Программа тренировок тома харди: Тренировка Тома Харди для фильма «Воин»

биография, личная жизнь, жена и дети, ориентация, рост и вес, фото

Детские годы и юношество

Биография Тома Харди похожа на качели — в ней есть немало взлетов и падений. Мальчик появился на свет 15 сентября 1977 г. По гороскопу он — Дева. Будущей звезде повезло с родителями. Мать — Элизабет Баррет — была художницей, успешно продающей свои картины. Отец — Эдуард Харди — довольно известный писатель и сценарист.

Том рос в лондонском районе Ист Шин — месте обитания английской богемы. Семья была достаточно обеспеченной, и родители, не чаявшие души в наследнике, ни в чем ему не отказывали. Отдых за границей, частная школа, потакание всем прихотям — все это не пошло парню на пользу.

Мало того, что Харди рос весьма избалованным, он еще и стыдился родителей — для него они были слишком правильными. Да и компанию он предпочитал возить далеко не с одноклассниками. К 13 годам Том успел пристраститься к пиву и попробовать наркотики.

Наркозависимость

К 15 годам, по собственному признанию, Харди уже был алкоголиком и наркоманом. За пристрастие к запрещенным веществам его исключили из школы. Он вспоминает, что в те годы ради выпивки и дозы крэка мог пойти на преступление. Вскоре Тома арестовали за угон машины — только связи отца (и взятки полиции) помогли избежать тюремного заключения.

Внимание! В своих воспоминаниях о годах юности Харди говорит, что в то время придерживался принципа «в жизни нужно попробовать все».

Арест не пошел впрок — вставать на путь исправления Том не торопился. Увлечение алкоголем и наркотиками продолжалось до 25 лет. Но наступил день, когда Харди, уже ставший известным актером, понял, что губит себя.

Осознание пришло не сразу. Том отправился на переговоры с режиссером Джоном Вудом, решив для храбрости принять дозу. В результате он проснулся утром в канаве — голый, истекающий кровью, ничего не помня. После этого Харди начал лечиться от наркомании.

Первые шаги к успеху

Мать страшно переживала, что сын тратит жизнь впустую. Стремясь хоть чем-то отвлечь его от плохой компании, алкоголя и наркотиков, она записала его в детский театр. Том сразу почувствовал интерес к сцене и проявил недюжинный артистический талант.

В 18 лет Харди поступил в театральную школу в Ричмонде, правда, проучился там недолго — алкоголь и наркотики вновь стали причиной исключения. Но мать настояла, чтобы сын не бросал сцену, и он поступил в лондонскую актерскую школу.

Внимание! В том же учебном заведении, только 2 курсами старше, обучался Майкл Фассбендер. Хотя в те годы у Тома со старшим товарищем отношения не сложились, но, по воспоминаниям актера, он еще в юности восхищался талантом Майкла. Позже им довелось встретиться на съемках фильма «Братья по оружию».

В конце 90-х Харди попробовал заняться модельным бизнесом. Он даже выиграл шоу мужских моделей и получил приглашение в одно из ведущих агентств «Оne». Но вновь с ним сыграла злую шутку наркозависимость — компания разорвала контракт.

Первой работой в кино стала эпизодическая роль рядового Яновеча в сериале «Братья по оружию». Том появился на экране всего пару раз и произнес едва ли с десяток фраз.

После этого последовало еще несколько эпизодов, но режиссеры уже заметили харизматичного и артистичного Харди, и в 2002 его пригласили сняться в военной драме «Саймон». В этот раз ему досталась уже одна из главных ролей.

Программа тренировок

Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди

В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.

«Воин»

Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA

В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.

С тренировками на тренажёрах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом.

Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы

На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

Помимо съёмок в кино, Том Харди ещё и играет в театре.

«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело

Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.

За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы

Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

В качестве базовых упражнений в программу входили:

• приседания;
• становая тяга;
• армейский жим лёжа и жим стоя.

Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

Карьера в кино

С 2003 г. он в основном играет в театре, но не перестает мечтать о карьере на экране. Свой шанс ему удалось реализовать в 2004 г. в фильме «Слоеный торт». Спустя год Харди закрепляет успех, исполнив роль графа Лестера в «Королеве-девственнице», а затем Мэтью в «Суини Тодд».

Но настоящая слава пришла к Харди после сериала «Острые козырьки». Роль обаятельного главаря банды Алфи Соломонса получила признание зрителей и снискало благоволение критиков.

С этого момента успех Харди только рос. Список фильмов, прославивших его, очень велик. Наиболее запомнились публике:

• «Стюарт. Прошлая жизнь»;
• «Рок-н-рольщик;
• «Бронсон»;
• «Начало»;
• «Самый пьяный округ мира»;
• «Темный рыцарь»;
• «Безумный Макс».

Последние 2 картины сделали Харди культовым актером. В промежутках между работой над картинами для большого экрана Том снимается в сериалах, в том числе в продолжении «Острых козырьков».

В 2021 г. Харди вливается во вселенную Марвел, сыграв роль журналиста в «Веноме».

Первые награды

После возвращения домой он получил роль в картине, «Энтерпрайза» которую заметили некоторые кинокритики и отметили силу характера его персонажей. Также он снялся в «Звёздный путь: Возмездие» который стал его первым опытом в работе над научно-фантастическими фильмами. В 2003 году его наградили «London Evening Standard Theatre Award» за блестящий дебют и выдающиеся актерские способности. Особое внимание к его персоне привлекла постановка «We’d All Be Kings» которая была организована театрами, с которыми он сотрудничал. В том же году его номинировали на Премию Лоуренса Оливье за блестящее раскрытие роли персонажа. Далее последовала работа в картине с необычайно большим бюджетом в размере 60 миллионов долларов США. Картина, ради которой он вернулся в Англию стала «LD50: Летальная доза» которая показывала проблемы современного общества в виде борьбы эко-бойцов с жестокими экспериментами над представителями животного мира. Этот фильм заставил многих задуматься над приоритетами современного общества.

Личная жизнь Тома Харди

Слухи вокруг звезды никогда не утихают. Больше всего пересудов вызывает ориентация актера. Своего накала сплетни достигли после появления фото Харди на обложке журнала для геев — Том снялся для «Attitude» в рамках рекламы фильма «Рок-н-рольщик». К тому же актер неосмотрительно обмолвился о том, что ему нравятся мужчины.

Слухи не утихали, даже несмотря на романы Харди с женщинами. Про него говорят, что он может очаровать любую красавицу, его называют неотразимым, хотя Том и не отличается внушительным телосложением — его рост всего 175 см, а вес — 76 кг.

Его первые серьезные отношения в 1999 г. закончились браком. Избранницей Тома стала британская актриса Сара Уорд. Но наркозависимость привела к разводу в 2003 г.

После этого последовал недолгий роман с Линдой Пак — отношения с ней завязались у Харди еще во время брака с Уорд, правда, Том и Сара тогда уже жили отдельно.

На съемках «Королевы-девственницы» Том познакомился с молодой ассистенткой режиссера Рэйчел Спид. Их совместная жизнь продлилась 5 лет, Рэйчел стала матерью первого ребенка Харди. Несмотря на расставание, актер поддерживает отношения с сыном Луи и принимает активное участие в его воспитании.

Очередной «служебный роман» у Харди случился с Шарлоттой Райли. С английской актрисой они сошлись на съемках драмы «Грозовой перевал». Похоже, актер наконец нашел свое счастье — отношения, завязавшиеся в 2010 г., длятся до сих пор.

Несмотря на слухи о романах с знаменитостями¸ личная жизнь Харди в 2021 г. стабильна: он по-прежнему вместе с Райли, пара воспитывает двоих детей.

Интересные факты:

• Харди, который в «Локе» проводит за рулем все полтора часа экранного времени, водить машину научился только тридцатилетним, по условиям актерского контракта. Потом дополнительно занимался экстремальным вождением.
• Первую татуировку — ирландского лепрекона на правом бицепсе — Харди сделал в 15 лет. С тех пор он ведет на собственном теле учет важным событиям жизни. Так, пятилетний брак с Сарой Уорд, который закончился в середине нулевых, отмечен девизом Till I die SW и изображением дракона. А актрису Шарлотту Райли он приветствовал надписью: «Шарлотта» на спине.
• В 1998 году Том Харди выиграл телевизионный конкурс мужчин-моделей, в программе­ он участвовал с ободком в волосах.
• Публичный ме­муар Харди о его гомосексуаль­ном опыте широко обсуждался в интернете и прессе. Однако позднее актер не раз утверждал, что его неправильно поняли и акта как такового никогда не было.

Том Харди сейчас

На конец июня 2021 г. назначена премьера второй части «Венома» — это один из самых ожидаемых фильмов года, и фанаты вселенной Марвел с нетерпением предвкушают его выход на экран.

А недавно появились последние новости о Харди — в 2021 г. начинаются съемки триллера от Netflix. В новом фильме Харди выступит не только в роли актера (ему предстоит сыграть детектива, распутывающего сложное дело), но и продюсера. Кто еще примет участие в проекте, пока неизвестно.

Томас Харди — один из самых обаятельных актеров современности. «Плохой мальчик» из Лондона покорил весь мир благодаря своему актерскому таланту и харизме.

Как накачался Том Харди? – свежие статьи и интересная информация

Том Харди – идеал мужчины с прекрасной фигурой.Как артист приобрел такую форму тела и что нужно сделать, чтобы стать таким же атлетом?

Том Харди не всегда был «качком» — раньше его фигура была вполне обычной. Но перед съемками в фильме «Бронсон» его предупредили: нужно набрать вес. Харди, не раздумывая, согласился и всего за несколько месяцев накачал более 12 килограммов мышц. К удивлению поклонников, артист признался, что не менял режим питания, а идеального тела добился благодаря тренировкам по базовой программе. Целыми днями он занимался в спортзале – с учетом того, что артисту на тот момент было около тридцати лет, добиться своей цели ему было непросто.

Перед съемками в фильме «Воин» ему тоже пришлось изрядно попотеть: для того, чтобы вжиться в роль, Харди «просушил» тело и, в итоге, играл в кадре рельефными мышцами.

Он пояснил: для того, чтобы преобразить тело, пришлось заниматься сразу несколькими видами боевых искусств, а также силовым тренингом. Подготовка строилась на базовых упражнениях, которые периодически повторялись, с каждым днем укрепляя тело актера. В начале занятий Том весил 73 килограмма, но режиссер поставил ему условие: для участия в съемках фильма, ему нужно идеально подходить на роль героя и… весить 85 килограммов! Казалось бы, как быстро набрать вес, сохранив при этом атлетичную фигуру? Но Харди не растерялся и начала усердно заниматься, тренируясь четыре раза в неделю. Правда, в этот раз диету все же пришлось скорректировать: мужчина отказался от пустых каллорий и быстрых углеводов. Прием пищи он разделил на шесть раз: ел только птицу и брокколи. После съемок спортсмен признавался, что его отдушиной во время тренировок стала курица с рисом. Изысканным ужином это не назовешь, но что только не сделаешь ради красивой фигуры!

Не забывал артист и про спортивные добавки, которые помогают быстрее накачать мышцы. В течение дня Харди употреблял протеины, а во время занятий – ВСАА.

Еще одним секретом прекрасной физической подготовки является программа 5х5. Каждое упражнение делают следующим образом: пять сетов по пять повторений. Перерыв между подходами – пара минут. Программа состоит из классических упражнений, известных, пожалуй, каждому: приседания, становая тяга, жим лежа и жим стоя. Тренироваться по этой системе нужно три-четыре раза в неделю – регулярность принесет свои результаты. В свободное время можно заниматься более щадящими активностями, например, аквааэробикой или йогой.

К слову, если что-то не получается, не стоит расстраиваться: как никак, Тома Харди во всех фильмах немного приукрашивают с помощью компьютерной графики. Интересно, что многие люди, в том числе и актеры, не могут долго удерживать идеальный вес, поэтому периодически срываются и вновь набирают лишние килограммы, теряя форму. Однако, стоит предложить актеру набрать двенадцать килограммов за полгода, чтобы попасть на съемки нового фильма, и вуаля: фигура преображается, как по мановению волшебной палочки. Так, может быть, все дело в правильной мотивации?

Тренируйтесь как Бэйн и Веном

Последнее обновление: 14 февраля 2021 г., 09:30 Думаю, мы уже все видели Том Харди в фильмах «Воин» и «Темный рыцарь: восстание».

И, надеюсь, теперь и Веном!

Обновляя эту статью, я должен упомянуть тот факт, что эта программа тренировок является одной из сотен наиболее часто используемых в SHJ. И мы надеемся, что добавление дополнительной информации о питании только продвинет эти преобразования дальше.

Харди начинал как накачанный, но разорвал бойца ММА в фильме «Воин» и превратил свое телосложение в Бэйна!

В то время как некоторые люди могут также захотеть тренировку воина, вы здесь для самого бигмена. Харди придерживался той же тренировочной программы, поменяв местами несколько движений и полностью изменив свою диету для этой роли.

Том Харди Статистика:

Рост : 5’9-5’10 (в зависимости от источника)

Вес : (приблизительно) 180 фунтов.

Возраст : 41

Том Харди находится прямо над более коротким диапазоном мужчин, который мы видим на сайте.

Я обычно отношу этот более короткий диапазон к 5’5-5’8, что я покажу ниже.

Этот средний рост находится в диапазоне от 6 футов 1 до 6 футов 3 дюйма у таких знаменитостей, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Парни ростом около 5 футов 10–6 футов — это такие парни, как Брэд Питт, Мэтт Дэймон и Джейсон Стэтхэм, но НАСТОЯЩИЙ более короткий диапазон заполнен такими парнями, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другими.

Даже выше их такие парни, как Гора, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но в любом случае не беспокойтесь.

Мы пишем эти подпрограммы для использования в любых формах и размерах.

Том Харди Диета и питание

Источники сообщают нам следующее о диете Тома Харди на протяжении его нескольких этапов:

Во время подготовки к «Воину» Харди потреблял 5-6 приемов пищи, состоящих из постного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

Однако все резко изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в «Восстании Темного рыцаря». Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

Что я точно вижу.

Я уверен, что Том Харди выбирает гораздо более гибкую диету на протяжении всей своей обычной жизни, но когда вам нужно похудеть для такой роли, как Воин , это потребует дефицита и некоторого набора веса, в то время как Бэйн определенно был смотри, ему нужно было набрать мышечную массу и массу.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши Академические классы по питанию (монахи, минималисты, сверхлюди, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи) сосредоточены на том, чтобы помочь вам найти конкретную диету, которая подходит именно ВАМ.

Конечно, есть много причин, чтобы ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например:  Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с большими еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистое голодание (что-то, что я также использую ежедневно), Мустафа Шакир и Мадела Ине Петш веганы, Брэндон Рут и Фрэнк Грилло выбирают палео, и многие другие также используют свои собственные варианты.

И это, кстати, только несколько знаменитостей из каждой.

Дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом можно найти в разделе Питание.

Исследование рутинных тренировок Тома Харди

Вот что Mens Fitness может сказать о рутине Харди:

Тренер Харди применяет нетрадиционный подход к старомодной технике спутывания мышц, разделяя тренировки Харди на короткие занятия четыре раза в день. Тренировки обычно начинаются утром, в обеденное время, ранним вечером и перед сном и длятся примерно 20 минут с упором на силовые тренировки. Новичкам следует планировать начать только с утренней и вечерней тренировок, прежде чем добавлять две другие, когда вы привыкнете к режиму.

Хорошо, я все время говорю о путанице мышц, но нам также нужно сделать тренировку более практичной для всех, у кого нет времени на 4 тренировки в день.  Вот почему наша тренировка Бэйна будет состоять из 2 тренировок в день, чтобы нарастить сухую массу.

Харди кое-что знает об изменении своего тела.

Разные роли требуют разного телосложения, и он доказал, что может принять вызов и справиться с ними!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, когда мы говорим о телосложении Харди в Dark Knight Rises , это то, что у него потрясающая спина и ловушки, руки и грудь приличного размера, но на самом деле он не разорван .

При этом: набор мышечной массы или тренировка, чтобы стать рельефной, будут в значительной степени зависеть от вашей диеты.

Как мы видим в программах супергероев, если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить количество калорий, и, наоборот, если вы хотите похудеть, вам нужно уменьшить их количество и быть в дефиците.

Но это хорошо для нас, потому что тогда мы можем разбирать его тренировки и использовать их в своих интересах.

Программа тренировок Тома Харди

Объем тренировок

4-5+ дней в неделю

Объяснение:

Эти тренировки можно легко объединить в одну или даже выполнять как отдельную тренировку каждый день. Вам не нужно разбивать их на две отдельные тренировки, чтобы увидеть результаты.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом «Обновите свою тренировку», который позволяет членам Академии превратить любую тренировку SHJ в полностью запланированный режим на 4–8 недель с подробным указанием точных весов, которые необходимо поднимать, включая тренировку обратной и традиционной пирамиды, прямые подходы, суперсеты. , прогрессивная перегрузка и многое другое.

Тренировка Тома Харди, день первый: спина и трапеции

Сессия Один:

Боковая тяга

3×10

Шраги со штангой

3×10

Тяга гантелей

3×10