Спортивные программы для начинающих девушек: (full body). 12 12. —

Спортивная программа для девушек. Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта

Многие девушки хотят быть стройными и красивыми. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале творит чудеса и преображает тело. Буквально за два-три месяца можно подтянуть мышцы, сбросить жир, подкачать ягодицы.

Цели тренировки и особенности программ

Девушки приходят в зал с различными целями. От того, какая поставлена задача, будут зависеть программы тренировок.

Цели занятий в спортзале могут быть следующими:

• похудение для достижения комфортного веса;
• набор мышечной массы в определенных местах;
• подготовка к пляжному сезону;
• поддержание тела в хорошей форме;
• подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.

Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.

Жим легких гантелей сидя в 3 подходах п о 30 раз.

Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День 2

1. Кардио 30 минут с интервалами.
2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
7. Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
5. – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Тренировки ради набора массы

Для девушек в зале созданы все условия для построения своего тела. Можно нарастить мышцы, укрепить их, сделать рельеф. Программа тренировок для начинающих девушек – бодибилдеров будет выглядеть так:

Жим штанги лежа – 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов – 3 по 12 раз.

Сведение рук в кроссовере – 3 по 10.

Разгибание рук в блоке – 3 по 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 по 12.

– 4 по 15 раз.

День 2

1. Кардио – 15 минут.
2. Жим ногами – сделайте в 4 подходах, 10 повторов в каждом.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по повторений.
4. Сгибание ног, сидя в тренажере – 3 сета по 10 повторений.
5. Разведение ног в тренажере – 2 по 10 раз.
6. Разведение гантелей через стороны –3 подхода по 10 раз.
7. Кардио – 10 минут.

День 3

1. Кардио – 10 минут.
2. Гиперэкстензия – 3 по 20 раз.
3. Наклоны со штангой – 3 по 10, или мертвая тяга, при наличии хорошей растяжки.
4. Разведение гантелей в наклоне –3 х 10.
5. Поднятие ног в висе или из положения лежа, если первый вариант будет даваться тяжело. Выполнить в 3 подходах по 15 раз.

Не забывайте питаться так, как требуют правила набора мышечной массы, иначе тренировки в тренажерном зале не дадут нужного эффекта!

Поддержание тела в хорошей форме

План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким:

Жим гантелей лежа – 3 х 10.

Сведение рук в кроссовере – 3 х 10.

Разгибание рук в блоке – 3 х 10.

Жим гантелей из-за головы – 3 х 12.

Обратная гиперэкстензия.

Заминка: кардио 10 минут, растяжка.

День 2

1. Кардио – 15 минут.
2. Жим ногами – 4 х 10 раз или присед в Смите.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 х 10.
4. Разведение плюс сведение ног в тренажере – суммарно 4 подхода по 2 на каждое упражнение по 10 раз.
5. Сгибание ног в тренажере – 3 х 10.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 сета по 10 раз.
7. Поднятие ног из положения лежа – 4 сета по 20 раз.
8. Кардио – 10 минут.

День 3

1. Кардио – 10 минут.
2. Гиперэкстензия – 3 х 20.
3. Румынская тяга – 3 сета по 10 раз.
4. Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
5. Разведение гантелей в наклоне – 3 х 10.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
7. Скручивания на римском стуле.

Такая программа для тренировок в зале для девушек позволяет поддерживать силовые и внешние показатели, круглый год быть в хорошей форме. Главное условие – не увеличивайте веса. Тогда и мышцы не будут расти.

Из упражнений для девушек можно отметить сведение и разведение ног – как раз тренируются проблемные области внешней и внутренней части бедра.

Альтернативные варианты тренировок

Для девушки, кроме тренировочной программы с тренажерами, существует масса вариантов упражнений. Можно делать круговые тренировки, комбинируя разные упражнения.

Важную роль в тренировках для женщин играют утяжелители. Различные отведения ног с ними, бег и прочие упражнения позволяют хорошо загрузить нужные части тела.

Поднятие и отведение ног можно делать стоя на фитнес-коврике. Можно чередовать это упражнение с чем-то еще. И все-таки упражнения для девушек лучше всего выполнять на тренажерах – это удобно, экономит время и лучше прокачивает нужную область.

Можно давать просто кардио нагрузку в течение 45 минут трижды в неделю. Тренировки для девушек в таком формате помогут скинуть лишние килограммы.

В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки – это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, на выносливость и силу.

Отслеживание динамики и изменения в программе

Дневник

Чтобы всегда быть в курсе своих достижений, знать, что вы делали на прошлой тренировке и планировать следующую, нужно вести дневник тренировок.

Его можно представить в виде таблицы, можно расписывать все по дням – кому как удобнее. Главное, чтобы у вас все было записано.

Это очень удобно, особенно когда вы делали перерыв и снова хотите продолжить тренировки. Хорошая память – отлично, но через месяц вы забудете, сколько раз и с каким весом делали конкретное упражнение.

Если с вами занимается тренер, он должен отслеживать динамику ваших весов, прогресс результатов, изменения вашего веса тела. Если тренера нет, все это нужно делать вам.

А также вам нужно знать технику упражнений, которые вы будете делать. Понимать, для чего нужно каждое упражнение, чтобы максимально хорошо его выполнить. Самое сложное – подобрать оптимальную нагрузку.

Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки

Самая первая тренировка должна быть легкой, иначе у вас пропадет желание дальше заниматься. Неготовые к нагрузкам мышцы могут травмироваться. Особенно в случае тренировок для женщин это нужно учитывать. Хотя их организм более вынослив, чем мужской, но он более хрупок.

В первый месяц нужно аккуратно добавлять веса, наблюдая за состоянием девушки. Если тренировка дается вам легко, вы даже не потеете, она теряет смысл. Если посредине тренировки вы обнаружили, что у вас нет сил, нагрузка слишком большая.

А вот если после тренировки вы идете домой абсолютно без сил – это правильная программа! Если тренировочная программа направлена на поддержание формы, вы можете не доводить себя до такой усталости.

Смена упражнений

Для достижения лучшего результата рекомендуется менять программу целиком раз в месяц или частично заменять упражнения. Мышцы привыкают к нагрузкам, а потом перестают реагировать на них. Если, конечно, нагрузку убрать совсем, начнется регресс. А при стабильных занятиях веса перестают расти, мышцы тоже. Требуется что-то новое.

Можно разнообразить программу еще и таким способом: раз в 2 недели меняйте одно упражнение на другое. Например, сегодня вы делали жим ногами, а в следующий раз сделайте выпады с гантелями. Чередуйте так несколько раз, затем поменяйте эти упражнения на приседания плие, делайте его пару недель.

Мышцы любят разнообразие!

Основные споры на тему

Боязнь перекачаться

У мужчины естественный уровень тестостерона в 15–20 раз выше, чем у девушки. Тем не менее даже парням отнюдь не всегда удается нормально раскачаться. Что же говорить о девушках? Вы боитесь, что ваш бицепс в объеме станет больше, чем у вашего парня или мужа? Зря переживаете, не тот уровень гормона.

Именно тестостерон активирует анаболические процессы в нашем организме. Именно он отвечает за рост мышц (вместе с гормоном роста, конечно, от которого растет абсолютно все в нашем теле).

Вывод – занимайтесь смело, качайтесь и не бойтесь ничего!

Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам

Так как в организме девушки недостаточно тестостерона для выраженного мышечного развития, возникает вопрос: стоит ли женскому полу поднимать штангу, делать базу, пытаться накачать мышцы, как у мужчин?

Сегодня можно встретить девушек, имеющих более развитую мускулатуру, чем мужская. Такой результат был получен неестественным путем. Чего же можно добиться без допинга: рельефа, незначительного увеличения объемов, хорошего прироста силы и выносливости.

И все эти результаты дадут вам именно гантели и штанга. Базовые и дополнительные упражнения помогут вам стать сильнее. А расход калорий и подтянутость мышц параллельно с этим дадут вам красивое тело!

Если вы хотите минимальный процент жира, нужно будет кардинально изменить свое питание, считать каждую калорию. При этом, сохранив белковую составляющую. Иначе вы будете просто худеть.

Как питаться, если ходишь в тренажерный зал

Схема питания проста и определяется целью ваших тренировок:

• Набор массы – соотношение БЖУ в среднем 30, 20, 50% соответственно.
• Похудение – БЖУ 45, 35, 10% соответственно.
• Поддержание веса – БЖУ 30, 30, 40%.

Нужно ли пить гейнеры, протеины?

Организмы мужчины и женщины отличаются друг от друга незначительно, с той точки зрения, что регуляция физиологических процессов осуществляется за счет тех же гормонов, ничего нового и уникального в биохимическом плане у противоположного пола нет.

Почему бы не употребить спортивные добавки? Девушкам тоже нужны аминокислоты, витамины, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Им точно так же надо чем-то компенсировать нагрузки, полученные на тренировках.

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал сайт предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал сайт приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Программа тренировок для девушки в тренажерном зале – как составить, полезные советы и рекомендации по тренировкам и советы профессионалов.

Вы решили начать заниматься в спортивном зале? Это прекрасное решение, ведь регулярные занятия на тренажерах – лучший способ привести свое тело к стройности и красоте.

Однако у новичков может возникнуть целый ряд вопросов по тренировкам в зале: с чего начинать, как составить программу занятий, какие упражнения помогут девушке сжечь жир, приобрести мышечный рельеф и так далее. Хорошо, если в спортивном зале есть профессиональный тренер, который может помочь в составлении программы для разных целей: сжигания жира, накачки ног и ягодиц. Но если специалиста нет – разрабатывать программу занятий придется самостоятельно. Данная статья поможет девушкам составить грамотный план занятий в тренажерном зале на неделю или на месяц.

Как начинающему правильно составить программу тренировок в тренажерном зале

Чтобы тренировки в зале были эффективными и дали желанные результаты в похудении, при занятиях обязательно нужно следовать некоторым правилам:

• Не лениться и выкладываться в ходе тренировок по полной программе;
• Все тренинги выполнять правильно;
• Чувствовать напряжение мышц;
• Соблюдать программу тренировки.

Если вы составляете программу тренировок в зале на неделю – планируйте минимум три часовые тренировки в семь дней. Тогда у вас получиться по дню на отдых между занятиями. Если тренироваться трижды в неделю вы не можете – делайте занятия более длительными, по полтора часа.

Правильная программа тренировок в зале для похудения для девушки будет состоять из трех ключевых стадий:

1. Разминочный этап. Вашей главной задачей на этом этапе будет прогрев мышц и подготовка дыхательной системы и системы кровообращения к интенсивным нагрузкам. Подготовка к тренировкам позволяет избежать травм и перенапряжения мышц. В среднем на разминку в программе тренировок отводится около десяти-пятнадцати минут.
2. Второй этап будет основным в программе тренировок. В его ходе нужно выполнить все тренинги на мышцы, которые вы хотели бы прокачать. Упражнения для этого этапа подбираются индивидуально, в зависимости от целей программы тренировок для девушки: для сжигания жира нужны одни комплексы, для прокачки ног и ягодиц – другие.
3. В завершении тренировки обязательно выполняются комплексы на растяжение мышц и восстановление дыхания. Важно знать, что растяжка выполняется исключительно для тех мышечных групп, которые работали в ходе основного этапа занятий.

На каких тренажерах заниматься в зале девушке, чтобы похудеть – подробно расскажем в следующем разделе статьи.

Все спортивные агрегаты в спортзалах градируются на два типа: тренажеры силовые и кардиотренажеры. К последнему типу относятся: велотренажер, беговая дорожка. Занятия на этих агрегатах помогут проработать практически все группы мышц и дать отличную нагрузку всему организму. Данные тренажеры чаще всего используются во время разминки, тренировки на кардиотренажерах обязательно включать в программу занятий в зале девушкам, которые хотят похудеть.

Тренажеры силовые применяются для проработки конкретных групп мышц, например, для накачки ног, ягодиц. Тренинги на них выполняются с отягощением.

Правильно составлять программу для занятий в зале из комбинации занятий на кардиотренажерах и тренингов на тренажерах силовых.

Советы от профессионалов по составлению фитнес-программы тренировок в зале для девушек

Перед первым походом в тренажерный зал, обязательно распишите план тренировок на неделю. В течение семи дней вам будет нужно проработать все группы мышц хотя бы по одному разу. При составлении плана определите для себя:

• какие группы мышц вы будете прорабатывать;
• какие упражнения будете делать в ходе тренировки, и в каком количестве;
• сколько выполнений будет в каждом подходе;
• общее число подходов для каждого тренинга.

Правильно составленная программа тренировок для девушки поможет достичь в похудении быстрых и заметных результатов, прокачать и подтянуть зоны, нуждающиеся в коррекции. Советы, приведенные в статье, помогут вам составить программу тренировок не только для спортивного зала, но и для занятий в домашних условиях.

программа тренировок и основы подготовки турникменов

З а окном зима и лютый мороз, а тренироваться на спортивной площадке хочется… Знакомая ситуация, не так ли? Если да, тогда эта статья специально для тебя.

Какой в данной ситуации можно найти выход? Конечно же, тренироваться в домашних условиях! Именно для таких целей была подготовленная данная программа тренировок в домашних условиях без отягощений. Тренируясь по ней, ты будешь поддерживать своё тело в тонусе и даже сможешь прогрессировать в зимний период времени, если всё будешь делать правильно.

Workout программа тренировок в домашних условиях

Тренировки дома могут принести массу плюсов, а выполняемые упражнения подойдут практически всем (ведь вам не понадобятся отягощения), главное соблюдать основные приведённые ниже рекомендации:

• Перед тренировкой проветрите комнату (кислород вам ещё пригодиться).
• Во время отдыха (между подходами), ходите по дому/квартире (пульс важен).
• Тренируйтесь под любимую музыку (хорошая мотивация — это только плюс).
• Во избежание скольжений на полу и твёрдости, используйте специальные спортивные коврики.

Цель: развитие и поддержание в тонусе всех основных мышечных групп, а также укрепление суставов и связок.

Разминка : разминаться и разогреваться в домашних условиях можно по-разному, но самый оптимальный вариант, — это провести перед тренировкой серию упражнений на пресс в диапазоне от 12 до 20 повторений. Например, обычные скручивания (2×12), обратные скручивания (2×12) и велосипед (2×12).

С каждым днем все больше и больше становится популярен воркаут, программа тренировок с помощью спортивных снарядов. Начать заниматься им можно в любом возрасте, главное — иметь желание и хотя бы небольшую физическую подготовку. Ведь это достаточно непросто — справляться с железом. Воркаут родился на улицах Америки, где турники часто были лучшими друзьями мальчишек и развивали спортивную форму абсолютно бесплатно. Со временем воркаут начали воспринимать как . Именно с его помощью можно повысить выносливость и развить силу как тела, так и духа. Эту статью мы решили сопроводить правилами занятий бога в мире воркаута, известного под именем Hannibal For King.

Что нужно знать о воркауте?

Само слово «воркаут» в переводе с английского означает «тренировка». Все элементы выполняются на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице. Совсем не обязательно ходить в спортзал: уличные тренажеры — отличное решение, а профессионального тренера может заменить друг, который даст совет. Обязательный элемент любой программы тренировок воркаута — тренинги на силу, выносливость, упор сделан на статистические упражнения. Как ни крути, этот вид спорта навсегда останется уличным. Базовых упражнений несколько:

1. Тренинг на брусьях
2. Подтягивание на перекладине
3. Отжимания из положения лежа
4. Приседания

Старайтесь быть независимыми от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь. Hannibal For King

За все годы существования воркаута его можно поделить на три основных направления:

1. Уличный — главный упор сделан на собственный вес. Тренировка может проходить под открытым небом во дворе или парке. Главная особенность — полное отсутствие конкурентов, нет лучших и худших, все равны. Каждый готов прийти на помощь в любой момент, все учатся вместе, развиваются, а не стараются превзойти друг друга.
2. Гетто — вид воркаута, который взял свое начало в гетто и вышел за пределы обычных спортивных площадок. Объяснить это довольно просто: в 20-ые годы прошлого века районы афроамериканцев были заполнены водосточными трубами, пожарными лестницами, скамейками, ограждениями, деревьями. Они служили спортивными снарядами, на которых успешно тренировались любители спорта.
3. Спортивный — его развитие началось только в годы расцвета воркаута (20-тые), как самостоятельного вида спорта. Именно в то время программа приобрела много новых элементов. Его главное отличие — соревнования. Существует специальная система судейства, нормативы, разряды, которые каждый может получить, показав мастер-класс.

Чемпионаты по спортивному воркауту проводятся регулярно в каждом уголке мира. Любой может принять в них участие пр условии достойного выполнения каждого элемента программы, при этом она обязана быть необычной и интересной. Конечно же, сложность каждого движения имеет огромное значение. Также важно подобрать определенное музыкальное сопровождение, которое сможет подчеркнуть всю остроту выступления. Именно это объединяет молодёжь разных национальностей и религий.

Если ты доволен тем, что делаешь, никто не отберет у тебя этого. Hannibal For King

Совет: без подготовки заниматься воркаутом нельзя, этот вид спорта очень травмоопасен.

Главные преимущества

Именно упражнения из тренировок по воркауту помогут задействовать все нервные окончания и научат мышцы работать по-другому. Например, каждый день вы выполняете маховые движения, когда одеваетесь, едете в транспорте, с помощью плечевого пояса. При этом вся опора ложится на . А тренируя любой из элементов на турнике, опорой будут служить широчайшие , махи выполняются ногами. Как вы сами видите, турник может открыть безграничные возможности для тренировок, оставаясь обычным спортивным снарядом. Занимаясь, вы получаете шанс стать более ловким, выносливым, сильным, вам не будут грозить проблемы с вестибулярным аппаратом, чувство дистанции развивается очень хорошо.

После выступления команды Bartenders из США в 2000 году популярность воркаута просто взлетела к небесам: тысячи людей решились выйти на спортивные площадки и начать тренироваться.

Огромным плюсом стала : не нужно было тратить огромные средства на спортзалы и тренеров, покупать огромное количество специального оборудования. Главное — комфортная одежда, обувь и хорошие перчатки, которые помогут снизить трение.

Основные элементы воркаута

Воркаут — , которая совмещает в себе динамические и статические движения, особенно это важно знать для начинающих. Основополагающие элементы используют, как подготовку к более сложным задачам, что могут выполнять профессионалы. Ведь в будущем каждый захочет их освоить. Поэтому, решив заняться воркаутом, возьмите их себе на вооружение:

1. Выход ангела
2. Выход принца
3. Ласточка
4. Копье
5. Походка Бога
6. Горизонт
7. Офицерский выход
8. Силовой выход на обе или одну руку
9. Флажок

Не нужно слишком восхищаться кем-то одним, если ты так делаешь, то сам по себе скорее всего слаб. Нужно уважать себя в первую очередь, нужно быть уверенным в том, что ты делаешь. Hanniball For King

Освоение всех главных уличных элементов должно происходить параллельно с изучением базовых упражнений:

1. Подтягивания
2. Передний вис
3. Отжимания для начала от пола, потом и на брусьях

Следует запомнить, что в воркауте выделяют 7 разрядов по возрастанию. Предпоследний, то есть 6, соответствует кандидату в мастера спорта, 7-й — мастеру. Разряд можно получить только по результату выполнения всех основных и базовых элементов на протяжении соревнований. Увеличить его можно, продемонстрировав более сложную программу.

Воркаут — программа тренировок для начинающих в домашних условиях

В первую очередь , нужно учитывать несовершенство работы вестибулярного аппарата. Именно оно вызывает проблемы не только у новичков, а и у бывалых спортсменов. Если вы только начинаете тренировки, независимо от степени физической подготовки, нужно быть начеку. Существует опасность в любой момент потерять ориентацию, к примеру, выполнив обычный переворот, в результате получить травму от падения. Во избежание таких неприятных моментов включите в тренировочный комплекс, помимо основных элементов, упражнения для «разработки» вестибулярного аппарата. Каждое занятие должно начинаться с:

1. Гриба — висение вниз головой
2. Раскачивания
3. Подъемов с переворотом

Каждое упражнение очень простое, каждому понятно, что к чему, но вот о раскачивании я хочу рассказать подробней. Это очень важно в программах тренировок воркаута для начинающих девушек и парней. Один нюанс: леди могут уменьшить количество повторений.

Раскачивание — самостоятельное движение, главная особенность которого — большая амплитуда движения. Начинать нужно с 1 минуты, со временем можно постепенно увеличивать время. Раскачиваясь, нагрузка на мышцы оказывается плавающая — переходит от грудных мышц на широчайшие и наоборот. Если выполнять их в висе, улучшается координация, упражнение ориентируется на четкое сопоставление пространства при движении.

Бросьте вызов себе для того чтобы победить, я, Hannibal For King, уже сделал это однажды.

Совет: должна немного расслабиться, прогнуться назад, колени лучше подтянуть к грудной клетке, ноги выбрасывать вперед.

Занимаясь таким образом, движение становится импульсом, который позволяет совершать раскачивания подобно маятнику. Положение ног полностью зависит от тела. Они выпрямляются при движении назад и, наоборот, — немного сгибаются с резким движением вперед при прохождении под перекладиной, то есть в нижней точке.

Воркаут — программы тренировок для продвинутых

Для тех, кто уже давно занимается профессионально уличным спортом, уже не составляет труда сделать обычные элементы или раскачивание. А вот программа для тренировок от легенды воркаута Ганнибала (Hannibal For King) — это уже серьезно. Свою систему он выработал еще в 15 лет (родился в 1979 году), поэтому стаж занятий довольно большой. Ганнибал утверждает, что лучше каждый день, по возможности утром и вечером. Если вы только начинаете свой путь в воркауте, эта программа покажется невероятной, но с годами можно осилить и ее, главное — работать, не покладая рук. Тренировка состоит из 11 подходов, выполнять их нужно почти без перерывов по круговой системе.

1. Отжимания от пола — 275 раз, при этом в первом подходе 30 раз, все остальные на 1 меньше
2. Подтягивания на перекладине — 70 раз, 10 в первом, затем меньше на 1, последние 6 по 5 повторений
3. Отжимания на брусьях — 165 раз, 20 раз в первом и по убывании на 1 в следующих подходах
4. Подтягивания с обратных хватом — 70 повторов, 10 сначала, затем меньше на 1, последние 6 по 5 повторений

Когда достигните хороших результатов, начинайте работать с детьми, мы должны научить их правильно взрослеть. Hannibal For King

Если вы думаете, что это все — ошибаетесь. Это всего лишь тот минимум, который сможет увеличить выносливость и позволить к любому сложному упражнению. Помимо силового блока, Ганнибал бегает, занимается на , в бассейне. Как вы можете сами убедиться, человек может достигнуть любых высот, главное — захотеть.

Совет: необходимы каждому, чтобы сердце легче могло выдерживать большие нагрузки.

Программа тренировок в воркауте — еще один важный элемент занятий. Никаких строгих ограничений тут нет, главное — правильно подобрать упражнения, с которыми в состоянии справиться ваш организм без сильных стрессов. Ниже представлен небольшой комплекс, который подойдет как новичку, так уже и бывалому спортсмену. Количество подходов и повторений вы можете обозначить для себя сами.

1 день

1. Подтягивания средним хватом
2. Отжимания, руки на ширине плеч
3. В висе подъемы ног
4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед

2 день

1. Подтягивания широким хватом
2. Отжимания, положения рук не меняется
3. Подъемы ног в висе
4. Отжимания на брусьях

Всегда будь готов отказаться от многого ради одной цели, без жертв невозможен прогресс. Hannibal For King

3 день

1. Подтягивания узким хватом
2. Отжимания
3. Подъемы ног
4. Отжимания с брусьями

4 день

1. Подтягивания обратных хватом
2. Отжимания
3. Подъемы ног в висе
4. Отжимания с брусьями

По возможности добавляйте побольше основных элементов. Такого рода воркаут программа тренировок рассчитана и для девушек. Главное помнить: перед тем, как лезть на турник, нужно сделать разминку. В этом виде спорта важнее разминки может быть только очень хорошая разминка. Чтобы не переутомиться, делайте небольшие перерывы между подходами.

Совет: не стоит забывать о правильном питании

В одной из прошлых статей « » мы познакомились с историей Воркаута, его принципами и пользой от тренировок. Также рекомендуем вам прочитать статью « » она будет полезна тем, кто только стал на спортивный путь, а в разделе« » вы получите подробную информацию о правильном и подробном рационе питания для своего типа телосложения. В этой статье давайте рассмотрим Воркаут для начинающих, разберёмся с упражнениями и составим программу тренировок.

Если вы хотите заниматься Воркаутом, то для начала вам необходимо для себя решить, зачем и для чего вы хотите тренироваться, после этого уже ставить для себя реальные цели. Чтобы понимать в каком направлении стоит двигаться, для начала необходимо в них разобраться.

В Воркауте существует три различных направления: силовой, технический и Gimbar.

Джимбар — это стиль, в котором существует большое количество сложных элементов.

Технический Воркаут отличается тем, что в нём присутствует спортивная гимнастика.

Силовой Воркаут — это самое популярное направление, в котором есть базовые упражнения и силовые элементы.

Возможно вы выберите одно направление, а может быть несколько, но в любом случае,прежде чем приступать к изучению элементов вам необходимо укрепить свои связки и суставы, а также нарастить и адаптировать свои мышцы к нагрузкам, иначе это может привести к травмам. Чтобы приступить к изучению тяжёлых трюков и элементов, вы должны быть физически подкованы. Это значит, что вы должны уверенно подтягиваться на турнике не менее 15 раз и столько же отжиматься на брусьях. Это основа, которая в значительной степени упростит изучение элементов.

Воркаут для начинающих или с чего начать?

Начинайте свои тренировки с самого простого. Если вы не можете отжиматься на брусьях, то начните с отжиманий от пола. Хорошим результатом будет порог за 25–30 раз. После этого вы с уверенностью можете приступать к традиционным отжиманиям на брусьях. Что касается подтягиваний, то начать можно с низких (разноуровневых) турников или просто подтягиваться на брусьях опираясь ногами в землю под углом. Дойдя хотя бы до 15 раз, можно уже переходить на турники и пробовать подтягиваться на них. Также очень важно качать пресс, он работает при выполнении статических упражнений и элементов. Хорошо прокачанный пресс служит хорошей защитой всех внутренних органов, да и просто для красивой фигуры он необходим. Здесь сложностей не должно возникнуть. Качать пресс можно вполне и в домашних условиях, тут подойдут обычные скручивания. Но пожалуй самое эффективное упражнение для пресса, — это подъёмы ног в висе к перекладине. Это упражнение отлично воздействует на весь пресс и особенно активно прокачивается нижняя его часть (как известно её тяжелей всего прокачать).

Список упражнений и воздействие на мышцы:

— Подтягивания (средним, широким, узким, и обратным хватом)

(широчайшие мышцы спины (низ и верх), ромбовидные, бицепсы и частично задние дельты)

— Отжимания (на брусьях и от земли)

(грудные мышцы, трицепсы и частично передние дельты)

— Подъёмы ног (на турнике и брусьях)

— Упрощайте упражнения . Для этого например, вы можете вместо брусьев использовать отжимания от земли/пола или в домашних условиях делать отжимания на стульях.

— Помощь напарника . Если вам тяжело отжиматься или подтягиваться, вы можете попросить вашего друга помочь вам. Также этот приём можно использовать для того, чтобы довести мышцы до отказа, это даст дополнительный стимул для роста ваших мышц.

— Пользуйтесь инерцией . Большинство вообще не используют её в своей практике. Но на начальном этапе она может пригодиться.

Программа тренировок

Продолжительность занятий по этой программе 2–3 месяца (желательно менять программы, чтоб мышцы не адаптировались). Заниматься по ней можно и больше 3-х месяцев, но в таком случае желательно менять упражнения и повышать нагрузки. Отдых между подходами 1–2 минуты или до полного восстановления дыхания. Программа состоит из 2-х дней. В зависимости от степени тренированности вы можете заниматься через день. Если же вы совсем новичок, вам тяжело тренироваться и вы долго восстанавливаетесь, то тренироваться можно несколько раз в неделю. Перед тренировкой всегда разогревайтесь, несколько минут разминки вполне хватит. Постарайтесь разогреть все тело, чтобы участить пульс.

1-й день

• Подтягивания (средний хват) — 2 подхода по 6-12 повторений
• Подтягивания (узкий хват) — 1 подход до отказа
• Отжимания на брусьях (широкий хват, локти в стороны) — 2 подхода по 6–12 повт.
• Отжимания от земли/пола (широкая постановка рук) — 1 подход до отказа
• Подъём ног на брусьях 2–3 подхода до отказа

2-й День

Что касается ног, то качать их можно приседаниями. Хорошо нагружают ноги приседания на одной ноге. Если вам тяжело или вы теряете равновесие, в этом случае вы можете помогать себе рукой, держась за опору. Ноги хорошо откликаются на высокие нагрузки, поэтому выполнять приседания можно по 4–5 подходов до отказа, 1–2 раза в неделю. Также отличной тренировкой для ног служат спринт забеги на короткую дистанцию. Если для вас важна гипертрофия, то для дополнительной нагрузки на ноги, вы можете использовать забеги на гору в своих тренировках.

После каждой тренировки делайте . Заминка нужна для того, чтобы снизить сердцебиение и растянуть ваши мышцы,что в свою очередь благоприятно сказывается на росте и их дальнейшем восстановлении.

Со списком всех программ вы можете ознакомиться в разделе: «тренировки/workout/программы»!

Что касается питания, то в этом вопросе все зависит от цели которую вы перед собой поставите, поэтому тут все индивидуально. В статье « » вы можете узнать все о базовых принципах. Если говорить о добавках, то они также необходимы. Для связочного аппарата спортсмена можно употреблять: хондроитин и глюкозамин (добавка), коллаген (белок). Что касается обычного питания (вместо добавок), то в свой рацион можно включить: холодец, мармелад или желатиновые конфеты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Воркаут (от англ. Workout) — спортивное направление, возникшее в конце прошлого века на дворовых площадках Америки. Программа воркаут тренировок обязательно включает в себя упражнения на выносливость и взрывную силу. Для русского стиля характерен силовой воркаут с упором на мощные статические упражнения.

Уличные тренировки хороши тем, что вам не требуется спортивный зал с кондиционированным воздухом, а дружеская поддержка и совет вполне заменяют тренера. Основу воркаута составляют четыре вида базовых упражнений:

1. приседания,
2. упражнения на брусьях.

Разновидности воркаута

Направление Street workout (уличный воркаут) основано на упражнениях с собственным весом. Занятия проходят на дворовых, парковых площадках. Стрит воркаут лишен соревновательного момента, нет лучших, нет учителей и наставников. Все учатся друг у друга.

Приверженцы гетто воркаута (Ghetto workout) выходят за пределы площадки для воркаута. В гетто для чернокожих Нью-Йорка, где и возник этот стиль, достаточно водосточных труб, пожарных лестниц, уличных скамеек, деревьев, ограждений.

Массовая вспышка интереса привела в спорт множество участников, воркаут пополнился сложными силовыми элементами, появилась возможность проводить соревнования, присваивать разряды. Оформилось спортивное направление Sport workout, имеющее собственную систему судейства, разрядов, нормативных упражнений.

Сегодня воркаут — это фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира. Выступление воркаутера оценивается не только по сложности элементов, но и по артистизму, необычности подачи. Эмоциональность выступления усиливается музыкой для воркаута — 2Pac, Tayler, Troopkillaz, одной из самых популярных стала композиция I’m Workin’ Out!

Движение объединяет энтузиастов всего мира. 29 сентября стартовал онлайн проект Сибирский воркаут . Он рассчитан на 3 месяца, заканчивается перед Новым годом.

Преимущества воркаута

Турник дает возможность нетрадиционно использовать мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу разных групп мышц, и чувство дистанции, координацию движений. В обыденной жизни мышечный корсет задействован таким образом, что ноги выполняют опорную функцию, а маховые движения лежат на плечевом поясе.

При выполнении воркаут упражнений на турнике основная опора приходится на широчайшие мышцы спины, а ноги выполняют маховую работу. Упражнения воркаута заставляют и мышцы, и нервы работать по-новому. Занимаясь на турнике, можно развить силу, выносливость, ловкость, воркаут тренировки развивают вестибулярный аппарат, чувство дистанции.

Причины роста популярности

С 2000 года, когда американская команда Bartenders впервые заявила о себе, число приверженцев воркаута возросло до сотен тысяч человек. Невероятный рост популярности объясняется демократичностью спорта, особым духом дружелюбия, взаимопомощи. Дворовая площадка с турником во многих странах остается единственным местом, где можно заниматься спортом бесплатно. Понадобятся для занятий удобная одежда, обувь, перчатки для воркаута.

Основные элементы

В тренировку воркаутера входят статические и динамические движения. Сложнейшие элементы, исполняемые мастерами воркаута на турнике, базируются на нескольких основных элементах. В первую очередь новичок должен освоить следующие элементы воркаута:

1. флажок;
2. горизонт;
3. офицерский выход;
4. ласточка;
5. силовой выход на одну и на две руки;
6. выход ангела;
7. выход принца;
8. копьё;
9. походка бога.

Элементы стрит воркаута для начинающих осваивают параллельно с работой над базовыми упражнениями, направленными на рост силовой выносливости, взрывной мощности мышц, укреплению связок и сухожилий, повышению их эластичности. К базовым движениям относятся:

1. подтягивание;
2. отжимания на брусьях и от пола;
3. передний вис.

Разряды

По результатам выступлений присваивают разряды по воркауту, всего их 7. Присваивают их после выполнения базовых упражнений и основных элементов. Каждый последующий разряд предусматривает большее число повторений в базовых движениях и усложнение основных элементов. 6 разряд соответствует КМС, а 7 разряд — мастеру спорта. Разряды устанавливают во время соревнований по воркауту.

Тренировка новичка

Даже физически подготовленные атлеты могут столкнуться с проблемами, связанными с несовершенной работой вестибулярного аппарата. Опасность связана с потерей ориентации при выполнении переворотов. Избежать травмоопасного падения поможет тренировка вестибулярного аппарата. Программа воркаута для начинающих должна включать работу над вестибулярным аппаратом, часть времени нужно на каждой тренировке уделять:

1. раскачиванию на турнике;
2. висам вниз головой — упражнение гробик;
3. подъему переворотом.

Раскачивания на турнике

Раскачивание превращается в самостоятельное упражнение, выполняется с большой амплитудой. Начинают с минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Это движение направлено на балансировку работы мышц. В работу активно включается пресс, боковые живота, длинные мышцы спины. Нагрузка на плечевой пояс плавающая, максимум усилия переходит с широчайших на грудные и наоборот. Это упражнение в воркауте тренирует координацию и пространственное представление при движении:

1. В висе — слегка прогнуться в спине назад;
2. расслабить спину;
3. колени подтянуть к груди;
4. выбросить ноги вперед.

Эти движения дадут телу импульс на маятникообразное движение. Когда тело качнется назад, ноги должны быть прямыми. При прохождении под перекладиной, в самой нижней точке, слегка согнуть ноги в коленях и резко бросить их вперед.

Пример программы тренировок

Программа тренировок в стрит воркауте может быть произвольная. Главное, чтобы она была составлена грамотно. Следующее расписание занятий подойдёт для начинающих:

День 1-й

• Подтягивания средним хватом;
• Подъемы ног в висе.

День 2-й

• Подтягивания широким хватом;
• Отжимания с широко расставленными руками;
• Подъемы ног в висе.

День 3-й

• Подтягивания узким хватом;
• Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
• Отжимания — руки расставлены уже ширины плеч;
• Подъемы ног в висе.

День 4-й

• Подтягивания обратным хватом;
• Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
• Отжимания — руки на ширине плеч;
• Подъемы ног в висе.

Перед занятиями обязательно проводится разминка, разогрев мышц. Весь дневной комплекс выполняется без пауз между упражнениями. Всего 3-4 цикла с передышкой в несколько минут после каждого. Что касается перерывов, то нужно обязательно отдыхать 2-3 дня в неделю, чтобы не возникло перетренированности.

Заниматься уличным воркаутом можно в любом возрасте. Дворовая площадка с турниками стала местом, объединяющим все поколения, площадкой свободного общения без социальных и финансовых барьеров.

Воркаут – это новое направление, название которого заимствовано от английского workout – проверка, тренировка. Родом этот вид спорта из США, точнее из уличных площадок Америки, на которых занималась молодежь, не имеющая доступа к спортивным залам и снарядам. Обязательное требование в воркауте – это большая выносливость и взрывная сила. В российских условиях воркаут претерпел некоторые изменения. Стиль русского воркаута в большей степени направлен на силовые и статические мощные упражнения.

Зародившись на улице воркаут так и остался уличным видом спорта. Им занимаются на открытом воздухе, обычно – без тренера, а в компании друзей. Тренировки основываются на четырех упражнениях: подтягивания на турнике, тренировки на брусьях, отжимания и приседания

Виды воркаута

Существует несколько направлений воркаута, каждое из которых имеет свои особенности, упражнению и своих последователей. Чаще всего выделяют три вида: уличный, гетто и спортивный воркаут.

Уличный воркаут

Уличный воркаут также называют стрит (дворовым) или джимбарр (gimbarr). Упражнения этого направления выполняют на дворовых спортплощадках, в парках и т.ж. Эта разновидность воркаута родом из Колумбии. В нее включаются как общие упражнения, так и характерные исключительно в джимбарре. Он развивает координацию. Гибкость, выносливость и силу. Заниматься этим стилем воркаута можно на любой спортивной площадке и в других местах, где есть обычная перекладина.

Главная особенность уличного воркаута – отсутствие соревновательности. Здесь нет худших или лучших, царит атмосфера товарищества, среди спортсменов принято помогать друг другу и делиться своими знаниями и навыками. Если поводятся соревнования, обычно они командные.

Гетто воркаут

Стиль гетто родом из районов американских городков, заселенных афроамериканцами. Так как спортплощадок там было немного, он основывается на упражнениях, которые можно выполнять где угодно. Вместо турника можно использовать водосточные трубы, лестницы, скамейки, деревья и заборы. Все эти и другие предметы в гетто воркауте заменяют спортивные снаряды.

Ghetto Workout – это направление, которым можно заниматься не только во дворе, но и на природе и даже дома. Заниматься гетто воркаутом может каждый. Его главная идея – позволить всем приобщиться к спорту и здоровому образу жизни, независимо от возможностей и способностей. Цель Ghetto Workout – приятное времяпрепровождения, а не победа.

Спортивный воркаут

Развился сравнительно недавно на фоне все возрастающей популярности этого вида спорта. От прочих видом отличается увеличением количество сложных комбинаций и силовых упражнений. В этом направлении проводятся настоящие соревнования, с судьями, нормативами и разрядами

По этому виду проводятся соревнования, от местных до мирового уровня. Спортсмен-воркаутер не только выполняет все необходимые элементы – оценивается также артистизм и необычная манера выступления. Но определяющим фактором остается сложность программы. Как и в гимнастике, все выступления имеют музыкальное сопровождение. Неофициальный гимн всех воркаутеров – композиция «I’m Workin’ Out!», также популярны песни 2Pac, Tayler и других исполнителей. Это направление получило массу поклонников во многих странах мира.

Преимущества занятий workout

Тренировки по воркауту позволяют проработать разнообразные группы мышц, а также нервную систему, совершенно особым образом. При выполнении этих упражнений задействуют такие мышцы, которые обычно практически не используются. Обычно для маховых движений мы используем только мускулатуру правого плеча, а опору переносим только на ноги.

При упражнениях на турнике опорой становятся спинные мышцы, а для махов используются мышцы ног. Это позволяет более полно развить свое тело, стать выносливее и сильнее. В процессе тренировок улучшается работа вестибулярного аппарата, улучшается координация и даже мышление. Заставляя свое тело работать иначе, вы сможете получить такую силу и мощь, которой не достичь при помощи обычных занятий.

Основные принципы

Главный принцип воркаута заключается в том, что для тренировок можно выбрать любое время и место. Заниматься всегда и везде, не затрачивая на это денег – вот основополагающая идея этого вида спорта. Чтобы тренироваться, не нужно ходить в тренажерный зал – достаточно спортивной площадки во дворе или возе любой школы. Именно доступность занятий стала одной из главных причин, которая сделала воркаут таким популярным.

При помощи этого вида спорта работать над своим телом может каждый. Понадобится только собственное желание – системы тренировок разработаны таким образом, чтобы даже новички без труда с ними справились. Поначалу выполняют самые простые движения, по мере тренировок усложняют программу.

Главные элементы

Тренировка по воркауту включает в себя как динамические движения, так и статические. Среди них есть несколько основных элементов – освоив их, вы без труда справитесь с любой программой. Среди самых распространенных элемнетов данного вида спорта можно выделить:

• Горизонт.
• Походка бога.
• Копье.
• Флажок.
• Ласточка.
• Выходы ангела, принца и офицерского.
• Силовой выход на жве или на одну руку.

Если эти названия кажутся вам непонятными, то начинать стоит с самых простых и знакомых всем движений, а именно:

• Отжиманий из положения лежа и от брусьев.
• Вис на турнике.
• Подтягивания.

Выполняя эти упражнения, вы сможете натренировать мышцы и начать освоение более сложных элементов, которые делают опытные воркаутеры.

Спортивное оборудование

Как уже говорилось выше, никакого специального спортивно снаряжения для занятий воркаутом не требуется. Однако, несоклько самых простых снарядов использовать все-таки нужно. Лучше всего, если для тренировок вы найдете площадку, где будут:

• Турник – незаменимый тренажер, укрепляющий мышцы рук и спины, его используют для подтягиваний.
• Брусья – помогают проработать самые разные группы мышц, применяются в основном для отжиманий.
• Скамейка – есть на каждой площадке. С ее помощью можно накачать пресс.
• Шведская стенка – применяется для разнообразных упражнений, укрепляет мышцы рук, ног, спины и пресса.

Разряды в воркауте

В спортивном воркауте выделяются разряды, как и в любом другом виде спорта. Определяются они не случайным образом – существует специальная система, по которой оцениваются навыки каждого спортсмена. Разрядов этих всего выделяют от семи до девяти. Наиболее полная включает в себя:

Тренинг для новичка

Если вы никогда не занимались воркаутом и другими видами спорта, начинать тренировки следует очень осторожно. Главная проблема – это недостаточная подготовка вестибулярного аппарата. Из-за этого новички часто теряются в пространстве и падают во время выполнения упражнения. Это может привести к очень серьезной травме, поэтому тренироваться следует по специальной системе, предполагающей постепенное развитие сил и выносливости.

Разработка вестибулярного аппарата – обязательный элемент тренировки начинающего воркаутера. Такая тренировка включает в себя ряд упражнений:

• Висение вниз головой на турнике.
• Раскачивание.
• Подъем с переворотом.

Раскачивание на турнике должно иметь как можно большую амплитуду. Чем она шире, тем эффективнее будет тренировка. Однако, время раскачивания не должно быть слишком долгим – не более одной минуты. В противном случае можно потерять сознание и получить серьезную травму. Постепенно, по мере упражнений. Время выполнения можно увеличить. Нагрузка при раскачивании переходит с грудных мышц на широкие и обратно. При выполнении этого упражнения необходимо как можно лучше фиксировать свое положение в пространстве и сохранять ориентацию. Чтобы раскачаться, необходимо слегка прогнуться в спине, затем расслабиться, подтянуть ноги к груди и выбросить их веред. Повторяя этот цикл, вы сможете раскачиваться все сильнее.

Инерционные импульс позволит сохранять и увеличивать амплитуду движения. При движении назад ноги важно держать прямыми, а при движении вперед слегка согнуть и выбросить вперед, чтобы раскачивание было более широким.

Что касается специальных упражнений по воркауту, существует несколько программ, рассчитанных на начинающего спортсмена. Одним из самых эффективных читается тренинг четырех дней, который позволяет освоить самые главные элементы и самостоятельно формировать тренировки впоследствии.

Этот тренинг включает в себя:

• Первый день – подтягивания на турнике с обычным хватом, отжимания с постановкой рук на ширине плеч, вис на турнике или шведской стенке с подъемами ног, отжимания при помощи брусьев с наклоном.
• Второй день – подтягивания с хватом шире плеч, отжимания от пола с постановкой рук также шире плеч, подъемы ног аналогичные предыдущему дню, отжимания без наклона.
• Третий день – подтягивания на турнике с хватом уже ширины плеч, отжимания с постановкой рук уже ширины плеч, отжимания с наклоном вперед на брусьях, подъемы ног.
• Четвертый день – потягивания и отжимания с обычной шириной постановки рук, подъемы ног и просты отжимания с брусьями.

Тренировка для девушек

Многие считают, что воркаут – мужской спорт, и девушек, занимающихся им, действительно не так много, как парней. Однако, существует специальное направление воркаута для представительниц прекрасной половины человечества, которое предусматривает развитие прежде всего гибкости, а не физической силы. Укрепить мускулатуру оно также позволяет, но между тренировками на выносливости и гибкость соблюдается баланс, позволяющий девушкам сохранять свою фигуру красивой и изящной.

Тренировки для девушек могут строиться по такой системе:

• В положении сидя прямые ноги максимально развести в стороны, одну из них оставить прямой, другую согнуть. Спину важно держать ровно. Выполнять наклоны к прямой ноге на максимальной амплитуде. Затем поменять ноги и выполнить аналогичные упражнения в другую сторону. Это упражнение помогает развить гибкость и улучшить растяжку бедер.
• В аналогичном положении необходимо выпрямить обе ноги. Наклоны в этом случае делают прямо, посередине между ногами. Цель – коснуться грудной клеткой пола или земли.
• Исходное положение – лежа на спине, руки завести за голову. Поочередно сгибать ногу в колене и касаться левой ногой локтя правой руки, а правой ногой – локтя левой руки.
• Их аналогичного положения согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол и упереть ягодицы в пол. Перенося вес на стопы и плечи, поднимать таз максимально высоко.
• В положении лежа на животе выпрямить руки и вытянуть их вперед. Ноги также прямые и соединены вместе. Из этого положения необходимо одновременно поднимать руки и ноги максимально высоко и задерживать их на 30 секунд. Упражнение повторять несколько раз.

Конечно, никто не может запретить девушке заниматься и обычным воркаутом. Но это может потребовать больше времени и тренировок, так как силы девушек изначально ниже. Но при должном упорстве стать настоящим воркаутером может любая девушка.

Самые эффективные упражнения для начинающих вы найдете в следующем видео:

Начиная тренироваться, каждому спортсмену необходимо соблюдать несколько важных правил. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка. Она поможет разогреть мышцы и уменьшит риск получения травмы. Во время самой тренировки перерывов делать не принято. Все упражнения повторяют в три-четыре круга, только после этого можно передохнуть. Между каждым кругом перерыв не более пяти минут. Чтобы избежать переутомления, тренировки проводят не каждый день, а четыре-пять раз в неделю.

Вконтакте

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Как сделать более эффективными занятия в зале для девушек?

Подготовил ответы на 10 часто задаваемых вопросов.

В основном это вопросы, интересующие начинающих заниматься в зале девушек.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта — футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше. 

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -«бока»), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог — талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон — тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

 

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг. 

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы. 

 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ 

Почему йога так популярна? Во-первых, занятия йогой положительно влияют на наше здоровье, а во-вторых, она проста и понятна. Можно начать с элементарных упражнений, которые под силу каждому. Итак, как йога укрепляет наш организм:  

1. ПОВЫШАЕТСЯ СИЛА И ГИБКОСТЬ
   Йога помогает привести в порядок не только мысли, но и тело. Повышается гибкость и выносливость, укрепляются мышцы спины, включается пресс, а значит, улучшается осанка, равновесие и общее самочувствие.

2. ОЧИЩАЕТСЯ РАЗУМ
   Во время йоги тебе нужно полностью сосредоточиться на себе и собственном теле. Это помогает очистить разум от навязчивых мыслей и страхов, что особенно важно в стрессовый период.

3. УЛУЧШАЕТСЯ СОН
   Релаксация является важной частью йога-практики и по сути готовит твое тело ко сну. И чем крепче ты спишь, тем выше твоя стрессоустойчивость в повседневной жизни.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА

Для начала выбери удобное место для занятий. Подойдет любое свободное пространство примерно метр в ширину и два метра в длину. В идеале — перед зеркалом, но не обязательно.

Все упражнения в йоге выполняются без обуви. Для занятий тебе нужна только удобная одежда и нескользящий коврик для йоги. Если коврика нет, ты можешь начать тренироваться на полу. Главное, чтобы поверхность была нескользкой. А присмотреть комфортный коврик можно здесь.

Выполняй все упражнения медленно и полностью концентрируйся на себе и собственных ощущениях. Растяжение в мышцах не должно вызывать сильный дискомфорт, и ни в одной позе тебе не должно быть больно.

Позы в йоге называются асанами. Мы подобрали для тебя несколько эффективных асан, которые подходят новичкам. Следуй нашему плану тренировок дома и наслаждайся временем для себя.  

ШЕСТЬ АСАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. ВОИН II
   Отличная асана для укрепления мышц бедра и ягодиц. Чтобы встать в позу воина II, расставь широко ноги и поставь пятки параллельно друг другу. Разверни правую стопу так, чтобы пальцы смотрели вбок. Подними руки до уровня плеч и держи параллельно полу ладонями вниз. На выдохе согни правое колено. Не уводи его в сторону — оно должно находиться на одной линии с лодыжкой. Корпус держи прямо, а голову поверни вправо. Задержись в этой позе на одну минуту, потом выпрямись и согни левую ногу.

2. СТУЛ
   Поза стула задействует ноги, спину и пресс. Подними прямые руки над головой, согни колени и присядь почти до параллели с полом. Ладони смотрят друг на друга. Если тебе тяжело держать руки прямыми, то согни их в локте и разведи в стороны (поза кактуса) или держи их на уровне груди согнутыми, упирая ладони друг в друга. Перенеси центр тяжести на пятки. Если у тебя болит спина, то эту асану можно выполнять с опорой на стену. Задержись в позе на 10-20 секунд.

3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
   Классическая боковая планка не такая простая, как кажется, но со временем делать ее все легче. Поставь руку на коврик и широко расставь пальцы. Стопы положи одну на другую или одну перед другой для большей устойчивости. Подними бедро так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Подними вторую руку и задержись в этой позе на 20-30 секунд. Постепенно увеличивай время.
   Если сложно стоять на стопах, можно делать боковую планку с колен. Порядок выполнения такой же, но нужно согнуть ноги в коленях, отвести голень и стопы назад, перпендикулярно коленям. Одно колено положить на другое и поднять бедро. В таком варианте можно начинать с 30-45 секунд.

 

НУЖНО ЧТО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ? ПЕРЕХОДИ К ЭТИМ АСАНАМ 

1. ИЗ ТРЕХНОГОЙ СОБАКИ В ПОЗУ ТИГРА
   Это динамичное упражнение тонизирует мышцы пресса и улучшает пищеварение. Также оно полезно для женской половой системы. Присядь и поставь на коврик стопы, колени и руки шире плеч. Упрись руками в коврик, выдохни и медленно разгибай колени до тех пор, пока ноги не выпрямятся настолько, насколько возможно. Ты почувствуешь растяжение на задней поверхности бедра. Это асана «Собака мордой вниз», самая известная асана в йоге. Можешь остаться в ней или продолжить дальше и поднять прямую ногу. Так ты перейдешь в «Трехногую собаку».Теперь на выдохе согни ногу и подтяни колено к носу настолько близко, насколько это возможно. Живот при этом должен быть максимально втянут. Задержись в этой позе на пару секунд и вернись в «Трехногую собаку». Можешь начать с одного раза на каждую ногу и постепенно увеличивать количество повторов.

2. ВОИН III
   Эта асана поможет тебе укрепить позвоночник, научит держать равновесие и концентрироваться на одном движении. Встать в позу война III можно двумя способами.
   В первом случае тебе нужно поднять руки (ладони смотрят друг на друга) и наклониться вперед, одновременно поднимая левую ногу. Вес переносится на правую ногу, при этом обе ноги остаются прямыми. Корпус, левая нога и голова должны образовать одну линию. Не поднимай и не опускай голову – просто смотри на коврик. Задержись в асане на одну минуту.
   Второй способ встать в позу воина III (более сложный) начинается так же с поднятия рук. При этом тебе нужно шагнуть широко вперед правой ногой, а левую оставить прямой. Из этой позы тебе нужно оттолкнуться, перенести вес на правую ногу, поднять левую ногу и опустить корпус. Таким образом, твое тело будет напоминать букву «Т».

3. ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ
   Эта асана улучшает гибкость спины и хорошо влияет на пищеварение. Начни с позы «Собака мордой вниз» и подними вверх правую ногу. Потом подтяни колено к носу как в позе тигра и поставь правую ногу между руками. Вдохни, выпрями корпус и сложи ладони как в знак молитвы. Убедись, что левая нога и пресс работают и не переноси весь вес на ягодицы. Наклони корпус вперед и зацепись правым локтем за левое колено. Сохраняй спину прямой и следи за дыханием. Повтори асану на другую ногу.

НЕ БОЙСЯ

Всегда слушай свое тело и выполняй упражнения медленно. Ничего страшного, если у тебя не получилось с первого раза встать в боковую планку или подтянуть колено к носу в позе тигра. Всему свое время! Продолжай пробовать и отмечать положительные изменения в организме. Ты будешь крепче спать и меньше волноваться, станешь гибче и сильнее. А главное – будешь получать удовольствие от занятий.
А когда освоишься с основными асанами, переходи к тренировкам с нашим персональным тренером Идой Мэй. Начни с этой 30-минутной практики и продолжай открывать для себя йогу. Намасте!

© Image courtesy of runtastic GmbH

Спортивные приложения для iPhone

Лето в разгаре и погода позволяет активно заниматься спортом на свежем воздухе. Впрочем, мотивировать на улучшение собственной физической формы могут не только погода, парки, близлежащие стадионы и спортивные площадки, но и спортивные приложения для iPhone. О лучших таких приложениях на сегодняшний день рассказали в этом материале.

iPhone сам по себе, без помощи фитнес-аксессуаров, способен сильно помочь с улучшением физической формы. Смартфон может отслеживать различные показатели, вести учет тренировок, оповещать о необходимости выполнять эти самые тренировки и, конечно же, мотивировать на занятие спортом.

Для большинства из этих задач iPhone требуются специальные спортивные приложения из App Store. В магазине их представлено огромное множество, но достойных средств, действительно ориентированных на помощь людям, не так уж и много. Именно поэтому перед выбором приложения для той или иной активности, вам следует ознакомиться с предложенными ниже лучшими вариантами.

Лучшие приложения для бега

Начнем с классики — с приложений для бега, выбор которых по-настоящему огромен. Среди многообразия таких приложений уже очень давно определились фавориты, причем безоговорочные. Речь идет о приложениях Runkeeper (бесплатно), Strava (бесплатно), Map My Run (бесплатно) и Runtastic (бесплатно). Каждое из этих приложений позволяет отслеживать ваши беговые тренировки, показывая различную информацию начиная от пройденного расстояния, заканчивая сожженными калориями и темпом хода.

В целом озвученные выше приложения между собой не сильно отличаются, но разница всё-таки есть. Заключается она в «фишках» — функция небольших, но крайне приятных в использовании. Так, Runkeeper может вести учет пробега вашей спортивной обуви; Strava имеет уникальную систему мотивации; Map My Run может отслеживать как бег, так и 599 (!) прочих типов активности; а у Runtastic лучший голосовой тренер.

Более подробное сравнение всех популярных приложений для бега на iPhone, с выявлением плюсов и минусов доступно здесь.

Отдельно стоит отметить приложение для бега Zombies, Run (бесплатно). Оно не может соревноваться с более функциональными конкурентами за звание лучшего средства для мониторинга тренировок, но точно может влюбить в себя пользователей с первого запуска. Идея Zombies, Run! заключается в том, что вы — бегун, который спасается от настигающих зомби. Соответственно, целью в Zombies, Run! является не выход на марафонские дистанции, а выживание. Для того чтобы переходить с уровня на уровень (а в приложении рассказывается целая история) бежать просто-напросто придется.

Лучшие приложения для велосипедистов

Многим по нраву не бег, а езда на велосипеде. Помочь с отслеживанием велосипедных прогулок так же может iPhone. По сравнению с приложениями для бега, выбор приложений для велосипедистов не такой большой. Тем не менее, в App Store есть отличные варианты.

Лучшими приложениями для велосипедистов признаются Cyclemeter GPS (бесплатно), Strava (бесплатно), Map My Ride (бесплатно) и Endomondo (бесплатно). Каждое из приложений отслеживает не только пройденное расстояние, но и скорость езды, наклон дороги, сожженные калории и десятки прочих показателей, которые могут заинтересовать велосипедиста.

Более детальные разбор плюсов и минусов данных приложений доступен в этой статье.

Если перечисленные выше приложения лучше всего подойдут велосипедистам, которые желают упорно работать над улучшением результатов, то развлечь в дороге сможет оригинальное приложение My Virtual Mission (бесплатно). В нем вам предлагается не просто отслеживать расстояние, а совершать виртуальную поездку. Установив желаемый маршрут, хоть из одной страны в другую, вы просто начинаете ехать. My Virtual Mission учитывает какое расстояние было пройдено и показывает на карте как сильно вы продвинулись по своему «маршруту мечты». Мотивирует к новым поездкам такой подход лучше любого тренера.

Лучшие приложения для качков

Для кого-то весна — повод пойти не на стадион, а в фитнес-клуб. Что же, iPhone может выручить и там. Причем в App Store представлены приложения, способные помочь как новичкам, прежде никогда тренажерный зал не посещавшим, так и прожженным «качкам». Итак, какие же приложения помогут тягать железо?

Рекомендуем обратить внимание на приложения Fitness Point Pro (бесплатно), Gym Machine (бесплатно), «Фитнес и Бодибилдинг» (бесплатно) и «Женский фитнес» (бесплатно). Последнее, как понятно из названия, разработано специально для девушек и женщин.

Каждое из приложений поможет посещать фитнес-клуб правильно, а именно:

• Покажет как необходимо выполнять то или иное упражнение.
• Позволит создать программу тренировок по дням.
• Даст возможность следить за прогрессом по каждому виду тренировки.
• Активирует таймер для контроля отдыха между подходами.

Отметим, что мы специально выбрали более профессиональные приложения, которые всё же могут свободно использовать начинающие. Сделали мы это потому, что переходить впоследствии с одного приложения, уже не подходящего по набору функций, на другое окажется проблематично.

С более подробным сравнением приложений для «качков» вы можете ознакомиться здесь.

Комплексный подход для прихода в форму

Вы хотите успеть прийти в хорошую физическую форму к лету, но боитесь, что одним лишь бегом или походами в фитнес-клуб добиться желаемого результата не получится? Справиться с этой по истине непростой задачей поможет комплексный поход, включающий в себя:

• Повышенную дневную активность.
• Четкое отслеживание успехов и мотивация.
• Физические тренировки.
• Учет потребляемых калорий.

Для облегчения выполнения каждой из задач для iPhone доступны специализированные приложения, которые помогают верно следовать цели. Чтобы вы не рыскали по App Store в поиске нужных приложений, мы собрали «джентльменский набор» для комплексного подхода прихода в форму.

С учетом потребляемых калорий лучше всех, по мнению пользователей, справляется приложение MyFitnessPal (бесплатно). В нем очень удобно вводить данные о съеденной пище (спасибо базе из 6 миллионов наименований), существует возможность ввода собственных рецептов и выбора «любимых» блюд. Благодаря всему этому ведение дневника пищи превращается в настоящее удовольствие, поскольку времени на него практически не тратится.

Для тренировок в фитнес-клубе вы можете выбрать любое приложение из озвученных выше. Но что, если ходить в тренажерный зал вы пока не готовы? Эффективно тренироваться вполне можно и дома, работая с весом своего тела. Какие именно упражнения выбрать подскажет приложение Sworkit (бесплатно). В нем доступны как силовые тренировки, так и кардио, йога или просто растяжка. В каждом виде занятий по несколько категорий, распределенных по времени. При желании потратить на тренировку можно целый час, а если времени в обрез, то всего пять минут.

Помимо упражнений стоит и просто увеличить дневную активность, в частности, начать больше ходить. Пожалуй, лучший шагомер для iPhone это Stepz (бесплатно). Шаги он считает почти так же, как и другие аналогичные приложения, а вот аккумулятор «кушает» гораздо меньше. Происходит так благодаря работе Stepz исключительно в фоновом режиме. Кроме этого, радует в Stepz внимание к деталям. Так, количество пройденных вами шагов отображается прямо на иконке приложения, что очень удобно.

Из любой активности важно сделать привычку, тогда она начнет даваться куда проще. Поможет в этом приложение Streaks (299 руб). Его цель до боли проста — считать количество дней, в которые выполнялись ваши новые привычки и напоминать о них гибко настраиваемыми уведомлениями. Для забывчивых или очень занятых людей Streaks и вовсе станет незаменимым помощником.

Как научиться отжиматься при помощи iPhone

Отжимания от пола — простое, но невероятно эффективное упражнение, о чем многие почему-то не осведомлены, либо «забывают». А ведь отжимания — упражнение, не требующее ничего кроме пола и наличия желания их выполнять — развивают мышцы груди и трицепсов, укрепляют сердце и сосуды, а также благоприятно воздействуют на кости и суставы организма. Даже дыхательная система, и та, развивается под напором отжиманий.

Начать отжиматься правильно и по графику (что не менее важно) помогут следующие приложения: Runtastic Push-Ups PRO (169 руб), Отжиматор (бесплатно) и Just 6 Weeks: 100 Pushups (бесплатно). Набор функций в каждом средстве практически одинаковый, поэтому вы вправе выбрать любое приложение.

Как накачать пресс при помощи iPhone

При помощи iPhone и, разумеется, собственного старания, вы можете накачать и идеальный пресс. Подскажут как правильно выполнять упражнения и как часто стоит заниматься следующие приложения: «Тренировка Пресса» (бесплатно), Runtastic Sit-Ups (бесплатно) и Just 6 Weeks: 200 Situps (бесплатно).

Как не потеряться среди обилия приложений

Процесс использования даже нескольких из названных в этом материале приложений для многих может превратиться в настоящее мучение. И не потому, что упражнения сложные, а после первой же тренировки мышцы начали сильно болеть. Главная проблема заключается в хаосе, который приложения одним своим присутствием и могут внести в обычный пользовательский быт.

Спортивные приложения будут выбрасывать на вас тонны полезной информации, которая по умолчанию нигде не каталогизируется, заставляя постоянно переключаться между приложениями в поиске нужных сведений. К счастью, Apple предусмотрела возможность возникновения такой проблемы у пользователей iPhone и создала приложение «Здоровье».

Приложение «Здоровье» само по себе является мощным центром отслеживания вашей активности и самочувствия. В приложении доступны различные категории, в которых после помещаются данные об активности, сне, питании, показателях организма и т.д. Но, пожалуй, главная его особенность заключается в умении работать с другими спортивными приложениями. В большинстве перечисленных в этом материале приложениях есть возможность автоматической синхронизации данных со «Здоровьем».

Это означает, что записав данные о съеденной пище, пробежав 5 километров, выполнив семиминутную тренировку, а вдобавок ко всему пройдя за день 12 000 шагов, вы получите полный отчет об активности и питании, запустив только одно приложение. Метаться между всеми спортивными приложениями не потребуется и вы получите самую точную и полную картину прошедшего дня.

Поделиться ссылкой

Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас Telegram, ВКонтакте, Instagram, Facebook, Twitter, YouTube.

Загрузка…

Оздоровительная система ИЗОТОН© — Департамент физической культуры и спорта

Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система.

Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела,
состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ.

Программа ISOTON

^©

ISOTON Intro

Введение в систему физической тренировки по системе ИЗОТОН. Программа для начинающих. Обучение базовой технике и особенностям методики проведения занятий. Статодинамические изотонические упражнения (техника, управление нагрузкой). Оздоровительное воздействие на организм.

ISOTON Base Level

«Классическая» изотоническая программа. Включает в себя специальную силовую тренировку, стретчинг с использованием дыхательных упражнений. Программа представляет собой «обзорную экскурсию по мышцам». В основе программы лежит принцип предельного стрессового напряжения. Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания. Рекомендации по питанию.

ISOTON Power Stretch

Специальная силовая тренировка и антогонистический стретчинг. Гипертрофия мышечных волокон и снижение подкожного жира. Улучшение состояния системы адаптации и защиты организма. Программа включает комплекс упражнений на группы мышц, укрепляющие гипоталамус и развивающие миорелаксацию.

ISOTON Minus FAT

Локальное снижение жира. Специальная силовая тренировка на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира: бедра, ягодицы, талия, зона подмышечных впадин, задняя поверхность плеча, живот. Специальные упражнения позволяют локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Программа состоит из нескольких частей. В основе программы — специальные интервальные тренировки для локального воздействия на мышцы в зонах с наибольшим количеством подкожного жира, позволяющие локально снизить подкожный жир, улучшить силу и выносливость мышц. Сочетание силовой и аэробной работы, упражнений с различными режимами мышечного сокращения. Сочетание специальных интервальных тренировок с дополнительной аэробной работой (беговая дорожка, велосипед и т. п.). Рекомендации по питанию и применению пищевых добавок.

Оздоровительная программа «Total Health»

ISO Health

Это целостная оздоровительная программа, направленная на физическое совершенствование тела, нормализацию психо-эмоционального состояния и обретение внутренней гармонии. Сочетание стретчинга и силовой работы. Рефлекторное влияния упражнений на внутренние органы, массаж внутренних органов. Принципы комплексирования упражнений различной направленности при построении оздоровительного занятия.

Stretch Relax

Характеристика и виды стретчинга. Техника выполнения. Срочные и отставленные эффекты стретчинга. Работа с глубокими мышцами таза и спины. Методика составления комплексов упражнений для улучшения подвижности суставов и ускорения обменных процессов в них, улучшения питания и чувствительности мышц, состояния сосудов, профилактики варикозного расширения вен и травматизма. Снятие болевых ощущений за счет растяжения и расслабления мышц.

Оздоровительная программа «Здоровье спины»

Программа состоит из трех составных частей.

Health Back (Здоровье спины)

Специальная программа физических упражнений, рассчитанная на профилактику и лечение деформаций позвоночника. Упражнения объединены в комплекс направленного воздействия на центр тяжести тела. Укрепление глубоких мышц таза, задней и внутренней поверхности бедра, растяжение мышц ног, коррекция положения стоп и тазобедренных суставов позволяет исправить осанку, улучшить кровоснабжение органов малого таза, забыть о болях в спине и исправлять патологические изменения изгибов позвоночника.

Fine Spine (Красивая осанка)

Специальная оздоровительная программа. Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов позвоночника и пояса верхних конечностей, ускорения обменных процессов в них (улучшение питания суставов и быстрое освобождение от шлаков и солей), улучшения кровоснабжения и чувствительности мышц, состояния сосудов, уменьшения застойных явлений в местах сильного напряжения мышц. Профилактика травматизма. Формирование и развитие навыков правильной осанки и походки, и, как следствие, ликвидация скованности, тугоподвижности связок и мышц таза, тазобедренных и плечевых суставов. Мягкая, дозированная нагрузка на глубокие мышцы спины и пресса в сочетании с растягиванием позволяет создать вокруг вашего позвоночника крепкий мышечный корсет и улучшить микроциркуляцию крови позвонков. Урок обучающий, с необходимыми комментариями и рекомендациями. Программа рекомендуется для людей, с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.

ISOTON S+AB (Spine & Abdominal Muscles)

Урок на укрепление мышц спины и живота. Суперсерии и суперсеты на глубокие и поверхностные мышцы спины, на все стенки живота способствуют развитию навыка сбалансированной работы мышц, что является важным условием для оптимальной нагрузки на позвоночник. Локальное воздействие на мышцы живота и спины способствует расщеплению жира в этой зоне.

программа тренировок на спортивной площадке

Опубликовано: 20.09.2020Время на чтение: 5 минут6547

Что такое воркаут

По сути, это целая субкультура. Городские спортсмены занимаются на турниках, брусьях и других снарядах, которые можно найти в парках или во дворах домов. Тренировка в уличных условиях постепенно становится нормой: раньше на турники ходила в основном молодежь. Сейчас на занятия в парках выходят люди любого пола и возраста вне зависимости от уровня физической подготовки. Интересно, что воркаут для девушек и для мужчин не имеет существенных различий. В обоих случаях это тренировка на улице при использовании специальных снарядов (или без них), в комфортных для себя режиме и темпе. Вот почему воркаут стал таким популярным во всем мире: это действительно универсальное решение. Благодаря уличным тренировкам можно похудеть, прокачать рельеф мышц или повысить выносливость организма.

Кому подойдут уличные тренировки

Воркаут подходит для всех без исключения. Вы просто выбираете подходящий уровень сложности и тренируетесь, не обращая внимания на условности. Уличные спортсмены – не гимнасты, так что использование специального оборудования не принципиально. Главное – тренироваться на улице.

Это интересно. Воркаут, в отличие от большинства видов спорта, не направлен на изолированную проработку отдельных частей тела. Уличные спортсмены прокачивают все группы мышц.**

Так что если вы решили избавиться от лишнего веса или же развить выносливость, а также улучшить рельеф тела – воркаут для вас.

Как подготовиться к уличной тренировке

Главное преимущество этого направления в том, что ему не требуется никаких специализированных тренажеров и оборудования. Достаточно комфортной одежды (совершенно необязательно покупать спортивный костюм для улицы, тренироваться можно в шортах и футболке), а также хорошей обуви. Именно к выбору кроссовок стоит отнестись максимально серьезно: подошва с супинатором обеспечивает комфорт во время бега, а надежная фиксация щиколотки снижает риск получения травмы. Кроме того, для того чтобы тренировки приносили максимальный результат, стоит пересмотреть свой рацион: убрать из него фастфуд, трансжиры, свободные сахара. Выбирайте более здоровый подход к питанию: ешьте больше фруктов и овощей, включите в меню больше протеинов. В качестве дополнительного источника белка для спортсменов может выступить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», обогащенный железом. Этот продукт насыщает мышцы кислородом и способен снизить риски травматизации во время перегрузки.

С чего начинать тренировку на улице

Программа уличных тренировок обязательно включает в себя разминку. Это необходимый элемент нагрузки, который позволяет разогреть мышцы и подготовиться к активным занятиям. Без разминки существенно повышается риск получения травмы во время выполнения некоторых упражнений. Что должно войти в разминочную программу?

• Короткая пробежка в комфортном темпе – 15-20 минут.
• Махи руками в стороны.
• Наклоны туловища.
• Вращение коленями и ступнями.

Разминка поможет разогреть мышцы, повысит частоту сердечных сокращений и запустит процессы активного метаболизма. Это значит, что тренировка принесет еще больше пользы и поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее.

Как выбрать свой уровень сложности

У всех видов упражнений в воркауте предусмотрена степень сложности, которая помогает выбрать оптимальную нагрузку.

Уровень 1. Подходит даже для новичков без спортивной подготовки. Все упражнения на этом уровне можно выполнять, даже не зная правильной техники. Конечно, на первых порах лучше тренироваться под присмотром опытного консультанта, однако если вы по каким-то причинам не можете посещать фитнес-клуб, разобраться в упражнениях можно самостоятельно.

Уровень 2. Более сложная техника, которая требует начальной спортивной подготовки и гибкости. На этом этапе вы приближаетесь к классическому выполнению упражнений уличной тренировки.

Уровень 3. Оптимальная программа тренировок для тех, кто может тренироваться по классической схеме.

Уровень 4. Для опытных спортсменов, которые хотят повышать выносливость и акцентировать внимание на определенных группах мышц.

Самые популярные упражнения для новичков

Все упражнения выполняются по 10 раз в 5 подходов. Исключение составляют лишь приседания: их выполняют по 20 раз. Планка удерживается не меньше минуты (если позволяет физическая подготовка, то больше).

Подтягивания

Упражнение, которое может показаться новичкам очень сложным. Это работа с собственным весом, так что переходить к подтягиваниям нужно тогда, когда вы уверены в собственных силах. Кроме того, первые несколько раз выполнять это упражнение нужно под присмотром. При подтягиваниях следите за тем, чтобы подбородок оказался выше планки. Выполняйте упражнение медленно, без резких рывков: это может привести к травме.

Приседания

Здесь все просто: поставьте ноги чуть шире плеч, следите за тем, чтобы ступни были параллельны. Начинайте приседать таким образом, словно стараетесь сесть на стул. Обратите внимание, что спина должна быть прямой. Руки можно сложить на груди или завести за голову.

Планка

Упражнение, которое поможет равномерно проработать все группы мышц. Для выполнения планки примите упор лежа. Спина прямая, на одной линии с ногами. Следите за тазом: он должен быть «подкручен», чтобы отсутствовал выраженный прогиб в пояснице. Руки поставьте на ширину плеч, ладони должны находиться под плечами. Втяните живот. Старайтесь держать планку хотя бы минуту. На первых порах это будет довольно сложно, но отчаиваться не стоит: выносливость придет со временем.

Скручивания

Упражнение, которое помогает проработать все мышцы пресса, а также укрепить спину и ягодицы. Лягте на пол (разумеется, стоит подстелить коврик для пилатеса или выполнять упражнение на специальном покрытии спортивных площадок). Ноги согните в коленях, руки сложите на груди или уберите за голову. Теперь начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, попеременно подтягивая навстречу подбородку то одну, то другую ногу. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.

Отжимания

Упражнение, которое подойдет и для новичков, и для опытных спортсменов. Отжиматься можно от пола или от низкой скамейки. Примите упор лежа, руки чуть шире плеч. Спина, ягодицы и ноги на одной линии. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти. При идеальном выполнении упражнения грудь должна коснуться пола (или края скамейки). Выполняйте упражнение плавно, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Как правильно закончить тренировку

Тренировка на уличной площадке, равно как и дома, и в спортивном зале, должна оканчиваться заминкой. Это упражнения на растяжение мышц, которые позволяют насытить ткани кислородом и сократить уровень молочной кислоты. Для того чтобы снизить неприятные ощущения, а также уменьшить риск возникновения травм, после окончания тренировки вы можете выпить стакан «Восстанавливающего коктейля Herbalife 24». Этот полезный протеиновый напиток разработан специально для спортсменов, сталкивающихся с регулярными перегрузками. Железо насыщает мышцы кислородом, разгоняя продукты переработки молочной кислоты, а белок помогает восстановить силы. Кроме того, коктейль подойдет и тем, кто худеет: высокий процент протеина отлично борется с чувством голода, предотвращая переедание после тренировки. Помните, что регулярные нагрузки в сочетании с правильным питанием – залог красивой фигуры и здоровья вашего организма.

Ссылки:

*https://avidreaders.ru/read-book/ulichnye-trenirovki-gorodskoy-vorkaut.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 20 сентября 2020, 11:002020-09-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Молодежный спорт | Баскетбол, Футбол, Бейсбол

YMCA предлагает занятия спортом круглый год в филиалах и местах вокруг Треугольника для детей в возрасте от 3 до 15 лет. Они приезжают, чтобы поиграть в баскетбол, футбол, флаг-футбол, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, футзал и теннис.

Молодежный спорт YMCA предоставляет возможности для товарищества, развития навыков и развития характера. Мы стремимся держать детей в движении и уделяем особое внимание их здоровью и благополучию.

Предлагаем соревновательные и развлекательные программы.

Танец

YMCA рада сотрудничать с Carolina Dance Collaborative, чтобы предложить классы для детей ( и пожилые люди )!

Начальное программирование будет проходить в YMCA A.E. Finley. Занятия запланированы на 6-недельные кварталы.

Киберспорт

Этой осенью

киберспортивных лиг возвращаются во второй сезон. Мы расширяем наши лиги до новой возрастной группы — игроков старшего возраста.

Средняя школа
Возраст: 11–14 (6–8 классы)
Игры: Super Smash Brothers and Rocket League

Старшая начальная школа
Возраст: 8–10 (3-5 классы)
Игра: Super Smash Brothers

Дошкольные виды спорта

YMCA Rookie Sports предназначен для детей в возрасте от 3 до 5 (приученных к горшку), которые плохо знакомы со спортом и обучают развитию базовых навыков в футболе, баскетболе и футболе.

Игроки знакомятся со спортом посредством упражнений, игр в тренажерном зале и командной игры. Мы стремимся укрепить уверенность в себе и улучшить моторику.

Rookie Sports проводится круглый год. Каждый сезон длится от 6 до 8 недель и заканчивается семейным днем ​​и празднованием наград.

Y бегунов

Есть ли у вас начинающий бегун, желающий узнать больше о спорте? Y Runners разработан для детей в возрасте от 6 до 14 лет, которые хотят получить целенаправленные индивидуальные тренировки на выносливость, бег по пересеченной местности, технику бега и спринт.

Молодежный бейсбол, софтбол и ти-мяч

YMCA предлагает бейсбол, софтбол и ти-бол. В зависимости от возраста и местоположения команды могут быть тренерскими, машинными или вне игры, а тренировки и расписание игр могут отличаться.

Этой весной YMCA Sports будет предлагать небольшие игры в лиге. Игры будут проходить с меньшим количеством спортсменов на поле, чем в обычный сезон.Кроме того, для семей, которые не готовы участвовать в играх, мы предложим региональные клиники академического типа.

Молодежный баскетбол

YMCA предлагает баскетбол для детей от 4 до 14 лет. Команды играют в YMCA и местных школах.

Молодежный спорт YMCA предоставляет возможности для товарищества, развития навыков и развития характера.Мы стремимся держать детей в движении и уделяем особое внимание их здоровью и благополучию.

Наше внимание будет по-прежнему сосредоточено на развитии игроков и команды, обучении с характером и поддержании активности и безопасности детей в наших программах.

Молодежный футбольный флаг

Как и все, мы следуем последним рекомендациям Северной Каролины и CDC в отношении безопасности COVID.Не забудьте проверить нашу страницу о здоровье и безопасности молодежного спорта, чтобы получить самую свежую информацию.

Осенний сезон 2021 года

Восточный треугольник YMCA
Осенний сезон: 28 августа — 23 октября
U8, U10, U13 и U15

Молодежный футзал

YMCA предлагает развлекательную программу по футзалу, разработанную, чтобы дать игрокам дополнительный опыт в то время, когда футбол обычно не сезон.

Футзал — разновидность мини-футбола, в который широко играют во всем мире и признаны ФИФА и другими крупными организациями.

Молодежный футбол

YMCA предлагает молодежный футбол в веселой, основанной на навыках среде. Наши команды тренируют волонтеры и персонал.

Как и все, мы следуем последним рекомендациям Северной Каролины и CDC в отношении безопасности COVID.Не забудьте проверить нашу страницу о здоровье и безопасности молодежного спорта, чтобы получить самую свежую информацию.

Молодежный теннис

Уроки тенниса — отличный способ научиться игре в теннис или усовершенствовать свою игру в теннис.

Независимо от того, является ли ваш ребенок новичком в теннисе или опытным игроком, он или она может изучить навыки и приемы у одного из наших профессионалов в теннисе.

Мы предлагаем частные, получастные и групповые клиники для игроков любого возраста и уровня подготовки.

Молодежные триатлоны

Каждый год YMCA of the Triangle приглашает в триатлон более 100 детей в возрасте от 7 до 14 лет. В конце лета мы проводим молодежный триатлон в Норт-Роли.

YMCA также предлагает пятинедельную программу тренировок, чтобы помочь участникам подготовиться к гонке.

Длина курса

Возраст 7 — 9
Плавание: 75 ярдов
Велосипед: 2 мили
Бег: полмили

Молодежный волейбол

YMCA предлагает волейбол для детей от 7 до 14 лет. В зависимости от возраста и местоположения команды могут возглавлять тренеры-волонтеры или сотрудники YMCA, а тренировки и расписание игр могут отличаться.

Этой осенью мы планируем предложить наш традиционный формат лиги для молодежного волейбола. Формат каждой возрастной группы будет зависеть от регистраций.

ДЕВОЧКИ ИГРАЮТ В ЛОС-АНДЖЕЛЕС — ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК Спортивные лиги, классы фитнеса

Программа Girls Play Los Angeles (GPLA) ориентирована на занятия спортом девочек во всех малообеспеченных сообществах Департамента.Программа направлена ​​на то, чтобы вовлечь девушек в спорт и вести здоровый образ жизни, одновременно заводя друзей, повышая самооценку и весело проводя время. Было продемонстрировано, что во многих общинах с недостаточным уровнем обеспеченности услугами существуют препятствия для участия, основанные на убеждении, что существуют определенные семейные гендерные роли или что приоритет должен отдаваться в первую очередь членам семьи мужского пола. Программа GPLA субсидируется, поэтому в ней могут участвовать все девушки, независимо от экономического неравенства или культурных барьеров.

Для получения дополнительной информации о том, как стать участником действующих спортивных лиг только для девочек, свяжитесь с сотрудником GPLA по телефону
(213) 763-0114 доб. 284.

ЦЕЛЬ

Общие цели Департамента по обеспечению гендерного равенства состоят в том, чтобы поощрять участие молодежи в спортивных и развлекательных программах, а также: предоставить молодежи возможности для отдыха, решить проблему недопредставленности в спортивных программах, где тот или иной пол не представлен должным образом, улучшить представительство женщин, назначенных для управления программами спорта и отдыха, улучшить представленность женщин на руководящих должностях, увеличить количество женщин-тренеров, судей, инструкторов, наставников и других образцов для подражания, а также обеспечить справедливое распределение ресурсов Департамента для всей молодежи.

КАК Я МОГУ ЗАВЛЕЧИТЬ ДЕВОЧК И ИХ ИХ ИХ СПОРТ?

Запускайте их пораньше. Девушкам важно заниматься спортом в раннем возрасте. Исследование Университета Вирджинии показало, что если девочка не занимается спортом к 10 годам, вероятность того, что она будет физически активной, когда ей исполнится 25 лет, составляет всего 10%. Но как заинтересовать ее в спорте и сохранить им интересно?

УДОВОЛЬСТВИЙ

Спорт — это больше, чем фитнес и соревнования; участие также доставляет удовольствие.Многие девушки говорят, что «развлечение» — их основная мотивация к активности.

УСТАНОВИТЕ ХОРОШИЙ ПРИМЕР

Родители — главный источник поддержки и мотивации девочек к активности. Вам важно подбодрить ее. Вместе покататься на велосипеде или прогуляться; возьмите ее плавание или катание на роликовых коньках.

НАЙТИ ПОДРОБНУЮ МОДЕЛЬ

Спортсменки не так часто появляются в центре внимания средств массовой информации, как спортсмены-мужчины. В результате девушкам иногда сложно представить себя в спортивной карьере.Хороший образец для подражания показывает девочкам, что возможно; что женщины могут заниматься спортом и добиваться успеха. Хорошим образцом для подражания может быть олимпийский призер, спортивный обозреватель или ваш ближайший сосед, который регулярно бегает.

НАЙТИ ПРАВИЛЬНЫЙ СПОРТ

Важно найти правильный вид спорта, потому что девушка не занимается спортом, который ей нравится, она, вероятно, не будет им заниматься. Задавайте вопросы, чтобы определить ее мотивы и интересы. Ей интересны командные или индивидуальные виды спорта? Она предпочла бы футбол плаванию? Узнайте, чем она любит заниматься и что, по ее мнению, у нее хорошо получается.Хотела бы она попробовать что-нибудь новенькое? Какие у нее цели? Она любит соревноваться или просто получает удовольствие от занятий? Кроме того, постарайтесь познакомить ее с различными видами спорта и побудить ее найти подходящий.

Занятия спортом — это способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Мы не всегда понимаем, что физическая активность также помогает девочкам обрести компетентность и уверенность в себе. Спорт дает девушкам возможность развить лидерские качества и работать в команде для достижения общей цели.Поскольку многие девочки выходят из подросткового возраста с более низкой самооценкой и меньшей уверенностью в себе и своем будущем, чем мальчики, укрепление уверенности в себе очень важно для девочек.

Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и помогает повысить самооценку.

Недавнее исследование девочек-подростков показало, что физическая активность повышает самооценку, способствует формированию положительного образа тела и помогает девочкам лучше относиться к себе. Большинство девочек-подростков говорят, что им нравится физическая активность, а девочки, которые занимаются спортом, более склонны рисковать и пробовать новые занятия.Эти положительные преимущества физической активности могут также распространиться на учебу и другие виды деятельности.

ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ:

Прошедшие события:

Kids EXPO California — 27-28 апреля 2019 г.

Girls Play LA SPORT DAY — 18 мая 2019 г.

W.O.R.C
WORC Training

Ресурсы
Книжка-раскраска GPLA

СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ:

• СВЯЖИТЕСЬ С с вашим местным центром отдыха города Лос-Анджелес для получения информации о программе

• УСТАНОВИТЕ ПРИМЕР , проявив активность самостоятельно

• ВРЕМЯ на упражнение

• ОБСУЖДАЕТ КОНКРЕТНЫЕ ИНТЕРЕСЫ и позволяет ей выбирать занятия, которые ей нравятся больше всего

• SHOW ENTHUSIASM быть фанатом, не ожидая выдающихся спортивных достижений

• ПЕРЕЙДИТЕ К ЕЁ ИГРЫ

• ПРАКТИКА с ней дома

• ПОКАЗАТЬ ИНТЕРЕС в ее достижениях и в ее заботах

• ПОЛУЧИТЕ УЧАСТИЕ ВЕСЕЛО , а не рутинную работу

• ПРИГЛАШАЙТЕ ее гулять или ездить с вами на велосипеде

• ПОМОГИТЕ ЕЙ УСТАНОВИТЬ ЦЕЛИ , которые разумны и достижимы

• БУДЬТЕ ЗНАЧИТЕ о том, как она себя чувствует физически и эмоционально

• ПОДДЕРЖИВАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ и совершенствуйте себя, а не сосредотачивайтесь только на победе.

Для получения дополнительной информации о девочках и женщинах

Спортивные возможности, обращайтесь к своему

Директор по отдыху или звоните в Экспоцентр

(213) 763-0114 доб 284

Возможности GPLA

Набор и аттестация женщин-чиновников — Весна 2018, волейбол
Набор и аттестация женщин-чиновников — Весна 2018, баскетбол

Спортивная программа — Ребенок Балтимора

Собственные или желаете добавить свое объявление? Внесите исправления или закажите объявление ЗДЕСЬ.

БейсболБаскетболБоулингЧерлидингКросс-кантри БегВелоспортФехтованиеФитнесФитнесГольфГимнастикаКатание на лошадяхХоккейКатание на конькахКатание на конькахКрытые виды спортаКаякингЛакроссБоевые искусстваМиниатюрный гольфМножественные виды спорта

Бейсбол

Христианская молодежная легкая атлетика

1607 Cromwell Bridge Rd.
Parkville, MD 21234

Возраст: 4-13 лет.

Комментарии:

CYA помогает молодым спортсменам укреплять дружбу, уверенность в себе, лидерство, спортивное мастерство и самодисциплину. Христианская молодежная легкая атлетика поддерживает родителей, которые воспитывают своих детей разносторонними спортсменами.

Ударный бейсбол Балтимор

3400 Chestnut Ave.
Baltimore, MD 21211

Возраст: 6-13

Баскетбол

Twin Lakes Center — Баскетбол с обручами

3700 Twin Lakes Court
Windsor Mill, MD 21244

Возраст:

Боулинг

Зона Брансуик Нормандские переулки

8419 Baltimore National Pike
Ellicott City, MD 21043

Возраст: 3 и выше

Комментарии:

Программы включают Специальную Олимпиаду и лиги адаптивного боулинга.

Чаша Greenmount

1625 N. Main St.
Hampstead, MD 21074

Возраст: 4 года

Комментариев:

Космический боулинг; боулинг с уткой; боулинг; молодежные, взрослые и молодежные лиги.

Ограждение

Балтиморская академия фехтования MidAtlantic

c / o Loyola Blakefield, 500 Chestnut Ave.
Towson, MD 21204

Возраст: 7-18

Крис Амбергер
(410) 790-8033
www.baltimore-midatlantic-fencing-academy.com
[адрес электронной почты защищен]

Комментарии:

Baltimore MidAtlantic Fencing Academy нацелена на обслуживание как новичков, так и опытных фехтовальщиков всех возрастов. Мы предлагаем групповые занятия, частные уроки и возможность просто получить удовольствие от фехтования.

Центр фехтования Балтимора

126 Lakefront Dr.
Hunt Valley, Мэриленд 21030

Возраст: 7 лет. — до

Комментарии:

Вводные и продвинутые классы фехтования в Колумбии и Тимониуме.Доступны классы для учеников на дому.

Американский институт фехтования — Балтимор

1030 Leslie Ave.
Baltimore, MD 21228

Возраст: 9-18 лет.

Комментариев:

Учитесь ограждать! Программы для детей, родителей / детей, от случайных до соревновательных. Программа бросает вызов телу и разуму участников. Все оборудование поставлено на начальном уровне. Занятия для начинающих по понедельникам и четвергам вечером. Обучите все три вида оружия.Навыки оружейной и судьи добавлены на среднем уровне.

Клуб фехтования Мэриленда

3011 Emmorton Rd.
Абингдон, Мэриленд 21009

Возраст: 7 лет. — Взрослый

Комментарии:

Индивидуальные и групповые занятия олимпийским видом фехтования. Вводная программа подчеркивает важность обучения и участия в сложной, веселой атмосфере. Соревновательная программа развивает местных и национальных фехтовальщиков. Летние программы на полдня и на целый день для начинающих и опытных фехтовальщиков.

Футбол

Кэтонсвилль Старз Футбол

421 Bloomsbury Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 5-14

Гольф

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Поле для гольфа Rocky Pointe, 1935 Back River Neck Rd.
Эссекс, Мэриленд 21221

Возраст: 6-17

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Diamond Ridge / Woodlands, 2309 Ridge Rd.
Виндзорская мельница, Мэриленд 21244

Возраст: 6-17

Гольф округа Балтимор — Юная академия гольфа

Тренировочный центр Fox Hollow, 1 Cardigan Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 6-17

Гольф-юниорская академия гольфа округа Балтимор

Поле для гольфа Greystone, 2115 White Hall Rd.
Белый зал, MD 21161

Возраст: 6-17

Балтиморская академия гольфа

2101 Dulaney Valley Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 5-16 лет.

Комментарии:

Гольф-лагеря, клиники, частные уроки и лиги.

Гольф-клуб McDaniel College

207 Пенсильвания авеню
Вестминстер, Мэриленд 21157

Возраст: 5 лет

Поле для гольфа Mt. Pleasant

6001 Hillen Rd.
Балтимор, Мэриленд 21239

Возраст: 8-17

Комментарии:

Юношеских гольф-клуба летом.

Rocky Gorge 4 Seasons Golf Fairway

8445 Old Columbia Rd.
Лорел, Мэриленд 20723

Возраст: 3 г. — до

Комментарии:

Поле для гольфа с уроками, клетками для игры в биты и мини-гольфом.

Гимнастика

Центр гимнастики Rebounders

7A W. Aylesbury Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 16 мес.-вверх

Комментарии:

Классы гимнастики для мальчиков и девочек, всех уровней и соревновательных команд. Вечеринки по случаю дня рождения, школьный выходной, акробатические курсы, родительский вечер и другие специальные мероприятия. Также предлагается программа «Я тоже могу» для детей с особыми потребностями. Учебный центр «Кенгуру» — лицензированный детский сад на территории.

Юнайтед Гимнастикс

12300 Owings Mills Blvd.
Reisterstown, MD 21136

Возраст: 2-14

Комментарии:

Добро пожаловать в United Gymnastix, многогранный комплекс, цель которого — помочь детям раскрыть свой наивысший потенциал в спортивной гимнастике, развивая при этом умственно и физически.Наши диверсифицированные программы были составлены таким образом, чтобы охватить студентов всех уровней — от новичков до очень продвинутых. Размеры классов небольшие, что позволяет уделять больше индивидуального внимания, а также способствует созданию безопасной и здоровой учебной среды.

БК Гимнастика

11685 Crossroads Circle Ste N
Middle River, MD 21220

Возраст: 2 взрослых

Комментарии:

Предлагаем занятия по оздоровительной и соревновательной гимнастике для ходьбы от малышей и старше.Наша цель — помочь привить важность здорового тела и разума в заботливой и безопасной среде.

Колумбийская гимнастика

9200 Rumsey Rd.
Колумбия, Мэриленд 21045

Возраст: 3-14

Комментарии:

Гимнастические программы полного дня и полдня для детей любого уровня подготовки.

Harford Gymnastics

701 Whitaker Mill Rd.
Joppa, MD 21085

Возраст: 1 г.-вверх

Комментарии:

Упор на развитие навыков координации, гибкости, силы и гимнастики. Постановка целей, смелость и уверенность в себе в гимнастике закладывают фундамент для жизни. Предлагаем занятия, соревновательную команду, акробатику и вечеринки.

Детский фитнес-центр My Gym

6905 Oakland Mills Rd., Suite C
Columbia, MD 21045

Возраст: 6 недель — 8 лет.

Комментарии:

Предлагает детям программы для физического, умственного и эмоционального развития.Предлагает структурированные, соответствующие возрасту занятия, включающие музыку, танцы, эстафеты, игры, аттракционы, гимнастику, спорт и многое другое. Дети приобретают силу, равновесие, координацию, ловкость и гибкость, развивая социальные навыки.

Сокол Балтимор

3218 Нобл-Стрит
Балтимор, Мэриленд 21224

Возраст: 18 мес. До

Комментарии:

Некоммерческая организация, занимающаяся укреплением здоровья людей и общества, предлагая доступные занятия гимнастикой, фитнесом, образовательные и культурные мероприятия для всех возрастов.Развлекательная гимнастика для мальчиков и девочек, малыши, дошкольный тренажерный зал, гимнастика для взрослых, открытый тренажерный зал и бесплатные классы. Предпочтительный способ связи: электронная почта.

Верховая езда

Ферма Полнолуния

4326 Louisville Rd
Finksburg, MD 21048

Возраст: 4-99

Комментарии:

Расположенная в красивом округе Кэрролл, штат Мэриленд, ферма Full Moon Farm — это семейная ферма с полным спектром услуг для лошадей.Ферма расположена недалеко от Рейстерстауна, Вестминстера и Элликотт-Сити. Площадь фермы составляет более 80 акров. У нас есть крытая арена 60 x 240 футов, что позволяет нам проводить уроки круглый год, а также освещенная открытая арена 80 x 160 футов, открытая арена 240 x 400 и беговая дорожка с водой. комплекс, береговой комплекс, канавы, трахенеры и препятствия от элементарного до среднего. Наша программа уроков направлена ​​на создание безопасной и приятной семейной атмосферы, в которой каждый может научиться английскому языку и навыкам верховой езды.У нас есть инструкторы, лошади и оборудование для всех уровней — от новичка до продвинутого — и наши ученики варьируются от преданных спортсменов, которые катаются каждый день, до начинающих наездников, которые катаются раз в неделю.

Ферма Кул Медоуз

3811 Джарретсвилл Пайк.
Jarrettsville, MD 21084

Возраст: 3 и выше

Pickwick Stables, Inc.

6020 Emerald Ln.
Sykesville, MD 21784

Возраст: 6 лет.-вверх

Комментарии:

Специализируется на обучении, тренировке, демонстрации дисциплин верховой езды, охотников и прыгунов.

Хоккей

Каток Колумбия

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3 и выше

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей.

Ледяной мир

1300 Губернатор Кт.
Абингдон, Мэриленд 21009

Возраст: 4 года

Комментарии:

Основы хоккея: 6-недельный учебный курс для мальчиков и девочек, чтобы подготовить их к игре в развлекательной лиге.

Катание на коньках

Клуб фигурного катания Chesapeake в Ice World

1300 Губернатор Кт.
Абингдон, Мэриленд 21009

Возраст: Все

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей, танцы на льду, прочее.Программы обучения катанию на коньках для детей от 4 лет, а также уроки для взрослых и семейных групп.

Колумбийский клуб фигурного катания

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21045

Возраст: 3 и выше

Каток Колумбия

5876 Thunderhill Rd.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3 и выше

Комментарии:

Катание на коньках, хоккей.

Ледяной мир

1300 Губернатор Кт.
Абингдон, Мэриленд 21009

Возраст: 4 г. -вверх

Комментарии:

Предлагаются уроки катания на коньках круглый год для начинающих и продвинутых фигуристов всех возрастов. Фигуристы получают профессиональные инструкции в непринужденной и веселой обстановке.

Внутренние виды спорта

Крытый спортивный центр Carroll

515 Old Westminster Pike
Westminster, MD 21157

Возраст: 6-14

Комментарии:

Предлагает индивидуальную регистрацию в мини-футбол, волейбол и футзал, а также в летний мультиспортивный лагерь для детей от 6 до 14 лет, в котором работают сертифицированные учителя.Все мероприятия проводятся в помещении с контролируемым микроклиматом. Мероприятия в лагере начинаются в 9 утра и заканчиваются в 16:00, высадка в лагере уже в 7:30, а трансфер до 17:30. В стоимость включены горячие обеды и закуски.

НиндзяBE

9301 Snowden River Pkwy.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: от 3 до взрослого

Комментарии:

Забронируйте специальное мероприятие на NinjaBE. Проводите вечеринки, экскурсии, корпоративные экскурсии, тимбилдинги и индивидуальные мероприятия в NinjaBE! Полный доступ к комнате и контроль на протяжении всего времени вечеринки.Бесконтактный выезд. Classic, Deluxe, Ultimate, Tiny Ninja или Вечеринки для взрослых. Электронная почта [адрес электронной почты защищен] для получения другой информации о мероприятии.

Небесная зона

23 W. Aylesbury Rd.
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст:

Комментарии:

Sky Zone Timonium был завершен в 2013 году и предлагает открытый прыжок, площадку SkySlam, фитнес-классы SkyRobics, Ultimate Dodgeball, Warrior Course, Warped Wall и SkyJoust. Sky Zone Timonium подходит практически для любого возраста, формы и размера — это идеальное решение для трехмерной игры!

Лакросс

Центр спортивного обучения

7 Вт.Aylesbury Rd., Suite N
Lutherville, MD 21093

Возраст: 3.5-16

Комментарии:

Занятия в малых группах и индивидуальные уроки.

Friends Lacrosse Clinic

5114 Н. Чарльз Стрит
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 6-13

Комментарии:

Friends Lax Clinic помогает подготовить игроков к рекордам, клубам или лагерям. Клиники для мальчиков и девочек предназначены для игроков, имеющих некоторый опыт игры в лакросс, которые готовы повысить уровень своей игры.Клиника Coed Skill Builder Clinic подходит для новичков. Под руководством опытных игроков и тренеров клиника предлагает обучение в небольших группах, предназначенное для улучшения технических навыков с помощью упражнений и игровых симуляторов.

Маленькая академия лакросса

1400 Coppermine Terr.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 1-7 лет.

Комментарии:

В Little Lacrosse Academy мы очень увлечены лакроссом.Настолько, что мы посвятили всю свою энергию и энтузиазм тому, чтобы сосредоточиться исключительно на нашем самом молодом поколении будущих спортсменов. Наша миссия — сделать обучение самому быстрорастущему виду спорта в Америке простым, безопасным и, что самое главное, увлекательным для мальчиков и девочек в возрасте от одного до семи лет.

Боевые искусства

Боевые искусства Синего Дракона

2183 Гринспринг Доктор
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 4-12 лет.

Сумасшедшие 88 Смешанные единоборства

11407 Cronhill Drive, Suite M
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 3-99

KS White Tiger Martial Arts Academy

9770 Groffs Mill Dr.
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 3 и выше

Комментарии:

локаций в Пайксвилле, Оуингс-Миллс и Рейстерстауне.

Maryland Taekowndo Academy, Inc.

8837 Bel Air Rd.
Nottingham, MD 21236

Возраст: 5-15

Комментарии:

Дети от 16 лет присоединяются к взрослой программе.

Боевые искусства Новой волны

4321 Ebenezer Rd.
Nottingham, MD 21236

Возраст: 4 г. — до

Комментарии:

Предлагает тхэквондо, кардио-кикбоксинг, фитнес-тренировки, филиппинские боевые искусства, внеклассные программы, летний лагерь, самооборону и защиту от хулиганов.

Академия каратэ Шихана Марка

61 E. Padonia Rd. Ste. 17
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: 4 года

Спартанские смешанные единоборства

10039 Baltimore National Pike, Suite J
Ellicott City, MD 21042

Возраст: 3 и выше

Академия боевых искусств США, Лтд.

9 W. Aylesbury Rd., Suite A
Timonium, MD 21093

Возраст: 4 года

Комментарии:

Предлагает обучение китайским боевым искусствам на курсах кунг-фу, тайцзи и самообороны. Программы обучают навыкам защиты и личной безопасности. Приветствуются студенты с аутизмом, СДВГ и другими особыми потребностями. Учащиеся улучшают концентрацию, уверенность, физическую форму и многое другое. В большинстве классов 4 или более учителя.

Множество видов спорта

Отдых и парки Анны Арундел

1 Гарри С.Трумэн Пакви.
Аннаполис, Мэриленд 21401

Возраст: 3 года

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, черлидинг, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, катание на коньках, кикбол, лакросс, боевые искусства, регби, скейтбординг, футбол, софтбол, плавание, теннис, волейбол, борьба. Адаптивный бейсбол, теннис, футбол, кикбол, софтбол, баскетбол, хоккей на полу, плавание и лакросс.

Arena Club (The)

2301 Churchville Rd.
Bel Air, MD 21015

Возраст: 3 года

Комментарии:

Молодежные спортивные программы от детского сада до колледжа. Молодежные программы по бейсболу, футболу, футболу и лакроссу, а также спортивные достижения и специализированные тренировки в любом виде спорта через 360 Sports Performance Training Institute.

Центр спортивного обучения

7 W. Aylesbury Rd., Suite N
Lutherville, MD 21093

Возраст: 3.5-16

Комментарии:

Занятия в малых группах и индивидуальные уроки.

Отдых и парки округа Балтимор

9831 Van Buren Ln.
Кокисвилл, Мэриленд 21030

Возраст:

Комментарии:

Отделение лечебно-оздоровительной деятельности для детей и взрослых с особыми потребностями, 410-887-5370; Первый регион (Юго-западный район), 410-887-1071; Регион 2 (северо-западный район), 410-887-6957; Третий регион (Восточный район), 410-887-5141; Четвертый регион (юго-восточный район), 410-887-3465.Посетите веб-сайт отдела, чтобы узнать о программах в вашем районе.

Департамент отдыха и парков округа Кэрролл

Центр Роберта Мотона, 300 S. Center St.
Westminster, MD 21157

Возраст: 18 мес. — Взрослый

Комментарии:

Американский язык жестов, стрельба из лука, искусство, обучение няни, балет / чечетка, бальные танцы, барр-фитнес, бейсбол, баскетбол, вращение дубинки, безопасность катания на лодках, боулинг, поездки на автобусе, гребля на каноэ, кардиомикс, ура-лидинг, танцы сабо, вязание крючком, драма, фехтование, хоккей на траве, первая помощь / CPR / AED обучение, рыбалка, футбол, гольф, гимнастика, походы, карате, каякинг, лакросс, тренировки ниндзя и супергероев, навыки на открытом воздухе, пиклбол, футбол, софтбол, спортивные тренировки, сила и скорость, тай-чи и цигун, тренировки, плавание, теннис, акробатика, йога и зумба.

Христианская спортивная ассоциация

202A Ingleside Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 3 года — взрослый

Комментарии:

Софтбол, от 14 лет; вольный хоккей, от 6 лет; внутренний и открытый футбол для детей от 3 лет и старше; Первая неделя летнего футбольного лагеря в августе; волейбол, возраст от 15 до пикапа. Молодежный бейсбол; Домашнее обучение физическому воспитанию.
Несколько локаций в 21228 и 21227 с основными полями на Инглесайд-авеню.

Плавательный и теннисный клуб Coldspring

4800 Tamarind Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 2-up

Комментариев:

Рекламное плавание и теннис. Программа расположена по адресу 4701 Yellowwood Ave.

.

Columbia SportsPark and SkatePark

5453 Харперс Фарм Роуд.
Колумбия, Мэриленд 21044

Возраст: Все

Комментарии:

Бейсбол, велоспорт, мини-гольф, скейтбординг.

Коппермайн Дю Бернс Арена

3100 Бостон-стрит
Балтимор, Мэриленд 21224

Возраст: 18 мес. — до

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, хоккей на траве, фитнес, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол, спортивные тренировки и теннис. Внутренние и открытые газонные поля.

Полевой дом Коппермайн

1400 Coppermine Terrace
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: все возрасты

Комментарии:

Программы включают: футбол, лакросс, бейсбол, футбол под флагом НФЛ, гимнастику, танцы, боевые искусства, обучение движению, лагеря, классы, клиники, клубы, вечеринки и многое другое.

Учебный центр Coppermine в Кросс-Кис

4 Hamill Rd.
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 18 мес. — до

Комментарии:

Бейсбол, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол и спортивные тренировки. Местоположение является домом для лакросса Коппермайн и футбольных клубов.

Кроссфит Катонсвилль

3916 Vero Rd., Suite F
Halethorpe, MD 21227

Возраст: 5-17

Комментарии:

Предлагает CrossFit Kids, общую оздоровительную / фитнес-программу и тхэквондо для детей и взрослых.

Голы Балтимор, Инк.

6159 Edmondson Ave.
Catonsville, MD 21228

Возраст: 5-14 лет.

Комментарии:

Крытый спортивный комплекс с газоном и спортивной площадкой в ​​аренду. Goals Kiddie Academy, которая предлагает такие классы, как Mini Kickers, T-Ball для детей, вечеринки в честь дня рождения и Bitty Basketball для детей от 3 до 5 лет. Юношеские классы по футболу и баскетболу для детей 6-9 лет. Летом работают спортивные лагеря.Лиги футбола и лакросса осенью и зимой.

Департамент парков и отдыха округа Харфорд

702 N. Tollgate Rd.
Bel Air, MD 21014

Возраст: 5-15

Комментарии:

Бейсбол, футбол, гимнастика, лакросс, футбол.

Департамент отдыха и парков округа Ховард

7120 Окленд Миллс Роуд.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 3 и выше

Комментарии:

Бейсбол, баскетбол, черлидинг, крикет, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, скакалка, лакросс, регби, футбол, теннис, волейбол, борьба.

Скалолазание

Центр скалолазания Earth Treks

1930 Гринспринг Доктор
Тимониум, Мэриленд 21093

Возраст: от 6 до

Комментарии:

Скалолазание в помещении и на улице. Молодежные внеклассные программы, летние лагеря, скаутские программы и дни рождения для всех возрастов! Опыт не обязателен. Дополнительные адреса: 7125 Columbia Gateway Dr. # 110, Columbia и 725 Rockville Pike, Rockville.

ClimbZone White Marsh

1412 Tangier Drive, Suite B
Middle River, MD 21212

Возраст: 2-102

Комментарии:

Наш просторный и чистый отель — идеальное место для всех возрастов. С нашей системой автостраховки дети в возрасте от 2 лет могут лазить и вытаскивать все свои маневры, в то время как дети старшего возраста могут лазить самостоятельно. Каждая из наших красочных тематических стен создана для того, чтобы бросить вызов альпинистам всех возрастов и способностей! Взрослые тоже могут лазить! Мы предлагаем удобные кресла на всей территории объекта, в том числе общую зону со столами для пикника.Уличная еда всегда приветствуется! Ищете новое место для семейного праздника, вечеринки или тимбилдинга? Мы тоже можем это сделать!

Катание на роликовых коньках

Конькобежный центр Пасадены

2318 Mountain Rd.
Пасадена, Мэриленд 21122

Возраст: Все

Регби

Молодежное регби Andover Apache

471 Main Ave., PO Box 196
Linthicum, MD 21090

Возраст: 5-14 лет.

Комментарии:

Молодежное регби для мальчиков и девочек, бесконтактная версия регби 7’s. Практика вторник и четверг с 18 до 19:30, игры в субботу утром.

Парусный спорт

Центр парусного спорта

1425 Key Hwy.
Балтимор, Мэриленд 21230

Возраст: 8-16 лет.

Комментарии:

Сделать парусный спорт доступным и доступным для молодежи в регионе Балтимор.Дети развивают навыки работы в команде, улучшают концентрацию внимания и становятся более уверенными в себе. Предлагает специализированные программы, которые включают двухнедельную программу STEM, сертификаты US Sailing и сертификаты безопасности моторных лодок.

Водный спорт Ultimate

Государственный парк Пороховых водопадов — район Хаммермана
Мидл-Ривер, Мэриленд 21220

Возраст: 8-up

Комментарии:

Доска для серфинга стоя (SUP), каякинг, парусный спорт, виндсерфинг.Государственный парк Порохового водопада, район Хаммермана и пристань для яхт Данди-Крик, 7200 Грейс-Куортерс-роуд, округ Балтимор.

Футбол

Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда

Почтовый ящик 18403
Балтимор, Мэриленд 21237

Возраст:

Комментарии:

Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда была создана для популяризации футбола «как целостного образования».

Friends Indoor Soccer League

5114 Н.Чарльз Стрит
Балтимор, Мэриленд 21210

Возраст: 4-13

Комментарии:

Friends School of Baltimore спонсирует футбольную лигу в развлекательном стиле с возможностью выбора для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 13 лет. Мы предлагаем две футбольные программы: Центр повышения квалификации для детей от 4 до 6 лет и турнир на кубок для игроков всех уровней подготовки в возрасте от 6 до 13 лет.

QuickFeet Soccer для детей

7600 Ora Glen, Suite 1250
Greenbelt, MD 20768

Возраст: 2-7

Софтбол

USSSA East

8343 Симор ул.
Пасадена, Мэриленд 21122

Возраст: 7-18 лет.

Комментарии:

турниров и лиг по софтболу для девочек в штатах Мэриленд и Делавэр.

Спортивная подготовка

Parisi Speed ​​School

Towson Overlook, 1119 Cromwell Bridge Rd.
Тоусон, Мэриленд 21286

Возраст:

Комментарии:

Parisi Speed ​​School признана ведущей организацией (организациями) по повышению спортивных результатов в юношеской легкой атлетике.Наши специально обученные тренеры по выступлениям используют приемы, на основе которых было составлено более 190 драфтов НФЛ, и дают положительный опыт тренировок, улучшая скорость движения и силу характера независимо от способностей или экономического статуса.

Тренируете ли вы отдельных спортсменов или целые команды, спортсмены видят четкие результаты в производительности и уверенности в наших программах. Позвоните нам сегодня для получения дополнительной информации и бесплатного вводного занятия.

Bras1sports Тренировка скорости и ловкости

Трек средней школы Лох-Рэйвен, 1212 Cowpins Dr.
Тоусон, Мэриленд 21286

Возраст:

Комментарии:

Bras1sports специализируется на частных тренировках на скорость / ловкость для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям. Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «Try Outs» и вам нужно быстрее попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит «стартовать» в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.

«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».

Встречается на треке средней школы Лох-Рэйвен.

Bras1sports Тренировка скорости и ловкости

Трек средней школы Ховарда, 8700 Old Annapolis Rd.
Колумбия, Мэриленд 21043

Возраст:

Комментарии:

Bras1sports специализируется на частных тренировках на скорость / ловкость для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям.Bras1sports — единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «Try Outs» и вам нужно быстрее попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит «стартовать» в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.

«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».

Встречается на треке средней школы Говарда.

Плавание

Школа плавания Goldfish (Колумбия)

9315 Snowden River Pkwy.
Колумбия, Мэриленд 21046

Возраст: 4 мес. — 12 лет

Школа плавания Goldfish (Owings Mills)

11460 Cronridge Drive, # 130
Owings Mills, MD 21117

Возраст: 0-13

Комментарии:

Уроки плавания в школе плавания Goldfish для ВСЕХ детей! Мы предлагаем уроки плавания для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет в веселой и удобной для детей учебной среде.Программа плавания на основе учебного плана является инклюзивной и включает в себя небольшие классы, позитивный настрой, гибкость и последовательность. Золотая рыбка понимает, что каждый ребенок уникален, и индивидуальное внимание является ключевым моментом. Учебная программа согласована, но учитывает потребности ребенка. Нашим главным приоритетом является обучение детей плаванию и безопасности в воде и вокруг нее.

Детские школы плавания FIRST

Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть список всех наших 35 удобных мест!

Возраст: 2 месяца-Взрослые

Комментарии:

Посвящается обучению детей безопасному и эффективному плаванию в воде.Бассейны поддерживаются под углом 90 градусов с глубиной от 2 до 5 футов.

Перри Холл: 410-529-8350
Финксбург: 410-526-5226
Элктон: 410-620-1012
Дандолк: 410-285-0052
Джессап: 443-755-0111
Кокисвилл: 410-666-2966
Бел Эйр: 410-569-1500
Северна Парк: 410-384-7946

Теннис

Академия маст-тенниса

P.O. Box 278
Phoenix, MD 21131

Возраст: 4-16 лет.

Институт тенниса

1420 Clarkview Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 6-18

Комментарии:

Лучший теннисный лагерь Балтимора! Инструкция для начинающих, продвинутых и продвинутых.

Легкая атлетика

Трек-клуб Owings Mills

Owings Mills, MD 21117

Возраст: 7-14 лет.

Комментарии:

Молодежный легкоатлетический клуб как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.Весенний сезон апрель и май. Летний сезон июнь и июль. Регистрация открывается в январе и закрывается в конце февраля. Найдите нас в Facebook и Twitter.

Йога

Балтиморская деревня йоги

6080 Falls Rd.
Балтимор, Мэриленд 21209

Возраст: 5-11 лет.

Групповой фитнес-центр Inline

720 S. Montford St.
Baltimore, MD 21224

Возраст: Инф.-3 г.

Комментарии:

Mommy / Daddy & Me Yoga (ходунки для новорожденных), Tiny Tots Yoga (ходунки-3 года).

Лучшие спортивные программы Кэти для детей

KATY MAGAZINE, Кэти, Техас

Katy Residents ’Guide 2020

Katy Magazine Editors

Кэти предлагает отличные программы для юных любителей спорта всех возрастов. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы зарегистрировать своего ребенка в футболе, футболе, боевых искусствах, бейсболе и многом другом!

БЕЙСБОЛ / СОФТБОЛ

Catchers University L.L.C.

281-371-2125

5018 E 5th St.

Catchers University (CUB Baseball) предлагает уникальное испытание, известное как «CUB Prospect Days». CUB Baseball позволяет участникам 2–3 ежемесячных командных перспективных тренинга до принятия решения.

D-Bat Кэти 281-394-0022

1150 Кэти Форт Бенд Роуд.

Этот учебный центр по бейсболу и софтболу в Кэти предлагает частные уроки, машины для подачи, клетки для игры в биты, семинары и лагеря для детей.

Eyecan Athletics

832-391-8474

19308 Morton Rd.

Eyecan Athletics — это комплексное решение «под ключ», которое помогает студентам-спортсменам совершенствоваться во всех аспектах. Они сосредоточены на разуме, теле и духе спортсмена.

i9 Кэти

281-398-7529 5200 South Fry Rd

Эта лига предлагает несколько клиник и бейсбольных программ для игроков всех возрастов. Игры и тренировки проходят только по субботам, и в них играют во всех школах Кэти.Возрастной диапазон от 3 до 13 лет и стоит от 130 до 150 долларов. Сроки регистрации зависят от возрастной группы, клиники и времени начала лиги.

Спортивные тренировки в зоне

281-392-3141

24746 Saddlespur Ln.

В Зоне спортивной подготовки проводятся занятия по баскетболу, софтболу и бейсболу. У них также есть прокат клетки для ватина на месте.

Кэти Американская маленькая лига 713-480-7456

24927 Morton Rd.

Мальчики и девочки в возрасте от 3 до 18 лет могут участвовать в этой развлекательной бейсбольной лиге. Кэти Национальная маленькая лига

24927 Morton Rd.

Национальная малая лига Кэти находится в том же парке, что и американская малая лига Кэти, в Кэти с Т-боллом (возраст 4) до 18 лет.

Katy Girls Softball Association

9114 Katy Hockley Rd.

Ассоциация софтбола девочек Кэти продвигает спортивную программу равных возможностей для девочек всех возрастов и любого уровня подготовки в софтболе с быстрым шагом.Они предлагают команды лиги, команды всех звезд и команды турниров в возрастных группах от 6 лет и младше до 18 лет и младше.

БАСКЕТБОЛ

BIG Basketball Academy

832-661-1663

BIG Basketball Academy является отделением Любительского спортивного союза (AAU). Команды открыты для мальчиков и девочек с 4-го по 12-й класс. Они также предлагают индивидуальные уроки для детей в возрасте от 6 до 18 лет.

Eyecan Athletics

832-391-8474

19308 Morton Rd.

Eyecan Athletics — это комплексное решение «под ключ», которое помогает студентам-спортсменам совершенствоваться во всех аспектах. Они сосредоточены на разуме, теле и духе спортсмена.

i9 Кэти 281-398-7529

21203 Park Timbers Ln. Эта лига предлагает несколько клиник и баскетбольных программ для игроков всех возрастов. Игры и тренировки проходят только по субботам, и в них играют во всех школах Кэти. Возрастной диапазон от 3 до 13 лет и стоит от 130 до 150 долларов.Сроки регистрации зависят от возрастной группы, клиники и времени начала лиги.

Спортивные тренировки в зоне

281-392-3141

24746 Saddlespur Ln.

Центр спортивной подготовки «В зоне» предлагает занятия по баскетболу.

Кэти Хастл

832-245-7181

23441 Clay Rd.

Кэти Хастл предлагает AAU путешествия и избранные команды, персональные тренировки, командные тренировки, баскетбольные лагеря, баскетбольные турниры и многое другое.

Katy Youth Basketball

Дети, поступающие с первого по шестой класс, могут участвовать в баскетбольных командах 3 на 3 и 5 на 5. Katy Warriors Basketball

281-851-0444

Эта женская баскетбольная лига обслуживает регион побережья Мексиканского залива, но большинство спортсменов приезжают из Кэти, Сили, Сай-Фэйр, Шугар Ленд и Западного Хьюстона. Возраст леди-воинов составляет от 13 до 17 лет, и они путешествуют в Хьюстон, Сан-Антонио, Даллас, Галвестон и другие города.

ЧИРЛИДИНГ / ГИМНАСТИКА

Adrenaline Tumble and Cheer 281-347-4725

1420 Katy Flewellen Rd.

Adrenaline Tumble and Cheer предлагает новичкам кувырок через соревновательное настроение и регулярные лагеря в течение года, так что спортсмены любого уровня подготовки имеют шанс узнать что-то новое. Возраст от 3 до 18 лет приветствуется.

Развлекательная и фитнес-гимнастика 832-222-2228

25350 Canyon Fields Dr., Ричмонд Развлечения и фитнес Гимнастика предлагает соревновательные и несоревновательные упражнения, акробатические упражнения и гимнастику для дошкольников и взрослых. Они также проводят вечеринки и специальные мероприятия.

Grand Cheer All-Stars 281-371-3775

25440 Beckendorff Rd.

Grand Cheer All-Stars приветствует спортсменов от 4 лет и старше. Стоимость регистрации составляет 50 долларов США, а еженедельные занятия — 60 долларов в месяц для новых клиентов и 45 долларов в месяц для каждого дополнительного класса, от новичка до уровня соревнований.

Кэти Гимнастика и спортивные выступления

22750 Franz Rd.

281-215-3442

В Katy Gymnastics and Sports Performance есть развлечение для всех членов семьи! Они предлагают гимнастику для мальчиков и девочек в возрасте от 5 лет и старше, уроки гимнастики для взрослых, тренировки в учебном лагере для взрослых, черлидинг для всех уровней, уроки акробатики, уроки физкультуры в домашних школах и уроки гимнастики для особых способностей.

Студенты Katy Gymnastics and Sports Performance

Гимнастический клуб Кэти Кипс

923 S.Mason Rd. 281-578-5477

Гимнастический клуб Кэти Кипс предлагает занятия, семинары, лагеря и программы для детей в возрасте от 18 месяцев до 18 лет. Позвоните, чтобы узнать цены и расписание занятий.

Кэти Под светом Черлидинг

Британская международная школа в Хьюстоне

2203 N. Westgreen Blvd.

В сотрудничестве с футбольной лигой Katy Under the Lights Flag дети в возрасте от 5 до 15 лет могут записаться на семинедельные курсы акробатики и черлидинга, спонсируемые Under Armour.В регистрацию входят шорты и футболка Under Armour.

Katy Youth Football Cheer Совместно с Молодежной футбольной лигой Кэти, KYF cheer — развлекательная программа поддержки детей в возрасте от 4 до 7 классов. Регистрационный взнос включает в себя униформу, топ, короткие трусики для мальчиков и металлические помпоны в дополнение к Cheer Camp.

Вествуд Гимнастика 281-347-2000

23333 Тасвелл Др.

Westwood Gymnastics приглашает вас посетить бесплатное занятие в их круглогодичном гимнастическом центре.Они предлагают уроки «Мамочка и я», программы для детей с особыми потребностями, а также девочки и мальчики, начинающие заниматься акробатикой.

Woodlands Elite Cheer Co.

281-395-9235

24940 Katy Ranch Rd.

Этот спортивный зал предлагает уроки для всех уровней, начиная с 4-летнего и заканчивая старшей школой.

ФУТБОЛ

Молодежная футбольная лига CrossPoint Общественная церковь Cross Point 700 Westgreen Blvd.

Их футбольный мяч с осенним флагом открыт для детей в возрасте от 4 до 15 лет и ориентирован на надлежащее обучение, спортивное мастерство и честность. Перед каждой игрой произносится молитва и молитва.

Eyecan Athletics

832-391-8474

19308 Morton Rd.

Eyecan Athletics — это комплексное решение «под ключ», которое помогает студентам-спортсменам совершенствоваться во всех аспектах. Они сосредоточены на разуме, теле и духе спортсмена.

i9 Кэти

281-398-7529

23910 Кэти Fwy

Эта лига предлагает несколько клиник и футбольных программ для игроков всех возрастов.Игры и тренировки проходят только по субботам, и в них играют во всех школах Кэти. Возрастной диапазон от 3 до 13 лет и стоит от 130 до 150 долларов. Сроки регистрации зависят от возрастной группы, клиники и времени начала лиги.

Katy Under the Lights Flag Football

Британская международная школа в Хьюстоне

2203 N. Westgreen Blvd.

Under the Lights — эксклюзивный партнер Under Armour, Inc. по футболу среди молодежи.Лига предназначена как для мальчиков, так и для девочек от детского сада до 8-го класса. Under the Lights предназначена для игроков любого уровня подготовки и способствует соревновательности, укреплению уверенности и бесконтактному футболу. Katy Youth Football

21000 Franz Rd.

Katy Youth Football (KYF) — крупнейшая футбольная организация Кэти с лигами от 7-на-7, пи-пи и промежуточным флагом до 6-го класса. У них есть особые традиции и ежегодные мероприятия для укрепления командного духа, в том числе Turf Bowl на стадионе Katy ISD Legacy.В игры играют за старшей школой Morton Ranch.

ВЕРХОМ ВЕРХОМ

Bright Star Stables 281-745-8369

711 Woods Rd., Brookshire

Bright Star Stables — это пансионат, учебный центр и центр обучения конному спорту в Брукшире, обслуживающий Кэти и весь Хьюстон, и специализирующийся на охотниках и прыгунах. Ранчо Серкл Лейк 281-395-4311

1102 Circle Lake Dr.

Ранчо Серкл Лейк предлагает уроки верховой езды, летние дневные лагеря для лошадей, а также услуги интерната для верховой езды, собак и кошек. Freeman Ranch & Stables 281-371-2111

28340 Sharp Rd.

Качественный конюшня и конюшня Freeman Ranch & Stables предлагает обучение и уроки для всех уровней подготовки.

Paloma Trails

713-715-9363

10655 Кэти Хокли Роуд. Cut Off

Paloma Trails предлагает широкий выбор занятий на лошадях и пони для детей от 18 месяцев. Также доступны свидания, лагеря для лошадей и пони, дни рождения и домашние школьные лагеря.

ЛАКРОСС

Кэти Кавальер Лакросс

Эта местная лига невероятно популярна, и создать команду может быть непросто из-за ограниченного количества мест и листинга ожидания.

Семь озер Лакросс

Команда по лакроссу «Семь озер» — единственная мужская программа средней школы первого дивизиона в районе Кэти и часть Лиги лакросса средней школы Техаса. Посетите их веб-сайт, чтобы получить предварительные условия для проб.

West Houston Cannons Lacrosse Club

В этот соревновательный клуб по лакроссу приглашаются девочки и мальчики с 4-го по 8-й класс.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

Академия черного пояса ATA 281-347-1282

23930 Westheimer Pkwy. Эта академия таэквондо способствует формированию ясного ума и сильного тела у уверенных в себе детей.

Грейси Барра Кэти 281-647-6621

21734 Провинциальный бул.

Эта премиальная академия фитнеса и смешанных единоборств с полным спектром услуг предлагает занятия для детей и взрослых по самообороне, смешанным единоборствам, бразильскому джиу-джитсу, борьбе и кикбоксингу. Боевые искусства Нефритовой горы 281-395-5935

537 S. Mason Rd.

Jade Mountain Martial Arts предлагает занятия по кунг-фу и тайцзи, бразильскому джиу-джитсу, боевым искусствам и функциональному фитнесу для детей. Техасская академия кикбоксинга 281-347-8624

2004 С.Mason Rd.

Техасская академия кикбоксинга предлагает качественное обучение боевым искусствам для всех уровней квалификации и возрастов, а также самооборону, кикбоксинг, ММА, бразильское джиу-джитсу и многое другое.

Техас Крав Мага 832-589-0389

870 S. Mason Rd.

Дети и взрослые могут обучаться древнему израильскому боевому искусству и боевым дисциплинам, кикбоксингу и самообороне. Боевые искусства Тигр-Рок Кэти 281-829-9300

625 с.Mason Rd. 281-202-3713

5757 Katy-Gaston Rd.

Боевые искусства Тигр-Рок Кэти предлагает обучение мирового класса боевым искусствам детей, подростков и взрослых в Кэти.

Vortexic Martial Arts

832-819-4862

3760 S. Mason Rd.

Vortexic Martial Arts объединяет в себе развлечения и фитнеса с уроками таэквондо, хапкидо и многим другим для детей от 3 лет и старше.

SOCCER

Eyecan Athletics

832-391-8474

19308 Morton Rd.

Eyecan Athletics — это комплексное решение «под ключ», которое помогает студентам-спортсменам совершенствоваться во всех аспектах. Они сосредоточены на разуме, теле и духе спортсмена.

Веселый, честный, позитивный футбол 20150 Westheimer Pkwy., Houston

Эта молодежная футбольная программа подчеркивает справедливость, позитивное подкрепление и командную работу. Счета не ведутся, и все игроки получают одинаковое игровое время. Молодежный футбольный клуб Кэти 281-392-5972

1450 Вт.Grand Pkwy S.

В этом развлекательном футбольном клубе могут участвовать дети в возрасте от 4 лет.

Pro’s Indoor Soccer 832-899-5336

1005 Airline Dr.

Этот семейный бизнес приветствует всех любителей спорта и предлагает обучение детям в возрасте от 2 до 13 лет.

ВОЛЕЙБОЛ

BOLT Volleyball Club

281-743-1881

22136 Westheimer Pkwy.

В BOLT у игроков есть возможность тренироваться индивидуально, в небольших группах или в одной из программ от начального уровня до продвинутого и высокопроизводительного.

Кэти Юнайтед Волейбол

281-391-4121

423 Vander Wilt Ln.

Ранее FO1 Revolution Volleyball, Katy United Volleyball имеет высококвалифицированных тренеров, готовых обучить вашего ребенка соревноваться в качестве высококонкурентного игрока. Они предлагают уроки, лагеря и клиники.

Кэти Волейбольная Академия

2225 Porter Rd.

Академия волейбола Кэти предлагает круглогодичное обучение молодых игроков, включая клубную программу, весеннюю тренировочную программу, популярную осеннюю и весеннюю лигу силы, юношескую тренировку, тренировку на песке и возможности элитных летних тренировок.

Школа волейбола

281-624-0250

22558 Franz Rd.

Опытные специалисты проводят программы от новичка до продвинутого уровня для мальчиков и девочек, а также частные уроки волейбола. Они обучают основам и правильным методам, чтобы помочь студентам развить уверенность и навыки, необходимые для достижения успеха на всех уровнях игры, от клубного волейбола до студенческого уровня.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ KATY MAGAZINE

Следите за новостями журнала Katy Magazine на Facebook.

#TheKatyGym #MyPlaceEarlyLearningCenter #Lycee # NationalIron & Metal

Молодежный спорт и фитнес | Район Баффало Гроув Парк

Текущие молодежные спортивные программы

Информация о молодежном спорте

См. Статью Внимание: сотрясение мозга в молодежном спорте

Выберите вид спорта, чтобы увидеть доступную информацию.

Действующие законодательные акты и постановления штата
Закон штата Иллинойс о злоупотреблениях в отношении спортивного чиновника

Участвуйте, станьте тренером!

Молодежным спортивным тренерам не нужен опыт, а нужны только готовность и энтузиазм.Дети и тренеры должны веселиться. Тренерская работа является важным аспектом любого спорта, особенно юношеского. Звоните 847.850.2100 для получения дополнительной информации.

Родители
Тысячи мальчиков и девочек ежегодно участвуют в молодежных видах спорта в Буффало-Гроув. Одним из показателей успеха этих программ является количество родителей, которые добровольно выступают в качестве тренеров и помощников тренеров.

К сожалению, многие родители не принимают участия, потому что чувствуют недостаток знаний об этом конкретном виде спорта.Однако, если бы они действительно были вовлечены, еще больше детей могло бы участвовать. Мы проводим программы паркового района, основанные на философии «участия». Мы считаем, что для всей молодежи важнее играть и получать удовольствие от спорта, а не побеждать любой ценой. Мы никогда не измеряем успех победами и поражениями. В парковом районе проводятся тренировки для всех новых тренеров с идеями, которые помогут им начать работу.

NYSCA
Район парка Буффало-Гроув обучает всех своих молодежных спортивных тренеров в клиниках, разработанных Национальной ассоциацией молодежных спортивных тренеров (NYSCA).Эта общенациональная организация учит родителей тому, что дети хотят веселиться и заниматься всеми видами спорта. За четвертый год обучения более 600 тренеров приняли участие в занятиях, проводимых перед каждым спортивным сезоном. Тренеры должны присутствовать на лекции / вводной видеопленке, а затем участвовать в практических занятиях с квалифицированными тренерами. Эти занятия предназначены для родителей, которые никогда не тренировали, а также для опытных ветеранов. Поскольку все больше молодежи регистрируется для занятий спортом, потребность в тренерах-волонтерах растет с каждым сезоном.Обучение NYSCA позволяет всем родителям легко стать тренером.

Издевательства в молодежном спорте
Район Баффало-Гроув-Парк использует Национальную ассоциацию молодежных спортивных тренеров для проведения онлайн-обучения тренеров-добровольцев, касающихся издевательств в молодежных видах спорта со стороны игроков и тренеров. Онлайн-обучение предоставит тренерам необходимые образовательные инструменты для вмешательства и работы со спортсменами. Тренеры также получат пользу, изучив 3 типа издевательств (физическое, словесное и относительное), их различия и их предупреждающие знаки.Для получения дополнительной информации о NYSCA посетите их веб-сайт nays.org.

---

Молодежная спортивная ассоциация

BGRA Baseball and Bills Football используют поля Park District, но являются независимыми ассоциациями, а не программами Buffalo Grove Park District. Для получения информации об этих программах посетите их веб-сайты, указанные ниже.

BGRA Baseball
Bills Football

---

Гимнастика

Гимнастика и акробатика
Возраст: 2 — 9

Прекрасный способ познакомить вашего ребенка с гимнастикой.Все классы не являются соревновательными, но каждому ребенку предлагается ставить цели и добиваться их до конца. Мы можем довести их от первого сальто до первого сальто.

За дополнительной информацией обращайтесь к TJ Wilkes по телефону 847.850.2199.

---

Катание на коньках и хоккей

Ледовый павильон Twin Rinks предлагает широкий выбор программ катания на коньках и хоккея для детей всех возрастов. Если вы новичок, у Twin Rinks есть класс для вас! Новички изучают равновесие и базовые навыки катания вперед по программе Института конькобежного спорта.Принесите свои коньки или возьмите напрокат у нас. Никакого другого снаряжения для начинающих не требуется, хотя шлемы и / или наколенники рекомендуются.

Ледяной павильон Twin Rinks расположен в 2,7 милях к северу от Лейк-Кук-роуд на Вейланд, по адресу 1500 Abbott Court в Буффало-Гроув. Для получения дополнительной информации или списка всех программ звоните по телефону 847.821.RINK.

За дополнительной информацией обращайтесь к TJ Wilkes по телефону 847.850.2199.

---

Теннис

Персонал теннисного клуба Heritage будет проводить уроки для летних занятий в парках Emmerich и Willow Stream.Осенью, зимой и весной уроки будут проводиться в помещении теннисного клуба Heritage в Арлингтон-Хайтс. Вам не обязательно быть жителем Арлингтон-Хайтс или членом теннисного клуба Heritage, чтобы участвовать в программе занятий в помещении. Существуют не членские взносы, поэтому участники могут опробовать программу, прежде чем принять решение о присоединении и получить преимущества членства в клубе. Чтобы получить информацию о осенней, зимней и весенней программе и информацию о регистрации, свяжитесь с теннисным клубом Heritage по телефону 847.398.7780 или посетите веб-сайт по адресу ahpd.org / htc. Теннисный клуб Heritage расположен по адресу 7 West College Drive в Арлингтон-Хайтс.

Heritage Tennis Club

Политика дождя
Занятия будут отменены из-за плохой погоды (дождь или чрезмерная жара). Если индивидуальное занятие отменяется более одного раза, инструктор организует курс макияжа. Если есть какие-либо сомнения по поводу погоды, позвоните на их горячую линию дождя по телефону 847.574.2233 и нажмите 17 # для молодежных классов. Чтобы пройти курс молодежного макияжа, нажмите 26 #.

Quick Start Tennis
Возраст: 4 — 10 лет
Quick Start Tennis предназначен для детей 10 лет и младше, которые только начинают играть или нуждаются в дополнительных инструкциях по ралли с использованием ударов земли, залпа и подачи. Quick Start Tennis представляет собой новый подход к знакомству детей с игрой с использованием кортов, сеток, ракеток и мячей забавных размеров. Более легкие мячи с низкой степенью сжатия отскакивают ниже, что помогает развивать правильную технику. Всем студентам рекомендуется приобрести теннисную ракетку размером 21-25 дюймов (обычно 4-6 = 21 дюйм, 7-8 = 23 дюйма, 9-10 = 25 дюймов).

Junior Tennis
Возраст: 10 — 17 лет
Junior Tennis предназначен для игроков от 10 лет и старше, которые хотят научиться и улучшить свои навыки игры в теннис. Уроки продвинутого уровня для начинающих будут сосредоточены на улучшении всех основных ударов, включая удар справа, слева, залп, подачу, лобовые удары и удары сверху. Наши продвинутые классы для начинающих и среднего уровня предназначены для тех, кто хочет получить от игры максимум удовольствия и готов к матчевой игре.

Обратите внимание: Эта программа не работает круглый год.Пожалуйста, проверьте сезонные программы передач, чтобы узнать о доступности и расписании.

Девушки Спорт | Отдых и парки Сан-Франциско, Калифорния

Обратите внимание: Сезон программ для девочек 2021 был перенесен из-за мер предосторожности против COVID-19. Мы будем обновлять эту страницу по мере поступления дополнительной информации. А до тех пор, пожалуйста, оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Спортивное подразделение Rec and Park для девочек разрабатывает и предоставляет равные и качественные возможности для занятий спортом городским девочкам посредством развития лидерских качеств, создания команды и старомодных развлечений.Девочки в возрасте от 5 до 14 лет найдут для себя множество спортивных программ и мероприятий, включая баскетбол, волейбол, футбол, софтбол, бейсбол и многое другое!

Сан-Франциско Бэй Sox Girls Baseball
Проект Департамента парков и отдыха Сан-Франциско, Программа бейсбола San Francisco Bay Sox Girls Baseball является крупнейшей бейсбольной программой для девочек, действующей в настоящее время в США. Основана в 2015 году бывшими игроками женского бейсболиста Рашель «Рокки» Хенли и Алекс Оглсби с желанием выставить женскую команду, которая будет представлять Сан-Франциско на первом национальном турнире по бейсболу среди девушек «Бейсбол для всех».

Программа Bay Sox расширилась и теперь предлагает круглогодичные развивающие мероприятия и команды, а также команды путешествий более высокого уровня для девочек в возрасте от 6 до 18 лет. С момента своего создания Bay Sox расширилась с одной команды из 12 девочек до обслуживающей более 80 девочек ежегодно в наших клиниках и командах, стремясь показать миру, насколько игра в бейсбол нуждается в женщинах и девушках.

В последние годы игроки Bay Sox были выбраны для участия в новаторской серии Trailblazer Series MLB. Наша команда 13u Bay Sox заняла 3-е место на чемпионате BFA 2017 и была удостоена награды за спортивное мастерство.Наша команда 17U Bay Sox привезла домой чемпионат, заняв 1-е место в своем дивизионе на национальном турнире BFA 2017.

Баскетбольная программа Mission Rec Rebels (AAU)
MRC Rebels Girls Basketball предлагает высокоуровневое развитие навыков, обучение и закрепление правильных основ баскетбола, включая работу ног, стрельбу, передачу, подбор, обращение с мячом и защиту. Команды играют в турнирах выходного дня. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected].

Girls Sports Extravaganza Events
Rec and Park проводит сезонные мероприятия, где девушки могут попробовать себя в различных видах спорта, от легкой атлетики и тенниса до футбола и хоккея на траве.Тренеры проводят базовые инструкции, а местные спортсмены останавливаются, чтобы вдохновить наших юных спортсменов.

Спортивные программы для девочек
Спортивные состязания для девочек являются неотъемлемой частью Отдела спорта и легкой атлетики. Мы приветствуем всех девушек, которые хотели бы участвовать в наших программах, от новичков до продвинутых, в различных видах спорта. Ознакомьтесь с нашим Подразделением Девочек-младших Воинов, волейбольными и баскетбольными программами и спортивными лигами. Посетите нашу страницу программ отдыха или просмотрите наши текущие предложения.

За дополнительной информацией обращайтесь к координатору женского спорта Рашель Хенли по адресу [email protected].

Молодежный спорт округа Ориндж

Молодёжь Бейсбол и софтбол назад наверх Молодёжь Баскетбол Назад наверх Танец Действующий Academy for Kids Расположен в Mission Viejo & Irvine Обучение Новое поколение талантливых Исполнители.Онлайн и очные занятия Все новые частные онлайн-уроки доступны для: вокала, актерского мастерства, фортепиано, теории музыки, подготовки к прослушиванию, Шекспира и т. Д. Захватывающие танцевальные классы предоставляют детям увлекательный опыт творческого движения сочетание вступительного балета, джаза и чечетки техника.Особое внимание уделяется обучению шаги с самого начала и развитие прочной фундамент для будущих танцевальных и музыкальных классов театральные постановки. Студенты пользуются широким множество танцевальных мероприятий, включая игры, музыку и движение, ритм, наращивание силы, реквизит, и групповые занятия. Назад наверх Конный спорт назад наверх Рыбалка Дана Wharf Sportfishing Детская рыбалка Dana Point Harbour Детские Клиника бесплатной рыбалки Каждое воскресенье! 12:00 — 12:30 Присоединиться нам каждое воскресенье в нашей бесплатной детской рыболовной клинике! Dana Wharf с гордостью предлагает впечатления от пристани. для юных рыболовов! Спросите у экспертов и узнайте новое техника ловли, новые секреты вязания крючков, выигрыш разыгрывайте призы и многое другое! Без оговорок необходимы! Попробуйте свои новые техники на Поездка на полдня сразу после клиники где дети ловят рыбу бесплатно И их снаряжение напрокат включены! Детские По воскресеньям без рыбы! Воскресенье в 12:45 — 17:45 Присоединиться каждое воскресенье (сразу после нашей бесплатной детской рыбалки Clinic) для нашей рыбалки на 1/2 дня в 12:45 и дети рыба бесплатно! Один ребенок получит бесплатно 1/2 Однодневная рыбалка (экономия 25 долларов) за плату взрослый! назад наверх Футбол Назад наверх Боевой Обучение искусству К началу Скейтбординг Назад наверх Футбол Назад наверх Серфинг — Уроки и серфинг-лагерь Назад наверх Плавание Уроки Назад наверх Молодёжь Волейбольные лиги и тренировки Назад наверх Молодёжь Спортивные лагеря Ходьба на воде Surf Camp La Jolla Surf Camp представляет уникальную возможность наслаждаться потрясающим серфингом в веселой и наполнение христианской среды.Ходьба на воде были организованы ночные лагеря для серфинга. в Сан-Диего с лета 1995 года. Их лагеря открыты для студентов мужского и женского пола между в возрасте 11-14 и 15-18 лет. А Типичный день в Surf Camp Walking on Water включает следующее: завтрак в кафетерии, утро Изучение Библии, поездка на автобусе до пляжа, серфинг, обед на пляже, больше серфинга, поездка на автобусе обратно в кампус, время отдыха, ужин, время в небольшой группе с вожатым, развлекательные мероприятия, ночное пение и гость динамик, время встречи и время отхода ко сну. Назад наверх Общие Молодежные спортивные программы Назад наверх Высшая школа и университетский коучинг Назад наверх Спорт Программы для детей дошкольного возраста Назад наверх OrangeCounty. Вам так же может понравиться... Как после похудения подтянуть кожу на животе: избавляемся не только от килограммов Жим штанги с груди стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия Что поесть вечером после тренировки: Что съесть после тренировки для похудения вечером — Экстрим спорт Next Как накачать мышцы спины гантелями: Упражнения на спину с гантелями: как накачать спину гантелями Previous Упражнения физические в домашних условиях: Упражнения для тренировок в домашних условиях Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт