Становая тяга для мужчин: Становая тяга более 120 кг. Система тренировки со штангой :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге

Становая тяга – упражнение золотой тройки силовых упражнений, поэтому не зря оно считается мощнейшим, но, правда, сложным движением, развивающим и силу, и массу. Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге? Давайте рассмотрим нормативы и порассуждаем на счет нормы для мужчин.

Содержание

1. Мировые рекорды
2. Нормативы по становой тяге без экипировки с допинг контролем AWPC (любительская лига)
3. Реальные показатели

Мировые рекорды

Итак, вот мировые рекорды с допинг контролем:

Весовая категория	Результат	Спортсмен	Страна	Год	Федерация
56	255	Бутаков Кирилл	Россия	2009	IPF
60	272	Джей-Ди Карр	США	1988	USPF
67.5	313	Дэн Остин	США	1987	IPF
75	305	Дэйв Рикс	США	1990	IPF
82. 5	347	Эд Кон	США	1984	IPF
90	341	Роберт Херринг	США	2008	100 %
100	390	Эд Кон	США	1993	IPF
110	365	Джон Как	США	2010	WDFPF
125	411	Константин Константинов	Латвия	2005	IPF
140	426	Константин Константинов	Латвия	2009	AWPC
140+	410	Марк Хенри	США	1995	WDFPF

Нормативы по становой тяге без экипировки с допинг контролем AWPC (любительская лига)

Чтобы ориентироваться на среднестатистического человека, рассмотрим нормативы для атлетов третьего разряда. Это будет максимально приближенно к тому, что может продемонстрировать среднестатистический мужчина.

Весовая категория (кг)	Норматив (кг)
52	90
56	97,5
60	105
67,5	112,5
75	122,5
82,5	127,5
90	132,5
100	140
110	145
125	150
140	152,5
140+	155

Здесь можно ознакомиться с другими нормативами http://frs24.ru/st/stanovaya-tyaga-normativ/

Реальные показатели

Становая тяга — это не то упражнение, которое можно делать сходу и без подготовки, во всяком случае, с максимальным весом. Оно травмоопасное и технически сложное. Лучше и вовсе не выполнять его, не имея должной физической подготовки. Начинать выполнение следует и вовсе с минимальным рабочим весом или даже пустым грифом. На мой субъективный взгляд, мужчина должен выполнять десять повторений с весом, равным половине или трем четвертям его веса. Этого будет достаточно. Конечно, речь идет не о профессиональном спортсмене.

А какие результаты и рекорды лично у вас – поделитесь в комментариях.

А также читайте:
Сколько должен поднимать на бицепс мужчина?
Сколько должен приседать мужчина со штангой?
Сколько должен отжиматься мужчина?
Сколько мужчина должен жать лежа?

сравните свои рекорды в становой с достижениями тысяч мужчин и женщин вашей весовой категории

Результаты в становой тяге обычных посетителей зала, с которыми вы можете виртуально соревноваться.

jan valle/www.pexels.com

Становая тяга — один из самых древних тестов максимальной силы всего тела. Если в вашем зале все тянут только бодибар (или наоборот — несколько центнеров), то вы можете посостязаться с нормальными людьми, которые поднимают нормальные веса.

Содержание статьи

Неофициальный рекорд, недавно попавший в интернет, многих, конечно, вдохновил на подвиг, но кого-то и расстроил. Если вы пока еще далеки от 500 кг, сравните свои достижения с обычными коллегами по залам. Авторы сайта Strengthlevel.com собрали внушительную базу данных по разным упражнениям: результатами в становой поделились почти 13 миллионов участников.

Чтобы хоть как-то сориентироваться, пользователей разделили на пять категорий по тренировочному опыту:

1. Новичок: научился правильно выполнять упражнение и тренируется не менее месяца.
2. Начальный уровень: регулярно выполняет заданное упражнение не менее шести месяцев.
3. Средний уровень: регулярно выполняет заданное упражнение не менее двух лет.
4. Продвинутый уровень: регулярно выполняет заданное упражнение (и прогрессирует) не менее пяти лет.
5. Элита: тренируется более пяти лет, продолжая улучшать результат.

Результаты по весовым категориям с шагом в 5 кг (все данные в килограммах).

Мужчины

Собственный вес 50

1.     43
2.     64
3. 91 
4.  123
5.  158

Собственный вес 55

1. 50   
2. 73
3. 102
4. 136
5. 173

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Собственный вес 60

1. 57
2. 82
3. 113
4. 148
5. 186

Собственный вес 65

1. 65
2. 91
3. 123
4. 159
5. 199

Собственный вес 70

1. 72
2. 99
3. 132
4. 170
5. 211

Собственный вес 75

1. 79
2. 107
3. 142
4. 181
5. 223

Собственный вес 80

1. 85
2. 115
3. 151
4. 191
5. 234

Собственный вес 85

1. 92
2. 123
3. 159
4. 201
5. 245

Собственный вес 90

1. 98
2. 130
3. 168
4. 211
5. 256

Собственный вес 95

1. 105
2. 137
3. 176
4. 220
5. 266

Собственный вес 100

1. 111
2. 144
3. 184
4. 229
5. 276

Собственный вес 105

1. 117
2. 151
3. 192
4. 237
5. 285

Собственный вес 110

1. 123
2. 158
3. 199
4. 246
5. 294

Собственный вес 115

1. 129
2. 164
3. 207
4. 254
5. 303

Собственный вес 120

1. 134
2. 171
3. 214
4. 262
5. 312

Собственный вес 125

1. 140
2. 177
3. 221
4. 269
5. 320

Собственный вес 130

1. 145
2. 183
3. 228
4. 277
5. 328

Собственный вес 135

1. 151
2. 189
3. 234
4. 284
5. 336

Собственный вес 140

1. 156
2. 195
3. 241
4. 291
5. 344

Женщины

Собственный вес 40

1. 24
2. 40
3. 62
4. 89
5. 119

Собственный вес 45

1. 27
2. 45
3. 68
4. 96
5. 127

Собственный вес 50

1. 31
2. 49
3. 73
4. 102
5. 134

Собственный вес 55

1. 34
2. 53
3. 78
4. 108
5. 141

Собственный вес 60

1. 37
2. 57
3. 83
4. 113
5. 147

Собственный вес 65

1. 40
2. 61
3. 88
4. 119
5. 153

Собственный вес 70

1. 43
2. 65
3. 92
4. 124
5. 158

Собственный вес 75

1. 46
2. 68
3. 96
4. 128
5. 164

Собственный вес 80

1. 49
2. 71
3. 100
4. 133
5. 169

Собственный вес 85

1. 51
2. 74
3. 103
4. 137
5. 173

Собственный вес 90

1. 90
2. 54
3. 77
4. 107
5. 141
6. 178

Собственный вес 95

1. 56
2. 80
3. 110
4. 145
5. 182

Собственный вес 100

1. 59
2. 83
3. 114
4. 149
5. 187

Собственный вес 105

1. 61
2. 86
3. 117
4. 152
5. 191

Собственный вес 110

1. 63
2. 88
3. 120
4. 156
5. 195

Собственный вес 115

1. 65
2. 91
3. 123
4. 159
5. 198

Собственный вес 120

1. 67
2. 93
3. 126
4. 162
5. 202

Стандарты силы в становой тяге для мужчин и женщин (фунты) – StrengthLog

Ниже приведены стандарты силы в становой тяге, основанные на журналах тренировок 21 677 пользователей StrengthLog.

Какова средняя становая тяга?  Средний вес становой тяги составляет 331 фунт для мужчин и 196 фунтов для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% пользователей StrengthLog.

Нажмите, чтобы изменить единицы измерения:

Килограммы

Фунты

Сколько средний мужчина и женщина могут тягать?

90 033 88 фунтов

Уровень силы	Мужчины	Женщины
Новичок	168 фунтов
Новичок	265 фунтов	154 фунтов
Средний уровень	331 фунт	196 фунтов
Advanced	406 фунтов	243 фунтов
Elite	529 фунт	331 фунт

Калькулятор становой тяги

Введите свой лучший подход ниже и нажмите Enter, чтобы рассчитать свой максимум в одном повторении (1ПМ).

Стандарты становой тяги для мужчин (фунты)

По весу тела.

90 113 114 9 0113 264 90 113 200 90 029 90 113 642 90 113 535

Вес	Новичок	Новичок	Средний уровень 9000 6	Расширенный	Элитный
110	104	159	212	248	290
120	175	231	272	324
130	124	189	248	294	356
140	133	203	315	385
150	141	216	279	334	412
160 90 006	149	227	293	352	437
170	156	238	306	368	461
180	163	2 49	318	384	483
190	170	259	330	399	504
176	268	341	413	524
210	182	277	352	427	544
220	1 88	285	362	440	562
230	193	293	371	452	579
240	198	301	380	464	596
250	203	309	389	475	612
260 9 0034	208	316	398	486	627
270	213	323	406	497
280	217	329	414	507	656
290	221	336	421	516	670
9 0005 300	225	342	428	526	683
310	229	348	436	696

Данные: Журналы тренировок 15 107 мужчин

Стандарты становой тяги для женщин (фунты)

По массе тела.

901 13 140 90 113 241 9 0113 163 901 13 93 90 113 223

Вес	Новичок	Новичок	Средний уровень 9000 6	Расширенный	Элита
90	76	114	14 7	188	238
100	78	122	155 90 034	199	254
110	80	128	163	209	26 8
120	82	134	170	218	282
130	83	177	226	294
140	85	1 45	183	234	305
150	86	150	188	316
160	88	154	193	247	326
170	89 900 34	159	198	254	335
180	90	203	260	343
190	91	166	207 90 034	265	352
200	92	170	211	271	359
210	173	215	276	367
220	9 4	177	219	281	374
230	95	180	285	381
240	96	183	226	290	387
250 900 06	97	186	229	294	393
260 9 0034	98	188	233	298	399

Данные: Журналы тренировок 6 570 женщин

Что означает классификация?

Новичок	Сильнее 5% атлетов.
Новичок	Сильнее 25% атлетов.
Средний уровень	Сильнее 50% атлетов.
Продвинутый	Сильнее 75% атлетов.
Элита	Сильнее 95% атлетов.

Улучшите свою становую тягу

• Руководство: Как правильно выполнять становую тягу
• Программы: Станьте сильнее в становой тяге с помощью наших программ по пауэрлифтингу.

---

Прочие стандарты силы

Приседания | Жим лежа | Становая тяга | Жим над головой

Средний вес становой тяги для мужчин и женщин

Становая тяга — одно из самых популярных упражнений в фитнес-индустрии. Он наращивает мышечную массу, помогает сбросить вес, увеличивает силу и укрепляет мышцы кора. Некоторым людям может быть сложно научиться этому движению, но для большинства оно простое, интуитивно понятное и с коротким диапазоном движения.

Эта легкость делает становую тягу идеальной мишенью для загрузки штанги тяжелыми весами, что приводит к тому, что стандарты веса в становой тяге для мужчин и женщин настолько высоки, насколько это возможно. Например, текущий мировой рекорд в становой тяге среди мужчин установлен в 501 кг Хафтором Юлиусом Бьернссоном, а среди женщин — в 305 кг Беккой Суонсон.

Но стандарты различны для населения в целом, неквалифицированных спортсменов и обычных посетителей тренажерного зала. Это потому, что многие переменные играют роль, когда дело доходит до определения этих стандартов.

В этой статье вы узнаете о среднем весе в становой тяге для мужчин и женщин:

• Средняя нагрузка для классической становой тяги
• Как ваш тип телосложения влияет на вашу становую тягу
• Сколько нужно тяги (мужчинам и женщинам)
• Советы по увеличению становой тяги
• Текущие рекордсмены мира по становой тяге

Пристегнитесь!

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования это 9-й0005 лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется годовая гарантия .

Содержание

• 1 Средняя нагрузка для обычной становой тяги
• 2 Тип телосложения влияет на способность выполнять становую тягу
  • 2.1 Исходное положение
  • 2.2 Диапазон движений
  • 2.3 Вес
• 3 Сколько я должен уметь делать становую тягу? (мужчины)
  • 3.1 По весу
  • 3.2 По возрасту
• 4 Сколько я должен быть в состоянии выполнять становую тягу? (Женщины)
  • 4.1 По весу
  • 4.2 По возрасту
• 5 Каковы текущие мировые рекорды в становой тяге?
  • 5.1 Мужчины
  • 5.2 Женщины
• 6 Как я могу улучшить свою становую тягу?
• 7 Часто задаваемые вопросы
  • 7. 1 Какой вес подходит для становой тяги?
  • 7.2 Тяжелая ли становая тяга с весом 225 фунтов?
  • 7.3 Сколько мне нужно делать становой тяги на 10 повторений?

Средняя нагрузка для обычной становой тяги

Средний вес для обычной становой тяги обычно измеряется на основе массы тела т и пола . Хотя рост и возраст играют роль , именно так определяются нормативы силы.

Например, средний вес для обычной становой тяги у женщин составляет примерно 83 фунта (новички) и близко к 200 фунтов для промежуточного уровня . Другими словами, женщин-новичков должны быть в состоянии поднять около половинного веса своего тела , в то время как атлетов среднего уровня могут поднять вес в 1,5 раза больше собственного веса.

В случае мужчин средний вес в становой тяге для начинающих лифтеров составляет около 173 фунтов , в то время как промежуточные могут поднимать до 336 фунтов . В отличие от атлетов-женщин, начинающий мужчина может с относительной легкостью поднять вес своего тела в фунтах , в то время как среднего уровня выполнит становую тягу в 2 раза больше своего веса.

Это явление очевидно из-за природных и биологических различий между мужчинами и женщинами . Однако в правильном контексте женщина, поднимающая в два раза больше своего собственного веса, производит не меньшее впечатление, чем мужчина.

Всегда будут отклонения, как мужчины, так и женщины, но эти средние значения тяги учитывают наиболее важных переменных: вес и пол.

Тип телосложения влияет на способность к становой тяге

Анатомия нашего тела во многом определяет наш успех в подъемных действиях, таких как становая тяга. Для этого упражнения требуется подвижный тазобедренный сустав , который позволяет сгибать и разгибать бедра во всем диапазоне движения.

В становой тяге штанга лежит на полу из исходного положения. Наши голени находятся близко к перекладине, бедра согнуты, а туловище наклонено вперед, сохраняя нейтральное положение шеи и позвоночника.

Из этого положения атлет встает, удерживая штангу близко к телу, пока не будет достигнуто положение полного локаута.

Итак, как ваша анатомия (тип телосложения) может влиять на то, как вы выполняете становую тягу? Есть много способов.

Начальная позиция

Правильная форма начинается со стартовой позиции. Если у человека нет подвижных лодыжек, туловища и бедер , он не сможет правильно настроиться.

Это может означать наличие бедра слишком высокие , круглая спина или голени слишком вертикальные . Все эти элементы играют решающую роль на траектории грифа, что означает вашу способность безопасно и эффективно выполнять становую тягу.

Наличие длинных/коротких бедер (кость ноги) и плечевой кости (кость руки) также влияет на исходную позицию. Чем длиннее руки, тем легче выдвигать грудь и удерживать жесткое положение туловища.

У ноги короче , чем на ниже вы сможете сохранить бедра , что позволит вам использовать на больше квадрицепсов.

Диапазон движений

Диапазон движений — это еще один элемент, который следует учитывать при подъеме максимально возможного веса во время становой тяги. Теоретически, чем меньше вы , тем меньшее расстояние потребуется штанге для выполнения повторения.

Однако так бывает не всегда. Текущий мировой рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Хафтору Юлиусу Бьернссону (рост 6 футов 7 дюймов) с весом 501 кг. И, чтобы добавить контраста, американец Эдди Холл (6 футов 1 дюйм) установил предыдущий рекорд в весе 500 кг.

Это доказывает, что хотя размер и имеет значение, он не всегда является очевидным ответом на самую тяжелую становую тягу.

Вес

Да, ваш вес влияет на то, сколько фунтов вы можете сделать в становой тяге . Чем больше вес вашего тела, тем большей относительной силой вы должны обладать. Однако это не всегда так, поскольку все тела разные.

Некоторые элитные лифтеры весят сотни фунтов, но если состав их тела в основном состоит из жира, а не из мышц, это будет влиять на общий вес, который человек может поднять.

Это также одна из причин, по которой

соревнований по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике имеют свои категории , основанные на весе.

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . Это также подкреплено 1 год гарантии .

Сколько я должен уметь делать становую тягу? (Мужчины)

То, сколько человек может делать становую тягу, зависит от физической подготовки, роста, веса, возраста и пола. Хотя все они важны, мы вернемся к весу и возрасту.

По весу

Согласно Уровню Силы, это примерно то, сколько человек должен быть в состоянии поднять.

Источник: Уровень Силы

Очевидно, что чем на больше ваш вес , тем на выше ваш уровень силы ; следовательно, ваша способность поднимать становой тяги с весом взлетает до небес.

По возрасту

Как упоминалось выше, возраст является решающим фактором, определяющим, какой вес вы можете поднять на штангу. 70-летний мужчина никогда не поднимет столько же, сколько здоровый, тренированный 21-летний лифтер, независимо от того, сколько силовых тренировок могут выдержать пожилые люди.

Вот сводка среднего веса по возрасту, любезно предоставленная уровнем силы.

Источник: Уровень Силы

В этой таблице мы можем заметить, как 9Максимальный вес 0005 достигает пика около 25 лет и начинает снижаться после 40 лет. Хотя и есть выбросы, это характерно для большей части населения.

Сколько я должен уметь делать становую тягу? (Женщины)

Стандарты становой тяги для женщин сильно отличаются от нормативов для мужчин по очевидным биологическим причинам. И так же, как мы сделали с мужчинами, я поделюсь средним показателем, который женщина должна поднимать в зависимости от ее веса и возраста.

По весу

В следующей таблице показан вес тела и все подъемы в фунтах (фунтах).

Источник: Strength Level

Понятно, как вес тела влияет на вес, который вы можете поднять в становой тяге за одно повторение.

По возрасту

Источник: Уровень силы

Как видно из наблюдений за мужчинами, пик силы приходится на середину двадцати пяти лет, а спад приходится где-то между 40-45 годами. Мышечная масса начинает уменьшаться , что делает верхнюю часть тела и заднюю цепь менее способными выдерживать большие нагрузки.

Каковы текущие мировые рекорды в становой тяге?

При установлении мировых рекордов в становой тяге необходимо соблюдать некоторые стандарты, например, выступление на утвержденном и контролируемом мероприятии и указание оборудования, которое вы будете использовать (костюм для становой тяги, ремни, ремни и т. д.).

Классифицируем рекорды по полу:

Мужчины

• Хафтор Юлиус Бьернссон: Становая тяга в стандартной комплектации (с костюмом для тяги и ремнями) – 501 кг (1105 фунтов) в 2020 году в World’s Ultimate Strongman.
• Бенедикт Магнуссон: стандартная грубая становая тяга (без костюма и ремней для становой тяги) — 460,4 кг (1015 фунтов) в Ronnie Coleman Classic 2011 года. 908:30
• Дэнни Григсби: Raw Sumo Deadlift (без костюма и ремней для становой тяги) — 487,5 кг (1075 фунтов) в WRPF American Pro 2022 года.
• Хафтор Юлиус Бьорнссон: Становая тяга на перекладине на слонах (без ремней) — 474 кг (1045 фунтов) в Arnold Strongman Classic 2019 года.
• Алексей Новиков: Становая тяга с шинами Hummer (от 15 дюймов) с костюмом для становой тяги и ремнями — 549 кг (1210 фунтов) в Shaw Classic 2022 года.
• Rauno Heinla: Становая тяга Silver Dollar (от 18 дюймов) с комбинезоном и ремнями для становой тяги – 580 кг (1279lb) на чемпионате Эстонии по становой тяге с серебряным долларом 2022 года.

Все эти впечатляющие подъемы выполняются опытными лифтерами с десятилетиями тренировок и самоотверженности. Есть причина, по которой соревнующиеся пауэрлифтеры могут раздвинуть границы человеческих возможностей.

Хафтор Юлиус Бьернссон

Женщины

• Бекка Суонсон: стандартная грубая становая тяга (без костюма и ремней для тяги) – 305 кг (672 фунта).
• Тамара Уолкотт: Становая тяга на перекладине (без лямок) – 290,5 кг (640 фунтов) на спортивном фестивале Арнольда 2022 года.
• Андреа Томпсон: Становая тяга с шинами Hummer (от 15 дюймов) с костюмом для становой тяги и ремнями — 363 кг (800 фунтов) на спортивном фестивале Арнольда 2022 года.

Свонсон и Уолкотт оба из Соединенных Штатов, и у них одни из самых сильных становых тяг во всем сообществе пауэрлифтинга.

Бекка Суонсон

Как я могу улучшить свою становую тягу?

Лучший способ улучшить свою тягу — это понять свои ограничения и удвоить , исправив их . Например, ваша становая тяга будет болезненной, если у вас есть проблемы с подвижностью бедра или лодыжки.

Другим примером может быть ваша форма. Становая тяга очень чувствительна к правильной форме и технике. Если вы поднимаете вес, не обращая внимания на свою модель движения, то, скорее всего, вы оставляете результаты на столе.

Следование правильной тренировочной программе также имеет решающее значение для улучшения вашей становой тяги. Многим нужно научиться постепенно увеличивают объем и интенсивность своих упражнений , что приводит либо к перетренированности, либо к недотренированности.

Не стесняйтесь инвестировать в хорошую программу коучинга и тренера . Это значительно продвинет вас в достижении ваших целей в фитнесе по сравнению со случайными тренировками от разных людей в Интернете.

И даже если у вас все остальное заблокировано, иногда все сводится к индивидуальному укреплению мышц. Изолируйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и основную тренировку, и вы заметите быстрое увеличение становой тяги, не поднимая все время более тяжелые веса.

Это одно из различий между новичком и продвинутым лифтером. Понимание того, где они терпят неудачу, и наличие смирения, чтобы попросить о помощи и исправить их.

Часто задаваемые вопросы

Какой вес подходит для становой тяги?

Как правило, вы должны быть в состоянии поднять как минимум вес своего тела в фунтах, если вы весите 150 фунтов и делаете становую тягу 150 фунтов хотя бы в одном повторении. Хотя это зависит от пола, возраста, веса и роста, это хороший показатель того, куда нужно стремиться с самого начала.

Становая тяга весом 225 фунтов – это много?

Зависит от вашего пола, роста, возраста и веса. Для человека весом 250 фунтов становая тяга с весом 225 фунтов покажется легкой. Однако, если вы 20-летняя женщина с весом 130 фунтов, становая тяга с весом 225 фунтов покажется вам много.

Сколько мне нужно делать становой тяги на 10 повторений?

То, сколько вы должны делать в становой тяге на десять повторений, зависит от вашего 1 повторного максимума (1ПМ). Приблизительно, если ваш 1ПМ составляет 300 фунтов, вы должны тянуть примерно 225 фунтов в десяти повторениях, что составляет 75% от вашего 1ПМ.