Особенности фитнес программ для мужчин
Как известно, организмы мужчины и женщины значительно отличаются. Поэтому при составлении программ тренировок по фитнесу для мужчин и женщин формируются совершенно различные пакеты упражнений. В частности, при составлении программ тренировок для мужчин следует предусмотреть следующие моменты.
| Силовой тренинг |
| Пройти тест |
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
| Получить скидку –50% |
Типы нагрузок
Фитнес примечателен тем, что он способен развивать силу, выносливость и одновременно с этим способствует укреплению здоровья. Соответственно, в процессе составления программы занятий в них должны включаться аэробные и анаэробные нагрузки. Первые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, специальные упражнения помогают активизировать процесс расщепления клеток жира.
Анаэробные нагрузки направлены на увеличение мышечной массы. Таким образом, если, посещая фитнес клуб для мужчин, вы станете возлагать все указанные виды нагрузок, то за счет этого придадите своему телу более привлекательный внешний вид и в то же время укрепите здоровье.
Уровни фитнес-программ
Кроме нагрузок, фитнес-программы составляются с учетом того, что упражнения следует выполнять поэтапно. Существует три основных уровня выполнения упражнений, и прохождение этих уровней осуществляется последовательно. Так, на первом уровне происходит обучение каждому назначенному упражнению. При ознакомлении вы должны научиться правильно обращаться с тренажером, технично дышать, довести свои действия до автоматизма. На втором уровне занятий вам предстоит начать активно заниматься. Здесь преследуется цель избавления от излишнего веса, происходит наращивание мышечной массы. И на третьем уровне полученный результат закрепляется.
Вашей основной задачей становится поддержание тонуса тела в достигнутом состоянии, при более активных тренировках можно добиться лучшего результата.
Периодичность и интенсивность тренировок
Если вы решили серьезно начать заниматься фитнесом, то для достижения нужных результатов следует тщательно соблюдать периодичность и интенсивность тренировок, тем более что это несложно. Так, на первоначальном этапе интенсивность тренировок составляет не более часа, а периодичность занятий – два раза в неделю. Далее тренировки возрастают до двух часов с периодичностью четыре раза в неделю. Подобный темп позволит вам гарантированно избавиться от лишнего веса и сделать свое тело атлетически стройным, а ради этого стоит постараться.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
ABS+Flex
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.
Для всех уровней подготовленности.ЗАПИСАТЬСЯ
Sculpt
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
ЗАПИСАТЬСЯ
Bums+Flex
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
ЗАПИСАТЬСЯ
BrazilianButt
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
ЗАПИСАТЬСЯ
ABS+Back
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению.
Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.ЗАПИСАТЬСЯ
Пауэрлифтинг
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Силовой тренинг
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Круговая тренировка
Периферийные тренировки — самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
EMS тренировки
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц.
Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Для всех уровней подготовленности.
Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия. Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на мужской фитнес в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
| Получить консультацию |
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»
+7 925 322-26-36
[email protected]
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
Фитнес-клуб Super Gym Томск | Super фитнес клуб Томска
Персональный тренинг
Занятия по индивидуальной программе с учетом способностей вашего организма, максимальной отдачей и комфортом – это и есть персональные тренировки с личным инструктором.
Постигать науку фитнеса будет проще и увлекательней, если рядом с вами будет знаток своего дела.
Персональный тренинг – это возможность регулярно тренироваться в удобное для Вас время, по любой программе, как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ.
Персональный тренер – это ваш личный наставник, который посвящает вам все свое время и внимание и делится уникальными знаниями. Он учтёт ваши собственные физические показатели и особенности организма, подберёт оптимальный вид и режим тренировок, предложит Вам тренировочную схему, рассчитанную на полгода/год с учетом режима питания и методов восстановления, поможет точно соблюдать технику выполнения упражнений. Тренер учтет ваши цели, возможности и пожелания. Тренировочный процесс будет находиться под пристальным контролем.
Каждый человек и его тело — это целая вселенная. У нас нет одинаковых тел, и поэтому любой тренировочный процесс требует индивидуального подхода. Персональный тренинг — это не просто занятия под контролем профессионала, это ваш комфорт и безопасность, как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Преимущества:
1.Максимальная эффективность
2.Высокая мотивация и видимый результат
3.Индивидуальный подход и безопасность
Подробнее…
Тренажерный зал
Занятия в тренажерном зале подходят для любого занимающегося. Правильно подобранная программа поможет Вам достичь поставленных целей: введение в тренировочный процесс, восстановление после травм, жиросжигание, коррекция фигуры, улучшение силовой выносливости, наращивание мышечной массы, предотвращение возрастной потери мышечной массы, общее оздоровление, поддержание ранее достигнутых результатов, подготовке к соревнованиям.
Тренажерный зал позволяет подстроить тренировки под Ваш ежедневный график.
Подробнее…
Персональные тренировки в группе
Если вы стремитесь к более полному погружению в тренировочный процесс, достижению максимальной эффективности от тренировок и индивидуальной проработке «проблемных» зон, то специально для вас в Super Gym есть формат персональных тренировок в группе.
Преимущества:
1. От 2 до 4 человек с равным вам уровнем подготовки
2. Внимание тренера как на индивидуальном занятии
3.Тренировки в удобное для вас время
4. Вдохновение и высокая мотивация
Подробнее…
Hot Iron I
HOT IRON™1 — система тренировок с утяжелениями для начинающих, направленная на увеличение силовой выносливости, качественную подтяжку фигуры и похудение.
Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы разрабатываются и обновляются ежеквартально профессионалами спортивного института IFHIAS в Германии.
Тренировка остаётся неизменной в течение трёх месяцев.
Все инструктора клуба в течение этих трёх месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану.
Подробнее…
BODYPUMP Les Mills
BODYPUMP -групповая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Способствует эффективному сжиганию калорий и улучшению физической формы,для тех, кто хочет добиться хорошей физической формы за короткий срок
В тренировке BODYPUMP используются многоповторные упражнения с легкими и средними весами, которые прорабатывают все основные группы мышц. BODYPUMP сжигает до 840 калорий*. Во всем мире обожают эти фантастические тренировки за научно доказанную эффективность упражнений и модную мотивирующую музыку.
Подробнее…
BODYCOMBAT Les Mills
BODYCOMBAТ- то, что нужно для тех, кто жаждет воодушевляющих тренировок, которые приносят реальные результаты. Это чрезвычайно популярная бесконтактная тренировка для всего тела, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Подробнее…
Problem zone
Силовая тренировка, которая включает в себя проработку всех групп мышц, с акцентом на мышцы бедер, ягодиц и пресса.
Программа состоит из простых силовых упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы воздействие на проблемные зоны было больше и мышцы этих зон напрягались чаще и интенсивнее. Это воздействие способствует их укреплению и усиливает общее жиросжигание.
В упражнениях используются мини-штанги, гантели и диски.
Занятие подходит, как для начинающих, так и для продвинутых.
Подробнее…
BODYBALANCE Les Mills
BODYBALANCE — это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Идеально подходит для всех. Разработана экспертами специально для фитнес-клубов, чтобы помочь вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.
Подробнее…
Stretching
Тренировка, включающая три грани функционального тренинга: гибкость, сила, координация. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой противоположных групп мышц обеспечивает невероятно эффекивное развитие гибкости, силы, координации!
Доступно для новичков и является хорошей нагрузкой для продвинутых!
После тренировки остаётся ощущение лёгкости и свободы.
Подробнее…
TABATA
Превосходная программа тренировок приводящая к быстрому сжиганию жира, увеличению выносливости, построению мускулатуры.
Тренировка Табата или по другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио.
Они обнаружили, что интервальная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с аэробной нагрузкой.
Тренировка Табата наиболее эффективны, как для сжигания жира, так и для придания рельефа Вашему телу.
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.
Подробнее…
Fly Yoga
Тренировка направлена на развитие гибкости. Упражнения выполняются в гамаках, подвешенных к потолку.
Основная цель упражнений — вытяжение позвоночника, растяжение основных групп мышц и ощущение полной свободы тела и разума. Гамак дает возможность осуществить грудной прогиб, снижает гипертонус мышц спины и шеи, а также дает возможность обычному человеку выполнить настоящие акробатические упражнения.
Завершающий релакс в гамаке хорошо снимает напряжение в мышцах.
Подходит для любого уровня подготовки.
Подробнее…
Body slim
Высокоэнергозатратная тренировка. Смешенный формат кардио и силовых упражнений 50/50.
В силовых упражнениях задействованы все группы мышц. В каждом блоке (2-3 упражнения) есть кардио-упражнение.
Подробнее…
Step Fit
Высокоэнергозатратная программа, состоящая из простых движений на степе, соединенных в небольшие блоки.
В конце тренировки выполняется силовой блок из трех упражнений.
В зависимости от программы могут быть упражнения на грудь, спину, руки, пресс.
Подробнее…
Power Training
Эта тренировка проводится в функциональной зоне тренажерного зала в группе, где могут заниматься вместе и мужчины и женщины с разным уровнем подготовки. Power training подходит для начинающих. Упражнения направлены на проработку и укрепление основных групп мышц и выполняются в своем темпе. Тренер заботится о том, чтобы подобрать каждому подходящий вариант упражнения и оптимальную нагрузку, что позволяет избежать травм.
На занятии используется большое разнообразие дополнительного оборудования: штанги, гантели, гири, петли TRX, фитболы, медболы, кубы, резина, диски и т.д.
Подробнее…
Slow stretch
Программа направлена на развитие гибкости всего тела.
В упражнениях предлагается индивидуальный темп движений, с акцентом слышать свое тело, чувствовать мышцы и подвижность суставов, а также применяются длительные временные интервалы, чтобы полностью расслабить мышцы которые растягиваются.
Простота и легкость упражнений помогают развивать эластичность мышц тем, кому это особенно трудно даётся.
Акцент занятия на глубокое расслабление, снятие мышечного и эмоционального напряжения. Успокаивает, расслабляет, даёт ощущение легкости и свободы движений.
Подробнее…
Pilates
Система силовых упражнений, предназначенных для укрепления мелких внутренних мышц. Тренинг имеет мягкий, при этом глубокий характер, воздействующий на весь организм. Тренировка состоит из упражнений, которые выполняются медленно плавно и с высокой концентрацией.
Подробнее…
Power Yoga
Система упражнений, направленных на улучшение подвижности позвоночника и суставов, развитие гибкости и пластичности тела, укрепление внутренних глубоких мышц.
Урок состоит из простых упражнений, направленных на скручивания, вытягивания и сгибания позвоночника.
Смена упражнений напоминает танцевальный ритм и поддерживает интенсивность тренинга.
Для продвинутого занимающегося тренер может предложить более сложные варианты выполнения упражнения.
Цель тренинга: выравнивание тела, вытягивание и оздоровление позвоночника, возвращение телу подвижности и гибкости, улучшение осанки, раскрытие и увеличение подвижности суставов, увеличение прочности и эластичности сухожилий, повышение стрессоустойчивости, восстановление эмоционального равновесия, общее оздоровление организма, восстановление естественного здорового дыхания. Тренинг дает ощущение бодрости, энергичности, повышение жизненного тонуса. Power yoga обладает высокой интенсивностью, идеальна для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку или хочет повысить свою гибкость. Тем, кто длительное время занимается тренировками IRON SYSTEM, F.Training и в тренажерном зале будет полезно заняться йогой для выравнивания мышечного дисбаланса.
Подробнее…
Iron Cross
IRON CROSS™ — система тренировок для продвинутых.
Ракета в жиросжигании и подтяжке фигуры.
Тренировки проводятся по фиксированному плану, но не под фиксированную музыку.
Тренировки проводятся с большими весами (индивидуально для каждого занимающегося).
Подробнее…
Slide Fit
Программа состоит из кардио и силовых упражнений с исполнением специального оборудования — слайд-доски.
Простые скользящие движения активно подключают мышцы ягодиц и внутренней поверхности бёдра, развивают стабилизирующие мышцы всего тела.
Подробнее…
Гибкость спины
Гибкость спины — это многогранная программа, позволяющая охватить широкий спектр источников полезных воздействий на организм. В нее входит проработка каждого отдела позвоночника: шея, плечи, грудной отдел, поясница. Мы работаем над пластикой и координацией движений. Занимаясь этим направлением вы получаете красивую осанку, гибкость и пластику.
Но это еще не всё!
Во время тренировок мы уделяем особое внимание тазобедренному суставу, ведь он принимает на себя самую большую нагрузку в повседневной жизни. Тазобедренный сустав отвечает за перемещение тела в пространстве, а в занятиях спортом имеет одно из ключевых значений.
Форма для занятий:
— футболка;
— леггинсы/ спорт костюм
— носки (обязательно).
Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Инфекционные заболевания;
-Переломы, болезни суставов.
Рекомендуемый последний прием пищи — 1,5 часа до начала занятия.
Подробнее…
- 1
- 2
- следующая ›
- последняя »
самых популярных упражнений в тренажерном зале для мужчин и женщин в 2023 году — StrengthLog
В зависимости от того, как вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели (вы хотите немного порезаться здесь и там или вы хотите серьезно похудеть?), ваша диета должна состоять из надлежащих пропорций белков, углеводов и жиров.
Бодибилдинг включает лосось, куриную грудку, нежирную говядину и йогурт. Также можно пить протеиновые коктейли.
Перейдите к весам
Даже новичкам в какой-то момент придется выйти за пределы собственного веса. Либо инвестируйте в абонемент в тренажерный зал, либо купите гантели или гири.
Упражнения с собственным весом помогут вам достичь определенных результатов. Чтобы начать набирать вес, вам нужно тащить больше, чем ваш вес. Подумайте о том, чтобы приобрести пару гантелей или несколько гирь, чтобы улучшить свои тренировки. Оба не только доступны по цене и универсальны, но и работают с различными частями тела.
По мере того, как вы переходите к тренировкам для начинающих, вы также должны экспериментировать с различными типами оборудования и упражнений, чтобы поддерживать интерес и стимулировать свои мышцы.
Приступайте к программе
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете нанять личного тренера или найти программу в Интернете. Поднятие тяжестей требует точности, такой как правильная форма, чтобы воспользоваться всеми преимуществами и избежать травм.
Тренер может помочь вам усовершенствовать их до тех пор, пока вы не сможете выполнять их самостоятельно. Наличие конкретного плана — и тот факт, что вы заплатили за него — также будет держать вас подотчетным и мотивированным.
Если вы бодибилдер-дилетант, который, наконец, хочет сесть и заняться серьезно, придумайте фиксированный график силовых упражнений. Кроме того, не забудьте начать тренировку с учетом программы упражнений.
Наличие специальной программы поможет не только новичкам в фитнесе. Это также держит вас в курсе. Если вы слишком увлечены получением этого раздутого тела, вы можете переусердствовать. Наращивание силы требует времени, и вы должны предпринять необходимые шаги.
Сделайте передышку
Говоря о переусердствовании, наращивание мышечной массы — это не мгновенный процесс, если только вы не актер, у которого есть все деньги и тренеры, необходимые для роли. Нет быстрого пути к набору массы, если вы хотите делать это с пользой для здоровья.
