Бабочка сведение рук: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере)

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на тренажер с плоской спинкой.
2. Возьмитесь за ручки тренажера. Это исходная позиция. Совет: отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи оказались параллельны полу.
3. Медленно сведите ручки тренажера друг к другу, почувствуйте напряжение в середине груди.
4. Выдохните и секунду удерживайте напряжение.
5. На вдохе вернитесь в исходную позицию – мышцы груди должны полностью растянуться.
6. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием тросов. А можно немного иначе расположить руки: под прямым углом упереться ими в подставки, а затем свести локти вместе.

Альтернативные упражнения

9,1

8,8

8,6

8,5

9,2

9,2

9,1

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка – одно из популярных упражнений для проработки рельефа большой грудной мышцы. Оно не наращивает массу, не является базовым, но при комплексном подходе помогает добиться желаемого эффекта гораздо быстрее.

Упражнение довольно простое на первый взгляд, но есть несколько нюансов:

• Сидение в тренажере отрегулируйте по высоте. Если конструкция позволяет – можно также с помощью изменения положения направляющих подкорректировать степень растяжения грудных мышц. Возьмите подходящий вес, нагрузите тренажер;
• ИП – сидя на тренажере с прямой спиной. Беремся за ручки снаряда, руки параллельны полу. А ноги слегка разводим в стороны. Взгляд должен быть направлен строго вперед;
• На выдохе сводим ручки тренажера. Сводим руки до упора, в конечной точке сжимаем грудные мышцы. Фиксируем положение на 1-2 секунды, удерживая максимальное напряжение;
• Медленно разводим руки, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц.

Правильно выполняя сведение рук в тренажере бабочка, вы добьетесь рельефа гораздо быстрее.

Особенности и рекомендации сведений в бабочке

Максимальный эффект из упражнения можно выжать, соблюдая следующие рекомендации:

• Плечи и голову плотно прижимаем к спинке тренажера. Лопатки сведите вместе. Если вы в процессе оторвете плечи от спинки – вы практически полностью снимете нагрузку с груди;
• Локоть должен смотреть в сторону, а не вниз;
• Высота сидения должна быть закреплена таким образом, чтобы хват находился строго по уровню середины груди;
• Не разводите руки слишком сильно – только до легкого растяжения;
• Не используйте большой вес. Если вы не в силах сделать 8-10 повторов – снимайте блины;
• Не делайте резких движений, особенно при разводке рук. Выполняйте упражнение плавно;
• Если вам необходимо проработать только левую или правую мышцу – допускается работа одной рукой;
• Сведение рук не рекомендуется выполнять людям с травмированным плечом или слабой ротаторной манжетой.

Следите за дыханием – при сведении выдох, при разведении – вдох.

Преимущества тренажера бабочки

Ключевые плюсы:

1. Упражнение великолепно развивает рельеф, позволяет достичь сбалансированной формы;
2. По мимо основной группы мышц, тренажер бабочка позволяет зацепить небольшие участки грудной мышцы, включая их в работу;
3. Упражнение способствует развитию внутренней части грудных, а также – более четкому разделению правой и левой мышцы;
4. Отлично подходит для восстановления и реабилитации грудных мышц после травм;
5. Тренажер бабочка позволяет обеспечить дополнительную поддержку мышцам плеча, защищая его от различных травм.

Сведение в тренажере бабочка задействует только грудную мышцу, тем самым помогая ей лучше и быстрее развиваться.

Кому, когда и сколько

Кому

Начинающим спортсменам и профи.

Когда

В конце тренинга грудных (как добивающее) после базовых упражнений типа жима штанги лежа.

Сколько

Сведения нужно делать по 3-4 подхода, по 10-12 повторов. Оптимальный вес – 20-25 кг.

Выполняя последний подход упражнения в конце тренировки – выжимайте из себя максимальное количество повторов, работайте на износ.

Массы вам и рельефа!

Объятия бабочки, Радужное дыхание и другие способы снятия стресса

Естественная реакция нашего организма на стресс должна работать в нашу пользу, переводя нас в режим «бей или беги», который помогает нам лучше ориентироваться в опасных сценариях. Например, нейробиолог Кэролин Лиф, доктор философии, объясняет, что кровеносные сосуды вокруг нашего сердца расширяются, когда мы испытываем стресс, что увеличивает приток крови и кислорода к префронтальной коре. Это, в свою очередь, улучшает наши навыки принятия решений.

Однако, когда нам не удается справиться с хроническим стрессом, все начинает идти не так.

«Приблизительно 1000 нейрофизиологических реакций имеют тенденцию работать против нас, когда мы входим в состояние токсического стресса», — сказал доктор Лиф. «Наш стресс меняется с положительного на токсический, и все может начать ощущаться так, как будто мы только что положили свой мозг в блендер».

Хотя мы не можем полностью избежать стресса, стратегии снятия стресса могут уменьшить нагрузку на наше тело и разум. Вот шесть проверенных методов, которые могут вызвать изменение реакции организма на стресс.

Объятия бабочки — это терапевтическое упражнение, которое может помочь уменьшить тревогу и стресс. Getty Images

Объятие бабочки

Объятие бабочки — это терапевтическое упражнение, которое может помочь при беспокойстве, стрессе и чувстве подавленности. Это происходит из формы терапии, называемой переработкой десенсибилизации движением глаз (EMDR). Думайте об этом как о простом способе найти заземление, когда вам это нужно.

«Начните с нескольких глубоких вдохов, зная, что делаете паузу, чтобы почувствовать себя лучше. Скрестите руки на груди, убедившись, что кончики среднего пальца соприкасаются прямо под ключицей, — посоветовала Хиллари Шонингер, LCSW.

Находясь в этом положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем коснитесь своей груди каждой рукой, имитируя визуализацию бабочки, машущей крыльями на вашей груди. Найдите ритм дыхания и продолжайте постукивать по груди.

«Практика объятия бабочки поможет вам подключиться к более спокойной стороне вашей нервной системы, известной как парасимпатическая система», — объяснил Шонингер. «Когда мы находимся в этой зоне, мы более расслаблены физически и эмоционально. Кроме того, мы снижаем уровень кортизола, который является основным гормоном стресса, который мы производим».

СВЯЗАННЫЕ: Стресс? Этот план из 7 шагов поможет вам лучше реагировать. Заметив, что мы склонны вздыхать каждые пять минут, а особенно в состоянии стресса, он и его команда разработали метод «психологического вздоха», помогающий снизить уровень стресса в режиме реального времени.

«Техника включает в себя двойной вдох через нос с двумя короткими вдохами и выдохами через рот», — объясняет Сьюзан Зинн, лицензированный психотерапевт. «Это помогает уменьшить приток крови к сердцу, что может уменьшить чувство стресса и беспокойства в режиме реального времени. Это один из самых быстрых инструментов реального времени, который поможет в любой ситуации».

Безмолвный крик

Если вы испытываете сильные эмоции, направление этой энергии в целенаправленный физический ответ может помочь вам восстановиться. Лиф советует попробовать правило 30-90 секунд, которое включает выполнение одного (или всех) из следующих действий в течение как минимум 30-90 секунд: глубокое дыхание животом, беззвучный крик и/или физические упражнения, такие как глубокая растяжка или берпи. Безмолвный крик имитирует движения лица во время крика, фактически не издавая звука. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытолкнуть воздух через горло, чтобы издать хриплый «крик».

Лиф называет это «практикой направленной нейропластичности». С точки зрения непрофессионала, вы перенаправляете сильные чувства и энергию, которые могут привести к импульсивным действиям, в нейтральную физическую реакцию. После этого ваше тело способно думать, чувствовать, реагировать и действовать с большей ясностью.

Осознанная прогулка

Осознанная прогулка — это простая практика, которая мягко подталкивает нас к большему осознанию настоящего. Их можно делать практически где угодно — в районе квартала, на заднем дворе или в местном парке.

«Во время ходьбы обращайте внимание на то, как двигается и ощущается ваше тело, и используйте свои чувства, чтобы обращать внимание на то, что вас окружает. Что ты слышишь, обоняешь, чувствуешь и видишь?» сказала Андреа Т. Дж. Росс, доктор философии, помощник клинического директора Колледжа социальных и поведенческих наук Университета Феникса. «Эта практика позволяет уму быть в курсе того, что происходит в настоящее время, и уменьшает беспокойство о будущем или прошлом, тем самым уменьшая симптомы стресса».

Радужное дыхание сочетает визуальное и физическое действие, что помогает успокоить тело. СЕГОДНЯ Иллюстрация

Радужное дыхание

Радужное дыхание — еще один вариант дыхания коробкой (вдох, задержка, выдох и задержка на четыре счета каждый), но с творческим уклоном. Это также альтернатива для людей, которые изо всех сил пытаются сосредоточиться. Начните с создания собственной радужной картинки с помощью фломастеров, цветных карандашей или красок. Если у вас его нет, подойдет распечатанное изображение.

«Затем сядьте поудобнее с изображением радуги на полу перед собой, поместите палец с левой стороны и проведите пальцем вдоль радуги, делая глубокий вдох через нос, пока не дойдете до середины». сказала Рина Б. Патель, психолог и сертифицированный поведенческий аналитик.

Достигнув центра, выдохните и продолжайте движение до конца радуги. Глубокое дыхание помогает успокоить тело, контролируя его физиологические реакции, объяснил Патель. Добавление визуального и физического действия может помочь нам сосредоточиться более пристально.

Мечты

Закройте глаза и позвольте своим мыслям блуждать и мечтать в течение нескольких минут, когда вы испытываете стресс. Может быть, вы прогуливаетесь по красивому саду, живописному городу или вновь переживаете счастливый опыт. Пока ваш разум блуждает, обратите внимание на детали, которые вы представляете.

«Воображение активирует те же области мозга, как если бы вы на самом деле выполняли действие, потому что мозг следует шаблону ума», — сказал Лист. Она добавила: «Припоминание счастливой мысли может помочь создать частоту в мозгу, которая подавляет негативную частоту, вызванную реакцией на токсический стресс».

Самоповреждение: история бабочки

Самоповреждение: День осведомленности

История бабочки

Ежегодно 1 марта отмечается Национальный день самоповреждения. Среди молодежи США увеличилось количество членовредительства из-за усиления чувства изоляции из-за карантина во время пандемии. Узнайте больше о проекте Butterfly и о том, как вы можете оказать поддержку и распространить информацию.

Что такое самоповреждение и самоповреждение?

Первый день марта – День осведомленности о членовредительстве. Сегодня люди носят оранжевый цвет или рисуют бабочку на запястье, чтобы распространять информацию, просвещать и вселять надежду в тех, кто страдает от членовредительства. Оранжевая лента символизирует надежду на решение проблемы неправильного толкования и способствует искоренению распространенных заблуждений о тех, кто страдает от такого поведения.

Проект «Бабочка»

Действие по рисованию бабочек связано с проектом «Бабочка», общественным движением, созданным для поддержки больных на их пути к исцелению. Просто нарисуйте бабочку на той части тела, которую вы чувствуете принуждением к самоповреждению, и назовите ее в честь друга, члена семьи или любимого человека. Этот метод является положительной альтернативой другим стратегиям снижения вреда, таким как щелкание резинкой. Те, кто не причиняет себе вреда, также могут участвовать в проекте «Бабочка», чтобы выразить поддержку и распространить информацию.

Правила просты:

• Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, нарисуйте бабочку на руке, руке или месте, которому вы вынуждены причинить боль.
• Назовите бабочку в честь любимого человека или сторонника.
• Дайте бабочке исчезнуть естественным образом, не стирая ее.
• Если вы причините себе вред до того, как бабочка улетит, бабочка «умрет», поэтому цель состоит в том, чтобы помочь ей выжить.
• Другой человек может натянуть их на вас. Эти бабочки особенные, и с ними следует обращаться с особой осторожностью.
• Если вы не причиняете себе вреда, нарисуйте на себе бабочку в знак поддержки. В этом случае назовите бабочку в честь человека, которого вы поддерживаете.

NewPath поддерживает тех, кто больше всего в нас нуждается

В более чем 40 странах около 17% населения (почти 2 миллиона человек) в какой-то момент своей жизни нанесут себе вред. Средний возраст первого инцидента – 12–14 лет. В среднем лишь около половины тех, кто занимается членовредительством, обращается за помощью , в основном обращаясь к близким, а не к лицензированным специалистам. Кто-то, кого вы знаете и любите, может страдать и однажды может обратиться к вам за помощью.

Сотрудники NewPath были одеты в оранжевую одежду и рисовали бабочек в честь национального праздника, чтобы распространять информацию и поддерживать всех, кто страдал или продолжает страдать от расстройств, связанных с членовредительством.

«Я сделал татуировку бабочки в октябре 2015 года в поддержку моей дочери, которая боролась с депрессией и членовредительством. Он включает точку с запятой, чтобы обозначить мысль о том, что автор мог бы закончить свое предложение, но решил продолжить, потому что его история еще не закончена!» – Мелани, член команды NewPath

Надежда есть. Есть Помощь.

ПОДДЕРЖКА НА ДОМУ

Это может быть деликатной темой, но есть способы, которыми вы, как родитель, можете помочь своему ребенку дома. Организация Mental Health America рекомендует эти советы о том, что родители должны и не должны делать, чтобы поддержать своих детей.

Что делать:

• Будьте терпеливы. Исцеление требует времени
• Узнайте больше об основных причинах, связанных с членовредительством
• Решите проблему как можно скорее; ожидание может усугубить ситуацию
• Подтверждайте чувства ребенка, а не его поведение
• Говорите с ребенком спокойным, успокаивающим тоном
• Регулярно проверяйте, как ведет себя ваш ребенок
• Спросите их, что им нужно для поддержки, чтобы они перестали наносить себе вред
• Хвалите любые положительные изменения или прогресс
• Позаботьтесь и о себе
• Не теряйте надежду, восстановление может занять некоторое время, но все наладится

Чего следует избегать:

• Не думайте о постоянном или рецидивирующем самоповреждении как о неудачах или поведении, направленном на привлечение внимания
• Не отвечайте резко или оскорбительно, например, криком, угрозами, оскорблениями или наказаниями
• Не боритесь за власть или контроль над ситуацией
• Не рационализируйте поведение, думая о самоповреждении как о фазе, которая пройдет со временем
• Не преуменьшайте серьезность практики для вашего ребенка
• Не изолируйте своего ребенка
• Не сосредотачивайтесь только на акте самоповреждения, а не на основных проблемах, вызывающих поведение

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

Самоповреждение — это поведение, являющееся следствием основных проблем психического здоровья, а не фаза, связанная с возрастом ребенка.