Упражнения видео для коленей: Лечебная гимнастика для коленных суставов

Содержание

Гимнастика для коленей на стуле: 7 упражнений (ФОТО)

Опубликовано: 15.12.2021

Время на чтение: 7 мин

Примите удобное положение сидя, сохраняя спину ровной. Для этого можно слегка свести лопатки и держаться руками за стул. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Медленно поднимите одно колено вверх, на секунду зафиксируйтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните для другого колена. Амплитуду подъема регулируйте самостоятельно, избегая дискомфорта и болевых ощущений. Это упражнение для коленей сидя на стуле разрабатывает коленные суставы, снимает с них напряжение и улучшает кровоток.

Сидя ровно на стуле, сведите ноги вместе и прижмите стопы к полу. Продолжайте держать спину ровно, не округляя плечи и поясницу. Положите руки на колени. Оторвите пятку левой ноги от пола, поднимаясь на носок. Затем опуститесь пятку на место и поднимите другую. Выполняйте это упражнение для коленей ритмично, имитируя шаги на месте. Во время «шагания на носках» руки держите на бедрах, помогая движению. Упражнение снимает нагрузку с коленных суставов, ускоряет микроциркуляцию и снимает болевые ощущения.

Прижмите стопы к полу, руки положите на бедра. Не опирайтесь на спинку стула, для поддержания осанки слегка сведите лопатки. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая ее до параллели с полом, тяните носок на себя. Зафиксируйтесь на мгновение, а затем опускайте ногу и поднимайте другую, повторяя движение. Не разгибайте колени резко и чрезмерно, выполняйте упражнение в комфортном для вас ритме. Это упражнение для коленных суставов способствует их подвижности, укрепляет мышцы ног, снимает скованность и отек.

Сидя ровно на стуле, положите руки на бедра, стопы прижмите к полу. Из этого положения оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Опустите стопы на место и повторите движение. Выполняйте подъем на носки ритмично, с максимальной амплитудой. Почувствуйте, как включаются в работу мышцы и суставы ног, уходит напряжение и боль. Простое упражнение для коленей сидя на стуле поможет вам разогнать кровоток, разогреть мышцы и связки вокруг коленей, а также избавиться от скованности в суставах.

Продолжая сидеть на стуле, обхватите колено правой ноги руками и приподнимите ногу над полом. Разогните ногу полностью, а затем максимально согните ее под острым углом, направляя пятку к ягодице. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Разрабатывайте колено в комфортном ритме, без резких разгибаний и чрезмерных сгибаний. Эффективное упражнение для коленных суставов укрепляет мышцы ног, улучшает обменные процессы в тканях, избавляя от отечности, скованности и болезненных ощущений.

Выпрямите ноги, упираясь в пол пятками, руки положите на бедра. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите другую. Не обязательно поднимать ногу до параллели с полом, для результата достаточно 45 градусов. Главное – не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение для коленей сидя на стуле укрепляет мышцы бедер и подколенных сухожилий, улучшает кровообращение и лимфоток, снимание скованность и напряжение, увеличивая подвижность коленных суставов.

Сидя на стуле, прижмите стопы к полу. Одну ногу выпрямите и подтяните к груди, сгибая ее в колене. Помогайте себе руками, чтобы стопа оказалась как можно ближе к ягодице. Затем выпрямите и снова повторите упражнение для этой же ноги. Если не получается сильно согнуть колено, то выполняйте в своем ритме, стараясь подтянуть ногу ближе к себе. После всех повторений поменяйте ногу. Действенное упражнение для коленей ускоряет обмен веществ в тканях, разогревает мышцы и связки, улучшает мобильность суставов и избавляет от болевых ощущений.

Упражнения рекомендуется выполнять:
для реабилитации коленного сустава после травмы;
для реабилитации после хирургических вмешательств;
при повреждении мышц, сухожилий и связок;
при хронической боли и спазмах;
при тендините и тендинопатии;
при вывихе и подвывихе;
при синовите и бурсите;
при остеоартрозе;
при остеохондропатиях;
при вальгусной и варусной деформациях;
при переломах надколенника, большеберцовой, малоберцовой или бедренной кости;
при других травмах и патологиях.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

К выполнению этих упражнений приступают, как правило, по истечении 24-48 часов после травмы, как только позволят болевые ощущения.

https://www.youtube.com/watch?v=dPf8_MgS1aIVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Knee mobility exercise — Heel slides (https://www.youtube.com/watch?v=dPf8_MgS1aI)
1. Скольжение пяткой в положении лежа на спине
Упражнение предназначено для восстановления подвижности и увеличения диапазона движений в коленном суставе. Оно подходит для ранней стадии реабилитации после перенесенной травмы или хирургического вмешательства, когда диапазон движений в суставе ограничен. Спортсмен лежит на спине на твердой поверхности. Пятка медленно перемещается к ягодицам, не отрываясь от поверхности (можно надеть носки, чтобы улучшить скольжение), затем возвращается в исходное положение. Через 10-15 секунд можно повторить движение. Выполнять упражнение следует до возникновения дискомфорта, но не более 25 повторов. Чтобы упростить упражнение можно использовать ремешок, обернутый вокруг голеностопа.

https://www.youtube.com/watch?v=kAyl8KiQ8m0Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Knee Exercises — Seated Assisted knee flexion (https://www.youtube.com/watch?v=kAyl8KiQ8m0)
2. Сгибание колена при помощи здоровой ноги
Это упражнение помогает увеличить диапазон сгибания в коленном суставе. Оно предназначено для ранней стадии реабилитации после травмы или после хирургической операции на колене. Спортсмен использует здоровую ногу, чтобы осторожно согнуть больную ногу в коленном суставе, насколько это возможно.

https://www.youtube.com/watch?v=PniXjt4EceoVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Knee exercises — Prolonged knee flexion seated (https://www.
youtube.com/watch?v=PniXjt4Eceo)
3. Сгибание колена с задержкой
Спортсмен в положении сидя на стуле с упором на здоровую ногу. Вокруг травмированной ноги на голеностопе закрепляется ремень или подобный предмет, который также обернут вокруг спинки или ножки стула, конец ремня — в руках. Спортсмен тянет ремень, сгибая коленный сустав, до появления боли в области колена или бедра. Это положение необходимо удерживать в течение нескольких минут, прежде чем попытаться увеличить натяжение.

Для просмотра упражнений необходим доступ
Стоимость: 290 ₽У меня уже есть доступ
Ваше имя
Ваш E-mail
Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности
Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

На протяжении второй стадии реабилитации упражнения направлены на постепенное увеличение нагрузки на коленный сустав для восстановления поврежденных тканей. Также подключаются упражнения на развитие баланса (равновесия) и проприоцепции (скоростной реакции мышц).

https://www.youtube.com/watch?v=3J99J5NxNSQVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Leg exercise — wall squats (https://www.youtube.com/watch?v=3J99J5NxNSQ)
10. Приседания у стены
Это упражнение несколько легче, чем классическое приседание, так как часть веса тела переноситься на стену, которая используется в качестве опоры. Исходное положение — спина прижата к стене, стопы направлены вперед. Спортсмен выполняет приседание, не отрывая при этом спину от стены. Необходимо следить, чтобы во время движения колени не уходили за линию пальцев ног. Чтобы повысить сложность упражнения, следует ненадолго задержаться перед тем как подняться (вернуться в исходное положение) или выполнять приседание на одной ноге. Для плавности движения можно использовать швейцарский мяч (фитбол) между спиной и стеной.

https://www. youtube.com/watch?v=uUugNQxirt0Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Leg exercises — terminal knee (https://www.youtube.com/watch?v=uUugNQxirt0)
11. Терминальное разгибание колена
Это упражнение улучшает силовые характеристики четырехглавой мышцы бедра. Эластичная лента обертывается вокруг коленного сустава и прикрепляется к ножке стола или к иному аналогичному вертикальному объекту. Для начала следует слегка согнуть колено и перенести вес тела на травмированную ногу. Затем колено выпрямляется, преодолевая сопротивление эластичной ленты. При этом колено не следует выпрямлять до конца.

Для просмотра упражнений необходим доступ
Стоимость: 290 ₽У меня уже есть доступ
Ваше имя
Ваш E-mail
Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности
Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

Выполняемые на заключительной стадии реабилитации упражнения являются более функциональными и направлены на восстановление мышечной силы, выносливости и гибкости. Травмированные ткани приспосабливаются к нагрузкам, которым они подвержены в определенном виде спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=AvBrsGNA7V8Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: The lunge exercise good for Knee and thigh injuries (https://www.youtube.com/watch?v=AvBrsGNA7V8)

21. Выпады без отягощения
Это упражнение выполняют на последней стадии реабилитации в различных видах спорта. Оно способствует развитию равновесия, проприоцепции (скоростной реакции мышц) и взрывной силы. Есть много разновидностей прыжков. Начните с невысоких прыжков внутри лежащего на полу обруча и постепенно увеличивайте высоту прыжка. Затем попытайтесь прыгать из одного обруча в другой, уложенный спереди, сбоку и сзади. После этого попробуйте подпрыгнуть на одной ноге, а приземлиться на другую, Для усложнения раскладывайте обручи в разных сочетаниях: в одну линию, в две линии, квадратом и т. п.

Для просмотра упражнений необходим доступ
Стоимость: 290 ₽У меня уже есть доступ
Ваше имя
Ваш E-mail
Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности
Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Телефон: +7 925 219-24-99
E-mail: [email protected]
Telegram WhatsApp
г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Добрынинская / Серпуховская
ежедневно 09:00-21:00

Проблемы с коленями Видеотренировка пилатеса
Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)

пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при проблемах с коленями
В этом видео демонстрируются упражнения пилатеса, которые подходят для людей с проблемами коленей.
Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.
См. информацию о безопасности на видео-упражнениях
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:
у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.
Об этом видео
Тренировка в стиле пилатес подходит для людей с проблемами коленей.
Этот 33-минутный урок направлен на укрепление коленей и улучшение подвижности коленного сустава.
Регулярные занятия пилатесом помогают улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение.
Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.
Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес при болях в спине и пилатес при артрите.
Если у вас есть проблемы с коленями, вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
Видео программы упражнений для коленей при остеоартрите
Наша 3-шаговая программа упражнений для коленей представляет собой комбинацию упражнений, использованных в тренировке, которая дала положительные результаты у 38 пациентов в Университете Тафтса. исследование ¹ — 16-недельная программа упражнений на дому для мужчин и женщин старше 50 лет с остеоартритом коленного сустава.
Результаты исследования были обнадеживающими:
Уменьшение боли на 36%
38%-ное увеличение возобновления повседневной деятельности
Увеличение общей силы и чувства выполненного долга и благополучия для всех участников
Об упражнениях
Трехступенчатая программа упражнений для колен включает три вида упражнений, очень важных для здоровья суставов:
Аэробные упражнения — хорошо разогревает мышцы и суставы перед тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и помогает улучшить общий уровень физической подготовки.
Тренировка гибкости — эти упражнения, также известные как растяжки, помогают снять скованность в суставах и улучшить диапазон движений. Мышцы работают лучше всего, когда они имеют оптимальную длину, а также улучшают подвижность.
Силовая тренировка — Мышцы не только помогают двигаться, но и действуют как амортизаторы. Чем сильнее мышцы бедра и колено, тем лучше амортизация и стабильность, а значит меньше нагрузка (и боль) на сустав.
Об исследовании
Доктор Нельсон и ее команда провели исследование с участием 46 мужчин и женщин старше 50 лет, у которых уже был остеоартрит от умеренной до тяжелой степени. У участников боли были почти каждый день недели, и у многих из них были отеки, красные колени, которые нарушили их активную жизнь.
Исследование включало домашнюю прогрессивную программу обучения. Он включал в себя ряд упражнений на силу, гибкость и изотонические упражнения — непрерывные, устойчивые движения рук и ног (например, аэробные упражнения). направленный на улучшение сердечной функции — чтобы помочь укрепить мышцы вокруг колена и уменьшить давление в суставах, боль и раздражение.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Упражнения и видеоролики представлены только в информационных целях и не заменяют рекомендации вашего врача. Предоставляя вам эту информацию, Санофи не одобряя его содержание. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима здоровья.
Ссылка
1. Бейкер, Кристин Р., Нельсон, Мириам Э. и др. «Эффективность домашних прогрессивных силовых тренировок у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование».