Короткий отдых со спортивными упражнениями: Короткий отдых со спортивными упражнениями 15 букв

Содержание

Ответы на сканворды, словари и энциклопедии, кроссворды

Маджонг
играй бесплатно
на Scanwordbase.ru

2048
играй бесплатно
на Scanwordbase.ru

Судоку-онлайн

Скучно в поездке или ждете в очереди? Увлекательная игра Судоку поможет интересно провести время.

Кроссворды-онлайн

Новые кроссворды каждый день. Каждый день сайт Scanwordbase.ru публикует бесплатные кроссворды. Приятной игры!

Словарь синонимов

Крупнейший словарь синонимов русского языка. Удобный поиск, постоянные обновления базы.

Алфавитный указатель

Подбор ответа на сканворд по буквам. Сначала укажите первую букву, потом вторую и так далее.

Поиск слов по маске

Подбор ответа на сканворд по маске и определению. Укажите известные Вам буквы и ответ обязательно найдется.

Все слова

Ответы на сканворды, разделены по количеству букв в ответе.

Мы в социальных сетях

Последние комментарии

Поделиться сайтом

Новая бесплатная версия Судоку уже на сайте. Как всегда никаких регистраций и смс. Работает на всех платформах. Приятной игры!

Вы просили, мы сделали! Теперь на нашем сайте можно абсолютно бесплатно поиграть в шахматы, с компьютером или с другом на одном экране. Никаких регистраций и смс. Работает на всех платформах. Приятной игры!

Вы просили, мы сделали! Теперь на нашем сайте можно абсолютно бесплатно поиграть во всеми любимый

пасьянс паук. Никаких регистраций и смс. Работает на всех платформах. Приятной игры!

Введите вопрос из сканворда

Толковый словарь Даля

Белорусско-русский словарь

Чешско-русский словарь

Кулинарный словарь

Словарь по культурологии

Крымскотатарско-русский словарь

Азербайджанско-русский словарь

Большая советская энциклопедия

Строительная терминология

Англо-русский словарь по полиграфии

Англо-русский словарь Мюллера

Англо-русский социологический словарь

Словарь литературных эпитетов

Большой испанско-русский словарь

Испанско-русский словарь

Эстонско-русский словарь

Иврит-русский словарь

Итальянско-русский словарь

Венгерско-русский словарь

Советская историческая энциклопедия

Толковый словарь Кузнецова

Литовско-русский словарь

Большой юридический словарь

Малый академический словарь

Математическая энциклопедия

Медицинская энциклопедия

Горная энциклопедия

Мифологическая энциклопедия

Орфографический словарь Лопатина

Нидерландско-русский словарь

Толковый словарь Ожегова

Польско-русский словарь

Филателистический словарь

Физический энциклопедический словарь

Психологическая энциклопедия

Португальско-русский словарь

Русско-арабский словарь

Русско-азербайджанский словарь

Русско-белорусский словарь

Русско-болгарский словарь

Русско-крымскотатарский словарь

Русско-чешский словарь

Русско-немецкий словарь

Полный русско-английский словарь

Русско-английский медицинский словарь

Русско-английский научно-технический словарь

Русско-испанский словарь

Большой русско-испанский словарь

Русско-эстонский словарь

Русско-финский словарь

Русско-французский словарь

Русско-ивритский словарь

Русско-венгерский словарь

Русско-итальянский словарь

Русско-литовский словарь

Русско-монгольский словарь

Русско-нидерландский словарь

Русско-польский словарь

Русско-португальский словарь

Русско-шведский словарь

Русско-суахили словарь

Русско-турецкий словарь

Русско-украинский словарь

Словарь русских фамилий

Суахили-русский словарь

Словарь синонимов русского языка

Техника. Современная энциклопедия

Топонимический словарь

Турецко-русский словарь

Украинско-русский словарь

Толковый словарь Ушакова

Этимологический словарь Макса Фасмера

Грамматический словарь Зализняка

Англо-русский медицинский словарь

Большой словарь иностранных слов

Словарь латинских фраз и выражений

Энциклопедия литературных героев

Монгольско-русский словарь

Музыкальная энциклопедия

Словарь личных имен

Словарь нумизмата

Словарь паронимов русского языка

Новая философская энциклопедия

Большой психологический словарь

Энциклопедический словарь псевдонимов

Научно-технический словарь

Сексологическая энциклопедия

Социологический словарь

Шведско-русский словарь

Теософский словарь

Словарь эпитетов русского языка

Финско-русский словарь

Этимологический словарь Крылова

Медицинский словарь

Краткий религиозный словарь

Англо-русский морской словарь

Финансовый словарь терминов

Словарь антонимов русского языка

Новейший философский словарь

Толковый словарь по полиграфии

Словарь по индуизму, джайнизму и сикхизму

Словарь мер и весов

Микробиология. Словарь терминов

Большая биографическая энциклопедия

Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона

Французско-русский словарь

Арабско-русский словарь

Биологический энциклопедический словарь

Биологическая энциклопедия

Биология. Современная энциклопедия

Архитектурный словарь

Словарь географических названий

География. Современная энциклопедия

Этнографический словарь

Словарь технических сокращений

Большой бухгалтерский словарь

Полный англо-русский словарь

Болгарско-русский словарь

Большой энциклопедический словарь

Англо-русский словарь по экономике

Англо-русский строительный словарь

Толковый словарь Ефремовой

Экономический словарь терминов

Большой немецко-русский словарь

Экологические термины и определения

Немецко-русский словарь

Наш сайт пополнился словарями. Одновременный поиск по нескольким сотням словарей, постоянное обновление и пополнение словарных баз.

Ответы на кроссворд дня № 18554 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18553 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18552 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18551 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18550 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18549 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18548 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18547 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18546 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18545 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18544 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18543 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18542 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18541 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18540 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18539 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18538 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18537 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18536 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18535 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18534 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18533 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18532 в «Одноклассниках»

Ответы на кроссворд дня № 18531 в «Одноклассниках»

Сервис поиска ответов на сканворды и кроссворды

Более 2-х лет мы каждый день пополняем нашу базу ответов на сканворды и кроссворды. Мы собрали базу ответов на сканворды в Одноклассниках, Вконтакте, Мой мир. Сейчас база насчитывает более 250 000 слов и 900 000 значений. Ежедневное пополнение базы позволяет с легкостью найти ответы на сканворды и кроссворды, даже тех которые напечатаны в газете. Мы каждый день стараемся сделать проект лучше! Удачи в игре!

Судоку онлайн

На сайте Scanwordbase.ru вы сможете совершенно бесплатно играть в онлайн игру Судоку, без регистрации!

Играть в Судоку

Кроссворды онлайн

Ежедневные бесплатные кроссворды! Разгадывайте кроссворды онлайн! На любом устройстве, на любой платформе.

Разгадывать

Сервис поиска ответов на сканворды и кроссворды поможет вам отгадать загаданное слово.

Алфавитный указатель — позволит по первой букве слова (после можно указать вторую, потом третью и так далее), отгадать его полностью.

Подбор слов — поможет, если вы знаете любые буквы слова. Вам необходимо указать какая по счету буква и ее расположение в слове.

ScanWordBase.ru — ответы на сканворды
в Одноклассниках, Мой мир, ВКонтакте

Статьи Блог Техподдержка

Сколько нужно отдыхать между подходами на тренировке

Специалисты рассказали, какими должны быть перерывы, и от чего это зависит. Мы же решили разобраться еще подробнее, какой отдых между подходами в тренировке считается оптимальным, и что делать во время перерыва.

Теги:

Тренировки

Отдых

pexels.com

Рассказываем, как рассчитать идеальное время для отдыха между подходами.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Можно ли делать слишком большие перерывы

За короткий период тело просто не успевает восстановиться, а что будет, если дать ему слишком много времени для отдыха? По словам научного сотрудника Саратовского МНЦ гигиены ФБУН Владимира Долича, в таком случае мышечные волокна успевают остыть, соответственно качество тренировки заметно снижается.

Во время занятия тело должно держать определенную температуру, если же оно остынет, придется снова готовить его к нагрузкам, а это сделает тренировку более долгой и, возможно, менее эффективной.

Существует ли оптимальное время перерывов между подходами

Существует среднее время отдыха между сетами: обычно оно составляет от 30 секунд до пяти минут. Однако лучше не придерживаться средних значений, а ориентироваться на собственные ощущения. Так, продолжительность отдыха будет зависеть от уровня физической подготовки и цели тренировок. Например, силовые упражнения будут требовать более долгих перерывов. Оптимальными интервалами считаются:

Увеличение силы: от двух до пяти минут
Повышение выносливости: от 30 секунд до минуты
Набор мышечной массы: от одной до трех минут

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как рассчитать идеальное время отдыха для себя

На длительность интервала влияет несколько факторов:

Исходный уровень физической подготовки. Новичкам может потребоваться больше времени для отдыха, но и опытным спортсменам не стоит слишком сокращать длительность перерыва.
Сложность выполняемых элементов. Специалисты напомнили, чем больше групп мышц задействуется при выполнении упражнения, тем больше времени уйдет на восстановление.
Конечная цель тренировок. В первую очередь нужно понять, что вы хотите получить от тренировок. Например, чтобы нарастить мышцы, необходимо отдыхать не менее трех-пяти минут. Чтобы развить выносливость, время отдыха лучше сократить от одной до двух минут. Все же эти показатели считаются средними значениями, и в каждом отдельном случае могут меняться.

Что делать во время отдыха между подходам

Отдых между подходами в тренажерном зале нужен, но что во время него делать? Проверять социальные сети в телефоне? А может, поговорить с другими спортсменами в спортзале?

Можно и так, но в таком случае продолжительность отдыха между подходами рискует многократно вырасти, что негативно скажется на качестве тренировки. Предлагаем несколько вариантов, как можно скрасить отдых между подходами и упражнениями.

Легкие аэробные нагрузки

Силовые тренировки задействуют силу, но почти ничего не дают для выносливости. Аэробные нагрузки справляются с этим делом куда лучше. Поэтому хороший вариант для отдыха между силовыми подходами – 1 аэробное упражнение. Но не слишком сложное. Даже банальной прогулки из одного конца зала в другой для восстановления дыхания будет достаточно.

Попейте воды

Оптимальный отдых между подходами – восстановление организма. В том числе и восстановление потерянной жидкости. Пить между подходами очень полезно, так как вы сможете восстановить водно-солевой баланс и на время ускорить метаболизм, что очень полезно для интенсивной тренировки, направленной на похудение.

Используйте спортивные добавки

В шейкер можно налить не только воду, но и bcaa или энергетический напиток. С этими добавками следует быть осторожными. Особенно не стоит увлекаться энергетиками. Но использование подобных препаратов позволит сократить продолжительность отдыха между подходами и увеличить интенсивность тренировки. Главное: не используйте этот способ регулярно.

Растяжка

Интервал отдыха между подходами можно заполнить легкой растяжкой мышц, которые не участвовали в упражнении. Особенно если вы знаете, что следующее упражнение будет именно на них.

Растяжка в начале тренировки едва ли способна разогреть все мышцы тела настолько, что в конце занятия группа мышц, которой вы не занимались до этого, будет в тонусе. Легкая растяжка позволит подобного избежать.

Отдохните

В конце концов, отдых между подходами в зале необязательно наполнять чем-то продуктивным. Вы и так хорошо поработали. Вам не нужно делать что-то еще. Поэтому просто отдохните. Восстановите дыхание, посмотрите по сторонам, соберитесь мыслями и силами для следующего упражнения.

Если отвечать на вопрос, какой должен быть отдых между подходами, никто не ответит: интенсивным. Он должен быть полезным, восстанавливающим ваши силы, поэтому не нужно, превозмогая себя, делать растяжку или аэробные упражнения. Так вы лишь возненавидите зал и в конечном итоге забросите спорт.

Как отдых между подходами влияет на результат

Сколько должен быть отдых между подходами для достижения максимального результата? Вопрос, на который нельзя ответить. Для кого-то хороший результат – это дополнительные килограммы мышечной массы, а для кого-то потеря 10 килограмм жировой.

В зависимости от целей, результат может быть разным, поэтому и интервал между подходами также может отличаться. Отдых между подходами на отжиманиях зависит не от упражнения, а ваших целей. С отдыхом между подходами на жим лежа аналогичная история. Поэтому рассмотрим результат с точки зрения ваших целей.

Как отдых между подходами влияет на массу?

Ваша цель – набор массы? Тогда вы делаете много упражнений с большим весом. Следовательно, отдых между подходами должен быть соответствующим. Отдых в минуту между подходами – не ваша история. Три-пять минут – идеально.

Во время такого отдыха мышцы успевают восстановиться и будут готовы к высокой нагрузке. Поэтому вы в целом будете поднимать больший вес, что приведет к ускоренному набору массы.

Как отдых между подходами влияет на выносливость?

С отдыхом между подходами для роста мышц понятно, но что с выносливостью? Если ваша цель — увеличение этого показателя, то отдыхать придется меньше, а работать больше.

Сложно сказать, сколько делать отдых между подходами для выносливости, так как сердечно-сосудистая система у всех разная, но можно однозначно сказать, что меньшие значения позволят ей развиваться. Главное: не работать до беспамятства.

Как отдых между подходами влияет на похудение?

Здесь ситуация сложная, поэтому то, какой отдых между подходами нужно делать, зависит исключительно от человека. При высоком пульсе жир сжигается хуже, поэтому бегать или выполнять упражнения на пределе возможностей не стоит.

Логично подумать, что чем меньше отдых, тем лучше, однако: а зачем вам отдыхать меньше? Вы все равно сожжете калории и добьетесь результата, поэтому имеет смысл отдыхать стандартное количество времени, а не насиловать организм.

Что касается отдыха между подходами для конкретных упражнений. Отдых между подходами на бицепс и отдых между подходами на турнике ничем не отличаются. И несмотря на то, что упражнения концептуально разные, вы ничего не потеряете, если будете отдыхать одинаково для каждого из них.

Скажем больше: хватит заниматься чушью и искать ответ, сколько отдых между подходами нужно делать для лучшего результата. Ответ вам ничего не скажет: быть может мышцы после упражнения забились настолько, что никакой минуты не хватит или не забились вообще, поэтому и 1 минуты будет много.

Отдыхайте, пока не почувствуете силы делать дальше. Но и не жалейте себя. Сколько времени отдыха между подходами вы бы себе не ставили, результата можно добиться только в том случае, если вы не даете себе расслабляться.

Важно не только правильно отдыхать между подходами, но и знать, как сделать силовые тренировки полезными для суставов, а также как избежать самых распространенных травм во время занятий спортом.

Короткий отдых после каждого повторения может быть более разумным способом силовой тренировки

перейти к содержанию

В последнее время традиционное обучение сетами подвергается сомнению, и на то есть веские причины; это вызывает мышечную усталость, которая может повлиять на мышечную производительность и рост во время тренировки и с течением времени.

Одним из предложенных решений была групповая тренировка, метод тренировки с отягощениями, в котором используются короткие периоды отдыха в подходах, а не более длительные периоды отдыха между исчерпывающими традиционными подходами. Было показано, что по сравнению с традиционными подходами с равным количеством повторений кластерные подходы являются эффективным способом разнообразить тренировки и улучшить мышечную производительность (Tufano, 2016). Тем не менее, самые последние исследования поставили под сомнение преимущества групповых подходов и предложили совершенно новый способ тренировки — равный отдых между каждым повторением. Это определяется как «Тренировка с перераспределенным отдыхом».

Чтобы определить, действительно ли этот новый метод сетов является более эффективным способом тренировки мышечной силы, скорости и выходной мощности, в одном исследовании сравнивалась эффективность перераспределенных тренировок с отдыхом и групповых сетов по показателям скорости мышц и выходной мощности в приседаниях на спине ( Туфано 2017).

В упомянутом выше исследовании Tufano 2017 года восемь мужчин с опытом тренировок с отягощениями выполнили три разных тренировки. Каждая тренировка была разделена 48-96 часами восстановления. Каждая тренировка включала 36 повторений приседаний на спине с весом 75% от их одноповторного максимума (1ПМ). Для всех трех тренировочных групп была разрешена одинаковая общая продолжительность отдыха в 420 секунд. Однако ключ в том, как эти 420 секунд отдыха были распределены по всей тренировке. Три разные тренировочные группы показаны ниже:

Группа 1 (CS4): Эти спортсмены выполнили четыре кластерных подхода, которые включали 30 секунд отдыха после 4-го, 8-го, 16-го, 20-го, 28-го и 32-го повторения упражнения, в дополнение к 120 секундам отдыха после 12-го и 24-го повторений. повторения.

Группа 2 (RR4): Для этих спортсменов общее время отдыха 420 секунд было перераспределено таким образом, что спортсмены выполнили девять подходов по четыре повторения. В конце каждого подхода из четырех повторений они отдыхали 52,5 секунды.

Группа 3 (RR1): Последняя группа спортсменов использовала уникальный протокол, в котором общие 420 секунд отдыха были равномерно распределены после каждого из 36 одиночных повторений. Это привело к 12-секундному отдыху после каждого повторения.

На этом графике из исследования показано, как 420 секунд полного отдыха были распределены между 36 повторениями приседаний на спине и между ними:

перераспределенный отдых после каждого повторения (RR1), средняя и пиковая скорость мышц, а также средняя и пиковая мышечная мощность оставались одинаковыми для каждого повторения. Однако все эти показатели уменьшались каждые четыре повторения в двух других протоколах.

Пиковая мышечная сила сохранялась в RR1, но была меньше в группе и RR4 для последующих повторений.

Эти данные показывают, что когда общее время отдыха перераспределяется между каждым повторением, кинетика и кинематика каждого повторения упражнения становятся более постоянными, улучшая результаты мышечной деятельности. Осуществим ли этот метод обучения для вас, зависит от личных предпочтений и целей, но, учитывая данные и новизну метода, его, безусловно, стоит изучить.

Ссылка:

Туфано Дж.Дж., Конлон Дж.А., Нимфиус С., Браун Л.Е., Зейтц Л.Б., Уильямсон Б.Д., Хафф Г.Г. (2016).

«Поддержание скорости и мощности с помощью групповых подходов во время высокообъемных приседаний со спиной». I Международный журнал спортивной физиологии. октября, 11 (7): 885-892.

Туфано, Джеймс и Конлон, Дженни и Нимфиус, София и Браун, Ли и Петкович, Алекс и Фрик, Джастин и Хафф, Гай. (2017). «Влияние кластерных подходов и перераспределения отдыха на механические реакции на приседания на спине у тренированных мужчин». Журнал кинетики человека. 58. 35-43.

Фото: DragonImages/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Как выполнение большего количества подходов с меньшим количеством отдыха увеличивает размер, силу и мощность.
Продолжительность отдыха между подходами оказывает огромное влияние на вашу тренировку
Эти рекомендации по отдыху между подходами сделают вашу тренировку максимально эффективной

Поделись этой историей!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Пиковая мышечная сила сохранялась в RR1, но была меньше в группе и RR4 для последующих повторений.

Ссылка:

Туфано Дж.Дж., Конлон Дж.А., Нимфиус С., Браун Л.Е., Зейтц Л.Б., Уильямсон Б.Д., Хафф Г.Г. (2016).

Фото: DragonImages/iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Как выполнение большего количества подходов с меньшим количеством отдыха увеличивает размер, силу и мощность.
Продолжительность отдыха между подходами оказывает огромное влияние на вашу тренировку
Эти рекомендации по отдыху между подходами сделают вашу тренировку максимально эффективной

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Физиологические реакции на силовые упражнения с очень короткими периодами отдыха

. 1987 г., август; 8 (4): 247–52.

doi: 10.1055/s-2008-1025663.

В. Дж. Кремер ¹ , B J Noble, M J Clark, B W Culver

принадлежность

¹ Школа физического и медицинского образования, кафедра зоологии/физиологии, Университет Вайоминга, Ларами 82071.

PMID: 3667019
DOI: 10.1055/с-2008-1025663

В. Дж. Краемер и соавт. Int J Sports Med. 1987 авг.

. 1987 г., август; 8 (4): 247–52.

doi: 10.1055/s-2008-1025663.

Авторы

В. Дж. Кремер ¹ , Б. Дж. Ноубл, М. Дж. Кларк, Б. В. Калвер

принадлежность

¹ Школа физкультуры и санитарии, кафедра зоологии/физиологии, Университет Вайоминга, Ларами 82071.

PMID: 3667019
DOI: 10.1055/с-2008-1025663

Абстрактный

Бодибилдеры обычно используют силовые упражнения с очень короткими периодами отдыха для подготовки к соревнованиям. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить острые реакции этого типа протокола упражнений с тяжелым сопротивлением у соревнующихся бодибилдеров (BB) и пауэрлифтеров (PL). Девять самцов BB и восемь PL были сопоставимы по возрасту, размеру и опыту. Использовался протокол упражнений с большим сопротивлением из десяти станций. Каждый испытуемый выполнял три подхода по 10 повторений максимум (ПМ) с 10-секундным отдыхом между подходами и чередованием 30-секундных и 60-секундных периодов отдыха между упражнениями. Никаких различий в общей работе между группами не наблюдалось, но BB использовали значительно (P менее 0,05) более высокий процент от своего 1 RM в жиме лежа и жиме ногами. Частота сердечных сокращений, оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) и уровень лактата были получены во время протокола упражнений; значительное (P менее 0,05) увеличение этих переменных наблюдалось выше уровня покоя. RPE достоверно коррелировал с уровнем лактата (r = 0,84). Уровни адреналина, норадреналина, дофамина, кортизола и лактата в плазме значительно увеличились по сравнению с периодом до и через 5 минут после тренировки. Средние объемы плазмы уменьшились на -16,6 (+/- 3,64)% и -20,6 (+/- 8,32)% после протокола упражнений для BB и PL соответственно. Значительное (P менее 0,05) снижение числа эозинофилов наблюдалось после физической нагрузки. Никаких существенных различий между BB и PL не наблюдалось ни по одному из измеренных физиологических ответов. PL продемонстрировал более высокую частоту (100%) клинических симптомов головокружения и тошноты по сравнению с BB (11,1%).

Рубрики

Короткий отдых со спортивными упражнениями: Короткий отдых со спортивными упражнениями 15 букв