Легкий ужин рецепты для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Смузи на ужин – рецепты для похудения пошаговые с фото

Алена Рыжкова

Постоянный автор. Многодетная мама и кулинар.

Информация обновлена:
14 августа 2022

Время на чтение:
1 минута

9877

Смузи – густые коктейли, приготовленные на основе овощей, фруктов, ягод или их смеси. Употребление их вместо ужина поможет быстро избавиться от лишнего веса. Разнообразные рецепты помогут подобрать коктейль на свой вкус.

Содержание

• Вопросы-ответы

Чтобы приготовить смузи на ужин, потребуется всего несколько минут свободного времени. Его делают на основе фруктов, овощей, ягод. Рецепты поражают своим разнообразием, благодаря чему каждый может подобрать коктейль по своему вкусу.

Ингредиенты на 2 порции

Пекинская капуста

150 г

Шпинат

150 г

Банан

1 шт.

Киви

1 шт.

Минералка

200 мл

Лимонный сок

1 ст.л.

Мед

1 ч.л.

Льняное семя

1 шепотка

Фруктовый с пекинской капустой и шпинатом

Сложность:
простой

Калорийность:
55 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2

Один из лучших коктейлей для тех, кто хочет похудеть. Пекинская капуста, входящая в его состав, избавляет организм от шлаков, токсинов, тяжелых металлов и нормализует работу ЖКТ, а шпинат содержит большое количество витаминов, минералов.

Шаг 1

Пекинскую капусту режем на большие куски, чтобы они помещались в блендер. Закладываем их в чашу, добавляем шпинат. Перерабатываем овощи, постепенно добавляем воду, чтобы получилась густая однородная масса.

Важное примечание! Для приготовления напитка можно использовать не минералку, а обычную фильтрованную воду.

Шаг 2

Киви очищаем от кожи, разрезаем пополам. Банан ломаем на 3 части. Фрукты загружаем в чашу. Взбиваем до однородности.

Шаг 3

Добавляем мед, лимонный сок, семена льда. Пюрируем еще раз.

Шаг 4

Подаем в высоком стеклянном бокале.

Плюсы-минусы

• подходит и веганам, и людям, придерживающимся поста, благодаря растительному составу
• содержит минимум калорий
• в составе присутствуют витамины и минералы, которые организм недополучает во время диеты
• помогает избавиться от лишнего веса
• положительно воздействует на состояние кожи, волос, ногтей

• много ингредиентов

Ингредиенты на 5 порций

Тыква

800 г

Грейпфрут

0,5 шт.

Мед

3 маленькие ложки

Молотая корица

по вкусу

Цитрусовый с тыквой

Сложность:
простой

Калорийность:
49 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
5 по 200 мл

Тыква, которая составляет основу данного напитка, содержит большое количество антиоксидантов. Благодаря этому он улучшает состояние эпидермиса, замедляет процессы старения. Кроме того, в составе присутствует грейпфрут, улучшающий обменные процессы, очищающий организм от шлаков и токсинов, что позволяет привести в порядок фигуру.

Шаг 1

Грейпфрут разбираем на дольки и убираем белые пленки. Отправляет его в блендер и пюрируем до однородного состояния.

Важно! Вместо грейпфрута можно использовать мандарин или апельсин. Однако для худеющих рецептуру лучше не менять.

Шаг 2

Тыкву нарезаем на небольшие кусочки, чтобы они лучше перебились в блендере. Отправляем их к грейпфруту. Перерабатываем до пюре.

Примечание! Для данного рецепта используем свежую или печеную тыкву по вкусу.

Шаг 3

Добавляем мед и взбиваем еще раз.

Разливаем по бокалам. Посыпаем молотой корицей.

Внимание! Если напиток получился слишком густой, можно добавить в него воды.

Плюсы-минусы

• помогает восполнить дефицит витаминов, минералов
• содержит антиоксиданты
• способствует похудению
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей
• снижает уровень холестерина в крови

• горький привкус из-за содержания грейпфрута

Ингредиенты на 1 порцию

Овсяные хлопья

65 г

Киви

3 шт.

Мёд (по желанию)

по вкусу

Свежезаваренный зеленый чай

100-200 мл

Киви с овсянкой

Сложность:
ничего сложного

Калорийность:
75,5 ккал на 100 г

Готовность:
20 минут

Порции:
1 (300 мл)

Еще один напиток с антиоксидантными свойствами, который помогает улучшить внешний вид. Помимо этого, он очищает кишечник, помогая тем самым привести фигуру в порядок.

Шаг 1

Овсяные хлопья заливаем 100 мл зеленого чая. Оставляем на 10 минут для набухания.

Важное примечание! Для рецепта подойдут только овсяные хлопья, не требующие варки.

Шаг 2

Киви разрезаем пополам, мякоть ложкой извлекаем.

Шаг 3

Все компоненты загружаем в чашу. По желанию, если овсянка теплая добавьте 3-4 кубика льда.

Перерабатываем до однородности.

Шаг 4

Для регулирования густоты добавляйте оставшийся зеленый чай в процессе взбивания.

Шаг 5

Попробуйте получившийся смузи и если слишком кисло, то добавьте мёд по вкусу. Еще раз взбейте.

Шаг 4

Для подачи используем обычный широкий прозрачный стакан. Напиток должен получиться достаточно густым. Подавайте с ложечкой.

Плюсы-минусы

• быстрое очищение организма
• отсутствие компонентов животного происхождения
• антиоксидантные свойства
• минимум компонентов

• очень специфический вкус

Ингредиенты на 1 порцию

Шпинат

100 г

Зеленое яблоко

1 шт.

Свежая мята

2 веточки

Вода

2 большие ложки

Со шпинатом и яблоком

Сложность:
простой

Калорийность:
38,7 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
1 (150 мл)

Смузи, который помогает очистить организм от шлаков, токсинов.

Кроме того, он позволяет привести в порядок нервную систему, поскольку обладает седативными свойствами.

Шаг 1

Листья шпината обдаем кипятком. Закладываем в чашу.

Шаг 2

Яблоко очищаем, удаляем сердцевину. Разрезаем на 4 дольки. Загружаем в чашу.

Шаг 3

Загружаем все продукты из списка. Перерабатываем до однородной массы.

Подаем в бокале.

Шаг 4

Летом в напиток можно положить 3-4 кубика льда, если хочется освежиться.

Мнение эксперта

Канарейкина Светлана Борисовна

Диетолог, стаж работы – 12 лет

Всем, кто желает похудеть, я составляю меню на основе шпината. Дело в том, что такой овощ способствует выведению из организма шлаков и токсинов, нормализует пищеварение и не содержит большого количеств калорий. Сам по себе он безвкусный, поэтому лучше всего его употреблять с добавками и смузи с яблоком и мятой – один из лучших вариантов. Употребляя его вместо ужина, можно быстро привести в норму не только фигуру, но и нервную систему, поскольку коктейль обладает седативными свойствами.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• отсутствие компонентов животного происхождения
• приводит в норму состояние нервной системы
• очищает организм от шлаков и токсинов
• содержит минимум калорий

• нет минусов

Ингредиенты на 2 порции

Кефир

1 стакан

Томат

1 шт.

Огурец

1 шт.

Зелень

на свой вкус

Соль, перец

на свой вкус

Кефирный смузи с томатом

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
67 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2 по 200 мл

Низкокалорийный очищающий напиток. Положительно воздействует на состояние ЖКТ, насыщает организм полезными веществами, помогает нормализовать вес.

Шаг 1

Томат, огурец разрезаем на несколько долек. Загружаем в чашу.

Шаг 2

Добавляем зелень. Пюрируем до однородного состояния.

Шаг 3

Заливаем кефир. Взбиваем несколько секунд.

Приправляем специями. Перемешиваем. Подаем в стаканах.

Плюсы-минусы

• улучшает пищеварение
• нормализует обменные процессы, происходящие в организме
• очищает кишечник
• содержит мало калорий

• не подходит веганам, людям, соблюдающим пост

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Смузи – это смесь из зелени, свежих овощей и фруктов, а также ягод. Заменяют ими завтрак, перекус или ужин. Существуют зеленые, молочные, фруктовые и овощные варианты. Здесь делимся рецептами зеленых смузи.

Смотрите также

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Ингредиенты на 2 порции

Свекла

1 шт.

Сельдерей

2 стебля

Болгарский перец

1 шт.

Огурец

1 шт.

Сок лимона

2 большие ложки

Смузи овощной со свеклой

Сложность:
простой

Калорийность:
30,5 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2 по 200 мл

Напиток поможет привести в норму вес, повышает уровень гемоглобина в крови. Насыщает организм витамином С, другими элементами.

Шаг 1

Сельдерей разрезаем на несколько кусков. Перекладываем в чашу прибора. Пюрируем до однородной массы.

Шаг 2

Овощи нарезаем большими кусками. Загружаем в чашу. Взбиваем до однородности.

Шаг 3

Добавляем лимонный сок. Пюрируем повторно.

Подаем в высоких стаканах.

Плюсы-минусы

• выводит шлаки, токсины
• способствует похудению
• повышает уровень гемоглобина в крови
• улучшает состояние волос, ногтей, кожи
• низкое содержание калорий

• вкус понравится не всем

Ингредиенты на 1 порцию

Клубника

5 шт.

Банан

0,5 шт.

Натуральный йогурт без добавок

100 г

Бананово-клубничный с йогуртом

Сложность:
проще простого

Калорийность:
78,6 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
1 (200 мл)

Питательный коктейль, который быстро дает чувство сытости, но не откладывается в жировую прослойку. Он мягко очищает организм и улучшает состав крови.

Шаг 1

Банан разламываем пополам. Перекладываем в чашу прибора. Загружаем клубнику, заливаем йогурт.

Шаг 2

Пюрируем до однородного состояния. Переливаем в стакан.

Шаг 3

Переливаем в стакан. Консистенция может получиться как у пудинга, но не всегда.

Плюсы-минусы

• мягкое очищение
• высокие питательные свойства
• не откладывается в жировую прослойку
• улучшает состав крови

• не подходит веганам, людям, придерживающимся поста

Ингредиенты на 2 порции

Абрикосовый сок

100 мл

Груша

2 шт.

Персик

1 шт.

Яблоко

1 шт.

Сок лайма

2 большие ложки

Фруктовый с абрикосовым соком

Сложность:
простой

Калорийность:
76 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2 по 200 мл

Фруктовый смузи, который может заменить не только ужин, но и десерт. При этом он не откладывается в жировую прослойку, поскольку не содержит большого количества калорий.

Шаг 1

Груши, яблоко очищаем от кожуры, удаляем косточки. Разрезаем на 4 части, перекладываем в блендер.

Шаг 2

Персик разрезаем пополам. Вынимаем косточку. Разрезаем еще на 2 части. Закладываем в чашу.

Шаг 3

Заливаем соки. Пюрируем до однородности.

Для подачи используем хайбол.

Плюсы-минусы

• содержит много витаминов
• не откладывается в жировую прослойку
• насыщает организм полезными элементами
• полностью растительный состав

Ингредиенты на 2 порции

Кефир

300 мл

Огурец

1 шт.

Грецкие очищенные орехи

20 г

Базилик

20 г

Кефирный с грецкими орехами

Сложность:
простой

Калорийность:
70 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2 по 220 мл

Содержит большое количество белка, протеинов, клетчатки, различных витаминов и минералов. Нормализует деятельность ЖКТ, улучшает обменные процессы, благодаря чему процесс похудения протекает быстрее.

Шаг 1

Грецкие орехи перемалываем в муку. Для этого берем измельчитель или кофемолку. Можно также перемолоть их деревянным пестиком, но очень тщательно, чтобы не осталось больших кусков.

Шаг 2

Огурец нарезаем крупными кусками. Закладываем их в блендер. Добавляем базилик, грецкие орехи. Заливаем кефиром. Пюрируем до однородности.

Шаг 3

Подаем в бокалах.

Мнение эксперта

Иванова Татьяна Андреевна

Диетолог, стаж работы – 11 лет

Смузи с грецкими орехами подходит тем, кто хочет привести в норму вес. В его составе отсутствуют фрукты, сахар, поэтому он не откладывается в жировую прослойку. Благодаря орехам, базилику и огурцу, входящему в состав коктейля, он тонизирует и утоляет голод. Кроме того, смузи легко усваивается, очищает кишечник и улучшает работу ЖКТ. Регулярное его употребление вместо ужина поможет быстро справиться с лишним весом.

Плюсы-минусы

• высокое содержание белка
• быстро утоляет голод
• низкая калорийность
• нормализует деятельность ЖКТ

• не подходит веганам, людям в период поста

Ингредиенты на 2-3 порции

Черника

1 стакан

Ростки пшеницы

1 стакан

Шпинат

1 стакан

Банан

1 шт.

Корень имбиря

2,5 см

Вода

0,5 стакана

С черникой и шпинатом

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
64,3 ккал на 100 г

Готовность:
10 минут

Порции:
2 большие по 300 мл

Напиток, улучшающий состав крови, зрение. Благодаря присутствию шпината он помогает справиться с лишним весом, укрепляет сосуды, положительно воздействует на состояние поджелудочной железы.

Шаг 1

Все продукты из списка закладываем в чашу блендера.

Шаг 2

Пюрируем до однородности, добавляя в процессе питьевую воду до желаемой густоты.

Шаг 3

Разливаем в любые высокие стаканы или бокалы.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• укрепляет сосуды
• улучшает зрение, состав крови
• нормализует деятельность поджелудочной железы
• препятствует возникновению кровоточивости десен
• способствует похудению
• растительный состав

Идеальное начало дня: 15 рецептов смузи для сытного завтрака

Смузи на завтрак – идеальный вариант для спортсменов, детей и просто тех, у кого нет много времени на завтрак, поскольку для их приготовления достаточно иметь погружной или стационарный блендер, а также запас фруктов, овощей, орехов и зелени в холодильнике.

Смузи на ужин – напитки, которые быстро утоляют голод, но не откладываются в лишний вес. Их регулярное употребление помогает привести в норму массу тела.

Вопросы-ответы

Как выбрать смузи на ужин?

При выборе рецепта важно обращать внимание на состав. В нем не должно присутствовать продукты, если на них есть аллергия, и компоненты животного происхождения, если коктейль готовится для веганов или тех, кто соблюдает пост.

Какой консистенции должен получиться смузи на ужин?

Напиток должен быть густым. Поэтому в него не добавляют много жидкости.

На какой скорости взбивают продукты для смузи?

Сначала прорабатывают продукты на низкой скорости, а потом на высокой. Это помогает добиться однородной консистенции продукта.

Можно ли употреблять смузи не только на ужин, но и в другое время?

Данным напитком можно заменить любой прием пищи, в том числе перекус. Рекомендуется использовать коктейль также для разгрузочных дней, если нужно избавиться от лишних килограммов.

Какой смузи лучше всего использовать для очищения?

Чтобы избавиться от шлаков и токсинов, рекомендуется использовать коктейли, в составе которых присутствуют зеленые овощи. Обычно применяют напитки со шпинатом, сельдереем и т.д.

5 / 5. 1

Предыдущая

Вершки-корешкиМалиновый коктейль без алкоголя: 10 простых рецептов приготовления

Следующая

Вершки-корешкиПунш – безалкогольные рецепты приготовления

Смузи

Помогла статья? Поставьте оценку

5 / 5. 1

Алена Рыжкова

Постоянный автор. Многодетная мама и кулинар.

Легкий ужин: рецепты диетологов

Они эксперты в области здорового питания, и точно знают: ужинать нужно не позже чем за 3 часа до сна. Причем не углеводистыми продуктами, а белком и овощами… Однако и в их жизни случаются поздние деловые встречи в ресторанах, изматывающие вечерние тренировки, после которых хочется не отварной рыбы с брокколи, а булочку с маслом. Их мужья и дети, как и ваши, не любят безвкусно-пропаренные котлетки и всегда предпочтут им спагетти со сливочным соусом. Как поступают в таких случаях профи здорового питания? Что в их представлении идеальный легкий ужин? Вот вам некоторые рекомендации и кулинарные рецепты от диетологов.

Легкий ужин – ужин за четыре, а не три часа до сна

Врач-диетолог «СМ-Клиники» Елена Тихомирова совершенно в этом уверена. «За меньшее время белки не успеют перевариться, организм продолжит перерабатывать их и ночью, а поскольку дело это трудное, мы полноценно не отдохнем, — говорит она. За три часа до сна можно съесть овощи, салат… Однако оставлять организм в ужин без щедрой порции протеинов тоже плохо. Дело в том, что в присутствии белка именно в ночное время в организме активизируется выработка соматотропина — гормона роста, который у взрослых людей способствует восстановлению тканей кожи, мышц, костей».

Мясо наземных животных содержит много грубых волокон и скрытого, незаметного на глаз жира. Так что оно и усваивается особенно трудно, и для талии опасно: ночью, когда обменные процессы замедляются, жир из пищи откладывается лучше всего. Поэтому Елена не ест вечером говядину, баранину и свинину. Предпочитает морепродукты («практически чистый протеин»), филе куриной грудки, индейку, рыбу, яйца.

«Идеальным легким ужином был бы нежирный (до 5%) творог с натуральным йогуртом, но это не всегда нравится детям, а мне нужно накормить и их, — говорит она. — Чтобы и вам не поправляться, и малыши нос не воротили, попробуйте приготовить на гриле шашлычки из замаринованной в кефире куриной грудки или креветок, насаживая их на шпажки попеременно с овощами — перцем, кабачками, баклажанами.

Если нужно сделать блюдо заранее, хороший вариант — фаршированные перцы. Фарш для них может быть и полегче (порезанные соломкой морковь и кабачок), и посытнее — промолотое куриное филе с теми же овощами).

Еще один вариант, который понравится и детям, и взрослым — куриные котлеты с творогом, необычное, богатое белком блюдо, рецепт которого я узнала на одном из кулинарных шоу и немного его модифицировала. Запеките котлеты на гриле или в духовке, чтобы получилась вкусная корочка. И разделите гарниры: малышам — картофельное пюре, вам — овощи».

Легкий ужин: рецепт от диетолога Елены Тихомировой

Куриные колеты с творогом

На 4 порции

200 г обезжиренного творога

300-400 г куриной грудки

1 яйцо

1 луковица

Соль, перец по вкусу

Лук очистите, разрежьте на небольшие кусочки. Куриную грудку тоже порежьте на кусочки. Все ингредиенты пропустите через мясорубку. Посолите, поперчите и замесите фарш. Сформируйте 4 котлеты. Запекайте в духовке или аэрогриле до готовности.

Легкий ужин в ресторане – это одно овощное блюдо

Руководитель Центра персональной диетологии «Палитра питания», врач-диетолог Екатерина Белова всегда очень занята. Порой настолько, что проводит на работе весь день с 9 утра до 9 вечера и не успевает поужинать вовремя.

«Я возвращаюсь с работы такой усталой, что совсем не есть — для меня не вариант, даже если я пришла домой к полуночи — говорит Екатерина. — Я должна получить с пищей энергию. Поэтому в такие дни стараюсь выкроить хоть пять минут, чтобы перекусить в 7-8 вечера, например тем, что осталось от обеда. А приходя домой, выпиваю стакан кефира с добавлением клетчатки. Когда ужинаю вовремя, предпочитаю простые блюда, в частности овощные рагу. С ними легко импровизировать, добавляя любые овощи. А если со мной ужинает муж, то и ломтики курицы или индейки (слегка припустите их на масле, прежде чем добавить овощи) и под конец зелень, ложку сметаны и кусочки консервированных томатов с соком, чтобы было сытнее и вкуснее».

Если приходится ужинать в ресторане, Екатерина советует брать только одно блюдо и лучше — овощи. «Ресторанные блюда всегда жирнее и калорийнее, чем их домашние аналоги, да и с размером порции можно не угадать, а оставлять еду на тарелке мне, например, жалко, и тогда я переедаю». Отставьте подальше от себя хлеб. И если за ужином предполагается алкоголь и никак не отказаться, берите вино или крепкий алкоголь, который подают со льдом. Просите понемногу добавлять в него лед, разбавляя, но не подливая.

[new-page]

Легкий ужин: рецепт от диетолога Екатерины Беловой

Овощное рагу-импровизация

1 столовая ложка оливкового масла

1 головка репчатого лука

1 среднего размера морковь

Кабачок, баклажан, тыква, болгарский перец и т. д.

Прогрейте в кастрюле масло, немножко припустите на нем почищенные и мелко порезанные морковь и лук. Подлейте воды, чтобы не пригорало. Затем порционно добавляйте подготовленные (очищенные и порезанные) овощи, начиная с тех, что готовятся дольше (баклажаны, тыква). Тушите, при необходимости дополнительно подливая воду, до готовности.

Легкий ужин после тренировки – допустимы углеводы

Как все, кто заботится о своем здоровье и фигуре, врач-диетолог Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic, предпочитает на ужин белки и овощи. Очень любит готовить тартар из тунца, запеченную рыбу, фаршированную пряными травами и лимоном, пить чай с жасмином или мятой. А всю углеводистую пищу (макароны, крупы) ест в первой половине дня. Но в дни тренировок от этого правила отступает.

«Я приезжаю в фитнес-клуб к девяти вечера, — рассказывает Наталья. — Хожу в быстром темпе на дорожке, плаваю — именно плаваю, а не купаюсь — в бассейне, хожу на бокс. И, понятное дело, возвращаюсь домой к 11 ночи и голодная. В дни тренировок я стараюсь поесть за пару часов до занятия, причем что-то углеводистое, например курицу с гречкой, чтобы потом не объесться на ночь. А после фитнеса могу выпить кефир или намешать себе творог (треть двухсотграммовой пачки) с нежирным сладким йогуртом и небольшой порцией фруктов или ягод — мелко порезанной долькой груши, либо половинкой инжира, либо десятком ягод голубики. Когда ешь углеводы в сочетании с белками, уровень сахара в крови резко не прыгает, а силы восстановить нужно. После бокса бывает такая гипогликемия, что я даже могу хлеба немного съесть — кусочек зернового с омлетом или перекусить хлебцами».

Легкий ужин: рецепт от диетолога Натальи Григорьевой

Тартар из тунца с овощами

150 г замороженного тунца или лосося

1 чайная ложка каперсов

1/6 небольшой головки красного лука

1 небольшая долька авокадо

1/3 небольшого клубня фенхеля

1/2 чайной ложки горчицы

1/2 лайма

Розовый перец горошком, смесь разноцветных перцев,

оливковое масло и бальзамический соус по вкусу

Рыбу порежьте мелкими кубиками (примерно 5 мм). Овощи почистите и мелко порежьте. Каперсы, если они крупноваты, измельчите. Из лайма выжмите сок и подмешайте вместе с горчицей к подготовленным овощам и рыбе. Приправьте розовым перцем, смесью перцев и все хорошо перемешайте. Сбрызните оливковым маслом, полейте бальзамическим соусом и на 15 минут уберите в холодильник.

Больше полезных рецептов: «Еда из Холодильника»

4 Легких рецепта ужина в будний день для похудения

Как зарегистрированные диетологи, одним из наших самых популярных запросов являются полезные рецепты легкого ужина в будний день для похудения. После долгого дня никто не хочет тратить часы на приготовление еды, но они также не хотят саботировать усилия, которые они вкладывают в свои тренировки, и пытаются получить плоский живот — мы поняли!

Вот почему мы делимся этими простыми идеями здорового ужина, которые идеально подходят для любого плана питания для похудения!

Эти 4 рецепта ужина для похудения быстры в приготовлении, полезны для здоровья и требуют совсем немного времени на приготовление еды. Если вы ищете идеи для здорового ужина, вот полезный мексиканский рецепт, полезный китайский рецепт еды на вынос, простой рецепт лосося и многое другое.

Простые и вкусные рецепты ужина, которые укрепят вашу волю!

1. Куриные бургеры с дикой черникой

Хотя большинство бургеров не лучший выбор, если вы хотите похудеть, эти сладкие и пикантные сочные бургеры можно быстро приготовить на скорую руку, и они станут прекрасным завершением напряженного дня. Каждый бургер содержит 27 граммов сытного протеина, помогающего утолить голод на несколько часов, и содержит всего 150 калорий, включая бальзамическую глазурь и лист салата.

Дикие ягоды голубики — суперзвезды для похудения: они содержат фитонутриент C3G, который повышает уровень адипонектина для усиления сжигания жира, а также повышает уровень лептина для подавления аппетита. Идите вперед и добавьте цельнозерновую булочку и огромную горку тушеных овощей, чтобы увеличить количество клетчатки, антиоксидантов и еще большее удовлетворение. У вас все еще будет сытная еда для похудения.

Получите рецепт здесь.

 

 

2. Лосось на противне с жареными овощами

Просто выложите все на противень, поджарьте, и низкокалорийный, сытный ужин для похудения готов. Всего в 300 калориях этот рецепт из одной кастрюли содержит около 30 граммов сытного белка и почти 8 граммов наполняющей клетчатки, а с медленно усваиваемым коричневым рисом он не лишает вас углеводов, поэтому вы не будете тяга к зарядке энергии и сладкому через час.

Кроме того, он содержит овощи и клетчатку, а увеличение потребления овощей означает большую потерю веса и лучшее предотвращение чувства голода. Используйте лимон в больших количествах, так как полифенолы лимона могут помочь подавить накопление жира в организме и предотвратить ожирение.

 

3. Китайский рецепт тофу с кунжутом и брокколи

Этот упрощенный китайский рецепт жаркого стир-фрай содержит менее половины калорий по сравнению с традиционной едой на вынос, и вы можете взбить его быстрее, чем можете доставьте вашу китайскую еду на вынос. И у него есть задатки для максимального удовлетворения, поскольку он содержит мощную комбинацию 18 граммов белка и 6 граммов клетчатки, так что вы не будете голодны вскоре после этого, совершая набеги на кладовую в поисках закуски.

Кроме того, у этого рецепта есть и другие преимущества для похудения: изофлавоны сои, содержащиеся в тофу, могут помочь уменьшить жировые отложения, а исследования также показывают, что сульфорафан брокколи может помочь вам похудеть.

 

4. Веганские тако из авокадо и чечевицы

 

Большинство людей сопротивляются мнению, что мексиканская еда – это калорийная бомба, но когда они не испытывают тяги к еде, они не могут. Но это блюдо нарушает все правила — оно полезное и вкусное, и вы получите лишь часть калорий, которые вы бы получили от ресторанного варианта. Вы можете приготовить это простое блюдо за меньшее время, чем дорога в мексиканский ресторан. Кроме того, эти тако с низким содержанием жира и веганские, и исследования показывают, что употребление веганской диеты с низким содержанием жира способствует снижению веса и улучшению состава тела даже в большей степени, чем средиземноморская диета.

Благодаря сочетанию белков и клетчатки, стабилизирующих уровень сахара в крови, чечевица, авокадо и кукурузные лепешки помогают справиться с чувством голода. Кроме того, чечевица является прекрасным источником медленно усваиваемых углеводов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым дольше, чем другие продукты, и даже снижает потребление калорий при следующем приеме пищи.

Эти тако богаты клетчаткой и содержат целых 14 граммов клетчатки — на 2 грамма больше, чем среднестатистический американец получает за весь день! Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может снизить количество потребляемых калорий в течение дня, замедлить пищеварение и повысить чувство сытости.

 

Вы боретесь со своим весом и знаете, что приготовление здоровой пищи на столе является частью уравнения? Вы также боретесь с тягой к еде, которая также влияет на ваш вес? Вам не нужно бороться… Жизнь слишком коротка для такого бремени! Мы помогли

СОТНИ мужчинам и женщинам, как и вы, похудеть – И удержать вес!

Наш персонализированный подход отличается…

Мы добираемся до

ROOT причина, которая мешает вам добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Мы изучаем метаболизм, гормоны (кортизол, лептин и т. д.), гены, чувствительность к еде, симпатии и антипатии, факторы образа жизни и многое другое.

Позвоните БЕСПЛАТНО и узнайте, как мы можем помочь с нашим коучингом по питанию

1:1!

 

 

 

 

Эти 4 рецепта ужина для похудения быстры в приготовлении, полезны для здоровья и требуют совсем немного легкой подготовки. Если вы ищете идеи для здорового ужина, вот полезный мексиканский рецепт, полезный китайский рецепт еды на вынос, простой рецепт лосося и многое другое.

Если вы ищете простые рецепты ужина для похудения, не ищите дальше, эти рецепты здорового ужина идеально подходят для насыщенных ужинов в будние дни, когда вы устали и изо всех сил пытаетесь быстро приготовить еду. Они требуют простого и легкого приготовления пищи и позволяют легко придерживаться плана питания для похудения. Эти 4 простых рецепта ужина для похудения — идеальные рецепты здорового ужина для занятых будних вечеров. Их легко приготовить, и эти идеи здорового питания включают веганские блюда и вегетарианские блюда, а также блюда с лососем и индейкой. насыщенные ужины в будние дни. Эти полезные рецепты идеально подходят для всей семьи, они понравятся даже детям.

Похожие сообщения:

23 идеи приготовления здоровой пищи для похудения

Добавьте в закладки эту страницу с простыми идеями приготовления здоровой пищи для похудения, включая мои любимые советы и 23 рецепта приготовления здоровой пищи!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я рекомендую и использую лично. Если вы приобретете продукт по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Большое спасибо за вашу поддержку!

Похудение может быть сложной задачей, но приготовление еды может значительно облегчить эту задачу, особенно в загруженную неделю (разве не всегда?!). помогает вам избежать выбора нездоровой пищи, когда голодает (или это вешалка-LOL!).

• Экономьте деньги – Приготовление еды и планирование еды – отличный способ сократить расходы на еду. Заблаговременное планирование и соблюдение списка покупок — это большая экономия денег. Кроме того, у вас будет меньше шансов получить
.
• Экономьте время . Если вы новичок в приготовлении еды и ингредиентов, вам придется немного поучиться. Как только вы научитесь готовить еду и настроите регулярное расписание, вы сэкономите время в долгосрочной перспективе.
• Питайтесь здоровее . Одно из самых больших преимуществ приготовления пищи и ее планирования — употребление более здоровой пищи. Вы по-прежнему можете наслаждаться едой вне дома, но наличие заранее приготовленных блюд и ингредиентов значительно упрощает приготовление здоровой и сбалансированной пищи, не выходя из дома.

Советы по приготовлению еды для похудения

Первый шаг к успешному приготовлению еды — планирование еды. Решите, что вы хотите на неделю на завтрак, обед, ужин и закуски. Не забудьте выбрать прежде всего здоровых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Конечно, мне всегда нравится оставлять место для моих любимых лакомств и еды вне дома!

Составьте список покупок на неделю и хорошо запаситесь на кухне

После того, как вы запланировали свое питание, составьте список всех продуктов, которые вам понадобятся. Затем придерживайтесь списка, когда пойдете в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот некоторые из моих любимых кухонных продуктов:

Кладовая/Полка

• Фасоль и бобовые: Черная фасоль, макароны на основе фасоли и чечевицы, фасоль нут, чечевица, нежирная жареная фасоль
• Цельнозерновые продукты без глютена : Гречка, коричневый рис, овес, полента, сорго
• Ореховое масло : Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью
• Бульон : Овощной и куриный бульон
• Полезные жиры и масла : Оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, прессованное подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, светлое кокосовое молоко
• Картофель : Сладкий картофель и белый картофель ( Связанные: 6 полезных свойств картофеля + 3 вкусных способа его употребления )

Холодильник

• Свежие овощи : сладкий перец, брокколи, морковь, огурец, свежая зелень, грибы, листовая зелень и многое другое.
• Свежие фрукты : яблоки, ягоды,
• Яйца : включая предварительно сваренные вкрутую яйца
• Молочные продукты : 2% молока, греческий йогурт, творог, сыр фета, сыр моцарелла

Морозильник

• Нежирный белок : куриная грудка, дикий лосось, фарш из индейки, куриные бедра без кожи
• Замороженные овощи : цветная капуста, рис, кукуруза, горох, мускатная тыква
• Замороженные фрукты : ягоды, вишня, манго, ананас
• Орехи и семена : Все виды сортов!

Вам также могут понравиться: Более 30 полезных замороженных блюд, которые помогут вам сэкономить время на ужин

Приготовление оптом

Приготовление оптом может сэкономить ваше время и гарантировать, что у вас всегда будут здоровые блюда. Однако, если вы предпочитаете не готовить всю еду каждую неделю (это не мое), вы все равно можете приготовить большую порцию белка, овощей или злаков, которые вы можете использовать для нескольких приемов пищи в течение недели. Я обычно использую этот метод, особенно при приготовлении чечевицы.

Инвестируйте в качественные контейнеры для приготовления пищи

Приобретение качественных герметичных контейнеров значительно упрощает приготовление пищи. Ищите контейнеры для микроволновой печи и мытья в посудомоечной машине, такие как эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов от Amazon.

Банки Мейсона — это превосходные герметичные контейнеры для хранения заправок для салатов и готовых салатов для здорового обеда. Совет! Я рекомендую избегать пластиковых контейнеров, так как они могут выделять химические вещества в пищу.

Будьте проще

Приготовление еды не должно быть сложным. Будьте проще, выбирая рецепты с несколькими ингредиентами, которые легко приготовить. Не бойтесь использовать предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы или замороженные фрукты, чтобы сэкономить время.

Будьте последовательны

Последовательность является ключевым моментом, когда речь заходит о реализации этих идей приготовления пищи для похудения. Во-первых, выделите конкретный день недели и время для планирования и приготовления еды. Затем придерживайтесь своего графика, чтобы сделать приготовление пищи привычкой.

Выбирайте здоровые закуски с умом

Перекусы — это индивидуальный выбор. Обычно я питаюсь три раза в день, но многие из моих клиентов любят перекусывать. Если это вы, планирование ваших закусок заранее имеет важное значение для потери веса.

Если вы не планируете свои перекусы, вы, скорее всего, потянетесь к чипсам и печенью вместо сытных закусок. Выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы насытиться. Вот несколько отличных вариантов:

• Трейл микс
• Горсть орехов + свежие или замороженные фрукты
• Греческий йогурт и фрукты или йогуртовое парфе (мне нравится это Bananas Foster Парфе из греческого йогурта !)
• Хумус и овощи (попробуйте мой рецепт Простой тыквенный хумус )
• Безглютеновые крекеры из цельного зерна + сыр фета или моцарелла
• Укусы энергии ! Так вкусно!

Управляйте своими макросами

Я большой поклонник сбалансированного питания, которое поддерживает мою энергию, минимизирует колебания уровня сахара в крови и повышает мое настроение . Если вы новичок в управлении макронутриентами (углеводами, жирами и белками), вы можете поэкспериментировать с трекером, таким как My Fitness Pal или Chronometer , в течение нескольких недель.

Это поможет вам определить оптимальный баланс макронутриентов. Если вы только начинаете, попробуйте 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров и увеличьте или уменьшите их в зависимости от самочувствия.

Практика контроля порций

Контроль порций играет ключевую роль в снижении веса. При первом запуске мерные чашки и цифровые кухонные весы (я использую эти Oxo Food Scale почти каждый день) помогут убедиться, что вы едите нужное количество. В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, разделение еды пополам — отличный способ попрактиковаться в контроле порций и иметь остатки для следующего приема пищи.

Смешивай

Одно и то же каждый день может быстро надоесть. Так что вместо этого смешивайте вещи, пробуя новые рецепты каждую неделю или добавляя в еду разные специи и травы. Это сделает вещи интересными и поможет вам придерживаться привычного режима приготовления еды.

Хотите разнообразить свой рацион? Вам понравится мой конкурс «Ешьте больше растений»!

Выпей!

Увлажнение необходимо для снижения веса и общего состояния здоровья. Обязательно пейте много воды в течение дня и берите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Кроме того, вы можете придать вкус своей воде, добавив в нее свежие фрукты, травы или огурец. Нужно вдохновение, чтобы пить больше воды? Взгляните на мой Five in 45 Challenge !

Прислушивайтесь к своему телу

Тело у всех разное, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу. Например, если вы все еще голодны после еды, добавьте больше белка или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым. С другой стороны, не заставляйте себя есть больше, если вы чувствуете себя сытым на полпути к еде.

Внимание к сигналам вашего тела может помочь вам сделать более здоровый выбор и достичь целей по снижению веса.

Научитесь готовить

Если вам некомфортно на кухне, самое время научиться. Приготовление пищи дает вам контроль над ингредиентами и может помочь вам сделать более здоровый выбор. Начните с простых рецептов и постепенно переходите к более сложным блюдам.

Легкие блюда должны составлять основную часть вашего приготовления пищи. Я также рекомендую наборы для еды Sunbasket , которые помогут вам в планировании питания на неделю. Мы с мужем обычно наслаждаемся двумя приемами пищи в солнечной корзине каждую неделю. В качестве бонуса он даже готовит 🙂

Получить поддержку

Потеря веса может быть одиноким путешествием, но это не обязательно. Получите поддержку от семьи, друзей, группы поддержки или от себя , чтобы сохранить мотивацию и ответственность. Поделитесь своими историями успеха и проблемами в приготовлении еды с другими в том же путешествии.

Найдите здоровые заменители

Поиск здоровых заменителей ваших любимых продуктов поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Например, попробуйте использовать для обертываний греческий йогурт вместо сметаны или листья салата вместо лепешек.

Готовьтесь к долгому пути

Потеря веса — это путешествие; Чтобы увидеть результаты, нужно время и терпение. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Будьте последовательны в приготовлении пищи и здоровых привычках , и вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Приготовление пищи для похудения Сводка

Приготовление пищи для похудения может стать отличным способом помочь вам достичь целей в области здоровья. Вы не только сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, но и сэкономите деньги И время на приготовление еды или ингредиентов.

Помните, однако; это ОДИН инструмент в вашем наборе инструментов, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. И, как и во всех других рекомендациях по снижению веса в отношении питания и образа жизни, постоянство является ключевым фактором. Так что попробуйте и дайте мне знать, работает ли приготовление еды для вас!

23 простых рецепта приготовления еды для похудения

Все эти рецепты приготовления еды для похудения не содержат глютена. И приготовление большинства из них занимает менее 30 минут. Запишите размеры порций для каждого рецепта и отрегулируйте их в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее. Наслаждаться! P.S. Прокрутите список до конца и получите все рецепты в бесплатной кулинарной книге в формате PDF!

1. Приготовьте заранее веганский суп из тортильи со всеми начинками
2. Курица с кленовым соусом по-дижонски, грибная лебеда и цуккини
3. Спагетти с курицей, шпинатом и помидорами
4. Говядина, обжаренная с чесноком, киноа и горохом
5. Чаши для приготовления блюд из цветной капусты и курицы Tandoori
6. Буррито с черной фасолью и сладким картофелем
7. Хрустящий азиатский рубленый салат с арахисовой заправкой
8. Чаша для приготовления тако
9. Овощные миски для приготовления пищи
10. Миски для приготовления блюд с хрустящим тофу
11. Каджунские миски для приготовления куриных блюд
12. Ешьте салат из радужной черной фасоли и киноа
13. Фахитас из говядины для приготовления пищи
14. Приготовление еды Салат из смешанной зелени
15. Итальянские миски для приготовления куриных блюд
16. Чаши для здорового средиземноморского зерна
17. Куриная миска Southwest
18. Чаша для говядины Za’atar со специями
19. Цыпленок с кинзой и лаймом Киноа
20. Приготовление еды Спагетти, кабачки, шпинат и говядина
21. Салат с говядиной и ромэном с кинзой и лаймом
22. Куриные миски по-гречески
23. Салат из мисо с брокколи и киноа

Давайте поговорим! Какие из этих идей приготовления еды для похудения вы попробуете? Вы опытный приготовитель еды? Если да, то какие советы вы бы добавили? И если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им.