Что означает сушка. Какая цель проведения сушки
Содержание:
- Как сушатся профессиональные спортсменки?
- Как сушиться дома и что нужно знать?
- Безуглеводная диета и голодание на сушке
Иметь красивое тело мечтает любая девушка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на котором удается избавиться от накопленного вместе с мышечной массой подкожного жира. Для девушек это означает строгую диету и упражнения по специально разработанной из расчета их индивидуальных особенностей программе тренировок.
Почему сушка значит так много для девушек и как правильно ее проводить? Об этом наш традиционный подход на заданный вопрос читайте ниже.
Сушка тела – это профессиональный термин, которым привыкли пользоваться спортсмены перед подготовкой к соревнованиям. Строгая безуглеводная диета, аэробные нагрузки, кардиотренировки и спортивное питание позволяют им добиться серьезных результатов.
Как сушатся профессиональные спортсменки?
Сушка как метод избавления от жира пользуется популярностью не только среди девушек, которые привыкли следить за своей фигурой. Сушка тела – это обязательный момент для профессиональных девушек, занимающихся бодибилдингом и регулярно выступающих в соревнованиях.
На первый взгляд не представляющая собой ничего сложного диета на самом деле требует определенных навыков и, конечно, терпения. Сушиться – значит быстро терять подкожный жир, при этом сохранять мышцы и жидкость в организме. Девушки-спортсменки это понимают, поэтому тщательно планируют меню, делая акцент на белковой пище, подбирая подходящие жиросжигатели и витаминные комплексы.
Как любители, так и профессиональные спортсмены-девушки сушиться должны не более 5 недель, постепенно уменьшая количество углеводов в рационе на первых неделях и также плавно возвращая их назад в конце сушки.
У мужчин этот процесс может затягиваться на 2-3 месяца, учитывая большее скопление жира и увеличенную мышечную массу.
Как сушиться дома и что нужно знать?
Для многих девушек профессиональная сушка с тренировками в зале и контролем над процессом опытного тренера – это роскошь. Именно поэтому рассмотрим вариант с сушкой тела для девушек в домашних условиях.
Во-первых, если вы решили, что вам уже нужна сушка, то должны проявить строгость по отношению к себе, не давая слабины даже в самые тяжелые периоды. На протяжении всех 5 недель нужно будет соблюдать режим питания, планировать меню, считать калории.
За основу можно взять обычную белковую диету с акцентом на богатые белком продукты:
- морепродукты;
- творог;
- куриное филе;
- яйца;
- телятину.
Именно эти продукты помогут уберечь накачанные мышцы, добиться желаемого рельефа тела. Для составления сбалансированного меню в рацион нужно будет дополнительно добавить растительные жиры в умеренном количестве (оливковое или льняное масло), витамины и минералы (подойдут проверенные аптечные препараты).
Во-вторых, важный момент – это контроль над потребляемыми продуктами с высоким содержанием углеводов. Помните о том, что безуглеводная пища должна приходиться на первую половину дня, тогда как блюда на базе белковых продуктов лучше есть после обеда, когда обмен веществ не такой активный. В домашних условиях сушка удобна прежде всего потому, что можно придерживаться нужного режима, а именно – есть через положенные каждые 3 часа, не допуская длительных перерывов между приемами пищи.
Начинать день на сушке дома нужно с хорошего завтрака, например, на базе цельнозерновых каш, тостов, свежих овощей или отварного мяса. Перед сном также рекомендуется съесть что-нибудь легкое, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Вполне подойдет стакан обезжиренного кефира или грейпфрут.
Безуглеводная диета и голодание на сушке
Сушиться девушкам можно с помощью не только описанной выше белковой диеты, но и придерживаясь строгой безуглеводной диеты или периодического голодания.
Перед сушкой тела девушкам нужно будет обязательно пройти обследование у врача.
Периодическое голодание при условии правильного его проведения – это отличный вариант избавиться от токсинов и в тоже время подсушить тело. Для получения результата вам достаточно будет есть два раза в день по часам таким образом, чтобы в сумме организм отдыхал от приемов пищи в течение 16 часов. То есть, вам нужно будет есть примерно в 2 часа дня и в 8 часов вечера, при условии, что проснетесь вы в 8 утра.
Соответственно, просыпаясь в 10 утра, в первый раз поесть можно будет в 4 часа вечера и в 10 вечера перед сном. Что касается продуктов, то здесь позволительно есть все из рациона для белковой диеты, а также продукты с содержанием медленных углеводов.
Другой вариант диеты на сушке тела для девушек – безуглеводная. Многие уверены, что выдержать ее непросто, но, результат того будет стоить, не сомневайтесь. Во время соблюдения диеты отказывать себе придется в самых любимых лакомствах, включая сладости и десерты.
Кроме того, такая сушка подразумеваетполное исключение из рациона фаст-фуда и продуктов с быстрыми углеводами. Кушать во время сушки тела на диете нужно будет некоторые виды овощей и фруктов, бобовые, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты низкой жирности и отварные мясо, рыбу нежирных сортов.
Девушкам на протяжении безуглеводной диеты нужно будет в день употреблять не более 3 г углеводов на килограмм массы, после чего постепенно снижать это число до 1 г на килограмм массы. Начиная с 4 и 5 недели количество углеводов постепенно нужно будет возвращать к норме. Ниже несколько вариантов меню на сушке при соблюдении безуглеводной диеты.
Вариант первый.
Завтрак: овсяные хлопья с изюмом, банан и имбирный зеленый чай.
Обед: грибной суп-пюре, отварное куриное филе, салат из капусты и перца.
Ужин: Творог нежирный с орехами, протеиновый коктейль.
Вариант второй.
Завтрак: омлет на пару из белков, фрэш грейпфрутовый, тост из цельнозернового хлеба.
Обед: филе хека под нежирным сыром, запеченное в духовке, тушеные овощи, чай.
Ужин: сырники из нежирного творога, стакан нежирного кефира.
Не забывайте о небольших перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть свежие овощи или фрукты, а также тосты или нежирные кисломолочные изделия, орехи и семечки в умеренном количестве. http://credit-n.ru/offers-zaim/oneclickmoney-zaim-na-kartu.html
Что такое сушка тела? :: SYL.ru
Дизайнерские и расшитые бисером: модный тренд — микро-кошельки и как их носить Как модно заправить рубашку: летние тренды и стильные лайфхаки Как выбрать татуировку для дочки и мамы: тренды и идеи на лето Ремни прямо на животе снова в моде этим летом: как и с чем носить Помогает от ломкости: что такое циклирование волос Цветовая нейтральность и другие принципы создания эмоционального декора дома В стиле ретро и нео-панк: идеи повседневного образа для девочек-подростков Микро-версия и крутой вариант: функциональный летний тренд – сумочки на ремне Как выглядеть модно даже на пенсии: 10 идей стрижки пикси для женщин 60+ Летом в моде ярко-красный: почему это хорошо, и как носить этот смелый цветАвтор Татьяна Рудакова
В первую очередь необходимо заметить, что во все времена красивый накачанный торс считался эталоном не только здоровья, но и сексуальности.
Представительницы прекрасного пола с особым обожанием рассматривают пресс мужчин на пляже, а те в свою очередь пытаются пристрастить своих избранниц к спорту. Однако, безусловно, путь к красивому телу нелегок и весьма тернист. Сегодня многие профессиональные спортсмены используют в своем лексиконе такое понятие, как сушка тела. Что же оно под собой подразумевает?
Что такое сушка тела
Для того чтобы спортсмен показал прекрасные результаты на соревнованиях, или любитель-новичок смог порадоваться за свои успехи в зале, и предназначена сушка тела. Эффект красивого накачанного тела в первую очередь возможен благодаря удалению из организма лишних жиров, а также гликогена из самих мышц. Однако специалисты настоятельно рекомендуют не пользоваться собственными знаниями и информацией из сети Интернет на начальной стадии, а проконсультироваться с опытным тренером. Дело вот в чем: зачастую новички думают, что речь идет о синониме словосочетания «сушка тела» — похудении. Но на самом деле такое мнение в корне ошибочно.
Так в рекордно короткие сроки можно потерять всю накопленную за месяцы тренировок мышечную массу. С другой стороны, организм будет испытывать стресс, следовательно, такое положение дел вынудит его пополнять жировые запасы, а значит, количество складочек на вашем теле лишь приумножится. Сушка тела. ПитаниеВ первую очередь следует отметить, что питание должно быть дробным. В сутки рекомендуется как минимум шесть приемов пищи. На самом деле дробное питание является еще и залогом отличного метаболизма, что в свою очередь позволит вам избавляться от жировых запасов молниеносно. Более того, рекомендуется постепенно снижать количество углеводов и жиров, обычное рафинированное масло при необходимости можно заменить льняным. Сушка тела также подразумевает под собой и уменьшение потребления соли (в крайнем случае, ее можно заменить морской). Количество белка, наоборот, лучше увеличить. Он в больших количествах содержится в твороге и всех кисломолочных продуктах, постных сортах рыбы и мяса, гречке, белках яиц.
Для того чтобы сушка проходила в более быстром темпе, рекомендуется подключить интенсивные занятия спортом. Так вы не только не потеряете мышцы, но и улучшите их качество. Постоянно следите за своими параметрами. К примеру, в неделю потеря массы не должна превышать одного килограмма. В противном случае такое положение дел будет свидетельствовать об утрате не только жира, но и мышц.
Похожие статьи
- Диета «сушка тела»: для любителей или для профессионалов?
- Безуглеводная диета: меню на месяц.
Безуглеводная диета для сушки тела - Особенности меню для девушек для сушки тела
- Здоровое питание на сушке: особенности, меню и рекомендации
- Как подсушить тело в домашних условиях?
- Основные правила безуглеводной диеты: отзывы похудевших
- Как сушить чеснок после уборки? Можно ли сушить чеснок на солнце
Безуглеводная диета для сушки телаТакже читайте
Типы, факторы риска и методы лечения
Сухая кожа развивается, когда ваша кожа слишком быстро теряет воду и становится обезвоженной. Возраст, история болезни, сезон и привычки купания могут привести к сухости кожи. Лечение может зависеть от причины.
Сухая кожа — неприятное состояние, характеризующееся шелушением, зудом и растрескиванием. Это может произойти по разным причинам. Возможно, у вас от природы сухая кожа. Но даже если ваша кожа склонна к жирности, время от времени у вас может появляться сухая кожа.
Сухая кожа может появиться на любой части тела. Он обычно поражает руки, руки и ноги. Во многих случаях изменения образа жизни и безрецептурные увлажняющие средства могут быть всем, что вам нужно для лечения. Если этих процедур недостаточно, вам следует обратиться к врачу.
Частое мытье рук и использование дезинфицирующего средства для рук также может привести к сухости рук. Может быть полезно наносить увлажняющий крем после каждого мытья рук.
Воздействие сухих погодных условий, горячей воды и некоторых химических веществ может привести к высыханию кожи. Сухая кожа также может быть результатом основных заболеваний.
Дерматит — это медицинский термин, обозначающий чрезвычайно сухую кожу.
Существует несколько различных типов дерматита.
Контактный дерматит
Контактный дерматит развивается, когда ваша кожа реагирует на что-то, к чему она прикасается, вызывая локализованное воспаление.
Раздражающий контактный дерматит может возникнуть, когда ваша кожа подвергается воздействию раздражающего химического агента, такого как отбеливатель.
Аллергический контактный дерматит может развиться, когда ваша кожа подвергается воздействию вещества, на которое у вас аллергия, например никель.
Себорейный дерматит
Себорейный дерматит возникает, когда ваша кожа выделяет слишком много кожного сала. Это приводит к красной и чешуйчатой сыпи, обычно на коже головы. Этот тип дерматита часто встречается у младенцев.
Атопический дерматит
Атопический дерматит также известен как экзема. Это хроническое заболевание кожи, при котором на коже появляются сухие шелушащиеся пятна. Это распространено среди маленьких детей.
Другие состояния, такие как псориаз и диабет 2 типа, также могут вызывать сухость кожи.
Является ли сухая кожа нормальным явлением?
Простой ответ — да. Когда вы становитесь старше, ваша кожа со временем становится более сухой. К 60 годам почти каждый борется с сухостью кожи.
Сухость кожи возникает, когда кожа слишком быстро теряет воду и поэтому становится обезвоженной. Есть несколько вещей, которые могут увеличить риск потери кожей воды.
Факторы риска для сухой кожи
Сухая кожа может возникнуть у любого человека. Но некоторые факторы риска повышают ваши шансы на сухость кожи, в том числе:
- Возраст. Пожилые люди более склонны к сухости кожи. С возрастом ваши поры естественным образом производят меньше кожного сала, что повышает риск сухости кожи.
- История болезни. У вас больше шансов заболеть экземой или аллергическим контактным дерматитом, если у вас есть история этих состояний или других аллергических заболеваний в вашей семье.
- Сезон. Сухая кожа чаще встречается в осенние и зимние месяцы, когда уровень влажности относительно низок. Летом более высокий уровень влажности помогает предотвратить высыхание кожи.
- Купальные привычки. Частое принятие ванны или умывание очень горячей водой повышает риск сухости кожи.
Несмотря на то, что ваша кожа может часто сохнуть, некоторые люди могут испытывать сильную сухость кожи. Это может означать, что ваша кожа шелушится, раздражается или воспаляется чаще, чем обычно, и ее трудно успешно вылечить.
Что вызывает хроническую сухость кожи?
Может быть несколько причин и факторов риска, связанных с сильной или хронической сухостью кожи. К ним относятся:
- лекарства
- пожилой возраст
- дефицит витаминов
- диабет, заболевания щитовидной железы или почек
- химиотерапия
- анорексия
- дисфункция кожного барьера 9 0060
- шелушащуюся или грубую текстуру кожи
- чрезмерный зуд
- инфекции
- ожоги или укусы кожи
- шелушение кожи
- не пользоваться горячей водой для купания или душа
- принимайте душ через день, а не каждый день
- сократите время принятия душа до 10 минут
- используйте увлажняющее мыло, когда принимаете ванну или душ
- наносите увлажняющее средство сразу после купания или душа
- похлопайте, а не растирайте, промокните кожу насухо мягким полотенцем
- избегайте зуда или скрабирование пластырей для сухой кожи
- использование увлажнителя воздуха дома
- питье большого количества воды
- изменение режима ухода за кожей в соответствии с указаниями врача
- Возраст. Пожилые люди более склонны к сухости кожи. С возрастом ваши поры естественным образом производят меньше кожного сала, что повышает риск сухости кожи.
- История болезни. У вас больше шансов заболеть экземой или аллергическим контактным дерматитом, если у вас есть история этих состояний или других аллергических заболеваний в вашей семье.
- Сезон. Сухая кожа чаще встречается в осенние и зимние месяцы, когда уровень влажности относительно низок. Летом более высокий уровень влажности помогает предотвратить высыхание кожи.
- Купальные привычки. Частое принятие ванны или умывание очень горячей водой повышает риск сухости кожи.
- лекарства
- пожилой возраст
- дефицит витаминов
- диабет, заболевания щитовидной железы или почек
- химиотерапия
- анорексия
- дисфункция кожного барьера 9 0060
- шелушащуюся или грубую текстуру кожи
- чрезмерный зуд
- инфекции
- ожоги или укусы кожи
- шелушение кожи
- не пользоваться горячей водой для купания или душа
- принимайте душ через день, а не каждый день
- сократите время принятия душа до 10 минут
- используйте увлажняющее мыло, когда принимаете ванну или душ
- наносите увлажняющее средство сразу после купания или душа
- похлопайте, а не растирайте, промокните кожу насухо мягким полотенцем
- избегайте зуда или скрабирование пластырей для сухой кожи
- использование увлажнителя воздуха дома
- питье большого количества воды
- изменение режима ухода за кожей в соответствии с указаниями врача
Есть несколько признаков сухости кожи, которые могут указывать на необходимость для лечения или изменения образа жизни.
Эти симптомы могут включать:
Хотя некоторые могут предположить, что прыщи появляются только на жирной коже, на самом деле это не так. Сухая кожа также может быть причиной акне, так как пятна иногда возникают при общем повреждении кожи.
Чтобы бороться как с сухостью кожи, так и с угревой сыпью, продолжайте ухаживать за кожей как обычно, но также дважды в день наносите увлажняющий крем, предназначенный для склонной к акне кожи. Также избегайте любых химикатов, таких как медицинский спирт, так как он может еще больше высушить кожу.
Рекомендуемый врачом план лечения зависит от причины сухости кожи.
В некоторых случаях вас могут направить к дерматологу или дерматологу. Наряду со средствами для образа жизни они могут порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту мази, кремы или лосьоны для лечения ваших симптомов.
Простые изменения образа жизни иногда могут помочь предотвратить сухость кожи и уменьшить ее. Старайтесь:
Также важно правильно выбрать тип увлажняющего средства для вашего типа кожи. Если ваша кожа очень сухая, поищите средство на основе вазелина.
В летние месяцы вы можете подумать о переходе на более легкий лосьон на водной основе.
Лосьоны, содержащие масло виноградных косточек и антиоксиданты, также могут удерживать влагу в коже.
Если вы время от времени испытываете сухость кожи, вы, вероятно, можете предотвратить и вылечить ее, просто изменив образ жизни и безрецептурные увлажняющие средства. Если у вас сильная сухость кожи, запишитесь на прием к врачу.
Если не лечить, дерматит может ухудшиться. Своевременное лечение поможет вам быстрее почувствовать себя комфортно. Это также снизит риск осложнений, таких как открытые раны от царапин и инфекции кожи.
Типы, факторы риска и методы лечения
Сухая кожа развивается, когда кожа слишком быстро теряет воду и становится обезвоженной. Возраст, история болезни, сезон и привычки купания могут привести к сухости кожи. Лечение может зависеть от причины.
Сухая кожа — неприятное состояние, характеризующееся шелушением, зудом и растрескиванием. Это может произойти по разным причинам. Возможно, у вас от природы сухая кожа. Но даже если ваша кожа склонна к жирности, время от времени у вас может появляться сухая кожа.
Сухая кожа может появиться на любой части тела. Он обычно поражает руки, руки и ноги. Во многих случаях изменения образа жизни и безрецептурные увлажняющие средства могут быть всем, что вам нужно для лечения. Если этих процедур недостаточно, вам следует обратиться к врачу.
Частое мытье рук и использование дезинфицирующего средства для рук также может привести к сухости рук. Может быть полезно наносить увлажняющий крем после каждого мытья рук.
Воздействие сухих погодных условий, горячей воды и некоторых химических веществ может привести к высыханию кожи. Сухая кожа также может быть результатом основных заболеваний.
Дерматит — это медицинский термин, обозначающий чрезвычайно сухую кожу. Существует несколько различных типов дерматита.
Контактный дерматит
Контактный дерматит развивается, когда ваша кожа реагирует на что-то, к чему она прикасается, вызывая локализованное воспаление.
Раздражающий контактный дерматит может возникнуть, когда ваша кожа подвергается воздействию раздражающего химического агента, такого как отбеливатель.
Аллергический контактный дерматит может развиться, когда ваша кожа подвергается воздействию вещества, на которое у вас аллергия, например никель.
Себорейный дерматит
Себорейный дерматит возникает, когда ваша кожа выделяет слишком много кожного сала. Это приводит к красной и чешуйчатой сыпи, обычно на коже головы. Этот тип дерматита часто встречается у младенцев.
Атопический дерматит
Атопический дерматит также известен как экзема. Это хроническое заболевание кожи, при котором на коже появляются сухие шелушащиеся пятна. Это распространено среди маленьких детей.
Другие состояния, такие как псориаз и диабет 2 типа, также могут вызывать сухость кожи.
Является ли сухая кожа нормальным явлением?
Простой ответ — да. Когда вы становитесь старше, ваша кожа со временем становится более сухой. К 60 годам почти каждый борется с сухостью кожи.
Сухость кожи возникает, когда кожа слишком быстро теряет воду и поэтому становится обезвоженной.
Есть несколько вещей, которые могут увеличить риск потери кожей воды.
Факторы риска для сухой кожи
Сухая кожа может возникнуть у любого человека. Но некоторые факторы риска повышают ваши шансы на сухость кожи, в том числе:
Несмотря на то, что ваша кожа может часто сохнуть, некоторые люди могут испытывать сильную сухость кожи.
Это может означать, что ваша кожа шелушится, раздражается или воспаляется чаще, чем обычно, и ее трудно успешно вылечить.
Что вызывает хроническую сухость кожи?
Может быть несколько причин и факторов риска, связанных с сильной или хронической сухостью кожи. К ним относятся:
Есть несколько признаков сухости кожи, которые могут указывать на необходимость для лечения или изменения образа жизни. Эти симптомы могут включать:
Хотя некоторые могут предположить, что прыщи появляются только на жирной коже, на самом деле это не так. Сухая кожа также может быть причиной акне, так как пятна иногда возникают при общем повреждении кожи.
Чтобы бороться как с сухостью кожи, так и с угревой сыпью, продолжайте ухаживать за кожей как обычно, но также дважды в день наносите увлажняющий крем, предназначенный для склонной к акне кожи. Также избегайте любых химикатов, таких как медицинский спирт, так как он может еще больше высушить кожу.
Рекомендуемый врачом план лечения зависит от причины сухости кожи.
В некоторых случаях вас могут направить к дерматологу или дерматологу. Наряду со средствами для образа жизни они могут порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту мази, кремы или лосьоны для лечения ваших симптомов.
Простые изменения образа жизни иногда могут помочь предотвратить сухость кожи и уменьшить ее. Старайтесь:
Также важно правильно выбрать тип увлажняющего средства для вашего типа кожи.
