Мышцы отводящие и приводящие: 60. Мышцы, отводящие и приводящие плечо.

возврат товара в течение 14 дней по договоренности

Нет в наличииПриводящие-Отводящие мышцы бедра (INNER/OUTER THIGH)

780 120 Тг.

+7 (777) 062-88-28

Для заявок

• +7 (775) 762-65-17

  Коммерческий отдел

Описание

Характеристики

Информация для заказа

 Приводящие-Отводящие мышцы бедра (INNER/OUTER THIGH) Двойное функциональное оборудование для проработки приводящих и отводящих групп мышц бедра. Тренажер может эффективно работать с мышцами внутри и снаружи бедра, приведение и отведение бедра с двух сторон одновременно после выбора соответствующего веса.

Размер тренажера	1609*722*1515 (мм)
Вес нетто тренажера	99 кг
Весовый стек	77 кг
Характеристика тренажера
Преимущество	Двойная функциональная серия для экономии места
Основная рама	40мм×80мм*2.5мм рейс-трек профильная труба
Кожух	Полупрозрачные кожухи из ПВХ обеспечивают долговечность и ударопрочность, соответствует европейским стандартам безопасности EN957
Обивка	Высокая плотность пенополистерола (poly-foam) обеспечивает комфорт и долговечность, толщина 70 мм
Трос	Самосмазывающийся  American loos™  трос с нейлоновым покрытием из 12 комплексных волокон обеспечивает срок службы более 220 тысяч раз.
Держатель (подставка) для бутылок	Да
Настройка	Предварительная регулировка натяжения позволяет пользователям легко регулировать обивку в пределах досягаемости
Рукоятка	TPR ручка с алюминиевым кольцом захвата обеспечивает комфорт и безопасность упражнений
Динамические компоненты	Защитное кожух  устанавливается для всех шкивов, кабельного анкера и других динамических компонентов.
Цвет	серебристо-серый (другие цвета по запросу)

Тренажер для отведения бедра и отведения: понимание критических различий Ким Дайт

22 Feb

Содержание

Если вы хотите увеличить силу мышц бедра, вы можете подумать о тренажере для приведения бедра. Как правило, приводящие тренажеры имеют двойное назначение и работают как с приводящими, так и с отводящими мышцами бедра.

Приводящие мышцы — это внутренние мышцы бедра, которые отвечают за сведение ног вместе и вращение их внутрь. Похитители — это внешние мышцы бедра, которые отвечают за отрыв ноги от тела. Вместе эти две группы мышц обеспечивают поддержку таза и тазобедренного сустава.

Укрепление слабых отводящих и приводящих мышц бедра может дать несколько преимуществ, включая проработку ягодичных мышц, улучшение стабильности корпуса и помощь в облегчении болей в бедрах и коленях.

В чем разница между отведением бедра и приведением?

Термины отведение ( Ab отведение) и приведение ( Ad отведение) относятся не только к группам отводящих и приводящих мышц. Скорее, это противоположные движения, предпринимаемые частями тела.

Отведение — это отведение сустава или конечности от средней линии тела. Тогда как в случае приведения это движение конечности или сустава к средней линии тела.

Машина для отведения и отведения бедра

Машина для отведения бедра, которую иногда называют машиной для отведения бедра или машиной «хорошая девочка, плохая девочка», имеет двойное назначение и работает как с внутренней, так и с внешней стороной бедра. Эти тренажеры обычно включают в себя один комплект набедренных подушечек, которые могут поворачиваться, позволяя подушечкам опираться либо на внешнюю, либо на внутреннюю часть бедра, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите проработать.

Однако, хотя большинство из них имеют двойное назначение, существуют отдельные тренажеры, предназначенные для каждой дисциплины. Как приводящие, так и отводящие тренажеры бедра, как правило, состоят из весового стека, где пользователь может выбрать желаемую весовую нагрузку.

Устройство для отведения бедра имеет подушечки, расположенные на внешней стороне бедра, при этом пользователь нажимает на подушечки, воздействуя на мышцы, отводящие бедро, и большую ягодичную мышцу. С другой стороны, у аддуктора бедра подушечки опираются на внутреннюю часть бедра, а пользователь сжимает подушечки вместе, задействуя приводящие мышцы.

По существу, движение отведения бедра должно отталкивать сопротивление от тела, тогда как движение приведения бедра должно прижимать сопротивление к телу. Целевые мышцы различаются между каждым движением. Приведение бедра направлено на большую приводящую мышцу, длинную приводящую мышцу и короткую приводящую мышцу. Отведение бедра активирует ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра.

Когда вы будете использовать машину для отведения бедра?

Движения, связанные с приведением или отведением бедра, обычно не выполняются в повседневной жизни. Это означает, что ни одно из движений не является функциональным движением. В то время как приводящие и отводящие мышцы бедра помогают движению ноги, они представляют собой небольшие группы мышц, которые стабилизируют тело при выполнении таких действий, как бег, ходьба и даже сидение.

Для наращивания мышечной массы отводящие тренажеры не особенно полезны, поэтому, вопреки распространенному мнению, их использование не приведет к формированию внутренней поверхности бедер. Однако, если вам не хватает силы в бедрах, что вызывает боль в бедре или колене, использование этого тренажера может помочь укрепить бедра, тем самым обеспечивая лучшую поддержку окружающих суставов.

Эффективна ли машина для отведения бедра?

Эффективность тренажера для отведения бедра зависит от ваших целей. Как было сказано выше, бедра состоят из небольших мышц-стабилизаторов, и тренажер действительно мало что может сделать для увеличения мышечной массы и создания формы. При этом может быть полезно устранить любой мышечный дисбаланс либо в приводящих, либо в отводящих мышцах вместе со сгибателями бедра. Улучшая силу в этой области, вы можете повысить стабильность суставов.

Преимущества тренировки приводящих и отводящих мышц

Различные преимущества можно получить, изолируя и работая с приводящими и отводящими мышцами; некоторые из этих преимуществ перечислены ниже:

Улучшение осанки

Аддукторы особенно важны для стабилизации бедер и таза. Когда мышцы, окружающие и поддерживающие эти суставы, укрепляются, они могут улучшить осанку и уменьшить распространенные симптомы, такие как боль в пояснице.

Улучшение мышечной активности

Как уже упоминалось, и приводящие, и отводящие мышцы являются поддерживающими мышцами. Таким образом, они играют важную роль, помогая другим мышцам выполнять такие движения, как приседания. Работа над укреплением поддерживающих мышц может хорошо переноситься в более сложные комплексные упражнения.

Уменьшение боли

Коленные и тазовые кости соединены друг с другом, и слабость приводящих мышц бедра нередко приводит к таким состояниям, как пателлофеморальный болевой синдром. Чтобы уменьшить вероятность таких состояний, важно работать над силой бедра, и упражнения на приведение и отведение бедра могут быть отличным способом сделать это.

Упражнения без аддуктора

Нет необходимости иметь доступ к определенному тренажеру для укрепления мышц бедра. Есть несколько типов упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы активировать эти мышцы и добиться тех же результатов.

● Clamshells

● Повышение боковых ног

● Низкий выпад

● Приседание с широким ног / приседание SUMO

● Слайд аддуктора

● Аддукторная сторона

● Сдвоитель. 0003

Примеры упражнений на приводящую мышцу

Некоторые упражнения на приводящую мышцу, которые вы можете выполнять, включают следующее:

Упражнение на приводящую мышцу с использованием тренажера

1. Если у вас есть доступ к тренажеру для приводящей мышцы, вы должны расположить подушечки на внутренней стороне бедер. .
2. Выберите желаемую весовую нагрузку.
3. Просто прижмите бедра к подушечкам, сблизив их, вес будет зависеть от силы сопротивления.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Приседания сумо с широко расставленными ногами

1. Встаньте прямо, расставив ноги, носки слегка разведены в стороны.
2. Держа грудь и голову приподнятыми, спину прямой, отведите ягодицы назад и присядьте.
3. Займите положение так, чтобы ваши бедра были параллельны земле.
4. Оттолкнитесь пятками, вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Вы можете увеличить сопротивление, держа в руках гирю или гантель.

Боковой выпад

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
2. Если вы хотите добавить сопротивления, возьмите пару гантелей.
3. Сделайте широкий шаг в сторону, отведя бедра и ягодицы назад.
4. Верхняя нога согнутого колена должна быть почти параллельна земле, а другая нога должна оставаться прямой.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите повторения перед сменой ног.

Примеры упражнения «Похититель»

Некоторые из упражнений на отведение бедра, которые можно выполнять для тренировки мышц бедра, включают следующее:

Упражнение на отведение бедра с использованием тренажера

1. Расположите подушечки на внешней стороне бедер.
2. Выберите желаемую весовую нагрузку.
3. Надавите на подушечки бедрами и надавите, преодолевая сопротивление.
4. Выдвиньте подушечки наружу и медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить.

Подъемы ног в стороны

1. Лягте на коврик для упражнений и встаньте на бок, поддерживая голову рукой.
2. Положите верхнюю ногу на нижнюю. Это ваша исходная позиция.
3. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, медленно поднимите верхнюю часть ноги как можно выше.
4. Задержитесь в верхней точке на секунду, прежде чем опуститься и повторить.
5. Закончив повторения, поменяйте сторону и работайте с другой ногой.

Раскладушка

1. Лягте на коврик для упражнений и расположитесь на боку. Поддерживайте голову рукой или плечом.
2. Расположите ноги так, чтобы они были слегка согнуты в коленях, одна нога опиралась на другую.
3. Удерживая ступню верхней ноги неподвижной, медленно поднимите только колено.
4. Постарайтесь, чтобы это колено было параллельно бедру.
5. Медленно опуститесь назад перед повторением, затем поменяйте ноги.

Заключение

Работа с приводящими и отводящими мышцами бедра заключается не столько в наборе мышечной массы и формировании формы ног, сколько в поддержании здоровья тазобедренных и тазовых суставов. Эти маленькие мышцы иногда можно упускать из виду, и их укрепление требует некоторого времени. Но не пренебрегайте ими, так как они не только могут помочь уменьшить общие боли, но также могут помочь улучшить спортивные результаты и обеспечить лучшую поддержку более крупных мышц, таких как ягодичные.

Пренебрежение мышцами, отводящими и приводящими бедрами, может нарушить вашу походку, сон и равновесие

Недавнее видео, на котором Жан-Клод Ван Дамм делает шпагат между двумя движущимися грузовиками, произвело настоящий фурор и породило множество подражателей, пытающихся сделать что-то подобное. Мистер Ван Дамм продолжает демонстрировать замечательную силу и гибкость внутренних и внешних мышц бедра. И если вы не питаете стремления делать шпагаты между грузовиками (или вообще любые шпагаты), должны ли вы просто забыть об этих мышцах?

Сегодня мы рассмотрим, почему важен баланс между мышцами внутренней части бедра (приводящие мышцы бедра) и внешней части бедра (приводящие мышцы бедра), и обсудим 6 распространенных заблуждений, которые у нас есть об этих мышцах.

Заблуждение 1. Мне не нужно воздействовать на мои приводящие/отводящие мышцы, если только я не собираюсь играть в хоккей или делать шпагат и похитители бедра, чтобы отвести ногу. Но еще одна важная роль этих мышц — стабилизация таза при ходьбе. Подумайте об этом на мгновение — если бы вы подняли левую ногу, не меняя положения таза, вы бы перевернулись налево.

Чтобы избежать падения, ваша правая нога должна больше смещаться к средней линии, что достигается сокращением приводящих мышц и стабилизацией отводящих мышц. Этот танец происходит каждый раз, когда вы переносите вес на одну ногу, то есть каждый раз, когда вы делаете шаг. Следовательно, дисбаланс между вашими приводящими и отводящими мышцами будет влиять на вашу походку и равновесие.

Если похитители с одной стороны недостаточно сильны, чтобы удерживать таз на одном уровне, противоположное бедро будет опускаться при ходьбе. Или это может привести к тому, что другие мышцы будут компенсировать и стать чрезмерно напряженными, что мы обсудим позже.

Заблуждение 2. Приводящие мышцы маленькие, поэтому они не могут сильно повлиять на движение

генерировать невероятную силу. Это также означает, что они могут смещать кости, если им становится тесно.

Заблуждение 3. Лучше всего держать ноги вместе в Тадасане

Первоначально, держать ноги вместе в Тадасане (поза Горы) предназначалось для обучения мальчиков дисциплине. В этом есть военное качество. Для остальных из нас держать ноги вместе не очень стабильно и заставляет нас напрягать внутренние мышцы бедра, создавая дисбаланс между внутренней и внешней частью бедра.

Особенно выражено у женщин, так как у нас от природы более широкие бедра. Мы уже тратим слишком много времени в нашей жизни на то, чтобы напрячь внутреннюю часть бедер; не лучше ли поработать над выравниванием суставов (бедро над коленом над лодыжкой) и восстановить баланс между внутренней и внешней частью бедра?

Заблуждение 4. Скрещивание коленей во время сидения не имеет ничего общего с моей болью в бедре отводящие мышцы бедра (внешняя часть бедра). По мере того как мы все больше и больше сидим и все меньше и меньше ходим, этот паттерн дисбаланса становится все более распространенным и более выраженным.

Эти дисфункциональные отношения могут привести к трудностям при ходьбе и сохранении равновесия, а также к болям в бедре. Эта боль может появиться при ходьбе или в положении лежа на пораженном боку ночью. Он может быть сфокусирован в области бедра или иррадиировать вниз по ноге. Он может проявляться как на боковой, так и на задней части ноги, что означает, что иногда его можно ошибочно диагностировать как ишиас (конечно, у кого-то могут быть обе проблемы одновременно).

Если мы хотим восстановить баланс между приводящими и отводящими мышцами, нам необходимо снять напряжение в приводящих мышцах (внутренняя сторона бедра) и усилить отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра). Помните, что абдукторы бедра играют двойную роль — как движущие и стабилизирующие, поэтому в идеале мы хотели бы использовать их в обоих качествах.

В нашей практике йоги мы часто работаем над стабилизирующей ролью похитителей, балансируя на одной ноге. Вот интересный момент: если отводящие мышцы с одной стороны недостаточно сильны, чтобы удерживать таз на одном уровне, QL (квадратная мышца поясницы) с другой стороны может вмешаться, чтобы помочь подтянуть бедро вверх. Это означает, что в такой позе, как Врикшасана (Поза Дерева), например, одно бедро будет подтягиваться.

В практике йоги мы также часто делаем движения, которые растягивают внутреннюю часть бедер, отводя ноги, но обратите внимание, что ни одно из них не требует активного включения внешней части бедра, что происходит, когда вы отводите ногу в сторону против силы тяжести.

В результате типичная картина дисбаланса остается практически неизменной для многих людей. Даже если вам удастся ненадолго растянуть внутренние мышцы бедра, они напрягутся прямо от привычных движений, и похитители не будут достаточно сильны, чтобы сопротивляться этому.

Заблуждение 5. Аддукторы не имеют никакого отношения к моей грушевидной мышце

Печально известная грушевидная мышца отвечает за вращение бедра наружу и является частой причиной буквальной боли в ягодицах. Другая работа, которую выполняют приводящие и отводящие мышцы, — это поворот бедра внутрь. Если какой-либо из них напрягается, они могут втянуть ваше бедро внутрь, вызывая напряжение грушевидной мышцы.

Заблуждение 6. Я могу просто заниматься на тренажере для бедер в спортзале

Большинство экспертов по фитнесу согласны с тем, что популярные тренажеры для отведения/аддукции бедра – не лучший способ укрепить мышцы. Проблема в том, что это движение не повторяет ничего из того, что вы делаете в повседневной жизни, поэтому оно не является «функциональным движением». Кроме того, использование большого веса на этом тренажере может привести к перенапряжению спины и натяжению подвздошно-большеберцового пояса до такой степени, что колено сместится со своего места.

Подводя итог – не игнорируйте приводящие/похитители. В свою практику йоги не забудьте включить движения, которые сокращают и растягивают внутреннюю часть бедер, а также движения, которые заставляют отводящие мышцы бедра одновременно стабилизировать таз и отводить ногу в сторону. И следите за моделями компенсации от других мышц!

Перепечатано с разрешения SequenceWiz

Ольга Кабель по образованию школьный учитель, преподает йогу более 14 лет. Она прошла несколько программ подготовки учителей йоги, но обнаружила самую сильную связь с Кришнамачарьей / Т.К.В. Линия Десикачар. Она училась у Гэри Крафтсова и в Американском институте винийоги (2004-2006) и получила диплом преподавателя винийоги в июле 2006 года, а в апреле 2011 года стала сертифицированным AVI йогатерапевтом. основанный на йоге конструктор последовательностей, который помогает учителям йоги и йогатерапевтам создавать и организовывать практики йоги. В нем также представлены простые информационные статьи о том, как последовательно выполнять практики йоги для максимальной эффективности.