Но если вы чувствуете, что вашему организму нужно больше времени на восстановление, увеличьте время между тренировками. 

Проблемы и ошибки 

Типичная ошибка во время выполнения упражнений на бицепс заключается в тренировках без ощущения работы мышц, при этом используя чрезмерно высокий вес и большое количество повторений. Такие сильные нагрузки могут стать причиной возникновения травм и дискомфорта в области спины и поясницы. Правильная техника тренировки для рук всегда подразумевает неподвижность корпуса.

К распространенным ошибкам, встречающимся во время тренировки на бицепс, относятся:

Отсутствие разминки

Перед любыми физическими нагрузками важно уделить время разминке. Перед тренировкой на бицепсы разомните плечевые суставы, корпус, руки и шею. Это поможет избежать возникновения травм и болевых ощущений.

Неспособность оценить свои возможности

Если вы только начинаете наращивать бицепсы, учитывайте уровень своей физической подготовки перед составлением спортивной программы. Не стоит поднимать максимальные веса в первый день тренировок, это может привести к перегрузке.

Игнорирование советов

Если вы еще не до конца поняли, как накачать бицепс без вреда для здоровья, запишитесь на занятие с тренером или посоветуйтесь с опытными спортсменами.

Большое количество подходов

На одну группу мышц нельзя делать более 12 подходов, особенно на начальном этапе тренировок.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

20 секретов идеального бицепса: советы для развития силы рук.

Короткая тренировка для объемного бицепса за 30 минут

6 Упражнений На Низ Бицепса

Форма мышц дается нам природой и кардинально ее изменить мы не в силах. Однако, при правильном подходе, улучшить общий вид рук возможно. Особенно, когда речь заходит о такой небольшой по объему мышце, как бицепс. Для этого нужно внести изменения в свой тренировочный комплекс и приготовиться к тяжелой работе. Про 6 упражнений на низ бицепса, способных заметно увеличить объем рук, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках, реально рабочих программах и спортивном питании, читайте на моем канале в telegram

Содержание:

• Где находится низ бицепса?
• Можно ли накачать низ бицепса?
• Хит-парад упражнений на нижнюю часть бицепса
• 3 комплекса упражнений для низа бицепса
• Боль в нижней части бицепса

Где находится низ бицепса?

Чтобы понять, где находится нижняя часть бицепса, нужно вспомнить анатомию двуглавой мышцы плеча. Медицинская энциклопедия дает общее определение бицепса, как мышцы руки, состоящей из двух частей: нижняя часть прикреплена к предплечью, а другая, верхняя, к плечу. При этом, каждая из частей имеет две головки: длинную и короткую.

Низ бицепса — это место его крепления к локтевому сгибу

Длинная головка находится с наружной стороны бицепса, а короткая – внутри.  В месте крепления к локтевому суставу, длинная и короткая головки пересекаются, образуя, так называемый, низ бицепса. К локтевому суставу он крепится с помощью сухожилия, называемого дистальным сухожилием бицепса. Дистальная область — это и есть «нижняя» область бицепса.

Вывод: низ бицепса находится в месте крепления обеих головок двуглавой мышцы плеча к локтевому сгибу. По-научному, это место называется дистальная область.

Можно ли накачать низ бицепса?

Накачать низ бицепса отдельно от остальных мышечных отделов двуглавой мышцы плеча невозможно. Во время выполнения сгибаний рук в локте, как главного упражнения на бицепс, в работу включаются все его части одновременно. Правда, с разной степенью активации, одни участки двуглавой мышцы берут на себя большую часть работы, другие меньшую.

Например, при выполнении подъема штанги на бицепс стоя, львиная доля нагрузки уходит в длинную, самую сильную головку бицепса. При выполнении таких же сгибаний со штангой, но лежа с упором о наклонную скамью, (упражнение называется паучьими сгибаниями), нагрузка уходит в короткую головку бицепса.

Примечание: форма мышц рук крайне важна. Удлиненная форма бицепса добавляет ему визуальной массы и законченности, в сравнении бицепсом большим по объему, но с худшей формой. Лучше всего про это сказал сам Арнольд: «хорошо накачанный бицепс должен быть похож на батон вареной колбасы». Говоря попросту, сознательная работа над улучшением формы мышц рук дает большую отдачу, чем попытки просто набрать массу.

Развитие нижней части бицепса добавляет визуального объема рукам

Функция бицепса состоит в выполнении двух задач: сгибании руки в локте и повороте кисти наружу (супинация). Поэтому, чтобы накачать реально большой и, главное, правильной формы бицепс, необходимо выполнять упражнения, которые:

• имеют максимальную амплитуду движения, чтобы его растянуть внизу
• выполняются с супинацией, чтобы сократить его вверху

Супинация – это тема отдельной под названием: «9 Упражнений На Бицепс С Гантелями», а вот все упражнения на низ бицепса, о которых пойдет речь далее, имеют увеличенную траекторией движения и благотворно влияют на длинную головку двуглавой мышцы, то есть на улучшение ее формы.

Как удлинить головку бицепса

Говоря попросту, развить нижние отделы бицепса в отрыве от остальных участков двуглавой мышцы нельзя. Но, если регулярно и технически грамотно, выполнять специализированные упражнения на низ бицепса, можно добавить ему объема и заметно улучшить форму.

Вывод: локально накачать нижнюю часть бицепса невозможно, но если выполнять упражнения с большой траекторией движения, можно сразу увеличить объем всей двуглавой мышцы плеча.

Хит-парад упражнений на нижнюю часть бицепса

В своей статье «Тренировка Бицепса По Науке», я рассказывал о результатах исследований, проведенных в 2010 году Бретом Контрерасом. Целью исследований было определение самых эффективных упражнений для набора массы мышц рук. Так вот, в пятерку лучших вошли сразу три упражнения на низ бицепса, представленных в этом хит-параде. Вы думаете это простое совпадение?

1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Это упражнение является авторским, качать бицепс таким образом придумал Ларри Скотт, первый мистер Олимпия и первый человек в истории бодибилдинга, накачавший руки объемом в полметра. А если быть точным, 53 см, что при его росте 1,7 м было по тем временам, чем-то невероятным. Классический подъем штанги на бицепс не давал ему отдачи, поэтому он и придумал качать руки, сидя с упором о наклонную скамью.

Техника выполнения сгибаний со штангой на скамье Скотта

Правда, в отличие от скамеек Скотта, которые сейчас стоят в каждом зале и имеют угол наклона поверхности 45°, первоначальная скамья имела угол почти 90 °. Эффективность такого угла подтверждается исследованиями и Брета Контрераса. Другими словами, чем больше угол, тем большая нагрузка ложится на сам бицепс.

2. Сгибания руки с гантелью на скамье Скотта

Упражнение является почти копией сгибаний рук со штангой, однако имеет одно огромное отличие. Из-за того, что подъем выполняется каждой рукой по очереди с гантелью, это дает возможность, к сгибанию добавить еще и супинацию в верхней точке амплитуды.

Подъём одной гантели на скамье Скотта

Другими словами, сгибание руки с гантелью на скамье Скотта — уникальное по своей природе и реально лучшее упражнение для нижнего отдела бицепса. Оно позволяет в рамках одного движения, сначала внизу его растянуть, а затем вверху также сильно сократить.

3. Подтягивания обратным хватом

Старое-престарое упражнение, выполняемое на турнике, ведущее свою родословную из гимнастических залов древней Греции. В мой хит-парад оно попало благодаря результатам эксперимента Контрераса, а также из-за большой траектории движения и зауженной постановки рук.

Техника выполнения обратных подтягиваний

Примечание: мне очень нравятся подтягивания на турнике, однако я уже давно их не делаю. Причиной этого является вес моего тела, даже сейчас колеблющийся в пределах 95-100 кг. Проблема же в том, что при таком весе тела, во время обратных подтягиваний, ротаторная манжета плеча получает очень большую нагрузку. Поэтому я выполняю подтягивания в гравитроне, и рекомендую всем атлетам, с весом около 100 кг, выполнять такие подтягивания в тренажере.

4. Подъем штанги на бицепс с упором локтей в грудь

По большому счету, это аналог наклонной скамьи, но в более мобильной версии. Для выполнения упражнения, необходимо приспособление, которое называется изолятор или arm-blaster.

Подъем штанги на бицепс с изолятором

Подъем гантелей на бицепс с изолятором

Упражнение можно делать и со штангой и с гантелями. Первый вариант позволяет использовать больший рабочий вес, второй — сильнее сократить бицепсы благодаря супинированию кисти. Плюсы таких подъемов в следующем:

• Изолированное положение бицепса
• Зауженное положение рук
• Смещение нагрузки на внутренний пучок

Но самое главное – увеличение амплитуды движения, по сравнению с обычными сгибаниями со штангой или гантелями стоя и, в итоге, повышенная нагрузка на нижний отдел бицепса.

5. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Единственное из всей компании упражнение, выполняемое со свободно перемещаемыми руками. Прелесть его в том, что в нижней точке траектории руки можно завести далеко за линию корпуса и очень сильно растянуть двуглавую мышцу плеча. А затем, столь же сильно сократить, при подъеме вверх за счет поворота кисти.

Техника выполнения подъемов на бицепс сидя на наклонной скамье

Но даже при нежелании или невозможности супинировать кисть в верхней точке траектория, отдача от сгибания рук с гантелями сидя, все равно будет очень значительная.

6. Сгибания «молот»

Это упражнение стоит немного особняком от других, поскольку служит для развития совсем иного участка двуглавой мышцы – брахиалиса. Это его прямая задача. Однако, из-за того, что перемещение гантели выполняется нейтральным (параллельным) хватом, сгибания «молот» в нижней точке ощутимо вовлекают в процесс и нижний участок бицепса.

Молот с гантелями стоя

По своей отдаче, это упражнение уступает всем остальным, но из-за того, что его часто выполняют с большим рабочим весом, нагрузка на дистальную область двуглавой мышцы ложится, пусть и непрямая, но весьма значительная.

Вывод: львиная доля упражнений для нижнего участка бицепса является изолированными и имеет при этом удлиненную амплитуду движения.

3 комплекса упражнений для низа бицепса

Как бы хороши и эффективны не были упражнения, о которых я рассказал выше, но я не рекомендую комплекс тренировки бицепса составлять только из них. Имея за плечами более 10 лет тренерской работы, могу уверенно сказать: общую массу бицепсу дают простые, базовые упражнения, выполняемые стоя, с максимально возможными при правильной технике, весами.

Упражнения, выполняемые стоя более эффективны для набора массы рук

Формирующие, изолированные и даже, необычные упражнения обязательно должны присутствовать в комплексе для рук. Если задача – набрать массу, базовые упражнения два из трех должны быть именно такими: простыми, тяжелыми и выполняться стоя. Если объем бицепса уже есть и нужно улучшить его форму, ситуация может быть противоположной. В любом случае, комплекс на бицепс должен состоять сразу из нескольких разноплановых упражнений, и быть например, таким:

Комплекс для набора массы бицепса

Упражнения	Подходы	Повторения
Сгибания рук со штангой стоя	4	10-12
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта	3	8-10
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье	3	8-10

Формирующий комплекс для низа бицепса

Упражнения	Подходы	Повторения
Подтягивания обратным хватом	4	10-12
Сгибания рук со штангой стоя с изолятором	3	8-10
Молот с гантелями сидя	3	8-10

Комплекс упражнений на низ бицепса для продвинутых

Упражнения	Подходы	Повторения
Сдвоенный сет: два упражнения выполняются подряд, без перерыва
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта	4	6-8
Сгибания рук со штангой стоя
Сгибания рук в тренажере Скотта	3	12-15

Примечание: сдвоенный сет – это придуманная мной форма супер-сета для рук, где оба упражнения выполняются с одним снарядом. То есть, сдвоенный сет на бицепс выглядит так: сначала выполняем 6-8 сгибаний рук со штангой на наклонной скамье. Достигнув отказа, встаем и, не выпуская штангу из рук, делаем еще 6-8 сгибаний, но уже стоя. Поскольку штанга не выпускается из рук, пауза между упражнения отсутствует, благодаря этому нагрузка на мышцы бицепса существенно увеличивается. Всего выходит 12-16 повторений за подход.

Вывод: комплекс на низ бицепса должен включать в себя как базовые, так и формирующие упражнения, выполняемые стоя и сидя.

Боль в нижней части бицепса

Одна из причин, по которой я не рекомендую составлять комплекс только из описанных выше упражнений в том, что такое пристальное внимание к низу двуглавой мышцы может спровоцировать травму дистального сухожилия или локтевых связок. Признаком этого является боль в нижней части бицепса.

Боль в низу бицепса у бодибилдеров возникает очень часто

Боль в этой области может возникать при растяжении, или, что хуже, разрыве двуглавой мышцы плеча. Согласно исследованиям спортивных врачей, разрыв бицепса может возникнуть, когда локоть находится в полностью разогнутом положении, а рука пытается двигаться в противоположном направлении. Это может произойти при сгибании рук с непомерно тяжелой штангой на наклонной скамье с использованием читинга. Признаки разрыва нижней части бицепса следующие:

• Потеря силы в локтевом суставе
• Усталость и боль в локте
• Отек и синяк вокруг локтя

Разрыв бицепса необходимо лечить хирургическим путем в течение трех-шести недель после травмы. Если разрыв неполный, хирургическое вмешательство может и не потребоваться. В любом случае, полностью выпрямлять руку в локте в этом случае не рекомендуется примерно в течение 6 недель.

Примечание: самый яркий пример разрыва бицепса, травма Дориана Ятса, полученная им в момент тяги штанги к поясу обратным хватом. Несмотря на это, Ятс выступил на Олимпии в 1997 году, но после этого завершил свою спортивную карьеру. Минимизировать вероятность получения травмы бицепса поможет растяжка, выполняемая по завершении силового комплекса тренировки рук. Сделать это можно следующим образом:

Растяжка бицепса после тренировки

Вывод: низ бицепса довольно уязвимая часть двуглавой мышцы плеча. Неадекватно подобранный вес и нарушение техники выполнения упражнений, могут привести к травме этого участка.

Послесловие

Надеюсь, мой рассказ окажется полезным и позволит не только добавить объема рукам, но и заметно улучшить их форму. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Язык Bicep для развертывания ресурсов Azure — Azure Resource Manager

Редактировать

Твиттер LinkedIn Фейсбук Электронная почта

• Статья
• 09.04.2023

Bicep — это доменный язык (DSL), использующий декларативный синтаксис для развертывания ресурсов Azure. В файле Bicep вы определяете инфраструктуру, которую хотите развернуть в Azure, а затем используете этот файл на протяжении всего жизненного цикла разработки для многократного развертывания инфраструктуры. Ваши ресурсы развертываются последовательно.

Bicep обеспечивает лаконичный синтаксис, надежную безопасность типов и поддержку повторного использования кода.

Bicep предлагает первоклассный опыт разработки решений «инфраструктура как код» в Azure.

Преимущества Bicep

Bicep предоставляет следующие преимущества:

• Поддержка всех типов ресурсов и версий API : Bicep немедленно поддерживает все предварительные версии и общедоступные версии для служб Azure. Как только поставщик ресурсов представит новые типы ресурсов и версии API, вы сможете использовать их в своем файле Bicep. Вам не нужно ждать, пока инструменты будут обновлены, прежде чем использовать новые сервисы.

• Простой синтаксис : По сравнению с эквивалентным шаблоном JSON файлы Bicep являются более краткими и удобными для чтения. Bicep не требует предварительных знаний языков программирования. Синтаксис Bicep является декларативным и указывает, какие ресурсы и свойства ресурсов вы хотите развернуть.

  В следующих примерах показана разница между файлом Bicep и эквивалентным шаблоном JSON.

  В обоих примерах развертывается учетная запись хранения.
  • Бицепс
  • JSON

   строка местоположения параметра = resourceGroup().location
  param storageAccountName string = 'toylaunch${uniqueString(resourceGroup().id)}'
  ресурс storageAccount 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2021-06-01' = {
    имя: storageAccountName
    местоположение: местоположение
    артикул: {
      имя: 'Стандарт_LRS'
    }
    вид: 'StorageV2'
    характеристики: {
      уровень доступа: «Горячий»
    }
  }
   

---

• Опыт разработки : Когда вы используете расширение Bicep для VS Code для создания файлов Bicep, вы получаете первоклассные возможности разработки. Редактор обеспечивает богатую безопасность типов, IntelliSense и проверку синтаксиса.

  Вы также можете создавать файлы Bicep в Visual Studio с расширением Bicep для Visual Studio.

• Повторяющиеся результаты : многократно развертывайте инфраструктуру на протяжении всего жизненного цикла разработки и будьте уверены, что ваши ресурсы развернуты согласованным образом. Файлы Bicep являются идемпотентными, что означает, что вы можете развертывать один и тот же файл много раз и получать одни и те же типы ресурсов в одном и том же состоянии. Вы можете разработать один файл, представляющий желаемое состояние, а не создавать множество отдельных файлов для представления обновлений.

• Оркестровка : Вам не нужно беспокоиться о сложности операций заказа. Диспетчер ресурсов координирует развертывание взаимозависимых ресурсов, чтобы они создавались в правильном порядке. Когда это возможно, Resource Manager развертывает ресурсы параллельно, поэтому развертывание завершается быстрее, чем последовательное развертывание. Вы развертываете файл с помощью одной команды, а не с помощью нескольких императивных команд.

• Модульность : Вы можете разбить свой код Bicep на управляемые части с помощью модулей. Модуль развертывает набор связанных ресурсов. Модули позволяют повторно использовать код и упрощают разработку. Добавляйте модуль в файл Bicep в любое время, когда вам нужно развернуть эти ресурсы.

• Интеграция со службами Azure : Bicep интегрирован со службами Azure, такими как политика Azure, спецификации шаблонов и схемы.

• Предварительный просмотр изменений : Вы можете использовать операцию «что, если» для предварительного просмотра изменений перед развертыванием файла Bicep. С помощью функции «что, если» вы видите, какие ресурсы будут созданы, обновлены или удалены, а также любые свойства ресурсов, которые будут изменены. Операция «что, если» проверяет текущее состояние вашей среды и устраняет необходимость управления состоянием.

• Нет состояния или файлов состояния для управления : Все состояние хранится в Azure. Пользователи могут сотрудничать и быть уверенными, что их обновления обрабатываются должным образом.

• Бесплатно и с открытым исходным кодом : Bicep совершенно бесплатно. Вам не нужно платить за премиальные возможности. Он также поддерживается службой поддержки Microsoft.

Начало работы

Для начала работы с Bicep:

1. Установка инструментов . См. раздел Настройка сред разработки и развертывания Bicep. Или вы можете использовать репозиторий VS Code Devcontainer/Codespaces, чтобы получить предварительно настроенную среду разработки.
2. Заполните краткое руководство и учебные модули для бицепса .

Сведения о декомпиляции существующего шаблона ARM в Bicep см. в разделе Декомпиляция JSON шаблона ARM в Bicep. Вы можете использовать Bicep Playground для одновременного просмотра Bicep и эквивалентного JSON.

Чтобы узнать о ресурсах, доступных в вашем файле Bicep, см. ссылку на ресурсы Bicep

Примеры Bicep можно найти в репозитории Bicep GitHub

О языке

Bicep не предназначен в качестве общего языка программирования для написания Приложения. Файл Bicep объявляет ресурсы и свойства ресурсов Azure без написания последовательности программных команд для создания ресурсов.

Чтобы отслеживать статус работы Bicep, см. репозиторий проектов Bicep.

Чтобы узнать больше о Бицепсе, посмотрите следующее видео.

Вы можете использовать Bicep вместо JSON для разработки шаблонов Azure Resource Manager (шаблоны ARM). Синтаксис JSON для создания шаблона ARM может быть многословным и требовать сложных выражений. Синтаксис Bicep уменьшает эту сложность и улучшает процесс разработки. Bicep — это прозрачная абстракция над JSON шаблона ARM, которая не теряет ни одной из возможностей шаблона JSON. Во время развертывания интерфейс командной строки Bicep преобразует файл Bicep в шаблон ARM JSON.

Типы ресурсов, версии API и свойства, допустимые в шаблоне ARM, допустимы в файле Bicep.

Bicep предлагает более простой и лаконичный синтаксис по сравнению с эквивалентным JSON. Вы не используете выражения в квадратных скобках [. ..] . Вместо этого вы напрямую вызываете функции и получаете значения из параметров и переменных. Вы даете каждому развернутому ресурсу символическое имя, что упрощает ссылку на этот ресурс в вашем шаблоне.

Полное сравнение синтаксиса см. в разделе Сравнение шаблонов JSON и Bicep.

Bicep автоматически управляет зависимостями между ресурсами. Вы можете избежать установки dependOn , когда символическое имя ресурса используется в другом объявлении ресурса.

Структура файла Bicep более гибкая, чем у шаблона JSON. Вы можете объявить параметры, переменные и выходные данные в любом месте файла. В JSON вы должны объявить все параметры, переменные и выходные данные в соответствующих разделах шаблона.

Следующие шаги

Начните с быстрого запуска.

Ответы на распространенные вопросы см. в разделе Часто задаваемые вопросы о Bicep.

Обратная связь

Просмотреть все отзывы о странице

Структура файла Bicep и синтаксис — Azure Resource Manager

• Статья
• 09. 04.2023

В этой статье описаны структура и синтаксис файла Bicep. В нем представлены различные разделы файла и свойства, доступные в этих разделах.

Пошаговое руководство по созданию файла Bicep см. в разделе Краткое руководство: создание файлов Bicep с помощью Visual Studio Code.

Формат бицепса

Бицепс — это декларативный язык, что означает, что элементы могут появляться в любом порядке. В отличие от императивных языков, порядок элементов не влияет на процесс развертывания.

Файл Bicep содержит следующие элементы.

 targetScope = '<область>'
@<декоратор>(<аргумент>)
param <имя-параметра> <тип-данных-параметра> = <значение-по умолчанию>
var <имя-переменной> = <значение-переменной>
ресурс <символическое-имя-ресурса> '<тип-ресурса>@<версия-api>' = {
  <ресурс-свойства>
}
модуль <символическое-имя-модуля> '<путь-к-файлу>' = {
  имя: '<связанное-имя-развертывания>'
  параметры: {
    <имена-и-значения-параметров>
  }
}
output <выходное имя> <выходной тип данных> = <выходное значение>
 

В следующем примере показана реализация этих элементов.

 @minLength(3)
@maxLength(11)
строка параметра storagePrefix
строка параметра storageSKU = 'Standard_LRS'
строка местоположения параметра = resourceGroup().location
var uniqueStorageName = '${storagePrefix}${uniqueString(resourceGroup().id)}'
ресурс stg 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-04-01' = {
  имя: уникальное хранилище
  местоположение: местоположение
  артикул: {
    имя: хранилищеSKU
  }
  вид: 'StorageV2'
  характеристики: {
    поддерживаетHttpsTrafficOnly: true
  }
}
модуль webModule './webApp.bicep' = {
  имя: «веб-развертывание»
  параметры: {
    skuName: 'S1'
    местоположение: местоположение
  }
}
выходной объект storageEndpoint = stg.properties.primaryEndpoints
 

Целевая область

По умолчанию целевая область установлена ​​на resourceGroup . Если вы выполняете развертывание на уровне группы ресурсов, вам не нужно задавать целевую область в файле Bicep.

Допустимые значения:

• resourceGroup — значение по умолчанию, используемое для развертывания группы ресурсов.
• подписка — используется для развертывания подписки.
• managementGroup — используется для развертывания группы управления.
• арендатор — используется для развертывания арендаторов.

В модуле можно указать область, отличную от области для остальной части файла Bicep. Дополнительные сведения см. в разделе Настройка области модуля

Параметры

Используйте параметры для значений, которые должны различаться для разных развертываний. Вы можете определить значение по умолчанию для параметра, который используется, если во время развертывания значение не указано.

Например, вы можете добавить параметр SKU, чтобы указать разные размеры ресурса. Вы можете передавать разные значения в зависимости от того, выполняете ли вы развертывание для тестирования или производства.

 строка параметра storageSKU = 'Standard_LRS'
 

Параметр доступен для использования в вашем файле Bicep.

 артикул: {
  имя: хранилищеSKU
}
 

Дополнительные сведения см. в разделе «Параметры бицепса».

Декораторы параметров

Вы можете добавить один или несколько декораторов для каждого параметра. Эти декораторы описывают параметр и определяют ограничения для передаваемых значений. В следующем примере показан один декоратор, но доступно множество других.

 @разрешено([
  «Стандарт_LRS»
  «Стандарт_GRS»
  «Стандарт_ЗРС»
  'Премиум_LRS'
])
строка параметра storageSKU = 'Standard_LRS'
 

Дополнительные сведения, включая описания всех доступных декораторов, см. в разделе Декораторы.

Переменные

Вы можете сделать файл Bicep более читабельным, инкапсулировав сложные выражения в переменную. Например, вы можете добавить переменную для имени ресурса, созданного путем объединения нескольких значений.

 var uniqueStorageName = '${storagePrefix}${uniqueString(resourceGroup().id)}'
 

Применяйте эту переменную везде, где вам нужно сложное выражение.

 ресурс stg 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-04-01' = {
  имя: уникальное хранилище
 

Дополнительные сведения см. в разделе Переменные в Bicep.

Resources

Используйте ключевое слово resource , чтобы определить ресурс для развертывания. Ваше объявление ресурса включает символическое имя ресурса. Вы будете использовать это символическое имя в других частях файла Bicep, чтобы получить значение из ресурса.

Объявление ресурса включает тип ресурса и версию API. В тело объявления ресурса включите свойства, относящиеся к типу ресурса.

 ресурс stg 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-06-01' = {
  имя: уникальное хранилище
  местоположение: местоположение
  артикул: {
    имя: хранилищеSKU
  }
  вид: 'StorageV2'
  характеристики: {
    поддерживаетHttpsTrafficOnly: true
  }
}
 

Дополнительные сведения см. в разделе Объявление ресурса в Bicep.

Некоторые ресурсы имеют отношение родитель/потомок. Вы можете определить дочерний ресурс либо внутри родительского ресурса, либо вне его.

В следующем примере показано, как определить дочерний ресурс в родительском ресурсе. Он содержит учетную запись хранения с дочерним ресурсом (файловой службой), определенным в учетной записи хранения. Файловая служба также имеет дочерний ресурс (общий ресурс), определенный в ней.

 хранилище ресурсов 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2021-02-01' = {
  имя: 'примерхранилище'
  расположение: resourceGroup().location
  вид: 'StorageV2'
  артикул: {
    имя: 'Стандарт_LRS'
  }
  служба ресурсов 'fileServices' = {
    имя: 'по умолчанию'
    общий ресурс 'доли' = {
      имя: 'примерподелиться'
    }
  }
}
 

В следующем примере показано, как определить дочерний ресурс вне родительского ресурса. Вы используете родительское свойство для определения отношения родитель/потомок. Определены те же три ресурса.

 хранилище ресурсов 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2021-02-01' = {
  имя: 'примерхранилище'
  расположение: resourceGroup(). location
  вид: 'StorageV2'
  артикул: {
    имя: 'Стандарт_LRS'
  }
}
служба ресурсов 'Microsoft.Storage/storageAccounts/fileServices@2021-02-01' = {
  имя: 'по умолчанию'
  родитель: хранилище
}
общий ресурс 'Microsoft.Storage/storageAccounts/fileServices/shares@2021-02-01' = {
  имя: 'примерподелиться'
  родитель: служба
}
 

Дополнительные сведения см. в разделе Установка имени и типа дочерних ресурсов в Bicep.

Модули

Модули позволяют повторно использовать код из файла Bicep в других файлах Bicep. В объявлении модуля вы указываете ссылку на файл для повторного использования. При развертывании файла Bicep также развертываются ресурсы модуля.

 модуль webModule './webApp.bicep' = {
  имя: «веб-развертывание»
  параметры: {
    skuName: 'S1'
    местоположение: местоположение
  }
}
 

Символическое имя позволяет ссылаться на модуль из другого места в файле. Например, вы можете получить выходное значение из модуля, используя символическое имя и имя выходного значения.

Дополнительные сведения см. в разделе Использование модулей бицепса.

Декораторы ресурсов и модулей

Вы можете добавить декоратор к определению ресурса или модуля. Единственный поддерживаемый декоратор — batchSize(int) . Его можно применить только к определению ресурса или модуля, в котором используется выражение вместо .

По умолчанию ресурсы развертываются параллельно. При добавлении декоратора batchSize экземпляры развертываются последовательно.

 @batchSize(3)
ресурс storageAccountResources 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-06-01' = [для storageName в storageAccounts: {
  ...
}]
 

Дополнительные сведения см. в разделе Пакетное развертывание.

Выходные данные

Используйте выходные данные для возврата значений из развертывания. Как правило, вы возвращаете значение из развернутого ресурса, когда вам нужно повторно использовать это значение для другой операции.

 выходной объект storageEndpoint = stg. properties.primaryEndpoints
 

Для получения дополнительной информации см. Выходные данные в бицепсе.

Циклы

Вы можете добавить повторяющиеся циклы в файл Bicep, чтобы определить несколько копий:

• ресурс
• модуль
• переменная
• собственность
• вывод

Используйте выражение вместо для определения цикла.

 параметр moduleCount int = 2
модуль stgModule './example.bicep' = [для i в диапазоне (0, moduleCount): {
  имя: '${i}deployModule'
  параметры: {
  }
}]
 

Вы можете перебирать массив, объект или целочисленный индекс.

Дополнительные сведения см. в разделе Итеративные циклы в Bicep.

Условное развертывание

Вы можете добавить ресурс или модуль в файл Bicep, который развернут условно. Во время развертывания оценивается условие, и результат определяет, развернут ли ресурс или модуль. Используйте выражение if для определения условного развертывания.

 параметр deployZone bool
ресурс dnsZone 'Microsoft.Network/dnszones@2018-05-01' = if (deployZone) {
  имя: 'моя зона'
  местоположение: "глобальное"
}
 

Дополнительные сведения см. в разделе Условное развертывание в Bicep.

Пробелы

Пробелы и табуляции игнорируются при создании файлов Bicep.

Бицепс чувствителен к новой строке. Например:

 ресурс sa 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-06-01' = if (newOrExisting == 'new') {
  ...
}
 

Невозможно записать как:

 ресурс sa 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2019-06-01' =
    если (newOrExisting == 'новый') {
      ...
    }
 

Определяйте объекты и массивы в несколько строк.

Использовать // для однострочных комментариев или /* ... */ для многострочных комментариев

В следующем примере показан однострочный комментарий.

 // Это ваша основная сетевая карта.
ресурс nic1 'Microsoft.Network/networkInterfaces@2020-06-01' = {
   . ..
}
 

В следующем примере показан многострочный комментарий.

 /*
  Этот файл Bicep предполагает, что хранилище ключей уже существует и
  находится в той же подписке и группе ресурсов, что и развертывание.
*/
param строка существующегоKeyVaultName
 

Многострочные строки

Вы можете разбить строку на несколько строк. Используйте три одинарных кавычки ''' для начала и конца многострочной строки.

Символы в многострочной строке обрабатываются как есть. Экранирующие символы не нужны. Вы не можете включать ''' в многострочную строку. Интерполяция строк в настоящее время не поддерживается.

Вы можете либо начать свою строку сразу после открытия ''' , либо включить новую строку. В любом случае результирующая строка не включает новую строку. В зависимости от окончания строки в вашем файле Bicep новые строки интерпретируются как 9.0138 \r\n или \n .

В следующем примере показана многострочная строка.

 переменная строкаVar = '''
это многострочный
  строка с форматированием
  сохранен.
'''
 

Предыдущий пример эквивалентен следующему JSON.

 "переменные": {
  "stringVar": "это многострочная\r\n строка с сохраненным\r\n форматированием.\r\n"
}
 

Многострочные объявления

Теперь вы можете использовать несколько строк в объявлениях функций, массивов и объектов. Эта функция требует Бицепс версии 0.7.4 или выше .

В следующем примере определение resourceGroup() разбито на несколько строк.

 var foo = группа_ресурсов(
  моя подписка,
  myRgName)
 

Примеры многострочных объявлений см. в разделе Массивы и объекты.

Известные ограничения

• Нет поддержки концепции apiProfile, которая используется для сопоставления одного apiProfile с набором apiVersion для каждого типа ресурса.
• Нет поддержки пользовательских функций.
• Для некоторых функций Bicep требуется соответствующее изменение промежуточного языка (шаблоны JSON Azure Resource Manager).