Кардио не поможет похудеть | 08.04.2023
https://novostivl.ru/news/20230408/305230/
Кардио не поможет похудеть
Кардио не поможет похудеть | 08.04.2023 | NVL
Кардио не поможет похудеть
8 апреля — NVL. Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс опровергла пользу кардиотренировок в целях снижения веса, назвав их одним из наименее эффективных видов занятий
20230408T0707
20230408T0707
20230412T0710
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn.novostivl.ru/img/0/331/1200.webp
8 апреля — NVL. Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс опровергла пользу кардиотренировок в целях снижения веса, назвав их одним из наименее эффективных видов занятий Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс неоднократно советовала тренироваться с пользой для организма и получить желаемые результаты. Однако ее последнее заявление может привести в замешательство многих любителей кардиотренировок.Она убеждена, что стационарные кардиотренировки неэффективны для снижения веса.
Россия
NVL
Дмитрий Толстенёв
Дмитрий Толстенёв
Новости
ru-RU
NVL
1200
600
true
Технологии
Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс опровергла эффективность кардиотренировок при похудении
Источник фото: Фото редакции8 апреля — NVL.
Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс опровергла пользу кардиотренировок в целях снижения веса, назвав их одним из наименее эффективных видов занятий
Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс неоднократно советовала тренироваться с пользой для организма и получить желаемые результаты. Однако ее последнее заявление может привести в замешательство многих любителей кардиотренировок.
Источник фото: Фото редакцииОна убеждена, что стационарные кардиотренировки неэффективны для снижения веса. Вместо этого она рекомендует проводить силовые тренировки, которые более эффективны в сжигании калорий. По словам Джиллиан, кардиотренировки не имеют такого же значения в похудении, как силовые тренировки. Чтобы достичь наилучших результатов, она предлагает проводить круговые тренировки, которые эффективно сочетают в себе упражнения на выносливость и силу.
Таким образом, кардиотренировки все-таки могут быть полезны для здорового образа жизни, но при снижении веса они не так важны, как силовые упражнения.
В конечном итоге, правильный баланс между кардио и силовыми тренировками может помочь достичь намеченных целей и улучшить свою физическую форму.
Ссылка на источник
Революция тела с Джиллиан Майклз. — 107 ответов
Вот и отзанималась фазу один:))) Сегодня перехожу во вторую.
Что хочу написать, занятия классные! Осенью я отзанималась полтора раза 30 дневку. Потом занималась по «Ускоряем метаболизм» и » Нет проблемным зонам», но без какой то четкой системы, с многими пропусками.
И вот месяц назад наткнулась на «Революцию тела».
Очень мне понравилось, что упражнения на разные группы мышц разделены по дням, что дает мышцам необходимый отдых. Единственное, маловато кардио. Сейчас, перейдя во вторую фазу, планирую кардио делать каждый день после основной тренировки. Уже попробовала, после тренировки кардио идет легко. вполне по силам. То есть кардио будет 4 в неделю. А в дни кардио буду делать «Ускоряем метаболизм» — мою любимую тренировку с Джиллиан:)))))
Ну и результаты:)))
По весу примерно 2-2, 5 кг.
минус. По сантиметрам, измеряла только талию, 4 см. минус.
Фото.
До.
После.
До.
После.
До.
После.
Пожалуйста, не смотрите на шкаф:) Не успеваю за ребятней все мыть, вся в похудении, не до уборок:))))) Меня муж вчера даже поругал маленько.
Сегодня уже основательно измерила себя.
Итак, сегодня, 15.04.2013г.
ОГ 94 см.
ОТ 74 см.
ОЖ 91 см.
ОБ 97 см.
Вес 65,5 кг.
Еще муж вчера сделал мне подарок, оценил мои похудательные старания:))).
Купил весы с анализатором жировой массы.
Вот такие показатели сегодня утром:
жировая масса — 30,1%
мышечная масса — 43,4%
костная масса — 2,3%
имт — 23,2
метаболический возраст — 32 года — вот это интересно:), все таки надо более здоровый образ жизни вести, есть к чему стремиться.
вода — 51,8%
уровень висцелярного жира — 3
дневной рацин каллорий — 2283 ккал.
Вот как то так:)
Про питание забыла написать.
Против диет принципиально. Мне нужен постоянный результат, а не кратковременный. Придерживаюсь какого то подобия системы -60. То есть утром могу себе позволить скушать практическо все, что душе угодно. С обеда начинаю ограничивать себя, в пользу здоровых не каллорийных продуктов. Ем не позже 4-5 часов до сна. Ем часто и понемногу, чтобы хоть как то голод глушить. Совсем глушить не получается к сожалению. Очень часто ощущаю голод, то сильный то легкий:( Но уже к этому привыкла. Хотя, вроде нельзя голод ощущать, это препятствуют сжиганию жира. Но я честное слово все время что то жую полезное, а голод не проходит.:((( Видимо это из за ГВ. Кормлю двоих детей. Одну сейчас постепенно отлучаю. Вторую планирую еще кормить. Пью много воды. Но кажется все равно не достаточно, стараюсь пить больше. Опять же из за ГВ.
Жирное, жареное не ем, просто не люблю. А вот выпечку и сладость очень люблю. Стараюсь держать себя в руках.
Из процедур — кофейный скраб и легкий самомассаж в душе, также массаж душем Шарко.
Планирую, все никак не воплощу:(, курс антицеллюлитного массажа и курс обертывания водорослями.
Девочки, пожелайте мне удачи!!!
Кардиотренировки Джиллиан Майклс
Содержание
Время чтения: 7 минутЕсли вы хотите привести себя в форму, Джиллиан Майклс поможет вам в этом. У нее есть ряд кардио-тренировок, которые увеличат частоту сердечных сокращений и помогут сжечь калории.
Одной из самых популярных кардио-тренировок Джиллиан является ее DVD «Изгони жир, ускорь метаболизм». Тренировка представляет собой высокоинтенсивную кардиотренировку, сочетающую в себе кардио и силовую тренировку. Он разработан, чтобы помочь вам взорвать калории и сжечь жир. Еще одна популярная кардио-тренировка Джиллиан Майклс — ее DVD «30-Day Shred». Shred — это тяжелая кардиотренировка, которая поможет вам сжечь жир и повысить тонус. Тренировка разделена на три уровня, поэтому вы можете начать с первого уровня и постепенно повышаться по мере того, как становитесь сильнее.
Если вы ищете кардио-тренировку, которую можно делать где угодно, у Джиллиан есть несколько вариантов. Одна из ее любимых — 7-минутная тренировка. Тренировка представляет собой высокоинтенсивный цикл, сочетающий в себе кардио и силовые тренировки. Это идеальный вариант, когда у вас мало времени и вы хотите быстро и эффективно потренироваться.
Еще одна замечательная кардио-тренировка Джиллиан Майклс — ее DVD Ripped in 30. Тренировка представляет собой 30-минутную высокоинтенсивную кардио-программу, которая поможет вам сжечь жир и сформировать фигуру.
Если вы ищете кардиотренировку, которая бросит вам вызов, DVD Джиллиан No More Trouble Zones — отличный вариант. Тренировка представляет собой высокоинтенсивную кардио-программу, нацеленную на ваши проблемные зоны и помогающую вам сжигать жир.
Независимо от того, какую кардиотренировку вы ищете, у Джиллиан есть тренировка, которая поможет вам привести себя в форму и сжечь калории. Ее тренировки трудны, но они также эффективны.
Так что, если вы готовы привести себя в форму, Джиллиан Майклс поможет вам в этом.
Знакомство с кардиотренировками Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — энтузиаст фитнеса и персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы в отрасли. Помимо того, что она регулярно публикуется в популярных журналах о здоровье и фитнесе, она также является автором нескольких бестселлеров по фитнесу. Джиллиан наиболее известна своим жестким подходом к тренировкам и способностью помогать людям достигать их целей в фитнесе.
Кардиотренировки Джиллиан — одни из самых популярных и успешных в отрасли. Ее программы призваны помочь людям сжечь жир и быстро прийти в форму. Кардиотренировки Джиллиан интенсивны и сложны, но они также эффективны и дают реальные результаты.
Программа кардиотренировок Джиллиан Майклс состоит из трех этапов. Первый этап представляет собой базовое введение в программу, которое учит вас основам правильного выполнения упражнений. Второй этап представляет собой более продвинутую программу, которая включает в себя более сложные упражнения и более высокую интенсивность.
Третий этап является заключительным этапом программы и является самым сложным. Он разработан, чтобы помочь вам достичь максимального фитнес-потенциала.
Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, программа кардиотренировок Джиллиан Майклс всегда отличается высокой интенсивностью и сложностью. К концу каждой тренировки вы будете работать всем телом и потеть пулями. Но не волнуйтесь, вы также увидите реальные результаты.
Если вы ищете эффективную и сложную программу кардиотренировок, то программа кардиотренировок Джиллиан Майклс идеально вам подойдет. Он разработан, чтобы помочь вам сжечь жир и быстро прийти в форму. И так, чего же ты ждешь? Начните свой путь к фитнесу сегодня с Джиллиан Майклс!
Преимущества кардио-тренировок Джиллиан Майклс
Возможно, вы знакомы с Джиллиан Майклс как тренером по жесткой любви из популярного телешоу «Самый большой неудачник». Но знаете ли вы, что у нее есть огромное количество DVD-дисков с кардио-тренировками и онлайн-программ?
Если вам нужна интенсивная кардио-тренировка, Джиллиан Майклс — ваша девушка.
Ее тренировки не для слабонервных; они разработаны, чтобы дать вам потрясающую кардио и силовую тренировку за короткий промежуток времени.
В чем польза кардиотренировок Джиллиан Майклс?
1. Эффективны.
Тренировки Джиллиан Майклс разработаны, чтобы дать вам большую отдачу от затраченных средств. За короткий промежуток времени вы можете получить потрясающую кардио- и силовую тренировку.
2. Они интенсивны.
Если вам нужна интенсивная кардиотренировка, Джиллиан Майклс — ваш лучший тренер. Ее тренировки не для слабонервных; они разработаны, чтобы дать вам потрясающую кардио и силовую тренировку за короткий промежуток времени.
3. Масштабируемость.
Тренировки Джиллиан Майклс можно масштабировать, то есть их можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы только начинаете, вы можете начать с более низкого уровня интенсивности и постепенно повышать ее.
4. Они сложные.
Тренировки Джиллиан Майклс сложны, и они обязательно помогут вам быстро прийти в форму.
Если вы ищете тренировку, которая подтолкнет вас к вашим пределам, ее кардио-DVD и онлайн-программы — отличный выбор.
5. Они веселые.
Тренировки Джиллиан Майклс не только сложные и эффективные, но и веселые. Ее оптимистичный характер и сложные упражнения будут развлекать и мотивировать вас на протяжении всей тренировки.
Итак, если вам нужна потрясающая кардио-тренировка, Джиллиан Майклс — ваш лучший тренер. Ее тренировки сложные, эффективные и веселые, и они обязательно помогут вам быстро прийти в форму.
Различные типы кардиоупражнений в программе тренировок Джиллиан Майклс
Если вы являетесь поклонником Джиллиан Майклс, вы, вероятно, знакомы с ее интенсивными кардиотренировками. Но вы можете не знать, какой тип кардио вам подходит. Вот посмотрите на различные типы кардио-упражнений, которые вы найдете в тренировках Джиллиан Майклс.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — один из самых популярных видов кардио. Он включает в себя чередование упражнений высокой и низкой интенсивности.
Этот вид тренировок отлично подходит для сжигания жира и повышения выносливости.
Табата-тренировка
Табата-тренировка — это разновидность интервальной тренировки, которая отличается особой интенсивностью. Он включает в себя выполнение 20-секундных упражнений высокой интенсивности с последующим 10-секундным отдыхом. Этот цикл повторяется восемь раз. Табата-тренировки — отличный способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Круговая тренировка
Круговая тренировка — это тип кардиотренировки, который включает в себя выполнение ряда упражнений одно за другим. Этот тип тренировок отлично подходит для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.
Бег
Бег — отличный способ привести себя в форму. Это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает много калорий. Бег также улучшает сердечно-сосудистую систему.
Плавание
Плавание — отличный способ привести себя в форму. Это низкоударное упражнение, которое мягко воздействует на суставы.
Плавание также улучшает сердечно-сосудистую систему и наращивает мышечную массу.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — отличный способ привести себя в форму. Это низкоударное упражнение, которое мягко воздействует на суставы. Езда на велосипеде также улучшает сердечно-сосудистую систему и наращивает мышечную массу.
Структура и формат кардио-тренировок Джиллиан Майклс
Тренировки с Джиллиан Майклс всегда сложны, но ее кардио-тренировки особенно трудны. Хорошая новость заключается в том, что ее тренировки всегда хорошо структурированы и отформатированы, поэтому вы всегда знаете, чего ожидать.
Структура кардиотренировок Джиллиан Майклс обычно представляет собой комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и круговых тренировок. Обычно она начинает с нескольких минут разминки, после чего следует несколько раундов высокоинтенсивных упражнений.
Между каждым раундом она дает вам небольшой перерыв, обычно 30-60 секунд. После нескольких раундов она переходит к круговой тренировке, которая обычно состоит из нескольких упражнений, которые вы выполняете одно за другим без перерыва между ними. После того, как вы закончите круг, вы делаете перерыв на минуту или две, прежде чем приступить к следующему.
Формат кардиотренировок Джиллиан Майклс всегда одинаков, поэтому вы всегда можете планировать заранее. Она всегда начинает с нескольких минут разминки, после чего следует несколько раундов высокоинтенсивных упражнений. Между каждым раундом она дает вам небольшой перерыв, обычно 30-60 секунд. После нескольких раундов она переходит к круговой тренировке, которая обычно состоит из нескольких упражнений, которые вы выполняете одно за другим без перерыва между ними. После того, как вы закончите круг, вы делаете перерыв на минуту или две, прежде чем приступить к следующему.
Советы по эффективному выполнению кардиоупражнений
Если вы хотите стать стройным и подтянутым, кардиотренировки Джиллиан Майклс — отличное место для начала.
Они не только сжигают калории, но также повышают выносливость и улучшают здоровье сердца.
Если вы новичок в кардиотренировках, начните с базовой тренировки и постепенно повышайте ее. Всегда начинайте с пятиминутной разминки, а в конце тренировки расслабляйтесь и растягивайтесь.
При выполнении кардио важно поддерживать хорошую форму. Вот несколько советов по эффективному выполнению кардиоупражнений:
1. Выберите правильное упражнение. Не все кардиоупражнения одинаковы. Некоторые лучше других сжигают калории и улучшают здоровье сердца. Выбирайте упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют ваше тело двигаться.
2. При необходимости измените упражнения. Не все в одинаковой форме, и это нормально. Измените упражнения в соответствии с вашими потребностями. Если нужно, сделайте перерыв во время тренировки.
3. Варьируйте свою рутину. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день может наскучить. Варьируйте свою рутину, чтобы все было интересно.
4. Слушайте свое тело. Если вам трудно выполнять упражнения или вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
5. Пейте много воды. Кардиотренировки могут заставить вас потеть, поэтому важно пить много воды до, во время и после тренировки.
6. Дайте себе время на восстановление. Кардиотренировки могут быть тяжелыми для организма, поэтому давайте себе время на восстановление между тренировками.
Если вы хотите стать стройным и подтянутым, кардиотренировки Джиллиан Майклс — отличное место для начала. Они не только сжигают калории, но также повышают выносливость и улучшают здоровье сердца.
Модификации и прогрессии в кардиотренировках
Джиллиан Майклс — один из самых популярных персональных тренеров в мире. Она известна своим жестким, серьезным отношением и высокоинтенсивными кардиотренировками. Хотя ее тренировки сложны, они также очень эффективны.
Michaels предлагает широкий выбор кардио-тренировок, от начинающих до продвинутых.
Ее тренировки для начинающих, как правило, короче и менее интенсивны, чем ее тренировки для продвинутых. Тем не менее, даже ее начальные тренировки могут быть сложными для тех, кто не в хорошей форме.
Если вы новичок в кардиотренировках или считаете тренировки Майклза слишком сложными, есть несколько модификаций и прогрессий, которые вы можете сделать, чтобы сделать их более управляемыми.
Если интенсивность определенной тренировки Майкла слишком высока для вас, вы можете уменьшить интенсивность, сделав меньше повторений или сделав больше перерывов. Или вы можете попробовать вариант тренировки для начинающих, который будет менее интенсивным.
Если продолжительность определенной тренировки слишком велика для вас, вы можете сократить ее, сделав меньше подходов или упражнений.
Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений на определенной тренировке, вы можете попробовать выполнять их в более медленном темпе или попробовать выполнять более простые варианты упражнений.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы также можете переходить к более сложным версиям упражнений. Например, вы можете попробовать сделать больше повторений или попробовать выполнять упражнения быстрее.
В конечном счете, важно найти кардиотренировку, достаточно сложную для достижения результатов, но не настолько сложную, чтобы ее было неудобно или невозможно выполнять. С небольшой модификацией и прогрессом кардиотренировки Джиллиан Майклс могут быть идеальными практически для всех.
Экспертный совет Джиллиан Майклс по улучшению сердечно-сосудистой системы
Джиллиан Майклс — известный персональный тренер и эксперт по фитнесу. За прошедшие годы она разработала ряд кардио-тренировок, которые одновременно эффективны и результативны. Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, у Майклза есть несколько советов для вас.
Первый шаг — найти подходящую для вас тренировку. Майклс предлагает широкий выбор кардио-тренировок, поэтому вы обязательно найдете то, что соответствует вашим потребностям.
Ее «30 Day Shred» — отличный вариант для новичков, а ее «Body Revolution» более интенсивна и идеально подходит для опытных спортсменов.
После того, как вы нашли подходящую тренировку, важно сосредоточиться на своей форме. Убедитесь, что вы двигаетесь в постоянном темпе и правильно дышите. Слишком сильное или слишком быстрое усилие может привести к травмам, поэтому сначала важно действовать медленно.
Наконец, не забывайте следить за своим питанием. Употребление здоровой пищи поможет вам получить максимальную отдачу от кардиотренировок. Майкл рекомендует есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также избегать полуфабрикатов и сладких напитков.
Благодаря советам Джиллиан Майклс вы обязательно добьетесь отличных результатов от кардиотренировок. Так что двигайтесь и начните чувствовать себя лучше уже сегодня!
Jillian Michaels Body Revolution Cardio 1 Review – Joli Good Look
Перейти к содержимому Flab to FAB · Здоровье/Фитнес · Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
** См. обновление ниже
Что вам понадобится? Хорошая поддерживающая спортивная обувь, вот и все.
Хотя эта фаза должна быть малоударной , вы все равно будете болеть, когда начнете.
Для этой тренировки нет разминки, она начинается прямо с круга. Каждая из восьми частей выполняется в течение одной минуты и повторяется дважды, всего три раза.
Тренировка :
1. Марш на месте
2. Горячие/быстрые ноги
3. Удар в полуприседе
4. Бег на месте
5. Бегущий человек (Я НЕНАВИЖУ этот)
6. Скоростные мешки (делать это в течение 1 минуты намного сложнее, чем вы думаете.)
7. Удары ногами круговыми движениями рук (Джиллиан также называет их ударами мумии) )
8. Самоубийства
Повторить дважды.
Заминка/Растяжка
Я закончил первые две недели первой фазы и теперь перешел ко второй половине фазы 1 — тренировкам 3 и 4.
Я очень болел после тренировок в первые два дня, но после этого совсем не то.
Следуйте за мной, пока я путешествую от Flab к FAB!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Вот где это важнее всего. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо создаст, либо сломает вас на всю жизнь».
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookin Joligood и на Facebook Lookin Joli Good
**Обновление:
Сначала я нашел подход Джиллиан Майклс к упражнениям и диете очень мотивирующим. Ее интенсивные тренировки и строгие диетические рекомендации подтолкнули меня к замечательным физическим результатам, которые подпитывали мою мотивацию и решимость. Я принял ее серьезное отношение и поверил, что единственный способ добиться успеха — довести свое тело до предела.
Однако со временем я начал понимать, что такой подход сказывается на моем психическом здоровье. Неустанное стремление к физическому совершенству и постоянное давление, которое я оказывала на себя, привели к чувству беспокойства, вины и искаженному образу тела. Именно тогда я решил изменить свою точку зрения и принять более сбалансированный и любящий подход к своему телу. Ставя на первое место сострадание к себе, прислушиваясь к потребностям своего тела и принимая принятие, я обнаружил новое чувство душевного благополучия. Этот сдвиг в мышлении позволил мне находить радость в движении, развивать позитивные отношения со своим телом и, в конечном итоге, достичь более здорового и устойчивого подхода к общему благополучию.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
красивая красота блог о красоте блоггер о красоте бьюти-блог бьюти-блогер революция тела мода фитнес здоровье джиллиан майклс ищуджолигуд макияж макияж цитата стиль
Искать:- Устройство для лазерной эпиляции LUX SKIN® IPL меняет правила игры и обеспечивает потрясающие результаты!
- Мой список пожеланий о красоте и моде 902:30
- Подчеркивание формы тела: удобно и уверенно одевайтесь, чтобы подчеркнуть свой уникальный силуэт
- Рецепт вкусного печенья с шоколадной крошкой
- Любовь в действии: определяющее доказательство подлинной веры
