Тренировки ног: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировка мышц ног для гиревика. Так ли это важно ✨

Главная » Тренировки » Тренировка мышц ног для гиревика. Так ли это важно ✨

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 32 Опубликовано 12 апреля, 2020

Многие новички стараются качать верхнюю часть тела: руки, дельтовидные мышцы, грудь, спина, но при этом забывают о ногах. Конечно, можно решить, что их в брюках все равно не видно. Запомните, наш организм это единое целое и чтобы была красивая верхняя часть тела, необходимо качать и его низ.

Ноги — это залог нашего здоровья, на них держится тело. Также на ногах расположены большой каркас мышц. Их тренировка скажется положительно на всем организме. Тренируя ноги можно обеспечить кровообращение по всему телу, а это в свою очередь, помогает организму выводить вредные вещества.

Сильные ноги — это залог молодости. Ведь старость приходит через их слабость. Если человек не занимается телом, к определенному возрасту у него начинают болеть ноги. Он перестаёт активно двигаться, и организм начинает слабеть ещё сильнее.

Если занимается регулярно, то даже в преклонном возрасте, человек будет полон сил и энергии. Вдобавок красивый верх и тощие ноги смотрятся не очень.

Если тренировать нижние конечности, это даст толчок к выработке тестостерона. Чем его будет больше в организме, тем быстрее он станет расти.

Советы по тренировке ног

Для тренировки ног подойдут классические приседания с отягощениями. Большую пользу приносят те, которые делаются со свободным весом: штангой, гирями. Не приседайте с пятками на доске или блинах. Это даёт нагрузку на хрящи, а также связки коленных суставов. Со временем могут начаться в ногах боли.

Для хорошего эффекта, во время тренировки ног меняйте их положение. Конечно самым надежным является то, где они расположены на ширине плеч. Но меняя их положение можно добиться различного результата.

Например, широкое расположение, поможет проработать внутреннюю поверхность ног, а узкое даст нагрузку на наружную.

Чтобы иметь красивые ноги, также важно помнить, о глубоком приседании. Неглубокие приседы мало, что дадут. Даже если в этот момент на плечах будет по большому количеству килограмм. При этом надо соблюдать технику безопасности и следить за ощущениями после тренировки. Вполне возможно что глубокие приседания могут вам не подойти из возрастных изменений в организме.

Для того, чтобы накачать икроножную мышцу, необходимо выполнять упражнения на прямых ногах. Это может быть подъём стоя или упражнение «ослик». При подъемах стоя обязательно брат в руку гирю или тяжелую гантель.

Ноги можно накачать как в тренажерном зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Хорошо для этого подойдут такие занятия как бег, езда на велосипеде, катание на роликах и лыжах. Данные виды нагрузок не только позволят нагрузить мышцы ног, но и развить кардио и респираторную систему организма.

Делая разнообразные упражнения для ног, можно быть уверенным в том, что в ответ получите красивое и здоровое тело.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

MOTOmed loop p.la Тренажер для тренировки ног или рук/верхней части тела

Your browser does not support the video tag.

Лечебная терапия для пациентов с болезнью Паркинсона

MOTOmed loop Parkinson обеспечивает быстрое вращение с помощью двигателя до 90 оборотов в минуту (так называемая принудительная тренировка). Быстрые, управляемые движения могут помочь уменьшить тремор (мышечное дрожание), улучшить ходьбу и восстановить физические способности для ежедневных потребностей. MOTOmed loop Parkinson может быть модифицирован.

Отличный цифровой интеллект и интуитивно понятное управление

Тренажер MOTOmed loop впечатляет, среди прочего, своим уникальным цифровым интеллектом и неповторимым дизайном. С помощью пакета Upgrade Bundle, почти все модели могут быть модернизированы как с точки зрения комплектации так и с точки зрения расширение функциональности. MOTOmed loop также отличается уникальной регулировкой высоты, с помощью которой пользователи могут регулировать высоту положения и ног и рук без использования дополнительных инструментов. Простое и быстрое переключение с модуля тренировки ног на модуль тренировки рук. Кроме того, высокое качество материала корпуса МОТОмеда следующего поколения с мягко закругленными поверхностями отвечает высоким гигиеническим требованиям в медицинских учреждениях.

Всё это также убедило всемирно известное жюри ежегодной Немецкой Премии в Области Дизайна (German Design Awards 2019), которое отметило тренажер MOTOmed loop званием «Особое упоминание«.

Сконфигурируйте Ваш MOTOmed Индивидуальная консультация

Смена режима тренировки одним касанием

Удоброе переключение с тренировки ног на тренировку рук: на тренажере MOTOmed loop.la  переход от тренировки рук к тренировке ног управляется непосредственно с сенсорного дисплея. MOTOmed loop.la реагирует на нажатие и автоматически изменяет ход тренировки. Новый 7-дюймовый цветной сенсорный дисплей интуитивно понятен в использовании и предлагает интеллектуальные функции в инновационной форме. Разумеется, дисплей также подходит для дезинфекции. MOTOmed loop la также предлагает множество других интуитивных функций, таких как:

• Различные терапевтические программы с заданной последовательностью действий
• Терапевтические игры и видеофильмы
• Во время тренировки можно показывать слайды

Удобная смена режимов тренировки

Переход от тренировки рук к тренировке ног осуществляется непосредственно с сенсорного экрана тренажера MOTOmed loop p.la

7-дюймовый цветной экран

Новый 7-дюймовый цветной сенсорный экран интуитивно понятен и предлагает интеллектуальные функции инновационным способом

Дезинфекция путем протирания

Поверхность экрана также подходит для дезинфекции путем протирания

• Серийное оснащение
• Технические данные

Серийное оснащение

• Тренировка с частотой вращения в пассивном режиме до 90 об/мин
• Безопасные педали-платформы с пластиковым покрытием, крепление посредством застёжек-липучек
• Рукоятки с мягким покрытием
• Регулировка высоты ног или рук / верхней части тела (в диапазоне 15см) без дополнительных инструментов
• Высота оси педалей тренажера для ног регулируется в диапазоне от 30 см до 45 см.
• Высота оси рукояток тренажера для рук регулируется в диапазоне от 90 см до 105 см
• Цветной сенсорный дисплей (7 «), с регулировкой угла наклона, складывающийся
• Стабильная металлическая конструкция, высокое качество и стабильность
• Двухступенчатая регулировка радиуса педали (7 см или 12,5 см)
• Закрытый корпус из высококачественного полимерного материала (ПК / АБС), легко моется и дезинфицируется
• Легко перемещается с помощью больших транспортных колес (Ø 13 см)
• Серийный разъем USB
• Уменьшена ширина опорной ножки устройства до 38,5 см
• Терапевтические и мотивационные программы
• Тренировочные программы и игры
• Показ слайдов с USB-накопителя (USB-накопитель не входит в комплектацию)
• Цвет: белый / хром / черный

Технические данные

• Размеры в см (ДхШхВ): 70 х 60 х 107-122 см
• Вес: 36 кг
• Максимально допустимый вес пользователя: 135 кг
• Размер экрана: 7 «/ 18 см
• Классификация: согласно MPG lla
• Сетевое напряжение: 100-240 В ~ / макс. 120 ВА
• Частота сети: 47-63 Гц
• Класс защиты: II / Тип BF

Функции

• Функция помощи при посадке помогает установить ноги в педали-платформы перед началом тренировки. Специальной кнопкой на панели управления пользователь может плавно перемещать педали-платформы в нужное положение.

• При возникновении мышечной судороги, спастики или двигательной блокады (Freezing) эта функция останавливает движение педалей. При этом не имеет значения, как меняется основное напряжение мускулатуры; порог срабатывания этой функции не остается всегда постоянным, а автоматически подстраивается к каждому изменению и тем самым функция всегда сохраняет оптимальную чувствительность. Данная функция реализована посредством чувствительных сенсоров во всех моделях MOTOmed.

• Программа уменьшения спастики

  Эта функция тесно взаимодействует с защитой движения и может ослаблять и снимать распознанные спазмы или судороги. Основой для разработки такой функции является следующий терапевтический принцип: сгибательная спастика снимается разгибанием, разгибательная – сгибанием. Автоматическая смена направления вращения в программе уменьшения спастики может снять судороги, распознанные функцией защиты движения. При возникновении судороги двигатель плавно останавливает возвратно-поступательное движение. Нагрузка с ног и рук снимается, и после небольшой паузы направление вращения плавно меняется. Этот процесс повторяется до устранения судороги.

• Сервотренировка / сервовращение

  Подобно мотору на электровелосипеде функция сервотренировки (для ног) или сервовращения (для рук) в MOTOmed поддерживает пользователя при выполнении активного движения. Она позволяет тренироваться самостоятельно в активном режиме даже при самом скромном запасе физических сил. Остаточные мышечные усилия распознаются и поддерживаются без чрезмерного утомления.

• Функция симметричной тренировки полезна в случаях, когда необходимо укрепить более слабую сторону. Отображение функции различается в зависимости от модели. В моделях MOTOmed viva2, MOTOmed gracile12 и MOTOmed letto2 пользователь видит по диаграмме из 2 столбиков, какая часть из затраченных им усилий производится левой стороной туловища, а какая – правой. В модели MOTOmed muvi, а также моделях MOTOmed loop edition и MOTOmed layson edition эта функция отображается в виде анимированной фигуры. На основе такого графического представления пользователь может целенаправленно тренировать свою „более слабую» сторону. Тем самым симметричная тренировка предотвращает перегрузку здоровых конечностей.

• Все модели MOTOmed сообщают пользователю различные результаты тренировки. Такие параметры, как продолжительность, дистанция, симметрия, затраченная энергия, тонус, средняя и максимальная активная мощность, а также соотношение активной и пассивной части тренировки могут отображаться на экране в режиме реального времени или в виде общей оценки тренировки.

Аксессуары

Показанные принадлежности можно использовать с различными моделями MOTOmed. Показанные модели MOTOmed служат лишь для иллюстрации и не являются частью принадлежностей.

Фильмы

все видео

Тренировка ног для наращивания мышц: 4 целенаправленных движения, которые вам нужно выучить

Готовы ли вы повысить эффективность тренировки ног и высвободить силу нижней части тела? Все мы знаем, что наши ноги являются основой нашей силы и подвижности, так почему бы не уделить им должное внимание? Давайте взглянем на тренировку ног, чтобы нарастить мышцы, которые будут специально нацелены на все мышцы ног.

У наших ног есть четыре мышцы, которые играют важную роль в поддержании их и наших движений. Это квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Нацеливание на все области ваших ног во время тренировки имеет первостепенное значение для достижения сбалансированного развития мышц и общей силы нижней части тела. Каждый регион играет жизненно важную роль в функциональном движении и спортивных результатах. Ориентация на эти области не только повысит вашу производительность, но и поможет предотвратить дисбаланс и снизить риск травм.

1. Румынская становая тяга: для подколенных сухожилий

Румынская становая тяга в первую очередь нацелена на подколенные сухожилия, которые представляют собой мышцы задней поверхности бедер. Они также работают с ягодичными мышцами (особенно с большой ягодичной мышцей) и задействуют нижнюю часть спины и основные мышцы для стабильности и контроля.

Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, держа штангу или гантели перед бедрами. Слегка согнув колени и выпрямив спину, согнитесь в бедрах, позволяя весам опуститься к земле, сохраняя при этом небольшой изгиб в коленях. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, затем верните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три-четыре подхода по 8-10 повторений, сосредоточившись на контролируемых и плавных движениях.

Сделайте румынскую становую тягу, если хотите прокачать подколенные сухожилия! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жим ногами: для четырехглавой мышцы

Жим ногами в первую очередь нацелен на четырехглавую мышцу. Когда вы отталкиваете платформу, мышцы передней поверхности бедер сокращаются, чтобы разогнуть колени. Ягодицы и подколенные сухожилия также помогают в этом движении.

Чтобы выполнить жим ногами, сядьте на тренажер, поставив ноги на ширине плеч на платформу. Оттолкните платформу, вытянув ноги почти полностью, затем медленно опустите вес, согнув колени. Повторите три-четыре подхода по 10-12 повторений, сосредоточившись на полной амплитуде движений и контролируемых движениях.

3. Подъемы на носки: Для икроножных мышц

Подъемы на носки специально нацелены на икроножные мышцы, а именно икроножную и камбаловидную. Эти мышцы расположены на задней части голени и отвечают за подошвенное сгибание голеностопного сустава, то есть движение пальцев ног вниз.

Следите за своим здоровьем в пути! Загрузить Приложение Healthshots

Встаньте на приподнятую платформу, поставьте пальцы ног на край и свесьте пятки. Постепенно поднимите пятки на максимальную высоту, сосредоточив внимание на сокращении и задействовании икроножных мышц в пике движения. Опустите пятки обратно и повторите три-четыре подхода по 15-20 повторений. Для дополнительной нагрузки выполняйте упражнение одной ногой за раз.

Сосредоточьтесь также на икроножных мышцах для стабильности и силы! Изображение предоставлено: Adobe Stock

4. Тяга бедра: для ягодичных мышц

Одним из превосходных упражнений для ног, специально предназначенных для ягодичных мышц, является тяга бедрами. Тяга бедра очень эффективна для изоляции и укрепления ягодичных мышц.

Начните с того, что сядьте на землю, положив верхнюю часть спины на скамью или ступеньку и поставив ноги на пол. Положите штангу или мягкий груз на бедра. Подкатите штангу к себе, пока она не окажется чуть выше бедер. Когда вы отрываете бедра от земли, акцентируйте внимание на движении пяток и активизации ягодичных мышц, сильно сжимая их. Задержитесь в сокращенном положении на мгновение, убедившись, что ваши ягодицы полностью задействованы. Опустите бедра обратно в исходное положение контролируемыми и преднамеренными движениями. Повторите упражнение желаемое количество раз, сохраняя правильную форму на всем протяжении.

Удары бедрами идеально подходят для тренировки ягодичных мышц! Изображение предоставлено: Shutterstock

Помните, что для достижения оптимальных результатов крайне важно поддерживать правильную форму, постепенно увеличивать веса и постоянно бросать вызов себе, постепенно перегружая мышцы. Кроме того, не забывайте разогреваться перед каждой тренировкой ног и охлаждаться после нее, чтобы предотвратить травмы и помочь в восстановлении.

Включив эти четыре целенаправленных упражнения в свою программу тренировки ног, вы будете на пути к созданию сильных, мускулистых ног, которые не только будут выглядеть впечатляюще, но и повысят ваш общий атлетизм и функциональную силу!

Впечатляющий день ног Вирата Кохли

В очередной раз продемонстрировав свою дисциплину в тренажерном зале, Вират Кохли продемонстрировал свои стройные ноги в своем последнем посте в социальных сетях.

Взгляните.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Виратом Кохли (@virat.kohli)

На двух общих фотографиях видно, как он выполняет жим ногами, а также тренирует икроножных мышц с помощью тренера.

«Каждый день должен быть днем ​​ног. 8 лет, и это еще не все», — сказал Кохли, имея в виду свой восьмилетний путь стабильной работы в спортзале, который позволил ему оставаться на правильном пути с его здоровьем и физической формой .

Что такое тренировка ног?

Тренировка ног помогает сжигать больше калорий, говорит сертифицированный тренер по фитнесу Самиран Четиа. «Наша нижняя часть тела содержит самую большую мышцу в нашем теле — большую ягодичную мышцу. Тренируясь в этой области, организму потребуется больше энергии, что, по сути, означает сжигание большего количества калорий», — сказал Четиа indianexpress.com.

Еще одно преимущество упражнений для ног заключается в том, что они помогают увеличить силу мышц кора. Когда вы выполняете обычные приседания со спиной, ваши основные мышцы работают как стабилизаторы, что помогает их укрепить. «Задействование кора во время приседаний также может дать вам хорошую тренировку пресса. Несколько упражнений для ног, которые следует учитывать, — это традиционные приседания, становая тяга, выпады, подъемы на ступеньки, жим ногами и другие», — добавила Четиа.

Помимо становой тяги, такие упражнения помогают нарастить силу, улучшить баланс и координацию, снизить риск травм.

По словам Варуна Раттана, соучредителя Академии наук о теле, прогрессивная перегрузка в упражнениях на ноги может быть достигнута путем «манипулирования любой из переменных в вашей тренировке , например, увеличением веса, повторений, подходов, интенсивности, время под напряжением или сложностью упражнений». «Это бросает вызов мышцам сверх того, к чему они привыкли, способствуя дальнейшей адаптации и росту», — пояснил он.

Читайте также | Ракеш Рошан, тренирующий ноги в 70 лет, — это чистая цель; смотреть видео

Например, если вы выполняли приседания с отягощением в трех подходах по 12 повторений и вам стало легче, вы можете увеличить вес на 10 процентов, чтобы сделать его более сложным. По его словам, это увеличение нагрузки заставляет мышцы работать усерднее, стимулируя рост мышц и увеличение силы.

Реклама

Если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму, упражнения с отягощениями могут быть безопасным и эффективным вариантом, добавил Раттан. «Эти методы стимулируют развитие мышц, что может привести к повышению выносливости, силы, мощи и даже укреплению костей. Кроме того, увеличение мышечной силы может оказать особенно положительное влияние на общее качество жизни», — сказал Раттан.

Комплексный план физической активности включает в себя выполнение как кардио-, так и силовых упражнений. «В то время как этот микс полезен для улучшения общего самочувствия. Тем не менее, вам не обязательно включать их в одну и ту же тренировку. Физические нагрузки умеренной интенсивности, такие как бег трусцой и плавание, должны выполняться не менее 30 минут пять дней в неделю. Кроме того, помогают силовые тренировки, включающие 8-12 повторений 8-10 упражнений не реже двух раз в неделю, направленные на все основные группы мышц.