Разводки с гантелями стоя: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

Содержание

«Какие хорошие упражнения на плечи бывают?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ФитнесФизкультураУпражнения для плечей

Анонимный вопрос

23 января 2018 ·

20,4 K

ОтветитьУточнить

Первый

Николай Громов

Фитнес

1,4 K

Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов. · 23 июн 2018 ·

kolya_g

Любые упражнения хороши. Есть, конечно, травмоопасные, и если говорить о плечах, то легко получить травму выполняя жим штанги из-за головы. Это упражнение я бы не рекомендовал выполнять, особенно новичкам.

Отличными упражнениями на плечи являются жим штанги или гантелей стоя или сидя, жим гири, жим Арнольда.

И различные разводки гантелей в стороны — стоя, сидя, в наклоне.

Но составляя тренировку плеч важно помнить, что они постоянно включаются в работу в других упражнениях на верх тела. К примеру, выполняя жим штанги лежа или тягу штанги в наклоне, вы задействуете не только целевые мышечные группы — грудь и спину — но и плечи. Поэтому для того, чтобы проработать плечи отдельно вам вероятно будет достаточно одного-двух упражнений. Например, можно сделать жим Арнольда в трех-четырех рабочих подходах и разводки гантелей в стороны с аналогичным количеством подходов. Этого, скорее всего, будет достаточно начинающему и атлету среднего уровня.

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного

Перейти на instagram.com/kolya_g

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Собакин

Математика

101

шахматы и разводки · 21 дек 2018

Если стоит задача визуально скорректировать мужскую фигуру, в первую очередь стоит поработать над осанкой и мышцами спины. Мышцы плеча и так косвенно работают во всех упражнениях руками и целенаправленно делать на них упор имеет смысл только когда работа над основными мышечными группами освоена и включена в тренировочный цикл. То же самое касается, например, шеи и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 18 сент 2020 · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Упражнений на плечи довольно много, приведу самые простые из них. Для выполнения вам понадобятся гантели и штанга. — Жим гантелей (допустимо выполнять стоя или сидя). Новички, как правило, выполняют это упражнение на скамье сидя, чтобы спина опиралась на спинку. А со временем можно перейти к выполнению жима стоя. Станьте прямо, возьмите гантели и поднимите их на уровень.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Союз пауэрлифтеров России

АНО СПР представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/WEPF/GPA/IPO… · 21 нояб 2021

Лучшее базовое упражнение на плечи — это однозначно жим стоя. А если еще быть точней, то армейский жим штанги стоя. До 1972 года это упражнение было в программе тяжелой атлетики. Это сейчас тяжелая атлетика — двоеборье: толчок и рывок, а в расцвете своей популярности там было три движения. Жим штанги стоя — это базовое упражнение, которое развивает большой массив… Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитнес тренер

367

Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или online. · 14 июн 2018 · sky-fitness.ru

Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово — хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии — жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.

Влад К.

13 декабря 2019

А можно и ,,опустить,,Жим стоя. И делать ,,Разводки Стоя,, после жима лежа…

Комментировать ответ…Комментировать…

Роман Буров

Агроблогер, садовод, виноградарь, рыболов, спортсмен:)) · 14 дек 2018 · youtube.com/c/РоманБуровРоссия

Для тренировки дельтовидных мышц (плечи) начинающему атлету лучше выполнять базовые упражнения: жим сидя штанги из-за головы, жим гантелей вверх сидя, жим штанги вверх сидя. Выполнять эти упражнения можно со свободными весами или в тренажерах. Упражнения с большими весами травмоопасны. Число повторений в подходе 12-15.

Комментировать ответ…Комментировать…

Егор Рубанович

автор серии книг ФакФитнес — переведенных на несколько языков Мира — создатель канала… · 24 янв 2019 · youtube.com/heavymetalgym

необходимо понять, что дельта — это 3 разных пучка и можно сказать разных мышцы по своим функциям. из чего селдует вывод о необходимости прокачивать (тренировать) каждый из пучков отдельно разным упражнением и начинать нужно, уделяя особое внимание — ЗАДНЕМУ пучку, который как раз таки в 99% случаев либо игнорируется вовсе, либо страдает от нехватки внимания, а именно… Читать далее

Николай Курочкин

20 сентября 2019

Спасибо

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Maks Sape

-1

Спорт · 30 дек 2018

Самым эффективным упражнением на все три пучка дельт, является армейский жим стоя, базовое упражнение.

Плечи очень легко травмировать и долго восстанавливать.

Комментировать ответ…Комментировать…

Лариса Кербис

Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение тренеров… · 5 сент 2018

Йога в гамаках, раскрывает грудной отдел, раскрывает плечи. Делает суставы подвижными. И только потом жимы.
А, после того, что советует фитнес тренер, вы получите руки крюки

Комментировать ответ…Комментировать…

Ренат С.

люблю спорт · 30 янв 2018

Зависит от уровня подготовки.

Для начального уровня лучше всего подойдут базовые упражнения — жим штанги из-за головы, подъём перед собой или разведение рук с гантелями. Во всех случаях, главное следить за техникой выполнения упражнений, а не гнаться за максимальным весом.

Комментировать ответ…Комментировать…

Разведение гантелей лёжа. Тренажёрный зал.

Подробнее о Яндекс-метрике https://yandex.ru/support/metrika/general/

подписывайтесь и получайте
тонкости тренировок

Имя
E-mail

Бесплатная книга:

путь к совершенству

Для девушек и женщин

Секреты тренеровок

Аудио версия сайта

прекрасное упражнение для развития грудной мышцы. Оно даёт выпуклость и прорисовывает детали этой мышцы. Только помните, для того, чтобы грудь выглядела красиво (как и другие мышцы) нужно «обезжиривать» всё тело.

Обычно это делается в летний, пляжный сезон. А в межсезонье можно смело набирать мышечную массу. А она, как известно, набирается вместе с жировой прослойкой.

Когда мы только начинали заниматься, я купил себе две гири по 16 кг, и с ними выполнял разведение. Прямо на табуретках в домашних условиях.

Но с гирями не советую выполнять разведения, у них смещён центр тяжести. Самое лучшее выполнять разведения с

гантелями.

Прежде всего нужно определиться, как вы будете поднимать гантели в нужное положение: лежа на спине, гантели в вытянутых руках перед собой.

Варианта два:

1. Вам их будут подавать ребята, но для этого нужно всё время их об этом просить, или

2. Вы будете ставить гантели, в положении сидя, на колени и одновременно ложиться и подкидывать их одним движением. Вы ложитесь, а с помощью ног подкидываете гантели на вытянутые руки.

Этим приёмом можно пользоваться довольно долго. Пока вес гантелей не станет такой, что вы его не сможете закидывать коленями. Потом придётся обращаться за помощью к друзьям. Составлю вам программу тренировок.

Самое лучшее упражнение для формирования грудной мышцы — это жим штанги лёжа. Но можно после жима, сделать пару подходов разведения гантелей лёжа. Эти подходы наполнят ваши грудные мышцы кровью. Ощущение такое, как будто грудь налилась. На жаргоне культуристов это называется: «добивание» или «доводка».

И так, как выполнять это упражнение:

Исходное положение: лежим спиной на скамье, ступни расставлены на ширину плеч или шире (кому как удобно).
Ступнями, спиной и головой плотно опираемся о поверхность. Голова не двигается во время движения.
Руки слегка согнуты в локтях во время всего движения гантелей. Ладони смотрят друг на друга. Гантели не нужно выдвигать в сторону головы, или в сторону живота. Они стоят ровно над грудной мышцей. Разведение гантелей лёжа.
Опускаем гантели через стороны вниз, делаем вдох. Локти не сгибаем и не разгибаем полностью. Если во время выполнения вы локти согнёте больше, чем нужно в локтях, то «Разводка» плавно перейдёт в жим гантелей лёжа. А если выполнять упражнение на прямых руках, тогда можно травмировать грудную мышцу (потянуть её даже лёгким весом).
Из нижнего положения точно по той же амплитуде поднимаем руки вверх. Представляйте себе, что обнимаем толстое дерево.
Опускаем гантели через стороны вниз — вдох через нос, поднимаем — шумный выдох. Лучше не стесняться насчёт выдоха. Посмотрите, как дышат опытные спортсмены. Они всегда делают шумный выдох. Это помогает мобилизоваться всему организму на подъём тяжёлого веса.

Практические советы:

Не берите вначале гантели с большим весом. Это исказит выполнение всего упражнения, и травмироваться можно.
Ноги, всё туловище и голова не должны двигаться во время всего выполнения упражнения.
Во время выполнения следите чтобы руки опускались и подымались ровно по вертикальной линии, и положение в локтях было одинаковым. Локти слегка согнуты в локтях.
Первое время не нужно сильно опускать руки вниз. Со временем грудные мышцы и бицепсы привыкнут к растягиванию и тогда можно будет гантели опускать ниже.

Итак, подведем итог этой статьи.

Прежде, чем работать с тяжёлыми Весами нужно отработать разведение гантелей лежа легким весом. Лягте на горизонтальную скамейку Поднимите руки перед собой локти слегка согнуты на прямых руках это упражнение не делается. Попробуйте развести гантели в стороны опускать вниз настолько. На сколько болезненно. Кто-то опускает почти до самого пола, кто-то меньше это неважно главное чтобы мышцы работали.

Поднимаем гантели, так как будто обнимаем толстое дерево, то есть ещё раз повторюсь руки в локтях согнуты и тянем только грудными мышцами.
Если вы делаете в первый раз, то достаточно будет 2 подходов Если вы сделаете 3, 4 и 5 подходы просто у вас на следующий день сильно будут болеть грудные мышцы.
Для продвинутых спортсменов которые уже давно занимаются Это упражнение можно, делать после жима штанги лежа. Например, вы сделали 5 подходов на жим штанги лежа. На разведение гантелей лежа, обычно после жима, грудные устают. Поэтому три подхода достаточно.
Разведение гантелей лежа это не базовое, а изолированное упражнение. Поэтому в нём не старайтесь сильно накачивать мышцы и делать допустим 5 подходов по 8 повторений по 8 повторений это упражнения не делается. Нужно брать 10 или 12 повторений. От него не настолько мышцы силой наливаются как накачкой. То есть фактически это получается обычный пампинг. Но всё равно мышцы приобретают красивую форму.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх.

Упражнение делается также, как на горизонтальной скамье. Руки согнуты в локтях, но гантели ходят друг от друга и от вас по другой вертикали. Большой угол делать не нужно, максимум 40 градусов. Выше в работу включается передние дельты И забирают часть нагрузки на себя. И дельты не проработаются, и грудные меньше получат нагрузки.
Этим упражнением тренируется верхняя часть груди.

Дело в том, что верхняя часть груди нужна в основном культуристам, которые выходят на соревнования. Там свет падает и сверху и снизу. Судьи отмечают каждый бугорок на теле спортсменов. В том числе — верхнюю грудь.
При дневном и солнечном свете верхняя грудь обычно не выделяется. И совсем не будет заметно потренировали вы её, увеличили на 2 см или так и осталась. Потому что от мышцы нет тени.

А вот ,чтобы показать хорошую грудь на пляже, или где-то ещё. Нужно работать над нижней части груди. Это делается на скамье головой вниз 20 градусов. Это называется подрезать низ груди. Ниже не нужно, а то будет отекать голова.

Получается, что разводку нужно делать или на горизонтальной скамье. Прорабатывать среднюю часть мышц, либо на наклонной головной головой вниз.

Верхняя часть груди берет свою массу от жима штанги лёжа и больше её не обязательно тренировать. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, показывать своё тело.

То есть когда у вас хорошо накачана средняя и нижняя часть груди то с голым торсом на солнышке она будет выглядеть очень хорошо потому, что нижняя часть груди даёт тень.

Только не нужно менять разводки. Если вы взялись делать низ груди, надо делать его несколько месяцев. Также как и горизонтальную разводку несколько месяцев.

Для начала тренировок Выбирайте гантели по весу с которыми можете сделать 12-15 раз. Если вы делаете первый раз разводку не делайте больше двух подходов. Например два подхода на 12 и всё.

Потом, на следующий день, посмотрите насколько будут болеть ваши мышцы. Если не сильно, то на следующую тренировку можно добавить еще один подход. Если мышцы болят значительно на следующей тренировке лучше пропустить это упражнение.
Режим тренировок лучше сделать таким:

Разведения гантелей делать два раза в неделю для груди. Это самый оптимальный вариант для восстановления. То есть вы делаете разведение в понедельник и пятницу.
На этом я с вами прощаюсь до следующей статьи.

Это вам будет интересно

Как восстанавливаются мышцы.

Тренировка бицепсов

Разводка гантелей стоя: техника упражнения, советы

Подъем рука в руке разведение дает максимальную нагрузку на дельтовидную мышцу. Их тренировки позволяют визуально расширить плечи и сделать фигуру более спортивной. Давайте узнаем, как правильно выполнять разводку гантелей в руках стоя.

Какие мышцы используются во время упражнений?

Разводка гантелей стоя позволяет нагружать среднюю и переднюю часть дельты плечевого пояса. В небольшой степени при этом активизируются зубчатые, трапециевидные мышцы, дельты спины.

Эффективность прокачки вышеуказанных зон повышается при выполнении дополнительных тренировок со штангой. Закрепить результат позволяет разводка гантелей стоя в наклоне.

Данные занятия дают возможность проработать плечевой пояс спортсменам обоего пола, быстро увеличить мышечную массу для начинающих. Для достижения этих целей варьируйте вес гантелей.

Женщинам такие упражнения позволяют сформировать подтянутую фигуру. Однако представительницам слабого пола не рекомендуется работать с большим весом, ведь переусердствовав, можно сделать верхнюю часть тела слишком громоздкой, похожей на мужскую.

Оборудование упражнения

Разводка рук с гантелями в руках стоя следующая:

Принято исходное положение, при котором ноги расставлены на ширине плеч.
Захватите гантель, затем выпрямите верхнюю часть тела.
Повернуть ладони друг к другу. Сгиб в локте минимальный, фиксируется в статическом положении. Хват не должен меняться на протяжении всего упражнения.
Выполняет глубокий вдох и замедленное дыхание. Далее идет подъем разведенных рук в стороны.
Поднимите гантели до уровня плеч с последующим выдохом.
В заключение сдаемся и принимаем исходную позицию.

Приведенную выше последовательность действий рекомендуется повторять без рывков и задержек. Этот процесс должен быть умеренным. Подъем гантелей до уровня плечевого пояса необходимо выполнять с опорой исключительно на напряженную дельтовидную мышцу.

Разводка гантелей стоя в наклоне

Представленное упражнение не требуется для формирования привлекательного плечевого пояса. Его выполнение дает возможность дополнительно прокачать задний пучок дельт.

Получая такую тренировку, нужно наклонить корпус вперед с образованием угла 90 ^O . Захватив гантели, следует двигать руками перед собой. Как и в предыдущем случае, ноги должны быть слегка согнуты в локтевом суставе. Затем можно переходить к подъему гантелей стоя в наклоне, работая до достижения пика плечевого пояса.

Стоит отметить, что в этом упражнении достаточно сложно добиться ощутимых результатов, так как в наклоне большая доля нагрузки приходится на мышцы спины. Чтобы облегчить задачу и нагрузить целевую зону, после принятия исходного положения достаточно уткнуться головой в любую вертикальную поверхность.

Полезные советы

Есть ряд практических советов, ориентируясь на которые, можно улучшить результаты тренировки

Использование гантелей, которые имеют чрезмерный вес, не позволит работать с сохранением идеальной техники. Чрезмерная нагрузка естественным образом вызовет чрезмерное сгибание конечностей в локтевых суставах. Указанная ошибка приведет к нарушению заданного диапазона движения. Поэтому начинающим спортсменам рекомендуется изначально использовать легкие гантели.
При выполнении упражнений рекомендуется отдавать приоритет дыханию. Своевременная задержка очень важна, так как позволяет сохранить баланс.
Требуется Разводка гантелей, постоянное напряжение и выпрямление кузова. При выполнении упражнений следует избегать раскачивания и отклонения корпуса от условной вертикальной оси. Вся нагрузка должна приходиться на плечевые суставы. Неиспользуемые мышцы необходимо оставить в фиксированном, неподвижном положении.
Ладонь с гантелью должна проходить исключительно через стороны. Напрягая мышцы груди или спины, лифтер автоматически снижает эффективность тренировки. При таком подходе к организации занятий достижение желаемых результатов займет гораздо больше времени. В то же время несоблюдение правильной техники говорит о выборе слишком большого веса.

В заключение

Здесь мы рассмотрели разводку рук с гантелями стоя в вертикальном положении и наклон корпуса. Напоследок стоит отметить лишь то, что хорошо приспособлены к нагрузкам дельтовидные мышцы плечевого пояса. Поэтому для повышения эффективности тренировок нужно достаточно прибегать к увеличению веса гантелей.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20832-razvodka-ganteley-stoyachy-tehn-ka-vykanannya-praktykavann-karysnyya-p.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20840-der-abzweig-hantel-stehend-die-technik-der-ausf-hrung-der-bungen-n-tzl.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20850-la-apertura-con-mancuernas-de-pie-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-de-los- ej.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20825-azhyrat-ysh-ganteley-t-ryp-oryndau-tehnikasy-zhatty-ular-paydaly-ke-es.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/20790-instalacje-hantle-stoj-c-technika-wykonywania-wiczenia-przydatne-wskaz.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20789-fia-o-de-halteres-de-p-a-t-cnica-de-execu-o-de-exerc-cios-dicas-teis. HTML

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20831-kablolama-dumbbell-ayakta-teknik-egzersiz-yaararl-ipu-lar.html

Великобритания: https://tostpost. com/uk/sport-ta-f-tnes/20819-rozvodka-ganteley-stoyachi-tehn-ka-vikonannya-vpravi-korisn-poradi.html

Тренировка: Комплекс с гантелями для всего тела — 24Life

МЕХАНИЗМ

Джон Синклер

В этих составных упражнениях для всего тела используются гантели, чтобы заставить работать большие мышцы верхней и нижней частей тела. Бонус: разминка включает в себя активацию кора и вращение, чтобы подготовить ваши стабилизаторы, а заминка уделяет внимание тем большим мышцам, а также областям, которые становятся напряженными из-за сидения в течение дня.

Бери пару гантелей и начинай круг!

РАЗМИНКА

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем отдыхайте 60 секунд, прежде чем переходить к следующему движению.

Из положения сидя в положение стоя

Начните в положении сидя.
Вставайте любым доступным способом, но как можно быстрее без помощи рук, если это возможно.
Спускайтесь вниз точно в обратном порядке, как и поднимаясь.

Прыжки с поворотом

Встаньте прямо, руки по бокам.
Повернитесь и прыгните в положение на 2 часа, водя руками по всему телу и вверх к потолку.
Повернитесь и прыгните в противоположную сторону на 10 часов, водя руками по телу и вверх к потолку.

Shadow Box

Наносите джебы, прямые удары, хуки и апперкоты против своего зеркального отражения.
Не забывай уклоняться и уклоняться от смертельных ударов.

ТРЕНИРОВКА

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд и отдыхайте 30 секунд, прежде чем переходить к следующему движению.
Завершите всю цепь.

Махи гантелей

Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантели.
Держите ноги симметрично, махните гантелями вперед и потяните их вниз к бедрам, сгибая колени, как будто вы катаетесь на беговых лыжах.
Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Приседания с гантелями

Держите гантели в руках по бокам. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч.
Отведите бедра назад и вниз, когда сгибаете колени, чтобы присесть. Держите грудь приподнятой.
Пройдитесь пятками, чтобы встать.
Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Приседания с гантелями и жим над головой

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку, руки по бокам.
Отводя бедра назад и опускаясь в присед, согните гантели до уровня плеч.
Оттолкнитесь пятками и держите колени широко, когда поднимаетесь в исходное положение, и напрягите мышцы кора, выжимая гантели прямо вверх, пока ваши бицепсы не обрамят ваши уши.
Согните руки в локтях и опустите гантели до уровня плеч, садитесь и снова приседайте. Продолжайте в течение 30 секунд.
СОВЕТ: Плавно переходите от приседания и сгибания рук к стоянию и жиму и обратно.

Тяга гантелей к трицепсу отведение назад

Встаньте, ноги на ширине плеч. Взяв в каждую руку по легкой гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед.
Напрягите мышцы кора, сведите лопатки вместе и согните руки в локтях, чтобы тянуть гантели по обе стороны от грудной клетки.
Удерживая плечи неподвижными, вытяните предплечья позади себя, чтобы поднять гантели к потолку.
Удерживая плечи неподвижными, согните локти и двигайте только предплечьями, чтобы вернуться к ребрам. Затем вытяните руки к полу, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте в течение 30 секунд.

Румынская становая тяга с гантелями на сгибание рук

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, руки по бокам. Вариант движения на одной ноге: перенесите вес на одну ногу.
Медленно наклонитесь вперед в бедрах, позволяя рукам вытянуться к полу, а гантели опуститься до уровня колен или чуть ниже. Вариант с одной ногой: когда вы наклоняетесь, пусть ваша свободная нога вытягивается позади вас.
Задействуйте ягодицы и кор, когда поднимаетесь в исходное положение. Вариант с одной ногой: опустите свободную ногу, когда встанете.
Согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам, а затем медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
Вариант с одной ногой: работайте на одной стороне в течение 15 секунд, а затем выполните 15 секунд на другой стороне.

ЗАМИНКА

Выполняйте каждое движение последовательно в течение 60 секунд, затем повторите последовательность.

Растяжка подколенного сухожилия

Встаньте, поставив ноги под бедра, руки по бокам.
Наклонитесь вперед от бедер, удерживая спину ровной. Слегка согните левое колено и вытяните правую пятку перед собой, держа правую ногу прямо и сгибая стопу так, чтобы пальцы ног смотрели в потолок.
Дотянитесь руками до правой ноги.
Когда вы почувствуете напряжение в правом подколенном сухожилии, задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Поменяйте ноги и повторите дважды.
Вернитесь в исходное положение и расширьте позу.
Перенесите вес на правый бок, согнувшись так, чтобы голова оказалась над правой ногой. Оставьте левую (заднюю) ногу в контакте с землей.
Отведите бедра назад и удерживайте это положение в течение 60 секунд. Держите позвоночник длинным, чтобы еще больше растянуть пах.

Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Лягте на правый бок, левой рукой возьмитесь за левую ступню и подтяните пятку к ягодице.
Удерживать 30 секунд.
Перевернитесь на левый бок и выполните растяжку правой рукой и ногой, задержавшись на 30 секунд.

Видео: SimonSkafar, Getty Images
Фото: Алексей, Adobe Stock
GIF: Марк Курода, kurodastudios.com
Модель: Джастин Палополи, 24 Hour Fitness

Рубрики

Разводки с гантелями стоя: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

«Какие хорошие упражнения на плечи бывают?» — Яндекс Кью