Какие самые лучшие всаа: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

11.07.2023 0 Разное

Содержание

Лучшие добавки BCAA 2023

Лучшие добавки BCAA помогут вам достичь нового уровня восстановления после тренировки, стимулируя синтез белка.

В результате BCAA, как и одни из лучших EAA, быстро становятся одними из самых популярных добавок среди любителей тренажерного зала, поскольку они содержат три из девяти незаменимых аминокислот: лейцин, валин и изолейцин, ни одну из которых наш организм не может вырабатывать самостоятельно.

Поэтому мы считаем, что BCAA являются отличным дополнением к потрясающему протеиновому порошку, например, как часть ежедневного приема добавок, поскольку они способствуют росту мышц и одновременно снижают утомляемость.

Однако найти правильную смесь, подходящую для ваших тренировок, порой бывает непросто, тем более что существует так много вариантов на выбор. К счастью, мы составили список наших лучших вариантов, основанных на ингредиентах, цене и отзывах, чтобы начать ваши поиски как можно качественнее.

Ищите ли вы порошковую смесь, как этот Xtend BCAA Powder, или что-то в форме капсул, как эти OPALFITNESS BCAA Tablets, мы все предусмотрели.

Поскольку BCAA и вообще добавки могут быть иногда немного сложными для понимания, мы также ответили на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с ними, чтобы помочь вам понять, стоит ли принимать их как часть вашей тренировочной диеты. Исходя из этого, вот наш список лучших добавок BCAA, доступных в настоящее время…

Лучшие добавки BCAA

Лучшие порошковые добавки BCAA — Xtend The Original BCAA Powder (Узнать цену на сайте amazon.com. Узнать цену на сайте shopozz.ru)

Лучшие недорогостоящие добавки BCAA — Optimum Nutrition Gold Standard BCAA (Узнать цену на сайте shopozz.ru)

Лучшие универсальные добавки BCAA — JYM Supplement Science Post Active Matrix Powder (Узнать цену на сайте amazon.com. Узнать цену на сайте shopozz.ru)

Лучшие вкусовые добавки BCAA — MusclePharm Essentials BCAA Powder (Узнать цену на сайте shopozz.ru)

Лучшие BCAA добавки для восстановления — Cellucor Alpha Amino EAA & BCAA Powder (Узнать цену на сайте amazon. com. Узнать цену на сайте shopozz.ru)

Лучшие порошковые добавки BCAA — Xtend The Original BCAA Powder

Бренд: Xtend | BCAAs: 7 г на порцию

Узнать цену на сайте amazon.com

Узнать цену на сайте shopozz.ru

Этот порошок Xtend BCAA Powder содержит внушительные 7 г BCAA на порцию, которые, как утверждает Xtend, находятся в клинически изученном соотношении 2:1:1 для оптимального синтеза белка.

Соотношение 2:1:1 относится к количеству лейцина, изолейцина и валина (т.е. трех основных BCAA) по отношению к одному. В случае с этой добавкой вы получаете 3,5 г лейцина на 1,75 г изолейцина и валина.

Кроме того, эта смесь также содержит 2,5 г глютамина, который является главным источником энергии для клеток кишечника и иммунитета.

Благодаря разнообразию вкусов, порошок Xtend BCAA Powder выглядит одной из лучших порошковых добавок BCAA на рынке в настоящее время.

Лучшие недорогостоящие добавки BCAA — Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

Бренд: Optimum Nutrition | BCAAs: 5 г на порцию

Узнать цену на сайте shopozz. ru

Мы уже рассказывали о компании Optimum Nutrition в нашем списке лучших креатиновых добавок, поэтому неудивительно, что она снова здесь, особенно потому, что она производит одну из лучших смесей BCAA на рынке.

Одна порция Gold Standard BCAA весом 9,5 г содержит 15 калорий, из которых 4 г — углеводы, а 5 г — BCAA в оптимальном соотношении 2:1:1. Оставшиеся 0,5 г содержат такие ингредиенты, как родиола, которая является травой, способствующей снижению усталости и повышению концентрации внимания.

В состав препарата также входит ингредиент, известный как Wellmune. Wellmune разработан для доставки бета-глюканов, которые, согласно многочисленным исследованиям, связаны с улучшением настроения и иммунитета.

В целом, это насыщенная смесь BCAA с большим количеством ингредиентов, призванных улучшить ваши тренировки в спортзале.

Лучшие универсальные добавки BCAA — JYM Supplement Science Post Active Matrix

Бренд: JYM Supplement Science | BCAAs: 6 г на порцию

Узнать цену на сайте amazon. com

Узнать цену на сайте shopozz.ru

Эта матрица Post Active Matrix направлена на максимальное восстановление после тренировки благодаря использованию 8 основных ингредиентов.

Эти ингредиенты, включающие 6 г BCAAs, 3 г глютамина и 2 г креатина HCL, должны способствовать восстановлению мышц и росту силы, размера и выносливости.

JYM Supplement Science советует принимать эту добавку после тяжелой тренировки, чтобы почувствовать наибольшую пользу, потому что, как уже говорилось ранее, эта смесь создана для восстановления.

В конечном итоге, если вы хотите получить от своих добавок больше, чем просто BCAA, то Post Active Matrix может быть для вас.

Лучшие вкусовые добавки BCAA — MusclePharm Essentials BCAA Powder

Бренд: MusclePharm | BCAAs: 6 г на порцию

Узнать цену на сайте shopozz.ru

Хотя вкус является субъективным, мы считаем, что ассортимент фруктовых вкусов, предлагаемых для этого порошка MusclePharm Essentials BCAA Powder, означает, что в нем, скорее всего, найдется вкус, который придется по вкусу большинству.

Ассортимент MusclePharm предлагает следующие вкусы: голубая малина, виноград, лимон-лайм, апельсин-манго, арбуз и, наконец, фруктовый пунш.

Что касается ингредиентов, то вы получаете 3 аминокислоты в довольно уникальном соотношении 3:1:2, при этом каждая порция содержит впечатляющие 6 г BCAA.

Стоит также отметить, что есть вариант без ароматизаторов, если вам не подходит ни один из вышеупомянутых вкусов, что делает эту добавку отличным вариантом для пополнения вашей коллекции.

Лучшие BCAA добавки для восстановления — Cellucor Alpha Amino EAA & BCAA Powder

Бренд: Cellucor | BCAAs: 5 г на порцию

Узнать цену на сайте amazon.com

Узнать цену на сайте shopozz.ru

Эта смесь BCAA от Cellucor выглядит особенно хорошей добавкой для восстановления после тренировки.

Нам нравится в этой порошковой добавке то, что она содержит электролиты, способствующие гидратации, а также впечатляющие 5 г BCAA в соотношении 2:1:1.

Вы также получаете 3,75 г EAAs, которые еще больше способствуют вашему восстановлению, покрывая все незаменимые аминокислоты, необходимые вам в дополнение к тренировкам.

В целом, Alpha Amino Powder от Cellucor выглядит отличным выбором для пополнения вашей коллекции добавок, тем более что этот бренд уже был представлен в нашем списке лучших предтренировочных комплексов.

Часто задаваемые вопросы о добавках BCAA

У людей обычно возникает много вопросов относительно BCAA, особенно если учесть, что существует несколько распространенных заблуждений, но мы готовы прояснить некоторые из наиболее типичных вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Как действуют добавки BCAA?

Из 9 незаменимых аминокислот 3 являются аминокислотами с разветвленной цепью, или ВСАА, что означает их химическую структуру.

Наш организм использует эти BCAA для стимулирования образования белка в мышечной ткани и, возможно, уменьшения распада мышц в процессе синтеза белка.

Таким образом, добавки BCAA стимулируют синтез белка, что очень важно для посетителей тренажерного зала, так как во время тренировок мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются.

Синтез белка постоянно происходит, чтобы заменить потерянный белок, что благоприятно сказывается на росте мышц и тренировках.

Это подтверждает исследование Сонг-Гю Ра и др. 15 молодых мужчин принимали BCAA или плацебо до и после выполнения 30 повторений упражнения для недоминирующей руки. Результаты показали, что через несколько дней после тренировки мышечная болезненность с отсроченным началом, окружность плеча и амплитуда движения локтя улучшились по сравнению с контрольной группой и группой после тренировки.

На какие ингредиенты следует обратить внимание в добавках BCAA?

Хотя некоторые дополнительные ингредиенты могут отличаться, все добавки BCAA включают лейцин, изолейцин и валин, поскольку это три основные аминокислоты с разветвленной цепью.

Лейцин, как правило, является основным компонентом, поскольку он стимулирует синтез белка в скелетных мышцах и других тканях.

Среди других ингредиентов вы можете найти глютамин в качестве источника энергии и электролиты, помогающие регулировать уровень жидкости и поддерживать гидратацию.

Когда следует принимать добавки BCAA?

BCAA являются эффективными добавками между и после тренировок, поэтому в идеале их следует употреблять либо во время занятий в тренажерном зале, либо сразу после них.

Причина в том, что BCAA в основном способствуют восстановлению мышц и облегчают болезненность, поэтому вы, скорее всего, почувствуете преимущества, если будете принимать их во время или после тренировки.

Однако в конечном итоге вы можете принимать BCAA в любое время дня, даже во время тренировок и между приемами пищи, это действительно сводится к тому, что лучше всего подходит для вас и вашего графика.

Можно ли принимать добавки BCAA натощак?

Как уже говорилось выше, BCAA можно принимать в удобное для вас время, в том числе и натощак.

Если вы решите принимать BCAA перед тренировкой, мы бы посоветовали вам обязательно съесть немного пищи перед тренировкой.

Хотя тренировка на пустой желудок может помочь сжечь жир, вам, несомненно, не хватит энергии, необходимой для максимальной эффективности.

Можно ли принимать добавки BCAA каждый день?

Согласно Healthline, дополнительный прием BCAA безопасен для ежедневного употребления, если вы получаете правильную дозу в соответствии с массой тела.

На самом деле, для того чтобы BCAA были эффективны, вам может потребоваться ежедневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела, а для получения значительных преимуществ рекомендуется длительный прием добавок (более 10 дней).

Следует ли вам принимать добавки BCAA в день отдыха?

Поскольку BCAA являются незаменимыми аминокислотами и не могут вырабатываться вашим организмом, их необходимо получать из пищи или добавок.

Таким образом, прием BCAA в дни отдыха не должен вызывать проблем с перееданием, если принимать их в соответствии с инструкцией.

Тем не менее, вы можете не увидеть столько преимуществ от приема BCAA в дни отдыха, поскольку факторы, которые приводят к улучшению физической формы после тренировки — поврежденные мышцы, истощенные запасы энергии — не присутствуют в такой степени, как сразу после тренировки.

Чем добавки BCAA отличаются от креатина?

Хотя обе эти добавки используются для повышения эффективности тренировок, их действие кардинально отличается.

Как уже говорилось ранее, BCAA стимулируют синтез белка, что очень важно, поскольку для набора мышечной массы необходим положительный баланс белка. В результате, BCAA могут помочь поддержать мышечную гипертрофию, а также улучшить восстановление.

И наоборот, креатин играет важную роль в производстве клеточной энергии или АТФ, что, говоря простым языком, означает, что он обеспечивает энергию, необходимую для интенсивных тренировок или подъема тяжестей, в то время как BCAA помогают быстрее восстановиться.

Чтобы узнать больше о креатине, ознакомьтесь с нашими руководствами о том, что делает креатин, и о моногидрате креатина в сравнении с HCL здесь.

Нужно ли вам принимать добавки BCAA, если вы принимаете протеин?

На молекулярном уровне BCAA и протеин — это, по сути, одно и то же, с той лишь разницей, что протеин содержит все двадцать аминокислот, а BCAA — только три основных. Короче говоря, BCAA — это просто протеин в его наиболее упрощенной форме.

В результате эти две добавки дополняют друг друга, и поэтому их вполне можно принимать вместе.

Однако это не обязательно. На самом деле, люди обычно предпочитают BCAA, когда пытаются поддерживать дефицит калорий, так как они обычно почти не содержат калорий.

Впрочем, выбор за вами, некоторые предпочитают принимать BCAA почти в качестве перекуса, чтобы поддерживать синтез мышечного белка на высоком уровне. Однако прием обоих препаратов не является обязательным для тренировок, о чем всегда стоит помнить.

Рекомендуем также прочитать нашу статью «Лучшие добавки с мелатонином 2023»

Автор: Connor Groom

Дата публикации: 26 апреля 2023

Лучшие аминокислоты в спортивном питание ► Для чего нужны

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Если вы активно занимаетесь спортом, то усталость после тренировки и боль в мышцах вам знакомы. Быстро восстановиться после физической нагрузки помогут аминокислоты — они разгоняют молочную кислоту и ускоряют метаболизм. Кроме того, эти вещества участвуют в создании мышечной массы, что делает их незаменимой добавкой для спортсменов. В статье расскажем о пользе аминокислот и дадим подборку самых популярных комплексов. 

Что такое аминокислоты и зачем они нужны 

Аминокислоты — это строительный материал, из которого в организме появляются белки. Они отвечают за обмен энергией, баланс белков и жиров, улучшают работу нервной системы и общее самочувствие. 

Все аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Одни вырабатываются в организме, а другие поступают только извне. В норме взрослый человек должен получать с пищей 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин и треонин. Подробнее о действии каждой из них читайте в таблице: 

Аминокислоты принимают для разных целей: кому-то они нужны для набора массы, а кто-то с их помощью наоборот худеет. Итоговый эффект будет зависеть от вида спортпита и схемы приема. 

Аминокислоты для похудения:

  • карнитин — расщепляет жир на энергию и повышает выносливость;
  • аргинин — улучшает кровообращение и способствует сжиганию жиров; 
  • тирозин — подавляет аппетит и ускоряет метаболизм;
  • креатин — снимает усталость и дает энергию для тренировок.

Чтобы сбросить вес, рекомендуется совмещать аминокислотный комплекс с грамотной диетой и физическими нагрузками. Принимать его нужно 3–4 раза в сутки до и после тренировки, днем и перед сном, запивать стоит только водой. 

Аминокислоты для набора массы:

  • BCAA — ускоряет рост мышц и увеличивает силовые показатели;
  • глютамин — укрепляет иммунную систему, чтобы не пропускать занятия из-за простуды;
  • креатин — выводит молочную кислоту, помогает быстрее восстановиться после тренировки. 

Чтобы увеличить мышечную массу, аминокислоты пьют до приема пищи перед походом в спортзал. Тогда они дают достаточно энергии, чтобы выполнить тренировочный план. Кроме того, их пьют после занятий спортом для быстрого восстановления на следующий день. 

Перед приемом любых средств рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы. Подбирать дозу стоит с учетом своего веса и программы тренировок. Превышать ее не стоит, потому что избыток аминокислот может привести к перевозбуждению нервной системы, учащению пульса и аллергический реакции. 

Обзор лучших добавок для спортсменов

Мы составили рейтинг самых популярных пищевых добавок с аминокислотами для мужчин. Подборка основана на статистике продаж, отзывах и обращениях покупателей. Кроме того, при выборе добавок мы учитывали стоимость, состав и страну производства. 

5. Мета Амин 3000 от Молекулярной Бионики

Спортивная добавка содержит 18 аминокислот, 8 из которых относятся к незаменимым. Выпускается в виде таблеток, в одной порции 1200 мг натуральных аминокислот, в том числе полипептиды — белковые вещества, которые организм сам перерабатывает в аминокислоты. Этот комплекс подойдет мужчинам-бодибилдерам, пауэрлифтерам и всем тем, кто хочет быстрее восстанавливаться после тренировки. 

4. Amino Magic Fuel от Maxler


В составе спортивного питания 19 аминокислот, витамин B, инозитол для поддержания нормального уровня сахара в крови и холин для быстрого жиросжигания. Этот аминокислотный комплекс выпускается в жидкой форме, поэтому он усваивается быстрее чем таблетки. Чтобы приготовить одну порцию, нужно смешать две столовые ложки продукта с небольшим количеством воды. Amino Magic Fuel хорошо подходит как для сушки, так и для набора мышечной массы. 

3. Amino Energy + Electrolytes от Optimum Nutrition

Плюс этого спортпита — приятный фруктовый вкус, можно выбрать вариант с ананасом, арбузом или мандарином. Помимо незаменимых аминокислот в составе есть кофеин и электролиты. Кофеин дает энергию для тренировки и помогает выполнить максимальное количество упражнений, а электролиты восстанавливают водно-солевой баланс, который нарушается от физической нагрузки. Продукт выходит в форме порошка, мерная ложка идет с ним в комплексе. Для одной порции нужно размешать два скупа с 300–350 мл холодной воды. 

2. Amino Energy Optimum Nutrition 

На втором месте спортивное питание с пятью натуральными вкусами на выбор: от классического арбуза до нестандартного черничного мохито. В составе 14 микронизированных аминокислот — именно такие усваиваются быстрее всего. Еще эта биодобавка дает мощный энергетический буст для занятий спортом: в нее входит кофеин, экстракт зеленого чая и зеленого кофе. 

Комплекс подойдет для похудения, спортивной сушки, бодибилдинга, восстановления после тренировок. Выходит в форме порошка, разводить его нужно холодной водой. 

1. Amino 2000 Gold Edition от Strimex

На первом месте спортивное питание от немецкого производителя Strimex с 18 быстроусваиваемыми аминокислотами. Комплекс хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом. В препарате нет кофеина, поэтому его можно пить перед сном, утром и после тренировки. В одной банке 150 таблеток — принимать нужно из расчета 1 таблетка на 10 кг собственного веса. 

Комплекс из аминокислот поможет сбросить вес и добиться рельефного тела как мужчинам, так и женщинам, поэтому принимать такие добавки стоит всем профессиональным спортсменам. 

Ванкуверская школа искусств и академических наук (VSAA)

Перейти к содержимому