Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

30 Day Shred — Raspberry Thriller

У каждого свой подход к тренировкам и фитнесу. Некоторым нравится выходить на улицу, ходить в походы, кататься на велосипеде или бегать трусцой; другие ходят в тренажерный зал или на групповые занятия йогой. Мне нравится заниматься дома, в одиночестве. Я предпочитаю проводить на тренировках как можно меньше времени (максимум 45 минут), и поэтому предпочитаю высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), потому что они наиболее эффективны. В этом посте я рассматриваю 30-дневную тренировку Джиллиан Майклс, которая представляет собой месячную программу HIIT, включающую 30-минутные тренировки.

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки

Начало

Я собираюсь быть полностью честным и сказать вам, что я сильно упал с тренажерного зала. Когда я начал свою работу в издательстве в июне 2017 года, у меня были изнурительные поездки на работу и довольно негибкий график, в результате чего у меня не было времени ни на что. Объедините это с несчастным и эмоциональным перееданием, и в результате я набрала около 20 фунтов и потеряла все оставшиеся мышечные рельефы и силу, ради которых я так усердно работала. Вы можете увидеть в Моем фитнес-путешествии: упражнения, которые работают для меня, и те, которые не работают с мая 2017 года, где я был незадолго до того, как начал эту сумасшедшую работу.

Перенесемся в июнь 2018 года

Моя новая работа идеально подходит для баланса между работой и личной жизнью. Во время 8-недельного семестра в Оксфорде становится довольно интенсивно, и в итоге я работаю дольше и иногда по субботам, но это время возвращается. Теперь, когда у нас длинные летние каникулы, я беру сверхурочную работу и использую часть отпуска. У нас также довольно тихо, так что это означает, что я могу уйти вовремя и вернуться домой, чтобы потренироваться. Поэтому вполне логично, что я бы начал свою физическую форму, выполнив 30-дневный челлендж, потому что у меня действительно есть время!

Мне не пришлось начинать «с нуля», но это было довольно близко. Например, на пике своей физической формы я мог легко пробежать 40 минут и сделать несколько отжиманий на ногах. Да, нет. В начале 30 Day Shred я мог сделать около 30 секунд кардио и около 5 отжиманий на коленях — вы понимаете, насколько неподходящим я позволил себе стать.

*К концу 30 Day Shred я на треть пути к своему пику физической формы!

За что я люблю Джиллиан Майклс

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз, Джиллиан Майклс — лучший тренер. Я нахожу ее мотивирующей и дерзкой, и я являюсь доказательством того, что ее тренировки эффективны. В них нет ничего лишнего, и хотя некоторые из тренировок позиционируются как «для начинающих», они по-прежнему сложны! Но, как я уже говорил, мне очень нравится, что ее помощники делают модифицированные и продвинутые движения. Это означает, что я могу работать на более сложном уровне, а также адаптировать движения, чтобы не повредить спину и колени.

До и после тренировки

Я делал 30 Day Shred несколько раз, так что это как в гостях у старого друга. Я также прошел Ripped in 30, Six Week 6 Pack, Yoga Meltdown, No More Trouble Zones и более легкие уровни Body Shred. Вот ссылка на список ее видео с их уровнями сложности. Я действительно хотел бы попробовать ее новый Killer Cardio, мне нужно попробовать мою копию Banish Fat, Boot Metabolism и, возможно, снова сделать Six Week 6 Pack [примечание: в прошлый раз я не получил шесть пакетов :(]

Как я подошел к 30 Day Shred

Я не начал с нуля с 30 Day Shred. С конца мая до конца июня я тренировался 1-2 раза в неделю, чтобы немного восстановить физическую форму. В основном это был уровень 1 Yoga Meltdown и уровень 1 30 Day Shred.

День 1 был 25 июня, а день 30 — 3 августа (день публикации этого поста!). Я решил, что для меня более реалистично заниматься 5 дней в неделю в течение 6 недель, чем 6 тренировок в неделю. Я обычно брал среду и воскресенье как дни отдыха. Это самое замечательное в домашних тренировках: в 30-дневном графике все еще есть элемент ответственности, но в моем графике также есть гибкость.

Моя дополнительная ответственность в том, что я публиковал забавный/вдохновляющий мем о фитнесе после каждой тренировки. Вы можете найти их в Instagram (raspberrythriller62).

Тренировки Джиллиан основаны на системе 3, 2, 1; то есть 3 круга с тремя минутами силы, двумя минутами кардио и одной минутой пресса. Есть быстрая разминка и заминка, но, как правило, я могу закончить тренировку менее чем за 30 минут — идеально подходит для после работы и перед ужином!

*Я действительно боролся со своей уверенностью, чтобы публиковать свои фотографии в таком виде, но я решил, что могу изобразить «средний, слегка полноватый» тип телосложения, потрясая движениями! Я не должен ставить этот отказ от ответственности, но на всякий случай эти фотографии являются моей собственностью и не могут быть использованы кем-либо еще.

Уровень 1

Уровень 1: Это все о закладке фундамента. Он фокусируется на отжиманиях и кардио стоя, а также дает вам правильную технику для скручиваний.

Уровень 2: Доски доски доски. Это мой наименее любимый уровень, потому что доски болят мои запястья. Планки для ходьбы, подтягивания и повороты планки…

Уровень 2

Уровень 3: Основное внимание уделяется плиометрике, включая прыжки сумо, приседания с прыжком, прыжки рок-звезды и выпады с прыжками. Определенно тяжело для моих суставов, но если я делаю модифицированные версии, мне на самом деле легче, чем уровень 2.

Мои результаты

Принимая во внимание, что я вообще не менял диету, я вижу заметные изменения в своем телосложении. (Читайте: я ем довольно здоровую пищу, но люблю есть шоколад и другие закуски вечером, что, по сути, является восхитительным саботажем.) Я изрядно поправился и чувствую себя намного сильнее. Моя кардио-выносливость также значительно улучшилась. Я думаю, что больше всего доволен небольшим рельефом рук и более сильными ягодицами, что означает меньшую боль в спине!

Я отслеживаю свои тренировки с помощью Fitbit Charge 2 [прочитайте обзор Fitbit Charge 2 и купите здесь], и в среднем я сжигал 190 калорий, а пиковая частота сердечных сокращений составляла около 150 ударов в минуту.

Я не похудел… на самом деле я мог набрать фунт или два. Но я потерял примерно дюйм на груди, дюйм на талии и полдюйма на бедрах. Досадно, что я не измерил свои руки и ноги в начале, поэтому я не знаю потери измерения, но они меньше и более подтянуты. Я несколько разочарован тем, что не похудел, но доволен потерей дюймов. Я выдержу!

Самое главное, я чувствую себя лучше и знаю, что стал здоровее. Это шаг в правильном направлении.

Забегая вперед, я вижу, что лето станет для меня ключевым временем для более длительных тренировок. Будут периоды, когда я не смогу тренироваться регулярно, а затем в остальное время года я постараюсь заниматься 2-3 раза в неделю — пожелайте мне удачи!

Теперь я счастлив и здоров душой, поэтому пришло время сосредоточиться на оздоровлении тела. 🙂 Буду держать вас в курсе моих успехов!

Обновление : по состоянию на лето 2020 года я все еще время от времени провожу тренировки Джиллиан, но мой основной вид упражнений — ходьба.

Свяжись со мной!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Джиллиан Майклс «Измельчи с гирями» DVD обзор гири

Опубликовано 11 октября 2014 автором EmpowerMoms

это!! Я использовал свой набор с гирями расширения, который весит от 5 до 8 и до 12 фунтов.

Приготовьтесь к новым, динамичным тренировкам! Джиллиан Майклс добавляет дополнительный вес к своим жестким методам круговой тренировки для тренировки всего тела, предназначенной для сжигания максимального жира. Используя гирю или гирю в одной руке, Shred-It With Weights поможет вам нарастить сухую мышечную массу и сжечь мегакалории с помощью 9 упражнений.0082 две 30-минутные тренировки в тренировочном лагере . Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 2 для получения максимальных результатов измельчения тела. Придерживайтесь программы Джиллиан в течение 30 дней, и вы увидите поджарое, изможденное тело.

Есть два варианта уровня. Я прошел уровень 1. 

У нее модификатор справа.

Мой сын спустился на мою спортивную площадку и увидел, как я тренируюсь, и сказал: «Эй, у меня есть одна из этих вещей» (гири), побежал за своей и присоединился ко мне! 🙂 

Мне ОЧЕНЬ понравилась эта тренировка!! Если у вас нет гири, вы можете использовать ручной вес, который она также демонстрирует на DVD. Тренировки длятся около 30 минут и все время поддерживают мой сердечный ритм. Я не могу дождаться, чтобы сделать это снова, а затем перейти на уровень 2.

Если вы заинтересованы в покупке собственной копии, вы можете использовать мою партнерскую ссылку на Amazon здесь:

Вы сделали этот тренировочный DVD? Вам нравятся DVD с тренировками Джиллиан Майклс?

•  

Эта запись была размещена в Без рубрики. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

• Обо мне:

  ⬇️80 фунтов. с 2011 года. Фитнес, семейный и книжный блоггер. Сертифицированный инструктор группового фитнеса, тренер по активному старению и серебряным кроссовкам. Пеший тренер. Сертифицированный тренер по питанию. Преподаю фитнес-классы для всех уровней физической подготовки и возраста с 2015 года. Я веду блог, чтобы делиться идеями, расширять возможности и вдохновлять женщин делать более здоровый выбор для себя и своих семей. ✨Empower & Inspire✨ Вы можете написать мне по электронной почте rdevaughnfamily на yahoo dot com.

• Подпишитесь на меня здесь:

• Поиск:

• Последние сообщения

  • Ежедневное испытание баланса и силы на МАЙ для активных людей и всех возрастов (8-13 мая) 15 мая 2023 г.
  • Выбор ПРАВИЛЬНЫХ продуктов и как рассчитать суточную калорийность 10 мая 2023 г.
  • Ежедневное испытание баланса и силы на МАЙ для активных людей и всех возрастов! 8 мая 2023 г.
  • Силовая тренировка верхней части тела сидя — подходит для ВСЕХ ВОЗРАСТОВ #activeagers #strength #seatstrength 7 мая 2023 г.
  • «Изменчивое течение» Дэни Петтри 5 мая 2023 г.

• Архивы

  • Май 2023
  • Апрель 2023
  • март 2023
  • Февраль 2023
  • Январь 2023
  • Декабрь 2022
  • ноябрь 2022
  • Октябрь 2022
  • Сентябрь 2022
  • август 2022
  • июль 2022
  • июнь 2022
  • Май 2022
  • Апрель 2022
  • март 2022
  • Февраль 2022
  • Январь 2022
  • Декабрь 2021
  • ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • август 2021
  • июль 2021
  • июнь 2021
  • Май 2021
  • апрель 2021
  • март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • июль 2020
  • июнь 2020 г.
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • июль 2019
  • июнь 2019 г.
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • ноябрь 2018 г.
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • июль 2018 г.
  • июнь 2018 г.
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • март 2018 г.
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • октябрь 2017 г.
  • Сентябрь 2017
  • август 2017 г.
  • июль 2017 г.
  • июнь 2017 г.
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017 г.
  • Февраль 2017
  • Январь 2017 г.
  • Декабрь 2016
  • ноябрь 2016 г.
  • октябрь 2016 г.
  • Сентябрь 2016
  • август 2016
  • июль 2016 г.
  • июнь 2016 г.
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016 г.
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • ноябрь 2015 г.
  • октябрь 2015 г.
  • Сентябрь 2015
  • август 2015 г.
  • июль 2015 г.
  • июнь 2015 г.
  • Май 2015
  • Апрель 2015 г.
  • Март 2015 г.
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • ноябрь 2014 г.
  • октябрь 2014 г.
  • сентябрь 2014 г.
  • август 2014 г.
  • июль 2014 г.
  • июнь 2014 г.
  • май 2014 г.
  • Апрель 2014 г.
  • Март 2014 г.
  • Февраль 2014
  • Январь 2014 г.
  • Декабрь 2013 г.
  • ноябрь 2013 г.
  • октябрь 2013 г.
  • сентябрь 2013 г.
  • август 2013 г.
  • июль 2013 г.
  • июнь 2013 г.
  • май 2013 г.
  • апрель 2013 г.
  • март 2013 г.
  • Февраль 2013 г.
  • Январь 2013 г.
  • Декабрь 2012 г.
  • ноябрь 2012 г.
  • октябрь 2012 г.
  • сентябрь 2012 г.
  • август 2012 г.
  • июль 2012 г.
  • июнь 2012 г.
  • май 2012 г.
  • март 2012 г.
  • Февраль 2012 г.
  • Январь 2012 г.

• Категории

  • Рецензии на книги
  • БЫСТРЫЙ способ похудеть
  • Фитнес
  • Без категории
  • Walk Strong Роанок Фитнес
  • Walk15: урок аэробики ходьбы

• Мета

  • Войти
  • Лента записей
  • Лента комментариев
  • WordPress.org

• Статистика

  • Всего статистика
    • 1 855 Сообщений
    • 1 276 Комментарии

• AMAZON ASSOCIATES DISCLOSURE

  Рэйчел ДеВон, также известная как «EmpowerMoms» и «Rdevaughn4», является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет реклама и ссылки на Amazon.