Для спортсменов добавки: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Добавки для спортсменов

Спорт состоит не только из тренировок, он включает в себя также продуманное сбалансированное питание. Однако одних продуктов мало для того, чтобы поддерживать организм в период больших нагрузок. Во время высокой активности человек тратит много энергии, внутренние ресурсы истощаются. Чтобы не нанести себе вред и получить максимальный результат, занятие любым видом спорта (в том числе фитнесом в спортивном зале) необходимо сочетать с приемом витаминов и микроэлементов.

Рассмотрим топ-3 самых главных добавок к рациону спортсмена.

Железо

Железо — один из главных микроэлементов в организме, так как принимает участие во многих биохимических реакциях. Одна из основных его функций — транспортировка кислорода к мышцам и мозгу. Также железо незаменимо в процессах кроветворения и внутриклеточного обмена, в работе желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и терморегуляции.

Организм не может вырабатывать железо, человек получает этот элемент с едой. При занятиях спортом ресурсы этого микроэлемента расходуются значительно активнее. Недостаток железа в рационе ведет к снижению уровня энергии, быстрой утомляемости и ухудшению самочувствия. Поэтому спортсменам так важно следить за уровнем железа. При низких показателях железа у человека существенно падает выносливость, снижается эффективность тренировок. Чтобы получать этот элемент, людям, которые занимаются спортом, рекомендуется принимать различные добавки для спортсменов с содержанием железа, например, NFO Легкодоступное железо. В нем содержится самая биодоступная форма железа, прием этого комплекса поможет повысить уровень железа в организме и тем самым улучшить выносливость и энергичность.

Омега-3

Еще один важный элемент, который не синтезируется в нашем организме. Омега-3 кислоты увеличивают мышечную массу и, согласно исследованиям, способны ускорить ее прирост до 50%. Кроме того, Омега-3 предотвращает разрушение мышечных волокон при занятиях спортом. И это тоже способствует скорейшему приросту мышечной массы.  

Чем еще полезны Омега-3 кислоты? 

Для того чтобы получать важные кислоты в необходимом количестве, нужно ежедневно питаться морепродуктами. Однако такая возможность есть далеко не у всех, поэтому организму рекомендуется помогать специальными препаратами, чтобы не допустить недостаток Омега-3. NFO Омега-3 со вкусом лимона содержит повышенную дозировку главных Омега-3 кислот ЭПК и ДГК — 1540 мг, что обеспечивает поддержку здоровья сердца, сосудов, укрепляет иммунитет и повышает эффективность от тренировок.

Витамин Д

Дефицит витамина Д испытывает практически каждый житель России, особенно в средней полосе. Дело в том, что 70-80% витамина Д человек получает от солнечного света, а видим мы его далеко не круглый год. К тому же не все солнечные лучи одинаково полезны. 

Спортсменам витамин Д необходим для восстановления мышечной ткани, а также для поддержания здоровья скелета и иммунитета. При недостатке витамина Д появляется вероятность стрессовых переломов, ослабления выносливости и ухудшения работы иммунной системы.

Витамины при занятиях спортом принимать необходимо — без этого организм не сможет адекватно воспринимать нагрузки. При этом важно знать, как правильно пить витамины и какой лучше витамин Д выбрать.

NFO Витамин D3 — комплекс с усиленной формой витамина D3. Он быстро усваивается, устраняя дефицит и поддерживая нормальный уровень витамина Д в организме — для этого достаточно принимать по 1 капсуле в день во время еды.

Выпускается в двух дозировках: 1000 и 2000 МЕ. Это удобно, потому что таким образом каждый сможет найти витамины, которые подойдут ему согласно рекомендациям врача. 

Вы можете купить все необходимые витамины и микроэлементы для поддержки и восстановления своего здоровья на нашем сайте.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Почему витамин C нужен нам ежедневно и как понять, что его не хватаетЧИТАТЬ СТАТЬЮКомпания ODAS Pharma и NFO стали спонсором семейного фестиваля #МамаПапаПати в МосквеЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое пребиотики и пробиотики и чем они полезны для кишечникаЧИТАТЬ СТАТЬЮОмега-3 для мужчин: в чем польза и как приниматьЧИТАТЬ СТАТЬЮ

3 070 2 917 ₽ (-5%)

NFO Омега-3 Со вкусом лимона

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2 190 1 971 ₽ (-10%)

NFO Легкодоступное Железо

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Спорт Сила

Еще статьи и исследования

Что такое астаксантин и почему его называют средством сохранения молодости

Кто из нас не мечтает оставаться молодым и здоровым, не прибегая к хирургическим вмешательствам . …..ДАЛЕЕ

Красота Кожа

Забота о сердце после 30: что важно знать

Сердце — главный мотор нашего организма. Без стабильной работы сердечно-сосудистой системы полноценн……ДАЛЕЕ

Поддержка сердца Холестерин

Правда ли, что Омега-3 может помочь в борьбе с мигренями

Можно ли уменьшить возникновение мигреней, избегая медикаментозных способов?……ДАЛЕЕ

Мигрень Развитие мозга

Какую Омега-3 выбрать для ребенка

Детский организм — растущий организм, который порой больше, чем взрослый нуждается в дополнительной ……ДАЛЕЕ

Омега-3 для детей Иммунитет

О чем нужно помнить при росте заболеваемости COVID-19: профилактика и защита

В мае-июне 2022 года были сняты практически все ограничения по COVID-19, и многие люди расслабились…….ДАЛЕЕ

Профилактика Иммунитет

Для чего нужны витамины группы В и кому

Витамины группы В необходимы как для мужчин, так и для женщин. Поддержание витамина В в норме – перв……ДАЛЕЕ

Ментальное здоровье Энергия

витамины, минералы, экстракты и травы

Современный рынок представлен многообразием различных пищевых добавок. Одни из них применяются в спортивном питании для повышения выносливости и наращивания мышечной массы, вторые для улучшения самочувствия и здоровья, третьи для восстановления после травм. Какие же полезные вещества и растительные компоненты необходимы при активном образе жизни и в спорте? Давайте попробуем разобраться.

Роль витаминов в спорте

Большинство витаминов в нашем организме выполняют роль коэнзимов – веществ, присутствующих во многих химических процессах и работающих, как ферменты, то есть ускорителей реакций. Преобразование многих аминокислот, участвующих в синтезе белка невозможно без коэнзимов. По этой причине потребность в витаминах значительно возрастает при тренировках.

Влияние различных витамин на организм человека при занятиях спортом:

• В12 (цианокобаламин) улучшает процессы детоксикации, снижает содержание аминокислоты гомоцистеин (высокая концентрация которого повышает риск образования тромбов и способствует появлению атеросклероза), участвует в построении миелиновой оболочки нервных волокон;
• В6 (пиридоксин) благотворно действует на работу нервной системы, улучшает усвоение белков, участвует во многих обменных процессах в организме;
• В5 (пантотеновая кислота) стимулирует производство гормонов в надпочечниках, снижает уровень плохого холестерина, способствует усвоению других витаминоподобных веществ;
• Аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе кортикостероидов, влияет на нормальное функционирование костной и соединительной ткани, обладает иммуностимулирующим действием;
• Токоферол (витамин Е) нормализует работу половых желез и повышает количество тестостерона, способствует нормальному усвоению жиров и белков, является сильным антиоксидантом;
• Витамин Д улучшает работу мышц, регулирует накопление кальция в костях, повышает эластичность сосудов.

Некоторые из них могут синтезироваться в организме самостоятельно, но занятия спортом повышают их естественные потребности. Поэтому, как показывает практика, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы для спортсменов.

Минералы и их ценность для организма

Минералы представляют собой неорганические соединения. Основная задача этих веществ заключается в обеспечении нормальной нервной проводимости импульсов, выработке энергии и поддержанию электролитного и водного баланса.

Так, например, во время активных спортивных занятий организм теряет очень много воды, и развивается дефицит натрия — основного электролита, регулирующего межклеточный баланс жидкости. Факторами проявлениями дефицита натрия могут быть — сухость и потеря эластичности кожных покровов, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и резкое снижение артериального давления.

Калий же регулирует баланс внутриклеточной жидкости. От его количества зависит нормальная работа сердца, сократительная способность мышц и транспорт других активных веществ к клеткам.

Если дефицита натрия спровоцировать очень сложно, то калий быстро теряется организмом, особенно при приеме диуретиков (препаратов выводящих воду из тела).

Магний относится к наиболее необходимым минералам, применяемым в спорте.

Важные его функции заключается в:

• Повышении энергетического потенциала клетки;
• Обеспечении расслабления мышц;
• Регулировании гликолиза;
• Синтезе белков.

Благодаря этим эффектам значительно повышается выносливость во время тренировок и увеличивается анаболизм.

Немаловажными элементами, применяемыми в добавках для спортсменов, также являются селен, цинк, марганец и хром. Так, селен оказывает антиоксидантное и иммуностимулирующее действие, марганец регулирует липидный и углеводный обмен, цинк участвует в синтезе основного мужского гормона, а хром способствует доставке глюкозы к клеткам.

Жиры в питании спортсменов

Жиры в питании являются таким же важным компонентом, как углеводы и белки. Если резко ограничить их потребление, то могут возникнуть серьезные нарушения, которые могут негативно сказаться не только на тренировках но и здоровье в целом.

Основные признаки дефицита жиров в организме:

• Повышенная сухость кожи;
• Снижение подвижности суставов;
• Ухудшение усвоения жирорастворимых витаминов;
• Усиленный катаболизм, вплоть до распада мышечной ткани.

Все жиры, присутствующие в пище, делятся на насыщенные (содержащиеся в сале, сливочном масле и мясе) и ненасыщенные (входят в состав различных семян, орехов и жирных сортов рыбы). К полезным относятся ненасыщенные, так как богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Жирные кислоты – незаменимый макроэлемент, участвующий в построении клеточных мембран и структурной ткани. Без низ невозможна нормальная работа головного мозга, сердца и органов зрения.

Кроме этого полиненасыщенные жирные кислоты обладают выраженным антиоксидантным действием, снижают кровяное давление и помогают бороться с аллергиями. В питании спортсменов должно присутствовать около 20% жиров. Наиболее полезными продуктами в этом плане будут – аляскинский лосось, белая рыба, авокадо, масло льняное и оливковое. Дополнительно можно принимать добавки, содержащие жирные кислоты Омега-3.

Экстракты трав в спорте

Настои и отвары лекарственных растений давно применяются в народной медицине для повышения жизненных сил. Некоторые из них полезны в спорте в качестве природных стимуляторов.

В основном это растительные адаптогены, которые оказывают действие:

• Антиоксидантное;
• Нейротропное;
• Смешанное.

Так, левзея сафлоровидная обладает выраженным анаболическим действием за счет входящих в ее состав соединений стероидного происхождения. При попадании в организм этот экстракт способствует улучшению синтеза новых сократительных белковых структур в мышцах и сердце. Кроме этого увеличивается мощность сердечной мышцы, улучшается кровообращение и повышается количество кровяных телец в крови.

Элеутерококк колючий повышает работоспособность организма и способствует усилению синтеза углеводов и белков. Такой эффект достигается за счет соединений гликозидов, входящих в состав растения.

Аралия маньчжурская снижает содержание глюкозы, что ведет к гипогликемии. Это вызывает выброс соматотропного гормона, дающий выраженный анаболический и жиросжигающий эффект. Кроме того гормон роста разглаживает морщинки, делает кожу более упругой, укрепляет кости, и восстанавливает суставы и связки.

Настойка родиолы розовой оказывает сильное воздействие на мышечную ткань, увеличивая силовую выносливость. Кроме это увеличивается работоспособность организма за счет улучшения работы митохондрий – источников энергии клеток.

В жизни современного человека зачастую недостаточно всех необходимых элементов питания, поэтому рекомендуется компенсировать их недостаток из спортивных добавок

Вся правда о пищевых добавках для спортсменов и о том, стоит ли их принимать

Упражнения и фитнес 24 мая 2023 г.

У спортсменов есть постоянно расширяющийся выбор таблеток, порошков, напитков и других средств, которые обещают сделать их быстрее, сильнее и больше.

Данные о продажах показывают, что многие спортсмены и гуру фитнеса поверили этому обещанию. Но по большому счету пустой. Спортивные добавки не должны заменять здоровое питание и питьевую воду.

Исследование добавок для упражнений

Нет никаких научных доказательств в поддержку продуктов, которые утверждают, что они увеличивают размер мышц, силу, энергию или спортивные результаты. Но многие спортсмены ищут любой способ получить преимущество в своих соревнованиях или быстро достичь своих личных целей.

Людей часто вводят в заблуждение хитрые маркетинговые приемы, видеоролики в социальных сетях или профессиональные спортсмены, рекламирующие пищевые добавки. Часто «эксперты», не имеющие квалификации или опыта в области питания, делают неточные заявления об этих продуктах.

Поскольку для многих из этих добавок не существует стандарта, в зависимости от компании можно найти несколько различных химических формул. Каждый утверждает, что содержит одно и то же жизненно важное соединение.

Узнайте больше о пищевых добавках для упражнений и спортивных результатов

Информация о безопасности белковых добавок

Добавки с аминокислотами, строительными блоками для белка, рекламируются как способствующие наращиванию мышечной массы. Однако в рационе среднего американца уже в два-три раза больше белка, чем необходимо.

Прочтите: Когда речь идет о белке, сколько это слишком много?

Также важно отметить, что высокие уровни определенных аминокислот потенциально могут оказывать токсическое действие. Это может создать дополнительную нагрузку на ваши почки и способствовать почечной недостаточности в долгосрочной перспективе.

Добавление в рацион отдельных витаминов и минералов без необходимости также может вызвать дисбаланс в организме. Это может привести к серьезным изменениям или долгосрочным последствиям для здоровья. Ненужные добавки могут быть потенциально токсичными и снижать способность вашего организма усваивать другие питательные вещества.

Один из примеров взят из отчета за 2022 год, опубликованного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). В отчет включена информация о том, что некоторые продукты для бодибилдинга представляют серьезный риск для здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) обнаружило, что некоторые продукты, заявленные как способствующие увеличению мышечной массы и силы, незаконно содержали стероиды или стероидоподобные вещества, которые могут вызвать ряд повреждений печени. Многие из этих продуктов для бодибилдинга были помечены как «пищевые добавки» в магазинах и в Интернете. Все это стало известно после того, как FDA получило сотни сообщений о побочных реакциях на некоторые добавки.

В подобных случаях FDA может быть трудно регулировать и находить продавцов, особенно если продукты продаются только через Интернет. По данным FDA, розничные продавцы и веб-сайты часто меняют свое название или маркируют свои продукты, чтобы уклониться от властей и обмануть клиентов.

Спортивные напитки следует употреблять редко

Спортивные напитки популярны, но их следует употреблять правильно.

Целью этих напитков является обеспечение организма жидкостью, углеводами (углеводами) и электролитами во время длительных упражнений на выносливость. Это периоды, когда запасы энергии на исходе, а вода и электролиты теряются с потом. В этих случаях спортивные напитки могут поддержать спортивные результаты и помочь в восстановлении.

Спортивные напитки не должны быть основным источником жидкости в вашем рационе. Они добавляют дополнительные калории, которые могут помешать достижению веса. В них также добавлен натрий, который может быть ненужным и может способствовать повышению кровяного давления.

Если вы тренируетесь менее часа в умеренной среде, вода — это единственное, что вам нужно. Этого достаточно, чтобы подзарядить свое тело во время тренировки.

Узнайте, почему для вас важно пить воду и избегать обезвоживания

Достаточно хорошо сбалансированной диеты и большого количества воды

Пока спортсмены придерживаются хорошо сбалансированной диеты и пьют много воды, это все, что им нужно. Многие люди используют продукты, которые не являются научно обоснованными. Некоторые из них даже не регулируются FDA. И в довершение всего, добавки могут быстро сожрать ваши деньги.

Спортсмены, которым требуется больше углеводов, чем обычному человеку, — это те, кто участвует в длительных соревнованиях, таких как триатлон или марафон. Но даже этим спортсменам просто нужно больше пищи и жидкости в своем рационе в виде углеводов и электролитов, чтобы восполнить потери.

Если вы хотите использовать какие-либо добавки, поговорите со своим лечащим врачом. Вам также следует подумать о покупке у компаний, которые получают стороннее тестирование. Проверка на сертификацию NSF гарантирует, что продукт изготовлен с соблюдением надлежащей производственной практики.

Узнайте больше о программе спортивного питания в UC Davis Health

Получите больше от тренировок с помощью программы спортивных достижений UC Davis Health

Поделитесь этим

Лучшие добавки для спортсменов — новая глава

16 августа 2022

Люди любят заниматься спортом, смотреть спортивные передачи и говорить о них. Мы восхищаемся характером, силой и упорством наших любимых спортсменов. Если вы спортсмен или любитель спорта, вы знаете, что есть что-то волшебное в соревновании за то, чтобы быть лучшим. Независимо от того, в каком фитнес-путешествии вы находитесь, вы можете задаться вопросом о приеме пищевых добавок, чтобы получить определенные преимущества. Давайте рассмотрим популярные ингредиенты для спортсменов и как выбрать правильные для вас!

Вы рассматриваете специальные белки, минералы, витамины или травы для спортсменов? Некоторые продукты могут называться, скажем, лучшими травами для бегунов, лучшими травами для восстановления мышц или иметь различные заявления о пользе для здоровья. Всегда полезно провести исследование при рассмотрении добавок для спортивных результатов. Это может означать чтение статей из надежных источников, общение с сотрудниками магазина и консультации с лечащим врачом. Ниже приведены некоторые распространенные ингредиенты добавок, за которыми стоят серьезные исследования.

Коллаген

Коллаген содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для поддержания здоровья суставов.* Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека. Коллагеновые пептидные добавки были изучены для поддержки функции и гибкости скелетных мышц и сухожилий.

Мультивитамины

Спортсмены физически активны и желают скорейшего восстановления для поддержки своих тренировок. Для активного организма важно получать достаточное количество микронутриентов — витаминов и минералов — для поддержания здоровой функции многих систем организма. Мультивитамины могут быть идеальной комбинацией нескольких питательных микроэлементов всего в одной таблетке в день (или во вкусных жевательных конфетах!). Например, активный организм нуждается в витамине D3 и цинке, а также в хроме и селене — каждый из них может играть роль в поддержании здоровой функции мышц.*

Рыбий жир

Научные исследования связывают потребление определенных омега-жирных кислот с различными преимуществами для здоровья, включая поддержку мышц. Эти полезные омега включают EPA (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту), которые содержатся в рыбьем жире и масле микроводорослей. Считается, что EPA и DHA поддерживают здоровую воспалительную реакцию в организме, которая, в свою очередь, может поддерживать функцию мышц.*

Магний

Тело взрослого человека содержит около 25 граммов минерального магния, из которых около 60 % содержится в костях, а 27% – в мышцах. Магний связан как с физической структурой, так и с постоянным созданием скелетных мышц. Он также может поддерживать работу мышц (как мышцы сокращаются и расслабляются). Если вы взвешиваете различные варианты добавок магния, обязательно ищите форму, которая может легко усваиваться организмом, например, бисглицинат магния.

Витамин D

Многие клетки организма имеют рецепторы к витамину D, включая ваши мышцы. Исследования показывают, что витамин D играет важную роль в росте и работе мышечных клеток. Несколько исследований показали сильную корреляцию между достаточным количеством витамина D и оптимальной функцией мышц. Другими словами, ваше тело нуждается в сбалансированном уровне витамина D для поддержания здоровой функции мышц и восстановления мышц.

Цинк

Цинк — это минерал, поддерживающий здоровое функционирование скелетных мышц. Согласно публикации 2020 года о цинке и физической работоспособности, было обнаружено, что цинк влияет на миогенез [формирование мышечной ткани] и регенерацию мышц из-за его воздействия на активацию, пролиферацию и дифференцировку мышечных клеток». Анализ исследований цинка, проведенный в 2018 году, показывает, что, исходя из более низкого уровня цинка, спортсменам, вероятно, требуется больше цинка, чем людям, которые физически не активны.

Ашваганда

Если вы ищете травы для силы, Ашваганда ( Withania somnifera ) может помочь в этой области. В частности, было показано, что экстракт ашваганды улучшает силу верхней и нижней частей тела у активных участников.

Белок

В отличие от питательных микроэлементов и трав, перечисленных выше, белок является одним из трех макроэлементов, абсолютно необходимых для вашего здоровья. (Двумя другими макроэлементами являются углеводы и жиры.) В частности, для спортсменов представляет интерес тот факт, что одна из основных ролей белка в организме — выступать в качестве строительных блоков для построения и восстановления мышечной ткани.

Вы должны потреблять белок каждый день из различных источников, чтобы ваш организм получал все незаменимые аминокислоты. Большинство американцев получают достаточно белка. Вот несколько примеров продуктов и добавок, богатых белком, которые помогут вам спланировать разнообразное потребление белка:

Источники таблицы белков: Гарвардская школа общественного здравоохранения, USDA

Cre atine

В зависимости в вашем любимом виде спорта вы, возможно, слышали о добавках креатина в качестве «эргогенной помощи». (Эргогенная добавка — это соединение, которое, как считается, поддерживает выработку энергии или иным образом улучшает спортивные результаты.) Креатин — это соединение, которое снабжает мышцы энергией. Организм ежедневно вырабатывает некоторое количество креатина, и он также присутствует в небольших количествах в мясе и морепродуктах. Различные исследования добавок креатина показали, что дополнительный прием креатина может поддерживать мышечную массу, а также повышать работоспособность и восстановление после тренировки. Если вы решите принимать креатин, внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что продукт представляет собой моногидрат креатина и не содержит ненужных добавок.

Куркума

Куркума ( Curcuma longa ) — популярная трава для активного тела, поскольку она содержит изученное соединение под названием куркумин. Этот фитонутриент из куркумы был связан со здоровой реакцией на воспаление, что может быть полезно во время спортивных тренировок и восстановления. Имейте в виду, что цельная трава куркумы — это нечто большее, чем просто куркумин — ее другие активные соединения, включая турмероны, действительно могут помочь с правильным усвоением куркумина.

Польза добавок для спортсменов

Физическая активность связана с бесчисленными преимуществами, начиная от более спокойного сна и повышения энергии, вплоть до увеличения продолжительности жизни. Если вы спортсмен, принимая продуманную комбинацию ингредиентов в одной или нескольких целевых добавках, вы можете получить отличные инструменты для достижения своих личных целей и личных рекордов. Как описано выше, преимущества пищевых добавок могут включать в себя поддержку мышечной функции и восстановления, здоровье костей, иммунную функцию, физическую выносливость и здоровую реакцию на воспаление. буду принимать их каждый день (включая дни тренировок и дни отдыха).

Поиск высококачественных добавок

Как спортсмен, вы, вероятно, тщательно проверяете все, чтобы убедиться, что ингредиенты чистые, проверенные и заслуживающие доверия. Один из отличных способов подтвердить качество добавок, которые вы рассматриваете, — это проверить сторонние подтверждения. Проверяли и подтверждали ли независимые и авторитетные группы, что добавка, скажем, сделана из органических ингредиентов, одобрена для занятий спортом или проверена на предмет риска генетически модифицированных организмов? Проверьте этикетку, чтобы убедиться!

История пищевых добавок для спортсменов

Древние рассказы рассказывают о спортсменах, готовившихся к соревнованиям, употребляя в пищу мясо животных, обладающих желаемыми качествами, такими как сила, скорость или выносливость. На протяжении веков спортсмены пробовали бесчисленное количество веществ, чтобы получить конкурентное преимущество, от мягких натуральных ингредиентов до более экстремальных (а иногда и незаконных) веществ. Теперь, когда есть профессиональные области исследований, включая спортивное питание и спортивную медицину, спортсмены и любители фитнеса могут получить научно обоснованную поддержку в выборе лучших режимов для своих нужд.