Кардио тренировка что включает в себя: самые эффективные кардио упражнения дома для похудения

Кардио тренировки, сжигающие калории | Republika

03.04Фитнес- клуб

Если вы решили похудеть и привести тело в порядок, то в этом вам непременно помогут кардио тренировки. Они являются самыми эффективными для похудания.

Преимущества при выборе кардио тренировок, сжигающих калории:

— Возможность быстро похудеть и придать телу желаемые рельефы.

— Регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуют пульс.

— Нет необходимости соблюдать строгую диету. Достаточно сократить потребление калорий для получения результата.

— Во время кардио тренировки, сжигающей жир, участвует несколько групп мышц.

— Нормализуется работа дыхательной системы.

— Вы легче справляетесь со стрессом, приобретаете стрессоустойчивость, а также оптимизм и веру в будущее.

Опытные инструкторы фитнес- клубов сети [Republika] рекомендуют самые популярные и действенные.

1. Степ – аэробика. Позволяет за 1 занятие скинуть от 400 до 500 калорий. Основная нагрузка идет на мышцы ног, ягодицы, пресс.
2. Сайклинг. Тренировка имитирует езду по пересеченной местности на велосипеде. Проводится в группе под ритмичную музыку. Во время занятий демонстрируются виды и звуки природы. Нагрузка определяется тренером индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки.
3. Водные виды спорта. Вы может выбрать разнообразные направления, опираясь на собственные предпочтения, умение плавать и физ. подготовку. Это может быть аквамикс, акванудлс, аквабутс, аквастронг и другие. Плавание и водные кардио тренировки не только сжигают калории, но и сделают кожу более увлажненной, а, следовательно, упругой, уменьшать видимость целлюлита.
4. Бег на беговой дорожке. Заниматься можете самостоятельно или с тренером в крупнейшем тренажерном зале, где мы собрали самые лучшие тренажеры популярных производителей.
5. Зумба также относится к кардио тренировкам, сжигающим калории.
   Включает в себя танцевальные и аэробные движения, исполняемые под энергичную музыку. Хореография включает в себя хип-хоп, самбу, сальсу, меренге и мамбу.
6. Табата или система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Тренировка включает выполнение аэробной и анаэробной нагрузки.

На что необходимо обратить внимание, для получения лучшего результата? Не забывайте о правильном питании. Оно должно включать все необходимые человеку жиры, белки и углеводы. Продумайте, чем вы будете перекусывать. Грамотный перекус поддержит организм, даст ему силу и заряд бодрости до основного приема пищи. Сейчас полноценное питание может быть вкусным и сытным.

Совмещайте кардио тренировки, сжигающие жир, с силовыми или на растяжку. Это позволит проработать больше групп мышц, в том числе и глубинные.

Всегда консультируйтесь с врачом. Многие фитнес — направления имеют ряд противопоказаний. Лучше их уточнять у тренера или мед. работника.

Кардио тренировки, как и другие должны быть регулярными. Только в этом случае происходит процесс сжигания калорий.

Кардио тренировок, сжигающих калорий, множество. В нашем фитнес- клубе вы легко подберете нужный именно вам формат. Актуальное расписание уже есть на сайте. Звоните, для новых членов клуба действует персональное предложение. Не упускайте свою выгоду.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Огненное кардио рядом с метро Жулебино, Котельники, Косино и города Люберцы

+7 (965) 408-01-99
+7 (903) 776-88-17

Вы здесь:  
1. Главная
2. Программы
3. Огненное кардио

Стоимость первого групового занятия

1350 ₽

500 ₽

Блоки тренировок

4 тренировки

• Без заморозки

5 120 ₽

Экономия 280 ₽

Стоимость 1-й тренировки в пакете 1280 ₽

Срок действия абонемента 30 дней

8 тренировок

• 7 дней заморозки

9 720 ₽

Экономия 1080 ₽

Стоимость 1-й тренировки в пакете 1215 ₽

Срок действия абонемента 45 дней

16 тренировок

• 14 дней заморозки

18 400 ₽

Экономия 3200 ₽

Стоимость 1-й тренировки в пакете 1150 ₽

Срок действия абонемента 60 дней

Не подходит расписание? Напишите или позвоните нам!

Это специальная программа для тех, кто любит Тренировки погорячее! Название говорит за себя: комплекс укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, сжигает жиры, укрепляет мышечный тонус.

Кардио фитнес тренировка показана для мужчин и женщин. При подборе упражнений, тренер учитывает особенности, степень подготовки, пожелания. Даже если вы не занимались спортом и решили начать вести здоровый спортивный образ жизни, мастер подберет упражнения для тренировки по степени вашей подготовки.

Если привыкли заниматься по утрам, приходите на утреннюю тренировку. Вы получите заряд бодрости, зарядитесь энергией, разбудите свой мозг и тело. Интенсивные нагрузки стимулируют мозговую активность.

Высокоинтенсивная кардио тренировка включает тренировку на механической беговой дорожке и функциональную тренировку на мате.

30 минут интенсивного кардио, а затем силовая функциональная тренировка, в конце упражнения на растяжку и миофасциальный релиз для расслабления и массажа. 

Во время кардио мы ходим по дорожке, и тем самым производим движение полотна. То есть она двигается не сама по себе, а за счёт интенсивности нашего движения. 

Под ритмичную музыку мы производим различные шаги — мы идём вперёд, назад, боком, скрестно. Делаем выпады, бежим. Скучно не будет никому! 

 

Преимущества кардио тренировок

• Улучшает работу сердца и сосудов;
• Восстанавливает правильный, ровный ритм сердца;
• Учит правильно дышать;
• Делает организм выносливее;
• Сжигает жир;
• Формирует красивый рельеф;
• Прорабатывает мышцы.

Тренеры

Мария Макарова
Основатель студии. Тренер по направлениям пилатес, Antigravity, TRX, Огненное кардио. Категория тренер-эксперт

Евгения Синицкая
Тренер по направлениям Хатха-Йога, пилатес, TRX, 3D ягодицы, Огненное кардио. Категория мастер-тренер

Фотогалерея

Расписание занятий

Запишитесь на пробное занятие!

Убедитесь, что направление вам по душе !

+7 (965) 408 01 99

  WatsApp чат      

Приложение в телефоне — это удобно!

• Онлайн расписание;
• Запись на тренировки;
• Оплата занятий;
• Новости и мероприятия студии;
• Акции и специальные предложения;

Android

iOS

Какие хорошие кардио упражнения без бега? Nike.

com Какие хорошие кардиоупражнения без бега? Nike.com

Sports & Activity

Вот лишь несколько примеров кардиоупражнений, не связанных с бегом трусцой.

Последнее обновление: 30 июня 2022 г.

Чтение: 6 мин.

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Существует целый спектр кардио-упражнений — например, все, от прогулки с собакой до завершения триатлона. И хотя бег является одним из самых популярных видов кардио, он подходит не всем.

Бег — упражнение с высокой ударной нагрузкой. Поскольку обе ступни отрываются от земли одновременно, воздействие ваших ступней на землю сильнее, чем, скажем, при ходьбе. Интенсивная физическая активность не обязательно вредна. Но для некоторых людей (например, тех, у кого проблемы с суставами), вероятно, лучше выбрать кардио-упражнения с меньшей нагрузкой.

Вот всего семь примеров кардиоупражнений, не связанных с бегом.

Какое кардио можно делать вместо бега?

Прежде всего, кардио — это общий термин. В нем есть множество различных типов упражнений, которые не связаны с бегом, и все они могут улучшить вашу физическую форму.

Вот некоторые из лучших кардио-альтернатив, которые вы можете начать делать прямо сейчас и не требуют кроссовок.

Альпинисты

Это кардиоупражнение с собственным весом задействует все ваше тело. Его часто называют «горизонтальным бегом», поскольку он отражает то же движение, которое вы делаете во время бега, но на полу. Вот как вы можете выполнять упражнение дома или в тренажерном зале.

1. Начните с высокой планки, руки под плечами и тело по прямой линии от головы до пяток.
2. Подтяните правое колено к животу, напрягая мышцы живота.
3. Верните его на землю и поменяйте ноги.
4. Продолжайте попеременно подтягивать колено к груди как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

Совет: Чем быстрее вы это сделаете, тем выше будет частота вашего пульса и тем больше калорий вы сожжете. Чем медленнее и более контролируемо движение, тем больше происходит активация брюшного пресса.

Ходьба на наклонной скамье

Ходьба на наклонной скамье — отличная альтернатива бегу с низким уровнем воздействия. Подобно бегу трусцой, это можно делать на беговой дорожке или на открытом воздухе. Просто увеличьте наклон на беговой дорожке или найдите ближайший холм и приступайте к работе.

Вы сожжете больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности, и задействуете больше мышц задней цепи (мышцы вдоль задней части тела, такие как ягодичные и подколенные сухожилия).

Бой с тенью

Бокс — одна из лучших кардиотренировок для всего тела. Кроме того, это высокоинтенсивное развлечение и гарантированный прилив эндорфинов. Вы можете попробовать занятия боксом или спарринг с другом. Но если у вас нет доступа к этому, попробуйте бой с тенью.

1. Займите стойку: встаньте прямо и сделайте шаг вперед неведущей ногой. Слегка согните колени. Подтяните доминирующую руку к подбородку, а неведущую руку держите перед собой на уровне щеки.
2. Будьте легкими на ногах, слегка подпрыгивая с ноги на ногу или вверх-вниз.
3. Ударьте доминирующей рукой, переходя на другую сторону.
4. Сменить сторону.
5. Вы также можете чередовать различные приемы, такие как джебы, апперкоты и удары ногами.

Домкраты для прыжков

Справедливое предупреждение: прыжки считаются занятием с высокой ударной нагрузкой, поэтому, если вы ищете альтернативу с меньшим воздействием, можете пропустить этот вариант. Если вы в состоянии справиться с ударом, прыжки с трамплина отлично сжигают калории и удивительно просты (вспомните: урок физкультуры в начальной школе)!

1. Встаньте прямо, расставив ноги на несколько дюймов.
2. Прыгайте ногами в стороны, одновременно вытягивая руки в стороны и над головой.
3. Прыгните ногами внутрь и одновременно опустите руки по бокам.
4. Повторите это движение.

Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями наращивают мышцы нижней части тела, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Скорее всего, вы почувствуете сильное жжение в квадрицепсах после нескольких повторений этого упражнения!

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Опуститесь в присед, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
3. Вместо того, чтобы вставать, прыгайте, ускоряясь в воздухе, когда ваши ноги выпрямляются.
4. Приземлитесь на согнутые колени и переходите сразу к следующему повторению.

Бёрпи

Это может быть просто «кардио-упражнение» для любой тренировки дома или в тренажерном зале. Берпи учащает сердцебиение и прорабатывает все тело. Чтобы усложнить упражнение, добавляйте отжимания между каждым повторением или старайтесь делать как можно больше повторений в течение 5 минут.

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь в присед и положите руки на землю между стопами.
3. Прыгните или шагните ногами назад на высокую планку, положив руки под плечи и тело по прямой линии от головы до пяток.
4. Прыгайте ногами вперед, пока они не окажутся под грудью.
5. Когда вы встаете, прыгайте и ускоряйтесь в воздухе, выпрямляя ноги.
6. Приземлитесь на согнутые колени и переходите сразу к следующему повторению.

Скакалка

Возьмите скакалку и потренируйтесь прыгать с разной скоростью. Вы можете попробовать прыжки с группировкой (подтягивание коленей к груди в воздухе), прыжки на одной ноге или вращения животом во время прыжков со скакалкой. Как только вы освоитесь, играть со скакалкой станет не только весело, но вы даже можете начать замечать улучшение общей кардиотренировки.

Теперь обязательно ознакомьтесь с разделом «Как найти хорошую обувь для прыжков со скакалкой»!

Объедините все эти упражнения вместе и сделайте из них высокоинтенсивную тренировку

Вы можете выполнять эти кардиоупражнения отдельно или в рамках высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ).

Вот как: Установите таймер на 30 секунд. Выполняйте каждое упражнение на протяжении всего упражнения, делая 15-20-секундный перерыв между подходами. Повторите всю схему три-пять раз.

Вы можете выполнять эту высокоинтенсивную тренировку один или два раза в неделю, если вы новичок, или два-три раза, если вы более продвинутый.

Зачем мне больше кардио?

Аэробные упражнения — отличный способ сохранить здоровье всей сердечно-сосудистой системы, включая сердце, кровеносные сосуды и легкие.

А здоровое сердце связано с более низким риском хронических заболеваний и улучшением качества и продолжительности жизни, согласно эпохальному исследованию в Annals of Epidemiology .

Еще одна причина делать больше кардио? Это может помочь вам сохранить ясность ума и даже вызвать чувство счастья. В ряде исследований была обнаружена связь между аэробными упражнениями и улучшением психического здоровья, работоспособности, когнитивных функций , и качество сна.

Не пропустите Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья? Тогда рассмотрите возможность загрузки приложения Nike Training Club для тренировок, созданных экспертами.

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Узнать больше о NTC

Спорт и активный отдых

Какова продолжительность вашей тренировки? Объяснение экспертов

Спорт и активный отдых

Как определить, что у вас тепловое истощение, и что с этим делать, по мнению врачей

Спорт и активный отдых

13 лучших упражнений для всего тела без оборудования, по мнению экспертов

Спорт и активный отдых

Бег против гребли: какая тренировка лучше?

Спорт и активный отдых

Прыжки со скакалкой лучше бега?

7 Преимущества кардиотренировок для мужчин старше 50 лет0005

Отзыв Дэниела Бреннана, доктора медицинских наук, 01 ноября 2021 г.

Когда вы станете старше, у вас может возникнуть соблазн чтобы сократить ваши тренировки. Но получать достаточное количество упражнений важно независимо от вашего возраста. Вместо того, чтобы замедляться после 50 лет, вы должны сделать кардиоупражнения частью своего образа жизни.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые любого возраста уделяли умеренной активности не менее 150 минут в неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день, пять дней в неделю. Или вы можете выбрать 75 минут активной деятельности каждую неделю, что составляет около 15 минут в день, пять дней в неделю.

Максимизируйте свою выносливость. После 30 лет ваше тело начинает медленно ухудшаться во многих отношениях. Например, максимально достижимая частота сердечных сокращений с каждым годом снижается на один удар в минуту. В конце десятилетия вы потеряли от 5% до 10% своей способности к кровотоку. Здоровый 25-летний человек перекачивает 2,5 литра крови в минуту, а 65-летний человек перекачивает около 1,5 литра крови в минуту.

Регулярные кардиоупражнения увеличивают приток крови к телу. Когда ваше тело перекачивает больше крови через вашу систему, это увеличивает количество кислорода во всем вашем теле и улучшает работу мозга и органов. Польза от кардио сохраняется еще долгое время после окончания тренировки. Повышенный уровень кислорода снимает усталость и одышку, которые могут возникнуть во время повседневной деятельности.

Добавьте годы к своей жизни. Когда вы поддерживаете свое тело в здоровом состоянии, вы увеличиваете свои шансы предотвратить основные болезни и прожить дольше. С возрастом вы, естественно, замедляетесь и набираете вес, так как ваш метаболизм замедляется. Регулярные кардиотренировки в возрасте старше 50 лет помогают компенсировать замедление обмена веществ, предотвращая увеличение веса.

В исследовании, проведенном Юго-западной медицинской школой Техасского университета, изучалось состояние здоровья пяти мужчин в возрасте 20 и 50 лет. К 50 годам их общее состояние здоровья значительно ухудшилось.

После второго осмотра в возрасте 50 лет каждый мужчина обязался выполнять шестимесячную программу упражнений, которая постепенно повышала уровень их активности. Каждый участник похудел и понизил кровяное давление. В конце программы способность их сердца перекачивать кровь вернулась к уровню, который был у них в 20 лет.

Другие преимущества здорового количества кардио-упражнений включают:

• Более спокойный сон
• Повышение подвижности
• Повышение гибкости
• Улучшение работы мозга
• Меньше скованности
• Общее улучшение качества жизни

Травмы. Независимо от того, какой уровень активности был у вас в прошлом, с возрастом травмы случаются чаще. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов во время или после умеренной активности:

• Чувство головокружения или головокружения 
• Одышка
• Боль или давление в груди
• Сгустки крови
• Любой тип инфекции
• Незаживающие язвы
90 027 Отек суставов
• Недавняя операция
• Грыжа

Делая перерывы, вы можете начинать заново. С возрастом вы теряете свою выносливость быстрее. Если вы делаете перерыв в тренировках более чем на две недели, начинайте медленно. Возможно, вы не сможете вернуться туда, где остановились.

Уровни вашей активности. Не переусердствуйте. Если вы уже очень активны, вы, вероятно, знаете свои ограничения. Но если вы только начинаете или давно не тренировались, начинайте медленно. Начните с кардио низкой интенсивности и со временем увеличивайте нагрузку по мере того, как вы набираете силу и выносливость. Помните, что всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать новую деятельность.

Выберите занятие. Кардиотренировки после 50 лет не должны быть скучными. Смешивайте и пробуйте что-то новое каждую неделю или месяц. Когда вы не можете вписаться в свой обычный распорядок дня, отправляйтесь на прогулку по своему району. Другие идеи для кардиотренировок включают: 

• Отправляйтесь на прогулку или в поход
• Некоторые занятия йогой
• Работа во дворе, например, сгребание, прополка или толкание газонокосилки
• Катание на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Плавание и другие виды водных упражнений
901 80

Когда Если все остальное не помогает, добавьте в свою повседневную жизнь физические упражнения: 

• Парковка позади парковки, когда вы идете за покупками
• Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора
• По возможности стоите, а не сидите

Помните о силовых тренировках.