Калькулятор калорий
Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.
Формула Харриса-Бенедикта
Мужчина Женщина
Возраст:
Рост см:
Степень физической активности:
Основной обменПрактически нетЛегкая (занятия спортом 2-3 раза в неделю)Умеренные (3-5 дней в неделю)Тяжелые (6-7 дней в неделю)Очень тяжелые (тренировки по 2 раза в день)
Формула Миффлина-Сан Жеора
Мужчина Женщина
Возраст:
Рост см:
Степень физической активности:
Основной обменПрактически нетЛегкая (занятия спортом 2-3 раза в неделю)Умеренные (3-5 дней в неделю)Тяжелые (6-7 дней в неделю)Очень тяжелые (тренировки по 2 раза в день)
Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий.
Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».
У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.
Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта
Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.
И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.
В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):
- Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
- Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).
А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- почти нет активности – 1,2;
- умеренные нагрузки – 1,375;
- тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
- интенсивные нагрузки – 1,725;
- профессиональные спортсмены – 1,9.
Разберем пример.
Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.
Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес.
Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.
Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.
Существует два варианта формулы:
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.
25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1) почти нет активности – 1,2;
2) умеренные нагрузки – 1,375;
3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
4)интенсивные нагрузки – 1,725;
5) профессиональные спортсмены – 1,9.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Рассмотрим пример:
Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.
( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ккал
Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.
Ram Navami Новости о насилии Обновления: Индусская организация подает SC для регистрации FIR, действия против виновных
Ram Navami Новости о насилии Обновления: Индуистская организация подает SC для регистрации FIR, действия против виновных — The Economic Times Search for Stocks, News, Mutual Фонд, новости и т.
Д.
News
English EditionEnglish Edition हिन्दी ગુજરાતી मराठी বাংলা ಕನ್ನಡ മലയാളം தமிழ் తెలుగు
| Today’s Paper
Деловые новости›Новости›Новостные блоги›Рам Навами Новости о насилии Обновления: индуистская организация подает SC для регистрации FIR, действия против виновных
Экономические времена | 03 апреля 2023 г. | 23:42 IST
Ram Navami Новости о насилии Обновления: Индуистская организация подает SC для регистрации FIR, действий против виновных.
Показать больше Показать меньше
! 1 Новое обновление Щелкните здесь для получения последних обновлений
23:42
23:05
Он (Рахул Ганди) не получил бы никакого наказания, если бы извинился, но он отказался это сделать. Это происходит из-за его высокомерия: глава Ассам Химанта Бисва Сарма по делу о диффамации против Рахула Ганди
22:52
Правительство Махараштры утвердило 50-процентную скидку на поездки для женщин под руководством Махилы Самман Йоджаны
22:40
Дели сообщает о 293 новых случаях заболевания COVID и 2 смертельных случаях.
Уровень положительных результатов составляет 18,53%. Во вторник ему предстанут перед судом по уголовным обвинениям, сообщает AP 9.003222:01
Ассам: Массовый пожар вспыхнул в Медицинском колледже Гувахати, пострадавших нет
В понедельник вечером в Медицинском колледже и больнице Гувахати произошел сильный пожар. По словам представителей Медицинского колледжа и больницы Гувахати, пожар вспыхнул в помещении Центральной клинической лаборатории на первом этаже старого здания государственной больницы. Власти ГМЧ немедленно проинформировали пожарную службу о происшествии, и для тушения огня были задействованы четыре пожарных расчета.
21:44
Поскольку мира не предвидится, страны НАТО ожидают дополнительной помощи Украине
Западные союзники Украины направили Украине 65 миллиардов евро (70 миллиардов долларов) в виде военной помощи, чтобы помочь предотвратить полномасштабное вторжение России, секретарь НАТО — заявил в понедельник генерал Йенс Столтенберг, и, поскольку мирных переговоров не предвидится, альянс готовится отправить больше.
«Мы не можем допустить, чтобы Россия продолжала подрывать европейскую безопасность», — заявил Столтенберг на пресс-конференции в Брюсселе, добавив, что «нет никаких признаков того, что (президент России Владимир) Путин готовится к миру. Он готовится к новой войне». Министры иностранных дел стран НАТО на встрече во вторник в Брюсселе «обсудят, как мы можем усилить нашу поддержку, в том числе путем продолжения укрепления вооруженных сил Украины», — сказал Столтенберг. «Наша поддержка рассчитана на долгосрочную перспективу».
21:35
Число погибших в результате урагана возросло до 32, поскольку США готовятся к более суровой погоде
Согласно официальным подсчетам, число погибших в результате ураганов, обрушившихся на выходные в некоторых частях юга и Среднего Запада США, увеличилось на 3 до 32 человек. , с более экстремальным прогнозом погоды на понедельник и вторник. Теннесси, один из наиболее пострадавших штатов после того, как штормы вызвали торнадо, сильные ветры и наводнения, начавшиеся в пятницу, ранее сообщал о 12 жертвах, связанных с погодой, в воскресенье, а позже увеличил эту цифру до 15.
21:28
Те, у кого с собой золотая ложка, говорят о Вире Саваркаре: Заместитель генерального директора Махараштры Девендра Фаднавис
Лидеры вашей партии уважают Вира Саваркара. Индира Ганди, Яшвантрао Чаван — они уважали Саваркара, а вы его допрашиваете. Кто ты?
21:21
Ношение масок обязательно для всех работников здравоохранения и в районах, где ожидается скопление более 100 человек, говорит министр здравоохранения Харьяны Анил Видж
09:13 PM
Тамил Наду Обновления Covid
Тамил Наду сообщает о 186 новых случаях COVID 19 и 102 случаях выздоровления за последние 24 часа; о смертельных случаях не сообщается.
21:05
EAM Джайшанкар встречается с королем Бутана, ценит его видение укрепления связей с Индией
EAM Джайшанкар встречается с королем Бутана, ценит его видение укрепления связей с Индией. .co/qMbpwd3cC8
– ANI Digital (@ani_digital) 168053603400021:00
IPL 2023: Ришаб Пант посетит первую домашнюю игру Delhi Capitals против Gujarat Titans, подтверждает DDCA строки в каждом штате: Тамил Наду КМ МК Сталин
Но суть вопроса одна и та же — грубая дискриминация.
Везде, где есть дискриминация, изоляция, неприкасаемость, рабство и несправедливость, лекарство, которое может вылечить эти яды, — социальная справедливость.
20:40
Правительство Махараштры издает постановление правительства (GR) о реализации своего объявления о предоставлении пособий Махатма Джьотирао Пхуле Джан Арогья Йоджана гражданам 865 деревень, говорящих на маратхи, в штате Карнатака в приграничной зоне Махараштра-Карнатака
20:32
Из-за беспорядков на западе сегодня и завтра погода будет плохой: Сурендер Пол, глава IMD, HP
Ожидаются дождь и снегопад, а в некоторых районах также может быть град. Через 48 часов погодные условия будут лучше в течение следующих 4-5 дней.
20:24
Секретарь DDCA Раджан Манчанда подтверждает, что Ришаб Пант будет завтра на стадионе Арун Джейтли, чтобы поддержать свою команду Delhi Capitals
Пант будет на стадионе впервые после несчастного случая в прошлом году.
20:16
Говоря о председательстве Индии в G20, Джорди Керелл Готор, делегат G20 от Европейского союза, сказал: «Я думаю, что это очень гостеприимное председательство.
.. Очень разнообразная страна, но гостеприимство и теплота людей являются то же19:59
В настоящее время нет планов по созданию ускоренных судов для рассмотрения предварительных дел, говорит министр юстиции Кирен Риджиджу. Секретарь Викас Гупта
19:43
Судебный состав Локаюкта рассмотрит дело против премьер-министра Пинарайи Виджаяна, других министров и министров первого кабинета Пинарайи Виджаяна в отношении предполагаемого незаконного присвоения Фонда помощи при бедствиях главного министра 12 апреля
19:37
Моди поздравляет Ниту Амбани с открытием культурного центра Ниты Мукеш Амбани в Мумбаи
вечера Моди поздравляет Ниту Амбани с открытием культурного центра Ниты Мукеш Амбани в Мумбаи https://t.co /LisJdWjDHS
— ANI (@ANI) 168053083400019:28
Чистые сборы прямых налогов за 2022–2023 финансовый год в размере 16,61 лакха крор превышают пересмотренный бюджетный показатель: FinMin
19:24
Индия приближается к 30 миллионам долларов США оружейная сделка с США для своего флота
19:15
Сборы прямых налогов за 2022-23 финансовый год превышают смету бюджета Союза на 2,41 лакха крор рупий, т.
е. на 16,97%: меня и осведомился о ситуации с правопорядком в штате после недавних столкновений в Ховре и Ришре: Президент БДП Западной Бенгалии Суканта Маджумдар19:01
Новорожденный ребенок был найден мертвым в Шивамогге, недалеко от районной больницы
31 марта рядом с родильным отделением больницы бродячая собака несла новорожденного. После погони охранника она бросила новорожденного и убежала.
18:43
Лидер Конгресса Рахул Ганди возвращается в Дели после подачи апелляции в окружной суд Сурата против его осуждения по делу о диффамации в 2019 году по его замечанию «фамилия Моди»
#СМОТРЕТЬ | Лидер Конгресса Рахул Ганди возвращается в Дели после подачи апелляции в Окружной суд Сурата против его… https://t.co/fdHMLXSd60
– ANI (@ANI) 168052756700018:37
Обновление COVID-19
Махараштра сообщает о 248 новых случаях COVID-19, 203 выздоровлениях и одной смерти за последние 24 часа.
Активные случаи 3532.
18:27
В Сахебгандже возникла напряженность после того, как сегодня утром злоумышленники осквернили храм Ханумана возле Патель Чоук. Введены дополнительные силы полиции.
#СМОТРЕТЬ | Джаркханд: В Сахебгандже царит напряженность после того, как злоумышленники осквернили храм Ханумана возле Патель Чоук… https://t.co/TimGh2uHIU
– ANI (@ANI) 168052647500018:26
Бихар CM Нитиш Кумар посещает ифтар, организованный Исламской группой институтов в Пхулваришарифе в Патне
#СМОТРЕТЬ | Менеджер Бихара Нитиш Кумар посещает ифтар, организованный Исламской группой учреждений в Пхулваришарифе в Патне https://t.co/XLmAILy3uD
— ANI (@ANI) 168052645900018:16
4-летняя девочка получила травму после нападения питбуля в районе Амбалы Нишат Багх
Дело зарегистрировано. Девочке наложили 7-8 швов. Проводится дальнейшее расследование: Рампал Сингх, SHO, Махеш Нагар PS, Амбала.
18:06
Свежий снегопад у южного портала туннеля Атал, Ротанг в районе Кулу штата Химачал-Прадеш
#СМОТРЕТЬ | Свежий снегопад у южного портала туннеля Атал, Ротанг в районе Кулу штата Химачал-Прадеш https://t.co/6KmvXULZgg
— АНИ (@ANI) 168052521900017:57
Полиция UP направляет еще два отряда по обезвреживанию бомб в связи со строительством храма Рам
17:52
Indigo Paints приобретает 51% акций Apple Chemie India Private Limited
Indigo Paints также имеет возможность приобрести дополнительную долю в Apple Chemie в конце 3-х лет.
17:44
Рахул джи был замешан в ложном деле … Он борется за людей и говорил о Моди, которые бежали (из страны) и забрали деньги людей: глава Конга Махараштры о сессиях Сурата Суд продлил срок освобождения Рахула Ганди под залог до 13 апреля по делу о диффамации
17:30
Дело о сексуальных домогательствах в Ченнаи Калакшестра
Предыдущие изображения обвиняемого профессора Хари Падамана, арестованного сегодня утром, которого доставили из поликлиники MGR Nagar в государственную больницу Сайдапет для медицинского освидетельствования.
Позже он предстанет перед судом Сайдапета.
17:23
Некоторые лидеры БДП пытаются спровоцировать и создать неприятные инциденты. Они пытаются подорвать единство отдельных областей, а Суканта Маджумдар — капитан этой группы. Между лидерами БДП существует конкуренция, кто может нанести больший ущерб», — говорит генеральный директор TMC State Secy Kunal Ghosh 9.0032
17:14
Люди должны следовать протоколу COVID: Анил Видж, министр внутренних дел штата Харьяна
Везде, где есть толпа из более чем 100 человек, они должны носить маски, и мы проинструктировали об этом. Мы также увеличили количество тестов. В настоящее время у нас в штате 724 активных пациента, но ни один из них не госпитализирован.
17:09
Институт сыворотки Индии обращается в министерство здравоохранения Союза с просьбой включить свою вакцину против COVID-19 Covovax в CoWIN в качестве гетерологичной бустерной дозы для взрослых: официальные источники
17:03
Глава НАТО заявил, что Финляндия официально присоединится к военному альянсу во вторник, сообщает AP Район Кожикоде, губернатор Кералы Ариф Мохаммед Хан говорит: «.
..Три человека погибли. Это душераздирающе. Я выражаю свои соболезнования семьям погибших. Служба безопасности должна принять это к сведению».16:45
Насилие в Бенгалии: Медальон Чаттерджи из BJP обвиняет Мамату Банерджи в том, что она развязала руки мусульманам дело о клевете на «фамилию Моди»
Его сопровождают Приянка Ганди Вадра, Бхупеш Бахел и другие лидеры партии Конгресс.
16:39
Финляндия станет членом НАТО во вторник: Stoltenberg—afp
Флаг Финляндии будет поднят перед штаб-квартирой НАТО во вторник, когда она станет 31-м членом западного альянса: генеральным секретарем Йенсом Столтенбергом.
16:38
Банковские депозиты HDFC составили около 18,84 трлн рупий по состоянию на 31 марта 2023 г., что на 20,8% больше по сравнению с прошлым годом — Reuters Сессионный суд Сурата
ВИДЕО, на котором лидеры Конгресса Рахул Ганди и Приянка Ганди покидают Сессионный суд Сурата. https://t.co/SrD7E0WsSZ
– Press Trust of India (@PTI_News) 168051980400016:34
ED приложил свойства стоимостью рупий.
33 862,20 крор в крупных случаях мошенничества, таких как Sterling Biotech, мошенничество, совершенное компаниями Vijay Mallya, Nirav Modi & Mehul ChoksiИз которых активы на сумму 15 113,02 крона были конфискованы и возвращены общественным вещателям: Pankaj Chaudhary, MoS Finance.
16:21
Лидер Конгресса Навджот Сингх Сидху встречается с семьей покойного певца Сидху Мусевала в Мансе
«Должны ли правительства защищать или совершать преступления?» — говорит он, ставя под сомнение ситуацию с законом и порядком в штате.
16:18
Это борьба за спасение демократии
— Рахул Ганди первая реакция после внесения залога по делу о клевете 35,81 лакха
По данным разведки, один пассажир, прибывший из Коломбо рейсом UL-121 30.03.2023, был задержан таможней. В розыске у него золото 24-каратной пробы общим весом 697 граммов на сумму 35,81 лакха были обнаружены / изъяты в соответствии с Законом о таможне 1962 года: Таможенная зона, Ченнаи.
15:53
Рахул Ганди Дело о диффамации:
Суд Сурата просит ответчиков подать ответ до 10 апреля по делу о диффамации против Рахула Ганди.
15:47
Рахул Ганди вместе с Приянкой Ганди Вадрой на пути в окружной суд Сурата
#WATCH Лидер Конгресса Рахул Ганди вместе со своей сестрой и лидером партии Приянкой Ганди Вадрой, когда они были на… https:/ /t.co/o1PeUgFg6V
– ANI (@ANI) 168051687200015:45
Рупия упала на 12 пайсов и закрылась на уровне 82,33 (предварительно) по отношению к доллару США
Sensex набирает 114,92 пункта и закрылся на уровне 59 106,44 пункта; Nifty поднялся на 38,30 балла до 17 398,05 балла. суд должен вмешаться, и должно быть проведено расследование NIA. Раздел 144 Уголовного кодекса был введен не для поддержания мира, а для того, чтобы остановить журналистов и лидеров БДП», — сказал Сувенду Адхикари о насилии в Ховре.
15:28
Rahul Gandhi News Live:
Лидер Конгресса Рахул Ганди машет рукой толпе, выходя из Окружного суда Сурата после подачи апелляции на приговор по делу о диффамации
15:26
Дело Рахула Ганди о диффамации: Сессионный суд Сурата продлевает срок освобождения Рахула Ганди под залог до 13 апреля, следующей даты слушания по делу Сессионный суд Сурата
#СМОТРЕТЬ | Гуджарат: лидер Конгресса Рахул Ганди в сопровождении высокопоставленных лидеров Конгресса и КМ прибывает в Сурат Ди… https://t.
