Как набрать сухую мышечную массу быстро: Как набрать сухую массу без жира: питание и программа тренировок

Содержание

Cybermass Gainer 1500 г — power-nk.ru

Набор мышечной массы!

Cybermass Gainer мощный источник энергии и строительного материала для роста мышц. Содержит в идеальных пропорциях быстрорастворимый концентрат белка молочной сыворотки, мицеллярный казеин и высококачественные углеводы! Гейнер за короткий срок позволяет быстро набрать сухую мышечную массу, поддерживая энергетический тонус тела на протяжении всего времени тренинга.  Отлично восстанавливает мышечную ткань.

Как действует Cybermass Gainer?

Тщательно подобранный состав углеводов, включающий цепочки полисахаридов разной длины и кристаллическую фруктозу, подарит вам достойный заряд энергии для самых тяжелых тренировок, а витаминный комплекс и набор минералов обеспечат моментальное их усвоение организмом.

Этот продукт является одним из лучших существующих на сегодняшний день гейнеров, а секрет удивительного вкуса, заключен в содержании кусочков шоколада, натуральных соков и фруктов.

В составе Cybermass Gainer:

Cybermass Gainer содержит 100% концентрат сывороточного белка, полученный методом ультрафильтрации. Сывороточный белок быстро усваивается организмом, преобразовывается в аминокислоты, тем самым помогая росту мышечных клеток.

Также сыворотка богата BCAA– аминокислотами с разветвленными боковыми цепочками (L-валин, L-изолейцин, L-лейцин), они способствуют синтезу белков и являются источником энергии, обеспечивают быстрое восстановление после тренировок и способствует секреции анаболических гормонов.

Cybermass Gainer состоит из четырехкомпонентной углеводной матрицы с различным гликемическим индексом. Эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить мышцы энергией и подпитывать их в течении продолжительного времени.

Полезные эффекты и особенности Cybermass: Gainer:

4-x компонентная углеводная матрица.

2-х компонентная белковая матрица.

Амилопектин.

ВСАА комплекс.

Рекомендации по применению: за 1-1,5 часа до тренировки и в течение 30 мин после. Также можно добавить еще один прием утром. В дни отдыха – первый раз утром и еще один раз между приемами пищи.

Набор мышечной массы!

Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации.

Предназначен только для лиц от 18 лет и старше, не имеющих проблем со здоровьем.

Условия хранения:

Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, в оригинальной упаковке. Беречь от детей и домашних животных.

Количество питательных веществ в одной порции (100 гр.):

Энергетическая ценность	428ккал
белки	32г
углеводы	65г
жиры	3г
L-Лейцин	2г
L-Изолецин	1,2г
L-Валин	1,1г
L-глютаминовая кислота	3,6г
L-пролин	1,4г
L-лизин	2г
L-аспарангиновая кислота	2г
L-тирозин	0,58г
L-серин	0,98г
L-фенилаланин	0,6г
L-треонин	1,26г
L-аргенин	5,4г
L-метионин	0,32г
L_хистин	0,36г
L-триптован	0,4г
L-цистеин	0,32г

Другие ингредиенты: Мальтодекстрин, декстроза, быстрорастворимый концентрат белка молочной сыворотки, мицеллярный казеин, амилопектин, сублимированные кусочки фруктов, концентрат натурального сока, ароматизатор, идентичный натуральному, заменитель сахара (стевия, сукралоза), витамины группы В, витамин С

Ваше имя:

Ваш отзыв
Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!
Достоинства:
Недостатки:
Рейтинг Плохо Хорошо
Набор мышечной массы
Многие спортсмены охотно пользуются продуктами спортивного питания. И в этом нет ничего удивительного! Каждая тренировка – это огромная трата энергии, дефицит которой необходимо восполнять. При этом тело нуждается еще и в белке, без которого оно просто не может набирать мышечную массу, а также в целом ряде других нутриентов. Тут-то и приходит на помощь спортпит – важное дополнение к сбалансированному рациону питания. Итак, спортивное питание – это особая группа пищевых продуктов, которые часто используются атлетами для наращивания мышечной массы, повышения силы и выносливости, энергетической «подпитки» при интенсивных тренировках, поддержания оптимального обмена веществ и функциональной активности отдельных систем организма. «А разве обычная пища не может обеспечить организм всеми необходимыми для этого полезными веществами?» Такой вопрос часто приходится слышать от новичков. К сожалению, далеко не всегда! Так что прием продуктов спортпита является весьма важным дополнением к суточному рациону питания атлета.
Эти спортивные добавки помогут Вам достичь вашей цели.
1. Гейнеры
Гейнер это смесь из белков и углеводов для набора веса и мышечной массы, одно его название уже говорит о важнейшем назначении для спортсмена, который хочет расти.
Одних тренировок, как известно, не достаточно необходимо получать огромное количество калорий из пищи, принимать которую придется не меньше 5–6 раз в день. Опыт спортсменов доказывает, что гораздо проще и эффективнее заменить одну или несколько трапез специальным белково-углеводным коктейлем, который гарантированно снабдит вас сразу и материалом для мышц, и энергией для их работы.
2. Креатин
Креатин — это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин)
Дополнительный приём креатина позволяет организму дольше обычного поддерживать предельную нагрузку и быстрее восстанавливаться между сетами, что способствует повышению силы и улучшению способности выполнять повторяющиеся сеты во время тренировки. Этот эффект, в свою очередь, может способствовать более быстрому наращиванию силы и сухой мышечной массы.
3. Витамины и минералы
Витамины и Минералы — это вещества, которые организм должен получать ежедневно с пищей и добавками. Спортивные витамины и минералы помогают поддерживать иммунитет, улучшают общее внутреннее и внешнее состояние организма, участвуют во всех ферментах, участвуют в обмене белков, жиров и углеводов. Необходимы для набора мышечной массы, для сжигания жиров, и в общем для здоровой полноценной жизни.
Заказывайте онлайн и достигайте спортивных результатов быстро и эффективно!
Набор мышечной массы
Сортировка:
по алфавиту
подороже
подешевле
поновее
3. Витаминный комплекс MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS
— 8%
427 леев
392 леев
Купить в 1 клик
Нет в наличии
2. Креатин для силы и набора сухой массы CREATINE MONOHYDRATE POWDER 800 г
1 365 леев
Нет в наличии
1. Гейнер для набора массы Superior Gainer 1kg choco
504 леев
Как мне нарастить сухую мышечную массу для бега на длинные дистанции?

3 комментария 21 октября 2021 г. Эрин Хаске
Хотите накачать мышцы для бега? От предотвращения травм до более быстрого результата — это стоит затраченных усилий! Силовые тренировки или тренировки с отягощениями будут самым важным фактором, который поможет вам набрать сухую мышечную массу. Каждый раз, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения с отягощениями, вы стимулируете прирост сухой мышечной массы, также называемый мышечной гипертрофией.
Трудность бегуна на длинные дистанции состоит в том, что бег стимулирует минимизировать мышечную массу. Ваше тело хочет работать максимально эффективно. Один из самых простых способов повысить эффективность бега — это уменьшить массу тела, а мышечная масса — это тяжело! Таким образом, сводя к минимуму количество мышц, которые вы несете, вы также минимизируете объем физической работы, которую вам приходится выполнять во время бега.

Это раздражает, A- потому что на самом деле трудно набрать мышечную массу, и B- потому что эта мышечная масса действительно может помочь снизить риск травм и улучшить ваши пробежки.
Рекомендации по силовой тренировке бегуна на длинные дистанции
Одновременная тренировка для двух разных целей называется одновременной тренировкой. Вот о чем вам нужно подумать, если вы бегун на длинные дистанции:
Вы когда-нибудь поднимали тяжести? Если нет, то вам повезло: вам будет легче набрать сухую мышечную массу, если вы не занимались силовыми тренировками. Если вы занимаетесь силовыми тренировками какое-то время, вы можете увидеть более медленный рост, но правильное программирование все равно будет стимулировать это.
Сколько ты бегаешь? Если вы бегаете долго и медленно три или более раз в неделю, вам будет сложнее набрать сухую мышечную массу. Вашему телу потребуется больше времени для полного восстановления после долгого бега, а также время восстановления после силовой тренировки. Помните, что восстановление — это когда ваше тело пополняет запасы энергии в мышцах и восстанавливает мышцы, чтобы лучше подготовиться к следующему занятию.
Как накачать мышцы для бега
При разработке программы силовых тренировок мы учитываем несколько факторов. Чтобы нарастить мышечную массу для бега, нам нужно сбалансировать потребности мышц при беге на длинные и медленные дистанции с требованиями подъема тяжестей. Изменение упражнений, подходов и повторений, затраченного времени, скорости и количества дней может сильно повлиять на ваши результаты.
Частота программы (как часто)
Это будет зависеть от того, сколько вы бегаете. Даже одна силовая тренировка будет полезна, но я бы настаивал на двух или даже трех, если вы можете. Вы можете сделать и то, и другое в один и тот же день, что может быть полезно, если вашему телу требуется больше времени для восстановления. Исследования показывают, что вы добьетесь лучших результатов в любом упражнении, которое вы сделаете первым (т. е. бег или сила), но вы можете максимизировать наилучшие результаты в каждом из них, делая перерыв между ними. Например, вы можете заниматься силовыми тренировками утром и бегать вечером.
Объем программы (сколько, т. е. количество подходов/повторений или время и т. д.)
Я бы рассматривал подходы по 6-8 повторений, что является нижней границей диапазона гипертрофии, и, возможно, три подхода в упражнении. Четыре подхода дадут вам дополнительный стимул для мышечной массы, но компромиссом являются дополнительные потребности в восстановлении — в данном случае, время между сессиями.
Интенсивность программы (насколько тяжелая)
Для всех это будет разным. Мое эмпирическое правило заключается в том, что упражнения, как правило, должны быть сложными, но достижимыми. В силовых тренировках выбирайте такой вес, который позволяет выполнять упражнение с хорошей техникой. Если вы выбрали хороший вес, в конце подхода вы должны почувствовать, что можете сделать еще одно или два повторения с (довольно) хорошей техникой.
Выбор упражнений
Поскольку вы бегун, тренирующийся для набора мышечной массы, а не тяжелоатлет, занимающийся кардиотренировками, я бы отдал предпочтение сложным упражнениям. Это упражнения, которые задействуют множество больших групп мышц и несколько суставов. Сравните приседания, отжимания или становую тягу со сгибанием рук на бицепс. И не пренебрегайте верхней частью тела! Импульс, который вы получаете от махов через плечо, сильно влияет на эффективность вашего бега, поэтому стремитесь к тренировке всего тела.
Независимо от того, как далеко или быстро вы бегаете, наращивание мышечной массы может иметь огромное значение для ваших результатов в беге. Каждая мелочь помогает, а дополнительная польза от предотвращения травм означает, что вы можете дольше оставаться в пути. Так что поднимайтесь!
Нравится:
Нравится Загрузка…
Эта запись была размещена в Без рубрики. Добавьте постоянную ссылку в закладки.
Прекратите прерывистое голодание, ешьте больше белков и углеводов, чтобы нарастить мышечную массу
35-летний мужчина представил в Insider’s Nutrition Clinic данные о среднем питании в течение дня.
Он рассказал Insider, что периодически голодает, но с трудом набирает мышечную массу.
Диетолог сказал, что более регулярное питание поможет ему потреблять достаточно белка и калорий, чтобы достичь своей цели.

Если вы хотите, чтобы ваш рацион проверил эксперт, заполните эту форму.
Совет в этой статье не заменяет профессиональную медицинскую диагностику или лечение.
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Джозеф, 35 лет, представил свой режим питания для Insider’s Nutrition Clinic, где квалифицированные диетологи и диетологи дают советы читателям о пищевых привычках.

Он сказал Insider, что его цель — «нарастить мышечную массу», и он поднимает тяжести 4-5 дней в неделю.
Джозеф сказал, что он похудел на 77 фунтов с помощью прерывистого голодания и удерживал 66 фунтов больше года, но у него проблемы с набором мышечной массы.
Зарегистрированный диетолог и личный тренер Бекс Сандвит рассказала Insider, что потеря веса происходит за счет дефицита калорий, а не самого голодания.
Она предлагает Джозефу подумать о том, действительно ли ему нравится прерывистое голодание, потому что, если он этого не делает, может быть легче достичь своих целей, питаясь в большем дневном окне.
Джозеф ест свой первый прием пищи в полдень
Джозеф голодает 16-18 часов каждый день, затем съедает «большой обед» из риса, источника белка и бобов в 12 часов дня.
Сандвит сказал, что Джозеф тренируется правильно, но если он тренируется натощак (то есть до того, как что-нибудь съест) и за несколько часов до первого приема пищи, его производительность и прогресс будут ограничены.
«Джозеф должен поесть перед тренировкой, а также как можно скорее после нее», — сказала она.
Чтобы нарастить мышечную массу, Джозеф должен убедиться, что у него больше нет дефицита калорий, сказал Сандвит. Когда телу не хватает энергии, оно использует мышечные запасы, чего Джозеф хочет избежать.
«С другой стороны, если мы слишком быстро увеличиваем калории, мы рискуем не только набрать мышечную массу, но и получить дополнительный нежелательный жир», — сказал Сандвит. «Джозеф пытается удержать вес, который он ранее потерял, поэтому процесс нельзя торопить, и ему нужно убедиться, что он потребляет нужное количество калорий каждый день».
Джозеф ужинает в 18:00.
Джозеф ест ужин, состоящий из белков и углеводов. Гетти
На ужин Джозеф ест «разнообразную еду», которая включает белки и углеводы в 18:00.
Сандвит сказал, что это здорово, что он ест белок при каждом приеме пищи, но, возможно, ему не хватает белка.
Джозеф должен следить за тем, чтобы в течение дня он ел белок, который оптимален для роста мышц, сказала она. По словам Сандвит, голодание в течение меньшего времени также может помочь ему получить необходимые ему питательные вещества.
Употребление достаточного количества углеводов и жиров также важно, чтобы тело не расщепляло мышцы для получения энергии, сказала она.
Более регулярное питание способствует росту мышц
Сандвит рекомендует Джозефу питаться более регулярно, чтобы стимулировать синтез мышечного белка (рост) и уменьшить расщепление мышечного белка (потерю).
Распределение приемов пищи в течение дня может помочь ему убедиться, что он потребляет достаточно калорий и сохраняет положительный баланс белка, сказала она.
«Важно также отметить, что организм может переваривать только определенное количество пищи за один присест, поэтому небольшие приемы пищи, более частые в течение дня, а не текущая диета Джозефа, состоящая всего из двух больших приемов пищи, может помочь ему достичь его цель», — сказал Сандвит.