Штангетки | Полезная информация | ЦДПО InstructorPRO
Штангетки – это специальная спортивная обувь, которая применяется в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Все тяжелоатлеты используют эту обувь на тренировках и соревнованиях. Так же по желанию, эту обувь используют бодибилдеры или кроссфитеры.
| Отличия от кроссовокКак было сказано выше, штангетки, это обувь, сделанная специально для тяжелой атлетики. Чем же они отличаются от обычных кроссовок?
Когда мы выбираем кроссовки для занятий спортом, для нас важны определенный свойства.
Это мягкость подошвы и её амортизирующие свойства. Чем мягче, тем лучше. Подошва может иметь воздушные и гелевые вставки, иметь многослойность и т.д.
Вентиляция. Это тоже важный пункт, никто не хочет, чтобы его ноги горели во время тренировки и были мокрыми. Хорошая вентиляция – это более гигиенично и соответственно, меньше различных запахов.
Легкость. Легкие кроссовки не ощущаются на ноге, дают возможность больше бегать и двигаться.
Это достигается за счет различных материалов и тканей. Легкие кроссовки, как правило, сделаны из сетчатого материала.
Всё это в совокупности дает комфорт ношения и использования на тренировке. Со штангетками все обстоит иначе. Даже наоборот.
Они имеют твердую подошву. Как правило, это очень твердый пластик, дерево и кожа. Каблук всегда приподнят и имеет высоту от половины до 1 дюйма (2,54 см). Из-за этого подошва плохо гнется и в ней неудобно бегать и делать активные движения ногами.
Это очень крепкая обувь, так как она предназначена для высоких нагрузок. Здесь используются прочные материалы. Вентиляция в такой обуви, это последнее, что в неё закладывается. Для большей фиксации используются ремешки.
| ОсобенностиКаблук и твердая подошва позволяют использовать более эффективные углы во время приседа. Каблук дает дополнительные градусы в голеностопном суставе. Из-за этого баланс смещается вперед, и чтобы его компенсировать тело, становится более вертикальным.
Это дает глубокий присед, который задействует больше мышц и силы. Дополнительно, твердая подошва позволяет вложить в упражнение всю силу, не тратя её на шатание на мягкой подошве.
Упражнения, в которых используют штангетки: рывок, толчок, приседания и жим стоя. Сюда можно добавить гакк-приседания, жимы ногами и различные подводящие упражнения для рывка и толчка.
Упражнения, где их не стоит применять: прыжки, бег, функциональный тренинг и становая тяга. Для становой тяги лучше использовать обувь с плоской подошвой. Так же обычные упражнения в тренажерном зале не требуют ношения штангеток.
Тяжелоатлету такая обувь необходима, без неё не проводятся тренировки и тем более соревнования. Обычному посетителю зала она без особой надобности. Как альтернативу штангеткам, во время выполнения приседа можно подложить под пятки диски небольшой толщины. Обычно так делают тренеры с клиентами, у которых плохая подвижность в голеностопном суставе.
| Для кого— В первую очередь, это тяжелоатлеты.
Но они и так знают про эту обувь. Тренера по тяжелой атлетике сразу объясняют, что нужно купить.
— Атлеты, занимающиеся кроссфитом. В кроссфит входят тяжелоатлетические упражнения, поэтому для тренировок они приобретают штангетки.
— Обычный посетитель зала может без них обойтись. Потому что из всех упражнений, где можно применить эту обувь – это присед. Не все уделяют приседу пристальное внимание, если вообще его делают. Но если атлету интересен присед, и он хочет достичь определенных результатов, то штангетки послужат хорошим инструментом для достижения поставленных целей в этом упражнении.
| ВыборШтангетки подбираются, как и любая другая обувь. Нога должна плотно сидеть, но не быть сдавленной. Далее стоит обратить внимание на материал подошвы. Пластик более распространен, но не долговечен. Дерево тверже и прослужит дольше. Если выбирать по материалу верха, то натуральная кожа и эко-кожа более долговечные и надежные материалы. Но такие материала плохо дышат.
Сетчатый материал будет комфортнее в плане вентиляции, но менее крепкий.
Какие преимущества дают штангетки на приседе?
СИЛОВАЯ ЛАВКА
8 800 201-54-15
Доставка и оплата
Гарантии
- Главная
- Блог
- Какие преимущества дают штангетки на приседе?
30.03.2017
Есть, как минимум, три причины приседать в штангетках: жесткая подошва дает стабильность, каблук поможет приседать более оптимально, а также очень поможет, если у вас негибкий голеностоп.
- Подошва штангеток изготавливается из жестких материалов. Этим они выгодно отличаются от, скажем, кроссовок, подошва которых под весом снаряда начинает продавливаться и деформироваться, нарушая баланс и заставляя атлета затрачивать лишние усилия, пытаясь вернуть равновесие и сохранить траекторию движения.
- Если вы решили приседать босиком, или в обуви на плоской и тонкой подошве, то может проявиться еще одна проблема. В случае, если у вас негибкий голеностоп, то в нижней точке приседа ваши пятки будут отрываться от земли. Вы как бы «встаете на цыпочки», при этом наклоняетесь вперед и пытаетесь балансировать исключительно на передней части стопы. За счет каблука штангетки решают и эту проблему. Каблук сразу же поднимает пятку над полом, она не висит в воздухе, а контактирует с подошвой, и вы снова опираетесь на всю стопу целиком.
- Однако, преимущества каблука на этом не заканчиваются. Благодаря такой конфигурации подошвы центр тяжести смещается ближе к пятке, что позволяет выполнять присед более рационально, затрачивая меньше усилий. Каким образом? Смотрите рисунок.
- Высота колена атлета 1 – h2 меньше, чем у атлета 2 – h3. Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: «точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В». То есть чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит, спортсмен может приседать на h3 — h2 выше, не нарушая при этом правила соревнований. Значит, возможно уменьшение амплитуды движения!
- Обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром – а. Легко заметить, что угол а2 > а1. Что это означает практически? Что у атлета 1 нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета 2, а вероятность травмы колена больше.
За счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания.
Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь — это плюс или минус несколько килограммов.
Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь — это плюс или минус несколько килограммов.- Экипировка
- Штангетки
- Приседания
- Наколенники в пауэрлифтинге. Что это такое и с чем их едят?
- Требования к поясам федераций пауэрлифтинга
- Про кистевые бинты для пауэрлифтинга. Заметки на полях.
- Про ремни для пауэрлифтинга. Заметки на полях.
- Интервью с Алексеем Соловьевым — неоднократным чемпионом мира, троеборцем и жимовиком!
- Протоколы чемпионата России по пауэрлифтингу в экипировке (ФПР)
- Новая партия соревновательных трико для пауэрлифтинга. В наличии большие размеры!
- Интервью с Романом Еремашвили 13 июня 2015 года
- Исполнился год федерации «Союз пауэрлифтеров России»
В наличии большие размеры!5 причин, почему этого делать не стоит — Торохтий Тяжелая атлетика
Обувь для приседаний отлично подходит для поддержки ваших приседаний, это точно. Но можете ли вы делать становую тягу в обуви для приседаний? Становая тяга и приседания — это два разных движения, поэтому вам может быть интересно, можете ли вы носить подъемную обувь для обоих. Давайте разберемся, стоит ли вам делать становую тягу в обуви для приседаний или нет.
Нет, вы не должны делать становую тягу в специальной обуви.
Основная причина заключается в том, что эти туфли для приседаний имеют приподнятую пятку примерно на 0,75-1,5 дюйма, что делает становую тягу более сложной и менее эффективной, так как больше задействуются разгибатели колена, чем задняя цепь.
Что такое подъемные башмаки?
Обувь для тяжелой атлетики — это вспомогательный элемент тяжелоатлетического снаряжения, предназначенный для помощи и повышения эффективности подъема. Приседания, олимпийские подъемы, такие как толчки и рывки, и другие упражнения для нижней части тела, где желательно поднять пятку, обычно выполняются в обуви для подъема.
Когда использовать подъемную обувь на каблуке?
Обувь для подъема с приподнятой пяткой рекомендуется для людей с плохой подвижностью голеностопного сустава, которые выполняют приседания, толчки и рывки. Подъем поддерживает и компенсирует недостаток углового диапазона движения, поэтому атлет может опускаться ниже и безопаснее с правильной техникой, несмотря на недостаточную подвижность голеностопного сустава.
Почему нельзя делать становую тягу в обуви для приседаний?
Больше задействуются квадрицепсы, чем ягодицы
Механика вашего тела во время подъема изменится, если вы носите обувь для приседаний с каблуком, что повлияет на то, какие мышцы задействованы. По мере того, как вы приседаете глубже в нижней части диапазона движения на каблуках, ваши колени, естественно, будут стремиться выдвинуться вперед. Это известно как «перемещение колена вперед», и оно увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу, чтобы разогнуть колено.
Та же идея применима и к становой тяге. Естественная тенденция ваших коленей в исходном положении становой тяги — толкать вперед. Это не так уж и плохо, потому что ваши квадрицепсы должны поддерживать вас в нижней точке движения, но проблема проявляется в средней точке и локауте, когда вам нужно больше полагаться на ягодицы и заднюю цепь.
Разгибатели бедра (ягодичные мышцы) должны работать больше, когда вы поднимаете штангу над землей, тогда как разгибатели колена (квадрицепсы) должны работать относительно меньше. Это особенно верно, когда штанга находится на уровне колена, и вы хотите переместить бедра вперед, а плечи назад.
Ваши квадрицепсы начнут доминировать в движении в этом положении, если ваши колени выдвинуты вперед из-за каблука, и вам может быть трудно двигать бедрами к штанге. Когда штанга находится в средней и конечной фазе становой тяги, теперь вы можете легче перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, надев обувь на плоской подошве.
Недостаточная поддержка голеностопного сустава
Из-за того, что верх обуви не закрывает голеностоп, большинство кроссовок для приседания имеют минимальную поддержку голеностопного сустава. Во время становой тяги некоторые лифтеры ценят дополнительную поддержку лодыжки, что требует обуви с высоким голенищем. Особенно это касается тех, кто делает становую тягу стоя в стойке сумо.
По сравнению с обычной становой тягой, становая тяга сумо больше нагружает внешнюю часть голеностопного сустава. Это связано с тем, что вы направляете ноги так, чтобы раздвигать пол в стороны, чтобы сохранить колени над пальцами ног. Таким образом, ваши лодыжки будут подвергаться большей нагрузке из-за более широкой стойки в становой тяге.
Если вы выполняете становую тягу сумо в обуви для приседаний с недостаточной поддержкой голеностопного сустава, вы рискуете перевернуть голеностоп в неправильном направлении. С точки зрения уверенности, также замечательно иметь дополнительную поддержку вокруг лодыжки. Вы будете чувствовать себя более комфортно, поднимая более тяжелые веса, когда ваши суставы поддерживаются, потому что вы не будете беспокоиться о том, что что-то может пойти не так или что может произойти травма.
Увеличивает расстояние, которое необходимо пройти штанге
Средняя высота каблука обуви для приседаний составляет от 0,75 до 1,5 дюймов.
В общем, высота каблука для приседания должна быть тем выше, чем вы выше.
Однако при выполнении становой тяги вам потребуется тянуть штангу на дополнительное расстояние, если вы носите обувь на каблуках. Это противоречит всем рекомендациям добавлять больший диапазон движения к такому упражнению, как становая тяга, и это было бы серьезной ошибкой в становой тяге.
Если вы хотите поднять как можно больший вес, вы должны настроить свое тело и рычаги таким образом, чтобы штанга перемещалась на более короткое расстояние. Следовательно, количество требуемой работы увеличивается с расстоянием, на котором вы должны приложить силу. Это объясняет, почему все профессиональные пауэрлифтеры используют минималистскую обувь с плоской подошвой при выполнении становой тяги. Некоторые лифтеры даже предпочитают выполнять становую тягу босиком, но в большинстве спортзалов это запрещено.
Смещает центр масс штанги вперед
При становой тяге идеально располагать центр масс над основанием опоры.
Лучший способ для вашего тела приложить силу к земле будет в этом положении. Такое ощущение, что вы переносите свой вес на середину стопы, в то время как вы находитесь в центре опорной базы.
Вам нужно будет сопротивляться силам, которые пытаются помешать вам упасть вперед или назад, если вы слишком много выполняете становую тягу на передней части стопы или на пятке. Это уменьшит величину вертикальной силы, которая может быть использована для подъема штанги и ее груза. Таким образом, идея состоит в том, чтобы оставаться прямо над средней частью стопы на протяжении всего диапазона движения. При выполнении становой тяги в обуви для приседаний на каблуке будет труднее удержаться выше средней части стопы, и вес вашего тела будет перенесен вперед.
Вам нужна минималистская обувь на плоской подошве, чтобы достичь этого «сбалансированного» положения. Это приблизит вашу ногу к земле, чтобы вы могли почувствовать распределение веса вашего тела. Из-за этого подошвы всех кроссовок для становой тяги очень тонкие и плоские.
Подпишись!
Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Повышает риск скольжения ног по полу
Обувь для приседаний не обеспечивает достаточного сцепления с полом при выполнении становой тяги. Обувь для тяги содержит немного резины на подошве, которая обеспечивает некоторое сцепление, но обувь для становой тяги обеспечивает совершенно другой уровень сцепления.
Обувь для становой тяги создана в первую очередь для максимального сцепления с подошвой. Это больше беспокоит людей, которые предпочитают выполнять становую тягу в стойке сумо. В становой тяге последнее, чего вы хотите, — это чтобы ваши ноги скользили в стороны. Из-за ношения обуви с недостаточным сцеплением я видел, как ноги атлетов растягивались во время становой тяги, что приводило к ужасным травмам.
Опять же, для тех, кто делает становую тягу в традиционной стойке, это не проблема. Тем не менее, если вы решите заняться становой тягой сумо, вам понадобится сильное сцепление с подошвой обуви.
У вас просто не будет достаточного сцепления в обуви для приседаний, в отличие от обуви для становой тяги.
Что искать в обуви для становой тяги?
Обувь для становой тяги должна иметь жесткую, тонкую и абсолютно плоскую подошву, чтобы максимизировать контакт с землей и повысить общую устойчивость во время движения. Небольшая поддержка свода стопы также может быть полезной для компенсации естественного свода стопы. Воротник с ремешками также идеально подходит для повышения безопасности и баланса лодыжки. И последнее, но не менее важное: для эффективной поддержки важно найти прочную обувь для становой тяги с максимальным сцеплением с подошвой.
Обувь для становой тяги, которую мы рекомендуем
Я очень рекомендую эти туфли для становой тяги от Sabo из-за уверенности и ощущения поддержки, которые они дают моим стопам и лодыжкам, особенно во время становой тяги сумо. Не говоря уже о выдающемся сцеплении, которое он обеспечивает, поэтому я могу безопасно поднимать.
Он также поставляется с усиленными боковыми опорами, которые делают распределение пола намного более эффективным. В целом, эти кроссовки для становой тяги обеспечивают мне отличную поддержку лодыжки, не ограничивая мою подвижность, что делает их моей любимой обувью, когда я занимаюсь становой тягой.
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Обувь для становой тяги и приседаний — это одно и то же?
Нет, обувь для становой тяги и приседаний — это не одно и то же. Основное различие между обувью для становой тяги и обувью для приседаний заключается в том, что обувь для становой тяги в идеале имеет плоскую и тонкую подошву, а обувь для приседаний — с приподнятым каблуком.
Следует ли носить обувь на плоской подошве при становой тяге?
Да, во время становой тяги важно носить обувь на плоской подошве, потому что это улучшает рычаги вашего тела. Это позволяет штанге перемещаться на более короткое расстояние по сравнению с поднятыми пятками. Это делает становую тягу более безопасной, эффективной и мощной без смещения центра масс вперед.
Можно ли делать становую тягу сумо в обуви для приседаний?
Становая тяга сумо более нагружает лодыжки, чем традиционная. Поскольку обувь для приседаний не обеспечивает достаточной поддержки голеностопного сустава, становая тяга сумо лучше и безопаснее выполнять в обуви для становой тяги, чем становая тяга в обуви для тяжелой атлетики. Более того, обувь для приседаний не поддерживает механику тела, необходимую для становой тяги, так же эффективно, как обувь на плоской подошве.
Заключение
Вы не должны выполнять становую тягу в обуви для приседаний, так как каблуки не только снижают эффективность движения, но также могут пожертвовать безопасностью и могут уменьшить задействование задней цепи.
Есть вопросы? Предложения? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
Читайте также:
Литература:
- Биомеханические эффекты подъема пяток на становую тягу со штангой // ТТУ: https://ttu-ir. tdl.org/handle/2346/66140
tdl.org/handle/2346/661403 Меня зовут Игорь и я профессионально занимаюсь тяжелой атлетикой с 1996 года. Обладая более чем 20-летним опытом соревнований, в моем резюме есть чемпион Европы 2009 года и серебряный призер чемпионата мира среди взрослых 2011 года в весовой категории 105 кг.
Я участвовал в летних Олимпийских играх 2008, 2012 и 2016 годов.
После того, как я повесил свою собственную обувь для соревнований по тяжелой атлетике, я решил поделиться своим огромным опытом работы тренером. В настоящее время я тренирую нескольких спортсменов, которые участвуют в национальных и международных соревнованиях.
Можно ли делать становую тягу в обуви для приседаний? (Нет, вот 5 причин)
Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .
Мы сделали обзор лучших кроссовок для становой тяги, и с момента публикации этой статьи мы получили много вопросов от атлетов, которые спрашивали, могут ли они просто делать становую тягу в своих туфлях для приседаний.
Так можно ли делать становую тягу в обуви для приседаний? Вы должны делать , а не становую тягу в туфлях для приседаний, потому что у них приподнятая пятка. Эта поднятая пятка составляет 0,75-1,5 дюйма, что усложняет подъем, так как вам нужно будет тянуть штангу на это дополнительное расстояние. Кроме того, поднятая пятка создает большую нагрузку на разгибатели колена, а не на заднюю цепь.
Существуют дополнительные причины, по которым становая тяга в обуви для приседаний может снизить вашу производительность, о которых мы расскажем в этой статье. Если вам интересно, какая обувь лучше всего подходит для становой тяги, мы также приведем наши основные рекомендации, чтобы вы максимизировали свою силу и производительность.
Торопитесь? Наша обувь №1 для становой тяги — это обувь Sabo для становой тяги (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon). В этих кроссовках есть все, что вам нужно от прочной обуви для становой тяги, в том числе сверхтонкая плоская подошва, прочная конструкция внешней и средней части стопы, поддержка лодыжки и цепкая нижняя часть.
5 причин, почему вам не следует делать становую тягу в обуви для приседаний
Можно ли выполнять становую тягу в обуви для приседаний?Сказать, что вы не можете делать становую тягу в обуви для приседаний, это немного обобщить, потому что существует много разных типов обуви для приседаний.
Например, мы рассказали об основных различиях в обуви для приседаний в статье под названием «Вы должны приседать в обуви на каблуках или на плоской подошве?».
Обувь на каблуке более популярна для приседаний, потому что она позволяет человеку с ограниченной подвижностью лодыжки или бедра двигаться глубже в диапазоне движения. Они также могут быть более полезными для более высоких лифтеров или лифтеров, которые используют приседания с высокой штангой. Многие лифтеры сообщают, что они могут поддерживать более вертикальное положение туловища и легче удерживать центр масс над основанием опоры, когда носят обувь на каблуке.0003
В качестве альтернативы, некоторые атлеты предпочитают носить обувь на плоской подошве во время приседаний, например, обувь для борьбы.
Однако, как правило, это более продвинутые лифтеры, которые уже несколько лет носят обувь на каблуках и обладают превосходной подвижностью бедер и голеностопных суставов. Эти атлеты также обычно приседают в широкой стойке, используя низкое положение грифа, или обычно имеют более низкий рост.
Вообще говоря, вы хотите приседать в туфлях на каблуках и делать становую тягу в туфлях на плоской подошве. Поэтому, когда мы говорим, что вам не следует делать становую тягу в обуви для приседаний, мы имеем в виду обувь для приседаний с каблуком, которую также называют олимпийской обувью для тяжелой атлетики.
Давайте теперь обсудим 5 причин, по которым вам не стоит выполнять становую тягу в обуви для приседаний (на каблуках).
1. Они увеличат диапазон движений в становой тяге
Каблук большинства туфель для приседаний составляет от 0,75 до 1,5 дюймов. Вообще говоря, чем вы выше, тем выше должен быть каблук для приседаний.
Однако, если вы выполняете становую тягу в обуви с каблуком, вам нужно будет тянуть штангу на дополнительное расстояние, равное высоте пятки.
Добавление диапазона движения к такому движению, как становая тяга, противоречит всем советам и будет считаться большой ошибкой в становой тяге.
Если ваша цель — поднять как можно больший вес, вы должны расположить свое тело и рычаги таким образом, чтобы сократить расстояние, которое необходимо преодолеть штанге. Дело в том, что работа есть произведение силы на расстояние.
Таким образом, чем большее расстояние вам нужно преодолеть, тем больший объем работы потребуется.
Вот почему все пауэрлифтеры элитного уровня выполняют становую тягу в минималистичных туфлях на плоской подошве. Некоторые лифтеры даже предпочитают выполнять становую тягу босиком; однако в большинстве спортивных залов это запрещено, и на соревнованиях по пауэрлифтингу вы должны надевать какую-то подошву на ногу.
Эта минималистичная обувь предназначена для уменьшения диапазона движения, необходимого для тяги штанги.
2. Они будут предъявлять повышенные требования к нагрузке на ваши квадрицепсы
Обувь для приседаний на каблуке изменит механику вашего тела во время подъема и, следовательно, какие мышцы будут задействованы.
Когда вы приседаете в туфлях на каблуках, ваши колени естественным образом выдвигаются вперед по мере того, как вы углубляетесь в нижнюю часть диапазона движения. Это называется «перемещением колена вперед», что требует большей нагрузки на ваши четырехглавые мышцы для разгибания колена.
Тот же принцип применяется во время становой тяги. Ваши колени, естественно, будут тянуться вперед в исходном положении становой тяги. Хотя это не обязательно плохо, потому что ваши квадрицепсы должны помогать вам в нижней части движения, проблема возникает в середине и в локауте, когда вам нужно начать использовать ягодицы и заднюю цепь для большей степени.
Когда вы поднимаете штангу выше от земли, разгибатели колена (квадрицепсы) должны работать меньше, а разгибатели бедра (ягодичные мышцы) должны работать больше. Это особенно актуально, когда штанга находится на уровне колена, когда вы хотите, чтобы ваши бедра двигались вперед, а плечи назад.
В этом положении, если ваши колени выдвинуты вперед из-за обуви на каблуке, ваши квадрицепсы начнут подавлять движение, и вы можете с трудом заставить бедра двигаться к штанге.
Надев обувь на плоской подошве во время становой тяги, вы теперь можете намного легче переносить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, когда штанга находится в середине движения и в локаутной части движения.
Если вам интересно узнать больше о том, как ваши мышцы участвуют в различных фазах становой тяги, обязательно прочитайте мое полное руководство по мышцам, используемым в становой тяге.
3. Они обычно не имеют поддержки лодыжки (важно для становой тяги сумо)
Большинство кроссовок для приседания имеют низкую поддержку лодыжки, так как верхняя часть обуви не закрывает лодыжку.
Это не обязательно является решающим фактором, когда дело доходит до ношения обуви для приседаний для становой тяги.
Тем не менее, некоторые лифтеры предпочитают дополнительную поддержку голеностопного сустава во время становой тяги, что требует обуви с высоким голенищем. Это особенно касается тех людей, которые тянут тягу в стойке сумо.
Когда вы выполняете становую тягу сумо по сравнению с обычной становой тягой, вы оказываете большую нагрузку на внешнюю часть лодыжки.
Это потому, что вы даете сигнал своим ногам «расставить пол в стороны», чтобы колени были сложены над пальцами ног. В результате ваши лодыжки будут подвергаться большей нагрузке в этой широкой стойке.
Если вы выполняете становую тягу сумо в обуви для приседаний, которая не имеет надлежащей поддержки голеностопного сустава, вы рискуете перевернуть голеностоп в сторону (распространенная проблема).
Кроме того, приятно иметь дополнительную поддержку вокруг лодыжки с точки зрения уверенности. Когда ваши суставы почувствуют поддержку, вы будете более уверенно поднимать более тяжелые веса, так как не будете беспокоиться о том, что что-то может пойти не так.
4. Они с большей вероятностью заставят ваши ступни скользить по полу
Если вы выполняете становую тягу в обуви для приседаний, у вас не будет такого сильного сцепления с полом.
В то время как обувь для приседания имеет резиновый материал на подошве, что делает ее несколько цепкой, обувь для становой тяги выводит сцепление на совершенно другой уровень.
Обувь для становой тяги специально разработана для обеспечения максимального сцепления с подошвой. Как и в предыдущем пункте, это больше беспокоит тех, кто предпочитает выполнять становую тягу в стойке сумо.
Последнее, чего вы хотите, это чтобы ваши ноги соскальзывали в стороны, когда вы выполняете становую тягу.
Я видел, как атлеты разводили ноги в стороны во время становой тяги, потому что их обувь не обеспечивала сцепления, что приводило к травмам бедра и паха. Кроме того, я видел, как ноги атлетов соскальзывали, возвращая штангу на пол, и пластины сдавливали их пальцы ног.
Опять же, это не проблема для тех, кто занимается становой тягой в обычной стойке. Но если вы решите заниматься сумо в становой тяге, вам понадобится сильное сцепление с нижней частью кроссовок. Обувь для приседаний просто не обеспечит вам достаточного сцепления по сравнению с обувью для становой тяги.
5. Они переместят ваш центр масс вперед на штангу
Наилучшее положение во время становой тяги — это когда ваш центр масс находится над опорой.
Это будет наиболее эффективная позиция для передачи силы тела на пол.
Находясь в центре опоры, вы ощущаете перенос веса тела на среднюю часть стопы.
Если вы слишком сильно опираетесь на переднюю часть стопы или пятку во время становой тяги, вам придется противодействовать силам, которые пытаются предотвратить ваше падение вперед или назад. Это уменьшит количество вертикальной силы, которая может быть приложена к штанге, чтобы встать с весом.
Таким образом, цель состоит в том, чтобы оставаться прямо над средней частью стопы на протяжении всего диапазона движения. Если вы носите туфли на каблуке для приседаний, вес вашего тела будет смещаться вперед во время становой тяги, и вам будет труднее удержаться выше средней части стопы. №
Для достижения такого «сбалансированного» положения вам понадобится обувь на плоской подошве с минималистичным дизайном. Это приблизит вашу ногу к полу, чтобы вы могли почувствовать, как распределяется вес вашего тела. Вот почему у всех кроссовок для становой тяги очень тонкая и плоская подошва.
Какую обувь использовать для становой тяги?
Теперь, когда мы обсудили причины, по которым вам не следует делать становую тягу в обуви для приседаний, какие есть хорошие варианты обуви для становой тяги?
Вот мои 3 рекомендации:
1. Обувь Sabo для становой тяги
Обувь Sabo для становой тяги (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon) – несомненно, лучшая обувь для становой тяги. Сабо сконструировал эту обувь с нуля с единственной целью: становая тяга.
У них сверхтонкая плоская подошва, превосходная поддержка голеностопного сустава с помощью плюсневых костей и ремешков, несколько тяговых элементов снаружи для максимального сцепления, и их очень удобно носить.
Я написал полный обзор кроссовок Sabo для становой тяги, если вам нужно полное изложение.
Узнать сегодняшнюю цену на Amazon
2. Converse Chuck Taylors
Converse Chuck Taylors (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon) стали популярной обувью для становой тяги для пауэрлифтеров с ограниченным бюджетом.
Они имеют высокую поддержку лодыжки, необходимую для становой тяги, и цепкую подошву. Толщина подошвы составляет 10 мм, что не так тонко, как у обуви Sabo для становой тяги, но все же намного тоньше обуви для приседаний. Вот почему многие ведущие пауэрлифтеры предпочитают носить конверсы
Я написал полный обзор о том, почему пауэрлифтеры предпочитают конверсы, если вам нужно полное изложение.
Проверить сегодняшнюю цену на Amazon
3. Тапочки для становой тяги от Fit Kicks
Ношение тапочек для тяги от Fit Kicks (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon) — отличная альтернатива вашей обычной обуви для тяги.
Это будет самый бюджетный вариант с самым минималистичным дизайном, который создаст ощущение, что вы делаете становую тягу босиком. Тем не менее, они не так поддерживают лодыжку и не обеспечивают такого сцепления, как другие кроссовки для тяги.
Некоторым людям также не нравится внешний вид тапочек. Тем не менее, многие пауэрлифтеры высокого уровня носят тапочки на соревнованиях.
