Становые тяги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Советы по улучшению техники становой тяги | Образ жизни

Становая тяга или становая тяга стала одним из звездных упражнений последних лет. Проблема в том, что многие люди не совсем понимают, как это делается, когда ключевой момент — быть перед стойкой.
В данном случае мы не собираемся давать советы профессиональным тяжелоатлетам, а тем, кто занимается становой тягой с ужасными приемами и «трюками», пытаясь увеличить интенсивность. Откройте для себя 12 стратегий, которые помогут вам увеличить становую тягу, независимо от того, хотите ли вы носить пояс или штангу.

Индекс

• 1 Становая тяга чаще
• 2 Становая тяга меньше раз
• 3 Если вы занимаетесь традиционным, идите в сумо
• 4 Если вы занимаетесь только сумо, переходите на обычный
• 5 заботиться о своем положении
• 6 Защитите свое напряжение
• 7 Работайте хватом
• 8 Ударь по ягодицам
• 9 крепко хвататься за перекладину
• 10 поместите свои бедра
• 11 попробуй сломать планку
• 12 потяните штангу на себя

Становая тяга чаще

Ой! Какой совет! На самом деле да, если вы хотите максимально улучшить свою становую тягу, вам придется выполнять ее чаще. Делая это, когда вы помните, или один раз в неделю, потребуется много времени, чтобы стать лучше. Дело не в том, чтобы практиковать это каждый день, но интересно, что вы посвящаете этому больше времени.

Становая тяга меньше раз

Не все советы предназначены только для одного человека. В предыдущем мы сказали вам увеличить вашу частоту, а теперь мы просим вас понизить ее.
Если вы отчаянно пытаетесь увеличить свои максимумы, выполняя становую тягу несколько раз в неделю, вы только подвергаете себя большему риску травм и мышечной перегрузки. Прогресс идет медленно, поэтому, как бы вы ни старались, вы не добьетесь лучших результатов.

Если вы занимаетесь традиционным, идите в сумо

Иногда вы не улучшаете прогресс, потому что не меняете диапазон движения. Большинство людей, выполняющих обычные становые тяги, никогда раньше не пробовали сумо.
Это не значит, что вы отказываетесь от традиционного движения, просто чередуйте это упражнение, чтобы увеличить силу бедер и квадрицепсов.

Если вы занимаетесь только сумо, переходите на обычный

Очень вероятно, что если вы делаете становую тягу сумо, то это потому, что вы знаете, что это лучше для пропорций вашего тела. Но я говорю вам то же самое, что и раньше, будет очень полезно, если вы вставите обычные становые тяги, чтобы более эффективно проработать спину и подколенные сухожилия.

заботиться о своем положении

Становая тяга — это не просто тяга штанги или переход в нижнее положение для подъема. Упражнение начинается с того, что вы встаете перед перекладиной, ставите ноги, исправляете осанку и создаете необходимое напряжение тела, чтобы дотянуться до перекладины.

Защитите свое напряжение

Захваты и отпускания могут выглядеть великолепно со стороны, но если вы не поддерживаете напряжение всего тела на протяжении всего движения, это не принесет вам много пользы.

Работайте хватом

Неважно, имеем ли мы в виду тяжелый вес или максимальное количество повторений, хват необходим для выполнения упражнения. Вам было бы интересно делать шаги фермера, становую тягу с толстым грифом, подходы с большим количеством повторений или статические подвесы.

Ударь по ягодицам

Вы сильно сжимаете ягодицы перед подъемом? Хотя многие считают это само собой разумеющимся, важно, чтобы вы применяли силу перед подъемом и сохраняли это напряжение во время движения. Забудьте о привлечении внимания во время подъема.

крепко хвататься за перекладину

Мозг может сыграть с нами злую шутку, потому что, когда он думает, что вы не можете что-то схватить, он посылает сигнал вашему телу, чтобы вы знали, что то, что вы делаете, слишком опасно.

Так ваш мозг закроет тело, и вы не сможете его поднять.

Если вы крепко держите штангу, вы с меньшей вероятностью потеряете ее во время подъема, и ваше тело будет думать, что оно способно это сделать.

поместите свои бедра

Как только вы получите штангу под колени, забудьте о быстром вставании. Думайте о том, чтобы сжать ягодицы так сильно, как только можете, и толкайте бедра вперед, пока не встретитесь с перекладиной. То есть сосредоточьтесь на движении вперед, а не вверх.

попробуй сломать планку

Не зацикливайтесь на этом, это всего лишь трюк, чтобы правильно настроить широчайшие. Это поможет держать штангу близко к телу во время подъема; и, конечно же, наличие штанги рядом с вами, чтобы облегчить подъем.

потяните штангу на себя

Как только вы узнали, что должны сломать планку, вспомните, чего она пытается достичь в движении. Кий поможет вам удерживать штангу ближе, но вам также нужно беспокоиться о том, чтобы подтягиваться и прижиматься к верхней части тела.

Ботинки для становые тяги в Ижевске: 400-товаров: бесплатная доставка, скидка-41% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Ижевск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Синий (размер 41) Тип: ботинки, Цвет: синий,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт (размер 34) Тип: штангетки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

SABOSPORTS / Ботинки для силового тренинга DeadLift Easy, SABOSPORTS Тип: ботинки, Бренд:

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки SABOSPORTS для становой тяги DeadLift Classic Тип: штангетки, Цвет: черный, Бренд:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги GoodLift SABO Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Лайм Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Белый) Тип: ботинки, Цвет: белый, Бренд:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» 40 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» 46 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки SABOSPORTS для становой тяги DeadLift PRO Тип: штангетки, Цвет: черный, Бренд: SABOSPORTS

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт (размер 38) Тип: штангетки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки SABOSPORTS для становой тяги DeadLift PRO Тип: штангетки, Цвет: черный, Бренд: SABOSPORTS

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» р. 47 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, белые, р: 47 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: белый, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, черные, р: 34 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: черный, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» р.44 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Становой

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 (размер 40) Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» р.39 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, черные, р: 34 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: черный, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Лайм) Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт (размер 39) Тип: штангетки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» 34 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Дэдлифт» р. 41 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика

ПОДРОБНЕЕ

Боксерки Сабо Нокаут р.40 Тип: боксерки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: бодибилдинг, бокс

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, черные, р: 35 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: черный, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, черные, р: 36 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: черный, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Синий (размер 42) Тип: ботинки, Цвет: синий,

ПОДРОБНЕЕ

SABOSPORTS / Штангетки для становой тяги DeadLift Classic khaki, SABOSPORTS Тип: штангетки, Бренд:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги сабо Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт лайм (Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт лайм (39)) Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Красный Цвет: красный, Бренд: SABO, Сезон:

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 (размер 35) Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 Синий (размер 43) Тип: ботинки, Цвет: синий,

ПОДРОБНЕЕ

SABOSPORTS / Штангетки для становой тяги DeadLift Classic, SABOSPORTS Тип: штангетки, Бренд:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, красные, р: 44 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: красный, Вид спорта:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» р. 34 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Лямки для становой тяги Тип: лямка, петли, Вид напульсника: для тяги

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, красные, р: 46 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: красный, Вид спорта:

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Дэдлифт» р.46 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги GoodLift SABO Тип: ботинки, Цвет: черный, Бренд: SABOSPORTS

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги, красные, р: 34 ДолСпорт Тип: ботинки, Цвет: красный, Вид спорта:

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги GoodLift SABO Тип: ботинки, Цвет: черный, Бренд: SABOSPORTS

ПОДРОБНЕЕ

33 000

Ботинки для пауэрлифтинга Metal Тип: ботинки, Цвет: черный

ПОДРОБНЕЕ

Лямки для становой тяги женские Тип: лямка, петли, Вид напульсника: для тяги

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги «Сабо Виннер» 47 Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS, Вид спорта: атлетика,

ПОДРОБНЕЕ

Штангетки (Ботинки) для становой тяги SABO Дэдлифт 1 (размер 43) Тип: ботинки, Бренд: SABOSPORTS,

ПОДРОБНЕЕ

Лямки спортивные для тяги Stronglab Тип: лямка, Производитель: Россия, Вид напульсника: для тяги

ПОДРОБНЕЕ

Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт белый (Ботинки для становой тяги SABO Дэдлифт белый (38))

ПОДРОБНЕЕ

-41%

2 страница из 15

Ботинки для становые тяги

Как правильно делать становую тягу: тренировка всего тела за одно движение

Получить информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Если вы хотите научиться правильно выполнять становую тягу, вы обратились по адресу. Король подъемов — одно из лучших — если не

, то лучших — комплексных упражнений для наращивания общей силы и сжигания жира одновременно. Ни один уважаемый тяжелоатлет не должен исключать становую тягу из своей тренировочной программы, только если он хочет, чтобы его высмеивали в спортзале.

Идея состоит в том, чтобы работать с большими весами (штанга здесь ваш друг) при выполнении становой тяги – хотя пожалуйста начните с малого и развивайтесь – поэтому форма особенно важна. Выполняйте становую тягу неправильно, и вы получите подтянутую спину, а не большие руки и подтянутые ягодицы. Мы также можем дать вам советы о том, как выполнять становую тягу дома, если в вашем домашнем спортзале есть только гантели.

Если вы включите в свои тренировки становую тягу – и сделаете это правильно – вы очень скоро заметите изменения в своем телосложении. Становая тяга задействует почти все мышцы вашего тела, в основном ягодичные (задние мышцы), квадрицепсы и подколенные сухожилия (бедра), а также кор (стабилизация), нижнюю часть спины, широчайшие, трапеции и даже дельты (плечи) и предплечья.

Становая тяга является ключевой частью нашей Big 5 , набора комплексных упражнений, обеспечивающих тренировку всего тела. Другие упражнения включают приседания, тягу в наклоне, жим над головой и, конечно же, жим лежа.

Помимо штанги и нескольких блинов, для безопасного выполнения становой тяги вам может понадобиться тяжелоатлетический пояс. Узнайте, в чем разница между кожаными ремнями и поясами на липучках, здесь: кожаные и тяжелоатлетические ремни на липучках.

Готовы заняться этим? Давайте начнем с самого начала.

Как выполнять становую тягу: лучше перестраховаться, чем сожалеть

Как упоминалось выше, при выполнении становой тяги вы перемещаете большое количество веса. Неправильная форма может оказать огромное давление на ваше тело, особенно на нижнюю часть спины. Сохранение прямой спины на протяжении всего движения имеет первостепенное значение, а также сосредоточение внимания на мышцах во время подъема — это называется «связь мозг-мышцы», или MMC.

Важно : если вы новичок в поднятии тяжестей, начните даже «правильное» поднятие тяжестей с меньшими весами, с которыми вы легко справитесь, и постепенно увеличивайте их в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Есть не надо спешить ; вы не произведете впечатление ни на кого в спортзале, подтягивая спину, выполняя становую тягу со 120 кг. Будьте благоразумны, и если вы когда-нибудь сомневаетесь, просто спросите. В любом коммерческом спортзале есть много физиотерапевтов, а также большинство любителей в спортзалах более чем рады дать вам совет — независимо от того, просите вы об этом или нет, во многих случаях. Просто будьте благоразумны.

Вытяните попу в исходное положение и держите спину прямо на протяжении всего движения

(Изображение предоставлено Future)

Как выполнять становую тягу: становая тяга со штангой

Чтобы выполнить становую тягу со штангой, вам нужно поставить штангу на пол перед ногами, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым или смешанным хватом, ноги согнуты, спина прямая, плечи расправлены. Перед подъемом активируйте мышцы кора и сосредоточьте внимание на ногах и ягодицах.

Сначала начните отжиматься ногами и ягодицами, поднимая штангу вверх по ногам. Штанга остается близко к телу на протяжении всего движения. Как только штанга пройдет мимо ваших коленей, постепенно выпрямляйте спину, пока полностью не встанете. это очень важно, чтобы спина всегда оставалась прямой. Не сутультесь и не сутультесь. Широко раскройте плечи в вершине движения.

На пути вниз согните бедро, пока штанга не пройдет мимо коленей, затем согните колени и положите штангу вниз. Никогда не сгибайте спину полностью, когда опускаете штангу. Это самый быстрый путь в спинномозговое отделение.

Становая тяга со штангой: варианты

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо очень похожа на стандартную становую тягу со штангой, но вы используете более широкую стойку, что уменьшает диапазон движения (немного). В свою очередь, становая тяга сумо воздействует на ваши мышцы по-разному, помогая вам выйти из той тренировочной колеи, в которую вы попали, потому что вы делаете только одни и те же четыре упражнения каждый раз, когда тренируетесь.

Становая тяга на одной ноге с гирей

Идеально подходит для домашних тренажерных залов, это одностороннее движение задействует те же мышцы, что и становая тяга со штангой, но с меньшим пространством.

Становая тяга с гантелями

То же, что и становая тяга со штангой, но вместо одной штанги вы используете две гантели и выполняете упражнение таким образом. Теоретически две гантели могут быть такими же тяжелыми, как штанга, но более вероятно, что вам нужно будет делать больше повторений в каждом подходе, чтобы достичь тех же результатов, что и в становой тяге со штангой.

Тяга в раме

Вам понадобится силовая рама (или стойка для приседаний), чтобы выполнять тягу в раме. Это ограничивает движение штанги, но более мягко воздействует на нижнюю часть спины.

Румынская становая тяга (или на прямых ногах)

Не совсем такая же, как стандартная становая тяга, RDL (также известная как тяга нежити) делает больший упор на подколенные сухожилия, но работает более или менее те же мышцы.

Махи гири

Махи гири — одна из лучших плиометрических альтернатив становой тяге, и время от времени переход от становой тяги к махам может даже помочь вам быстрее прогрессировать в становой тяге.

Хотите нарастить мышечную массу? Ешьте белок.

Во избежание травм и для ускорения восстановления следите за потреблением белка и всегда выполняйте растяжку после тренировки. И убедитесь, что вы пьете много воды, а также. Приличная бутылка с водой для спортзала не стоит столько.

Набор массы  это популярное слово среди бодибилдеров, оно означает увеличение веса, чтобы ваше тело могло преобразовать запасы углеводов и жира в мышечную массу. Это определенно не означает, что вы можете наедаться пиццей и макаронами весь день.

После того, как вы определили свой поддерживающий уровень калорий (если вы работаете за офисным столом и вы мужчина среднего телосложения, это около 2400 калорий в день), съедайте дополнительно на 5-700 калорий, в основном больше белков и хороших углеводов. Этого должно быть достаточно, чтобы подпитывать ваше тело, чтобы набрать больше мышц (а не жира).

Что касается пищевых добавок, вам действительно нужны только две: протеиновый порошок и креатин. Первые помогут в процессе восстановления мышц, а вторые повысят производительность. Оба безопасны в использовании, и существует широкий выбор предложений, поэтому вы можете выбрать вкус, который вы предпочитаете.

Вместе с креатином мы рекомендуем вам приобрести вариант без вкусовых добавок, потому что он хорошо смешивается с любой жидкостью, и вам нужно лишь небольшое количество, чтобы поддерживать насыщенный уровень креатина. Это означает, что вы можете смешать свои 3-5 граммов креатина с чем угодно утром (водой, соком, даже кофе), не беспокоясь о послевкусии.

Практические руководства по упражнениям T3

• Как делать трастеры: этот вариант приседаний является основным упражнением в день ног И одноходовым упражнением для всего тела0112
• Подтягивания и подтягивания: в чем разница, работают ли мышцы и ЧТО ЛУЧШЕ?
• Как делать скручивания для пресса для начинающих: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
• Как делать жесткую планку: попробуйте этот вариант планки, чтобы быстрее набрать шесть кубиков
• Как делать берпи: легко освойте это любимое/ненавидимое кардиоупражнение для всего тела
• Как делать тягу отступников: это упражнение для верхней части спины также тренирует корпус, бицепсы и плечи

Лучшее на сегодняшний день снаряжение для фитнеса и добавки

Тяга Mirafit M2

89,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Регулируемые гантели PowerBlock Sport

Посмотреть все цены

The Protein Works Vegan Protein Extreme

28,99 £

14,67 £

Посмотреть

Посмотреть все цены Множество преимуществ

Становая тяга. Это основное упражнение в тяжелой атлетике. По словам Дэвида Робсона, бодибилдера, личного тренера и автора Bodybuilding.com: «По моему опыту спортсмена и на основании результатов, свидетелями которых стали многие из моих личных клиентов, становая тяга, если

при правильном выполнении позволит нарастить беспрецедентную массу, укрепив при этом все основные группы мышц. Да, многие будут утверждать, что приседания — это король упражнений, и они будут способствовать большему увеличению силы и размера, чем любое другое упражнение.

«Несмотря на то, что приседания действительно считаются одним из лучших упражнений для увеличения размера (и только на этом основании должны быть включены в программу каждого), становая тяга
, на мой взгляд, строит верхнюю и нижнюю части тела так, как никакое другое упражнение».

Становая тяга выполняется простым захватом штанги со свободными весами (с таким большим весом, который вы можете реально — не комфортно — поднять) и поднятием до тех пор, пока вы не встанете со штангой, висящей перед вами, с вытянутыми руками.

1. Усиленное сжигание жира

Элвин Косгроув, личный тренер и автор статей о фитнесе, недавно написал об исследовании, в котором: «Субъекты с избыточным весом были разделены на три группы: только диета, диета плюс аэробика, диета плюс аэробика плюс силовые упражнения. Группа диетологов потеряла 14,6 фунтов жира за 12 недель. Группа аэробики потеряла всего на один фунт больше (15,6 фунта), чем группа диеты (тренировки проводились три раза в неделю, начиная с 30 минут и увеличивая до 50 минут в течение 12 недель).

Группа силовых тренировок потеряла 21,1 фунта жира (на 44% и 35% больше, чем в группах диеты и аэробики соответственно). По сути, добавление аэробных тренировок не привело к какой-либо значительной потере жира в реальном мире по сравнению с одной только диетой».

Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями сжигают больше жира, чем просто диета или диета с одними только кардиоупражнениями.

2. Улучшение осанки

По словам Робсона, становая тяга увеличивает силу кора и повышает его устойчивость. Становая тяга воздействует на все мышцы, отвечающие за вашу осанку, и позволяет вам держать спину прямо во время повседневных занятий.

3. Работает больше мышц

Становая тяга задействует больше мышц, чем любое другое упражнение, включая приседания. По словам физиотерапевта Кевина Фарли, подъем задействует все основные группы мышц. Если вам нужно сделать одно упражнение, это то, что нужно сделать. Становая тяга работает с нижней и верхней частью тела, включая мышцы спины.

4. Увеличение подъемной силы в реальной жизни

Когда вы выполняете другие упражнения с подъемом, например, жим лежа, вы не делаете ничего, что могли бы делать в реальной жизни. Когда вам когда-нибудь понадобится лежать на спине и толкать что-то в воздухе, если только вы не даете своему двухлетнему ребенку «уроки полета». Становая тяга развивает мышцы, необходимые для того, чтобы что-то нести, например, ведро с водой, тяжелые сумки с продуктами или обеденный стол вашего соседа.

5.

Это безопасно

Становая тяга — одно из самых безопасных упражнений по тяжелой атлетике, которые вы можете выполнять. Вы не будете придавлены весом или вам не придется беспокоиться о том, что он потянет вас назад. Если вы попадете в беду, вы можете просто уронить его… Без сомнения, вы получите громкий хлопок, но без ущерба. Вам также не обязательно иметь помощника для выполнения этого упражнения.

6. Улучшенная сила хвата

По данным Outlaw Fitness: «Статовая тяга известна своей способностью развивать огромную силу хвата, и на то есть веские причины. Ваши пальцы буквально единственные, что связывает вас с весом штанги. Ваши предплечья должны работать невероятно усердно по мере того, как вы увеличиваете вес, чтобы штанга не выпала из ваших рук. Впоследствии сила вашего хвата растет как на дрожжах».

7. Повышает уровень гормонов

Не волнуйтесь, это не те гормоны, которые сделают вас более эмоциональными! Вместо этого, выполняя как минимум 8-10 повторений становой тяги со значительным весом, вы можете увеличить количество тестостерона и гормона роста, вырабатываемых вашим телом.