Прокачка верха грудных мышц: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Содержание

Персональный сайт — грудь, продолжение (часть 2)

« Предыдущая часть

…bsp;
5. Разведение гантелей на скамье / пуловер 2 – 3 по 10 – 15 повторов.
6. Заключительная растяжка

P.S. Как чемпион Павел Кириленко качает грудь:

**********

Три интересных факта о грудных мышцах.

1. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!

2. Сильные мышцы груди — одна из причин сутулости. Настойчиво тренируя грудь и забывая принцип сбалансированного тренинга, ты рано или поздно начнешь выглядеть как перекачанный местами Квазимодо. Укороченные мышцы груди сведут твои плечи, перерастянув и ослабив мышцы середины и верха спины. Для противодействия этому растягивай грудь в конце каждой тренировки и не забывай о тяговых движениях.

3. Тренируя грудь, ты совершенствуешь свой пресс. Кроме шуток ! Грудные — одни из первых мышц, теряющих объем при перерывах в занятиях. Просто в обычной жизни ты практически не делаешь движения, похожие на жим гантелей на наклонной. А потеря любых мышц всегда негативно сказывается на скорости основного обмена и, как следствие, на видимости пресловутых “животных” кубиков.. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!

______________________________

Как накачать верх груди

Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

Как накачать верх груди.

Первое, что следует при этом уяснить, это то, что верхняя грудь работает в том случае, если корпус находится под наклоном более 30 градусов и менее 60 градусов. Именно выполнение упражнений на скамье имеющей данный угол наклона и приводит к стимуляции верхних грудных мышц. Если угол наклона меньше 30 градусов, то нагрузка переходит на средние пучки грудных мышц, если больше 60 градусов, то в работу активно включаются мышцы плеч.

Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.

Упражнения наверх груди.

1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.

Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье – отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.

Делаем 4 подхода по 10 повторений.

Этих трех упражнений достаточно для того, что бы дать максимальную нагрузку на верхние грудные мышцы. Так же не следует забывать, что данный комплекс упражнений рассчитан на один – два месяца занятий после следует заменить упражнения, иначе произойдет снижение эффективности тренировок.

К примеру, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.

Если у вас слабо развита внутренняя часть верхних грудных мышц то исправить данную ситуацию можно, включив в тренировку два упражнения. Первым, из которых является сведение рук на блочном тренажере в положении сидя, оно наиболее эффективно прорабатывает середину груди.

Второе упражнение – подъем рук с гантелями из-за головы (не путать с французским жимом), оно в меньшей мере, но все же стимулирует рост внутренних грудных мышц.

_____________________________

Интенсивный тренинг груди

Что делать? Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30 градусов и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке:

1. РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ

Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3.

3. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.

******************************

Как быстро накачать грудные мышцы. Тройной удар!

Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных.

Алгоритм системы одинаково эффективен для спины и ног.
Как быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос волнует не только культуристов, но и стриптизеров, и актеров Голливуда. Тяжелые жимы лежа тут вряд ли помогут. Как гласит спортивная наука, мышцу заставляет расти не вес штанги, а РЕЖИМ тренинга. Так что свой поиск наш спорт ведет в направление той волшебной комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Так вот, если у вас имеются шесть недель, посвятите их ударной тренировочной программе, которая воплощает последнее слово спортивных ученых. Называется она «5-10-20». В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в сете, во втором – 10 и в третьем – 20. Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.

Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр. Но одного этого мало. Лучшую стимуляцию обеспечивает трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.

Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке. Бой она ведет по правилам честного спарринга, отбивая удары противника-одиночки. Если же удары сыпятся со всех сторон…

Мы предлагаем вам два варианта уникальной программы. Первый – для новичков, другой – для продвинутых атлетов. Разница лишь в подборе упражнений, а суть одна – формула «5-10-20». В обоих случаях применяется трисет.

Данную схему можно успешно применить к спине и ногам. Причем, опытные атлеты могут увеличить объем тренинга. Тренироваться нужно дважды в 7-10 дней. Сенсационный результат гарантирован.

*******************************

Супергрудные! Список упражнений для каждой области!

Верх груди

>Армейский жим
>Отжимания от пола с поднятыми ногами
>Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
>Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье

Низ груди

>Пуловеры на блоках
>Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
>Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
>Классические отжимания от пола
>Отжимания на брусьях

Внешняя часть груди

>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
>Отжимания на брусьях

Внутренняя часть груди

>Пуловеры прямыми руками
>Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
>Кроссоверы в положении стоя

*****************************

Грудь монстра. Рекомендации по тренингу.

Тренировка груди всецело связана с трицепсами, поэтому не рекомендуется планировать упражнения на эти группы мышц в один тренировочный день (вопреки убеждениям многих опытных атлетов). Разнесение тренировок груди и трицепсов на разные дни позволит более эффективно прокачать данные мышцы – как с точки зрения развития силы, так и массы.
Для начинающих атлетов тренировка груди не должна превышать 2-3х раз в неделю.

Всего за тренировку следует выполнять суммарно не более 4-8 подходов упражнений на грудь. Для новичков, как правило, достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода в каждом. Оптимальным диапазоном повторений для работы на массу груди является 10-12 раз, на силу – 6-8 раз.

Лучший тренировочный эффект достигается за счет использования базовых упражнений – жимов лежа (горизонтальные, наклонные) и отжиманиях на брусьях. Дополнить тренировку можно применением изолированных упражнений на грудь.

Оптимальные упражнения для тренировки груди

Разделим данные упражнения на 2 категории – базовые и изолированные.

Базовые упражнения для груди:

>Жим лежа со штангой и гантелями
>Отжимания на брусьях
>Отжимания от пола

Изолированные упражнения для груди:

>Разведения рук с гантелями («разводка»)
>Кроссоверы
>Сведения в тренажере

Тренировка разных областей грудных мышц

Несмотря на то, что все упражнения на грудь задействуют всю ее область, все же почти каждое из них делает акцент на какую-то определенную область.

Упражнения на верх груди:

>Наклонный жим лежа (головой вверх)
>Отжимания от пола (головой вниз)
>Армейский жим
>Наклонные разведения гантелей (головой вверх)

Упражнения на низ груди:

>Наклонный жим лежа (головой вниз)
>Отжимания от пола
>Отжимания на брусьях

Упражнения на внутреннюю область груди:

>Кроссоверы стоя
>Разведения гантелей (горизонтальная скамья)
>Пуловеры прямыми руками

Упражнения на внешнюю область груди:

>Жим лежа (горизонтальная скамья)
>Разведение гантелей (горизонтальная скамья)
>Отжимания на брусьях

******************************

Грудные. Ударная прокачка!

Можешь поверить в то, что убийственная тренировка грудных способна уместиться всего в пять коротких минут? Сможешь, когда опробуешь этот метод.

1)РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2.

2)ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3.

3)ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.

5 основных упражнений для развития грудных мышц

14 мая, 2016 Андрей Сорокин

Тренировки в атлетизме уникальны тем, что результат здесь всегда демонстрируется визуально. Вы словно скульптор, улучшающий своё телосложение и создающий внешний вид таким, к которому сами стремитесь. Свобода действия, созидательный путь и видимый эффект — вот главные составляющие бодибилдинга. При этом вместе с развитием мышц происходит и укрепление характера, позволяющего ставить перед собой цели и добиваться их.

В атлетически развитом телосложении грудные мышцы занимают одну из ведущих ролей. Они обеспечивают необходимую основу, вокруг которой строятся все остальные мышечные группы. В результате такого гармоничного сочетания торс достигает внушительных стандартов геркулесовского типа. Грудные мышцы придают мощь торсу, а ширину добавляют полноценно развитые плечи. Тренинг грудных просто необходим, если вы всерьёз занимаетесь бодибилдингом. Так какие же упражнения лучше всего развивают данную группу мышц, являясь при этом технически простыми в выполнении? Об этом далее.

Жим штанги на горизонтальной скамье. Наверное, если составить список самых популярных упражнений в атлетизме, то горизонтальный жим штанги займёт в нём первое место. Многие впервые начинают тренировки именно с него и затем из года в год замеряют свои силовые показатели по жиму лёжа. Горизонтальный жим штанги оказывает мощное воздействие на грудные мышцы, значительно их развивая. Это прекрасное базовое упражнение наиболее работает, если стремиться в нём к силовым результатам, регулярно повышая нагрузку, а не просто выполнять один и тот же вес. Жим по праву считается главным упражнением для увеличения мышечной массы верха тела, так как попутно с грудными здесь интенсивно прорабатываются и другие мышцы, например, дельты и трицепсы. Чтобы обеспечить необходимое разнообразие своим тренировкам, периодически надо менять хват грифа, выполняя иногда широким вместо среднего или узким хватом. Хотя нужно сразу определиться, каким хватом вам удобнее выжимать штангу, широким или средним, и придерживаться этого варианта как основы тренинга. Самое оптимальное число повторений для прокачки мышц — 6-10. Если выполнять меньше шести, скажем, 2-3 повторения, то это уже скорее лифтёрский тренинг на силовой результат, ну а в бодибилдинге важна не только сила, но и развитие мышц, а они начинают интенсивно прорабатываться после шестого повторения.

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Если первым номером идёт жим штанги на горизонтальной скамье, то данный вариант жима гантелей лучше поставить вторым упражнением, так как здесь обеспечивается идеальная проработка верха грудных, который у многих является отстающим. Фокус в том, что верх грудных по-настоящему «отзывается» на тренинг, когда мышцы груди уже разогреты и предварительно проработаны, но ещё располагают достаточными силами для следующего мощного сета. Поэтому после тяжёлого горизонтального жима, наступает черёд более прицельной работы. В верхней точке гантели надо немного сводить, чтобы эффективнее задействовать верх грудных, при этом кисти лучше не поворачивать, а всё время держать гантели хватом «ладонями от себя» (прямой хват). Оптимальное количество повторений — 6-10.

Отжимания на брусьях. Отличное силовое упражнение для укрепления всего торса. Если держать корпус прямо, то нагрузка смещается в сторону трицепсов, поэтому некоторые полагают, что брусья — это исключительно трицепсная работа, но если чуть наклониться вперёд, то грудные мышцы начнут нагружаться очень эффективно. Полный диапазон амплитуды действует лучше, чем сокращённый, поэтому в нижней точке амплитуды важно опуститься по ниже, чтобы добиться максимальной растяжки грудных, а затем подняться вверх до почти полностью выпрямленных рук. Брусья можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением, хотя со временем, с увеличением силы, тренинг с дополнительным отягощением мощнее стимулирует рост силы и мышц. Количество повторений: 10-12.

Сведение рук в тренажёре «бабочка». При правильном и своевременном выполнении «бабочка» обеспечивает значительные результаты, которые проявляются как в объёме мышц, так и в их рельефности. Основное условие — не преувеличивать с весом. Некоторые выставляют слишком большой рабочий вес и проделывают повторения рывками, чрезмерно поднимая локти. В итоге проработка целевых мышц остаётся минимальной. На самом деле рабочий вес здесь должен быть умеренный, чтобы корпус во время всей амплитуды повтора сохранял неподвижность, а локти были прижаты к подлокотникам. В момент сведения рук надо на мгновение их зафиксировать, статически напрягая грудные, затем медленно развести руки, чувствуя растяжку грудных. Количество повторений: 12-15. Ближе к завершению сета важно ощущать жжение в грудных мышцах, что является верным признаком их точной проработки. Чтобы упражнение работало ещё эффективнее, его лучше выполнять в суперсете с жимовым движением, например, с брусьями, где «бабочка» идёт вторым номером. Выполните эту связку интенсивно и вы почувствуете, что такое по-настоящему мощная прокачка грудных мышц.

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз. Когда учёные решили узнать, какое упражнение лучше всего задействует грудные мышцы, они провели исследование с использованием электромиографа. Прибор показал наибольшую активность грудных мышц при выполнении жима штанги и гантелей на наклонной скамье головой вниз. Гантели в данном варианте менее удобны, а штанга, напротив, обеспечивает мощный и комфортный тренинг, при этом в момент выполнения действительно ощущаешь прицельную работу грудных, а повторения совершаются максимально удобно. Наклонный жим штанги лучше использовать как замену горизонтальному жиму и иногда ставить его первым номером, чтобы обеспечить разнообразие в тренировках и обновлённую реакцию мышц. Количество повторений: 6-10.

Синдром сжатия молочных желез – Поддержка грудного вскармливания

Поддержка грудного вскармливанияСоздано с помощью Sketch.

Советы и ресурсы по грудному вскармливанию, основанные на фактических данных

Главный редактор Филиппа Пирсон-Глейз

Дом
Артикул
Наш выбор
Найти IBCLC

О
Контакт
Информационный бюллетень
Условия и конфиденциальность
Войти

Фиксация и крепление
Проблемы

Автор

К Филиппа Пирсон-Глейз IBCLC

Последняя редакция

20 апреля 2022 г.

Синдром сужения молочных желез (MCS) — это новое объяснение глубокой боли в груди во время грудного вскармливания. Впервые он был описан Эдит Кернерман IBCLC и Эйлин Парк, IBCLC, Северная Дакота.

Поиск статей

Нужно что-то поискать?

Сжатие кровеносных сосудов

Если происходит внезапное сужение (то есть сужение или сужение) кровеносных сосудов в какой-либо области тела, это уменьшает приток крови и кислорода к этой области. Это внезапное сужение сосудов известно как спазм сосудов. Если ребенок сосет грудь неудобным или неглубоким захватом (в основном сосок во рту без большого количества ткани молочной железы), это может вызвать спазм сосудов соска, который может вызвать жгучую или колющую боль в соске (сосках). А когда сужение кровеносных сосудов происходит глубже в груди, это может вызвать глубокую колющую или стреляющую боль в груди — этот набор симптомов известен как синдром сжатия молочных желез .

Причины синдрома сжатия молочных желез

Напряжение в плечах или груди матери может привести к тому, что ее грудные мышцы под железистой тканью груди будут давить на кровеносные сосуды, снабжающие грудь и соски. Напряжение может быть вызвано несколькими причинами, в том числе тем, что мать сидит, чтобы кормить грудью в течение длительного времени, или напряжением ее плеч в ожидании очень болезненного захвата груди. Эдит Кернерман объясняет;

Выдержка из

Руководство доктора Джека Ньюмана по грудному вскармливанию (обновленное издание), стр. 146

Из-за трудностей, с которыми мать могла столкнуться во время беременности, родов или после родов, у нее может быть стеснение в плечах и груди, что заставляет ее грудные (грудные) мышцы давить на кровеносные сосуды, ведущие к ее груди и соскам, вызывая недостаток кровотока и кислорода, что приводит к боли. Эта боль может быть пульсирующей или постоянной, глубокой или поверхностной, зудящей, покалывающей, ноющей или ножевой, жгучей или леденящей, стреляющей, острой или тупой или комбинацией любого из вышеперечисленного. Кроме того, если прикладывание вызывает болезненные ощущения, мать может напрячь плечи, стиснуть зубы и т. д., в результате чего цикл, вызывающий боль, начнется снова.

Эдит Кернерман рекомендует лечить синдром сжатия молочных желез методом, который она называет массаж грудных мышц . Это включает в себя массаж грудных мышц, чтобы снять напряжение, и попытку легкого растяжения грудных мышц непосредственно перед кормлением грудью. Она также предлагает матери с этим синдромом стараться поддерживать спину, а не наклоняться вперед над ребенком, и избегать ношения тяжелых предметов, таких как сумки для покупок или тяжелые автомобильные сиденья.

Массаж грудных мышц

Джек Ньюман — канадский педиатр и автор книг о грудном вскармливании. На странице сообщества Джека Ньюмана в Facebook есть полезный пост о синдроме сжатия молочных желез. Здесь он описывает, как большинство случаев боли в груди и/или боли в сосках у кормящих матерей являются результатом плохого захвата груди. Плохой захват может привести к вторичной проблеме симптомов вазоспазма соска и синдрома сжатия молочной железы (часто ошибочно диагностируется как молочница на сосках, поскольку симптомы очень похожи). В приведенном ниже отрывке д-р Ньюман кратко описывает лечебную технику массажа грудных мышц;

Выписка из

Синдром сжатия молочных желез, Страница сообщества доктора Джека Ньюмана на Facebook, февраль 2014 г.

При этом достаточно энергично растирают грудные мышцы (, а не груди) в течение примерно 45-60 секунд на пораженной стороне. Массажировать можно в четырех местах: 1) над грудью у грудной стенки; 2) между грудями чуть сбоку от грудины; 3) под грудью у грудной клетки; 4) на боку ее тела, рядом с ее грудью, у грудной клетки. Одна из этих четырех областей, вероятно, будет идеальным местом для облегчения боли.

Фото любезно предоставлено Эмили Уокер

Другие причины глубокой боли в груди

Выяснить причины боли в сосках или боли в глубине груди не всегда просто — синдром сжатия молочной железы может быть лишь частью головоломки. Глубокая боль в груди может быть связана с нагрубанием грудным молоком или маститом, и иногда ее путают с молочницей. Дополнительную информацию см. в наших статьях о набухании груди, симптомах и лечении мастита и молочнице на сосках.

Обратитесь за квалифицированной помощью

Обращение к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) может помочь найти наиболее вероятные причины боли. Для получения дополнительной информации см. разделы «Причины боли в сосках» и «Почему грудное вскармливание причиняет боль?»

Синдром сжатия молочной железы – это название, данное симптомам глубокой боли в груди, которая может быть вызвана сужением кровеносных сосудов в ткани молочной железы. Боль, вероятно, вызвана тем, что ребенок кормит грудью в неудобном положении, и/или из-за мышечного напряжения либо из-за того, как мать сидит во время кормления грудью, либо из-за напряжения мышц в ожидании боли при грудном вскармливании. При синдроме сужения молочных желез можно помочь с помощью массажа грудных мышц и улучшения положения ребенка и его прикладывания к груди.

Сноски и ссылки

Кернерман и Парк. Сильная боль в груди устранена с помощью массажа грудных мышц. Журнал человеческой лактации. 2014

Боль в груди, Глубокая боль в груди, Синдром сужения молочных желез, MCS, Боль, Боль между кормлениями, Болезненное кормление, Массаж грудных мышц, Отраженная боль, Боль в груди, Боль в сосках, Сужение сосудов, Вазоспазм

Дополнительная литература

Сильная боль в груди устранена с помощью массажа грудных мышц Эдит Кернерман и Эйлин Парк, 2014 г.

Важно

Эта статья не должна рассматриваться как медицинский совет. Информацию, найденную в Интернете, всегда следует обсуждать с вашим консультантом IBCLC по грудному вскармливанию и врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам и ситуации вашего ребенка. Свяжитесь со своим врачом, педиатром или поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья и благополучия вашего ребенка.

Найти IBCLC Прочитайте наш полный отказ от ответственности

Растяжение грудной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

iStock/Shutter2U

Любой тип боли или болезненности в груди может быть пугающим — и отправить вас прямо в Google, где чтение всех возможных причин вашего дискомфорта может быть просто ужасающим. . Мы не говорим о фиброзно-кистозных изменениях груди с гормональными колебаниями (например, болезненность, которую вы можете почувствовать прямо перед менструацией). Вместо этого мы имеем в виду острую или постоянную боль, которая ощущается почти так, как будто вы потянули мышцу груди. Но может ли это случиться? На самом деле да. Вроде, как бы, что-то вроде. Мы поговорили со специалистами по груди, чтобы узнать, что происходит на самом деле.

Можно ли потянуть мышцу груди?

Вы говорите «грудь», мы говорим «грудь»: похоже, но не совсем одно и то же. И если вы чувствуете мышечную боль, это, вероятно, растяжение грудной мышцы, говорит Дипали Кашьяп, доктор медицинских наук, функциональный гинеколог из Хендерсона, штат Невада. «Грудь в основном состоит из жира и вен, но они опираются на мышцы», — объясняет она. В частности, большая грудная мышца, которая может быть источником вашей боли. «Вы можете тянуть эту грудную мышцу, поднимая тяжести, перенося тяжелые предметы или даже во время резких движений», — говорит она. (См.: рубить дрова, бросать фрисби, ловить собаку.) Поскольку грудная мышца находится прямо под грудью, может показаться, что боль исходит из самой груди.

Ваша боль может быть результатом растяжения мышцы между ребрами. «Это может ощущаться как боль в груди и нервировать женщин», — говорит Мэриджейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут. Кроме того, у женщин может развиться воспаление хрящей между ребрами, состояние, называемое реберным хондритом или реберным артритом. «Это также может ощущаться как боль в груди, что может сбивать с толку женщин», — говорит доктор Минкин. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что костохондрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и на его долю приходится 30% диагнозов, связанных с болью в груди у женщин, обратившихся за помощью в отделение неотложной помощи.

Симптомы

Симптомы растяжения грудной мышцы

Если вы потянете мышцу под грудью, вы почти сразу поймете, что что-то не так. Несмотря на то, что появление отека может занять некоторое время, дискомфорт будет очевиден уже через несколько секунд. Вот некоторые из симптомов, которые вы можете испытывать:

Болезненность
Острая боль (обычно сразу после первого напряжения мышцы)
Тупая боль (обычно через несколько часов и дней после того, как вы потянули грудную мышцу) )
Мышечные спазмы или подергивания
Отек и воспаление
Боль при дыхании (связана с костохондритом и обычно возникает на левой стороне грудины)
90 013

Рак

Может ли рак молочной железы ощущаться как Растянутая мышца?

Хотя боль в груди может быть пугающей, вы должны знать, что, по словам экспертов, рак молочной железы редко ощущается как растяжение мышцы. На самом деле, «в большинстве случаев, когда начинается рак молочной железы, у женщин симптомы отсутствуют», — говорит доктор Кашьяп. «Только когда опухоль в груди становится больше, вы можете испытывать боль». Кроме того, боль при раке молочной железы обычно более локализована, то есть вы обнаружите ее при прикосновении или надавливании на одно место на груди, добавляет она. Американское онкологическое общество утверждает, что боль, тяжесть и отек являются гораздо менее распространенными симптомами рака молочной железы. Тем не менее, если боль в груди или другие симптомы сохраняются и не проходят, обратитесь к врачу для обследования (подробнее об этом ниже), даже если это просто для душевного спокойствия.

Как лечить растяжку грудных мышц

Вот некоторые полухорошие новости: вы можете бесплатно нести продукты — отдых растянутой грудной мышцы имеет решающее значение. Другие хорошие новости? По словам доктора Кашьяпа, растяжку мышц грудной клетки обычно можно лечить дома. Но вам нужно быть последовательным: прикладывайте лед до 20 минут несколько раз в день. (Поместите кубики из морозильной камеры в пластиковый пакет или наполните бумажный стаканчик водой, а затем заморозьте ее.) «Вы также можете принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, для уменьшения воспаления, — говорит доктор Кашьяп. Она добавляет, что добавки омега-3 также помогают при воспалении. Костохондрит лечится так же, как и растяжение грудной мышцы, говорит доктор Минкин. Она рекомендует противовоспалительные средства и местное тепло для этого состояния.

Заживление

Сколько времени требуется для заживления растянутых грудных мышц?

Острая боль от растяжения мышц — это острое, колющее ощущение — скорее всего, исчезнет в течение нескольких минут или часов. на какое-то время дольше. «Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от того, насколько серьезна травма», — говорит доктор Кашьяп.

В конце концов, когда вы говорите, что «потянули» свою мышцу, на самом деле вы имеете в виду, что вы растянули мышцу сверх ее естественных пределов и вызвали микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Волокна, к счастью, могут снова связать себя вместе, но это не процесс за одну ночь. По ее словам, важно отдыхать и уменьшать воспаление.

Когда обращаться к врачу

Если боль постоянная, длится более двух недель или не купируется противовоспалительными препаратами и терапией льдом/теплом, вам следует обратиться к врачу. Боль в течение более месяца считается «пересадкой груди» и должна быть отмечена врачом. Во время вашего визита вы можете ожидать много вопросов, а затем некоторые неинвазивные тесты.

«Всякий раз, когда кто-то приходит с какой-либо болезненностью груди, болью или симптомами, мы тщательно собираем анамнез, включая семейный анамнез рака груди», — говорит доктор Кашьяп. — Тогда я сдам экзамен. По словам доктора Минкина, ваш врач может диагностировать костохондрит, когда болезненность возникает между ребрами или подлежащими мышцами, а не в самой груди.

Если ваш врач не может диагностировать вашу боль во время осмотра молочной железы, следующим шагом может быть УЗИ, которое может обнаружить разрывы мышц или исключить кисты или другие новообразования. В зависимости от возраста пациента врач может запросить маммографию.

Итог: Боль, похожая на растяжение грудной мышцы, вероятно, вызвана воспалением из-за растяжения грудной мышцы под самой грудью. Не паникуйте. Примите нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), приложите лед и немного отдохните. Если боль не проходит, запишитесь на прием к терапевту или гинекологу.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 7 ноября 2010 г. и последний раз обновлялась 31 марта 2022 г.

Боль в груди Общая информация: Издательство Гарвардского здравоохранения. (2020.) «Боль в груди: не просто пременопаузальная жалоба». https://www.health.harvard.edu/pain/breast-pain-not-just-a-premenopausal-complaint

Разрыв грудной мышцы: StatPearls .

Рубрики

Прокачка верха грудных мышц: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Персональный сайт — грудь, продолжение (часть 2)

5 основных упражнений для развития грудных мышц