Средний бег человека км в час сколько: Сколько км можно пробежать за 30 минут? – Бег / ГТО

Содержание

Сколько км можно пробежать за 30 минут? – Бег / ГТО

Люди так часто хотят знать, а сколько можно пробежать км за то или иное время. А лучше взять и самому это время засечь. Многое зависит от темпа бега и скорости с выносливостью.

В среднем за 30 минут можно пробежать 3-7 км, в зависимости от зависимостей с пользой для здоровья и без фанатизма.
Для понимания рекорд бега на 10 км у мужчин 26 минут 44 сек.

Бег 30 минут с пользой – залог здоровья!
Ни у кого не возникает сомнений в том, что бег является полезным для человеческого организма. Он является самой распространенной физической нагрузкой. Сами по себе беговые нагрузки оказывают хорошее влияние на человеческий организм. Существует несколько разновидностей бега.

Бег на длинные дистанции, данный вид бега очень часто используется в соревнованиях. Этому виду присуща определенная техника, правильная работа рук и ног. Бег на длинные дистанции способствует коррекции фигуры, а так же поддержанию тонуса мышц рук и ног. Следующий вид бега – бег на средние дистанции. Техника бега при данном виде может быть отработана в результате различных физических тренировок. Особенностью этого вида является быстрый финишный рывок. Третьем видом является бег на короткие дистанции. Ему характерны хорошая координация и скорость движения. Самым полезным видом бега из выше перечисленных является бег на длинные дистанции. При этом беге нет такой нагрузки на мышцы и органы человеческого организма. Особенно оптимальным можно назвать бег трусцой. При беге трусцой хорошо тренируются легкие и сердце. Достойной заменой бега можно также считать спортивную ходьбу. Новичкам в этом деле обязательно нужно начинать со спортивной ходьбы. Заниматься нужно регулярно постепенно переводя спортивную ходьбу в бег.

Бег – это исключительное занятие, которое сравнить ни с чем нельзя. Влияние бега полезно как на сердечно – сосудистую систему так и на опорно – двигательную систему и даже на пищеварительную систему организма. Такой вид физического упражнения как бег делает человека счастливым и уверенным. Бег влияет на сознание человека у него появляется позитивный взгляд на обстоятельства и умиротворенность.

С какой скоростью может бегать человек?

Июль месяц стартует с мощных астрологических перемен. Марс планета всех спортсменов и просто активных людей входит в знак собственной силы — Овен, где пробудет до начала января 2021 года. Это планетарное перемещение предлагает всем нам ставить перед собой четкие и понятные цели и без промедления двигаться к их достижению. Безусловно, у каждого из нас активность повысится в разных сферах жизни. Не упустите своего шанса выиграть. Также 5 июля происходит заключительное лунное затмение, которое призывает нас достичь просветления в определенной сфере жизни, осознать, принять и смириться, а затем и перевернуть целую главу книги, чтобы, наконец, отправиться навстречу новым внутренним приключениям. Готовы узнать, в чем вы достигните просветления? Тогда скорее читайте наш ежемесячный гороскоп для спортсменов и не только.

Овен

Дом, семья и личная безопасность привлекают ваше внимание. Вы уже потратили довольно много времени на перестройку своего фундамента для будущих успехов и достижений. Интеллектуальные и умственные занятия держат врожденную инициативу на острие бритвы. Ваш внутренний круиз контроль работает сверхурочно. Вы можете потратить много энергии на игру или влюбиться довольно страстно. Повседневная среда по-прежнему приятна и радует глаз, а общественная жизнь вовсю кипит. Продолжайте выражать чувства признательности по отношению к важным для вас людям. Энергия достижения и самовыражения сейчас на приделе, используйте ее для создания чего-то уникального. В этом месяце ожидайте просветления сначала в отношении карьеры и вашего общественного имиджа, а затем в отношении друзей и планов на будущее.

Телец

Повседневная жизнь загорелась синим пламенем. Говорить, писать и учиться — это высший приоритет для вас на ближайший месяц! Вы потратили довольно много времени на поиск более глубоких знаний, чтобы улучшить свое существование на этой земле. Внутренний фронт гудит от работы. В предстоящем месяце будет много разговоров, некоторые из них примут ностальгический характер. Остерегайтесь конфронтации с домочадцами. Используйте врожденную энергию Тельца, чтобы оставаться стабильным. Ремонт дома или начало строительства нового дома лучше всего делать после того как Меркурий завершит ретроградное движение(12 июля). По-прежнему на вашей стороне финансовые возможности, переговоры и инвестиции. Красивые вещи и места все еще привлекают вас, не стесняйтесь побаловать себя. Просветление приходит в отношении вашей потребности расширить свои личные горизонты, а затем в отношении вашей карьеры и общественного имиджа.

Близнецы

Финансы и личные ценности претерпевают изменения. Какое-то время вы были сосредоточены на богатстве, собственности и самооценке. Сейчас вы уже можете ответить на вопрос что для вас действительно важно? В июле общение в вашей повседневной жизни резко возрастает. Темп повседневной жизни ускоряется. Убедитесь, что сила ваших слов не станет разрушительным оружием. Венера продолжает проходить через ваш солнечный знак, делает вас еще более общительными и обаятельными. Сколько раз менялась ваша внешность с начала апреля, несколько раз? Продолжайте просить то, что вы хотите. Вы можете получить то, о чем мечтаете легко, по крайней мере, до начала августа. Просветление приходит в отношении эмоциональных и финансовых вопросов, а затем в отношении расширения ваших личных горизонтов.

Рак

С Днем Рождения, вы нежные, заботливые и глубоко ранимые рачки! Ваш новый астрологический год начинается с того, что Сатурн все еще учит вас смотреть внутрь себя, формируя новую привычку четности по отношению к самому себе, чтобы в будущем с легкостью иметь дело с собственными недостатками и слабостями. На вопросы партнерства и взаимоотношений прольется свет 5 июля. Обратите внимание в этом месяце на то, что вы цените в жизни – материально, интеллектуально и духовно. Могут начаться переговоры с другими относительно денег или имущества. Семья может особенно остро нуждаться в вашей заботе. Благотворительная деятельность способствует духовному росту сейчас как никогда. Избегайте стремления совершать неразумные и импульсивные покупки, а также склонности навязывать свои убеждения другим. К концу месяца ожидайте эмоциональные переживания с высоким градусом интенсивности.

Лев

Чувствуете ли, динамичные Львы, как будто вы были в тумане? Он начинает рассеиваться к середине месяца. Используйте это как дополнительный источник энергии. Пройдет около 22 месяцев, прежде чем вы снова получите это дополнительный всплеск снова. Будьте осторожны, чтобы рев вашего зажигающегося мотора не разрушил сон соседей! В этом месяце увеличивается ваша активность в группах, с друзьями. Социальная жизнь расширяется, ожидайте многочисленных приглашений. Взаимодействие преимущественно с женским полом. Многие из вас продолжают работать над своей духовностью и учатся принимать себя такими, какие вы есть. В этом месяце вы обязательно достигнете просветления в таких областях, как работа и здоровье, а следом в вопросах партнерства и взаимоотношений.

Дева

Практичность, детализация и добросовестность – вот как вы будете действовать в своей общественной деятельности в отношении достижения своих целей и амбиций в ближайший месяц. Помните, люди, с которыми вы общаетесь — это отражение вас самих. Вы все еще в раздумьях, а заслуживают ли они вас или вы должны уже двигаться дальше. Ваше окончательное жизненное видение все еще перестраивается. Потерпите. Медитация поможет вам расширить сознание и снимет нервозность, которую трудно подавить, особенно ночью. Говорите все, что хотите сказать. Невысказанные слова, похороненные секреты в этом месяце могут быть направлены против вас. Возникают благоприятные обстоятельства в деловой и профессиональной жизни. Просветление приходит в отношении того, что вы любите делать или, возможно, в романтических отношениях, а затем в отношении рутины, которую вы выполняете ежедневно.

Весы

Вы были довольно выразительны в последние несколько месяцев, поскольку ваша правящая планета Венера находилась и будет находиться до августа в Близнецах, в родственной для вас стихии воздуха. Ищите контактов с иностранцами, они могут играть ключевую роль в вашей жизни до конца лета. Личная репутация становится достоянием общественности. Ваше творчество, особенно устное будет иметь вес в групповой деятельности или среди друзей. Не переусердствуйте со своей жгучей страстью к целям и амбициям. Просветление приходит сначала в отношении дома, семьи или безопасности, а затем в отношении какого-то романтического, творческого или приятного занятия.

Скорпион

Используйте свою врожденную потребность в глубоком погружении и интенсивных преобразованиях, чтобы расширить свой личный кругозор с помощью метафизических, религиозных или духовных исканий. Новый курс обучения поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Вы все еще находитесь в периоде поиска смысла жизни. Хороший месяц для путешествий. Смело сообщайте о том, что вам нужно для успешной работы в вашем профессиональном сообществе. Продвигайте свой публичный имидж. Избегайте мелких деталей. Творческая энергия вливается в вашу карьеру и общественный имидж. Остерегайтесь конфликтов с другими людьми. Романтические отношения продолжаются с большей глубиной и интенсивностью. Просветление приходит в отношении чего-то в вашей повседневной среде, а затем в отношении домашних и семейных вопросов.

Стрелец

В ваш обычно открытый и беззаботный мир врывается много движения. Вы все еще изучаете ограниченность своих собственных ресурсов, а также то, насколько вам нужно сотрудничать и насколько вы зависите от других. Новые курсы обучения не только расширяют ваш кругозор, но и помогут пробудить что-то глубокое в вашей душе. Вопросы партнерства и взаимоотношений продолжают развиваться плавно. Некоторые, возможно, в конце концов, решат вступить в законный брак. Юридические вопросы могут быть решены во внесудебном порядке. Вас отчаянно манят новые впечатления. Путешествия хороши, пока вы не едете слишком далеко и слишком быстро. Дальние переезды могут быть только по работе. Просветление приходит в отношении финансов и вашей системы ценностей, а следом в отношении коммуникаций в вашей повседневной жизни.

Козерог

Вопросы партнерства и взаимоотношений по-прежнему нуждаются в решении. Сатурн снова проходит через сектор вашей карты, требуя анализа обязательств и ожиданий в ваших отношениях. Посмотрите внутрь себя. Размышляйте о глубоких психологических корнях проблем. Войдите в контакт со скрытыми аспектами собственной жизни. Ожидайте интенсивных и глубоких бесед. Хороший месяц для исследований. Вопросы, связанные с работой и отношениями с сотрудниками, разрешаются гладко. В этом месяце проверяется ваша способность справляться с внезапными срочными ситуациями. Переживания приводят к трансформации в том, как вы себя позиционируете. Просветление приходит сначала в отношении личных эмоциональных проблем, а затем в отношении ваших ценностей или того на что вы тратите свои ресурсы в самом широком смысле этого слова.

Водолей

Ваша оригинальность используются на работе и в повседневной жизни. Вы все еще находитесь в периоде изучения ценности ежедневной работы и служения, а также поддержания здорового функционирования вашего тела. Коммуникация протекает в творческой манере в партнерстве и отношениях. В вашу жизнь могут войти люди, которые сверхъестественно похожи на кого-то важного из вашего прошлого. Веселье, развлечения и хорошее времяпрепровождение по-прежнему остаются приоритетами. Могут начаться новые отношения. Наблюдайте за тенденцией становиться чрезмерно страстным, либо злым и жестоким по отношению к окружающим. Убедитесь, что возникающие конфликты стоят того, чтобы из-за них бороться. Просветление приходит в отношении духовных или мистических переживаний, а затем в отношении личных эмоциональных проблем.

Рыбы

Это лето — время, когда вас больше всего тянет к романтике, творчеству и удовольствиям. Вы были в длительном периоде изучения личного творчества и самовыражения. Цель вашего существования — одна из самых больших ваших забот сейчас. Коммуникации изобилуют на работе и в сфере личного общения. Темп вашего ежедневного ритма ускоряется. Проблемы со здоровьем выходят на поверхность. Остерегайтесь споров с коллегами. Разумная физическая нагрузка приносят вам пользу сейчас как никогда. Погода в доме обещает быть хорошей, а лихорадка ремонта или переобустройства дачного участка все еще не отпускает. Просветление приходит в отношении друзей, а затем в отношении прочности вашей связи с высшим духовном началом.

Астролог Настя Куприянова

@astro_mood

За сколько пробегают полумарафон, марафон и другие дистанции

Бег оздоравливает и укрепляет организм. Есть различные виды дистанций, преодоление которых влияет на общее состояние здоровья, наращивание мышечной массы и другие факторы

Содержание статьи

Цели пробежки

Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:

  • Желающие бегать, потому что это модно, могут делать это через день, пробегая от 1 до 3 километров.
  • Имеющим проблемы с лишним весом тоже могут совершать пробежки в 8-10 километров через день.
  • Для общего развития и оздоровления хватит 1-3 километра за тренировку.
  • Чтобы пробежать полумарафон или марафон, придется пробегать в общей сложности от 300 до 500 километров ежемесячно, из них 10-25 километров за одну тренировку.
  • Заметно улучшить фигуру помогут 2-3-разовые еженедельные пробежки на 5-10 километров.

Виды дистанций

Виды бега отличаются уровнем сложности, интенсивности и другими характеристиками. В зависимости от расстояния между стартом и финишем в легкой атлетике выделяют бег:

  1. Спринтерский на суперкороткие дистанции 30 и 60 метров.
  2. Спринт на 100, 200, 400 метров.
  3. На средние дистанции от 600 метров до 3 километров.
  4. На длинные дистанции 5 и 10 километров.
  5. Марафонский (шоссейный):
    1. Полумарафон на 21 километр;
    1. Марафон 42,195 километра.
  6. Кросс (по пересеченной местности) – на 4, 8 и 12 километров.
  7. Суточный – пробег за 24 часа.

Спринт

Он характеризуется преодолением краткого расстояния по ровной поверхности с максимальной скоростью и требует значительных затрат энергии, отличных физических показателей (здорового сердца и легких). Им занимаются в основном профессиональные спортсмены, военнослужащие и физически здоровые любители бега. Он не рекомендован полным людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным. У него наиболее высокая интенсивность, и бегун за минимальное время на предельной скорости должен достичь финиша. Начинающий неподготовленный бегун двигается со скоростью 15-16 километров в час. 60 метров в среднем преодолеваются за 6-9 секунд. Скорость профессионалов – от 30 до 36 километров в час. Рекордсменом является Усейн Болт, пробежавший стометровку за 9,58 секунды со скоростью 43,9 километра в час.

Средняя дистанция

600-метровка не является престижной и актуальной, используясь как стартовая или тестовая. Это первая ступенька начинающих спортсменов к беговым высотам. Более опытные бегуны считают, что двигаться с одинаковой скоростью все 600 метров проблематично. Необходимо распределять силы так, чтобы сохранялись высокий темп и в то же время силы для финишного рывка. Держаться нужно в полушаге от лидера и держать остальных соперников в поле зрения. Средняя скорость бега – 24-28 километров в час. Кандидатами в мастера спорта мужчины смогут стать при показателе 1,22, женщины – 1,36. Чтобы рассчитать приблизительный результат, следует взять лучший результат на 200-метровке, умножить на три и прибавить 3,5 секунды. Такой потенциальный результат можно улучшить правильно подобранными тренировками, с помощью которых преодолевается кислородная недостаточность. 2-3 километра обычный человек спокойно пробежит за 10-15 минут. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, чтобы приучить организм к стрессам, связанным с бегом на скорость и время.

Специализирующийся на беге в 800 метров американец Дуэйн Соломон установил личный рекорд в 800-метровом беге – 1,42,82 и в беге на 1000 метров – 2,17,84.

Максимальное расстояние в 3 километра не должно пугать спортсмена. При медленном беговом темпе он без труда преодолеет их за 20-30 минут.

Длинная дистанция

Это довольно сложный вид бега, особенно на время. Нельзя перегружать сердце, особенно если оно слабое. Во время пробежки следует следить за сердечным ритмом. Технике бега на длинные дистанции стоит поучиться у профессиональных спортсменов или прочесть пособия Артура Лидьярда и Дэнни Эбшера.

На длинные дистанции в основном бегают со скоростью 18-21 километр в час. Тратят на это расстояние от 20 минут до получаса.

Таблица №1. Нормативы бега на 5000 метров

 Звание
МСМКМСКМС
Мужчины13,2714,0014,40
Женщины15,2016,1017,00

Десятикилометровый забег часто устраивают как учебное или любительское состязание с целью пропаганды ЗОЖ. Также такую дистанцию организуют для олимпийских бегунов. Она требует полной выкладки резервов организма и истощает силы. Поэтому без специальной подготовки и профессиональных рекомендаций не обойтись. Тренироваться придется не менее полугода. А в беге использовать правильное дыхание. Во время пробежки после половины пути снижают темп и возобновляют его через 2-3 минуты. В таком комфортном темпе будет легче бежать продолжительное время.

Спортсмен базового уровня пробежит 10-километровое расстояние в среднем за 70 минут. Через пару недель тренировок этот результат улучшится до 1 часа. Самый высокий уровень – 40 минут – достигается путем упорных занятий, включающих разминку и комплекс силовых упражнений.

Марафон

Дистанции от 43 до 100 километров требуют предварительных тренировок. Для этого бегуну ежемесячно придется одолевать в общей сложности до 300 километров или 10 км/день. Экстремально протяженные расстояния преодолеваются с достаточно низкой (для сохранения сил) скоростью, приближенной к спортивной ходьбе.

Обычно марафоны проводят на шоссе (иногда по пересеченной местности и в экстремальных условиях). Они так же популярны, как и полумарафоны. Чтобы выяснить, за сколько пробегают полумарафон, следует обратиться к рекордсменам – африканец Зерсенай Тадесе в 2010 году пришел к финишу за 58 минут 33 секунды. Среди женщин лидирует кенийка Джойсилин Джепкосгеи с результатом 64 минуты 52 секунды. Среднее время прохождения полумарафона для обычного бегуна – полтора-два часа.

Рекордсменом в марафонском беге в 2014 году стал кениец Деннис Киметто. Его результат – 2 часа 2 минуты 50 секунд. Среди женщин чемпионкой стала британка Пола Редклифф, которая в 2003 году преодолела марафон за 2 часа 15 минут 25 секунд. Самыми быстрыми бегунами среди мужчин долгое время остаются эфиопцы и кенийцы.

Самый старый в мире марафонский бегун – индиец Фауджа Сингх, который в 2011 году в 100-летнем возрасте пробежал марафонскую дистанцию за 8,11,06.

Профессиональные марафонцы обычно двигаются со скоростью 20 километров в час. Зачастую на дистанцию выпускают специально обученных людей, у которых на футболках указано, за сколько они пробегают марафон.

Новичкам можно держаться таких бегунов, которые гарантированно придут к финишу в указанное время.

Таблица №2. Нормативы марафонского бега

 ЗваниеРазряд
МСМКМСКМС123
Мужчины2,13,302,202,282,372,48Закрытая дистанция
Женщины2,352,483,003,123,30Закрытая дистанция

Кросс

Эта дисциплина не относится к олимпийским видам спорта и подразумевает бег на дистанцию до 12 километров по труднопреодолимой местности – лесным тропам, грунтовой дороге и даже пустыне. Кроссы бегают в школе, армии и во время учебы в вузах. Скорость пробега должна быть низкой с ускорением на труднопроходимых участках. Кроссом занимаются новички и опытные спортсмены при подготовке к выступлениям – он тренирует силу, выносливость и дыхание и при этом не перегружает суставы вследствие отсутствующего твердого дорожного покрытия.

8 километров в среднем преодолеваются за час, 12 – за полтора. Все зависит от препятствий, с которыми столкнется бегун в процессе передвижения.

В былые времена, в 1904, 1912, 1920 и 1924 годах кросс был включен в олимпийские игры. Самым известным бегуном тогда считался Пааво Нурми, выигравший 4 золотых медали из 9 именно в кроссе.

Суточный

Один из видов супермарафона, задача которого – пробежать максимальное количество километров за 24 часа. Профессиональные бегуны пробегают около 250 километров.

Правила суточного бега очень лояльны. За 24 часа можно не только бежать, но и ходить, останавливаться, отдыхать, перекусывать. Главное – не сходить с трассы. При этом можно сдать нормативы, например, для КМС мужчине достаточно пробежать 220 километров.

Мировой рекорд был установлен в 1997 году греком Янисом Куросом, ныне живущим в Австралии, – 303,5 километра. Этот рекорд до сих пор никому не удалось побить.

Заключение

Изучив, за сколько пробегают дистанции известные спортсмены и профессионалы с большим беговым опытом, можно выбрать для себя оптимальное расстояние в зависимости от цели занятий бегом, выработать такие качества, как выносливость, реакция и тактическое мышление.

Вам также будет интересно:

от чего зависит и как ее увеличить?

≡  3 марта 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Бег — одна из самых простых физических нагрузок. Он улучшает здоровье, повышает выносливость, восстанавливает мышечный тонус и помогает стать счастливее, ведь во время бега у большинства людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин. Но, чтобы ощутить «эйфорию бегуна», нужно научиться бегать правильно. Повлиять на эмоциональные ощущения может как скорость бега человека, так и его физическая подготовка. Как же выбрать свой темп, как развить скорость бега начинающему спортсмену и бегать быстро в свое удовольствие? Для начала разберем, что такое средняя скорость бега и каковы пределы возможностей человека.

Максимальная, средняя и рекордная беговая скорость

Быстрым шагом считается передвижение со скоростью 5–8 км/ч. Бег начинается с 9 км/ч. В теории максимальная скорость бега тренированного человека может достигать 64 км/ч, но пока что никому не удавалось приблизиться к этой цифре. Мировой рекорд Усэйна Болта, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году, меньше этого показателя на 19,28 км/ч.

На практике скорость бега человека зависит от выносливости организма, веса, роста, поставленной цели и, особенно, преодолеваемого расстояния. У каждого бегового расстояния в легкой атлетике есть свое название и лучшие показатели:

  1. Спринт — бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. В самом скоростном виде бега спортсменам не нужно распределять силы. Чтобы быстро бежать в экстремальных условиях с недостатком кислорода, им приходится тренироваться по специальной анаэробной методике с задержкой дыхания на определенном отрезке дистанции. Лучшие спринтеры пробегают 100 метров за 10–11 секунд. Мировой рекорд принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, пробежавшему стометровку за 9,58 секунд, а 200 метров — за 19,19 секунд. Обладатель рекорда на 400-метровке — Вайде ван Никерк с результатом 43,03 секунды. Однако такие показатели выносливые чемпионы демонстрируют на состязаниях, а во время обычных тренировок бегут на 10–30% медленнее.
  2. Стайер — средние дистанции в пределах 800–3 000 метров. Стайерский бег не сильно отличается от марафонского. Спортсменам приходится применять разную беговую технику: бежать ровно большую часть дистанции, сохраняя силы для разгона у финиша. Средняя скорость взрослого человека с тренировочным опытом — 18–23 км/ч.
  3. Марафон — длинные дистанции больше пяти километров. На дальних дистанциях спортсмены выходят на свою максимально возможную скорость на последнем участке. Но так как марафонцам приходится распределять энергию на большие расстояния, то они не могут ускоряться как спринтеры. Новички преодолевают марафоны со средней скоростью 9–12 км/ч, а подготовленные спортсмены за час пробегают 16–18 км. Самую большую скорость показал Уилсон Кипсанг на дистанции 42,2 км. Он так разогнался на последних семи километрах, что средний показатель составил 20,5 км/ч.

Спортивные достижения представительниц прекрасного пола меньше на 8–14%, чем показатели мужчин. Результаты дам в беге хуже по нескольким причинам:

  • повышенная эластичность мышц;
  • доля жировой ткани выше примерно на 10% по сравнению с мужчинами;
  • доля мышечной массы ниже на 15–25%;
  • объем легких и сердца меньше на 10–15%;
  • гемоглобин ниже, чем у мужчин, на 15%, что обуславливает меньшую способность организма транспортировать кислород;
  • на 20% меньше митохондрий, генерирующих энергию;
  • уровень тестостерона, регулирующего работу опорно-двигательной и эндокринной систем, ниже в 10–15 раз, чем у мужчин.

Биологические возможности и беговые характеристики

Биологический предел максимальной скорости обуславливают:

  • травмы и заболевания;
  • длина ног;
  • вес тела;
  • способность противостоять утомлению при кислородном дефиците;
  • скорость обмена веществ и восстановления мышц;
  • выносливость;
  • порог анаэробного обмена — крайняя интенсивность, при которой в мышцах и крови лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалять.

На показатель скорости влияют следующие факторы:

  • длина шага;
  • координация движений;
  • фаза полета;
  • сила удара стопы о беговую поверхность;
  • промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой;
  • наклон туловища.

Спортсмены регулярно выполняют гимнастическую растяжку и базовые упражнения на ноги, чтобы повысить скорость бега и выносливость: приседания, выпады, прыжки на скакалке, бег с подскоками. Комплекс упражнений настолько прост, что работать над взрывной силой ног можно и дома, и в тренажерном зале. Для увеличения функциональной силы профессионалы проводят спринтерские тренировки с сопротивлением и отягощением: парашютом, упряжкой с весом, груженым жилетом.

Какой скорости в беге может достичь обычный человек?

Дети (до полового созревания) бегут стометровку на уроках физкультуры за 14–17 секунд. Среднестатистический молодой человек, у которого нет противопоказаний к бегу, лишнего веса и вредных привычек, может бежать чуть медленнее. За месяц тренировок непрофессионалы способны улучшить свои результаты на 1–2 секунды. При регулярных занятиях прогресс начнет постепенно замедляется.

Обычный человек, регулярно тренирующийся для здоровья, пробегает стометровку за 13–15 секунд. Женщины отстают от мужчин на 1–1,5 секунды. Что касается средней беговой скорости на других дистанциях, то у тренированных мужчин это значение держится в пределах 15–20 км/ч, а у женщин — 12–15 км/ч.
Высокая скорость нужна для рекордов, а не для здоровья. Самый простой и доступный для нетренированного человека вид активности — бег трусцой. Скорость в таком беге не важна. Начинающим стоит ориентироваться только на внутренний комфорт и периодически фиксировать сердечный ритм и давление. Если показатели будут в норме, можно увеличить темп.

Оздоровительный бег

Новички, которые пытались бесцельно бегать или мучили себя сверхскоростями, часто приходят к выводу: «Бег — это не мое занятие!». Но не стоит гнаться за чужими достижениями и стараться превзойти атлетов, которые хвастаются успехами в мотивационных видео. Нужно выбрать удобное для тренировки время, продолжительность, нормальный темп и место. Например, многие предпочитают шоссейному бегу кросс в горах. Тренировка на беговой дорожке не сравнится с пробежкой на свежем воздухе.

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам. После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой. Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

  • бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
  • легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

  • 80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
  • 70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
  • 50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

С какой скоростью бежит человек?

? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Interesting
  • iOS & Android
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

средняя, максимальная и рекордная, какие факторы влияют на показатели, выбор оптимальной дистанции для развития силы и выносливости

Спортивные медики и учёные убеждены, что возможности человеческого организма в увеличении скорости достигли, наконец, своего предела, а новые рекорды возможны лишь с применением запрещённых препаратов. Но не все, однако, согласны с таким выводом. Кто же прав? И какая скорость бега нужна человеку?

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега является неотъемлемым компонентом в тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена-легкоатлета. Но и в обыденной жизни возможность использования своих скоростных качеств отнюдь не бывает лишним.

Скоростные показатели человека зависят от следующих факторов:

  • уровня подготовленности;
  • длины шага;
  • темп;
  • дистанция.

Максимальные показатели характерны для спринтерских дистанций. На длинных и средних расстояниях они значительно ниже, а основной акцент делается на равномерное распределение нагрузки. Максимальную пользу организму приносит спокойный, неторопливый оздоровительный бег.

Скорость бега человека

Средняя

Средняя скорость для взрослого человека равна 16-24 км/ч. Но разница в показателях между тем, кто просто регулярно занимается и высокотренированным спортсменом будет разной на разных дистанциях, например:

  • 36-39 км/ч – 60-400 м;
  • 18-23 км/ч – 800-3000 м;
  • 12-23 км/ч — 5000-30000 м.

Таким образом, доминирующим является именно результат, который необходимо достигнуть.

Максимальная

Максимальные скоростные показатели – 36-44 км/ч человек развивает на короткой дистанции. Для её достижения необходим частый контакт ступни с опорой при сокращении фазы полёта, правильный наклон туловища и координация движений.

Существуют факторы, которые обуславливают биологический предел максимальной скорости:

  • сила удара ступни о поверхность;
  • время контакта ступни с землёй;
  • быстрота сокращения мышечных волокон;
  • кислородный дефицит.

То насколько быстро сокращаются мышечные волокна, обуславливает предел скорости применения толчковой силы на беговую поверхность.

Учёные предполагают, что при максимальном сокращении мышечных волокон человеку удастся достичь 65 км/ч. Однако достижение такого показателя повлечёт острую нехватку кислорода и очень сильную физическую нагрузку.

Рекордная

С момента фиксации максимальной скорости в 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме (Дональд Липпинкот – 10,6 с.) она выросла лишь на 1,02 с. Рекорд на данный момент принадлежит ямайскому спринтеру Усейну Болту – 44,72 км/ч.

Данный показатель был достигнут в 2009 г. на чемпионате мира в Берлине в беге на 100 м, которые он преодолел за 9,58 с. Усейн Болт также рекордсмен и на двухсотметровке — 19,19 сек. (2009г.) А на дистанции 400 м рекордсменом является Вайде ван Никерк – 43,03 сек. (2016 г.)

Скоростные показатели на определённых дистанциях

На тренировках спортсмены обычно показывают лишь 70% от своих максимальных скоростных возможностей. В среднем показатели профессионального спортсмена таковы:

  • 30 км/ч — 60-400 м;
  • 20 км/ч — 800-3000 м;
  • 16 км/ч — 5000-30000 м.

Какую скорость развивает спринтер

Спринтерский бег – наиболее скоростной и сложный из всех видов бега. Организм человека работает на пределе своих возможностей и при недостатке кислорода. Спринтер должен обладать великолепной координацией движений, высокой выносливостью и совершенной техникой бега.

Первый рекорд был зафиксирован в 1912 году, а основные вехи таковы:

  • 10,6 сек. – американский спринтер Дональд Липпинкот на Олимпиаде в 1912 г. в Стокгольме;
  • 9,95 сек. – американский легкоатлет Джим Хайнс в 1968 г. на Олимпиаде в Мехико пробежал 100 м. менее чем за 10 сек;
  • 9,58 сек. – современный рекорд на 100 м. установлен в 2009 г. спортсменом из Ямайки Усейном Болтом.

Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Бег на средние дистанции – 800-3000 м. — в отличие от длинных, более скоростной и менее продолжительный. В данном виде главное избрать оптимальную скорость, применяя различную беговую технику на каждом из этапов дистанции, сохранив силы для финишного рывка.

На длинных дистанциях – 5000-30000 м. и в марафонском забеге главным фактором успеха является выносливость. Следует распределять силы равномерно по дистанции с учётом запаса сил для финишного рывка.

Скорость движения опытного и начинающего бегуна будет разной:

  • 20 км/ч – на средних дистанциях;
  • 16-17 км/ч – для подготовленного спортсмена на длинных дистанциях.

Рекомендуемая интенсивность двигательной активности при оздоровительном беге

Оздоровительный бег наиболее простой, доступный и массовый. Путь к данному виду двигательной активности следует начинать с простой ходьбы. Если физическое состояние позволяет – приступайте к бегу трусцой, который немного превышает активную ходьбу.

Во время движения можно переходить на шаг восстанавливая дыхание. Скорость здесь не важна, главное чтобы вы чувствовали внутренний комфорт. Упругий бег – является более энергозатратным. Необходимо периодически фиксировать давление и сердечный ритм, используя приборы.

Таким образом, оптимальной скоростью при оздоровительном беге является:

  • 6-9 км/ч – при беге трусцой;
  • до 12 км/ч – при упругом беге.

Бег – это удовольствие и очень полезная привычка, придающая хорошее настроение и бодрость. Во время движения сжигаются лишние калории, работают все мышцы, поддерживая тело в тонусе. Бегущий человек вызывает интерес, он выглядит подтянутым и более привлекателен для противоположного пола.

Таким образом:

  • в спринтерском беге главное максимальная скорость, совершенная техника и выносливость;
  • бег на средние и длинные дистанции требователен к физической подготовке и скоростной выносливости;
  • в оздоровительном беге важна регулярность занятий. Начинайте бегать трусцой, следите за ЧСС и давлением и если показатели будут в норме, переходите к упругому бегу.

Каким бы из видов бега вы не занимались, не спешите сразу ставить рекорды. Проверьте своё здоровье, физическую выносливость. И бегайте на здоровье!

Источник: http://keeprun.ru/tips/skorost-bega-cheloveka-srednyaya-maksimalnaya-rekordnaya.html

Как развить скорость бега и выносливость?

Максимальная, средняя и рекордная беговая скорость

Быстрым шагом считается передвижение со скоростью 5–8 км/ч. Бег начинается с 9 км/ч. В теории максимальная скорость бега тренированного человека может достигать 64 км/ч, но пока что никому не удавалось приблизиться к этой цифре. Мировой рекорд Усэйна Болта, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году, меньше этого показателя на 19,28 км/ч.

На практике скорость бега человека зависит от выносливости организма, веса, роста, поставленной цели и, особенно, преодолеваемого расстояния. У каждого бегового расстояния в легкой атлетике есть свое название и лучшие показатели:

  1. Спринт — бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. В самом скоростном виде бега спортсменам не нужно распределять силы. Чтобы быстро бежать в экстремальных условиях с недостатком кислорода, им приходится тренироваться по специальной анаэробной методике с задержкой дыхания на определенном отрезке дистанции. Лучшие спринтеры пробегают 100 метров за 10–11 секунд. Мировой рекорд принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, пробежавшему стометровку за 9,58 секунд, а 200 метров — за 19,19 секунд. Обладатель рекорда на 400-метровке — Вайде ван Никерк с результатом 43,03 секунды. Однако такие показатели выносливые чемпионы демонстрируют на состязаниях, а во время обычных тренировок бегут на 10–30% медленнее.
  2. Стайер — средние дистанции в пределах 800–3 000 метров. Стайерский бег не сильно отличается от марафонского. Спортсменам приходится применять разную беговую технику: бежать ровно большую часть дистанции, сохраняя силы для разгона у финиша. Средняя скорость взрослого человека с тренировочным опытом — 18–23 км/ч.
  3. Марафон — длинные дистанции больше пяти километров. На дальних дистанциях спортсмены выходят на свою максимально возможную скорость на последнем участке. Но так как марафонцам приходится распределять энергию на большие расстояния, то они не могут ускоряться как спринтеры. Новички преодолевают марафоны со средней скоростью 9–12 км/ч, а подготовленные спортсмены за час пробегают 16–18 км. Самую большую скорость показал Уилсон Кипсанг на дистанции 42,2 км. Он так разогнался на последних семи километрах, что средний показатель составил 20,5 км/ч.

Спортивные достижения представительниц прекрасного пола меньше на 8–14%, чем показатели мужчин. Результаты дам в беге хуже по нескольким причинам:

  • повышенная эластичность мышц;
  • доля жировой ткани выше примерно на 10% по сравнению с мужчинами;
  • доля мышечной массы ниже на 15–25%;
  • объем легких и сердца меньше на 10–15%;
  • гемоглобин ниже, чем у мужчин, на 15%, что обуславливает меньшую способность организма транспортировать кислород;
  • на 20% меньше митохондрий, генерирующих энергию;
  • уровень тестостерона, регулирующего работу опорно-двигательной и эндокринной систем, ниже в 10–15 раз, чем у мужчин.

Биологические возможности и беговые характеристики

Биологический предел максимальной скорости обуславливают:

  • травмы и заболевания;
  • длина ног;
  • вес тела;
  • способность противостоять утомлению при кислородном дефиците;
  • скорость обмена веществ и восстановления мышц;
  • выносливость;
  • порог анаэробного обмена — крайняя интенсивность, при которой в мышцах и крови лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалять.

На показатель скорости влияют следующие факторы:

  • длина шага;
  • координация движений;
  • фаза полета;
  • сила удара стопы о беговую поверхность;
  • промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой;
  • наклон туловища.

Какой скорости в беге может достичь обычный человек?

Дети (до полового созревания) бегут стометровку на уроках физкультуры за 14–17 секунд. Среднестатистический молодой человек, у которого нет противопоказаний к бегу, лишнего веса и вредных привычек, может бежать чуть медленнее. За месяц тренировок непрофессионалы способны улучшить свои результаты на 1–2 секунды. При регулярных занятиях прогресс начнет постепенно замедляется.

Обычный человек, регулярно тренирующийся для здоровья, пробегает стометровку за 13–15 секунд. Женщины отстают от мужчин на 1–1,5 секунды. Что касается средней беговой скорости на других дистанциях, то у тренированных мужчин это значение держится в пределах 15–20 км/ч, а у женщин — 12–15 км/ч.

Высокая скорость нужна для рекордов, а не для здоровья. Самый простой и доступный для нетренированного человека вид активности — бег трусцой. Скорость в таком беге не важна. Начинающим стоит ориентироваться только на внутренний комфорт и периодически фиксировать сердечный ритм и давление.

Если показатели будут в норме, можно увеличить темп.

Оздоровительный бег

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой.

Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

  • бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
  • легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

  • 80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
  • 70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
  • 50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/skorost-bega-cheloveka.html

В теории человек может бегать со скоростью 64 км/ч

События Новое исследование полагает, что человек может бегать со скоростью 64 км/ч. Если это предположение подтвердится, то самый быстрый бегун мира Усэйн Болт, который пробегает 100-метровый спринт со скоростью 45 км/ч, может остаться далеко позади.

К полученным выводам исследователи пришли после того, как по-новому взглянули на те факторы, которые ограничивают скорость человека. К чему они пришли? Максимальная скорость, которую может развивать человек, зависит от того, насколько быстро могут двигаться мышцы его тела.

Предыдущие исследования предполагали, что основным препятствием увеличения скорости служат наши ноги, которые могут принимать лишь определенную степень нагрузки. Однако, как предполагается, так происходило не на протяжении всей истории человечества.

«Если кто-то полагает, что сила соприкосновения каждой ноги самых лучших бегунов во время спринта с землей равна 360 – 450 кг, то легко поверить в то, что они работают на пределе своих сил», — говорит Питер Веянд, один из авторов исследования. Но Веянд и его команда обнаружили после проведения тестов на беговой дорожке, что потенциал наших нижних конечностей большой, и он не ограничивается скоростью самых быстрых бегунов в мире.

Их результаты показали, что критическое биологическое ограничение в скорости обусловлено временем, то есть за очень короткий промежуток времени происходит слишком сильное воздействие на землю во время бега. Среди самых быстрых бегунов, длительность соприкосновения ноги с землей равняется меньше одной десятой доли секунды, а при максимальном разгоне – менее одной двадцатой доли секунды.

Для того, чтобы выяснить, какие ограничения существуют на развитие человеком большей скорости, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, с которыми происходит каждое соприкосновение ноги с ее поверхностью. После этого, участники эксперимента побежали на беговой дорожке разными способами (вприпрыжку, с максимально возможной скоростью и т.д.).

В итоге, было выяснено, что при прыжках на одной ноге, сила воздействия на землю на 30 процентов больше, чем при беге. Это наводит на мысль, что наши ноги вполне могут с еще большей силой соприкасаться с землей во время бега, а, следовательно, и бежать быстрее.

И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях. Тот факт, что при двух абсолютно разных способах бега длительность касания ноги с землей практически совпадает, говорит о том, что есть физические ограничения тому, как быстро могут работать мышцы человека.

Новая работа показывает, что ограничения скорости устанавливаются сократительной скоростью мышечных волокон того или иного человека, что, в свою очередь, устанавливает предел тому, с какой силой ноги бегуна воздействуют на поверхность земли.

«Согласно нашим расчетам, можно предположить, что сократительная скорость мышц может позволить бегунам развивать скорость до 60 км/ч, а, возможно, и быстрее». Хотя эта скорость может и не впечатлить самого быстрого животного в мире — гепарда, который бегает со скоростью 112 км/ч, но этой скорости вполне достаточно, чтобы убежать от медведя гризли.

 

Источник: https://www.infoniac.ru/news/v-teorii-chelovek-mojet-begati-so-skorostiu-64-km-ch.html

Почему 45 км/ч — предел скорости человеческого бега

В 2009 году ямайский спринтер Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге со скоростью 45 км/час. С тех пор, этот показатель считается максимальным для человека, который длительное время тренировался. Ученые и спортивные медики убеждены, что этот показатель достиг своего предела, а новые рекорды возможны только с применением запрещенных препаратов.

Скорость бега человека зависит от множестве факторов, например, от уровня подготовки, длины шага, дистанции и темпа. Ученые биологических исследований утверждают, что бежать быстрее, чем 45 км/час, человек не может из-за следующих факторов: кислородного дефицита, недостаточной силы удара ступицы о поверхность земли, ограниченного времени контакта ступицы с землей.

С этим утверждением были согласны все ученые, кроме исследователя Питера Веянда и его команды. Он утверждает, что человек не может бежать быстрее не по причине кислородного дефицита или минимальной силы удара ступицы с землей, а из-за быстроты сокращения мышц.

Мышечные волокна быть быстрые и медленные, белые и красные, окислительные и гликолитические. Из-за того, что волокна не могут сокращаться быстрее положенного, человек не может бежать быстрее.

В процессе бега, основной упор идет на окислительные волокна, энергия в которых появляется за счет липолиза и аэробного гликолиза.

Эти составляющие не выделяются в том количестве, чтобы человек мог бежать быстрее установленного рекорда.

Стоит отметить, что показатель 45 км/час приемлем для спортсменов, которые длительное время тренировали свои мышцы и волокна. Для обычного человека, этот показатель существенно ниже.

Источник: https://tstosterone.ru/pochemu-45-km-ch-predel-skorosti-chelovecheskogo-bega/

Скорость бега человека на разных дистанциях

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет , представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

В этой категории абсолютным чемпионом считается Джонатан Грей, который показал результат 1.12,81 секунд в 1986 году в Санта-Монике.

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме мировой рекорд скорости бега человека также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать мировые рекорды по прыжкам и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие пробежки по утрам или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Источник: https://gtonorm.ru/skorost-bega-cheloveka/

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с.

Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд.

По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а  его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции Средняя скорость (км/ч)
Спринт — 60-400 м. 36-39
Средние дистанции 800-3000 м. 18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м. 12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления.

В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки.

Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Источник: https://beguza.ru/skorost-bega-cheloveka/

Какая скорость бега человека?

Бег – это неотъемлемая часть тренировочного процесса спортсменов, важная составляющая занятий для поклонников фитнеса и велнеса, необходимый элемент для восстановления после ряда болезней и просто приятное времяпровождение для людей, привыкших к подвижному образу жизни.

Но в каждом из этих случаев скорость бега человека разная. Спортсмену необходимо достичь ее предела, чтобы показать наилучшее время в забеге, иметь преимущество в игре или обеспечить большую дальность прыжка. Чаще данный вид тренировки – это способ поддержания физической формы, и здесь рекорды не являются целью.

Тем более это относится к тем, кто занимается бегом трусцой после болезни.

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью.

Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье «Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО«. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется.

А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может).

На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Средняя скорость человека при беге трусцой — 9 км/ч. Организм прекрасно адаптируется к размеренной, не слишком обременительной нагрузке и способен поддерживать достаточно длительную работу мышц.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд.

На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат —  37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга.

Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.

Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной.

Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени.

Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть.

Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной.

Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах.

Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Темп, что это такое?

Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции.

Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д.

Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

  1. Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
  2. Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
  3. Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час.

Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды.

Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть. Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием.

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать ЗДЕСЬ и ТУТ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

Источник: http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/kakaya-skorost-bega-cheloveka/

Скорость бега человека

Современные авторитетные ученые утверждают, что скорость бега человека может вполне достигать 65 километров в час. Пока такой скорости не удавалось достигать ни одному представителю человечества, но это – лишь вопрос времени. Основным ограничением для развития таких показателей скорости является огромная нагрузка на мышцы ног, которую человек вынести не в силах.

Скорость спринтера

Наибольшую скорость развивают, разумеется, бегуны на короткие дистанции.

В процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью.

Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.

Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час. Спринтерскую скорость развивают и многие спортсмены, играющие в различные командные виды спорта – футбол, баскетбол и прочие.

Скорость бега на длинные и средние дистанции

Бегуны на средние и длинные дистанции не могут позволить себе развивать спринтерскую скорость. Им необходимо правильно рассчитать силы таким образом, чтобы стабильно пройти всю дистанцию и ускориться перед финишем. Это предполагает передвижение по маршруту с постоянной скоростью.

Если начинающие бегуны могут развить скорость до 9 километров в час, то у более подготовленных спортсменов этот показатель достигает 15-17 км/ч. Бег на такой скорости на протяжении довольно длительного времени требует отличной физической готовности и скоростной выносливости, которая развивается посредством выполнения различных беговых упражнений, в частности интервальными методами бега.

Рекомендуемая скорость для оздоровительного бега

В оздоровительном беге важно не устанавливать рекорды скорости, а заниматься регулярно. Поэтому рекомендуется начинать с обычной ходьбы и затем, в зависимости от состояния, переходить на бег. Сначала это может быть джоггинг, или бег трусцой, скорость которого не превышает 7-9 километров в час.

Если после продолжительных тренировок ваше физическое состояние, показатели давления или сердечного ритма будут в норме, можно приступать к следующему этапу – упругому бегу со скоростью 9-12 километров в час. Занимаясь бегом для оздоровления, можно применять непрерывный бег в одинаковом темпе, без перехода на ходьбу. Это позволит добиться наилучших результатов.

Скорость же имеет значение для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях. Существует масса методик развития скоростных качеств для каждого из видов бега. Если в спринте, к примеру, важна только высокая скорость и координация движений, то в марафоне этого недостаточно – чтобы преодолеть дистанцию в 42 километра, нужна выносливость и умение рассчитывать свои возможности.

Источник: https://geekrunner.org/general/skorost-bega-cheloveka

Средняя скорость набора текста в минуту на всех уровнях - Определите свою здесь!

Норб Уинслоу

Считаете ли вы 45 слов в минуту быстрым? Какая минимальная или средняя скорость набора текста требуется для работы секретарем? Чтобы получить приблизительное представление о том, насколько быстро вы печатаете по сравнению с другими, я создал эту таблицу, которая разделена на 3 категории: дети, взрослые и рабочие места. Обратите внимание, что вся представленная информация основана на моем опыте, достоверных ссылках из Интернета, а также на некоторых предположениях.

Средняя скорость набора текста в минуту на всех уровнях

Категория Диапазон (слов в минуту) Среднее (WPM) символов в минуту (CPM) Число нажатий клавиш в час (км / ч)
Дети Очень медленно <11
<55 <3300
Медленная 11–20 15 75 4500
Среднее значение 21–30 25 125 7500
Быстро 31–40 35 175 10500
Очень быстро > 40
> 200 > 12000
Взрослые Очень медленно <26
<130 <7800
Медленный / Начальный 26–35 30 150 9000
Средний / Средний 36–45 40 200 12000
Быстрый / Продвинутый 46–65 55 275 16500
Очень быстро 66–80 73 365 21900
Безумие > 80
> 400 > 24000
Самый быстрый в мире
216 *

Вакансии Секретарь начального уровня 35–60


Клерк / секретарь высшего / продвинутого уровня 60–80


Ввод данных 60–80

8000–10000
Чувствительность к позиции / времени отправки 80–95


Примечание:
1.Если вы не знаете, как измеряется средняя скорость набора текста, вот несколько кратких описаний WPM, CPM и KPH:

  • слов в минуту (WPM) измеряется путем подсчета количества слов (5 символов / нажатие клавиш = 1 слово), которое вы можете ввести за 1 минуту.
  • символов в минуту (CPM) вычисляет, сколько символов набирается в минуту. По сравнению с WPM, цена за тысячу показов более точна и требует меньше времени для измерения. (CPM = WPM x 5)
  • Количество нажатий клавиш в час (KPH) в основном то же самое, что и CPM, но измеряется в часах.KPH обычно используется для измерения скорости заданий ввода данных, а также числового ввода. KPH дает более точный обзор того, насколько быстро человек может печатать в течение длительного периода времени, поскольку поддерживать определенные WPM / CPM в течение долгих часов непросто. (KPH = CPM x 60 / WPM x 300)

2. CPM и KPH не указываются в категории вакансий, поскольку работодатели обычно не запрашивают вашу CPM или KPH, за исключением позиций ввода данных и некоторых вакансий, ориентированных на набор текста.

* Наивысшая скорость набора текста была достигнута Стеллой Паюнас в 1946 году, тогда как миссис А.Барбара Блэкберн набирала 150 слов в минуту за 50 минут, а ее максимальная скорость составляла 212 слов в минуту. (Ссылка: История пишущих машинок и WikiAnswers)

Источники и полезные ссылки:

  1. http://en.wikipedia.org/wiki/Words_per_minute
  2. http://speedtest.aoeu.nl/

Сколько фотографы должны платить за час?

Краткий ответ, конечно же: насколько это возможно.

Длинный ответ намного больше зависит от того, где вы лично вписываетесь в фотоиндустрию и ваш местный рынок.

В этой статье я собираюсь исследовать семь критических факторов, которые определяют, сколько фотографы должны взимать за час, а также пример того, как рассчитать разумную оплачиваемую ставку.

Предупреждение - мы будем говорить о деньгах

Деньги - щекотливая тема для многих людей, особенно для фотографов.

Личные обстоятельства у всех разные, и у нас есть глобальная аудитория с совершенно разными рынками и представлениями об уровнях доходов - поэтому цифры, которые я представляю в этой статье, я считаю реалистичными для типичного канадца среднего класса - но, пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения в соответствии с вашими доходами и местным рынком.

https://youtube.com/watch?v=8JocN-RZUd4

Если вы не читаете дальше, просто потратьте две минуты, чтобы посмотреть этот клип из шоу Косби - я отчетливо помню, как смотрел этот эпизод, когда был ребенком, и это то, что запомнилось мне на всю жизнь.

То, что вы выставляете, не то, что вы зарабатываете

Скажите это вместе со мной - то, что я выставляю по часам, - это не то, что я зарабатываю. То, что я выставляю по часам, - это не то, что я зарабатываю. То, что я выставляю ... Хорошо, вы поняли, но по какой-то причине это кажется особенно трудным уроком для фотографов, особенно тех, кто только начинает.

Реальность такова, что все профессионалы, которые выставляют счет на почасовой основе, такие как юристы, инженеры, архитекторы, бухгалтеры и т. Д., Выставляют своим клиентам счета как минимум в два-три раза превышающие ставку заработной платы на дому. Например, если юрист зарабатывает 60 долларов в час, он обычно выставляет счет как минимум от 120 до 180 долларов за час.

Для фотографов, которые владеют и ведут свой собственный бизнес (часто в качестве единственного сотрудника), отношение оплачиваемой ставки к заработной плате на дому еще выше, как мы увидим.

Быстрый совет!

Чтобы оценить, сколько вы заработаете в год на основе почасовой оплаты, просто удвойте почасовую ставку и переместите три десятичных разряда.

Например, 35 долларов в час - это примерно 70 000 долларов в год.

(35 долларов США в час x 8 часов в день x 5 дней в неделю x 50 недель в году = 70000 долларов США)

Сколько стоит ваше время

Если вы любительский фотограф и занимаетесь фотографией исключительно потому, что вам это нравится, и вы бы сделали это бесплатно - это здорово - сделайте нам всем одолжение и просто сделайте это бесплатно. Шутки в сторону!

Нет ничего плохого в том, чтобы работать бесплатно - если все знают, что вы работаете бесплатно.Проблема в том, что фотографы попадают в ловушку работы почти бесплатно. Фотографы, которые недооценивают свои услуги, не делают себе никаких одолжений и фактически вносят свой вклад в оптовую недооценку всей отрасли - но это аргумент на другой день.

Если вы фотограф на неполный рабочий день, вы можете посмотреть, сколько вы зарабатываете на своей повседневной работе, чтобы оценить, сколько стоит ваше время. Если вы зарабатываете 30 долларов в час в офисе, скорее всего, вы хотели бы зарабатывать не менее 30 долларов в час своей фотографией.

Если вы фотограф, работающий полный рабочий день, вы можете работать в обратном направлении от того, что вам нужно зарабатывать в течение года, чтобы поддерживать свою семью и свой образ жизни. Или вы можете предположить, что, если бы вам пришлось бросить фотографию, чтобы положить еду на стол, у вас, вероятно, была бы подходящая работа на полную ставку и размер оплаты.

В качестве примера, средний доход женатого человека с семьей в Канаде составляет около 60 000 долларов в год. Это примерно эквивалентно 30 долларам в час.

Какая часть вашей работы не оплачивается?

Никто, взимающий почасовую оплату, не работает над тем, за что он может выставить счет клиенту в 100% случаев (в любом случае, никто не будет честен в этом).Итак, возникает вопрос: сколько работы я делаю, за которую мне не платят?

Для фотографа это значительная часть времени.

Подумайте обо всем, что вы делаете ежедневно, что связано с вашим фото-бизнесом, но не приносит прямого дохода.

Электронная почта, ответ на звонок, предложения, ставки, социальные сети, продвижение, ваш веб-сайт, ведение блога, личные проекты… список можно продолжать и продолжать.

По моим оценкам, я легко провожу 50% своего времени в качестве фотографа, выполняя работу, за которую я не могу выставить счет клиенту - и это, вероятно, мало.

Это означает, что для достижения этой цели в 60 000 долларов в год мне придется платить 60 долларов за час, а не 30 долларов за час.

Чтобы настроить оплачиваемую ставку в зависимости от вашего собственного соотношения оплачиваемого и не оплачиваемого времени, возьмите целевую почасовую ставку, умножьте на общее количество часов в неделю, которые вы работаете, и разделите на количество часов, которые вы выставляете клиентам.

Например, если я хочу зарабатывать эквивалент 30 долларов в час за 40-часовую рабочую неделю, но я могу выставить счет только за 20 часов, я должен выставить счет в размере 60 долларов за час.Я все еще работаю 40 часов в неделю, но клиент может выставить счет только за 50%, поэтому моя ставка, подлежащая оплате, удваивается.

(30 долларов в час x 40 часов в неделю всего / 20 оплачиваемых часов в неделю = 60 долларов в час)

Выплата вместо пособия

Как независимые малые предприятия, фотографы сами несут расходы, которые обычно выплачиваются в качестве пособий наемным работникам.

Конечно, планы льгот сильно различаются, но большинство компаний покрывают некоторую часть расходов на стоматологию, лекарства, зрение, страхование жизни, время по болезни и т. Д.

Где я живу в Онтарио, Канада, наемные сотрудники могут иногда работать вместо льгот - например, когда они берут дополнительные смены или работают сверхурочно. В этих случаях им обычно платят дополнительно 18% к их обычной ставке «вместо пособий».

Если вы живете в месте, где нет универсального медицинского обслуживания, стоимость корпоративного плана льгот, покрывающего медицинское страхование, будет значительно выше 18%. Если вы живете в месте, где есть социальные стоматологические планы, планы лечения и / или зрения, ценность корпоративного плана льгот будет меньше.

Для этого примера я собираюсь приравнять стоимость плана корпоративных льгот к 18% моей скорректированной ставки оплаты.

Это означает, что я должен добавить 10,80 долларов в час к моей оплачиваемой ставке в 60 долларов в час, чтобы покрыть стоимость льгот, в результате чего я получаю 70,80 долларов в час.

(60 долларов в час x 18% = 10,80 долларов в час)

Кто хочет работать, пока не умрет?

Не я, это точно.

Проблема в том, что нам всем нужно есть, где-то жить и чем-то заниматься между моментом, когда мы перестаем работать, и тем, когда мы сдаемся.

Если вы фотограф, работающий не по найму, то не получаете корпоративную пенсию - так что не повезло - вы один.

Таким образом, сбережения на пенсию - это не роскошь или возможность - вы должны включить это в свой бизнес-план по фотографии.

Сколько денег вам действительно нужно накопить для выхода на пенсию, во многом зависит от ваших личных обстоятельств.

Где я живу, максимальный годовой взнос в зарегистрированный план пенсионных накоплений (RRSP) составляет 18% от вашего чистого дохода, что составляет примерно 10–15% от вашего валового дохода.

В этом примере я собираюсь отложить 15% своего валового дохода на пенсию.

Если я планирую зарабатывать 60 000 долларов в год, мне нужно экономить 750 долларов в месяц - или примерно еще 9 долларов в час.

Таким образом, моя оплачиваемая ставка составляет 79,80 в час.

(60 000 долларов в год x% 15/50 недель / 20 часов в неделю = 9 долларов в час)

Отпуск не бесплатен

Вы могли заметить, что мы пока не учитываем две недели в году.

Мы предполагаем, что мы находимся в отпуске на эти две недели и как независимый малый бизнес не можем получать доход.

Однако канадцы обычно получают от 4 до 6 недель оплачиваемого отпуска в год - европейцы немного больше, американцы немного меньше.

Это означает, что если я хочу взять отпуск более чем на две недели и все же достичь нашей цели в 60 000 долларов в год, я должен скорректировать свою оплачиваемую ставку, чтобы компенсировать это потерянное время.

В нашем примере я просто возьму двухнедельный отпуск, потому что мне придется начинать математику с самого начала, исходя из работы 46 недель в году вместо 50, но вы поняли суть.

«Потому что время равняется деньгам,
А деньги в порядке,
Так что я буду работать после девяти.
И те проклятые европейцы, которые отдыхают с сентября
г. Они не в своем уме.

Нам нужно уложиться в сроки!

The Arkells - Тексты из Deadlines

Ваши накладные расходы

Наконец, мы должны учитывать наши накладные расходы.

Опять же, как и многие другие факторы, накладные расходы сильно варьируются в зависимости от личных обстоятельств фотографа и бизнес-модели.

Накладные расходы, как минимум, включают такие вещи, как модернизация камеры, компьютерное оборудование, обслуживание или аренда дома, программное обеспечение, мобильный телефон, Интернет, реклама, веб-хостинг, транспорт, страхование и т. Д.

Большинство фотографов резко недооценивают свои накладные расходы, и если вы фотограф-любитель или фотограф, работающий неполный рабочий день, грани между тем, что накладные расходы, и тем, что вы покупаете для собственного удовольствия, немного стираются.

Но, для нашего примера, давайте сложим накладные расходы:

Обновление камеры - скажем, может быть, новый корпус и, возможно, объектив, и некоторое осветительное оборудование каждые три года - примерно 2400 долларов в год или 200 долларов в месяц.

Компьютерное оборудование - скажем, новый компьютер тоже каждые три года - примерно 600 долларов в год или 50 долларов в месяц.

Домашнее обслуживание или аренда - это может сильно различаться, но допустим, скромные 200 долларов в месяц покроют домашнюю студию.

Программное обеспечение - обновления, Photoshop CC и т. Д. - 100 долларов в месяц.

Мобильный телефон и Интернет - я плачу около 200 долларов в месяц.

Реклама и веб-хостинг - зависит от того, насколько активно вы рекламируете - но скажем, 100 долларов в месяц.

Транспорт - опять же, зависит от вашего вида транспорта - но легко 200 долларов в месяц.

Страхование

- скажем 100 долларов в месяц.

Все это в сумме составляет 1150 долларов в месяц на карманные расходы (и это очень мало для домашней студии). Чтобы покрыть 1150 долларов в месяц на накладные расходы, или 23% от вашего целевого годового дохода, вы должны добавить еще 13,80 долларов в час к оплачиваемой ставке.

Таким образом, наша общая оплачиваемая ставка составляет 93,60 доллара в час.

Покажи мне деньги!

Хорошо - вот как разбивается весь пример.

Если мы выставим счет на 93 доллара.60 в час, и мы работаем 40 часов в неделю, но выставляем счет только за 20 часов в неделю, и мы берем две недели неоплачиваемого отпуска, за один год мы заработаем 93 600 долларов в год.

(93,60 долларов США в час x 20 оплачиваемых часов в неделю x 50 недель в году = 93 600 долларов США).

Теперь мы сыграем Билла Косби и выясним, куда уходят деньги.

10 800 долларов идут на выплату пособий (18% от 60 000 долларов), 9 000 долларов идут на пенсионные накопления (15% от 60 000 долларов) и 13 800 долларов идут на покрытие накладных расходов (23% от 60 000 долларов), в результате чего мы получаем наш целевой доход в 60 000 долларов.

(93 600 - 10 800 - 9 000 - 13 800 = 60 000 долларов)

Итог

В итоге мы видим, что оплачиваемая ставка фотографа должна как минимум втрое превышать сумму, которую они планируют забрать домой в качестве заработной платы, и даже в четыре раза в большинстве случаев все равно будет разумным.

Сколько, по вашему мнению, должны платить фотографы за час

Что я переоценил? Что я недооценил? Как вы думаете, что фотографам следует учитывать при расчете оплаты? Вы согласны с тем, что оплачиваемая ставка, в три-четыре раза превышающая заработную плату на дом, является разумной для фотографов?

Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете!

Сколько писем в среднем получает человек в день?

перейти к содержанию
  • Характеристики
  • Стоимость
  • Ресурсы
  • Клиенты
  • Галерея
  • Агентства
  • Поддержка
  • Продажа
    • Зарегистрироваться
    • Войти
    • Свяжитесь с нами

      ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ

      Запросить живую демонстрацию Свяжитесь с отделом продаж Свяжитесь со службой поддержки
База знаний
Время чтения 2 минуты Просмотр по... Всего результатов: 0 Фильтры (0)
Промышленность
  • Агентства
  • Электронная торговля
  • Некоммерческая
  • Издательский
  • Розничная торговля
  • Путешествия и гостеприимство
Тип
  • Блог
  • Сравнения
  • Гиды
  • Инфографика
  • Вебинары
  • Глоссарий
  • База знаний
Тема
  • Лучшие практики
  • Призывы к действию
  • Кодирование
  • Контент-маркетинг
  • Копирайтинг
  • Путешествие клиента
  • В центре внимания клиентов
  • Маркетинг на основе данных
  • Возможность доставки
  • Цифровой маркетинг
  • Электронная торговля
  • Электронная почта
  • Дизайн электронной почты
  • Электронная почта
  • Список рассылки
  • Рекламная рассылка
  • Шаблоны электронной почты
  • Событийный маркетинг
  • Взлом роста
  • Автоматизация маркетинга
  • Метрики
  • Персонализация
  • Продуктивность
  • Сегментация
  • SEO
  • Социальные медиа
  • Стратегия
  • Сюжетная линия
  • Тестирование
  • Транзакционная электронная почта

Применить фильтры

Сбросить фильтры

Дом Ресурсы База знаний
Гиды Инфографика Коллекции Блог Вебинары Обучающие видео Сравнения База знаний Глоссарий инструменты
Просмотр по...
Тема
Лучшие практики Призывы к действию Кодирование Контент-маркетинг Копирайтинг Путешествие клиента В центре внимания клиентов Маркетинг на основе данных Возможность доставки Цифровой маркетинг Электронная торговля Электронная почта Дизайн электронной почты Электронная почта Список рассылки Рекламная рассылка Шаблоны электронной почты Событийный маркетинг Взлом роста Автоматизация маркетинга Метрики Персонализация Продуктивность Сегментация SEO Социальные медиа Стратегия Сюжетная линия Тестирование Транзакционная электронная почта
Промышленность
Агентства Электронная торговля Некоммерческая Издательский Розничная торговля Путешествия и гостеприимство
Тип
Гиды Инфографика Коллекции Блог Вебинары Обучающие видео Сравнения База знаний Глоссарий инструменты Все темы Возможность доставки Цифровой маркетинг Дизайн электронной почты Электронная почта Лучшие практики электронного маркетинга Электронные метрики Электронная почта Стратегия Шаблоны электронной почты

Вопросов и запросов в Math Central

В этой теме подано 334 элемента.

Бег по круговой трассе 2020-10-31
От kaylee:
Кейко и Кендра готовятся к международным соревнованиям по легкой атлетике. Кендра бежит один круг по круговой трассе диаметром 1000 футов. Ее постоянная скорость составляет 12 миль / ч.Кейко бежит один круг по внешней стороне близлежащей круговой трассы диаметром 1125 футов. Она также работает со скоростью 12 миль / ч. Найдите время в минутах, которое необходимо каждому бегуну для прохождения одного круга.
Ответил Харли Уэстон.
Проблема с расстоянием, временем и скоростью. 2020-09-15
От Руби:
Эми ехала по шоссе со скоростью 70 миль в час, чтобы утром собирать фрукты из своего бабушкиного сада.
Она пробыла там два часа. Возвращаясь днем, она ехала по местным дорогам со скоростью 40 миль в час, чтобы избежать пробок.
В этой поездке она потратила 8 часов и проехала 300 миль.
Сколько миль она проехала в каждую сторону?
Ответил Пенни Ном.
Проблема со словами без алгебры 2020-08-11
От Джули:
В 15:00 Брюс направился на север со скоростью 30 км / ч.2 часа спустя Люси направилась на юг со скоростью 40 км / ч. В какое время они будут на расстоянии 340 км друг от друга
Ответил Пенни Ном.
Бег в противоположных направлениях по круговой трассе 2020-05-11
От Алессандры:
2. Алан и Брайан - два бегуна. Алан бежит со скоростью 6,6 м / с, а Брайан - 8.4 м / с. Они начинаются с в том же месте на круговой дорожке длиной 400 м и бегать в противоположных направлениях по кругу трек.
а) Как далеко пробежал Брайан, когда они впервые обгоняют друг друга?
(б) После того, как они обгонят друг друга во второй раз, сколько дальше Брайану нужно бежать? чтобы пройти два круга (800 м)?
Ответил Пенни Ном.
Сэм и Клаудия отправляются в велопрогул 2020-03-03
От Кристи:
Сэм и Клаудия одновременно отправляются в велосипедный поход на 150 миль.Сэм едет на 3 мили в час быстрее, чем Клаудия, и заканчивает поездку на 8 1/3 часа раньше Клаудии. С какой скоростью в милях в час путешествует Сэм?
Ответил Пенни Ном.
Мэнди идет на работу 2019-09-15
От Кеннета:
Мэнди ходит на работу с постоянной скоростью. Треть пути на работу она проезжает мимо берега.Три четверти пути на работу она проезжает книжный магазин. В банке ее часы показывают 7:52 утра, а в книжном магазине - 8:02 утра. В какое время Мэнди половина пути на работу?
Ответил Харли Уэстон.
Пройденное расстояние 2019-07-03
От J:
Если муха пролетает со скоростью 15 футов в секунду между двумя стенами, приближающимися друг к другу.Стена A движется вправо со скоростью 3 фута в секунду, а стена B движется влево со скоростью 15 футов в минуту, как далеко полетит муха, прежде чем стены коснутся?
Ответил Пенни Ном.
Автомобиль проезжает обрыв 2019-06-06
От Виктора:
Автомобиль двигался со скоростью 90 миль в час к 90-футовому падению.На какое расстояние машина проехала бы по горизонтали от края обрыва?
Ответил Пенни Ном.
Точка на колесе детской машины 2019-04-28
От julia:
Колесо детской машины вращается со скоростью 10 об / мин. Окрашенная точка на окружности колеса находится на расстоянии 12 см от центра вращения колеса.Как далеко перемещается точка за 5 с до одного десятичного знака?
Ответил Пенни Ном.
Бег по круговой трассе в противоположных направлениях 2019-02-24
От carmi:
сколько раз Лита и Роуз обгонят друг друга за 15 минут, если Лита и Роуз начнут бег по круговой трассе длиной 110 метров.они начинаются в той же точке, но в противоположном направлении. lita со скоростью 8/3 метра в секунду и поднималась со скоростью 7/3 метра в секунду.
Ответил Пенни Ном.
Эми и Джои на круговой трассе 13.08.2018
От Зои:
Эми и Джоуи расположены на круговой дорожке в 400 футов вокруг.
Джои начинает бегать со скоростью 10 футов в секунду.
Эми ждет целую минуту, затем начинает бежать из той же точки (в том же направлении) со скоростью 12 футов в секунду.

Сколько секунд проходит до того, как Эми обгонит Джои на трассе?


Ответил Пенни Ном.
Яйцо падает с покоя 10.05.2018
От Эми:
Яйцо падает с расстояния 75 см на пол.Пренебрегая сопротивлением воздуха, с какой скоростью он ударяется об пол?
Ответил Пенни Ном.
Бросок футбольного мяча 26.04.2018
От Эбби:
Дерзкий Дэнни бросил футбольный мяч под углом 40 градусов к горизонтали. Мяч упал на землю с высоты 36 футов. Рост Дэнни 5 футов 1 дюйм.Найдите начальную скорость

Я вечно пытался разобраться в этой проблеме! Пожалуйста помоги! Я действительно сбит с толку, потому что я тоже не знаю времени, и вы должны найти это, а также скорость.


Ответил Пенни Ном.
Расстояние между двумя мужчинами 21.04.2018
От Кристин:
Если человек ростом 5 футов 6 дюймов получает удар под углом 45 градусов вниз человеком ростом 5 футов 10 дюймов, как далеко друг от друга находятся эти два человека? И должен ли более низкий мужчина стоять на коленях или стоять? Есть ли формула и ответ на этот вопрос?
Ответил Пенни Ном.
Пенни сброшено с крыши дома 16.03.2018
Из Зорайды:
Пенни бросается с вершины 26,7-метрового здания и падает на землю через 3,39 секунды после того, как его бросили. Пенни достиг максимальной высоты над землей через 0,89 секунды после того, как его бросили.

а.Определите квадратичную функцию h, которая выражает высоту пенни над землей (измеренную в метрах) как функцию количества секунд, прошедших с момента выброса пенни, t. б. Какая максимальная высота пенни над землей?


Ответил Пенни Ном.
Велосипедист снижает скорость 27.02.2018
От Катерины:
Предположим, что победитель снизил среднюю скорость езды на велосипеде на.1 миля в час. Насколько изменилось бы его время?

(скорость велосипедиста составляет 23,66 мили в час, и ответ на вопрос перед этим одно было то, что он проехал 2292 мили за 96,87 часа)


Ответил Пенни Ном.
Подъем и спуск с холма 19.09.2017
От Юстины:
В 2:20 стр.м. Джек находится на вершине холма и начинает спускаться в то же самое время, когда Джилл, находящаяся у подножия холма, начинает подниматься. Если они будут поддерживать скорость подъема 2 мили в час и скорость спуска 4 мили в час, а расстояние от низа до вершины холма составляет 1,5 мили, в какое время Джек и Джилл встретятся?
Ответил Пенни Ном.
Вверх по холму и снова вниз 17.09.2017
От Justina:
Джек и Джилл поднимаются на холм со скоростью 2 мили / ч.они едут обратно с холма со скоростью 4 мили / ч. какова их средняя скорость за всю поездку? выразите свой ответ смешанным числом
Ответил Пенни Ном.
Автомобиль на неровной дороге и бетонной дороге 27.08.2017
От Кена:
Автомобиль едет по неровной дороге со скоростью 25 км, а затем по бетонной дороге со скоростью 70 км / ч.