Пуловер в кроссовере: особенности, техника выполнения»
Category Спорт Date Перегляди: 20
Category Спорт Date Перегляди: 20
Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных.
- Особенности
- Какие мышцы работают
- Как делать
- Когда выполнять
- Советы
- Сколько делать
- Кому подходит
- Варианты
- Заключение
Особенности
Пуловер в кроссовере – единственное упражнение, в котором целенаправленно нагружается спина.
В большинстве тяговых упражнений для широчайших мышц в работу включается бицепс, но в данном случае это исключено.
При выполнении пуловера с гантелью сильно растягиваются грудные мышцы, поскольку снаряд уходит за голову. В упражнении с гантелью руки полностью распрямлять нельзя, в противном случае будет сильно нагружаться плечевой сустав. Кроме того, больше всего будут задействоваться трицепсы. Если выполнять пуловер в кроссовере, таких проблем не будет: руки не придется заводить за голову, их можно держать прямыми, не будет вредной нагрузки на сустав плеча, все действия выполняются перед собой. Таким образом, во время выполнения этого упражнения не нужно думать о других мышцах, а просто тренировать спину, но, конечно, с соблюдением техники.
Какие мышцы работают
Во время выполнения пуловера в кроссовере стоя в работу включаются следующие мышцы:
- Спина: широчайшая, большая круглая, ромбовидная.
- Грудь: большая грудная, малая грудная.
Как делать
Правильная техника важна как для результата, так и для профилактики травм.
Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнения, с ней нужно внимательно ознакомиться теоретически и затем учиться делать это на практике.
Техника выполнения пуловера в кроссовере:
- Чтобы как можно сильнее сокращались широчайшие мышцы спины, необходимо сохранять в пояснице прогиб.
- Руки нужно держать прямыми и не сгибать в локтях, в противном случае нагрузка будет уходить на трицепсы.
- В исходном положении рукоятка тренажера находится на уровне глаз. Выше поднимать не следует, иначе в работу включатся грудные мышцы. В конечной точке движения рукоятка притягивается как можно ближе к себе и касается ног, лопатки при этом нужно сводить вместе.
- Руки на рукоятке нужно держать расслабленными, просто положить их, а не цепляться, чтобы нагружать только спину и не подключать руки.
- Рукоятки бывают прямыми и изогнутыми. Выбирать нужно индивидуально: одним удобнее с прямой, другим больше нравится изогнутая. Важно найти более удобный для себя вариант, который позволяет лучше чувствовать широчайшие мышцы.
- Рекомендуется экспериментировать с амплитудой движения, высотой подъема, расстоянием до тренажера. Оптимальная техника у каждого своя из-за разницы строения, поэтому нужно пробовать поднимать рукоятку выше или ниже, вставать к тренажеру ближе или дальше.
Последовательность выполнения
- Встать лицом к блочному устройству.
- Взять рукоятку тренажера удобным хватом и отступить на один шаг назад.
- Руки в локтях слегка согнуть и подать их вперед, чтобы отклонение от вертикали составило 20 градусов.
- Прогнуть поясницу, спина при этом должна оставаться прямой, ноги согнуть в коленях.
- На вдохе напрягать широчайшие мышцы спины и тянуть рукоятку к туловищу на выпрямленных руках до бедер.
- В нижней точке движения задержаться, напрячь целевые мышцы, сфокусировать нагрузку в них.
- Рукоятку плавно опускать, руки не разгибать и не менять положения ног и спины до исходного положения.
- В самой верхней точке потянуться, стараясь как можно больше растянуть мышцы спины, прогнуться и сделать выдох.
Когда выполнять
- Пуловер в кроссовере выполняют в начале тренировки, если при тяговых движениях на бицепс уходит большая часть нагрузки. Это даст возможность нагрузить широчайшие мышцы изолированно, и при дальнейшем выполнении базовых упражнений спина будет выключаться из работы раньше бицепсов, что и требуется.
- Пуловер выполняется в конце тренировки, после базовых, если требуется «добить» широчайшие мышцы и не задействовать уставшие после тяговых движений бицепсы.
Советы
- Упражнение нужно делать плавно, раскачиваться и не дергаться.
- Спину и плечи во время выполнения пуловера не округлять. Важно помнить, что поясница должна быть прогнута.
- Туловище не должно ходить из стороны в сторону, его нужно зафиксировать и всегда держать неподвижно.
Сколько делать
Количество повторений и сетов для женщин и мужчин одинаково. И женщинам, и мужчинам рекомендуется делать четыре подхода по 15-20 повторений, разница будет только в установленном весе.
Кому подходит
Это универсальное упражнение, которое могут делать как опытные атлеты, так и новички. Неудобства при выполнении могут испытывать высокие спортсмены, тогда его можно заменить другими вариантом пуловера на блочном устройстве – выполнять не стоя, а сидя или в положении стоя на коленях.
Варианты
Пуловер в тренажере выполняется с разными рукоятками – с прямой или с веревочной. Здесь все зависит только от личных предпочтений и особой разницы нет.
Если поднимать руки выше головы, в работу будут включаться мышцы груди.
Если сгибать руки в локтях, нагрузка будет переходить на трицепс.
Заключение
Чтобы упражнение пуловер в кроссовере для спины было эффективно, нужно не просто научиться технике, но и пробовать много вариантов выполнения: экспериментировать с отдаленностью от устройства, с углами, рукоятками или грифом, положением рук. Важно найти свой индивидуальный способ, при котором максимально в работу включатся широчайшие мышцы спины и будут исключены из процесса другие мышечные группы.
Стив Ривз: биография, личная жизнь, карьера и фильмы»
Как накачать плечи – комплекс упражнений
Как быстро научиться подтягиваться
Какой протеин лучше для набора мышечной массы?
Как научиться подтягиваться с нуля?
Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях?
Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell)
Главная / Список упражнений / Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell)
- Характеристики
- Техника упражнения
- Какие мышцы работают
- Отзывы
Кабаев Руслан Сергеевич
Основатель школы инструкторов
START-FIT.
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа (Bent arm pullover Barbell)
Характеристики упражненияГруппы мышц
Мышцы
Большая круглая мышца (mm. teres major), Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part), Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Нагрузка
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь
Тяга штанги (пуловер) из-за головы лежа — это мощное силовое упражнение для широчайшей мышцы спины, задней дельты и трицепсов.
Какие мышцы работают
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Начало крепления
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Конец крепления
Гребень малого бугорка плечевой кости
Функция
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
Основное воздействие
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m.
triceps brahii longus)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Начало крепления
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Конец крепления
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Функция
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
Основное воздействие
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Начало крепления
Нижняя губа гребня ости лопатки
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
Основное воздействие
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Начало крепления
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Конец крепления
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Функция
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
Основное воздействие
70
Малая грудная мышца (m .
pectoralis minor.)
Начало крепления
2-5 ребра
Конец крепления
Клювовидный отросток лопатки
Функция
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Фигня Нормально Отлично
Поделиться:)
Как работать, работа мышц, вариации, альтернативы
Элла Джексон 0 Комментарии db Пуловер для широчайших, пуловер для широчайших с гантелями, пуловер для широчайших с гантелями, пуловер для широчайших
Хотите укрепить спину и проработать весь спектр мышц верхней части тела? Тогда широчайший пуловер — отличное упражнение для вас! В этой статье будет предоставлена вся необходимая информация о том, как выполнять пуловер для широчайших мышц, какие группы мышц он задействует, а также представлены несколько вариантов, чтобы сделать его более сложным.
Мы также рассмотрим альтернативы, предлагающие аналогичные преимущества, и краткие советы, как сделать переход еще более эффективным.
Пуловер для широчайших мышц Работающие мышцы
Пуловер для широчайших отлично подходит для укрепления спины, плеч и груди. Основное внимание уделяется широчайшим мышцам спины, или широчайшим мышцам, двум крупным мышцам по обеим сторонам спины, которые придают вам V-образную форму. Кроме того, в нем также работают трапеции, дельты и трицепсы. Кроме того, он также задействует ваши основные мышцы для баланса и стабильности.
Как выполнять упражнение для пуловера?
Несмотря на то, что существует множество других вариантов выполнения пуловеров на широчайшие, например, со штангой, канатными тренажерами и эспандерами, пуловер с гантелями остается нашим любимым. Пуловер с гантелями — это упражнение старой школы, которое существует уже несколько десятилетий и остается популярным выбором для развития силы верхней части тела. Это отличный способ проработать широчайшие мышцы и другие группы мышц верхней части тела.
Вам понадобится силовая скамья и легкая гантель, чтобы выполнить пуловер с гантелями.
Вот шаги:
1. Лягте лицом вверх на силовую скамью, поставив ступни на пол и опираясь верхней частью спины на скамью.
2. Возьмите гантель в обе руки и вытяните руки перед собой ладонями друг к другу.
3. Слегка согнув руки в локтях, медленно опустите гантель за голову.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не округлять спину и не слишком напрягать шею.
5. Повторяйте до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое количество повторений.
Распространенные ошибки, которых следует избегать, и советы
При выполнении пуловеров с гантелями на широчайшие мышцы важно сохранять правильную форму, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при выполнении пуловеров с гантелями для широчайших:
Округление спины: Убедитесь, что нижняя часть спины прилегает к скамье во время упражнения. Округление спины может напрячь позвоночник и привести к травмам.
Натяжение шеи: Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении во время пуловеров на широчайшие. Не позволяйте голове слишком сильно запрокидываться, иначе вы можете напрячь мышцы шеи.
Слишком быстрое движение: Старайтесь двигаться медленно и контролировать себя во время пулловеров. Это поможет вам задействовать нужные мышцы и получить больше удовольствия от упражнения.
Использование слишком большого веса: Если вы используете более тяжелую гантель, убедитесь, что она не слишком тяжелая, иначе вы можете напрячь мышцы.
Следуя этим советам, пуловеры для широчайших мышц могут стать отличным упражнением для укрепления широчайших мышц и верхней части спины.
Преимущества пуловеров с гантелями для широчайших
Пуловеры для широчайших мышц — отличный способ проработать широчайшие мышцы и укрепить верхнюю часть тела. Вот некоторые преимущества:
Укрепляет широчайшие мышцы
Пуловеры для широчайших мышц задействуют широчайшие мышцы спины, отвечающие за движения плеч и рук. Выполнение пуловеров для широких мышц укрепит эти мышцы и поможет улучшить силу верхней части тела.
Улучшает осанку
Пуловеры для широчайших также могут помочь улучшить осанку, укрепляя мышцы спины. Сильные широчайшие мышцы помогают удерживать плечи назад и предотвращают сутулость, благодаря чему вы можете стоять прямо.
Повышает гибкость
Пуловеры для широчайших также помогают увеличить диапазон движений широчайших мышц, помогая улучшить гибкость. Это может помочь вам лучше выполнять другие упражнения и повседневную деятельность.
Пуловеры для широчайших мышц могут быть отличным упражнением для укрепления широчайших мышц и улучшения осанки и гибкости верхней части тела.
Вариации пуловера для широчайших
Существует множество вариаций пуловера для широчайших мышц, позволяющих добиться максимального результата. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы разнообразить свою тренировочную программу и по-разному тренировать свои мышцы:
Пуловер для широчайших мышц со штангой
Этот вариант похож на пуловер для широчайших мышц с гантелями, но со штангой. Чтобы выполнить это упражнение:
- Лягте лицом вверх на силовую скамью, поставьте ноги на пол и возьмитесь за штангу.
- Вытяните руки перед собой, слегка согнув их, а затем опустите штангу за голову.
- Держите спину прямо и напрягайте широчайшие мышцы на протяжении всего движения.
Пуловеры для широчайших с упором на колени
Пуловеры для широчайших с упором на колени могут стать отличным способом улучшить равновесие ваших широчайших. Чтобы сделать этот вариант:
- Встаньте на колени на пол, ноги вместе и ступни вместе, обеими руками держите легкую гантель.
- Опустите гантель за голову, вытянув руки перед собой.
- Все движение должно выполняться с прямой спиной и включенным кором.
Ягодичный мостик с пуловером для широчайших
Пуловеры для широчайших мышц с ягодичным мостиком — отличный способ добавить дополнительную нагрузку вашим широчайшим.
Чтобы выполнить этот вариант:
- Лягте на пол лицом вверх и возьмите в обе руки легкую гантель.
- Вытяните руки перед собой с гантелью и опустите ее за голову.
- Держите спину прямо и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения.
Опустив гантель за голову, упритесь ногами в пол и оторвите ягодицы от пола. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите гантель перед собой. Держите спину прямо и напрягайте ягодицы на протяжении всего движения.
Пуловеры с мячом для стабильности:
Если вы хотите добавить дополнительный баланс и нагрузку на кор, пуловеры для широчайших можно выполнять с мячом для стабильности.
Чтобы сделать этот вариант:
- Лягте лицом вверх на фитбол, поставьте ступни на пол и возьмите в обе руки легкую гантель.
- Гантель следует вытянуть перед собой, затем опустить за голову.
- Держите спину прямо и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения.
После того, как вы освоите пуловер для широчайших мышц, добавление веса или пробные варианты могут сделать его еще более сложным. Вот несколько вариантов пуловера для широчайших мышц, которые вы можете попробовать:
Пуловеры для широчайших мышц одной рукой:
Попробуйте выполнять пуловеры для широчайших мышц только одной рукой за раз. Это будет нацелено на каждую широчайшую мышцу в отдельности и поможет вам наращивать силу более равномерно.
Пуловер для широчайших с отягощением:
Добавьте вес к пуловеру для широчайших, используя более тяжелые гантели. Это повысит интенсивность упражнения и поможет вам укрепить широчайшие мышцы.
Пуловер на наклонной скамье:
Попробуйте выполнять их на наклонной скамье, чтобы усложнить свои пуловеры на наклонную скамью. Это перенесет большую часть вашего веса на широчайшие мышцы и заставит их работать интенсивнее.
Альтернативы пуловерам для широчайших
Если пуловеры для широчайших не для вас, существует множество других упражнений, нацеленных на те же мышцы. Вот несколько альтернативных вариантов пуловера для широчайших мышц, которые вы можете попробовать:
Тяга в наклоне:
Это упражнение нацелено на широчайшие и другие мышцы верхней части спины. Для этого:
- Держите спину прямо, стоя, ноги на ширине плеч.
- Держите штангу или две гантели в каждой руке, затем подтяните гантели к груди.
- Медленно опустите их в исходное положение и повторите.
Широчайшие отжимания:
Широчайшие отжимания нацелены на широчайшие и другие мышцы верхней части тела.
Для этого встаньте прямо и возьмитесь за перекладину, прикрепленную к канатной машине. Толкайте штангу вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Подтягивания узким хватом:
Это упражнение нацелено на широчайшие и другие мышцы верхней части тела. Для этого сядьте за тренажер для тяги широчайших и возьмитесь за перекладину ладонями друг к другу. Подтяните штангу к груди и ненадолго задержите ее, прежде чем вернуться в исходное положение.
Перевернутые тяги:
Это упражнение нацелено на широчайшие и другие мышцы верхней части спины. Пожалуйста, установите планку примерно на уровне бедер/талии, чтобы сделать это. Лягте под перекладину и возьмитесь за нее ладонями внутрь. Подтяните штангу к груди и опустите ее обратно.
Часто задаваемые вопросы
Пуловер предназначен для упражнений на грудь или спину?
Упражнение пуловер в первую очередь нацелено на мышцы груди и спины, а также в меньшей степени на трицепсы и плечи.
Однако конкретные задействованные мышцы могут варьироваться в зависимости от конкретной вариации упражнения и используемой техники. Однако в целом пуловер можно считать комплексным упражнением, которое задействует несколько групп мышц.
Пуловеры со штангой (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества) – Horton Barbell
Сила верхней части тела
Тренер Хортон
Пуловеры со штангой— одно из лучших упражнений для развития передней зубчатой мышцы. Движение также нацелено на длинную головку трицепса, широчайшую мышцу спины, большую и малую грудные мышцы.
В этом руководстве я научу вас выполнять пуловер со штангой, включая важные советы тренера, проработку мышц, преимущества и несколько альтернативных упражнений.
Как выполнять пуловер со штангой
Необходимое оборудование
- Штанга (также часто используется с EZ Curl Bar*)
- Скамья
Работающие мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Грудь (большая грудная мышца)
- Трехглавая мышца плеча (фокус на длинной головке)
- Широчайшая мышца спины
Как сделать
- Лягте на скамью так, чтобы макушка головы находилась на краю скамьи.
- Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
- Выжмите штангу на вытянутых руках прямо над грудью.
- Теперь дотянитесь до штанги над головой (слегка согните локоть), пока ваши руки не окажутся на уровне высоты скамьи.
- Наконец, верните штангу в исходное положение.
Coaching Points
*На самом деле я предпочитаю использовать EZ-штангу, а не прямую штангу. Более короткой планкой легче управлять, а углы обеспечивают более удобное положение на моих запястьях. Любой бар подходит для использования, все зависит от личных предпочтений.
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку груди и трицепсов в эксцентрической (опускающей) фазе подъема. Оставайтесь медленными и контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжке, за которой следует сильное сокращение, когда вы поднимаете штангу обратно в исходное положение.
Преимущества пуловеров со штангой
Пуловеры со штангой — отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и спины.
Некоторые из конкретных преимуществ пуловеров со штангой включают:
Увеличение силы верхней части тела : Пуловеры со штангой задействуют несколько групп мышц верхней части тела, включая грудь, плечи, спину и трицепсы. Когда вы станете сильнее и сможете поднимать больший вес, вы увидите общее увеличение силы верхней части тела.
Увеличение мышечной массы : Пуловеры со штангой — это комплексное упражнение, в котором задействовано несколько групп мышц одновременно, что может привести к увеличению мышечной массы, если выполнять его в сочетании с регулярным режимом тренировок и правильным питанием.
Улучшенная гибкость и диапазон движений : При правильном выполнении пуловеры со штангой также могут помочь увеличить гибкость и диапазон движений в груди и плечах.
Сколько повторений?
Пуловеры со штангой обычно используются в тренировочных программах в качестве дополнительного упражнения для верхней части тела.
Эти типы упражнений обычно назначают в виде 2-4 подходов по 10-15 повторений.
Варианты пуловеров со штангой
У вас нет достаточно тяжелой гантели для пуловеров? Хотите внести разнообразие в свои тренировки? Какой бы ни была причина, вот несколько альтернатив, которые вы можете попробовать.
Подтягивания прямых рук на блоке
Если у вас есть доступ к канатному тренажеру, но нет штанги (если посмотреть на тренажерный зал отеля), то подтягивания на прямых руках на блоке — отличная замена пуловерам со штангой.
Механизм практически такой же. Разница в том, что вы стоите прямо и тянете трос к бедрам, а не лежите на скамье. Вы не получите такой же растяжки, как если бы штанга опускалась за голову, но в остальном эти два упражнения очень похожи.
Медицинские броски мяча из-за головы
Медицинские броски мяча из-за головы представляют собой динамичную силовую версию пуловера со штангой.
Это очень похожая схема движения: встаньте прямо, напрягите корпус, достаньте набивной мяч над головой обеими руками и бросьте его вперед как можно сильнее к партнеру или (очень твердой и прочной) стене.
Дополнительные ссылки и информация
Хотите увидеть больше упражнений для верхней части тела, нацеленных на грудь, плечи и спину? Перейдите в раздел «Сила верхней части тела» в нашей библиотеке упражнений. Там вы найдете десятки упражнений с подробными пошаговыми инструкциями.
Поделись этим
Тренер ХортонХортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.
Похожие сообщения
Сила верхней части тела
Тяга каната сидя (Как делать, Работа мышц, Преимущества)
ByCoach Horton
Тяга каната сидя — это силовое тренировочное упражнение, нацеленное на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины (широчайшие) и ромбовидные.
Упражнение выполняется с использованием тросового тренажера, где вес прикреплен к тросу, а атлет сидит на скамье, твердо упираясь ногами в пол…
Читать далее Тяга каната сидя (как делать, работающие мышцы, польза)Продолжить
Сила верхней части тела
Молотковая силовая тяга на изометрию (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)
ByCoach Horton
Несомненно, мой самый любимый тренажер в тренажерном зале — Hammer Strength Iso Row. Есть что-то волшебное в том, чтобы встать, поддерживать грудь и грести действительно тяжелый вес. В этом руководстве я научу вас, как выполнять силовые изометрические тяги молота, включая точки тренировки, мышцы…
Читать далее Молотовая силовая тяга на изометрии (как делать, работающие мышцы, польза)Продолжить
Сила верхней части тела
Попеременный жим гантелей лежа (как сделать, мышцы работали)
ByCoach Horton
Попеременный жим лежа DB — это разновидность более популярного жима лежа DB. Чередуя повторения и удерживая противоположную гантель на расстоянии вытянутой руки, этот вариант больше задействует стабилизаторы кора и плеч. В этом руководстве я научу вас, как правильно выполнять попеременный жим гантелей лежа, объясню преимущества этого движения…
Читать далее Жим гантелей лежа попеременно (Как сделать, мышцы работали)Продолжить
Сила верхней части тела
Сгибание рук с гантелями (как сделать, работа мышц, преимущества)
ByCoach Horton
Сгибание рук с гантелями — отличный способ накачать бицепсы в конце тяжелой тренировки. С другой стороны, какое упражнение на бицепс не является отличным вариантом для завершения дня? В этом руководстве я научу вас, как выполнять сгибания рук с гантелями, какие группы мышц они задействуют, и несколько альтернатив…
Читать далее Сгибания рук с гантелями (как, мышцы работают, преимущества)Продолжить
Сила верхней части тела
Разведения гантелей на наклонной скамье (инструкции, работа мышц, преимущества)
ByCoach Horton
