Спортвики базовые упражнения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Студия эффективных тренировок Timefit — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Новосибирск

+7 (983) 310-45-… — показать

/Нет отзывов

Откроется через 26 мин.

Вы владелец?

Описание

Хотите улучшить координацию, укрепить все группы мышц и избавиться от лишнего веса? Тогда Студия эффективных тренировок Timefit предлагает записаться на занятия пилатесом! За вашим прогрессом будет наблюдать тренер, который научит пользоваться специальными тренажерами, позволяющими свести к минимуму вероятность травм, и проконтролирует, чтобы вы выполняли движения правильно. Не стоит волноваться, если раньше вы были далеки от спорта — базовые упражнения способны выполнить люди любого возраста и пола. Именно поэтому сюда регулярно ходят и опытные атлеты, стремящиеся в самые короткие сроки прийти в форму после чрезмерных нагрузок, и те, кому просто важно следить за своей фигурой.

А если вы желаете сделать свое тело гибким, сесть на шпагат и улучшить осанку, тогда вам могут принести пользу занятия по стретчингу. Не беспокойтесь, если раньше вы никогда не уделяли внимание растяжке — тренер проведет тестирование, чтобы выяснить ваш уровень и подобрать подходящую программу.

Посетители оценили Студию эффективных тренировок Timefit в 4 балла.

Адрес компании: Россия, Новосибирск, Немировича-Данченко, 150 (удобнее добираться со станции Студенческая). Если у вас возникли вопросы, озвучить их вы можете по телефону +7 (983) 310-45-79. График работы Пн-пт: 09:00 — 21:00; сб: 09:00 — 16:00.

Телефон

+7 (983) 310-45-… — показать

до м. Студенческая — 0.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 09:00—21:00; сб: 09:00—16:00

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты студии эффективных тренировок Timefit

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Студии эффективных тренировок Timefit

• По какому адресу располагается Студия эффективных тренировок Timefit?

  Данная организация располагается по адресу Россия, Новосибирск, Немировича-Данченко, 150.

• Доступен ли номер телефона Студии эффективных тренировок Timefit?

  Можно позвонить по номеру +7 (983) 310-45-79.

• С каким графиком работает Студия эффективных тренировок Timefit?

  org/Answer»> Рабочий режим заведения: Пн-пт: 09:00 — 21:00; сб: 09:00 — 16:00.

• Как клиенты заведения оценивают его уровень?
  Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru: 4. Вы можете описать свои впечатления о Студии эффективных тренировок Timefit!

• Как можно ознакомиться со списком цен и услуг в данной организации?

  Такую информацию можно найти на карточке заведения в разделе с услугами и ценами Студии эффективных тренировок Timefit.

• В Студии эффективных тренировок Timefit доступно пробное занятие?

  org/Answer»> Да, Студию эффективных тренировок Timefit можно посетить разово, чтобы оценить помещение и понять, стоит ли купить абонемент.

• Можно ли в Студии эффективных тренировок Timefit тренироваться по индивидуальной программе?

  В Студии эффективных тренировок Timefit можно посещать занятия с персональным тренером, который продумает программу именно под особенности вашего тела.

• Насколько достоверна информация на странице Студии эффективных тренировок Timefit на Zoon.ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 4,0 на основании 6 оценок

Инверсионный стол – отзывы врачей, противопоказания, как выбрать, упражнения

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.

Наиболее простым и популярным методом лечения спины является использование инверсионных столов.

Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.

Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.

Плюсы

После систематических занятий наблюдаются:

• снижение мышечного напряжения;
• укрепление связок;
• улучшение осанки;
• усиление кровообращения.

Функциональность

Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.

Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.

Восстановление энергии

Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.

Другие преимущества

• Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
• Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
• Восстановление и расслабление переутомленных мышц.

Минусы

Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:

• остеохондрозом позвоночника;
• грыжей межпозвоночных дисков;
• протрузией поясничного отдела;
• сколиозом или лордозом позвоночника;
• варикозным расширением вен нижних конечностей;
• мышечной слабостью;
• уменьшением амплитуды движений в суставах;
• слабыми связками;
• сниженным кровообращением;
• застойными явлениями;
• при восстановлении после родов;
• при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
• хроническим психологическим напряжением или стрессом.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
• Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
• Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
• Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день.

Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.

Вращение

Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:

• Вес пользователя;
• Рост пользователя;
• Конструкция рамы – складная или стационарная;
• Привод инверсии – механический или электрический.

Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.

Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.

ТОП-5 инверсионных столов по мнению покупателей

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.

Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Видео

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Смотреть весь каталог

летних упражнений на свежем воздухе, которые можно делать где угодно

Когда наступает лето, вам может быть трудно ходить в спортзал, когда светит солнце. Тем не менее, вам не обязательно заходить внутрь, чтобы тренироваться. Даже силовые тренировки можно проводить на улице. Уличные тренировочные парки появляются повсюду и становятся все более и более популярными. Для большинства упражнений вам не нужно никакого другого оборудования, кроме вашего собственного тела. Подтягивания/подтягивания можно делать снаружи на дереве, используйте свое воображение. Упражнения легко адаптируются под ваш уровень, если у вас есть утяжеляющий жилет; вы можете добавить вес, усложняя каждое упражнение.

Отжимания

Укрепляет верхнюю часть тела и ядро. Во время отжиманий работают группы мышц груди, рук, плеч и спины. Вы можете облегчить их, выполняя на коленях, или сложнее, если наденете утяжеляющий жилет или поставите ноги на скамью/камень.

Приседания

Это в первую очередь упражнение для передней/задней части ног и ягодиц, но оно также направлено на кор. Используйте собственный вес тела; усложните их, надев утяжеляющий жилет или добавив прыжок. Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер, присядьте, отведя ягодицы назад. Если вы добавляете прыжок, вы толкаетесь и прыгаете в воздух, когда вы поднимаетесь обратно.

Выпады

Укрепляет переднюю/заднюю часть ног и ягодицы. Как и в приседаниях, вы также используете корпус для стабилизации тела. Используйте вес собственного тела или усложните его, надев утяжеляющий жилет. Сделайте шаг вперед одной ногой, а затем оттолкнитесь назад.

Дипы

В этом упражнении в первую очередь задействованы трицепсы, но также задействованы грудь и плечи. Положите руки на камень/скамью, а ноги на землю, опуститесь на землю и оттолкнитесь вверх. Делать отжимания между брусьями сложнее, так как вы поднимаете собственный вес тела, и если у вас есть доступ к брусьям, вы можете облегчить их, используя резиновую ленту.

Подтягивания/подтягивания

Это сложное упражнение, и на его выполнение требуется время. Почему? Потому что вы поднимаете весь вес своего тела. При подтягиваниях ладони должны быть обращены к вам, и большинству это легче, чем подтягивания, поскольку вы задействуете бицепсы. Делая подтягивания, ладони смотрят в сторону. Если вы не можете делать подтягивания/подтягивания, вы можете использовать резиновую ленту или подпрыгнуть к перекладине и опуститься вниз, занимая как можно больше времени. Если у вас нет перекладины, вы найдете дерево, качели на детской площадке, очень часто на детской площадке есть много «перекладин», которые можно использовать для подтягиваний/подтягиваний.

Доска

Укрепляет ваше ядро. Это статическое упражнение, тело все время должно оставаться в одном и том же положении, стоять столько, сколько успеваете. Упростите его, выполняя на коленях, или усложните, подняв одну ногу и/или стоя на руках вместо локтей.

Бёрпи

Это упражнение для всего тела, оно заставляет ваше сердце биться чаще. Здорово завершить тренировку на свежем воздухе несколькими подходами берпи. Присядьте, упритесь руками в пол, выпрыгните в планку. Подпрыгните ногами назад к рукам и подпрыгните в воздух.

Лестничный интервальный тренинг

Если вы хотите провести быструю, веселую и интенсивную интервальную тренировку, найдите лестницу. Это суперэффективно, и вы можете делать это на свежем воздухе. Вы получите лучшее состояние, более сильные ноги и сожжете калории. Это определенно разбудит вашу кровь. Не забудьте разогреться перед началом.

Прыжки на ящик

Вам не нужна коробка для прыжков на коробку, используйте лестницу и сделайте несколько подходов после интервальной тренировки на лестнице. Это отличное упражнение для развития взрывной силы мышц ног и ягодиц. Согните колени, подпрыгните и приземлитесь как можно мягче обеими ногами, сделайте шаг вниз и снова подпрыгните.

Написано Хайди Хауган Тиндвик
Фото Фрэнка Тиндвика

________________

ПОПУЛЯРНЫЕ

---

Поделись здесь

Доставка в течение 1-3 дней

ЛЕГКО ИЗМЕНИТЬ РАЗМЕР

ПРАВО НА ВОЗВРАТ

БЕЗОПАСНЫЕ ПЛАТЕЖИ

Спортивная одежда и обувь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Во время тренировки то, что вы носите, может иметь не меньшее значение, чем то, что вы делаете. Правильная обувь и одежда для вашего вида спорта могут обеспечить вам комфорт и безопасность.

Думая о том, где и как вы тренируетесь, вы можете выбрать лучшую одежду и обувь для тренировок. Вы можете найти многие из необходимых вам товаров в местных магазинах спортивных товаров, универмагах, дисконтных магазинах или в Интернете.

При выборе спортивной одежды учитывайте ткань и размер.

ТКАНИ

Вы можете наслаждаться более длительными тренировками и избегать перегрева или переохлаждения, выбирая правильные ткани.

Чтобы вам было комфортно и сухо, выбирайте ткани, которые отводят пот от кожи и быстро сохнут. Многие быстросохнущие ткани являются синтетическими и изготавливаются из полиэстера или полипропилена. Ищите такие термины, как впитывание влаги, Dri-fit, Coolmax или Supplex. Шерсть также является хорошим выбором, чтобы держать вас в прохладе, сухости и, естественно, без запаха. Некоторая спортивная одежда изготовлена ​​со специальными противомикробными растворами для борьбы с запахом пота.

Носки также изготавливаются из быстросохнущей ткани, впитывающей пот. Они могут помочь вам сохранять прохладу и сухость, а также избежать волдырей. Выбирайте носки из смеси полиэстера или другой специальной ткани.

В целом, хлопка лучше избегать. Хлопок впитывает пот и не сохнет быстро. А так как он остается влажным, в прохладную погоду вы можете замерзнуть. В теплую погоду она не так хорошо сохраняет прохладу и сухость, как синтетические ткани, если вы сильно потеете.

Подходит

В общем, следите за тем, чтобы ваша одежда не мешала вашей деятельности. Вы хотите иметь возможность легко двигаться. Одежда не должна цепляться за оборудование или замедлять вас.

Вы можете носить свободную одежду для таких занятий, как:

• Ходьба
• Легкая йога
• Силовые тренировки
• Баскетбол

Вы можете носить облегающую эластичную одежду для таких занятий, как :

• Работает
• Езда на велосипеде
• Продвинутая йога/пилатес
• Плавание

Вы можете сочетать свободную и облегающую одежду. Например, вы можете надеть влагоотводящую свободную футболку или майку с облегающими тренировочными шортами. Вы можете выбрать то, что удобно для вас. Просто убедитесь, что выбранный вами материал помогает отводить пот от кожи.

Правильная обувь поможет вам почувствовать себя свежим и избавиться от боли в ногах после тренировки. Это стоит дополнительных денег, которые вам, возможно, придется потратить на качественную спортивную обувь.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших занятий.

• Для бега купите кроссовки. Они легкие, гибкие и поддерживают простые шаги вперед. Убедитесь, что они имеют хорошую поддержку свода стопы и амортизацию при ударе. Для прогулок выбирайте более жесткую обувь с хорошей поддержкой и толстой подошвой.
• Для силовых тренировок или кроссфита выбирайте кроссовки с хорошей поддержкой и не слишком громоздкой резиновой подошвой.
• Если вы занимаетесь таким видом спорта, как баскетбол или футбол, купите обувь, соответствующую вашим занятиям.

Каждая стопа уникальна. У вас могут быть широкие или узкие стопы, низкий свод стопы, проблемные зоны или плоскостопие. Даже у взрослых размер стопы может меняться, поэтому подтягивайтесь каждый год. Кроме того, вам нужно будет заменить обувь, когда она станет неудобной или подошва будет выглядеть изношенной.

Продавец обуви может помочь подобрать размер и подобрать подходящую спортивную обувь. Многие магазины позволят вам вернуть обувь, если вы обнаружите, что она вам не подходит.

Если холодно, одевайтесь слоями. Носите облегающий слой, который отводит пот. Сверху добавьте более теплый слой, например флисовую куртку. Носите перчатки, шапку и наушники, если они вам нужны. Снимайте слои по мере разогрева. Если вы будете бегать или гулять, вы можете добавить рюкзак. Затем вы можете снимать слои по мере нагревания, а также носить с собой бутылку с водой.

В дождь или ветер носите защитный внешний слой, например, ветровку или нейлоновый чехол. Найдите на этикетке слова «водостойкий» или «водостойкий». В идеале этот слой также должен быть воздухопроницаемым.

На жарком солнце носите светлую одежду, которая быстро сохнет. Вы также можете купить одежду, защищающую от вредных солнечных лучей. Эта одежда имеет этикетку с солнцезащитным фактором (SPF).

Во время занятий спортом вечером или рано утром убедитесь, что ваша одежда имеет светоотражающие элементы, чтобы водители могли вас видеть. Вы также можете надеть светоотражающий пояс или жилет.

Защитите себя от болезни Лайма, если будете тренироваться в лесу. Носите одежду с длинными рукавами и брюки и заправляйте их в носки. Вы также можете использовать средство от насекомых, содержащее ДЭТА или перметрин.

Одежда для фитнеса и упражнений

Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава: FootCare MD. 10 баллов правильной посадки обуви. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Пересмотрено в 2018 г. По состоянию на 1 декабря 2022 г.

Divine J, Dailey S, Betz BE. Упражнения в жару и тепловые болезни. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ред. Спортивная медицина Неттера .