Виит тренировка что это такое: что это такое, виды, упражнения для мужчин и женщин, польза и противопоказания

что это такое, правила проведения, польза

Содержание

• Что такое HIIT-тренировки?
• Особенность HIIT-тренировок
• Кому подойдут тренировки?
• Противопоказания
• Схема тренировки
• Расчет пульса

Эксперты утверждают, что при помощи этих тренировок удается привести себя в форму в максимально сжатые сроки. В последнее время люди, далекие от спорта, проявляют к ним большой интерес. Это понятно: современному человеку при таком жизненном темпе некогда терять время, он торопится успеть многое.

Что такое HIIT-тренировки?

Это особая методика, в которой происходит чередование интенсивных и менее динамичных нагрузок. При такой тренировке жировые отложения усиленно сжигаются, повышается выносливость, укрепляются мышцы.

Преимущество данного вида тренировок в том, что мышечная масса не утрачивается, как часто бывает при похудении.  Сжигается только жир!

Мышцы благодаря нагрузкам не слабеют, поддерживаются в форме. В результате занятий человек сбрасывает вес и становится обладателем стройной подтянутой фигуры.

Особенность HIIT-тренировок

Тренировки запускают в организме метаболические процессы, которые не прекращаются в течение 24 часов, — даже после завершения занятий человек продолжает худеть. Этим и объясняется эффективность HIIT-тренировок.

Вес уменьшается за счет сжигания подкожного жира и ускорения метаболизма, а не за счет уменьшения мышечной массы. Человек выглядит подтянутым, тело не обвисает, как случается после диет и сброса веса, а выглядит упругим и здоровым.

Особенность HIIT-тренировок

Кому подойдут тренировки?

Такие тренировки подойдут физически подготовленным людям, мечтающим избавиться от жировых отложений. Результаты показали, что удается сбросить вес в 3 раза быстрее.

Методика подойдет людям, которые хотят стать сильнее и выносливее, и тем, кто уже встал на путь похудения, но процессы замедлились, так как организм привык к нагрузкам. HIIT-тренировки – это действенный способ встряхнуть организм, заставить его работать.

Кому подходят HIIT-тренировки?

Противопоказания

Эти тренировки имеют массу преимуществ, но подходят далеко не всем людям:

1. Скорость и интенсивность, которые важны для достижения эффекта, требуют усиленной работы сердечно-сосудистой системы, поэтому люди с хроническими заболеваниями сердца не могут применять методику.
2. Система не подходит людям, страдающим сахарным диабетом: выброс в кровь инсулина во время тренировки отрицательно сказывается на самочувствии.
3. Ожирение (особенно последние стадии) также станет причиной отказа от HIIT-тренировок. Тучные люди должны начать с более щадящих методов.
4. Не рекомендуется практиковать HIIT-тренировки новичкам в спорте или тем, кто не тренировался длительное время.
5. Послеоперационный, послеродовой периоды не подходят для практики. Также следует отказаться от упражнений беременным и кормящим женщинам.

Противопоказания к HIIT-тренировкам

Схема тренировки

Тренировка состоит из нескольких этапов – это важное условие для достижения результата. Перечислим их:

1. Разминка. Любое спортивное мероприятие начинается с подготовки организма к предстоящим нагрузкам, HIIT-тренировки – не исключение.
2. Высокоинтенсивная нагрузка. Начинают обычно с 15 секунд. Чаще используют бег, но новички могут начать с занятий на велотренажере. Вообще, разминочные упражнения обычно выбирают индивидуально: можно прыгать на скакалке, плавать, отжиматься, главное – делать это максимально интенсивно, прилагая все усилия.
3. Низкоинтенсивная нагрузка. Длится до 45 секунд. Это не означает, что человек находится в состоянии покоя – он продолжает выполнять то же упражнение, но на малой скорости. Это помогает восстановиться организму, энергия при этом продолжает теряться.
4. Заминка и растяжка. Заключительная фаза. Тренирующийся выполняет набор физических упражнений на растяжение мышц и восстановление дыхания.

Продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, новички начинают с минимального времени

Расчет пульса

Чтобы не нанести себе вред, важно контролировать количество сердечных сокращений во время тренировки. При выполнении высокоинтенсивной части пульс не должен превышать 80% от нормы. Во время выполнения низкоинтенсивной нагрузки частота сокращается до 60% от нормы.

Первое время лучше пользоваться услугами тренера-профессионала: новичкам трудно определить количество сердечных сокращений, а это важно, так как сердце испытывает колоссальную нагрузку.

Когда освоите методику, тренируйтесь самостоятельно, например, используя обучающее видео:

7 преимуществ HIIT-тренировки

HIIT (High Intensity Interval Training) — интервальная тренировка высокой интенсивности — это любое занятие, в котором вы чередуете периоды работы в максимально высоком темпе с периодами в более медленном темпе или даже отдыхом от нагрузки. Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным? Как известно, все гениальное просто.

1. Подходит при загруженном графике

Желаете тренироваться в обеденный перерыв или вернуться в отличную форму к  Новому году? Многочисленные исследования показывают: для этого не стоит «убиваться» на тренажерах или ежедневно бегать по часу — вы можете достичь высокого результата, занимаясь 3 раза в неделю всего по 15 минут. Так, например, проведенный работниками American College of Sports Medicine Annual Meeting эксперимент стал подтверждением того, что устраивая HIIT на протяжение 2 недель, ваши тренировочные возможности повышаются ровно на столько же, как и после 6-8 недель обычных тренировок на выносливость. 

2. Позволяет сжечь больше жира

Во время HIIT вы не только теряете больше калорий, но и максимально разгоняете свой метаболизм, работая с высокой интенсивностью. В результате, у вас есть все шансы сжечь больше жира в течение суток после тренировки. 

3.

Не требует фитнес-инвентаря

Бег на беговой дорожке, кручение педалей, прыжки через скакалку и гребля прекрасно сочетаются с HIIT. Однако вы легко можете обойтись и без дополнительного инвентаря и тренажеров. Бег на месте, с высоким подъемом коленей или любые плиометрические упражнения (прыжки с выпадами и т.п.) также повысят ваш пульс. А некоторый инвентарь (например, легкие гантели) даже могут сделать HIIT менее эффективной, ведь на ней вы должны концентрироваться на увеличении своего пульса, а не бицепсов.

4. Помогает «растапливать» жир, но не мышцы

Если вы хоть раз сидели на диете, то, наверняка, знаете, как сложно не потерять мышечную массу вместе с жиром. Занятия HIIT (как и силовые тренировки) позволяют сохранить мышцы, обеспечивая потерю веса исключительно за счет сжигания жира (это победа!), в отличие от регулярного кардио, которое вместе с жировыми запасами отправляет «в топку» еще и мышечные волокна.

5. Стимулирует производство гормона роста 

В довесок к сжиганию жира и сохранению мускулатуры HIIT стимулирует производство гормона роста до 450% в течение 24 часов после тренировки. И это здорово, ведь именно этот  гормон не только помогает вашему организму тратить калории, но также замедляет процессы старения, помогая выглядеть моложе. 

6. Позволяет заниматься в любом месте

Ты можете тренироваться, где угодно — в зале, в квартире, на улице и т.д. Все потому, что цель занятия предельно проста — дойди до максимума за короткий отрезок времени, затем немного отдохнуть и снова повторить эту последовательность (и так до самого конца). А где и когда ее осуществлять — решайте сами! 

7. Полезна при многих хронических болезнях

Многие люди, имеющие хронические заболевания, обрекают себя на малоподвижную жизнь, считая, что энергичные упражнения могут навредить их здоровью или что им не по силам справиться с подобной нагрузкой. Однако последние исследования ученых доказывают обратное. Оказывается, высокая интенсивность тренировки может оказаться полезнее, чем регулярные аэробные нагрузки для людей, страдающих болезнями сердца и легких, диабетом, артритом или перенесшие инсульт, препятствуя обострению заболеваний. Чередование быстрый и медленных интервалов лучше сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на метаболической и механической функциях организма по сравнению с непрерывной умеренной нагрузкой. «Повышенная способность организма использовать кислород и инсулин во время HIIT — еще одно преимущество таких занятий, — говорит Джонатан Литтл, специалист в области физиологии упражнений из University of British Columbia. — Например, интервальный тренинг эффективнее снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков».

7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок: как проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки

Когда я планирую тренировки, моя цель не в том, чтобы как можно больше времени потеть. Это как раз наоборот. Я хочу быть сверхэффективным в тренажерном зале или в своей гостиной и продолжать свой день. (Доказательство: мой экземпляр книги Бегайте меньше, бегайте быстрее мне хорошо нравится.) Введите: HIIT, или высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Определение HIIT намного проще, чем вы думаете, говорит Энни Малгрю , инструктор-основатель CITYROW в Нью-Йорке и сертифицированный NASM CPT. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма интервальной тренировки, в которой чередуются короткие всплески интенсивной энергии или активности с последующим минимальным отдыхом, в идеале до тех пор, пока человек не сможет продолжать», — объясняет она.

Познакомьтесь с экспертом: Энни Малгрю , CPT, является инструктором-основателем CITYROW в Нью-Йорке и персональным тренером, сертифицированным NASM.

7 преимуществ ВИИТ

Westend61//Getty Images

1. ВИИТ сжигает огромное количество калорий даже после того, как вы закончили тренировку.

Хотя аэробные упражнения — отличный инструмент для поддержания здоровья сердца, с точки зрения тактики похудения, равномерный бег — не лучший способ сжигания калорий . И хотя силовые тренировки, как правило, являются наиболее надежной тактикой похудения, когда речь идет о фитнесе (помните, однако, что потеря веса достигается за счет дефицита калорий, который легче всего достигается с помощью диеты), если есть одна форма кардио, которая сжигает калории. , это ВИИТ.

Одно исследование 2015 года (с участием здоровых мужчин), в котором сравнивалось сжигание калорий после 30 минут ВИИТ с другими формами постоянных упражнений, показало, что ВИИТ сжигает на 25–30 процентов больше калорий. Другие исследования (также на мужчинах) отметили, что HIIT повышает выработку гормона роста человека, или HGH, на 450 процентов в течение 24 часов после тренировки, увеличивая общее сжигание калорий.

2. ВИИТ может помочь вам быстрее изменить состав тела по сравнению с другими типами тренировок (особенно в области живота).

Да, исследование в Journal of Diabetes Research подтвердило это. Исследователи разделили женщин с ожирением и малоподвижным образом жизни на группы: тех, кто участвовал в программе HIIT, и тех, кто выполнял упражнения средней интенсивности (но с постоянным расходом энергии). Первая группа достигла аналогичного состава тела и результатов аэробной способности в два раза быстрее.

3. ВИИТ-тренировки могут включать простые движения, подходящие для начинающих.

Одним из основных (предполагаемых) недостатков ВИИТ, конечно же, является представление о том, что вам нужно летать, крутить руками, прыгать и бежать (с набором сложных инструментов, не меньше), чтобы добиться хорошей тренировки. Но, как указывает Малгрю, отличительной чертой ВИИТ является нагрузка, а не модальность, поэтому подходит почти любая форма упражнений, включая простейшую форму кардио: ходьбу.

В одном японском исследовании в течение пяти месяцев 700 взрослых людей среднего и старшего возраста занимались интервальной ходьбой (более короткие всплески скорости чередовались с периодами отдыха). По завершении исследования у испытуемых заметно улучшились выносливость и сила.

4. ВИИТ дает вам умственную поддержку.

Исследования показали, что регулярные HIIT-упражнения улучшают память и делают вас более четкими в принятии повседневных решений. Одна (потенциальная) причина, по словам Малгрю: «Во время тренировки HIIT вы должны оставаться сосредоточенными», — объясняет она.

5. Это эффективная и быстрая тренировка.

Вам не нужно долго потеть, чтобы увидеть результат. На самом деле, более короткие интервальные тренировки столь же эффективны, как и длительные умеренные тренировки. Исследование , проведенное в 2006 году, сравнило две группы студентов колледжей в течение двух недель: те, кто занимался велотренировкой в ​​умеренном темпе в течение примерно полутора-двух часов три раза в неделю, и те, кто делал шесть 30-часовых тренировок. второй тотальный спринт с четырьмя минутами восстановления.

Связанная история

• С этими высокоэффективными бюстгальтерами больше не будет скачков груди

Сюрприз, сюрприз: HIIT-специалисты были в такой же хорошей форме (с точки зрения производительности упражнений и роста мышц), как и те, кто тренировался умеренной интенсивности. конец испытания — с гораздо меньшими затратами времени.

6. ВИИТ помогает нарастить мышечную массу.

В то время как тренировки с отягощениями являются золотым стандартом для наращивания мышечной массы, тренировки HIIT также могут стимулировать рост мышц. На каких бы участках тела ни фокусировались ваши HIIT-упражнения, именно там вы, скорее всего, увидите четкость мышц (чаще всего корпус и ноги).

7. ВИИТ может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.

Существует множество исследований, подтверждающих это улучшение общего состояния здоровья. Одно предостережение: польза ограничена теми, кто находится выше «нормального» диапазона ИМТ.

Что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)?

Вы действительно можете воспользоваться преимуществами ВИИТ, выполняя широкий спектр тренировок. ВИИТ может быть чем угодно — от плавания и бега до скалолазания в вашей квартире и даже силовых тренировок. Ключевым моментом, по словам Малгрю, является обеспечение того, чтобы «короткий прилив энергии» составлял не менее 80 процентов от вашего максимального усилия (то есть 8+ по десятибалльной шкале для вашего RPE). Вы получаете пользу от регулярных аэробных упражнений (увеличение на сердце здоровье , уровень сахара в крови проверить , и здоровые умы ) и еще кое-что.

«Чтобы HIIT была эффективной, ваши «включенные» интервалы должны быть полными», — говорит она. Малгрю также отмечает, что ваш период отдыха не должен превышать ваш активный период (попробуйте, 20 секунд и 10 секунд перерыва). Этот период отдыха может не включать движений или движений с умеренными усилиями — эта часть на самом деле не важна, говорит она. «Взрывы с максимальным усилием — это то, где достигаются успехи», — повторяет Малгрю.

Например, на занятиях Малгрю CITYROW эта схема включения/выключения означает греблю на оба метра на гребном тренажере, а также тренировку с отягощениями без гребца. «Вы можете найти повторы гребли на короткие дистанции или подруливающие устройства, запрограммированные на 40 секунд включения и 20 секунд перерыва», — говорит она.

Новичкам следует стремиться к тому, чтобы общая продолжительность HIIT не превышала 20 минут. И если вы полностью помешаны на HIIT, ограничьте себя 50-60 минутами (таким образом, фактическая HIIT-часть тренировки составляет около 30 минут, а разминка/заминка примерно 20 минут). «Длиться дольше этого, скорее всего, будет означать, что вы не сможете поддерживать интенсивность, необходимую для достижения преимуществ высокоинтенсивной тренировки», — говорит она.

Как получить максимальную отдачу от тренировки HIIT

Здесь Малгрю делится своими главными советами, которые помогут вам успешно провести следующую тренировку HIIT.

1. Готовьтесь изо всех сил. «Выберите упражнения, которые вы знаете, как выполнять хорошо и которые вы можете выполнять на интенсивном уровне (опять же, не менее 80 процентов интенсивности)», — говорит Малгрю. «Контролируйте отдых и соблюдайте его строго».
2. Сосредоточьтесь на своей форме. Аналогичным образом, выбор упражнений, в которых вы хорошо разбираетесь, гарантирует, что вы не пытаетесь переместить свое тело в новое (и потенциально травмоопасное) положение. Если вы сомневаетесь, сделайте «взрыв» простым.
3. Хорошо разогрейтесь. Малгрю рекомендует выполнять от 5 до 10 (или более) минут динамической растяжки перед тем, как приступить к высокоинтенсивной тренировке. «Если вы выполняете традиционную кардиотренировку HIIT, установите базовый уровень интенсивности на уровне от 50 до 70 процентов, а затем отталкивайтесь от него», — объясняет она. «Я всегда предлагаю выполнять упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки HIIT, но без нагрузки, чтобы ваше тело сначала знало, как хорошо двигаться, прежде чем перейти к более высокой интенсивности».
4. Уберите телефон. «ВИИТ требует от вас внимания и сосредоточенности», — говорит Малгрю. «Нельзя отвлекаться. В противном случае вы потеряете счет часам. Используйте ВИИТ как отличный способ полностью уделить себе внимание».
5. Возьмите прочный груз. Малгрю рекомендует выбрать вес, который позволит вам выполнять от 10 до 20 повторений несколько раз в «активные» периоды.
6. Оптимизируйте свое время. Новичкам следует стремиться к тому, чтобы общая продолжительность HIIT не превышала 20 минут. И если вы полностью помешаны на HIIT, ограничьте свою сессию 50-60 минутами (таким образом, фактическая часть HIIT тренировки составляет около 30 минут, а разминка / заминка примерно 20 минут). «Если вы будете тренироваться дольше, это, скорее всего, будет означать, что вы не сможете поддерживать интенсивность, необходимую для достижения преимуществ высокоинтенсивной тренировки», — говорит Малгрю.

Джулия Салливан, CPT

Джулия Салливан, CPT, писатель из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиаст активного отдыха, пауэрлифтер-новичок и преданная мама-кошка. Ее работы были опубликованы в журналах Women’s Health, SELF, Health, Huffington Post и других изданиях. Она имеет степень бакалавра искусств. по журналистике и гендерным исследованиям Университета штата Аризона и сертификат о личном обучении от Американского совета по физическим упражнениям. Когда она не освещает последние тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия, вы можете увидеть, как она ходит по пешеходным тропам, работает над достижением своей цели в становой тяге в 400 фунтов и насильно обнимает своего кота Дживса против его воли.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний – ключ к эффективному протоколу упражнений

1. Блэр С.Н., Коль Х.В., 3-й, Барлоу К.Е., Паффенбаргер Р.С., младший, Гиббонс Л.В., Масера, Калифорния. Изменения в физической форме и смертность от всех причин. Проспективное исследование здоровых и нездоровых мужчин. ДЖАМА. 1995; 273:1093–1098. [PubMed] [Google Scholar]

2. Lee DC, Sui X, Ortega FB, Kim YS, Church TS, Winett RA, Ekelund U, Katzmarzyk PT, Blair SN. Сравнение физической активности в свободное время и кардиореспираторной подготовленности как предикторов смертности от всех причин у мужчин и женщин. Бр Дж Спорт Мед. 2011;45:504–510. [PubMed] [Академия Google]

3. Майерс Дж., Пракаш М., Фроличер В., До Д., Партингтон С., Этвуд Дж. Э. Толерантность к физической нагрузке и смертность среди мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. N Engl J Med. 2002; 346: 793–801. [PubMed] [Google Scholar]

4. DeFina LF, Haskell WL, Willis BL, Barlow CE, Finley CE, Levine BD, Cooper KH. Физическая активность и кардиореспираторная подготовка: два (частично) различных компонента сердечно-сосудистого здоровья? Prog Cardiovasc Dis.

2015;57:324–329. [PubMed] [Google Scholar]

5. Myers J, McAuley P, Lavie CJ, Despres JP, Arena R, Kokkinos P. Физическая активность и кардиореспираторная подготовка как основные маркеры сердечно-сосудистого риска: их независимое и взаимосвязанное значение для состояния здоровья. Prog Cardiovasc Dis. 2015;57:306–314. [PubMed] [Академия Google]

6. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP Американский колледж спортивной медицины. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицинские научные спортивные упражнения. 2011;43:1334–1359. [PubMed] [Google Scholar]

7. Пьеполи М.Ф., Корра У., Адамопулос С., Бенцер В., Бьярнасон-Веренс Б., Каплс М., Дендейл П., Доэрти П., Гаита Д., Хофер С., МакГи Х., Мендес М.

, Нибауэр Дж., Погосова Н., Гарсия-Порреро Э., Раух Б., Шмид Дж. П., Джаннуцци П. Вторичная профилактика в клиническом ведении пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Основные компоненты, стандарты и показатели результатов для направления и доставки: заявление о политике секции кардиореабилитации Европейской ассоциации кардиоваскулярной профилактики и лечения. Реабилитация. Одобрено Комитетом по практическим рекомендациям Европейского общества кардиологов. Eur J Prev Кардиол. 2014;21:664–681. [PubMed] [Академия Google]

8. Совместная рабочая группа JCS. Руководство по реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (JCS 2012) Circ J. 2014;78:2022–2093. [PubMed] [Google Scholar]

9. Педерсен Б.К., Салтин Б. Доказательства назначения упражнений в качестве терапии при хронических заболеваниях. Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 Дополнение 1:3–63. [PubMed] [Google Scholar]

10. Guthold R, Stevens GA, Riley LM, Bull FC. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 1,9миллионов участников. Ланцет Глоб Здоровье. 2018;6:e1077–e1086. [PubMed] [Google Scholar]

11. Лобело Ф., Стоутенберг М., Хатбер А. Глобальная инициатива в области здравоохранения «Упражнения — это лекарство»: обновление 2014 г. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:1627–1633. [PubMed] [Google Scholar]

12. Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых из Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Медицинские научные спортивные упражнения. 2007;39: 1423–1434. [PubMed] [Google Scholar]

13. Hambrecht R, Niebauer J, Fiehn E, Kälberer B, Offner B, Hauer K, Riede U, Schlierf G, Kübler W, Schuler G. Физические тренировки у пациентов со стабильной хронической сердечной недостаточностью : влияние на кардиореспираторную выносливость и ультраструктурные аномалии мышц ног. J Am Coll Кардиол. 1995; 25:1239–1249. [PubMed] [Google Scholar]

14. Balady GJ, Williams MA, Ades PA, Bittner V, Comoss P, Foody JM, Franklin B, Sanderson B, Southard D Комитет Американской кардиологической ассоциации по упражнениям, кардиореабилитации и профилактике, Совет по клинической кардиологии; Совет Американской кардиологической ассоциации по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями; Совет Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике; Совет Американской кардиологической ассоциации по вопросам питания, физической активности и обмена веществ; Американская ассоциация сердечно-сосудистой и легочной реабилитации. Основные компоненты программ кардиореабилитации/вторичной профилактики: обновление 2007 г.: научное заявление Комитета Американской кардиологической ассоциации по физическим упражнениям, кардиореабилитации и профилактике, Совета по клинической кардиологии; Советы по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпидемиологии и профилактике, а также по питанию, физической активности и обмену веществ; и Американская ассоциация сердечно-сосудистой и легочной реабилитации.

Тираж. 2007; 115: 2675–2682. [PubMed] [Академия Google]

15. Matsuo T, Saotome K, Seino S, Shimojo N, Matsushita A, Iemitsu M, Ohshima H, Tanaka K, Mukai C. Влияние малообъемных интервальных упражнений аэробного типа на VO2max и массу сердца. Медицинские научные спортивные упражнения. 2014; 46:42–50. [PubMed] [Google Scholar]

16. Иджичи Т., Хасэгава Ю., Морисима Т., Курихара Т., Хамаока Т., Гото К. Эффект спринтерской тренировки: тренировка один раз в день против двух раз в два дня. Евро J Sport Sci. 2015;15:143–150. [PubMed] [Google Scholar]

17. Nakahara H, Ueda SY, Miyamoto T. Низкочастотные высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают кардиореспираторные функции. Медицинские научные спортивные упражнения. 2015;47:789–798. [PubMed] [Google Scholar]

18. Трост С.Г., Оуэн Н., Бауман А.Е., Саллис Дж.Ф., Браун В. Корреляты участия взрослых в физической активности: обзор и обновление. Медицинские научные спортивные упражнения. 2002;34:1996–2001. [PubMed] [Google Scholar]

19.

Conraads VM, Pattyn N, De Maeyer C, Beckers PJ, Coeckelberghs E, Cornelissen VA, Denollet J, Frederix G, Goetschalckx K, Hoymans VY, Possemiers N, Schepers D, Shivalkar B , Voigt JU, Van Craenenbroeck EM, Vanhees L. Аэробные интервальные тренировки и непрерывные тренировки в равной степени улучшают аэробные возможности у пациентов с ишемической болезнью сердца: исследование SAINTEX-CAD. Int J Кардиол. 2015;179: 203–210. [PubMed] [Google Scholar]

20. Холлеким-Странд С.М., Бьоргаас М.Р., Альбрекцен Г., Тьонна А.Е., Вислофф У., Ингул CB. Высокоинтенсивные интервальные упражнения эффективно улучшают сердечную функцию у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и диастолической дисфункцией: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Coll Кардиол. 2014; 64: 1758–1760. [PubMed] [Google Scholar]

21. Tjønna AE, Lee SJ, Rognmo Ø, Stølen TO, Bye A, Haram PM, Loennechen JP, Al-Share QY, Skogvoll E, Slørdahl SA, Kemi OJ, Najjar SM, Wisløff U. Аэробные интервальные тренировки в сравнении с непрерывными умеренными упражнениями в качестве лечения метаболического синдрома: экспериментальное исследование.

Тираж. 2008; 118: 346–354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Wisløff U, Støylen A, Loennechen JP, Bruvold M, Rognmo Ø, Haram PM, Tjønna AE, Helgerud J, Slørdahl SA, Lee SJ, Videm V, Bye A, Smith GL. Наджар С.М., Эллингсен О., Скьерпе Т. Улучшенный сердечно-сосудистый эффект аэробных интервальных тренировок по сравнению с умеренными непрерывными тренировками у пациентов с сердечной недостаточностью: рандомизированное исследование. Тираж. 2007; 115:3086–3094. [PubMed] [Google Scholar]

23. Rocco EA, Prado DM, Silva AG, Lazzari JM, Bortz PC, Rocco DF, Rosa CG, Furlan V. Влияние непрерывных и интервальных тренировок на реакцию PETCO2 во время дозированных упражнений. тест у пациентов с ишемической болезнью сердца. Клиники (Сан-Паулу) 2012; 67: 623–628. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Димопулос С., Анастасиу-Нана М., Сакеллариу Д., Дракос С., Капсималаку С., Марулидис Г., Родитис П., Папазачу О., Вогиацис И., Руссос С., Нанас С. Влияние программы реабилитации с физическими упражнениями на восстановление частоты сердечных сокращений у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006; 13:67–73. [PubMed] [Google Scholar]

25. Ангади С.С., Мукадам Ф., Ли К.Д., Такер В.Дж., Хайковски М.Дж., Гессер Г.А. Интервальная тренировка высокой интенсивности по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности при сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса: пилотное исследование. J Appl Physiol (1985) 2015;119:753–758. [PubMed] [Google Scholar]

26. Freyssin C, Verkindt C, Prieur F, Benaich P, Maunier S, Blanc P. Кардиологическая реабилитация при хронической сердечной недостаточности: эффект 8-недельной высокоинтенсивной интервальной тренировки по сравнению с непрерывной обучение. Arch Phys Med Rehabil. 2012;93:1359–1364. [PubMed] [Google Scholar]

27. Buchheit M, Laursen PB. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, решение головоломки программирования: часть I: сердечно-легочный акцент. Спорт Мед. 2013;43:313–338. [PubMed] [Академия Google]

28. Рогнмо Ø. Хетланд Э., Хельгеруд Дж., Хофф Дж., Слордал С.А. Интервальные аэробные упражнения высокой интенсивности превосходят упражнения средней интенсивности для повышения аэробной способности у пациентов с ишемической болезнью сердца. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004; 11: 216–222. [PubMed] [Google Scholar]

29. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. Физиологическая адаптация к малообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам в норме и при болезни. Дж. Физиол. 2012; 590:1077–1084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Бургомистр К.А., Хьюз С.К., Хайгенхаузер Г.Дж., Брэдвелл С.Н., Гибала М.Дж. Шесть сеансов спринтерских интервальных тренировок увеличивают окислительный потенциал мышц и выносливость циклов у людей. J Appl Physiol (1985) 2005; 98: 1985–1990. [PubMed] [Google Scholar]

31. Sands WA, McNeal JR, Ochi MT, Urbanek TL, Jemni M, Stone MH. Сравнение анаэробных тестов Wingate и Bosco. J Прочность Конд Рез. 2004; 18:810–815. [PubMed] [Google Scholar]

32. Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, Hoff J. Аэробные тренировки на выносливость улучшают футбольные результаты. Медицинские научные спортивные упражнения. 2001;33:1925–1931. [PubMed] [Google Scholar]

33. Каваляускас М., Аспе Р.Р., Бабрай Дж. Высокоинтенсивная езда на велосипеде: влияние интервалов между работой и отдыхом на показатели эффективности бега. J Прочность Конд Рез. 2015;29:2229–2236. [PubMed] [Google Scholar]

34. Аамот И.Л., Карлсен Т., Дален Х., Стойлен А. Долгосрочное соблюдение режима упражнений после высокоинтенсивных интервальных тренировок в кардиореабилитации: рандомизированное исследование. Physiother Res Int. 2016;21:54–64. [PubMed] [Google Scholar]

35. Weston KS, Wisløff U, Coombes JS. Высокоинтенсивные интервальные тренировки у пациентов с кардиометаболическими заболеваниями, вызванными образом жизни: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48:1227–1234. [PubMed] [Академия Google]

36. Гибала М.Дж., Литтл Дж.П., Ван Эссен М., Уилкин Г.П., Бургомистр К.А., Сафдар А., Раха С., Тарнопольский М.А. Кратковременный спринтерский интервал по сравнению с традиционной тренировкой на выносливость: аналогичная начальная адаптация человеческих скелетных мышц и физических упражнений. Дж. Физиол. 2006; 575: 901–911. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Бургомистр К.А., Ховарт К.Р., Филлипс С.М., Ракобовчук М., Макдональд М.Дж., МакГи С.Л., Гибала М.Дж. Аналогичные метаболические адаптации во время упражнений после интервального спринта с низким объемом и традиционных тренировок на выносливость у людей. Дж. Физиол. 2008; 586: 151–160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Keteyian SJ, Hibner BA, Bronsteen K, Kerrigan D, Aldred HA, Reasons LM, Saval MA, Brawner CA, Schairer JR, Thompson TM, Hill J, McCulloch D, Ehrman JK. Большее улучшение кардиореспираторной подготовки с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок в стандартных условиях кардиореабилитации. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2014; 34:98–105. [PubMed] [Google Scholar]

39. Madssen E, Moholdt T, Videm V, Wisløff U, Hegbom K, Wiseth R. Регресс атеромы коронарных артерий и характеристики бляшек, оцененные с помощью серого и радиочастотного внутрисосудистого ультразвука после аэробных упражнений. Ам Джей Кардиол. 2014; 114:1504–1511. [PubMed] [Академия Google]

40. Moholdt T, Aamot IL, Granøien I, Gjerde L, Myklebust G, Walderhaug L, Hole T, Graven T, Stølen T, Mølmen-Hansen HE, Støylen A, Skogvoll E, Slørdahl SA, Wisløff U. Long- долгосрочное наблюдение после кардиореабилитации: рандомизированное исследование обычных тренировок по уходу в сравнении с аэробными интервальными тренировками после инфаркта миокарда. Int J Кардиол. 2011; 152: 388–390. [PubMed] [Google Scholar]

41. Warburton DE, McKenzie DC, Haykowsky MJ, Taylor A, Shoemaker P, Ignaszewski AP, Chan SY. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок в реабилитации больных ишемической болезнью сердца. Ам Джей Кардиол. 2005;95:1080–1084. [PubMed] [Google Scholar]

42. Карри К.Д., Бейли К.Дж., Юнг М.Е., МакКелви Р.С., Макдональд М.Дж. Влияние тренировок с отягощениями в сочетании с упражнениями на выносливость средней интенсивности или интервальными упражнениями с низким объемом и высокой интенсивностью на факторы сердечно-сосудистого риска у пациентов с ишемической болезнью сердца. J Sci Med Sport. 2015;18:637–642. [PubMed] [Google Scholar]

43. Moholdt TT, Amundsen BH, Rustad LA, Wahba A, Løvø KT, Gullikstad LR, Bye A, Skogvoll E, Wisløff U, Slørdahl SA. Аэробные интервальные тренировки по сравнению с постоянными умеренными физическими упражнениями после операции аортокоронарного шунтирования: рандомизированное исследование сердечно-сосудистых эффектов и качества жизни. Am Heart J. 2009;158:1031–1037. [PubMed] [Google Scholar]

44. Fu TC, Wang CH, Lin PS, Hsu CC, Cherng WJ, Huang SC, Liu MH, Chiang CL, Wang JS. Аэробные интервальные тренировки улучшают эффективность поглощения кислорода за счет улучшения мозговой и мышечной гемодинамики у пациентов с сердечной недостаточностью. Int J Кардиол. 2013; 167:41–50. [PubMed] [Google Scholar]

45. Эллингсен Ø. Халле М., Конраадс В., Стойлен А., Дален Х., Делагарделль С., Ларсен А.И., Отверстие Т., Меззани А., Ван Краененбрук Э.М., Видем В., Беккерс П., Кристл Дж.В., Винцер Э., Мангнер Н., Войтек Ф., Хёлльригель Р., Пресслер А., Монк-Хансен Т., Сноер М., Фейрайзен П., Вальборгланд Т., Кекшус Дж., Хамбрехт Р., Гилен С., Карлсен Т., Прескотт Э., Линке А.; SMARTEX Heart Failure Study (Исследование восстановления миокарда после тренировки при сердечной недостаточности) Группа. Высокоинтенсивные интервальные тренировки у больных сердечной недостаточностью со сниженной фракцией выброса. Тираж. 2017;135:839–849. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Родитис П., Димопулос С., Сакеллариу Д., Сарафоглу С., Калдара Э., Венецанакос Дж., Вогиацис Дж., Анастасиу-Нана М., Руссос С., Нанас С. Эффекты ЛФК на кинетику потребления кислорода у больных хронической сердечной недостаточностью. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2007; 14:304–311. [PubMed] [Google Scholar]

47. Смарт Н.А., Стил М. Сравнение 16 недель непрерывных и прерывистых тренировок у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Конгестная сердечная недостаточность. 2012;18:205–211. [PubMed] [Академия Google]

48. Ito S, Mizoguchi T, Saeki T. Обзор высокоинтенсивных интервальных тренировок в кардиореабилитации. Интерн Мед. 2016;55:2329–2336. [PubMed] [Google Scholar]

49. Karlsen T. Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo Ø, Высокоинтенсивные интервальные тренировки для достижения максимальных результатов в отношении здоровья. Prog Cardiovasc Dis. 2017;60:67–77. [PubMed] [Google Scholar]

50. Little JP, Safdar A, Wilkin GP, ​​Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Практическая модель высокоинтенсивных интервальных тренировок с малым объемом индуцирует митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека: потенциальные механизмы. Дж. Физиол. 2010; 588:1011–1022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Карри К.Д., Дабберли Дж.Б., МакКелви Р.С., Макдональд М.Дж. Малообъемная высокоинтенсивная интервальная тренировка у пациентов с ИБС. Медицинские научные спортивные упражнения. 2013;45:1436–1442. [PubMed] [Google Scholar]

52. Bækkerud FH. Солберг Ф., Лейнан И.М., Вислофф Ю., Карлсен Т., Рогнмо О. Сравнение трех популярных модальностей упражнений на V˙O2max при избыточном весе и ожирении. Медицинские научные спортивные упражнения. 2016; 48: 491–498. [PubMed] [Google Scholar]

53. Stepto NK, Hawley JA, Dennis SC, Hopkins WG. Влияние различных программ интервальных тренировок на результаты велогонок на время. Медицинские научные спортивные упражнения. 1999;31:736–741. [PubMed] [Google Scholar]

54. Альварес С., Рамирес Р., Флорес М., Суньига С., Селис-Моралес К.А. [Влияние спринтерских интервальных тренировок и упражнений с отягощениями на метаболические маркеры у женщин с избыточным весом] Rev Med Chil. 2012; 140:1289–1296. [PubMed] [Google Scholar]

55. Альварес С. , Рамирес-Кампильо Р., Мартинес-Салазар С., Мансилла Р., Флорес-Опазо М., Кано-Монтойя Дж., Чолак Э.Г. Интервальные тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью как терапия диабета 2 типа. Int J Sports Med. 2016; 37: 723–729. [PubMed] [Google Scholar]

56. Мацуо Т., Окавара К., Сейно С., Симодзё Н., Ямада С., Ошима Х., Танака К., Мукай С. Протокол упражнений, предназначенный для контроля расхода энергии при длительных космических полетах. Aviat Space Environ Med. 2012; 83: 783–789. [PubMed] [Google Scholar]

57. Мацуо Т., Саотоме К., Сейно С., Это М., Симодзё Н., Мацусита А., Иэмицу М., Ошима Х., Танака К., Мукай К. Малый объем, высокая интенсивность, аэробика интервальные упражнения для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни: VO₂max, сердечная масса и восстановление частоты сердечных сокращений. Eur J Appl Physiol. 2014;114:1963–1972. [PubMed] [Google Scholar]

58. Осука Ю., Мацубара М., Хамасаки А., Хирамацу Ю., Ошима Х., Танака К. Разработка малообъемных, высокоинтенсивных интервальных тренировок аэробного типа для пожилых японских мужчин: технико-экономическое обоснование. Eur Rev Aging Phys Act. 2017;14:14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Allemeier CA, Fry AC, Johnson P, Hikida RS, Hagerman FC, Staron RS. Влияние спринтерского цикла на скелетные мышцы человека. J Appl Physiol (1985) 1994; 77: 2385–239.0. [PubMed] [Google Scholar]

60. Barnett C, Carey M, Proietto J, Cerin E, Febbraio MA, Jenkins D. Мышечный метаболизм во время спринтерских упражнений у мужчин: влияние спринтерских тренировок. J Sci Med Sport. 2004; 7: 314–322. [PubMed] [Google Scholar]

61. Меткалф Р.С., Бабрай Дж.А., Фокнер С.Г., Воллаард Н.Б. На пути к минимальному количеству упражнений для улучшения метаболического здоровья: благотворное влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок с уменьшенной нагрузкой. Eur J Appl Physiol. 2012;112:2767–2775. [PubMed] [Академия Google]

62. Jacobs I, Esbjörnsson M, Sylvén C, Holm I, Jansson E. Влияние спринтерских тренировок на мышечный миоглобин, ферменты, типы волокон и лактат крови. Медицинские научные спортивные упражнения. 1987; 19: 368–374. [PubMed] [Google Scholar]

63. MacDougall JD, Hicks AL, MacDonald JR, McKelvie RS, Green HJ, Smith KM. Мышечная производительность и ферментативная адаптация к спринтерским интервальным тренировкам. J Appl Physiol (1985) 1998; 84: 2138–2142. [PubMed] [Google Scholar]

64. Stathis CG, Febbraio MA, Carey MF, Snow RJ. Влияние спринтерских тренировок на метаболизм пуриновых нуклеотидов в скелетных мышцах человека. J Appl Physiol (1985) 1994;76:1802–1809. [PubMed] [Google Scholar]

65. McKenna MJ, Heigenhauser GJ, McKelvie RS, Obminski G, MacDougall JD, Jones NL. Усиленный легочный и активный газообмен скелетных мышц во время интенсивных упражнений после спринтерской тренировки у мужчин. Дж. Физиол. 1997; 501 (часть 3): 703–716. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Harmer AR, McKenna MJ, Sutton JR, Snow RJ, Ruell PA, Booth J, Thompson MW, Mackay NA, Stathis CG, Crameri RM, Carey MF, Eager ДМ. Метаболические и ионные адаптации скелетных мышц во время интенсивных упражнений после спринтерских тренировок у людей. J Appl Physiol (1985) 2000;89:1793–1803. [PubMed] [Google Scholar]

67. Sharp RL, Costill DL, Fink WJ, King DS. Влияние восьми недель спринтерских тренировок на велоэргометре на буферную способность мышц человека. Int J Sports Med. 1986; 7: 13–17. [PubMed] [Google Scholar]

68. Katz A, Sharp RL, King DS, Costill DL, Fink WJ. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на 2,3-дифосфоглицерат в покое и после максимальных упражнений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1984; 52: 331–335. [PubMed] [Академия Google]

69. Esbjörnsson-Liljedahl M, Bodin K, Jansson E. Меньшее снижение АТФ в мышцах у женщин, чем у мужчин, при повторяющихся спринтерских упражнениях. J Appl Physiol (1985) 2002; 93: 1075–1083. [PubMed] [Google Scholar]

70. Esbjörnsson-Liljedahl M, Sundberg CJ, Norman B, Jansson E. Метаболический ответ в мышечных волокнах типа I и типа II во время 30-секундного циклического спринта у мужчин и женщин. J Appl Physiol (1985) 1999; 87: 1326–1332. [PubMed] [Google Scholar]

71. Gibala MJ, McGee SL, Garnham AP, Howlett KF, Snow RJ, Hargreaves M. Короткие интенсивные интервальные упражнения активируют передачу сигналов AMPK и p38 MAPK и увеличивают экспрессию PGC-1alpha в скелете человека. мышца. J Appl Physiol (1985) 2009;106:929–934. [PubMed] [Google Scholar]

72. Parolin ML, Chesley A, Matsos MP, Spriet LL, Jones NL, Heigenhauser GJ. Регуляция гликогенфосфорилазы скелетных мышц и PDH во время максимальных прерывистых упражнений. Am J Physiol. 1999; 277:E890–E900. [PubMed] [Google Scholar]

73. Меткалф Р.С., Куманов Ф., Руффино Дж.С., Стоукс К.А., Холман Г.Д., Томпсон Д., Воллаард Н.Б. Физиологические и молекулярные реакции на острый приступ высокоинтенсивной интервальной тренировки с уменьшенной нагрузкой (REHIT) Eur J Appl Physiol. 2015;115:2321–2334. [PubMed] [Академия Google]

74. Меткалф Р.С., Тардиф Н., Томпсон Д., Воллаард Н.Б. Изменения аэробной способности и гликемического контроля в ответ на высокоинтенсивную интервальную тренировку с уменьшенной нагрузкой (REHIT) не отличаются между мужчинами и женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:1117–1123. [PubMed] [Google Scholar]

75. Hazell TJ, Macpherson RE, Gravelle BM, Lemon PW. 10- или 30-секундные спринтерские интервальные тренировки улучшают как аэробные, так и анаэробные показатели. Eur J Appl Physiol. 2010;110:153–160. [PubMed] [Академия Google]

76. Zelt JG, Hankinson PB, Foster WS, Williams CB, Reynolds J, Garneys E, Tchakovsky ME, Gurd BJ. Уменьшение объема интервальных спринтерских тренировок не снижает максимальных и субмаксимальных результатов у здоровых мужчин. Eur J Appl Physiol. 2014;114:2427–2436. [PubMed] [Google Scholar]

77. Vollaard NBJ, Metcalfe RS, Williams S. Влияние количества спринтов в сеансе SIT на изменение V˙O2max: метаанализ. Медицинские научные спортивные упражнения. 2017;49:1147–1156. [PubMed] [Академия Google]

78. Руффино Дж.С., Сонгсорн П., Хаггетт М., Эдмондс Д., Робинсон А.М., Томпсон Д., Воллаард Н.Б. Сравнение пользы для здоровья высокоинтенсивных интервальных тренировок с уменьшенной нагрузкой (REHIT) и ходьбы средней интенсивности у пациентов с диабетом 2 типа. Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42:202–208. [PubMed] [Google Scholar]

79. Tjønna AE, Stølen TO, Bye A, Volden M, Slørdahl SA, Odegård R, Skogvoll E, Wisløff U. Интервальная аэробная тренировка снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков с избыточным весом в большей степени, чем комплексный подход. . Clin Sci (Лондон), 2009 г.;116:317–326. [PubMed] [Google Scholar]

80. Levinger I, Shaw CS, Stepto NK, Cassar S, McAinch AJ, Cheetham C, Maiorana AJ. То, что вас не убивает, делает вас лучше: систематический обзор высокоинтенсивных интервальных упражнений для пациентов с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями. Clin Med Insights Cardiol. 2015;9:53–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Rognmo Ø. Moholdt T, Bakken H, Hole T, Mølstad P, Myhr NE, Grimsmo J, Wisløff U. Сердечно-сосудистый риск аэробных упражнений высокой и средней интенсивности у пациентов с ишемической болезнью сердца. Тираж. 2012; 126:1436–1440. [PubMed] [Академия Google]

82. Пикок О.Дж., Вестерн М.Дж., Баттерхэм А.М., Стати А., Стэндедж М., Тапп А., Беннетт П., Томпсон Д. Многомерная индивидуализированная физическая активность (Mi-PACT) — технологическое вмешательство для поощрения физической активности в начальной школе. уход: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2015;16:381. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Нес Б.М., Гутвик Ч.Р., Лави С.Дж., Науман Дж., Вислофф У. Персонализированный анализ активности (PAI) для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поощрения физической активности. Am J Med. 2017; 130:328–336. [PubMed] [Академия Google]

84. Нес Б.М., Янски И., Аспенес С.Т., Бертеуссен Г.Ф., Ваттен Л.Дж., Вислофф У. Модели упражнений и пиковое потребление кислорода у здорового населения: исследование HUNT. Медицинские научные спортивные упражнения. 2012; 44: 1881–1889. [PubMed] [Google Scholar]

85. Wisløff U, Nilsen TI, Drøyvold WB, Mørkved S, Slørdahl SA, Vatten LJ. Одно еженедельное упражнение может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний: насколько мало боли для улучшения сердечной деятельности? «Исследование HUNT, Норвегия». Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006; 13: 798–804. [PubMed] [Академия Google]

86. Zisko N, Skjerve KN, Tari AR, Sandbakk SB, Wisløff U, Nes BM, Nauman J. Личностный интеллект (PAI), малоподвижное поведение и кластеризация сердечно-сосудистых факторов риска — исследование HUNT. Prog Cardiovasc Dis. 2017;60:89–95. [PubMed] [Google Scholar]

87. Terada S, Kawanaka K, Goto M, Shimokawa T, Tabata I. Влияние высокоинтенсивного прерывистого плавания на экспрессию белка PGC-1alpha в скелетных мышцах крыс. Acta Physiol Scand. 2005; 184:59–65. [PubMed] [Академия Google]

88. Terada S, Tabata I. Влияние острых приступов бега и плавания на экспрессию белка PGC-1alpha в эпитрохлеарной и камбаловидной мышцах крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 286:E208–E216. [PubMed] [Google Scholar]

89.