Стили плавания по возрастанию скорости передвижения в воде: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»

Основные Стили Плавания

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. — Основные Стили Плавания:

Кроль на груди и на Спине

Баттерфляй

Брасс

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение ( как детей, так и взрослых! ) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

• Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО, хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
• Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
• Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди.
  Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
• Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров ( как в нашей стране, так и в мире ) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина ( баттерфляя ) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
• * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
• Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми, в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги ( первые упражнения ) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

плавательных приемов и приемов для триатлона – ФОРМА

Для многих плавание в триатлоне может быть самым сложным. Использование правильного стиля плавания в триатлоне поможет вам лучше финишировать и повысить выносливость.

В отличие от плавания в спокойном бассейне, большинство триатлонов проходят в открытой воде с сотнями других пловцов. Вот почему ваш триатлонный плавательный гребок так важен.

Помните, что в плавании важна не только скорость. Правильная техника и форма помогут вам продвигаться вперед более эффективно с меньшими усилиями. Сегодня мы рассмотрим, какие комбинации плавательных движений в триатлоне вам следует освоить и использовать во время забега.

Лучшие приемы плавания в триатлоне

Спортсмены могут использовать любой прием плавания в триатлоне по своему желанию. К ним относятся ходьба по воде или плавание, которые являются полезными навыками для плавания в открытой воде, где нет веревок на дорожке или твердых предметов, за которые можно было бы держаться для отдыха.

Поскольку цель плавательной части состоит в том, чтобы работать меньше и плавать более эффективно, вольный стиль обычно рекомендуется для всей гонки, а также это самый быстрый гребок.

Вот приемы плавания в триатлоне, которые мы рекомендуем знать для плавания:

Вольный стиль (кроль на груди)

Несомненно, вольным стилем лучше всего пользоваться при плавании в триатлоне. Это самый быстрый и эффективный удар. Плавание вольным стилем не только позволяет вам двигаться быстро, но и помогает ориентироваться из стороны в сторону, чтобы проверить наличие буйков или других пловцов вокруг вас.

При использовании плавания вольным стилем в качестве троеборья в открытой воде ваш захват, подтягивание, вращение тела и дыхание останутся прежними. Однако вот как адаптировать технику фристайла в бассейне к открытой воде:

• Прицеливание: вместо прицеливания по линиям бассейна под водой тренируйтесь прицеливаться прямо на буй или ориентир каждые 6-10 гребков.
• Частота гребков: борьба с волнами и подсечками становится более управляемой, если вы меньше скользите, держите высокий темп и создаете ритмичные гребки, синхронизированные с волнами в плавании на открытой воде.
• Вход рукой: вам нужно будет практиковать более напористый вход рукой, чтобы пробить отбивную.

Вот пять вещей, о которых следует помнить:

• Расслабьтесь: не пытайтесь бороться с водой. Вместо этого используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед.
• Позвоночник: выровняйте позвоночник, как будто вы находитесь на земле, встаньте прямо и смотрите прямо перед собой.
• Скольжение: разделяйте каждый гребок коротким скольжением.
• Вращение: при вращении в воде ваш торс никогда не должен превышать 45% в любую сторону, а голова и голени должны оставаться неподвижными.
• Руки: Держите руки на ширине плеч.

Топчется на месте

Как упоминалось ранее, ходить по воде — ценный навык, особенно при длительном плавании в открытой воде. Вам может понадобиться сделать паузу по ряду причин, чтобы сделать перерыв, успокоиться или посмотреть в особенно неспокойной воде. Ходить по воде означает держать голову над водой во время плавания в вертикальном положении и является важным навыком для обеспечения безопасности на воде. В чрезвычайной ситуации способность держаться на воде и оставаться на плаву, не выбрасывая слишком много энергии, будет иметь ключевое значение. Это также позволяет вам оставаться спокойным и собранным в сложных ситуациях.

Брасс

Брасс — популярный стиль плавания, но он также и один из самых медленных. Это хороший плавательный прием для триатлона, который можно использовать, когда вам нужно отдохнуть или восстановиться, продолжая двигаться вперед в воде. Это также поможет вам сориентироваться, если вы потеряете ориентацию, а поскольку ваша голова находится над водой, это позволяет легко прицеливаться.

Брасс — отличная альтернатива остановке в воде, когда вам нужно отдохнуть. С таким количеством пловцов, находящихся рядом друг с другом, даже опытный триатлонист может легко потеряться. Вместо того, чтобы останавливаться и топтаться на месте, чтобы сбросить настройки, вы можете продолжать движение брассом, пока вы переводите дыхание и ориентируетесь.

Советы по совершенствованию брасса

Многие пловцы хорошо владеют вольным стилем, но изо всех сил пытаются улучшить свой брасс. Следуйте этим передовым методам, чтобы улучшить форму и увеличить мощность гребка:

• Никогда не жертвуйте длиной гребка ради скорости (вы можете ускорить разгибание, если попытаетесь сделать слишком быстро).
• Если ваш гребок недостаточно быстрый, поднимите бедра, отрегулируйте синхронизацию ног и рук, поднимите локоть, остановитесь, положив руки под подбородок, и/или не поднимайте колени так высоко, когда выполняете удар ногой.
• Плавая в гидрокостюме, сосредоточьтесь на движениях рук и плеч, не поднимайте колени во время удара ногой и держите бедра высоко в воде.
• Сосредоточьтесь на правильном дыхании и времени (вдыхайте во время взмахов руками и выдыхайте, когда руки вытягиваются вперед)
• При отработке отдельных компонентов гребка всегда возвращайтесь к полному гребку до окончания тренировки, чтобы обеспечить полную мышечную память.

Плавание на спине

В зависимости от мероприятия плавание на спине может быть запрещено, поэтому лучше уточнить это у организатора гонки. Например, в соревнованиях по триатлону в США разрешен плавание на спине, а в триатлоне в Великобритании, как правило, нет.

Если вы все же решите использовать плавание на спине, вам следует помнить о нескольких вещах. Находясь в бассейне, вы обычно можете использовать узоры на потолке или другие маркеры, которые помогут вам плавать по прямой линии. В открытой воде это сложнее и может привести к столкновению с другим пловцом. Кроме того, в плавании по триатлону перекатывание на спине обычно является признаком бедствия и может означать, что вы боретесь или находитесь в опасности. Мы предлагаем экономно использовать плавание на спине, когда вам нужен перерыв.

Butterfly

Несмотря на то, что Butterly может быть популярным выбором для плавания в бассейне, это не тот выбор, который большинство выбрало бы при плавании в триатлоне из-за энергии и интенсивности, которые требуются для хорошего выполнения. В условиях триатлона выносливость жизненно важна, поэтому мы рекомендуем выбрать другой стиль гребка.

Как улучшить свое плавание в триатлоне

Есть шесть способов улучшить свое плавание. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения следующих частей гребка:

Правильное положение тела

Улучшение положения тела — лучший способ уменьшить сопротивление. Улучшение положения тела приводит к более эффективному плавательному гребку — повышению силы, выносливости и скорости. Правильное положение тела включает в себя максимальное удлинение тела и парение параллельно земле, а также фиксированное положение головы. Потренируйтесь смотреть вниз с длинной расслабленной шеей.

Заход рукой и отсчет времени

Надлежащий контакт с водой помогает вам хорошо ловить воду и сводит к минимуму нагрузку на плечи и ненужные движения. Ваша рука должна провести линию от вашего бока вокруг и в воду, на одной линии с вашим плечом. Крайне важно следить за тем, чтобы вход вашей руки не был слишком широким или слишком узким, и полностью выпрямляйте руку при входе в воду.

Время движений туловища, рук и ног важно для уменьшения ненужного сопротивления. Во время плавания обязательно следите за своим ритмом. Правильный выбор времени приводит к лучшему балансу, меньшему расходу энергии и, в конечном счете, к более быстрому плаванию.

Уловка

В дополнение к входу в воду, ваш заплыв является важным элементом фристайла. Когда ваша рука входит в воду, ваши пальцы должны быть вытянуты, направлены вперед. Затем, когда вы начинаете тянуть, сгибайтесь в локте, а не в запястье. Это увеличивает площадь поверхности, доступную для того, чтобы «ловить» воду и тянуть ее за собой.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания необходимо для улучшения техники плавания и формы. Плохое дыхание не только быстрее утомляет ваше тело, но и увеличивает сопротивление, замедляя вас. Ваша техника дыхания при плавании будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какой стиль плавания вы выполняете, и от того, занимаетесь ли вы спринтом или бегом на длинные дистанции. Например, такие гребки, как баттерфляй и брасс, требуют дыхания между каждым гребком, в то время как при фристайле вы можете дышать через каждые несколько гребков.

Счетчик гребков

Сосредоточение внимания на количестве гребков во время плавания — отличный способ улучшить свои навыки. Стремясь плыть в том же темпе с меньшим количеством гребков, вы со временем станете более эффективными. Вы также можете практиковаться в увеличении и уменьшении как частоты гребков, так и расстояния за гребок, пока не найдете свою золотую середину для обоих.

Техника для улучшения плавательных гребков в триатлоне

Многим спортсменам сложно одновременно считать гребки и следить за своей техникой. Умные плавательные очки FORM — это единственная носимая технология для плавания, которая предоставляет вам данные в режиме реального времени с помощью дополненной реальности. Это поможет вам количественно оценить ваше плавание и заставит задуматься о технике и поиске своего лучшего места.

Вы можете использовать очки FORM как во время тренировки, так и в день соревнований, чтобы помочь вам плавать в соответствии с вашими способностями и быть в курсе во время плавания. Узнайте больше о том, как очки FORM могут помочь вам в плавании на открытой воде.

 

 

Терминология плавания, которую должен знать каждый спортсмен

Чувствуете, что у плавания есть свой иностранный язык? Отчасти это правда! От тренировочного жаргона до названий снаряжения существует множество терминов, которые могут сбить с толку новичка (и даже некоторых экспертов!).

Ознакомьтесь с этим списком распространенных терминов по плаванию, который поможет вам уверенно ориентироваться в тренировках.

Stroke Abbreviations

• FR: Freestyle
• FLY or FL: Butterfly
• BK: Backstroke
• BR: Breaststroke
• IM: Individual Medley
• FRIM: Freestyle IM (замените бабочку на Freestyle)
• K: Kick
• P: PULL
• ST: (обычно любой удар, кроме фристайла)
• CH: Выбор (любой удар, который вы хотите!) Вы найдете эти термины в самих тренировках по плаванию и в приложении MySwimPro.
  • Структурированная тренировка: Тренировка по плаванию, разбитая на определенные подходы. Вы увидите эти типы тренировок в командной среде.
  • Тренировка с гидом: Уникальная для приложения MySwimPro, тренировка с гидом полностью персонализирована в соответствии с вашей скоростью и проводит вас через каждый подход. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить индивидуальный план тренировок!
  • Интервальная тренировка: В структурированных или контролируемых тренировках интервальная тренировка используется для сочетания дистанции и интенсивности. Ваш интервал — это и время плавания, и время отдыха для каждого повторения. Например, в сете 5х100 вольным стилем за 2 часа у вас есть две минуты, чтобы проплыть 100 метров. Отдохните на стене, пока не истекут две минуты, и повторите еще четыре раза. Узнайте больше об интервальных тренировках здесь.
  • Набор: Одна часть тренировки. В нашем примере выше 5×100 вольным стилем за 2:00 — это сет. Наборы также могут включать конкретные названия упражнений или примечания о целевом уровне усилий.
  • Группа наборов: Коллекция наборов. Ниже приведены примеры различных групп наборов. Некоторые сет-группы состоят из нескольких раундов. В этом случае вы должны выполнить все подходы по порядку в течение предписанного количества раундов.
  • Разминка: Первый подход в тренировке. Обычно состоит из долгого и легкого плавания, за которым следуют удары ногами и несколько упражнений.
  • Предварительный набор: Набор, предназначенный для подготовки к основному набору. Может включать упражнения, скоростную работу или тягу.
  • Основной набор: Основная цель вашей тренировки по плаванию.
  • Последующий подход: Выполняется после основного подхода, обычно в качестве «завершения» или последнего толчка перед заминкой.
  • Заминка: Последний подход в вашей тренировке. Обычно один продолжительный легкий заплыв или серия более коротких и легких заплывов помогают снизить частоту сердечных сокращений и вывести молочную кислоту из мышц. Не пропускайте охлаждение!
  Условия тренировки
  • Сборка: Плавание быстрее к концу повторения. Думайте о построении как об «ускорении» во время повторения.
  • Лучшее среднее: Плавание с максимально возможной скоростью и поддержание одного и того же темпа при каждом повторении в подходе.
  • Спуск: Плавание быстрее по времени в течение сета.
  • Восхождение: Плавание медленнее по времени в течение сета.
  • Отрицательный сплит: Плавание быстрее во второй половине индивидуального повторения. Например, скажем, вы проплыли 200 м вольным стилем за 3 часа. Вы закончили первую сотню за 1:40, а вторую за 1:20. Это негативный раскол.
  • Аэробная тренировка: Плавание в умеренном темпе в течение длительного периода времени.
  • Анаэробная тренировка: Интенсивное плавание, вырабатывающее молочную кислоту. Тотальные спринты!
  • Lactate Set: Обычно представляет собой высокоинтенсивный спринтерский или гоночный набор, который является очень сложным. Эти комплексы производят молочную кислоту в мышцах, отсюда и название.
  • Гипоксический: Комплекты для плавания, включающие тренировку контроля дыхания. Примеры включают подводные удары ногой или сеты, которые ограничивают дыхание каждые 3, 5, 7, 9 гребков и т. д.
  • Taper: Процесс уменьшения объема плавания и отдыха при подготовке к большой гонке.
  • Базовая тренировка: Обычно проводится в начале или середине купального сезона. Пловцы будут больше заниматься аэробикой, чтобы укрепить свою физическую форму. По ходу сезона они будут расти из базы!
  Поле для бильярда s

  Бассейны для соревнований бывают трех размеров. Размер некоторых общественных бассейнов может быть больше или меньше этих стандартных размеров.

  • Площадки для короткого поля (SCY): 25-ярдовый бассейн (только в США)
  • Измерители для короткого поля (SCM): 25-метровый бассейн (наиболее распространенный)
  • Измерители для длинного поля (LCM) ): 50-метровый бассейн (олимпийский бассейн)
  Условия техники
  • Линия обтекания: Фундаментальное положение тела при плавании. Делается после погружения и выключается на каждом ходу.
  • DPS: Расстояние за гребок или измерение того, как далеко вы двигаетесь с каждым гребком руки (ваша эффективность).
  • Частота гребков: Количество гребков в единицу времени.
  • Lap Split: Один отрезок времени для одного круга в повторении. Пример: допустим, вы проплыли 100 м вольным стилем за одну минуту. Первые 50 вы проплыли 29, а вторые 50 вы проплыли 31. Это ваши 50 шпагатов для гонки на 100.
  • SWOLF: Показатель эффективности плавания. Учитывает количество гребков и количество кругов для 25-метрового бассейна.
  • Двустороннее дыхание: Дыхание вольным стилем на правую и левую сторону, обычно через каждые три гребка.
  • Flip Turn: Физическое выполнение сальто у стены для изменения направления (только вольным стилем и на спине). Узнайте, как сделать флип-поворот здесь
  • Открытый поворот: Используется для изменения направления у стены для брасса и баттерфляя после касания двумя руками. Узнайте, как сделать открытый поворот здесь
  • Переходный поворот: В интерактивных плаваниях переходные повороты осуществляются между гребками (баттерфляем в кроль на спине, кролем на спине в брасс и брассом в вольный стиль).
  Снаряжение

  Ниже представлено обычное снаряжение, используемое при обучении плаванию. Вам не нужно иметь все предметы, чтобы получить хорошую тренировку! Ознакомьтесь с нашим любимым снаряжением для начинающих здесь.

  • Ласты: Носите их на ногах для дополнительного сопротивления и увеличения скорости. Ласты помогают улучшить скорость и силу удара.
  • Весла: Носите их на руках, чтобы сосредоточиться на технике ловли и тяги и укрепить руки.
  • Поплавок: Поплавок проходит между вашими ногами и предотвращает удары ногой, чтобы вы могли изолировать руки. Часто используется с веслами во время тяговых сетов.
  • Трубка: Трубка для плавания крепится спереди, на лбу, а не сбоку лица. Используйте трубку для отработки техники — поскольку вам не нужно поднимать или поворачивать голову, чтобы дышать, это отличный инструмент для улучшения вашего гребка.
  • Подножка: Используйте подножку в ударных комплексах, чтобы держать верхнюю часть тела на плаву. Если у вас нет доски, попробуйте выполнять удары ногой в обтекаемом положении на спине.
  • Парашют: Плавательный парашют, который носится вокруг талии, повышает сопротивление. Во время плавания вы будете тащить парашют по воде.
  • Силовая вышка: Как и парашют, силовая вышка увеличивает сопротивление вашему удару. Этот инструмент находится на палубе. Во время плавания вы будете тянуть трос, прикрепленный к грузам, на системе шкивов. В основном используется в элитных тренировках по плаванию.
  • Моноласты: Поработайте над ударом дельфина с помощью моноласты. По сути, это два обычных плавника, соединенных вместе, как плавник русалки.
  Плавательный жаргон

  В следующий раз, когда пойдете в бассейн, слушайте эти распространенные фразы о плавании!

  • Сверху/Вверху: Оставляя в :00
  • Внизу/Внизу: Оставляя в :30. Подумайте об аналоговых часах старой школы. 60-секундная отметка (или :00) — это когда стрелки часов указывают вверх, а 30-секундная отметка — это когда стрелки указывают вниз.
  • Плавание по кругу: Плавание по одной стороне дорожки для размещения нескольких пловцов на дорожке. В некоторых странах вы всегда будете плавать по правой стороне полосы движения. В других случаях вы будете придерживаться левой стороны.
  • Плавание по сторонам или разделение дорожки: Когда на дорожке только два человека, вы можете разделить дорожку пополам. Каждый из вас остается на одной стороне дорожки всю тренировку.
  • Количество кругов и длина: Плавание на другую сторону бассейна и обратно составляет один круг, а две длины равны одному кругу. Однако важно отметить, что многие пловцы считают, что круг означает «переплыть на другой конец бассейна, в том числе и в приложении MySwimPro!
  • Sally Save-Up: Используется для обозначения того, кто сдерживает свои усилия до последней части гонки или сета, чтобы внезапно пронестись мимо всех и сокрушить их! Не экономьте на Салли.