Чем же так хороша становая тяга и как продукты компании RockTape помогут атлету обезопасить себя
Чем же так хороша становая тяга и как продукты компании RockTape помогут атлету обезопасить себяОпубликовано в: Полезная информация Дата: 2016-08-16 Комментариев: 0
Обезопасить себя во время становой тяги с RockTape — просто.
Чем же так хороша становая тяга и как продукты компании RockTape помогут атлету обезопасить себя во время выполнения становой тяги?
Становая тяга — базовое классическое многосуставное упражнение, которое задействует в работу практически все мышечные группы, благодаря чему находится в приоритете у атлетов, наращивающих мышечную массу. При выполнении становой тяги, в первую очередь, задействуются разгибатели спины, ягодицы, мышцы бедер и трапеция. Кроме этого, в работу включены предплечья, бицепсы и мышцы пресса. Становую тягу любят и выполняют, как бодибилдеры, тяжелоатлеты, так и атлеты, занимающиеся кроссфитом или пауэрлифтингом.
Эффективность становой тяги очень велика, однако требует от атлета много сил и правильной техники.
Становая тяга — техника выполнения
Независимо от того, подошли вы к штанге в первый раз или держите ее в руках каждый день, техника выполнения упражнения должна быть у вас в приоритете. Правильная техника с весом 50 кг принесет намного больше результатов и позволит прогрессировать, чем штанга весом 100 кг, но поднятая резко и с горбатой спиной. Отточив технику, вам будет гораздо легче увеличивать веса на штанге без вреда здоровью. А теперь о горбатой спине. Какие основные правила выполнения становой тяги?
- Специальная обувь (штангетки), либо обычные кроссовки, но на плоской подошве, чтобы исключить неравномерного распределения нагрузки.
- Узкая постановка ног.
- При занятии исходного положения и во время выполнения важно сохранять ровную спину (без прогиба и горба).
- При занятии исходного положения и во время выполнения важно сохранять ровные руки и зафиксированные локти.
- Зад должен быть отведен назад.
- Штангу необходимо немного “накрывать” грудью и плечами.
- Штанга должна, как в исходном положении, так и во время поднятия, всегда находится максимально близко к ногам.
- Взгляд всегда должен быть направлен вперед.
- Вес тела сохраняем на пятках.
- Никогда не пытайтесь тянуть вес только благодаря силе спины.
В данной статье мы не будем подробно описывать идеальную технику выполнения становой тяги. Для постановки техники советуем вам лучше взять тренировки у профессионального тренера. Хотелось бы затронуть вопросы безопасности и способы облегчения выполнения данного упражнения при помощи продуктов RockTape.
Кинезиотейпирование RockTape — помощь при выполнении становой тяги
Кинезио тейпы RockTape могут стать отличным способом предотвращения травм во время выполнения становой тяги. Каких эффектов можно достичь при кинезиотейпировании?
- Фиксация и стабилизация мышц и суставов.
- Уменьшение/изменение характера нагрузки на сухожилия, связки и суставные ткани.
- Улучшение крово и лимфотока в месте наложения тейпа.
- Уменьшение давления на болевые рецепторы.
- Увеличение амплитуды движения.
- Уменьшение воспаления.
- Изменение статичной или динамической позы.
- Улучшение гибкости.
- Улучшение выносливости и спортивных результатов (Power Taping).
Защита голени RockGuards от RockTape — становая тяга без ран и кровопотерь
Помимо универсальных, высокоэффективных и самых износостойких кинезио тейпов, компания RockTape позаботилась о приверженцах становой тяги и позволила им полюбить это упражнение еще больше. Основной побочный эффект от становой тяги у атлетов — содранная голень. Защита голени RockGuards
— это надежная, долговечная, максимальная поддержка мышц и плотное прилегание. Благодаря своей эластичности, защита голени от RockTape не будет сковывать и ограничивать амплитуду движения, а вставка из нейлона на передней поверхности позволит забыть о травмах и сосредоточиться на результатах.
Купить кинезио тейпы RockTape и другие товары спортивной медицины можно в нашем официальном интернет-магазине: rocktape.ua.
Тренируйтесь, прогрессируйте, улучшайте показатели вместе с RockTape.
Тэги : Становая тяга техника выполнения становой тяги кинезиотейпирование для становой тяги защита голени кроссфит тяжелая атлетика
Будь в курсе новостей
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы оставаться в курсе последних новостей от RockTape, включая новые продукты, рекламные акции и события в вашем регионе.
вредна ли становая если вес штанги…
opasno
вредна ли становая если вес штанги более 70, были ли у кого почледствия на форуме? И как она помогоает вам в сомообароне?
Viper NS
Может Вам в «Спорт»? СБО — то здесь при чем?
opasno
Viper NS
Может Вам в «Спорт»? СБО — то здесь при чем?
ладно перенесут если что тогда…
Mihail.Sk2
вредна ли становая если вес штанги более 70
А есть ли вообще смысл делать становую тягу с весом до 70 кг?
ИМХО становая тяга менее травмоопасна чем приседания со штаногой. К тому же неизвестно, что опаснее: выполнять становую тягу с околомаксимальными весами или оставить спину не проработаной. Мощные мышци спины являются страховкой при занятии штангой.
klidd
opasno
вредна ли становая если вес штанги более 70, были ли у кого почледствия на форуме? И как она помогоает вам в сомообароне?
Mihail.Sk2 правильно все написал.
До 70 кг вообще вес маленький, но опять же смотря сколько весите Вы и какова ваша подготовка предварительная (может весь вес приходится на пузико — шутка 😊 )
При весе 60-70 кг вполне реально довольно быстро поднять результат в становой тяге до 100 кг — просто делая ПРАВИЛЬНО упражнение.
При становой главная опасность — это желание форсировать веса, т.е. когда начинают наращивать вес без достаточной проработки мышц спины и ног и отработки правильной траектории движения.
Погоня за результатом (внешним) часто приводит к травме межпозвонковых дисков и прочего, но если делать все правильно и не торопясь ничего кроме пользы не будет.
Сильная спина — это вещь. Особенно это дело помогает в БИ.
Тяги есть разные и не стоит ограничиваться только становой, можно поделать мертвые — с прямыми ногами, в стиле СУМО.
При тяге становой прорабатываются ягодицы, все мышцы бицепса бедра, четырехглавая мышца бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, кисти (если без ремней).
В тягах — самое большое внимание следует уделить спине — нужно просто понять раз и навсегда — прямая спина — залог успеха. При прямой спине работают мышцы, а как только спину скруглил — сразу становится вроде бы легче, так как снимается нагрузка с мышц спины, которые тренируются и перекладывается на позвоночник.
Человеку вроде бы легче, но позвоночник начинает грузится соответственно — немного так поделал — привык, потом еще вес добавил — и бац ….. — межпозвонковая грыжа. Поэтому ПРЯМАЯ спина — не просто такое название, спина должна быть — ПРЯМАЯ по настоящему….
Но просто постоянно делать только одну тягу — глупо,
можно будет травму получить.
Так как при отсутсвии проработки мелких вспомогательных мышц — удерживающих равновесие и компенсирующих дрожание и люфты — наращивание результата опасно…
Нужно разнообразие — как и везде.
1. Спина прямая, мышца в удобном для нее положении — нагрузка приходится на мышцу. Позвоночник работает в привычном для него режиме давящая нагрузка по оси. Нагрузка давит на межпозвонковые диски равномерно по всей площади. Пресс с другой стороны помогает удерживать его в этом положении.
2. Спина круглая. Мышцы растянуты по круглому позвоночнику и находятся в состоянии, когда работать им трудно. В итоге большая часть нагрузки начинает перекладываться на позвоночник.
Её пытаются удержать мелкие межпозвонковые мышцы — которые на это не расчитаны.
Нагрузка давит не на всю площадь дисков, а на их край — выдавливая диск в сторону — как косточку вишни между пальцами. И наступит момент, когда — диск — раз и выскользнет — защимив проходящие внутри нервы и кровеносные сосуды…. травма.
klidd
При выдавливании межпозвоночного диска происходит сдавливание нервных элементов
Стрелкой показана травма — сдавливание коммуникаций в позвоночном канале.
Поэтому будьте внимательны к своей спине.
Вайзёнок
Во загрузили… Становая опасна при кривой технике, как и любое другое базовое упражнение. Если подходить с головой, постепенно прогрессируя, то и 170 и больше не опасны.
дядя Лёня
Начав делать становую тягу, сначала — первые полгода год, работают с малыми весами, кроме шуток, начиная с 40 и подходя к 70 (в некоторых случаях, особо одарённым для начала вообще только с грифом от штанги разрешают)
Под присмотром тренера или инструктора! ставят на этих весах правильную траекторию подьёма и положения частей тела!
И лишь когда всё это поставлено, начинают наращивать вес, постепенно
klidd
Вайзёнок
Во загрузили… Становая опасна при кривой технике, как и любое другое базовое упражнение. Если подходить с головой, постепенно прогрессируя, то и 170 и больше не опасны.
Вот правда ни слова не соврал. 😊 Мне просто так объясняли в свое время, плюс книжки…. Просто остальное еще как-то решаемо (подкат таза и др.) в процессе, а вот спина — лучше сразу на нее внимание обратить — в принципе при занятии с грамотными ребятами кто нибудь да даст по горбу, чтобы не кривил спину, но не факт. Лучше уж подстраховаться и самому обратить внимание.
дядя Лёня
Начав делать становую тягу, сначала — первые полгода год, работают с малыми весами, кроме шуток, начиная с 40 и подходя к 70 (в некоторых случаях, особо одарённым для начала вообще только с грифом от штанги разрешают)Под присмотром тренера или инструктора! ставят на этих весах правильную траекторию подьёма и положения частей тела!
И лишь когда всё это поставлено, начинают наращивать вес, постепенно
Тут я согласен полностью — тут спешить не надо.
.. спина — дело деликатное — там наш мозг для управления всеми конечностями…… поломаешь — потом намучаешься.
Можно форсировать, но под присмотром тренера, опять же если уверен в тренере, а то он потом как в том анекдоте — … ну не смогла я ….
ему хиханьки, а Вам со спиной мучаться.
Shiper
Я становую два месяца делал с пустым грифом.Поставил технику,только потом повышать веса.Сейчас делаю без лямок 92.5кг на 8раз,с лямками только 105 тянул на 12раз.Думаю 120 потяну,но не охота.Вообще редко с лямками тяну,хват хочится-поэтому стараюсь так её удержать 😊.
klidd
Shiper
Я становую два месяца делал с пустым грифом.Поставил технику,только потом повышать веса.Сейчас делаю без лямок 92.5кг на 8раз,с лямками только 105 тянул на 12раз.
А че так много повторов? На выносливость работаешь? Мясо будет нарастать только при повторах не более 8, а то и при 2-3 в подходе.
А вообще лучше и так и так делать в зависимости от плана.
Думаю 120 потяну,но не охота.
И не спеши…. правильно жизнь длинная … надорваться еще успеешь. 😊
Вообще редко с лямками тяну, хват хочится-поэтому стараюсь так её удержать 😊.
Тут немного неверный подход. Дело в том, что мышцы рук уже не тянут такое количество повторений с большими весами, которое необходимо для тренировки мышц.
И если не работать с лямками, то мы просто не дадим мышцам возможности плодотворно тренироваться…
Как мне объясняли знающие люди — кисти тянут всего несколько повторов с максимальными весами — потом каюк, поэтому лямки обязательное условие.
Без лямок только разминка и до определенного уровня.
Сам и регулируй планку веса при котором берешь лямки….
Wazluk
Полностью солидарен с klidd насчет прямой спины и т.
д.
Хотя есть такие индивидуумы которые с горбом тянут вот например: http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc
Shiper
А че так много повторов? На выносливость работаешь? Мясо будет нарастать только при повторах не более 8, а то и при 2-3 в подходе.
Не,выносливость то ненада.Но малоповторный тренинг что то боюсь.Хотя может быть начну скоро.Я хочу сначала там хорошый мышечный корсет построить,что бы меньше шансов получить травму было 😛.А потом уже начать посерьёзнее.
И не спеши…. правильно жизнь длинная … надорваться еще успеешь.
Вот вот 😊
Как мне объясняли знающие люди — кисти тянут всего несколько повторов с максимальными весами — потом каюк, поэтому лямки обязательное условие.
Без лямок только разминка и до определенного уровня.
Спасибо,приму к сведению.
😊
klidd
Wazluk
Полностью солидарен с klidd насчет прямой спины и т.д.
Хотя есть такие индивидуумы которые с горбом тянут вот например: http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc
И у нас такие есть, но надо всем занимающимся помнить, что у каждого свой предел прочности позвоночника и просто они его еще не достигли. Есть индивидумы которые вообще не занимаясь таскают запредельные веса. Если кто-то из их числа тогда зачем ему это форум?
Никто из нас ведь точно не знает какой он (предел) у нас.
Или кто хочет сыграть с жизнью в рулетку?
Мне что-то не очень хочется…
Поэтому я пытаюсь понять устройство нашего организма и принципы его правильного функционирования.
Wazluk
klidd
Или кто хочет сыграть с жизнью в рулетку?
Мне что-то не очень хочется.
..Поэтому и сам тяну прямой спиной и веса не форсирую 😊
Лямками правда не пользуюсь из принципа (хват укрепляю)
klidd
WazlukПоэтому и сам тяну прямой спиной и веса не форсирую 😊
Лямками правда не пользуюсь из принципа (хват укрепляю)
Посмотришь — при наращивании веса пальцы сами начнут разжиматься, а делать дальше надо раз запланировано, вот и берешь лямки… Ну не зубами же штангу держать … 😊
Wazluk
Кстати,а для самооборонщиков не лучше ли делать становую с ускорением,или подрывы(по моему так называется),для тренировки взрывной силы(ну для бросков всяких)?
Shiper
Wazluk
Кстати,а для самооборонщиков не лучше ли делать становую с ускорением,
Ага.
Это называются упражнения на травму спины.
Вайзёнок
Мужики, ну не поставите вы технику с 40 кило на штанге! Меня тоже «инструкторы» первый год этим парили, в результате чуть спину не сорвал. Разные группы мышц по-разному работают при малых и околомаксимальных весах. Не чувствуешь штангу на малых весах, а потом видишь, как «заинструктированные» буквой зю тянут.
З.Ы. Все это имхо, на абсолютную правду не претендую, сам дошел от 80 на раз до 170 на 4.
Shiper
Я месяц пустой гриф тянул каждый день,что бы понять само это движение.А потом месяц потихоньку по 2.5кг повышал вес на каждой трене.Так же и с приседом.
klidd
Wazluk
Кстати,а для самооборонщиков не лучше ли делать становую с ускорением,или подрывы(по моему так называется),для тренировки взрывной силы(ну для бросков всяких)?
Это упражнения для всяких дополнительных проработок, если делать грамотно и с умом (как и везде) — то можно делать.
… если знаешь, что делаешь и для чего.
Можно похожую, но более упрощенную (щадящую) нагрузку получить при выполнении упражнения с гирей — толчок и рывок.
klidd
Вайзёнок
Мужики, ну не поставите вы технику с 40 кило на штанге! Меня тоже «инструкторы» первый год этим парили, в результате чуть спину не сорвал. Разные группы мышц по-разному работают при малых и околомаксимальных весах. Не чувствуешь штангу на малых весах, а потом видишь, как «заинструктированные» буквой зю тянут.З.Ы. Все это имхо, на абсолютную правду не претендую, сам дошел от 80 на раз до 170 на 4.
Да, с маленьким весом тоже техника не та… организм шлангует — вес плевый, он не работает как надо… халтурит — потом наработаешь прыг к весу, а организм не может, так как привык к мелочи.
Про приседвания.
Меня тренер просто подвел к грифу — присядь — посмотрел на постановку ног, рук, шеи, спины — дал по горбу — сказал не сутулься.
.. и начал наращивать — проверять со страховкой сколько я вообще могу, сам сзади стоял — помогал немного, ну и все выяснил сколько могу и уже от этого веса стали плясать. А иногда ставит больше чем я могу процентов на 10 и я приседаю наполовину (со страховкой) …. иногда ставит еще больше и я просто стою с этим весом на плечах (говорит — это для испуга организма).
А для тяги
— варьирует размером блинов (тогда с более низкой позиции приходится штангу тянуть) или вообще ставит на подставку меня, а штанга внизу.
А иногда вес побольше и на плинты штангу. Тогда тянеш с более высокой позиции. И конечно кучу всяких вспомогательных упражнений, которые даже и запомнить то трудно.
Мне нравится тяга в стиле сумо… изначально я 40 кг еле от пола оторвал — думал так вообще поднять что-то нереально, а потом быстро за сотню перевалил. Вроде как организм научился мышцы включать нужные.
А ведь тяга в стиле СУМО — это как раз позиция в которой мы поднимаем большинство неудобных тяжелых предметов, что-то типа стойки в стиле МА-БУ — стойка всадника (УШУ)
Хочу добавить, что тренировки в качалке очень сильно повышают возможности в БИ, кроме того БИ никто как-бы и не мешает дополнительно заниматься, правда тогда все вечера окажутся занятыми.
.. 😊
Тут еще стоит не перетренироваться, следует учитывать что нагрузка возрастает и следует очень присматриваться к своему самочувствию. Причем один из первых симптомов накатывающей перетренированности — раздражительность, нервные волокна первыми начинают терять форму… 😊
klidd
Вот мертвая тяга.
klidd
вот вид сбоку:
Тут хорошо видно что спина прямая.
Wazluk
Shiper
Ага.Это называются упражнения на травму спины.
Штангисты как то не травмируются же…Спринтеры,например,приседы с ускорением делают и тоже ничего…Для разных целей разные тренировки, и веса
opasno
Wazluk
Штангисты как то не травмируются же.
..Спринтеры,например,приседы с ускорением делают и тоже ничего…Для разных целей разные тренировки, и весаНу тут речь была о не правильном выполнении.
Ну а если уж речь пошла о штангистах, то вы видели их в ворасте так скажем от 45 лет и более, я видел. Их можно отличить по характерному наклону вперёд корпуса на 30 градусов, в основном страдают поясница и колени, но там работа идёт в других весах штанги но всё же.
klidd
opasno
Ну тут речь была о не правильном выполнении.
Ну а если уж речь пошла о штангистах, то вы видели их в ворасте так скажем от 45 лет и более, я видел. Их можно отличить по характерному наклону вперёд корпуса на 30 градусов, в основном страдают поясница и колени, но там работа идёт в других весах штанги но всё же.
Это если большой мастер…. а так я знаю минимум 5-х, даже 6 тяжелоатлетов, все ходят нормально и здоровые блин (здоровей меня — даже по самочувствию), всем за 40.
Правда они уровня от 1-го разряда — до мастера.
Страшила мудрый
Если нормально развить разгибатели спины — 70 кг вообще не вес. Я этим летом делал тягу с прямыми ногами, 80 кг раз на 15-20 (мог и больше, но уже кислорода не хватает). Спину при этом скруглял ужасно, делал всё рывками, в быстром темпе (иначе наступало кислородное голодание, когда мышцы ещё тянули). И ничего себе, никаких травм. Хотя мышцы низа спины у меня не сказать что огромные (да и все остальные тоже). Но вот с солидным весом (для меня это килограммов 120) я бы, конечно, всё делал в строгой технике и медленно.
klidd
Страшила мудрый
Если нормально развить разгибатели спины — 70 кг вообще не вес. Я этим летом делал тягу с прямыми ногами, 80 кг раз на 15-20 (мог и больше, но уже кислорода не хватает). Спину при этом скруглял ужасно, делал всё рывками, в быстром темпе (иначе наступало кислородное голодание, когда мышцы ещё тянули).
И ничего себе, никаких травм. Хотя мышцы низа спины у меня не сказать что огромные (да и все остальные тоже). Но вот с солидным весом (для меня это килограммов 120) я бы, конечно, всё делал в строгой технике и медленно.Травм может и не быть (тем более с 80 кг — это вообще вес небольшой — в пределах среднего веса человека, на это рассчитано природой)- я же уже писал, что это — рулетка… У каждого свой запас прочности.
Дело тут не в статистике по травмам, а в биомеханике.
Можно вообще статистику не знать…
На рисунках, которые я выложил — видно, что мышцы при скруглении спины работают неэффективно, так как они растянуты больше обычного.
ДЛя работы им нужно немного собраться…
Попробуйте…..
— растянитесь вокруг чего-либо (живот растянут максимально с прогибом назад) а потом сработать мышцами живота — трудно, мышцы начнут работать эффективно только когда немного подсоберуться, т.е. когда тело из прогиба перейдет хотя бы в прямое положение, а еще лучше если немного согнетесь вперед.
При круглом позвоночнике часть веса по любому перекладывается на позвоночник и межпозвонковые мышцы, которые к такому виду нагрузки (с большими весами) не предназначены природой, и из-за перекоса позвонков — происходит выдавливание межпозвонковых дисков.. 😞 .
В итоге при наращивании веса — ставшее привычным 😊 скругление спины — вылезет и может привести к травме. Я даже камушек с земли поднимаю одной рукой и то спину держу — чтобы в привычку входило….
Нарабатываю движение так сказать ….
Добрыня Никитич
Любое упражнение, где изгибается позвоночник — вредно, если выполнять его с неправильной техникой (т.е. искривляя позвоночник буквой С). При правильной технике и весе снаряда, адекватном тренированности спортсмена можно безвредно для позвоночника тренироваться с любым весом.
vulcan
Да, с маленьким весом тоже техника не та.
.. организм шлангует — вес плевый, он не работает как надо… халтурит — потом наработаешь прыг к весу, а организм не может, так как привык к мелочи+100
Про приседвания.
Меня тренер просто подвел к грифу — присядь — посмотрел на постановку ног, рук, шеи, спины — дал по горбу — сказал не сутулься… и начал наращивать — проверять со страховкой сколько я вообще могу, сам сзади стоял — помогал немного, ну и все выяснил сколько могу и уже от этого веса стали плясать. А иногда ставит больше чем я могу процентов на 10 и я приседаю наполовину (со страховкой) …. иногда ставит еще больше и я просто стою с этим весом на плечах (говорит — это для испуга организма).
Правильный тренер!
Мне нравится тяга в стиле сумо… изначально я 40 кг еле от пола оторвал — думал так вообще поднять что-то нереально, а потом быстро за сотню перевалил. Вроде как организм научился мышцы включать нужные.
А ведь тяга в стиле СУМО — это как раз позиция в которой мы поднимаем большинство неудобных тяжелых предметов, что-то типа стойки в стиле МА-БУ — стойка всадника (УШУ)
Мне нравится тяга в стиле сумо… изначально я 40 кг еле от пола оторвал — думал так вообще поднять что-то нереально, а потом быстро за сотню перевалил. Вроде как организм научился мышцы включать нужные.
А ведь тяга в стиле СУМО — это как раз позиция в которой мы поднимаем большинство неудобных тяжелых предметов, что-то типа стойки в стиле МА-БУ — стойка всадника (УШУ)
Сам только так и делаю и других учу.
Хочу добавить, что тренировки в качалке очень сильно повышают возможности в БИ
Безусловно!Все профессиональные спортсмены используют тренинг с отягощениями.Утверждения,что это «ухудшает скоростные показатели и ухудшает гибкость»-очень мягко выражаясь-не соответствуют действительности.
klidd
В свое время в местной ШВСМ тяжелоатлеты после тренировки со штангами — разминали мышцы гирями и играли в настольный тенис (часто пара на пару) — предсталяете картину — машины за сто кг с каждой стороны — прыгают с ракетками в руках — фильм ужасов просто. 😊
vulcan
В свое время в местной ШВСМ тяжелоатлеты после тренировки со штангами — разминали мышцы гирями и играли в настольный тенис (часто пара на пару) — предсталяете картину — машины за сто кг с каждой стороны — прыгают с ракетками в руках — фильм ужасов просто.
Представляю.Видел не единожды-метода правильная.Сам практикую.После спаррингов пользительно.
Максимка маньяк
А как супер-тяжи в волейбол играют!!! Многи это и не снилось при такой массе.
.. Про прыжки в высоту с места — вообще вне конкуренции, запрыгнуть на стопку блинов высотой под горло МС вообще не проблема
Страшила мудрый
Максимка маньяк
А как супер-тяжи в волейбол играют!!! Многи это и не снилось при такой массе… Про прыжки в высоту с места — вообще вне конкуренции, запрыгнуть на стопку блинов высотой под горло МС вообще не проблема
Не помню, у кого читал: мужская сборная СССР по ТА на тренировках обыгрывала женскую сборную СССР по волейболу (играли, естественно, в волейбол).
Вайзёнок
мужская сборная СССР по ТА на тренировках обыгрывала женскую сборную СССР по волейболу
Вы смайлик не забыли поставить? 😊 Низачто не поверю 😊 Сильно интересуюсь волейболом, сам балуюсь, но несерьезно, на уровне чемпионата района…
Kill_Maker
Shiper
Я становую два месяца делал с пустым грифом.Поставил технику,только потом повышать веса.Сейчас делаю без лямок 92.5кг на 8раз,с лямками только 105 тянул на 12раз.Думаю 120 потяну,но не охота.Вообще редко с лямками тяну,хват хочится-поэтому стараюсь так её удержать 😊.
можно разнохватом держать, тогда и лямки не нужны в принципе
Kill_Maker
opasno
Ну тут речь была о не правильном выполнении.
Ну а если уж речь пошла о штангистах, то вы видели их в ворасте так скажем от 45 лет и более, я видел. Их можно отличить по характерному наклону вперёд корпуса на 30 градусов, в основном страдают поясница и колени, но там работа идёт в других весах штанги но всё же.
мой бывший тесть, ему 52 года, мастер спорта по штанге
в свои 52 выглядит великолепно,
правда он по прежнему тренеруется,
просто как бодибилдер, рекорды рвать не старается но форму очень хорошую поддерживает, так что тут не всегда всё плохо.
Deadlifts Crop Top — Etsy Turkey
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 39 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )
КУМИ АКТИВНАЯ ОДЕЖДА
0,00 долл. США | ||||
| Перевозки | ||||
| Общий | ||||
США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.
