Мышцы спины как развить: Как накачать широчайшие мышцы спины

Содержание

Как развить мышцы кора. Мышцы задней стенки корпуса: строение, проблемы и упражнения

Мышц задней стенки корпуса много, они простираются от грудной клетки до поясничных позвонков. В этой части разберемся, как с помощью упражнений на них избавиться от болей в спине.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Софья Хабибова

Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Переходим к мышцам задней стенки кора: поговорим про их устройство, сутулость и боли в спине. Этих мышц много, и некоторые из них выходят за пределы стенки брюшной полости и идут вниз и вверх по спине.

1️⃣ Подвздошно-поясничная мышца соединяет грудные и поясничные позвонки с бедренной костью. При сокращении она подтягивает к себе таз и сгибает бедро. Подвздошно-поясничная мышца парная, как и большинство мышц кора.

2️⃣ Квадратная мышца спины начинается от тазовых костей и направляется к 1-4 поясничным позвонкам. Когда она сокращается, то наклоняет корпус в свою сторону. Этим она похожа на косые мышцы. Найти ее просто — если вы положите руку на поясницу, вы почувствуете эту мышцу.

3️⃣ Мышца, разгибающая позвоночник — это общее название для комплекса связанных между собой мышц. Наша спина устроена сложно, а позвоночник длинный, и его надо поддерживать. Поэтому эта мышца состоит из многих частей и соединяет друг с другом отдельные позвонки, а также весь позвоночник с тазом, шеей и головой. Мышца должна разгибать спину, причем в каждом отделе позвоночника она работает немного по-разному. Отдельные ее части к тому же разворачивают спину вправо или влево.

1 — вот как много разных мышц в задней стенке

2 — мышца, разгибающая позвоночник, устроена очень сложно

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

Пора перейти к насущному — к болям в спине и проблемам с осанкой. Разбираемся, откуда берутся проблемы и как с ними работать.

😓 Боли в спине часто вызывает дисбаланс частей мышцы, разгибающей позвоночник. Если одна часть мышцы слишком слабая, другие мышцы могут передавливать это место и вызывать боли или даже формирование грыжи. Такой дисбаланс возникает из-за недостатка нагрузки на мышцы и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от дисбаланса, нужно давать своему позвоночнику работу. Для этого подойдут упражнения на сгибание и разгибание позвоночника, наклоны и повороты.

Желательно делать такие упражнения регулярно.

🚶‍♂️ Нарушения осанки, если они не врожденные, тоже связаны со слабостью мышц спины. Эти мышцы нужно укреплять, но чтобы укрепить правильные мышцы, сначала надо выявить слабые места или гипертонус. Для этого стоит обратиться к врачу. Еще важнее не просто тренировать мышцы, а следить за осанкой в течение дня — это будет даже эффективнее.

👩‍💻 Стоячие рабочие места — это хорошо. Во время работы стоя мы расходуем больше энергии, а значит у нас будет меньше шансов набрать лишний вес. Также это полезно и для осанки — стоя мы меньше сутулимся и «скрючиваемся». Но у стоячих мест тоже есть недостаток — если работать стоя весь день, нагрузка на ноги может спровоцировать варикоз. Оптимальным будет менять рабочее место в течение дня — иногда стоять, иногда сидеть.

Попробуйте следить за своей осанкой и не сутулиться в течение рабочего дня.

⏰ Поставьте таймер и проверяйте спину каждые 20-30 минут.

Ну а если хотите добиться еще большего эффекта, можно не только выпрямляться, но и вставать, чтобы сделать простые упражнения для спины.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽

подробнее о курсе

Упражнения для мышц спины: как развить гибкость и здоровье

Спина – это основная структура поддержки вашего тела. Вместе с мышцами и суставами она позволяет нам перемещаться, сидеть, стоять, сгибаться, и переносить свободный вес.

Но спина – это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться об ее укреплении. Зная основы поддержания здоровья спины можно навсегда забыть о болях и неправильной осанке.

Здоровая спина – это такое сбалансированное состояние мышц спины и позвоночника, когда шейный, грудной и поясничный изгибы выровнены правильно (состояние, когда уши плечи и бедра лежат на одной линии). Здоровье спины также зависит от гибкости и упругости дисков и хорошего состояния мышц, которое можно получить, лишь работая на укрепление.

Прежде всего, нужно обратить внимание на мышцы, идущие вдоль позвоночника — длинные мышцы спины(мышцы выпрямляющие позвоночник, широчайшие, трапециевидные мышцы). Это очень важные и многочисленные тяжи мышц, тянущиеся от костей таза до затылка.

Эти мышцы удерживают и защищают позвоночник, кровеносные сосуды и нервы. От их состояния зависит все! И, как видите, в спине очень много мышц. Они залегают в три слоя. И каждая по своему важна и нужна.

Упражнения – важная составляющая процесса укрепления, улучшения и поддержания нормальных функций спины. Регулярные физические упражнения играют важную роль в предотвращении травм и болей в спине, они благотворно влияют не только на ее здоровье, но и на весь уровень вашей физической подготовки.

Тренировать мышцы спины — значит сделать их сильными, выносливыми, достаточно объемными и сбалансированными по гибкости.

Далее рассмотрим более детально укрепляющие упражнения, которые будут полезны как в домашних условиях для самостоятельного тренинга, так и как комплиментарные для основной программы.

Разминка и упражнения на гибкость

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку, которая позволит разогреть мышцы и подготовить суставной аппарат к выполнению упражнений.

Базовые разминочные движения помогут подготовить спину к работе

Тазовые вращения. Займите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Ладони расположить на поясничной области. Совершайте круговые движения в правую и левую стороны. Следует повторять несколько раз.

Боковые наклоны способствуют растягиванию мышечных волокон. Примите вертикальное положение, скрепите ладони, наклоняясь к левой и правой ступне по очереди. В нагнутом положении зафиксируйте ладони на полу, между стопами и задержитесь на пять секунд. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

Развороты корпуса

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на талию. Разворачивайте корпус вправо, пока не почувствуете растяжение мышц средней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд повернитесь влево.

Упражнение «Кошка/Корова»

Упражнение поможет снять мышечное напряжение, а также устранить болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника.

Движение желательно выполнять на спортивном мате или коврике.

Встаньте на четвереньки.
Подтяните живот и округлите позвоночник, нижнюю части спины, плечи и шею. Опустите голову.
Задержитесь на 15 секунд.

Затем медленно выгнитесь обратно, лопатки свести. Задержитесь на 15 секунд.

Упражнение «Собака-Птица»

Упражнение снимает напряжение гладкой мускулатуры поясничного отдела, расширяя межпозвоночное пространство, купируя боль и улучшая общее самочувствие.

Займите позицию на четвереньках, спина держится ровно.
Левую нижнюю конечность поднимите таким образом, чтобы она была в параллель полу.
Таким же образом поднимите правую конечность, вытягивая ее перед собой.
Держите позицию 5 секунд, после, вернитесь в первоначальную стойку.
То же самое следует повторить с противоположной ногой и рукой.
Делать 3 подхода по 8-10 повторений каждой рукой.

Упражнение «полумостик» для коррекции наклона таза

Движение позволяет активизировать кровообращение, улучшить работу связочного аппарата, устранить болевой синдром.

Примите горизонтальное положение на полу. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки поставить по бокам туловища, колени согнуть, а стопы поставить на коврик.

Напрягайте глубокие мышцы пресса, живот втяните по направлению к позвоночному столбу, осторожно приподнимая таз. Низ спины должен соприкоснуться с полом.

Позицию держать 3 секунды, затем, расслабьтесь.

Повторить упражнение 5 подходов 3-4 повторения.

Упражнение «Супермен» (или лодочка)

Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой.

На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу.

Задержитесь в таком положении на 2 сек.

На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнения с собственным весом можно делать в числе повторов — до 30-50.

Силовые упражнения для формирования мышечного корсета спины

Силовой тренинг – лучший ответ на вопрос «как быстро укрепить мышцы спины». Такие упражнения помогают увеличить тонус, укрепить мышечный корсет спины и улучшить состояние мышц.

Развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему легче поддерживать осанку и правильно выполнять движения, в которых задействована спина.

Подтягивания к штанге

Установите гриф на высоте пояса. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Тело выпрямите, пятками упритесь в пол. На выдохе поднимите корпус к грифу, отводя лопатки назад. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга гантелей к груди

В руки возьмите по гантели, кулаки смотрят вперед. На выдохе поднимите плечи и согните локти, пока гантели не достигнут уровня груди, а локти не окажутся выше предплечья. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке

Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу. Отклонитесь так, чтобы корпус и ноги составили прямой угол. На выдохе тяните рукоять к себе, пока не коснётесь живота. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия

Ложитесь на скамью для гиперэкстензии. Выпрямите туловище, руки скрестите перед собой. На вдохе медленно сгибайтесь в талии, спина прямая. Не сгибайте спину, двигайтесь, по не сможете двигаться без округления спины. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите блин перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

Тяга гантелей в наклоне

Возьмите гантели в руки, согните ноги и наклоните корпус вперед. Спину и голову держите прямо, вес перед собой. На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания на турнике разными хватами

Возьмитесь за смешанным хватом – ладонь правой руки направлена на себя, а левой – вперёд. Во время подтягивания прижмите локоть правой руки к туловищу, а локоть левой отведите в сторону. Повторите рекомендуемое количество раз и в следующем подходе поменяйте положение рук.

Растяжка и упражнения на гибкость

Достаточная гибкость тканей вокруг позвоночника и таза обеспечивает вам легкость движений с участием спины, предотвращает негативное воздействие на суставы и снижает вероятность получения травм.

Упражнения на растяжку и гибкость также готовят мышцы к физической активности. Растяжку следует выполнять до и после каждой интенсивной тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц, болезненность, а также избежать травмы в ходе тренировки.

Колени к груди лежа на спине

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.

Растяжка мышц нижней части спины

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Растяжка поясничного треугольника

Лягте на пол,положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой.Оторвите бедра от пола, перекатывайтесь по средней и верхней части спины.Задержитесь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Самомассаж спины

Также является прекрасным средством поддержания своей спины здоровой, а также скорой помощью при болях и зажатости мыщц поясницы или грудного отдела позвоночника. Можно выполнять его используя специальные валики, мячи, а также без какого либо специального оборудования.

Миофасциальный релиз

Итак, как вы уже поняли, упражнения для спины — это не только лежания на животе и небольшие прогибы из йоги.

Выберите 1-2 упражнения из каждой группы: на тренажерах, со штангой, с гантелями, на турнике, на растяжку и на расслабление.

Также стоит напомнить, что состояние мышц спины и здоровье позвоночника зависят во многом и от мышц кора, таких как мышцы пресса, косые мышцы живота, ягодицы, мышцы бедер.

Настоящая тренировка мышц спины — это развитие всех мышц в направлениях: сила, выносливость, гипертрофия, гибкость и расслабление. Именно в этом случае Вы совершенно забудете, что такое боли в спине, нарушения осанки и все связанные с этим болезненные состояния.

Желаем вам удачи в тренировках!

9 Движение для лучшей тренировки на спине. Диабет

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство Рак
8
8
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Уход
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- At-Home Testing
- Мужское здоровье
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health

План

Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Move
  - Move Hod
    - Move Hod.
    - Здоровье кишечника
    - Mood Foods
    - Выровняйте позвоночник
  - Find Care
    - Первичная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Новости здравоохранения
    - Найдите диету
    - Найдите полезные закуски
    - Лекарства от А до Я
    - Здоровье от А до Я
    8
    80008
    Connect
    Рак молочной железы
    Воспалительные заболевания кишечника
    Псориатический артрит
    мигрень
    Плозное склероз
    Psoriasis
  Medicepletptept-Spected-Spected-Spected-Spectped-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected. II-CSS, Фитнес — Николь Дэвис — Обновлено 5 июня 2019 г.
  Укрепление спины, безусловно, имеет эстетические преимущества, но, что более важно, необходимо для улучшения повседневных функций, включая осанку и предотвращение травм. (Потому что кому нравится боль в спине, верно?)
  Если вы хотите укрепить спину, но не знаете, что делать и с чего начать, мы вам поможем. Вот шесть упражнений и три растяжки, чтобы убедиться, что вы даете этим мышцам спины немного TLC.
  Выполните 3 подхода этих силовых упражнений с отдыхом между ними от 1 до 2 минут. Вам понадобится несколько предметов оборудования, в том числе эспандер, два комплекта легких гантелей (от 3 до 5 фунтов и от 8 до 10 фунтов должны подойти для большинства), а также одна гантель среднего веса (около 12 фунтов). .
  Не забывайте дышать во время каждого движения. Держите позвоночник выровненным и сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, чтобы установить эту связь между мозгом и мышцами и получить максимальную отдачу от тренировки.
  Готов?
  1. Высокая планка с вращением
  Планка с вращением — это движение всего тела. Они являются отличной разминкой для тренировки спины.
  1. Примите положение высокой планки: образуйте прямую линию от головы до пят, ноги на ширине плеч. Сложите руки под плечами и держите шею в нейтральном положении. Задействуйте нижнюю часть спины и ядро.
  2. Начиная с левой стороны, оторвите руку от земли, вытяните руку и откройте грудь, направив взгляд вверх. Сделайте паузу на 1 секунду и верните руку в исходное положение.
  3. Повторите шаг 2 с правой стороны.
  4. Продолжайте, чередуя стороны, в течение 30 секунд. Выполнить 3 комплекта.
  2. Тросовый ряд с высоким шкивом
  Возьмите эспандер для этого тросового ряда с высоким шкивом. Выберите уровень, который бросает вам вызов, но не настолько, чтобы поставить под угрозу вашу форму. Почувствуйте, как ваши широчайшие и ромбовидные мышцы — ключевые мышцы хорошей осанки — работают во время этого движения.
  1. Закрепите ленту над головой и сядьте, взявшись за нее обеими руками, вытянув руки.
  2. Удерживая обе ноги на земле и держа спину прямо, потяните локти прямо назад, сводя лопатки вместе. Отпустите, вытягивая руки назад, чтобы начать.
  3. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
  3. Пуловер с гантелями
  Для этого упражнения вам понадобится мяч или скамья для йоги, а также одна гантель среднего веса. Начните с 10 или 12 фунтов, если вы новичок. Мало того, что этот пуловер с гантелями будет нацелен на ваши широчайшие мышцы, он потребует, чтобы ваше ядро работало сверхурочно.
  1. Держите гантель обеими руками. Расположитесь на мяче или скамье так, чтобы верхняя часть спины опиралась на поверхность, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
  2. Вытяните руки над головой так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Удерживая руки вытянутыми и напряженными, потяните гантель вверх и над головой. Когда ваши руки станут перпендикулярны земле, опустите их обратно, чтобы начать.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
  4. Наклонный ряд
  Тяга в наклоне обязательна при тренировке спины, так как она задействует несколько ключевых мышц, включая трапециевидные, широчайшие и ромбовидные. Для этого упражнения возьмите набор гантелей от легкого до среднего веса. Для начинающих подойдет 8 или 10 фунтов.
  1. Держите по гантели в каждой руке. Наклонитесь вперед в талии до угла 45 градусов. Держите корпус напряженным, колени мягкими, а шея нейтральной.
  2. Согните руки, вытягивая локти прямо вверх и назад, и сведите лопатки вместе. Сделайте паузу и вернитесь к началу.
  3. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
  5. Разведение задних дельт
  Разведение задних дельтовидных мышц нацелено на верхнюю часть спины, включая трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы. Это упражнение можно выполнять стоя или стоя на коленях. Версия на коленях требует большей стабильности ядра. Здесь подойдут трех- или пятифунтовые гантели.
  1. Встаньте на колени на мат, держа в каждой руке по гантели. Наклонитесь вперед в талии, чтобы верхняя часть тела образовала угол 45 градусов с землей. Пусть ваши руки висят перед вами.
  2. Удерживая шею в нейтральном положении и напрягая кор, вытолкните гантели вверх и в сторону от средней линии, сводя лопатки в верхней точке. Сделайте паузу и опустите руки.
  3. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
  6. Супермен
  Работайте над нижней частью спины с суперменом. Это упражнение с собственным весом требует силы и контроля.
  1. Лягте на живот, вытянув руки над головой.
  2. Задействуя корпус и ягодицы, поднимите верхнюю часть тела и ноги от земли так высоко, как сможете. Задержитесь на 1 секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
  После выполнения силовой части упражнения не забудьте растянуться. Эти три упражнения для спины помогут восстановить мышцы и суставы и предотвратят болезненные ощущения на следующий день.
  1. Поза ребенка
  1. Встаньте на колени на пол, поставив ступни под ягодицы и расставив колени на ширину бедер.
  2. Вдохните и наклонитесь вперед, положив туловище между бедрами и вытянув руки над головой.
  3. Положите ладони на пол. Дышите здесь от 30 секунд до минуты, погружаясь ниже в изгиб туловища.
  2. Поворот
  1. Лягте на спину и поставьте ноги на поверхность стола, руки вытяните прямо по бокам.
  2. Включив корпус, позвольте коленям медленно опуститься в сторону. Дышите здесь 30 секунд.
  3. Еще раз задействовав корпус, верните ноги на поверхность стола и опустите колени на другую сторону. Дышите здесь снова в течение 30 секунд.
  3. Кошка-Корова
  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным позвоночником. Вдохните и посмотрите вверх к небу, опуская туловище на землю.
  2. Выдохните и выгните спину, переводя взгляд на землю.
  3. Повторите эту последовательность 5 раз.
  Выполняя эту процедуру один или два раза в неделю, вы укрепите свою спину всего за месяц. Не забывайте постепенно увеличивать вес и сопротивление, чтобы вы продолжали бросать вызов своим мышцам и увеличивать свою силу.
  Поделиться на Pinterest. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.
  Последний медицинский осмотр 4 июня 2019 г.
  Поделиться этой статьей
  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 5 июня 2019 г. за 30 дней
  Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT
  Хорошая осанка — это не только стояние прямо; это также то, как ваше тело поддерживает себя. Мы покажем вам, какие упражнения могут помочь изменить вашу осанку…
  
  ПОДРОБНЕЕ
- 5 Укрепляющие упражнения при болях в пояснице
  Проверено Дэниелом Бубнисом, магистром медицины, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Испытываете боль в пояснице? Иногда все, что вам нужно, это несколько простых упражнений для нижней части спины. Вот почему мы составили простую программу из…
  ПОДРОБНЕЕ
- 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины
  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину, вам следует потренировать ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…
  
  ПОДРОБНЕЕ
- 5 упражнений при боли в вращательной манжете плеча
  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
  Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
  ПОДРОБНЕЕ
- Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
  Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.
  ПОДРОБНЕЕ
- 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
  ПОДРОБНЕЕ
- 12 лучших пульсометров 2023 года
  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете можно будет купить в 2023 году.
  ПОДРОБНЕЕ
- 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала
  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Посмотрите, какие силовые рамы есть у нашей команды подобраны для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от домашнего тренажерного зала.
  ПОДРОБНЕЕ
Происхождение, анатомия и функция большой ромбовидной мышцы
Происхождение, анатомия и функция большой ромбовидной мышцы | Body Maps
- Health Conditions
  - Featured
    - Breast Cancer
    - IBD
    - Migraine
    - Multiple Sclerosis (MS)
    - Rheumatoid Arthritis
    - Type 2 Diabetes
  - Articles
    - Acid Reflux
    - ADHD
    - Аллергии
    - Alzheimer’s & Dementia
    - Bipolar Disorder
    - Cancer
    - Crohn’s Disease
    - Chronic Pain
    - Cold & Flu
    - COPD
    - Depression
    - Fibromyalgia
    - Heart Disease
    - High Cholesterol
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Остеоартрит
    - Псориаз
    - Кожные заболевания и уход за ними
    - ЗППП
- Узнать
  - Wellness Topics
    - Nutrition
    - Fitness
    - Skin Care
    - Sexual Health
    - Women’s Health
    - Mental Well-Being
    - Sleep
  - Product Reviews
    - Vitamins & Supplements
    - Sleep
    - Mental Health
    - Nutrition
    - Домашнее тестирование
    - CBD
    - Men’s Health
  - Original Series
    - Fresh Food Fast
    - Диагностические дневники
    - Вы не одиноки
    - Настоящий напряжение
  - Видео серии
    - Молодежь в фокусе
    - Здоровый урожай
    - No More Silin
      - Внимательное питание
      - Разборчивость в сахаре
      - Двигайтесь своим телом
      - Здоровье кишечника
      - Продукты для настроения
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная медицинская помощь
      - Психическое здоровье
      - OB-GYN
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопедисты
    - Цифры жизни
      - Управление весом
      - I Deccady? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Drugs A-Z
      - Health A-Z
  - Connect
    - - Breast Cancer
      - Inflammatory Bowel Disease
      - Psoriatic Arthritis
      - Migraine
      - Multiple Sclerosis
      - Psoriasis
  Medically reviewed
  Большая ромбовидная мышца расположена в области спины и помогает удерживать лопатку, или лопатку, прикрепленной к грудной клетке. Он также вращает лопатку и отводит ее к позвоночнику. Он имеет точки начала во втором, третьем, четвертом и пятом грудных позвонках (от Т2 до Т5). Большая ромбовидная мышца получает обогащенную кислородом кровь из дорсальной лопаточной артерии, отходящей от подключичной артерии. Дорсальный лопаточный нерв обеспечивает иннервацию и связь с позвоночником. Если большой ромбовидный поврежден или порван, лопатка становится частично ослабленной; это ограничит диапазон движения в верхних конечностях. Лечение больших ромбовидных повреждений требует хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии, которая включает в себя упражнения на растяжку и мышечную выносливость.
  Последний с медицинской точки зрения 23 января 2018 г.
  Поделитесь этой статьей
  с медицинской точки зрения, рассмотренная медицинской сетью Healthline — редакционной командой Healthline.
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Передняя нижняя связка и передняя связка латеральной лодыжки также известны как передняя большеберцово-таранная связка. Он расположен в…
  ПОДРОБНЕЕ
- Что нужно знать о жевательной мышце
  У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.
  ПОДРОБНЕЕ
- Надостная мышца
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в области надостной ямки, вогнутой впадине сзади…
  ПОДРОБНЕЕ
- Квадратная мышца подошвы
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилий digitorum…
  ПОДРОБНЕЕ
- Depressor labii inferioris
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Depressor labii inferioris — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая тянет нижнюю губу вниз и к сторона.
  ПОДРОБНЕЕ
- Поверхностные мышцы
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.
  ПОДРОБНЕЕ
- Четырехглавая мышца бедра
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «квадрицепса» — «четырехглавый», так как группа…
  ПОДРОБНЕЕ
- Короткая ладонная мышца
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Короткая ладонная мышца находится прямо под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается в удерживателе сгибателей в…
  ПОДРОБНЕЕ
- Подлопаточная мышца
  Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network
  Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих ротатор манжета.