Trx тренировки что это такое: Официальный сайт TRX в России

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.

---

А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки

Что такое TRX

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.

Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.

Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.

Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев. А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.

Преимущества TRX-тренировок

1. TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
2. TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. С петлями при выполнении упражнений добавляется необходимость балансировать. Например, та же планка: руки опираются на пол, как обычно, а вот ноги ступнями вдеты в петли. Привычной опоры под ногами уже нет,  и вы вынуждены больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержать равновесие, а не болтаться из стороны в сторону.
3. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку, растяжку и координацию.
4. TRX — это возможность разнообразить тренировки.
5. TRX-тренировки безопасны для вашей спины. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник.
6. Тренировки с петлями TRX безопасны. С петлями невозможно получить травму, как со штангой или гантелями. У вас даже теоретически нет возможности уронить на ногу что-то тяжелое. Единственный риск — падение из-за некачественного крепления строп.

Можно ли заниматься с петлями TRX в домашних условиях

Да. Все, что вам потребуется помимо самих петель, — это опора для занятий. Это могут быть, например, дверь или потолок.

Вопрос лишь в том, насколько надежно вы сможете прикрепить к ним петли и насколько крепеж эстетически впишется в ваш интерьер.

На улице опорой для занятий могут послужить турник, столб или ветка дерева.

Читайте также:

Barre-фитнес: отличный способ похудеть и «подсушиться» без тяжелых нагрузок

Табата: быстрый способ похудеть дома за 4 минуты в день

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.

Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

• Улучшение мышечного баланса
• Развитие координации
• Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
• Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
• Облегчение любых повседневных нагрузок
• Разнообразие в тренировках
• Восстановление
• Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

• Улучшается тонус и рельеф мышц
• Увеличиваются функциональные возможности
• Улучшается подвижность суставов
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

• Выносливость
• Силa
• Скоростные способности
• Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

TRX-тренировки: 5 причин начать занятия

TRX-тренировки довольно сложны, но очень эффективны! Называем тебе пять причин, почему тебе стоит заняться TRX уже завтра!

Комплексная нагрузка

С помощью TRX-тренировок прокачиваются все крупные мышечные группы, а также обеспечивается полезная нагрузка с собственным весом на костную систему и связки. TRX также поможет развить выносливость и гибкость, улучшить координацию и чувство баланса. Тренировки позволяют подтянуть тело, сделать его красивым и рельефным.

Похудение с помощью TRX

Да-да, даже похудеть можно с помощью интересных TRX-упражнений! Тренер подберет для тебя специальный комплекс для сжигания жира, а тренировка будет проходить более активно и динамично. Таким образом, лишние килограммы уже совсем скоро уйдут, а кроме этого ты получишь массу удовольствия от TRX-тренировки для похудения и улучшишь свое здоровье.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Побежали: лучшие программы для бега, чтобы начать эффективные тренировки

Разнообразие

Такой вид фитнеса как TRX способен предложить тебе массу упражнений для проработки мышц груди, пресса, спины, рук и ног. Ты можешь бесконечно менять их, чтобы тренировки тебе не наскучили, а приносили только радость и удовольствие. Все, что тебе нужно для этого – ремни и петли, которые можно повесить даже у себя дома или во дворе.

Кардиотренировка

TRX – это не только укрепление мышц, но и отличная кардионагрузка. Во время занятия твое сердцебиение учащается, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и улучшить метаболизм. Именно поэтому худеть с TRX довольно просто, а если сочетать тренировки с правильным питанием – результат уж точно не заставит себя ждать!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Запасись терпением: насколько эффективна йога для похудения?​​​​​​​

Безопасность

Именно тренировки с собственным весом считаются самыми безопасными, так как нет осевой нагрузки на позвоночник и риска переборщить с весом дополнительного оборудования. Но не стоит торопиться и начинать с самых сложных упражнений – дай организму адаптироваться и всегда прислушивайся к советам тренера, особенно, если ты новичок в этом деле.

Ну что, ты уже готова приступить к увлекательным тренировкам и начать путь к телу своей мечты?

TRX | Фитнес-клуб Грани

Групповое занятие «TRX» — это эффективная методика функционального тренинга с работой собственного веса и с использованием петель TRX для проработки мышц всего тела.

Петли TRX – это вид спортивного оборудования, который представляет собой две стропы, объединенные между собой и закреплённые на определенной высоте со специальными петлями для рук или ног.

Занятия в фитнес-клубе «Грани» в Сыктывкаре на TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия, сжигают калории, являются альтернативой тренажерному залу.

Результат занятий

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех групп мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Результатом станет качественная проработка мышц всего тела и создание мышечного рельефа.

1. Это прекрасный способ построить своё тело, сделать его более приспособленным к повседневной жизни и спортивной работы, без наращивания излишней мышечной массы.
2. Вы занимаетесь с серьезным расходом килокалорий. В работу включаются все мышцы тела, в т.ч. и глубокие – за тренировку вы потратите 514 Ккал.
3. Улучшается связь «тело-разум». Вы учитесь чувствовать свое тело, учитесь эффективно управлять им, чувствовать его в пространстве.

Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Для любого уровня подготовки

Правильная регулировка ремней (инструкции будут даны на занятии) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Персональное внимание каждому

Наши группы обычно включают до 12 человек, и тренеры уделяют необходимое внимание каждому. Перед началом или после окончания тренировки с тренером можно обсудить ваши вопросы, индивидуальные особенности, цели и пожелания. При необходимости вы можете записаться на персональные занятия.

Только квалифицированные тренеры

У нас работают опытные тренеры, прошедшие специализированное обучение и сертификацию. Проверить наличие действующего сертификата можно на официальном сайте TRX.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

• Возможность задействовать все группы мышц, в т.ч. глубокие мышцы стабилизаторы.
• Работа с собственным весом — риск травм ниже, чем на тренировках с отягощением.
• Эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
• Способны добавить разнообразие в привычную программу, помогут качественно проработать мышцы спины, груди, рук, ног, пресса.
• Упражнения с петлями легко сочетаются с иными тренировками.

Научное подтверждение эффективности метода TRX можно найти в обзоре «TRX Suspension Training Bodyweight Exercise: Scientific Foundations and Practical Applications»

TRX: советы новичкам

Некоторые, всего лишь раз попробовав групповое занятие TRX, сразу забрасывают тренировки из-за того, что им тяжело, либо откладывают на потом, что фактически то же самое.

Возможно, дело в неправильном отношении. ТRX – это не просто. Оставить занятие на «закуску» после основной тренировки будет ошибкой. Лучше размяться со скакалкой или на кардиотренажере, иначе сил на петли уже может просто не хватить. На занятии не стоит спешить. Упражнения с петлями TRX выполняются вдумчиво, медленно и плавно.

Думаете собственным весом оперировать легко? Это вам только кажется. Будьте готовы к хорошей нагрузке, не стоит сразу же выбирать опции упражнений из разряда Pro. Обычно новичку хватает нескольких занятий, чтобы понять характер нагрузки и принципы тренинга. Ждем вас на тренировках TRX в Грани!

История TRX

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

Расписание занятий

Петли TRX | Первая студия здорового движения в Красноярске

Петли TRX – одна из самых ярких фитнес тенденций! Работая на системе подвесных петель только с собственным весом,  открывайте новые возможности своего тела. Сложно не стать фанатом этих тренировок!

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), получая любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на сбалансированное развитие всех мышц и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (core / центр).

Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков, и для людей с различными заболеваниями позвоночника (остеохондроз, протрузия, грыжа)

Тренировка всегда ориентирована на клиента, и может выстраиваться как по методу пилатеса, классической силовой программы, так и функциональной тренировки, или же стретчинга.

Мы предлагаем занятия на петлях TRX  в формате студийного и выездного тренинга. Компактность тренажера и простота в использовании позволят легко установить его в любом помещении.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для Вас!

Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10, 271-32-17 (Молокова, 28)

Тренировка

TRX — что это и как работает ваше тело? — The Sports Edit US

Упражнение с полным сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с отличием.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в спортзалах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».

Одна из причин, по которой он особенно хорош для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы выполнять свои шаги.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, — это ключ к успеху.Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?

1. Вход в новый класс всегда может показаться сложной задачей, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
3. Верхние лямки будут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
5. В каждом упражнении вы будете либо парить над землей, либо опираться на лямки или от них, чтобы создать сопротивление толканию / вытягиванию.
6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну зону, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низким уровнем воздействия, что сводит к минимуму риск травм

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом из женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Откройте для себя преимущества Reformer Pilates здесь .

Как тренировки TRX повышают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов.Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется тренировка с подвешиванием для полноценной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки. Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

Тренажер TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

• TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге.Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
• TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса. Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
• TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды.Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
• TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и троса. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

• SF — Стойка напротив анкерной точки (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
• SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
• SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
• GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
• GFA — Положение на земле, направленное от точки крепления (доски)
• GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро ​​задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

• Окружность талии
• Процент жира в организме
• Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
• Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, тренировки с отстранением могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных устройств подвески, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX и подъемные грузы

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений кажутся отличными вариантами для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

• Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных тренировок с отягощениями.
• Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
• Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

• Практично и эффективно
• Поезд внутри или снаружи
• Прогрессивные тренировки
• Подходит для всех уровней подготовки
• Абонемент в спортзал не требуется
• Никаких тяжеловесов и тренажеров
• Переносная система ремней для подвешивания
• Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
• Бесконечные тренировки с собственным весом
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

• Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
• Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
• Риск получения травмы из-за неправильной формы и техники
• Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
• Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка цепи TRX

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Выпад TRX Cross Balance — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

Что это такое и почему вы должны это делать

Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-нибудь в клубе, и, может быть, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, свешиваясь с них, и задавались вопросом, что это такое и почему, черт возьми, они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?

Похоже, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Кроме того, продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!) Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.

В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?

A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще были в восторге от качества тренировок, которые они делали.

В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?

A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, и он также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам самые новые и эффективные методы обучения.

В: Значит, вы лично тренируетесь на TRX? Почему?

A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю часть тела или две, или использую его для растяжки после тренировки.это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро ​​на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.

В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?

A: С TRX вы — вес или машина! Просто переместив ступни ближе или дальше от опорной точки, вы сделаете упражнение труднее или легче. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?

A: Честно, всем!

В: Как появился TRX?

A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и MBA Стэнфордского университета, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.

Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?

A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.

В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?

A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.

Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?

A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.

Q: Спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?

A: TRX оказывает слабое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро ​​подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!

Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

Посещая тренажерный зал или фитнес-центр , вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.com

Однако не исключение и то, что вы найдете очереди из человек, ожидающих своей очереди у каждой машины. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира. Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и обратно в часы пик — это пустая трата времени.

Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональной тренировки • фото: www.flickr.com

Концепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционных тренировок, проводимых на тренажерах, ориентированных на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут хорошо подойти, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при установке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое тренажер подвески?

Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.

Упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.

Размещено: 05.10.2020

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сконцентрироваться на определенной целевой области у каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.

TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивной площадке, но и к улице без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.com

С системой TRX вы контролируете интенсивность тренировок, регулируя положение тела для добавления или уменьшения сопротивления.

TRX equipment

TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:

TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.

TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Размещено: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте прочное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов ядру тела — то есть животу, прессу, спине, груди и области таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки

TRX портативны и могут быть установлены где угодно • фото: www.flickr.com

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на работу вашего сердечника — будь то мойка машины , играем с детьми в баскетбол, занимаемся спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)), или готовится к настоящему соревнованию.

Где купить TRX?

При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей мира, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.

TRX Suspension Training и Amazon

ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».

Самое популярное оборудование для тренировок TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировок в любое время и в любом месте.

Тренировка TRX — это тренировка, которую вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.com

Преимущества системы тренировок с подвеской TRX

• Тренировка TRX обеспечивает эффективную тренировку всего тела ; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
• Вы используете гравитацию и , ваш вес для выполнения упражнений
• Во время тренировки на TRX, вы экономите свое время , которое вы обычно теряете в поисках соответствующий тренажер или вес
• TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; Вы можете прикрепить его даже к двери.

Откуда берется TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которым требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.

TRX Trainer был изобретен американскими военными.

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?

Тренировка подвески дает участникам преимущество перед обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает истинную функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для всех, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах мира.

Размещено: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям двигаться свободно, не опасаясь падения .

Рэнди Кутюр, легенда UFC и кинозвезда THE EXPENDABLES • фото: www.facebook.com

Эффективность тренировок TRX

Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в оздоровительных центрах больниц, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.

В настоящее время проводятся клинические исследования с целью создания передовой практики , которая будет использоваться при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.

Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвешиванием как от современного жанра упражнений , так это систематический сборник лучших практик , как старых, так и новых, которые должны быть произведены, модифицированы и преобразованы в согласованную систему с единой встроенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировки производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.

Йога растяжки с использованием TRX

TRX, творческие запатентованные элементы , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого тела.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , инструкций по обучению и программных политик, из которых Fitness Anywhere создала систему.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой привязки , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Основные упражнения TRX с TRX Home Gym

Используя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.

Одна точка крепления обеспечивает идеальную комбинацию поддержки и подвижности. позволяет одновременно тренировать и тренировать выносливость, координацию, гибкость, силу и стабильность тела с использованием различных тренировок в устойчивом состоянии.

Тренажер TRX Suspension использует силу тяжести и движение для создания нервно-мышечной реакции на изменения положения тела и механического преимущества.

Если тело закреплено ремнями в одной точке над головой, его центр тяжести стремится к самой низкой точке на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.

Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и равновесие в единый динамический формат , который ложится тяжелым бременем на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что нужно знать об обучении TRX

Вы слышали о TRX или видели, как люди используют его в тренажерном зале, но не совсем уверены, что они делают? Если вам интересно, что это такое, мы вам поможем!

Согласно веб-сайту TRX, система представляет собой «портативный инструмент для тренировок, который использует силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения сотен упражнений.«

TRX — это тренировочная система с подвеской, которая прорабатывает все части тела с помощью упражнений с собственным весом. TRX был изобретен бывшим морским котиком Рэнди Хетриком, который создал систему подвески TRX по необходимости. Ему нужно было что-то портативное и легкое, что помогло бы ему поддерживать экстремальный уровень физической подготовки, необходимый для морских котиков во время службы. Он создал первую версию TRX в 1997 году, используя пояс для джиу-джитсу и ремни для парашюта. В 2001 году Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Школе бизнеса Стэнфордского университета, совершенствуя систему TRX и планируя вывести ее на рынок фитнеса.

Компания Hetrick создала учебный курс TRX для персональных тренеров и профессионалов в области фитнеса, чтобы ввести TRX в мир тренажерного зала в 2005 году, а в 2006 году система стала международной. Всего несколько лет спустя TRX можно было найти в тренажерных залах более чем в 60 странах, и она была одобрена. защитником НФЛ Дрю Брисом. С тех пор популярность TRX продолжала расти и помогала людям достигать целей в фитнесе и укреплять свои силы во всем мире.

Хотя системы TRX могут стоить около 200 долларов, они действительно представляют собой полноценный домашний спортзал, если вы готовы научиться ими пользоваться.Преимущества многочисленны, потому что TRX не только увеличивает силу, но также повышает гибкость, баланс и стабильность ядра. Он очень портативный, поэтому его можно использовать дома, на работе или в парке, а также в тренажерном зале. Есть сотни упражнений, и вы можете проработать любую часть тела. Фактическое оборудование включает в себя лямки, похожие на буксирный ремень с ручками, и их можно стягивать вверх или вниз для различных упражнений. Ознакомьтесь с различными системами здесь.

Пользователи могут рассматривать стоимость как за или против.Некоторые люди могут подумать, что тратить 200 долларов с лишним на какие-то ремни, которые они вешают на потолок, глупо. Однако, если учесть их многочисленные применения и стоимость по сравнению с другим домашним оборудованием для тренажерного зала, система TRX — отличная покупка. Еще один плюс в том, что у TRX есть бесплатное и платное приложение, которое может дать вам множество идей о том, как использовать вашу систему TRX, чтобы получить отличную тренировку для всего тела. На их веб-сайте также есть упражнения, предназначенные для поддержки различных видов спорта, таких как гольф и йога. Минусом может быть то, что людям может наскучить TRX.Но для тех, кто любит разнообразный фитнес, TRX может стать идеальным дополнением для тяжелой атлетики или кардио.

Один из способов, которым TRX очень эффективен для домашней тренировки, — это выполнение упражнений Табата, чередуя два упражнения на четырехминутную тренировку. Для тех из вас, кто не знаком с Табатой, это метод HIIT: 20 секунд включения, 10 секунд выключения в течение 4 минут. Вот пример тренировки TRX в стиле Табата для всего тела.

1-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременный жим от груди (или отжимания) и разгибание трицепса

2-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременное сгибание груди и сгибание бицепса

3-й подход: ноги — попеременные приседания с прыжком и фигуристы

4-й набор: стержень — планка для удержания ног в ручках, пики

Существуют сотни вариантов упражнений, которые вы можете выполнять на TRX, и вы обнаружите, что использование веса тела столь же эффективно, если не более эффективно, чем использование веса.Если вы хотите узнать больше о TRX, найдите ближайший к вам тренажерный зал с системой TRX, чтобы вы могли опробовать ее. Если вам это нравится, система TRX для вашего дома станет отличным вложением в домашний фитнес.

Кредит на фото: Depositphotos

20-минутная тренировка TRX | Асфальт зеленый

Разработанные Navy SEALs, кроссовки TRX с подвеской используют вес вашего тела для развития силы, баланса и гибкости, задействуя ваш корпус при каждом движении.Неудивительно, что тренажеры с подвеской TRX используются спортсменами высшего уровня — бейсбольные команды Высшей лиги и олимпийцы назвали эту практику частью своих тренировок.

Не пугайтесь нейлоновых ремней, свисающих с потолка на полу для фитнеса. Те, кто занимается повседневными физическими упражнениями, также могут извлечь выгоду из добавления TRX в свой режим тренировок. Вы устанавливаете свои собственные пределы. Легко настроить упражнения в соответствии со своими способностями, отрегулировав положение тела. Испытайте себя на 20-минутной тренировке TRX от профессионального тренера Asphalt Green Джозефа Рейеса.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с перерывом от 10 до 15 секунд между каждым движением. Отдохните одну минуту после выполнения всех семи упражнений. Выполните схему четыре раза, чтобы получить 20-минутную тренировку для всего тела.

Подтяжки колена

• Начните с положения планки, положив ладони на землю, а ступни в ремни TRX.
  
• Держа ноги вместе, спину ровно, а корпус задействован, подтяните колени к груди.
  
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания

• Начните с положения планки, положив ладони на землю, а ступни в ремни TRX. Руки должны быть на одной линии с плечами.
  
• Держа руки близко к туловищу, согните руки в локтях и опустите грудь к полу.
  
• Поднимитесь в исходное положение и повторите.

Ряд

• Встаньте под TRX и возьмитесь за ручки, держите тело ровно, руки вытянуты.
  
• Отведите плечи назад и поднимите корпус, прижав ручки к груди.
  

Приседания с прыжком

• Встаньте с прямой спиной, вытянутыми руками и ладонями друг к другу, держась за ручки TRX.
• Держа колени вперед и на уровне бедер, присядьте. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки.
  
• Прыгайте, держа спину и руки прямыми.
  
• Мягко приземлиться и повторить.

Альпинисты

• Начните с положения планки, положив ладони на землю, а ступни в ремни TRX.
  
• Удерживая ноги вместе, спину ровно, а корпус задействован, поочередно подтягивайте правое колено к правому локтю и левое колено к левому локтю.
  

Отведение бедра

• Лягте на спину, обвив ногами ремни TRX. Поднимите бедра.
  
• Удерживая спину ровной, а корпус задействованным, разведите ноги в форме буквы V.
  
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибания подколенных сухожилий

• Лягте на спину. Оберните обе ноги ремнями TRX.
• Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Ваши руки должны быть на вашей стороне.
  
• Задействуя подколенные сухожилия, согните ноги в коленях и начните поднимать бедра вертикально.
  
• Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

Вам рекомендуют:

5 причин начать силовые тренировки сегодня

10 минут до вашего лучшего пресса

20-минутная тренировка для всего тела

TRX Workouts Подвязка Gravity для тренировки всего тела

TRX, сокращение от Total Resistance Exercises, является брендом тренажеров для подвешивания.Кроссовки с подвеской — это ремни, на которых вы подвешиваетесь, используя силу тяжести для выполнения движений с собственным весом. Бренд TRX предлагает занятия в местных спортзалах и онлайн. Чтобы узнать больше о бренде, мы поговорили с сертифицированными инструкторами; читайте, что они сказали.

Знакомьтесь, эксперт

• Phoenix Carnevale — инструктор с сертификатом TRX и тренер Daily Burn.
• Сара Микульски — физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с сертификатом TRX.
• Тереза ​​Марко — сертифицированный клинический специалист в области ортопедической физиотерапии.

Тренинг TRX для общего кондиционирования тела

«TRX предлагает так много замечательных преимуществ, потому что это комплексная тренировка тела, которая увеличивает активность ядра и осознание тела», — говорит Феникс Карневале, сертифицированный TRX инструктор и тренер Daily Burn. «Тренировки TRX помогают развить общую осознанность тела, поскольку вы контролируете каждое движение и чувствуете каждый дисбаланс», — говорит Карневале.

Тренировки TRX укрепят ваши мышцы, а также помогут вам стать более стабильными и сбалансированными. Подвесная тренировка использует вес вашего тела и силу тяжести для создания сопротивления во время тренировки. «Это заставляет вашу нервную систему также вовлекаться в деятельность, поскольку именно так ваше тело балансирует себя», — говорит Карневейл. Тренировка TRX также может быть полезным инструментом для растяжки, тренировки равновесия и реабилитации после травмы нижней конечности, по словам Сары. Микульский, физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с сертификатом TRX.

Чего ожидать от TRX класса

Классы TRX обычно длится 45-50 минут, включая разминку и заминку с различными растяжками с использованием тренажера TRX. «Во время тренировки TRX вы можете оказаться в разных положениях — иногда даже в отстранении», — говорит Микульски.

Некоторые классы TRX больше ориентированы на более медленные, устойчивые движения для наращивания силы и стабилизации, в то время как другие содержат больше кардио-упражнений с более быстрыми движениями. Характер TRX позволяет быстро переключаться между движениями без необходимости брать другое оборудование.«Например, вы можете удерживать ремни, выполнять тяги всем телом вертикально, а затем быстро переходить к выпадам, планкам и многому другому, положив ступни в стремена. Быстрая смена положения помогает улучшить кардио-нагрузку », — говорит Карневале.

Преимущества обучения TRX

• Better Balance: TRX бросает вызов вашему равновесию по-новому, потому что ремни нестабильны, когда вы их держите, и вы должны их стабилизировать. «Итак, происходят две вещи: вы выполняете упражнение и в то же время удерживаете ремни жесткими, чтобы они не двигались во время выполнения упражнения», — говорит Тереза ​​Марко, сертифицированный клинический специалист по ортопедической физиотерапии.
• Легко путешествовать: TRX легко упаковать и взять с собой в поездку. Все, что вам нужно, это дверной проем, чтобы закрепить его. Вы даже можете вынести свой TRX на улицу и привязать его к дереву.
• Строит Core Strength: Вам нужно постоянно балансировать при использовании TRX, что заставляет ваше ядро ​​работать все время. Если вы постоянно используете TRX, ваше ядро ​​адаптируется, станет сильнее и стабильнее, что поможет вам избежать травм.
• Эффективные тренировки: В отличие от некоторых бесполезных тренажеров, TRX выполняет свои обещания.Вы можете получить очень эффективную тренировку, используя только тренажер для подвешивания. TRX может даже предложить преимущества, которых нет у традиционных весов. «TRX — действительно отличный способ тренировать каждую мышцу тела в многоплоскостных позициях, позволяя получить лучшую тренировку, чем простая тренировка с отягощениями», — говорит Микульски.
• Подстраивается под ваш уровень физической подготовки: «Вы можете легко отрегулировать TRX, чтобы упростить или усложнить упражнение в зависимости от положения ног, длины ремней тренера и поддержки тела», — говорит Микульски.Поскольку вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, регулировка сложности большинства движений просто зависит от положения. Вы можете встать ровнее, больше откинуться назад или использовать больший или меньший вес на лямках, чтобы регулировать сопротивление.

Меры предосторожности

Хотя TRX в целом безопасен, некоторым людям следует проявлять особую осторожность. «Если у вас серьезные нарушения равновесия, тренажер TRX следует использовать с осторожностью», — говорит Микульски.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с упражнений с собственным весом без TRX, чтобы сначала набрать силу.Как только у вас появится базовый баланс и стабильность, попробуйте использовать TRX с меньшими движениями. «Если кто-то очень слаб, он хотел бы делать небольшие движения, но не слишком большие, чтобы ремни не отрывались от них и они теряли контроль», — говорит Карневейл. Как всегда, если вы испытываете боль при использовании TRX, отступите. «Возможно, сейчас самое время пойти к физиотерапевту, который сможет оценить движения и посмотреть, есть ли у вас какие-либо ограничения в суставах или основная слабость, которые необходимо устранить», — говорит Марко.Микульский также предостерегает от использования TRX, если вы восстанавливаетесь после операции на плече или другой операции на верхних конечностях.

Убедитесь, что вы правильно установили TRX. «Вы обязательно должны убедиться, что ваш TRX правильно закреплен и прикреплен к чему-то, что не двигается! Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами », — говорит Карневале.

Советы по использованию TRX дома

Carnevale рекомендует следить за онлайн-видео, чтобы узнать правильную форму, если вы впервые используете TRX дома.Вы также можете провести одну тренировку с сертифицированным тренером TRX, который покажет, что вам нужно правильно отрегулировать ремни, правильно использовать ручки и петли и другие «хитрости», такие как безопасное положение рук и ног.

Правильная фиксация TRX жизненно важна для домашних тренировок. «При тренировке подвески TRX в классе обычно используется« перекладина », чтобы закрепить тренажер TRX. Это позволяет тренажеру двигаться на 360 градусов », — говорит Микульски.