Стили плавания в картинках правильная техника и работа мышц: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

Главная

Вики

Неврология

При сколиозе в качестве дополнительного метода лечения врачи-неврологи назначают плавание как способ укрепить все группы мышц и улучшить общее физическое состояние пациента. Что стоит знать о лечебном плавании при сколиозе?

Эффективность плавания при сколиозе

Сколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее напряжение мышц спины и нарушение симметрии тела. Лечение любой формы сколиоза в бассейне благотворно сказывается на состоянии мышц, способствуя их расслаблению. Эффект плавания достигается снижением нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски, равномерным распределением ее на все группы мышц. В результате восстанавливается кровоснабжение костных структур и мягких тканей, позвоночник принимает правильное положение.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

• заболеваниях глаз;
• болезнях верхних дыхательных путей;
• дерматологических заболеваниях;
• венерических заболеваниях;
• сердечно-сосудистых патологиях;
• эпилепсии.

Но даже если прямых противопоказаний к лечебному плаванию нет, при сколиозе необходимо заниматься правильно.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки.

Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

• Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
• Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

• Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
• Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
• Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
• Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

• Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
• Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
• Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.

Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Плавание для детей

Лечебное плавание при сколиозе у детей является популярным вспомогательным методом основного лечения. Однако для ребенка упражнения должны подбираться с особой тщательностью, в особенности при 3 или 4 степени сколиоза. Желательно проводить занятия с участием медика. Благотворный эффект лечебного плавания при сколиозе у детей давно доказан, но подход к занятиям должен быть профессиональным и правильным.

беременность бронхи брюшная полость влагалище гениталии гипофиз глаза глазные орбиты голень голова головной мозг горло гортань грудная клетка грудной отдел диафрагма для детей железы желудок желчный пузырь живот забрюшинное пространство затылок зубы кисть кишечник ключица колено конечности контрастирующее вещество копчик кость крестец легкие лимфатический узел лицевой скелет локоть лопатка малый таз матка месячные молочная железа мочевой пузырь мошонка мягкие ткани надпочечники нога нос носоглотка палец пах печень пищевод поджелудочная железа позвоночник половой член почки поясница пояснично-крестцовый отдел предплечья придатки простата пяточная кость ребра рука седалищный нерв селезенка сердце сосуды сочленения спина стопа суставы сухожилие таз тазобедренный сустав трахея турецкое седло ухо челюсть череп шейный шейный отдел шея щитовидная железа яичники

Запишитесь на консультацию или диагностику уже сегодня! 

Записаться можно по телефону:  +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Четыре стиля плавания и мышцы. Какими должны быть стили плавания, чтобы сформировать силуэт? – 1xmatch

Стили плавания, правильно выполняемые, помогут нам не только сформировать мышцы, но и избавят от болей в спине, помогут сохранить прямую осанку. Четыре основных стиля плавания, то есть стили плавания лягушкой, стили плавания кролем, стили плавания на спине и стили плавания дельфинами, требуют изучения.

В плавании есть четыре стиля. На фото стиль бабочка, т.е. дельфин

Стили плавания – какие мышцы работают?

Стили плавания и мышцы – этот вопрос волнует многих людей, считающих плавание видом спорта, который должен помочь построить фигуру и похудеть. Как выглядит проблема стили плавания и мышцы?

Плавание — безопасный вид спорта, эффективный для наращивания мышечной массы и рекомендуемый при проблемах со спиной. Это невероятно расслабляет, а некоторые даже называют его лечебным видом спорта. Стили плавания помогают гармонично построить тело, давая вам большие руки, идеальную спину, сильные ноги и ягодицы и плоский живот. Достаточно посмотреть на гармонично сложенные фигуры профессиональных пловцов.

Плавание задействует практически все мышцы. Его можно охарактеризовать как тренировку всего тела средней интенсивности. Это помогает поддерживать прямое положение тела, укрепляя мышцы кора и верхней части тела. Учит правильному, глубокому дыханию. Конечно, здесь следует отметить, что правильная техника и правильно выполняемые стили плавания являются ключевыми.

Стили плавания – какие мышцы задействованы в работе?

⦁ Глубокие мышцы, основные мышцы, окружающие позвоночник, и мышцы нижней части спины помогают пловцам сохранять обтекаемость и снижают сопротивление воды.

⦁ Мышцы рук особенно интенсивно работают при выходе на поверхность воды и работают при вытягивании далеко вперед, если мы пытаемся плыть быстро.

⦁ Предплечья работают, когда мы толкаем тело. То же самое и с мышцами ног.

⦁ Мышцы верхней части спины стабилизируют плечи при любом стиле плавания.

⦁ Ягодичные мышцы напрягаются, когда мы балансируем в воде, и помогают нам ускоряться.

Сколько существует стилей плавания? 4 стиля плавания

Четыре стиля плавания.или основные стили плавания чтобы: классический стильили лягушка, стиль плавания кролем, плавание на спине Ораз стиль бабочкиили Delfin. Это также собачий стиль плаваниякоторый хорошо работает на коротких дистанциях. Требует быстрой работы рук и ног в небольших пределах и удержания головы над поверхностью воды.

Описание стилей плавания:

1. Стили плавания лягушкой – это самый популярный стиль плавания, с него мы часто начинаем обучение в бассейне. Основная ошибка, которую допускают многие, заключается в неправильной технике этого стиля плавания, ведь при брассе нельзя все время оголять голову – это приводит к лишнему напряжению мышц шеи и затылка. Наша поясничная область не должна быть согнута.

Что сделано правильно классический стиль? Вы начинаете, как и в любом стиле, отталкиваясь от стенки бассейна и скользя по воде. Вы напрягаете живот, чтобы сохранить прямое положение тела и не допустить провисания ног. При каждом подъеме руками вы делаете круг, именно это движение рук облегчает выталкивание тела вверх. Кроме того, есть работа ног — тоже круговая. Тело должно скользить по воде.

2. Стили плавания кролем – в основе обучения должно лежать удержание прямой фигуры на воде, благодаря задействованию глубоких мышц, т.е. кора. Затем идет попеременная работа рук с вращением плеч. Именно руки придают стилю плавания ритм кроля. Ноги двигаются только при движении рук.

3. Стили плавания на спине – в этом стиле плавания мы ложимся на воду на спину. Крайне важно держать живот в натянутом состоянии, чтобы руки и ноги оставались на одном уровне с водой. Основную работу выполняют также руки, как и кроль в плавательном стиле, но именно движения ног, например, отталкивание или стряхивание чего-либо со стопы, помогают передвигаться.

4. Стиль бабочка, или дельфин – стиль плавания дельфин признан самым сложным и предназначен для профессиональных пловцов. Мы начинаем с удержания тела на плаву по прямой линии. Руки могут двигаться свободно – пловец может делать круги по своему желанию. Однако стоит придерживаться правила, что руки должны быть согнуты под поверхностью воды и выпрямлены над ней. Закончив работать руками, копаем с плавным подъемом бёдер.

Спортивные стили плавания

Пловцы принимают участие в Олимпиадах с самого начала, но не всегда проявляют свое мастерство и стили плавания в бассейнах. Первые четыре Олимпиады (с 1896 по 1906 год) проводились в таких водоемах, как Средиземное море и Сена. С 1908 года соревнования проводились в крытых бассейнах, а в классическом 50-метровом бассейне 14 лет спустя. С тех пор должно было пройти еще несколько лет, чтобы организаторы установили линии дорожек. Женщины были допущены к участию в Олимпийских играх только с 1912 года, после Олимпиады в Стокгольме. Это был первый случай, когда пловцы измеряли свое время электронным способом. До 1940 года участники должны были носить комбинезон, закрывающий тело, а с 1976 года разрешены плавательные очки.

Соревновательные стили плавания – вольный и попеременный

Фристайл – пловец выбирает любой стиль плавания, кроме классического, на спине и баттерфляем. Обычно это ползание. Дисквалификация может произойти, если участник не соблюдает ряд правил. Это в т.ч. мешать другим гонщикам, ходить по дну, не подниматься во время гонки или не касаться стены во время разворота и после гонки.

Плавающий стиль – попеременное плавание сочетает в себе четыре стиля плавания и проводится индивидуально или в эстафете. Пловцы меняют стили плавания:

⦁ стиль бабочки, то есть дельфин

⦁ плавание на спине

⦁ классический стиль, т.е. лягушка

⦁ фристайл, обычно самый быстрый, то есть кроль

MW

2022-08-11

By: 1xmatchAdmin

On: 11.08.2022

In: Статьи

Различные приемы плавания и их преимущества

СОТРУДНИК СПАСАТЕЛЬНОГО МАГАЗИНА

Реклама

Соревнующиеся пловцы соревнуются в различных стилях плавания. Гонки вольным стилем и баттерфляем — одни из самых ожидаемых соревнований на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или соревноваться в плавании, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных стилей плавания, чтобы решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Вольный стиль

Вольный стиль, пожалуй, самый известный вид плавания. Вот что вам нужно знать об этом гребке и его преимуществах:

Техника

Вольный стиль также известен как кроль на груди. Во время плавания этим стилем ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас по воде, в то время как ваше туловище остается стабильным. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука выпрямляется из воды, а другая находится в махе вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы будут держаться прямо и вместе, чтобы свести к минимуму сопротивление.

Пока ваши руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут усердно работать

. Вы будете использовать порхающий удар, чтобы завершить технику гребка вольным стилем. Флаттер-удар достигается за счет постоянного движения ногами в тугом, подобном ножницам, движении под водой. Ваши колени будут слегка согнуты, но ваши ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете регулировать количество толчков за полный цикл движения руки в зависимости от того, как быстро вы хотите плавать. Ваши ноги являются важной частью фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают всего около 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающе для неопытных пловцов, потому что требует погружения лица в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опустится, опустите лицо обратно в воду. Некоторые пловцы чередуют стороны, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем. Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Фристайл, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным стилем. Фристайл уносит вас дальше, чем

других гребков, не затрачивая больше энергии. Если вы хотите настроить свои тренировки по плаванию на количество кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Фристайл также обеспечивает тренировку всего тела. Он работает с мышцами рук, ног, кора и спины. Если вы ищете особый стиль плавания, который тонизирует мышцы спины, фристайл определенно подойдет вам.

Хотя вольный стиль имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот стиль может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший гребок в плавании – это вопрос мнения. Если вы новичок в плавании, брасс может быть самым простым способом начать. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасса и ее преимуществах:

Техника

Как и вольный стиль, брасс включает в себя отдельные движения рук и ног. Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время фристайла, но вы будете использовать другие движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки одновременно соединится в полукруговом движении под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разведутся в стороны, а затем снова сойдутся к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки будут двигаться в этом ритме, ваши ноги будут деловито толкать вас вперед с помощью техники, известной как удар кнутом или удар лягушки. При выполнении этого удара ноги должны быть позади вас примерно на расстоянии бедер друг от друга. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась ровная линия. Повторяйте это движение вместе с движением рук. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара ногой и наоборот.

Последняя часть брасса — это дыхание. Можно завершить движения рук и ног этого гребка, когда ваша голова находится полностью над водой. Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете погружать голову под воду в каждом цикле гребка. Используйте плечи, чтобы поднять голову из воды и сделать вдох. Когда ваши руки двигаются вперед в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества

Если вы ищете преимущества гребка в плавании, брассом есть что полюбить. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий. Брасс считается самым простым стилем для изучения, а это значит, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь о том, правильно ли вы выполняете движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете проплыть этот гребок.

Как и все виды плавания, брасс задействует несколько разных групп мышц. Этот стиль плавания особенно хорош для проработки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса. Брасс также является отличной кардиотренировкой.

Брасс — самый медленный стиль плавания, что может быть недостатком для тех, кто предпочитает скорость. Тем не менее, это можно считать положительным. Из-за того, что брасс выполняется очень медленно, его можно выполнять в течение более длительных периодов времени, служа тренировкой на выносливость.

3. Плавание на спине

В отличие от большинства других стилей плавания, при плавании на спине ваше лицо не будет находиться в воде. Вместо этого вы будете лежать на спине в воде, как следует из названия. Вот несколько советов по совершенствованию техники гребка на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника Вы можете думать о плавании на спине почти как

зеркальное отражение вольного стиля. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете стоять лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, пока будете двигать руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как ветряная мельница. Одна рука поднимается из воды и идет над головой, а другая движется вперед под вами в воде. Вы будете двигаться, чередуя это движение — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они возвращаются в воду. Кроме того, вам нужно держать руки как можно более прямыми, а пальцы сближенными, чтобы свести к минимуму сопротивление. Старайтесь, чтобы бедра не опускались в воду. Слишком большой прогиб в бедрах замедлит движение вперед.

Когда ваши руки тянут вас по воде, ваши ноги будут использовать тот же флаттер-удар, что и во время фристайла. Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете пинать в шквале чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сконцентрироваться только на движениях рук и ног. Не нужно беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества

Плавание на спине позволяет сжечь примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавательных гребков часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от своего времени в воде. Плавание на спине предлагает множество преимуществ, отличных от других стилей. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, так как ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедра. Как и другие виды плавания, он также задействует мышцы рук, ног и кора.

Положение головы — это небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не перед вами, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде. Вы можете преодолеть это, подсчитав, сколько гребков требуется для завершения круга.

4. Боковой удар Боковой удар можно выполнять самостоятельно или с помощью доски. Вы можете быть менее знакомы с этим ударом, потому что он не используется во время соревнований. Вот взгляд на технику и преимущества бокового удара:

Техника

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с положения тела на одном боку в воде. Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Рука сверху будет лежать на верхней части вашего горизонтально расположенного тела. Положите голову на руку, вытянутую прямо перед собой. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы будете плавать боком. Поскольку ваше лицо не входит в воду, вам не придется беспокоиться о своей технике дыхания.

Обе ваши руки будут двигаться во время бокового удара. Рука, вытянутая перед собой, называется ведущей. Ваша ведущая рука и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут двигаться вниз по воде, согнутые в локтях. Ваши руки приблизятся друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх и вернутся в исходное прямое положение.

Во время бокового удара большая часть импульса движения вперед исходит от ног. Вы будете двигать ногами, используя удар ножницами, что означает, что ваши ноги двигаются вперед и назад под водой в чередующемся движении. Когда вы бьете ногами, ваши руки будут двигаться друг к другу, а затем возвращаться в прямое положение.

Преимущества

Вы можете сжечь более 200 калорий, плавая на боку за 30 минут. Боковой удар не является соревновательным, но его часто используют спасатели для спасения в воде. Таким образом, знание того, как плавать боком, может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете работать с основными мышцами, чтобы поддерживать ровное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения боковое плавание позволяет держать лицо над водой, одновременно работая с несколькими группами мышц.

5. Баттерфляй

Из всех стилей плавания баттерфляй, пожалуй, самый сложный. Бабочка требует большой силы и координации, для развития которой требуется время. Вот что вам следует знать об этом плавательном стиле:

Техника

Бабочка названа в честь того, как двигаются руки пловца во время плавания. Ваши руки выгибаются вверх и вместе над водой, как пара крыльев. Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, которое требуется для кроля и брасса. Вы начинаете с того, что вытягиваете руки перед собой, большие пальцы смотрят вниз, к воде. Опустите руки вниз и в стороны, слегка согнув локти. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом.

Вытяните руки через воду параллельно телу. Затем вы вытащите их обратно из воды и снова начнете цикл.

Пока ваши руки совершают этот цикл, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина. Во время удара дельфина ваши ноги остаются скрещенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут ломать поверхность воды, когда вы будете пинать вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и понесутся вниз.

Техника дыхания баттерфляем аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеч, чтобы поднять голову

из воды и опустить ее обратно. Вы должны подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова подняться.

Преимущества

Баттерфляй сжигает больше всего калорий, чем любой плавательный стиль, примерно 450 калорий за каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы бросаете вызов своим основным мышцам, чтобы удерживать тело в стабильном состоянии, когда ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также работаете с мышцами рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки из воды и над головой. Положение вашего тела во время баттерфляя также помогает улучшить общую гибкость.

В то время как фантастическая тренировка, сложные движения, которые входят в баттерфляй, могут быть проблемой для освоения. Если вы ищете вызов в воде, бабочка — это то, что вам нужно.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой стиль плавания обеспечивает наилучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам нужно правильное снаряжение, чтобы войти в воду. Покупайте костюмы, защитные очки и многое другое в магазине All American Swim.

Инструменты для коррекции недостатков плавания

от SwimSwam Partner Content Off

13 августа 2021 г. Упражнение месяца

• Поделитесь средствами для коррекции недостатков плавания на Facebook
• Средства для коррекции недостатков плавания Tweet
• Отправьте инструменты для исправления недостатков плавания на Reddit
• Поделитесь инструментами для исправления недостатков плавания на Pinterest
• Поделитесь инструментами для исправления недостатков плавания в LinkedIn

Предоставлено:  ONEswim.com , торговая марка SwimmersBest.

Почему мы должны решать все проблемы одним и тем же решением? Это как пытаться починить треснувший пол скотчем. То же самое касается проблем с техникой плавания. Мы считаем, что для большинства пловцов единственным решением являются упражнения, а для некоторых ответ состоит в том, чтобы сказать им, что нужно исправить, и предположить, что они могут это сделать. Хотя тренировки могут быть отличным решением, они не имитируют гоночный темп, и мы все знаем, что привычки возвращаются на полной скорости. Исправления в большинстве случаев занимают месяцы, а то и годы. Но когда вы комбинируете правильное оборудование (т. е. то, что обеспечивает тактильную обратную связь) с правильным упражнением… и добавляете немного терпения и времени, недостатки плавания можно исправить быстрее, чем одними упражнениями или принятием желаемого за действительное. Вот краткий обзор некоторых надежных способов ускорить процесс исправления ваших недостатков в плавании.

Проблемы с высоким уловом:

Высокий улов или Раннее Вертикальное Предплечье (EVF) является одним из наиболее фундаментально важных методов плавания, необходимых для выполнения всех 4 гребков. Есть три основные проблемы, которые могут привести к неудовлетворительной высокой ловле: а) опущенный локоть (или «ведение локтем»), б) прямая рука (не сгибание локтя при захвате) и в) перекрестное движение (перекрещивание руки). выше или рядом с центральной линией тела). Не существует единого решения, которое могло бы решить все эти проблемы в равной степени. Каждый недостаток должен иметь свой набор корректирующих решений.

Решения для заниженного локтя:

Упавший локоть — это когда пловец разрезает руку по воде, оттягивая локоть назад до того, как предплечье окажется под локтем. Это очень часто случается с рукой, которая гладит во время дыхания (т. е. с «противоположной рукой»). Возникает множество проблем, противодействующих процессу дыхания, таких как отведение тела от тела или вытягивание прямой руки. Но опущенный локоть очень часто связан с «противоположной рукой» с вашей любимой стороны дыхания.

1. Давайте начнем из воды, чтобы построить мышечную цепь и движение высокого локтя с помощью этого уникального весла для сухой земли и эластичного шнура. Это весло предназначено для того, чтобы вы сначала работали кончиками пальцев (как в воде), затем сгибали запястье, а затем локоть. Это не только заставляет вас правильно тянуть, но и строит мышцы в правильном порядке, которые необходимы в воде. Это весло может ВЫГЛЯДИТЬ как другие весла для сухой земли, но оно заставляет зацепляться кончиками пальцев, а не под ладонью, поэтому оно может легко ОБУЧИТЬ вас правильному гребку. Если у вас есть хроническая проблема, и этот инструмент для засушливых районов не решает проблему, вы также можете добавить насадку Stroke Right, которая физически поможет поднять локоть во время поглаживания.

2. В воде использование водоизмещающих лопастей, таких как это, или это, или это, открыто сзади, поэтому, если вы ведете локтем, лопасти будут пытаться соскользнуть с руки. Эта обратная связь во время поглаживания помогает создать инстинкт захвата локтя высоко, но без опущенного локтя. Если у вас есть проблема с «опущением» только одной руки, вы можете использовать упражнение UNCO, опустив здоровую руку и выполняя движения только проблемной рукой.

3. В качестве альтернативы вы можете изолировать тягу, используя весла Displacement и буй с двумя лодыжками, чтобы добавить сопротивление тяге и усилить силу захвата высоким локтем.

Решения для кроссоверов:

Пересечение — это когда рука пересекает центральную линию либо на входе, либо под животом во время поглаживания. Это проблема, так как это движение разрезает воду, что означает, что вы теряете контроль над водой. Это часто осложняется для пловцов тем, что они не компенсируют вращение тела и пытаются зафиксировать положение рук плечом. На самом деле кисть/рука должны следовать по прямой траектории в воде и позволять телу вращаться ОТ этой траектории.

1. Давайте снова начнем с решения этой проблемы на суше, чтобы мы могли визуализировать вращение тела по прямой траектории от руки. Используйте уникальное весло для пальцев и эластичный шнур от ONEswim.com, но в этом случае вам нужно будет вращать тело, как будто вы плывете. Убедитесь, что весло остается на прямом пути во время вращения. Это может помочь вашему телу изучить процесс стабильной траектории гребка, в то время как тело отклоняется от этой траектории

2. Находясь в воде, вам нужно оборудование, которое перемещается на руке, когда рука движется вбок. Весло с таким максимальным количеством нижних плавников очень чувствительно ко всему, кроме прямого пути гребка. Весло Glide также «без бретелек» в некотором смысле с большим количеством текстуры на поверхности. Это позволяет веслу скользить вперед и назад по ладони, когда вы разрезаете руку по центральной линии или от тела. Объедините Glide Paddle и двойной буй для лодыжек, чтобы изолировать руки во время плавания вольным стилем, используя только одну руку за раз. Это позволяет вам полностью сосредоточиться на движениях рук.

Решения для прямых рук:

Некоторых пловцов гребок прямой рукой (без сгибания локтя) вводит в заблуждение. Вы задействуете тонны мышц, но это неэффективно при перемещении по воде. Вы чувствуете, что прилагаете усилия, но это неэффективно по сравнению с ловлей локтя.

1. Это еще одна серьезная проблема, которую нужно решить, начав с нее на суше с помощью весла ONE Fingertip и растяжимого шнура. Это заставит правильно поднять локоть и отработает как технику гребка с высоким локтем, так и наработает правильную задействованную мышечную цепь. Вы также можете добавить насадку Stroke Right, которая физически поможет поднять локоть во время поглаживания.

2. В воде недостаток прямой руки, пожалуй, труднее всего исправить из-за того, что он часто кажется «жестким» и, следовательно, «правильным» для многих пловцов. По нашему опыту, чтобы исправить это, требуется довольно экстремальное решение. Нам нравится иметь манипулятор на руке и нажимную пластину на запястье. Мы использовали этот метод со многими пловцами с этой проблемой, и они вдруг впервые почувствовали метод высокого локтя. Вот комбинированное весло, которое обеспечит такое тактильное ощущение и должно быть в ящике с инструментами каждого тренера.

Проблемы с флаттером

Самая большая проблема в отрасли — удары ногой со слишком большим изгибом колена. Это еще один пример того, как пловец «чувствует», что он усердно работает, и предполагает, что «изнурительная и тяжелая работа» необходима, чтобы двигаться быстро. Дело в том, что и бег, и езда на велосипеде предполагают максимальное сгибание коленей, поэтому для пожилых пловцов «логично» естественно чрезмерно сгибать колени. Но это также происходит с более молодыми пловцами, которые начинают плавать самостоятельно или в больших группах, которые не начинают с правильной техникой… и затем заставляют их проплыть больше ярдов, чем их тело готово в первые несколько месяцев. Все это закрепляет привычку чрезмерно сгибать колени при ударе, и на устранение может уйти некоторое время.

Второй наиболее распространенной проблемой при ударах ногами является недостаточное сгибание голеностопного сустава для выпрямления стопы. Это очень распространенная проблема для взрослых триатлетов из-за чрезмерного количества бега и езды на велосипеде, а также негибкости, которая накапливается с возрастом. Голеностопный сустав должен сгибаться в самом низу перехода от удара вниз к удару вверх. Но в остальное время во время флаттера стопа должна быть направлена ​​прямо назад.

Мы ДОЛЖНЫ тренировать правильное движение мышечной цепи, которое начинается с ягодичных мышц, а не со сгиба коленей. Пловцу любого возраста необходимо наращивать мышцы и соблюдать правильный порядок их включения, чтобы свести к минимуму сгибание колена. Чем дольше тренируется пловец, чем больше тренируются эти мышцы, тем лучше эти мышцы будут развиваться. Но вместо того, чтобы тратить годы на это решение, гораздо лучше сосредоточиться на правильной технике и не допускать сохранения избыточного сгибания колена.

1. Первое решение снова находится на суше. Использование упражнений с прямой ногой в сухом грунте — хорошее начало, но нам нравится использовать сборку с растяжкой, называемую «Сборка удара в сухом грунте», чтобы усилить удар прямой ногой и лодыжку, одновременно развивая технику и мышечную цепь.

2. В воде есть устройство FlexRight, представляющее собой пластиковую панель, которая крепится за коленями. Это не мешает коленям сгибаться (приходится отталкиваться от стен и делать повороты сальто), но затрудняет сгибание и поощряет технику удара прямой ногой. FlexRight можно носить на протяжении всей тренировки или во время любой части тренировки на регулярной основе, чтобы накачать желаемые мышцы для отличного удара.

3. Другим вариантом для использования в воде является система эластичного шнура, которая крепится к плечам и противоположной ноге с помощью манжеты на щиколотке. Это может удлинить толчок, выстраивая правильный порядок включения мышечной цепи (т. е. мышечной цепи).

Проблемы с ударами в грудь

С учетом того, что толчок составляет 90% толчка в брассе, никто не может позволить себе пренебрегать качеством техники и силы удара. Наиболее распространенная проблема большинства пловцов, которые только начинают заниматься плаванием, — это удар «ножницами», при котором одна нога может отталкиваться правильно от нижней части стопы, а другая нога отталкивается больше как бабочка или порхающий удар (от верхней части стопы). ступня). Индустрия плавания потеряла десятки тысяч пловцов, потому что они никогда не могут получить удар грудью и быстро отстают от других в своей группе. Эта проблема должна быть решена быстро и решительно, иначе она усугубится и вынудит большинство пловцов полностью бросить занятия через 1 год или меньше.

Вторую и более постоянную проблему с ударами в грудь решить гораздо труднее. В этом случае удар выглядит правильным, но пловец просто не двигается вперед с большой скоростью и, кажется, имеет небольшую силу движения вперед. В большинстве случаев это вызвано множеством проблем, в том числе: а) неудачным выбором времени, б) не раскрытием и «настройкой надлежащего взаимодействия» удара ногой, в) прекращением силы удара ногой в направлении наружу, а затем подрезанием внутрь ( вместо того, чтобы подметать внутрь и заканчивать прямо за пловцом, и d) не полностью завершать «хлесткий удар», сохраняя давление на нижнюю часть стопы до самого конца на средней линии.

1. Мы хотели бы, чтобы пловцы начинали с 4-частного ломаного удара ногой. Удостоверьтесь, что они останавливаются в каждой из 4 позиций и задерживаются на секунду, прежде чем перейти к следующей позиции ногами. Это можно сделать на суше, или с руками на воде в воде. Мы определяем эти 4 положения как «вверх», «вне», «вниз» и «вокруг». «Вверх» = поднять икры вверх по попе, а затем остановиться. «Out» = развернуть икры в стороны, удерживая колени в основном внутрь. «Вниз» = направить стопы к полу, максимально согнув лодыжки внутрь. «Вокруг» = вращать икрами полукругом, пока большие пальцы ног не коснутся друг друга. У нас часто тренер двигает ноги пловцам, пока они лежат на животе на скамейке. С помощью гарнитуры вы можете разговаривать с пловцами в воде и вносить поправки, прежде чем они перейдут в следующую позицию, пока обе руки находятся на стене.

2. Ласты BR TRAIN не похожи ни на что, когда-либо разработанное для удара грудью. Эти уникальные плавники будут поворачиваться в сторону от стопы, когда пловец делает «удары ногами вниз», например, при ударе ногой или баттерфляем одной или обеими ногами. Этот эффект поворота вытеснит воду и создаст отрицательную обратную связь при неправильном движении ногой, но будет собирать воду вокруг мизинцев пальцев ног в качестве положительного подкрепления для пловца, если все сделано правильно. Эти ласты лучше всего подходят, когда пловцы получают указание делать паузу, используя метод удара ногой «вверх, наружу, вниз, вокруг». Они также могут бить ногами в вертикальном положении, даже наблюдая, как ноги проходят 4-этапный процесс, прежде чем попробовать их в горизонтальном положении.

3. Ласты BR POWER аналогичны ластам BR Train, но они соединены с ножками и не поворачиваются при неправильном использовании. Эти ласты идеально подходят для пловцов, у которых есть основные правильные движения, но они просто не «соединяются» со своим движением вперед.

4. В тренажере BR Kick Trainer используется эластичный шнур, который крепится к поясному ремню и обеим лодыжкам. Эту систему можно использовать на суше или в воде, и она отлично подходит для питания мышечной цепи удара грудью. Это поможет построить большую часть правильных мышц и в правильном порядке. Однако это не заставит вас выполнять правильные движения, особенно голеностопным суставом. Таким образом, будет лучше, если тренер будет наблюдать (или вручную управлять) их ногами, когда они находятся на суше (физически) или в воде (устно или с помощью гарнитуры).

Это лишь некоторые из недостатков плавания, которые можно устранить с помощью оборудования с тактильной обратной связью и соответствующих упражнений. Есть множество других примеров проблем, которые можно исправить гораздо быстрее, если объединить правильное оборудование и сверла. Для более глубокого понимания того, как диагностировать и исправлять свои недостатки в плавании, вот бесплатное руководство (Tri Technique — ONE Swim [swimmersbest. com]), которое проведет вас через большинство потенциальных проблем во фристайле. В этом руководстве вы запишете себя на видео, а затем сравните свои фотографии с желаемой техникой. Руководство поможет вам устранить наиболее важные проблемы, прежде чем переходить к другим проблемам. Очень часто одна проблема (например, поднятие головы) вызывает множество других проблем. Поэтому важно начинать с наиболее важных проблем, а затем продвигаться вперед после того, как вы решите свою первую проблему.

ВАМ НРАВИТСЯ НАШЕ ОБУЧЕНИЕ И СНАРЯЖЕНИЕ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ РАССЫЛКЕ.

О ONESWIM.COM, БРЕНДЕ SWIMMERSBEST

ONEswim.com прокладывает путь к будущему оборудования для обучения плаванию. Компания предлагает широкий спектр решений для улучшения техники гребка, техники ударов ногами и техники дыхания. Они предоставляют пловцам, тренерам и командам инструменты, необходимые для баланса между техническим обучением и кондиционной тренировкой. Сочетая лучшие упражнения с лучшими инструментами, продукты SwimmersBest дают пловцам мгновенную тактильную обратную связь, чтобы они могли эффективно корректировать свою технику.