Как сигареты влияют на вес: Причины похудения при курении аналогичны процессу потери веса при раке

Курение и вес

Курить вредно для здоровья! Есть жирную калорийную пищу и употреблять алкоголь в больших количествах тоже вредно для здоровья. Это не секрет, но многие упорно не бросают эту пагубную привычку. Отказ от курения будет одним из тех шагов, которые помогут вам приблизиться к цели здорового образа жизни. Более того, бросая курить сейчас, вы с большой вероятностью предотвратите сопутствующий набор веса.

Продолжая курить и занимаясь спортом, вы наносите огромный вред организму и подвергаете себя опасности травм и сердечного приступа.

Многие люди полностью осознают вред, который наносит курение, но не бросают эту привычку из страха набрать вес. Действительно, статистически 80% тех, кто перестал курить, набирают несколько килограммов, однако большинство возвращается к своему нормальному весу в течение года.

Некоторые исследования утверждают, что никотиносодержащие препараты, помогающие бросить курить, могут в том числе помочь удержать вес, хотя другие данные показывают, что это всего лишь отсрочка неизбежного.

Механизмы, из-за которых при курении уменьшается вес тела, сложны и не исследованы до конца. Скорее всего, основное биологическое воздействие на массу тела имеет никотин, но не исключено, что курение выступает как поведенческая альтернатива питанию и приводит к снижению потребления пищи.

Масса тела зависит от баланса поступающих калорий и ежедневного расхода энергии. Дневной расход энергии соотносится с уровнем обмена веществ, физической активностью и термическим эффектом пищи. Никотин регулирует вес тела, повышая уровень обмена веществ и одновременно притупляя чувство голода, которое должно было вырасти в ответ на увеличение скорости обмена веществ.

Не вдаваясь в детали: никотин имеет несколько путей воздействия на центральную нервную систему относительно регуляции голода и расхода энергии.

Регулирование пищевого поведения и метаболического уровня происходит в гипоталамусе, где объединяются сигналы сытости, количества жировых отложений, а также центральные мотивационные и эмоциональные воздействия.

Выпуск гормонов, таких как норадреналин, допамин, серотонин и γ-аминомасляная кислота, в центральной нервной системе влияет на химические вещества в мозге, подавляющие потребление пищи и увеличение скорости обмена веществ. Однако стоит помнить, что сигареты содержат не только никотин, но и несколько тысяч химикатов, вред которых в разы превышает вред от нескольких набранных килограммов.

Чтобы не набрать вес, бросив курить, достаточно понимать процессы, которые идут в организме, и предотвращать безудержные приступы голода, делая осознанный выбор в пользу низкокалорийных полезных продуктов.

Часто, перестав курить и начиная потреблять большее количество калорий, люди не компенсируют этот избыток энергии дополнительным ее выходом, например, через спорт.

Курение вредно для здоровья, а никотин является наркотическим веществом. Это неоспоримый факт, о котором знают все, включая самих курильщиков, но даже при этом знании многие не могут или не хотят избавляться от этой привычки.

Резюмировать вред, который наносит курение, можно одной фразой – оно негативно влияет на способность заниматься спортом. Помимо того, что у курящих людей повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательных путей, они также страдают от пониженной выносливости и увеличенного риска травм.

Несмотря на то что сигареты содержат более 4000 различных химических компонентов, практически все исследования о влиянии курения на тренировки сосредоточены на эффекте никотина и моноксида углерода.

Никотин стимулирует нервную систему и, как следствие, вызывает учащенное сердцебиение, сокращение сосудов и повышенное давление.

Моноксид углерода, содержащийся в табачном дыме, способен формировать связи с красными кровяными тельцами, вымещая кислород и тем самым понижая количество кислорода, поступающего в мышцы, от 3% до 15%.

Курение также приводит к сужению сосудов, тем самым ограничивая кровообращение в мышцах.

Снижение уровня кислорода и уменьшение кровообращения затрудняют процесс построения мышечной ткани

, поэтому в процессе тренировки мышцы утомляются быстрее. Сужение сосудов также увеличивает нагрузку на сердце, что может быстрее привести к износу сердечной мышцы. Все эти факторы влияют на здоровье и эффективность тренировок.

— Пониженный уровень кислорода в крови приводит к тому, что даже в режиме отдыха частота сердцебиения у курильщиков выше, чем у некурящих. Это означает, что их сердце все время работает в более загруженном режиме, чтобы обеспечить кислородом, кровью и питательными веществами все ткани и органы. Нагрузка становится еще более ощутимой в периоды стресса и во время тренировок.

— Курение влияет на костную ткань, т. к. химикаты, содержащиеся в сигаретах, мешают здоровому формированию костной ткани и разрушают существующую. Со временем кости становятся более хрупкими, увеличивается риск травм во время тренировок.

— Курильщики обычно менее активны физически, чем некурящие.

— Целый ряд исследований в середине 90 гг. показал, что курильщики намного более зависимы от углеводов как источника энергии во время тренировок на выносливость. Одна из возможных причин этого – нехватка кислорода, вызывающая анаэробное состояние. Так как запасы углеводов в организме ограничены, курильщики быстрее устают во время тренировок.

Таким образом, начав заниматься спортом и следить за своим питанием с нашей программой, вы, вероятно, выбрали самый безопасный и безболезненный способ бросить курить. Это наилучший период для избавления от вредной привычки, так как результаты тренировок станут эффективней, а последствия отвыкания от никотина будут находиться под контролем.

Автор: Елена Дегтярь, PhD

Литература:

1. Conway, T.L., Cronan, T.A., 1992. Smoking, exercise, and physical fitness. Prev. Med. (Baltim). 21, 723–734. doi:10.1016/0091-7435(92)90079-W
2. Hoyt, G.L., 2013. Cigarette Smoking: Nicotine, Carbon Monoxide, and the Physiological Effects on Exercise Responses. Sport Sci. Rev. XXII, 5–24. doi:10.2478/ssr-2013-0001
3. Yang, M., Bhowmik, D., Wang, X., Abughosh, S., 2013. Does combination pharmacological intervention for smoking cessation prevent post-cessation weight gain? A systemаtic review. Addict. Behav. 38, 1865–75.
4. J. Audrain-McGovern, N.L. Benowitz Cigarette smoking, nicotine, and body weight Clinical Pharmacology and Therapeutics, 90 (2011), pp. 164–168

Как курение влияет на похудение и диету?

В исследованиях того, как индекс массы тела связан c курением, обычно оказывается, что курильщики, в среднем, стройнее некурящих, даже при том, что курильщики меньше двигаются. Сигареты притупляют аппетит, так как немножко повышают уровень глюкозы в крови, и ещё дают приятные ощущения, сопоставимые с удовольствием от шоколадки. По статистике, меньше всего весят те, кто курит от 6 до 10 сигарет в день. Если человек курит больше, то параллельно с этим он может всё равно есть много и толстеть, если меньше, то влияние на вес отсутствует. Особенно этот эффект выражен у женщин: у курящих средний индекс массы тела 23,9, у некурящих – 25,3, что не считается ожирением. Просто чуть больше, чем хотелось бы.

Сильное ожирение, безусловно, опасно для здоровья. Но быть немножко толстым гораздо менее опасно, чем быть курящим. Курение, в среднем, сокращает жизнь на 14 лет, в 2-4 раза повышает риск ишемической болезни сердца, в 2-4 раза повышает риск инсульта, в 25 раз – рака лёгких. Что касается ожирения, то оно сокращает продолжительность жизни, по самым пессимистичным оценкам, на 10 лет, причем речь идет о людях с действительно серьезным избыточным весом — с ИМТ больше 30.

Если вы выбираете между удовольствием от еды и от курения, то лучше есть. Во-первых, лишний вес портит здоровье и сокращает жизнь далеко не так радикально, как курение. Во-вторых, вред от курения ничем не компенсировать, а вред от переедания вообще-то можно компенсировать спортом, который тоже приносит удовольствие.

Другой вопрос, что, если мы едим и толстеем, возникает проблема привлечения половых партнёров. И похоже, что тут лишний вес опаснее, чем курение. У меня нет объективных научных данных, только ненаучный опрос в жж, который показывает, что в выборе между сексом с курящим или с толстым партнером большинство людей выбирает первое.

Но стоит ещё учитывать, что женщины больше заморачиваются «лишним» весом, чем мужчины. Есть психологические исследования, в которых женщин и мужчин просили выбрать наиболее привлекательную фигуру девушки. Женщины уверены, что мужчинам нравятся очень худые люди, но сами мужчины в таких опросах выбирают вполне себе нормальную фигуру – 44-46 размер. Так что не стоит читать до обеда глянцевые журналы – окажется, что нормальная девушка слишком толстая и ей обязательно нужно худеть, что неправда.

Курильщики — особенности женского отказа от курения — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Курильщики — особенности женского отказа от курения Курильщики России впереди планеты всей. На втором месте любители покурить из Китая. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), в России курит 60,2% мужчин и 21,7% женщин. К большому сожалению, женское курение в России продолжает расти. Ежегодно по статистике курения, в России умирает 400 тысяч человек из-за болезней, вызванных курением. В отличие от мужчин, женщины, как правило, имеют более сильное желание расстаться с вредной привычкой. Но вместе с тем они медлительны в своем решении, т.к. у них появляются страхи приобрести лишний вес. Они думают, что бросив курить, они перейдут от одной вредной привычки (курение) к другой (переедание). И поэтому они настроены на отрицательные результаты. Также женщины, в период отвыкания, могут опасаться того, что потеряют контроль над собой, не выдержат эмоциональных проблем, связанных с воздержанием от курения. Особенности, помогающие женщинам освободиться от табачной зависимости Некоторые характеристики, которыми обладают женщины, сумевшие отказаться от курения: — высокий уровень образования — стабильность в материальном положении — настойчивое и твердое желание изменить свою жизнь — готовность применять для отказа от курения различные аудио и видео материалы, книги; фармацевтические препараты (никотиновый пластырь, жевательные резинки) В отличие от мужчин женщины более охотно участвуют в программах по борьбе с курением. Женщины честно анализируют личные мотивы, которые вызывают желание закурить и мотивы, которые помогут бросить курить. Они, как правило, прислушиваются к советам близких и медицинских работников. И если они решили бросить курить, то их не будут смущать неудачи и они не оставят своих намерений. Рецидив курения Но в тоже время, рецидив курения среди женщин более распространенное, чем среди мужчин. Этому способствуют: пребывание в компании курящих людей, употребление алкогольных напитков, всевозможные стрессы, эмоции отрицательного характера, физическое истощение. Для профилактики рецидивов полезно понимать, что отрицательные эмоции, усталость, голод, одиночество, могут снизить решительность в стремлении бросить курить. Поэтому крайне важно следить за своим эмоциональным психическим состоянием. И не забывать, что вы женщина! А значит необходимо сохранять красоту, состояние вашей кожи. Необходимо уменьшить общение с курящими подругами, не пытаться дать себе объяснения к оправданию курения, не уединяться, не думать о том, что бросив курить, вы приобретете лишний вес. Метод «сжигания за собой мостов» Как только принято решение бросить курить, необходимо начать действовать: — выбирается день, когда такой отказ произойдет — необходимо избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения — научиться избегать всего того, что провоцирует желание закурить — относить себя к некурящим и общаться с некурящими — вырабатывать здоровые привычки: вместо курения физзарядка и спорт — активно помогать другим людям бросить курить. А чтобы усилить впечатления от того, что началась новая жизнь, жизнь без никотина, можно изменить и свой внешний вид. Поменяйте имидж: сделайте новую прическу или поменяйте стиль одежды. Влияние курения на беременность Сегодня уже никому не надо доказывать, что курение во время беременности вредно. И поэтому женщина, если она хочет, чтобы беременность проходила без каких-либо патологических изменений, должна бросить курить, хотя бы на период беременности. Особо надо отметить, что категорически нельзя курить во время беременности женщинам, которые страдают от заболевания почек, женщинам с повышенным кровяным давлением, женщинам, которые имели мертворождения в прошлом, или те, чей ребенок умер в течение первых двух недель жизни. Если во время беременности женщина продолжает курить, то могут быть следующие последствия: 1. Преждевременные роды случаются в 2 раза чаще, чем у некурящих женщин. 2. Риск мертворождения на 30% выше, особенно при рождении близнецов. 3. Выкидыши случаются в 1,5раза чаще, чем у некурящих женщин. 4. Дети рождаются, как правило, с меньшим весом. Причем на массу тела влияет не только курение во время беременности, но и курение до беременности. 5. Никотин отрицательно влияет на развитие мышечных волокон организма ребенка. 6. Повышенный риск рождения ребенка с различными отклонениями в физическом и умственном развитии. 7. В грудном молоке будет содержаться никотин. 8. Никотин может вызвать перетяжку в кровеносных сосудах матки и пуповины, вследствие чего уменьшится количество кислорода, необходимого для плода, а также уменьшается количество крови в сердечнососудистой системе плода. 9. Оксид углерода и никотин, содержащиеся в сигаретном дыме оказывают влияние на внутриматочный рост плода. В итоге снижается масса плода у курящей матери. 10. Если матери курят во время беременности, у младенцев снижаются функции легких. 11. Родившиеся дети, особенно в первые месяцы, год своего развития, гораздо чаще болеют различными заболеваниями: пневмонией, бронхитом Также большое влияние на развитие плода оказывает пассивное курение. Вдыхание токсинов от табачного дыма может катастрофически сказаться на здоровье младенцев, с риском заболевания астмой, другими заболеваниями дыхательных путей. Поэтому, во время беременности, молодым мамам надо держаться как можно дальше от мест, где курят. Влияние курения на беременность огромно, оно вредно как для мам, так и для малышей. Вывод: лучшим способом для обеспечения безопасности и здоровья ребенка будет только полный отказ от курения, как во время беременности, так и до него. Психолог Школы оказания медицинской помощи при отказе от курения: Ивина Анастасия Анатольевна

Как курение влияет на вес

Изменения в работе организма

Тема взаимосвязи веса и курения давно изучается. Курильщики обычно стройные люди. Но есть среди них представители с лишним весом. У тех, кто давно курит, жиры накапливаются по типу фигуры «яблоко» — по кругу в области талии и на верхней части туловища.

У худых курильщиков активизируется ген AZGP1, который отвечает за работу дыхательной системы — от нее зависит расщепление жиров и углеводов. Когда человек начинает курить, этот ген оберегает систему дыхания, а усиление метаболизма — это побочное действие.

Влияние табачного яда на фигуру человека можно объяснить не только генами. Во время курения в организме происходят психологические и физиологические изменения, которые способствуют похудению или набору лишних килограммов:

1. Курение вызывает активную выработку слюны. Еда в организм не поступает, а соляная кислота вырабатывается. В результате в желудке образуются маленькие язвы. Постепенно сократительная функция ЖКТ снижает ся: аппетит пропадает, кишечник плохо работает, развивается гастрит и т. д.
2. Человек, который курит, заставляет свой организм постоянно бороться с никотином. На это уходят не только калории, которые поступают с едой, но и энергетические запасы организма. В результате сигарета помогает похудеть .
3. Человек начинает курить , чтобы справиться с переживаниями. Одна выкуренная сигарета заменяет ему бутерброд или пирожное, поэтому организм начинает получать в 2 раза меньше калорий.
4. Когда никотин проникает в кровь человека , нарушается выработка гликогена. Он используется организм ом как дополнительный источник энергии в экстренных случаях. При курении организм принимает его как должное и запускает в работу. Из-за этого ощущение голода полностью исчезает.
5. Сигаретный дым негативно влияет ли работу эндокринных желез. Возникают гормональные нарушения. Это способствует замедлению метаболизма — развивается ожирение. Жир накапливается в области талии, а объем бедер остается прежним. По худеть при помощи сигарет не всегда получается.
6. Никотин ухудшает работу сосудов. В результате возникает кислородная недостаточность, нарушается кровообращение и отток лимфы. Кожа лица и тела темнеет, а лишний вес появляется даже у тех людей, которые всегда были стройными.
7. Обмен веществ ускоряет ся из-за влияния никотина. Он действует на выработку адреналина, который помогает сжигать жир. Многие считают, что сигарета успокаивает, но это заблуждение. Сигарета возбуждает нервную систему, поэтому, когда человек бросает курить, обмен веществ замедляется и бывший курильщик поправляется.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и рост мышц, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение, что люди, которые резко бросают курить, слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым, попадая в организм, в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы, а в особенности лишние калории, начинают влиять на табачный дым. Таким образом, многие полезные калории не откладываются, а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

1. Калории выводятся из него вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит.
3. Никотин способствует интоксикации организма.
4. Никотин является своего рода наркотиком, который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, тем самым заменяя потребность в еде.
5. Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза, полученная из еды.
6. Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества, не успевая усваиваться, быстро сгорают и выводятся из организма.

Со временем организм заядлого курильщика может настолько засориться, что его ферменты и калории не смогут выводить весь никотин. Последствием этого может стать интоксикация, в процессе которой полезные вещества не смогут усваиваться и начнут откладываться в виде жировых накоплений.

Часто в стрессовых ситуациях некурящий человек способен набирать лишний вес, употребляя еду. Взамен ему, курильщик, попадая в такие же ситуации, будет курить в несколько раз больше обычного, тем самым еще больше отравляя свой организм и не давая пище усваиваться естественным образом.

На самом деле, утверждение, что курение помогает снижать вес – это чистая аллюзия. На самом деле, табак постепенно отравляет человека изнутри и если в первое время он может радоваться, что его вес остается в норме или даже ниже обычного, то со временем, его самочувствие гораздо ухудшится. Постепенно обмен веществ усугубится в организме, он не сможет усваивать много полезных элементов, что в свою очередь рано или поздно может привести к различным заболеваниям, авитаминозу и даже язве желудка.

Существует мнение, что курение способно также повышать вес. Это связано с особенностью никотина нарушать обменные процессы. Много людей, которые курят годами, могут даже не догадываться, что жировые отложения и большой живот могут стать последствием их любимой привычки. Иногда, никотин препятствует расщеплению жиров.

Они могут выводиться из организма, а могут оставаться там и постепенно накапливаться. Что естественным образом со временем вызовет увеличение веса. А с годами может привести к ожирению. Как последствие могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак легких и молочной железы.

Важно помнить, что в первую очередь курение влияет не на вес человека, а на его здоровье.

Изменение образа жизни

Вес и курение взаимосвязаны. Когда человек бросает курить, его организм начинает работать нормально — это способствует набор у лишних килограммов и мешает похудеть. У людей, которые курили всю жизнь, произойдет резкий набор веса.

Влияет психологический фактор. Человеку непросто отказаться от сигареты, поэтому он испытывает стресс. Чтобы его побороть, он начинает много есть. Он хочет снизить влияние никотиновой ломки и изменяет свой рацион. Начинается набор веса.

Отказ от сигарет влияет на аппетит. Количество гликогена постепенно приходит в норму, а организму требуется глюкоза: в рационе появляется много калорийной еды. Похудение после отказа от курения реально. Помогут несколько правил:

1. Сбалансированное питание. Как только человек бросил курить , наиболее вероятно увеличение массы тела. Это актуально в первый месяц после отказа от сигарет. Здоровая пища поможет восстановить обмен веществ.
2. Ежедневные физические упражнения. Сначала это могут быть прогулки по парку или плавание. Затем нагрузки постепенно увеличивают, добавляют фитнес, бег и т. д. Спорт поможет избавиться от лишнего веса. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин — гормон счастья, который не позволит сорваться и начать курить.
3. Планирование. Плотный график поможет справиться с зависимостью: работа, спорт, прогулки и т. д.

Изменение рациона

Вес и курение имеют тесную связь. Организм человека постепенно привыкает как к наличию никотина, так и к его отсутствию. Это означает, что вскоре человек прекратит набирать вес и сможет навсегда избавиться от вредной привычки. Чтобы бросить курить и не навредить здоровью, важно делать это поэтапно:

• изменить рацион;
• когда курильщик похудеет при помощи сбалансированного питания и привыкнет к диете, можно бросать курить;
• риск набрать вес после отказа от сигарет существует, но в этом случае поможет опробованная диета.

Курить вредно любому человеку. Никотин способствует развитию серьезных заболеваний: чем раньше отказаться от сигарет, тем лучше. Отказ от курения влияет на увеличение веса, поэтому многие боятся бросать эту привычку. Курение замедляет процессы накапливания жира. Бросить курить и не поправиться возможно. Главное делать это поэтапно и придерживаться диеты.

Сегодня многие из нас имеют множество вредных привычек, одной из которых остается никотиновая зависимость. Некоторым не хватает силы воли, для отказа, другие считают что эта привычка не такая уж и вредная, ну а третьи ссылаются на проблемы с весом, которые возникают при отказе от курения.

Курение и лишний вес – это два понятия, которые волнуют большинство людей, имеющих никотиновую зависимость. Если человек решается что-то изменить в своей жизни, например, бросить курить, он в первую очередь старается оценить все аргументы за и против. Особенности обменных процессов у людей различны. Курильщики медленнее набирают вес при условии, что они не уделяют внимания здоровому питанию.

Одним из таких «минусов» является убежденность большинства курильщиков в том, что они несомненно наберут пару, а иногда и более, лишних килограмм при отказе от своей привычки. А как известно лишний вес тоже довольно пагубно влияет на наш организм, вызывая различные заболевания. Но действительно ли отказ о курения сильно влияет на вес?

Этот вопрос сегодня волнует не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола, заботясь о своем внешнем виде, всерьез задумываются над этой проблемой. Одно можно сказать с уверенностью, те, кто имеет незначительный стаж зависимости, и никогда не злоупотреблял этой вредной привычкой, сильно не пострадают при полном отказе от курения.

Если даже и появиться пара лишних килограмм, то в течении года вес вернется к своим прежним показателям без изнуряющих диет и физических воздействий на тело. Организм сможет самостоятельно восстановить свой баланс.

Кроме всего прочего при отсутствии никотинового воздействия, восстановится сердечно-сосудистая деятельность, пропадет землистый цвет лица – последствия кислородного голодания, да и в целом самочувствие самого человека значительно улучшиться. Поэтому не исключено, что набранные килограммы будут даже незаметны ни для вас, ни для окружающих, на общем фоне оздоровленного и помолодевшего организма. Если же человек сам по-себе склонен к полноте, то отказ от курения и вовсе не будет являться причиной лишнего веса.

Важно отметить, что у людей, которые выкуривают больше пачки сигарет в день, сильно нарушен обмен веществ из-за постоянного отравления организма. Также сильно нарушается и гормональный фон. А все эти факторы сами по-себе зачастую являются причинами лишнего веса.

Почему бросив курить, набираешь вес? Ну, во-первых, для оздоровления организма требуется больше сил и энергии, и как следствие, появляется хороший аппетит. Кроме всего прочего, вкусовые рецепторы начинают лучше работать, запахи еды ощущаются сильнее, и как следствие желание съесть что-нибудь наблюдается постоянно, первое время точно. Но если это совмещать это, например, с утренними пробежками, то никакого лишнего веса и вовсе не будет.

Также часто при отказе от этой пагубной привычки возникает обычная физическая потребность взять что-нибудь в рот, поэтому люди, которые бросают курить запасаются семечками, различными леденцами или другими вкусностями.

Они как бы «заедают» свое желание выкурить сигарету, заменяют одно пристрастие другим. Такие действия конечно приведут к увеличению массы тела, но выход есть — можно придумать и альтернативное решение – например жевать жвачку или курить современную электронную сигарету. Еще лишний вес при отказе от сигарет возникает в следствии отсутствия интоксикации организма. Когда человек курит, происходит постоянное самоочищение от токсинов, на это затрачиваются силы, а соответственно и расходуются калории.

Интерес вызывает убежденность многих ученых в отсутствии связи между курением и лишним весом. Они утверждают что эти два понятия абсолютно не зависимы, и лишние вес появляется не в результате отказа от привычки, а под влиянием других сопутствующих факторов, например, стресса.

Так все-таки, как влияет курение на вес? В интернете довольно распространено мнение, что курение способствует уменьшению веса. Парадокс, но это действительно так. Существует даже так называемая «табачная» диета, суть которой заключается в перекуре вместо перекуса. Снижение веса происходит из-за ускорения обмена веществ в отравленном организме.

Кроме этого, сигареты вызывают выработку гормона удовольствия, который, в свою очередь, подавляет чувство голода. Также и никотин, поступающий в кровь, блокирует аппетит. Однако следует отметить тот факт, что у курящих людей нарушается жировой обмен в организме, и жиры, в основном, откладываются в верхней части тела, что приводит к формированию неправильных пропорций. Необходимо помнить и об остальном вреде, который приносит курение здоровью.

Кроме всего вышеперечисленного, некоторые люди вообще не теряют в весе после начала курения. Целенаправленно начинать курить для борьбы с лишним весом, по крайней мере, глупо. А вот отказаться от этой вредной привычки стоит каждому. Российские аптеки сегодня просто кишат разнообразием антитабачных препаратов. Это и всевозможные жвачки, таблетки, и даже никотиновые пластыри.

Принцип работы у всех этих товаров прост – через них в кровь поступает медицинский никотин, уровень которого постепенно сходит на нет, а вместе с ним пропадает и пристрастие к сигаретам. Некоторые люди придумывают себе отвлекающее занятие, например, начинают заниматься спортом, или чтением увлекательной литературы. Это вариант является альтернативным вариантом «заедания» при отказе от сигарет. Ну и всегда можно обратиться за помощью к диетологу.

Хороший специалист разработает индивидуальную диету, которая позволит не только не набрать ненавистные килограммы, а подкорректирует имеющийся вес, и лишний раз оздоровит организм. Главное правило – не нужно создавать для своего организма стресс. Людям, которые отказались от сигарет и не поправились, в первую очередь, помогла их выдержка и повышенный контроль над собой.

В любом случае, курение — это, без сомнения, вредная привычка, приносящая непоправимый вред здоровью. Многие главы государств уже давно ведут антитабачную политику в своих странах. Особенно опасно то, что никотин травит не только самого курильщика, страдает и все его окружение, пагубно влияя на репродуктивную систему у женщин, на потенцию у мужчин, и на умственное развитие у детей. И это лишь мизерная доля всех опасностей, которые таит в себе пристрастие к сигаретке.

Существую данные, что курение влияет на вес человека. Справедливости ради надо сказать, что механизм и степень этого влияния у всех различная и зависит от многих обстоятельств, в том числе и от индивидуальных особенностей самого курильщика. Поэтому заранее предсказать, какова будет реакция организма на никотин, невозможно.

Табак уменьшает вес?

Замечено, что среди любителей курить есть много худых людей. Может быть, именно этот факт послужил поводом для укрепления общепринятого мнения, что никотин влияет на снижение веса. Находятся желающие проверить это обстоятельство опытным путём. Особенно много таких среди молодых женщин и мужчин.

По мнению многих курильщиков, их вес изменился в меньшую сторону, с тех пор как они начали курить. Подтверждают это высказывание учёные, занимающиеся этим явлением. Исследователи установили, что каждая затяжка провоцирует оживление многопрофильного белка AZGP 1. Он является участником целого ряда функций, проходящих в организме человека, а именно: оплодотворение, иммунорегуляция и метаболический процесс расщепления жиров (липолиз). Активация последнего и влияет ни изменения веса человека в период курения и после него.

В процессе испытаний был установлен алгоритм похудения, а изучение массы тела курящих людей подтвердили опыт учёных: зависимые от никотина легче на три-пять килограмм, чем те, кто свободен от привычки.

Причины похудения

Никотин, попадая в организм, оказывает воздействие на специальные рецепторы, понижая их деятельность. В результате, подавляется чувство голода, и пропадает аппетит. В то же время вещество оказывает влияние на обменные процессы в организме, в частности на липолиз. Совокупность этих действий приводит к похудению. Важно, что процесс метаболизма нарушается и происходит в искаженном виде, формируя обезвоживание. Недостаток жидкости в организме, обусловленный курением, является причиной неравномерного распределения жира в теле, бледности кожи лица, и неприятного запаха изо рта. Сигаретный дым оседает на зубах желтым налётом.

Впрочем, изучение этой темы продолжается, поскольку достоверность полученных данных все еще вызывает у многих сомнения. Учёные не прекращают проводить клинические исследования на предмет влияния никотина на изменение массы тела.

Табак увеличивает вес?

Среди учёных, занимающихся проблемой влияния табака на вес человека, существует противоположная версия. Авторитетные специалисты утверждают, что от курения похудеть нельзя. Проводимые ими обследования группы людей не установили прочной взаимосвязи между потреблением никотина и снижением веса.

Более того, привычка курить помогает росту избыточной массы. Исследования позволили установить, как это происходит: никотин тормозит деятельность головного мозга, что, безусловно, оказывает влияние на процессы метаболизма, а значит, вызывает изменения во всём организме. Замедленный процесс обмена веществ приводит к тому, что человек начинает толстеть. И этот факт зафиксирован на основании проведённых испытаний.

Но в большей степени, набор лишнего веса отмечают люди, которые решили бросить курить. Через непродолжительное время бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса. Основные причины этого заключаются в обезвоживании и чрезмерном переедании.

Курение сигарет обуславливают недостаточное содержание жидкости в организме, что отрицательно сказывается на его общем функционировании. Таков механизм сохранения стабильности массы тела в то время, когда человек курил. При отказе, происходят изменения в деятельности организма, что и заставляет человека полнеть. Это обстоятельство лежит в основе рекомендации: постепенно бросать курить. Поступательный процесс отказа от привычки, позволяет организму последовательно адаптироваться к отсутствию никотина. И что самое важное, не формирует не менее вредную привычку переедать.

Польза или вред

Поскольку все люди разные, кто-то может худеть, в то время когда курит, а кто-то может поправляться. Это уже будет иметь вторичное значение. Если у человека в план входит потеря пары-тройки килограмм с помощью сигареты, то первое, о чём необходимо подумать, какой вред здоровью наносит никотин.

Если женщина или мужчина решили бороться с набором лишнего веса с помощью кальяна, сигары или сигареты, то это не самый безопасный и надёжный способ. Пользу он вряд ли принесет, зато последствия будут, несомненно, неблагоприятные:

• возникновение сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркты, ишемическая болезнь, аномалии сосудов и прочие),

• негативное воздействие на центральную нервную систему (плохой сон, отсутствие аппетита, головные боли, риск возникновения кровоизлияний и другие),
• повреждённая слизистая оболочка во рту способствует развитию бронхитов, лёгочных патологий,
• заболевания дёсен,
• курение негативно сказывает и на пищеварительной системе.

Есть основания полагать, что никотиновая зависимость скверно сказывается и на мужской потенции. На внешнем облике человека пристрастие к никотину также сказывается отрицательно: круги под глазами, ранние морщины, серый оттенок кожи, отвратительный запах изо рта. Кроме того, сигаретный дым неприятен и опасен для окружающих.

Особенно важно то, что в семье, где курящие родители, ребёнок, рано или поздно, тоже пристрастится к этой привычке. К сожалению, среди современной молодёжи курение очень распространено, в том числе и марихуанны. Парни и девчонки часто балуются травкой, зачастую не подозревая о том, какой урон наносят своему организму.

Диета и занятия спортом является надёжным и проверенным способом снижать избыточный вес. Кроме того, такой метод окажет благотворное влияние на организм.

Тем, кто желает потолстеть также может взять на вооружение спортивные занятия, которые помогут накачать мышцы, укрепить здоровье, усилить вестибулярный аппарат, увеличить продолжительность жизни.

Как курение мешает похудению. Питание при отказе от курения

Вредные привычки от того и называются вредными, что нещадно вредят нашему здоровью. Поверьте, курение – это не показатель вашей солидности и взрослости, это очередная преграда на пути к крепкому иммунитету и хорошему состоянию внутренних органов. А еще от заядлых курильщиков неприятно пахнет. Оно вам надо?

Так что, если вы курите, то скорее избавляйтесь от этой привычки и начинайте вести здоровый образ жизни. Не откладывайте отказ от курения до лучших времен, следующей недели, нового месяца и других условных дат. Если надумали стать здоровее и красивее (да-да, курение очень сильно вредит цвету и состоянию кожи), то сделайте это прямо сейчас.

Последствия отказа от курения

Многие слышали, что после отказа от никотина люди начинают полнеть. Действительно, в течение года без курения большинство бывших курильщиков поправляются на 2-4 кг. Никотин немного разгоняет метаболизм, и страдающий от токсинов организм вынужден тратить дополнительные калории на восстановление.

Но ведь разгонять обмен веществ можно и полезными для здоровья способами: например, перейти на правильное сбалансированное питание и заняться спортом или хотя бы увеличить физическую активность.
Впрочем, набор веса у людей, отказавшихся от никотина, чаще всего происходит не из-за замедления обмена веществ, а из-за заедания тяги к курению вредной пищей.

Доказано, что курение все время подпитывает наш грудничковый сосательный рефлекс, который во взрослом возрасте должен угасать (этот рефлекс необходим младенцам, чтобы быстро понять принцип грудного вскармливания, этот же рефлекс удовлетворяется и сосанием соски).

Когда человек перестает курить, его сосательный рефлекс сразу никуда не девается. Вот почему бросившим курить в первое время постоянно хочется кушать. Еда и ее пережевывание удовлетворяет потребность в реализации сосательного рефлекса, и курить хочется меньше.

Кроме того, во время курения люди немного успокаиваются. Этим обуславливается тяга бывших курильщиков к простым углеводам: выпечке и сладостям. Когда мы едим простые углеводы, в крови резко повышается уровень глюкозы, и настроение сразу же повышается. Это и толкает бывших курильщиков к поиску быстрого удовольствия.

Но ведь простые углеводы способствуют набору лишнего веса и замедляют метаболизм еще больше. Вот откуда берутся дополнительные килограммы после отказа от курения.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Продукты питания при отказе курения

При отказе от курения следует обогатить свой рацион продуктами, помогающими вывести из организма токсины и снижающими зависимость от никотина. Курение закисляет внутренние среды организма, поэтому придется проводить нейтрализацию.

Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, надо включить в меню ощелачивающие продукты. К таковым относятся петрушка, орехи, зелень, бобовые, кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей. Кроме того, не обойтись без клетчатки и пектинов, которые выведут вредные вещества из организма. Все это есть в свежих овощах и фруктах.

Стоит учитывать и тот факт, что у курильщиков снижается иммунитет (опять-таки виновата никотиновая интоксикация). Дабы восстановить защитные функции организма, придется есть продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Найти Омега-3 можно в жирных сортах морской рыбы, морепродуктах, авокадо, орехах, льняном и оливковом масле.

И еще, помните, что в первое время после отказа от курения нужно держаться подальше от кофе, молочного шоколада и алкоголя. Врачи доказали, что именно от этих продуктов бывшие курильщики чаще всего «срываются» и снова хватаются за сигареты.

В целом, отказаться от курения без вреда для фигуры – вполне выполнимая задача. Куда важнее и сложнее будет преодолеть психологическую зависимость от сигарет. Но вы-то сильные духом люди, и у вас все обязательно получится! Главное, не ищите отговорки и не медлите с таким важным решением в вашей жизни – отказом от курения.

А если хотите узнать больше о здоровом образе жизни и правильном питании, читайте ниже…

 

Как курение влияет на вес человека?

Курение – одна из самых серьезных проблем нашего века. Тяжело найти человека, который никогда не курил и даже не пробовал этого делать. Курение постепенно из простого увлечения перерастает в зависимость, от которой очень тяжело избавиться.

Для лечения табачной зависимости было создано много различных центров. Одни из них видят в курении медицинскую проблему (влияние на легкие, постепенное отравление организма), другие – психологическую.

Иногда, благодаря силе воли, люди умудряются бросить курить самостоятельно.

Как курение влияет на вес

Первой и главной причиной отказа от курения является утверждение, что люди, которые резко бросают курить, слишком быстро набирают лишний вес. Эта проблема особенно касается женщин и мужчин до 30 лет.

Как же на самом деле действует курение на организм? Никотин и табачный дым, попадая в организм, в прямом смысле слова отравляют его. Никотин воспринимается как вредная бактерия. И организм сразу же направляет все свои силы на его уничтожение и выведение. Поэтому все его силы, а в особенности лишние калории, начинают влиять на табачный дым. Таким образом, многие полезные калории не откладываются, а выводятся. За счет этого человек может долго удерживать одинаковый вес.

Курение не позволяет организму набирать вес по нескольким причинам:

1. Калории выводятся из него вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит.
3. Никотин способствует интоксикации организма.
4. Никотин является своего рода наркотиком, который способен удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, тем самым заменяя потребность в еде.
5. Табачный дым поднимает уровень глюкозы в крови. Эта глюкоза воспринимается организмом как глюкоза, полученная из еды.
6. Курение ускоряет процессы метаболизма. Все полезные вещества, не успевая усваиваться, быстро сгорают и выводятся из организма.

Со временем организм заядлого курильщика может настолько засориться, что его ферменты и калории не смогут выводить весь никотин. Последствием этого может стать интоксикация, в процессе которой полезные вещества не смогут усваиваться и начнут откладываться в виде жировых накоплений.

Часто в стрессовых ситуациях некурящий человек способен набирать лишний вес, употребляя еду. Взамен ему, курильщик, попадая в такие же ситуации, будет курить в несколько раз больше обычного, тем самым еще больше отравляя свой организм и не давая пище усваиваться естественным образом.

На самом деле, утверждение, что курение помогает снижать вес – это чистая аллюзия. На самом деле, табак постепенно отравляет человека изнутри и если в первое время он может радоваться, что его вес остается в норме или даже ниже обычного, то со временем, его самочувствие гораздо ухудшится. Постепенно обмен веществ усугубится в организме, он не сможет усваивать много полезных элементов, что в свою очередь рано или поздно может привести к различным заболеваниям, авитаминозу и даже язве желудка.

Существует мнение, что курение способно также повышать вес. Это связано с особенностью никотина нарушать обменные процессы. Много людей, которые курят годами, могут даже не догадываться, что жировые отложения и большой живот могут стать последствием их любимой привычки. Иногда, никотин препятствует расщеплению жиров. Они могут выводиться из организма, а могут оставаться там и постепенно накапливаться. Что естественным образом со временем вызовет увеличение веса. А с годами может привести к ожирению. Как последствие могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, рак легких и молочной железы.

Важно помнить, что в первую очередь курение влияет не на вес человека, а на его здоровье.

Как бросить курить и не набрать лишние килограммы

Бросить курить сложно. Но не так сложно, как лечить отравленный организм и последствия воздействия никотина.

В первую очередь, главное задуматься о том, стоит ли курить и подвергать свой организм опасности? Ведь иногда, курение может иметь летальный исход. В том случае, если в легких от табачного дыма начнут образовываться онкологические клетки.

Если человек резко бросает курить, то организм обязательно будет требовать замену. Из-за индивидуальности каждого человека тяжело сказать, что именно понадобиться в каждом конкретном случае. Так, это могут быть мучные изделия, пирожные, кофе, карамель. Лучше всего не поддаваться на такие требования вашего организма, потому что количество приема еды в день может увеличиться с 3-4 раз до 9-10. Что в свою очередь естественным образом приведет к появлению лишних килограмм.

Чтобы успешно бросить курить и не набирать вес, следует придерживаться следующих правил:

• Лучше всего от сигарет отвыкать постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет. Если бросить курить в один миг, организм будет долго бороться и требовать никотин. Но если количество никотина уменьшат постепенно, вполне реально никогда больше не вернутся к курению;
• Параллельно с отвыканием от табачного дыма, нужно постараться придерживаться диеты. В первое время сохраняется склонность к набору лишнего веса – до 10 кг в год, в среднем это 2-4 кг;
• Не стоит забывать и о физкультуре. Даже если она будет заключаться в ежедневных долгих проходах на работу и домой. В этот период организм будет требовать активности. Таким образом, лишние калории будут сжигаться естественным путем;
• Нельзя думать о сигарете. Стоит выработать как можно больше причин, почему сигарета не должна быть частью вашей жизни. Важно сравнивать свое самочувствие во время курения и после;
• Важно пытаться придерживаться ежедневного расписания. Это касается как приема пищи, так и физических упражнений.

После того, как человек бросает курить, у него улучшается:

• Метаболизм;
• Усвоение полезных веществ организмом;
• Работоспособность;
• Цвет кожи;
• Дыхание;
• Аппетит;
• Волосы и ногти;
• Кровообращение в организме;
• Сон;
• Настроение.

На сегодняшний день, медики, которые исследовали проблему курения, до конца не могут точно сказать, как именно курение влияет на организм – уменьшает, или увеличивает вес. Для каждого отдельного организма реакция на никотин будет своя, что не позволяет на данный момент вывести какую-либо статистику.

10 мифов о курении

Категория: О вреде курения.

Миф 1: «Курение — личный выбор»

«Табачные компании часто представляют курение, как свободный выбор взрослых людей».

ФАКТ: Право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух. Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф 2: «Не так страшен черт как его малюют»

«Все рассказы о вреде курения — лишь истерия рекламного характера. Курение вовсе не так опасно для здоровья, как об этом пишут».

ФАКТ: Каждый раз, употребляя табачный продукт, курильщик отравляет свой организм множеством вредных веществ, содержащихся в табачных изделиях. Эти вещества медленно, но верно разрушают организм изнутри. Причем последствия курения дозозависимы: риск для здоровья возрастает пропорционально количеству выкуриваемых сигарет.

Научно-доказанные факты о последствиях курения:

• Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7 лет.
• Риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы у курящих в 2 раза выше по сравнению с некурящими.
• Курение многократно повышает риск развития заболеваний лёгких, особенно рака лёгкого (в 10–30 раз).
• Атеросклеротические поражения периферических сосудов верхних и нижних конечностей встречаются практически только у курильщиков.
• Курение повышает вероятность развития импотенции
• Курение наносит вред не только самому курящему, но и его близким, особенно детям

Миф 3: «Если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет»

ФАКТ: Исследования, проведенные ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ, показали, что каждые 3,5 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год. У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные, а также результаты многих других исследований убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.

Миф 4: «Курение снимает стресс»

«Курение позволяет расслабиться и снять нервное напряжение».

ФАКТ: Никотин вызывает выброс адреналина — гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.

Миф 5: «Это модно и стильно»

«Курение — элемент высокого стиля, независимости…»

ФАКТ: Сейчас, даже в нашей стране, именно некурящие люди позиционируются, как люди успешные и современные, а курение уже открыто сравнивается с обычной наркоманией.

Миф 6: «Курение — отличное средство для похудения»

«Курящие меньше едят, а табак сжигает больше углеводов и жиров».

ФАКТ: Низкий аппетит курильщика связан с расстройством регуляции пищеварительных процессов. Курение, возможно, может способствовать некоторой потере веса, но это очень малоэффективное и крайне нездоровое средство для похудения. Цена в несколько килограмм потерянного веса за разрушенное здоровье слишком высока!

Миф 7: «Легкие сигареты менее вредные»

ФАКТ: При переходе на «легкие» сорта сигарет курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, чтобы достичь привычной концентрации никотина в крови. Соответственно, большее количество вредных веществ и канцерогенов попадает в легкие.

Миф 8: «Курить кальян безопасно»

«Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший „очистку“ жидкостью дым безвредным».

ФАКТ: Любитель кальяна получает в процессе курения гораздо больше токсичных веществ, чем обычный курильщик. Один сеанс курения кальяна длится в среднем 30–60 минут и поставляет в организм в 48 раз больше дыма, чем курение сигарет за тот же период. А традиция курить кальян в компании, передавая мундштук из рук в руки, способствует передаче возбудителей заболеваний: вирусов гриппа, простого герпеса, туберкулеза и гепатита А.

Миф 9: «Электронные сигареты не вредят здоровью»

«Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения.»

ФАКТ: В картриджах электронных сигарет содержится никотин, который вызывает развитие никотиновой зависимости и нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Миф 10: «Вред пассивного курения не доказан»

ФАКТ: Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечно-сосудистой системы у некурящих.

Куда можно обратиться за помощью при отказе от табакокурения?

позвонить в Консультативный телефонный центр: 8-800-200-0-200

(звонок для жителей России бесплатный).

Влияние курения сигарет на метаболизм

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, и превращаем ее в энергию, является функцией метаболизма. Скорость метаболизма описывает, насколько быстро происходят эти процессы. Приблизительно от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для поддержания нормальной работы наших органов.

Как курение сигарет влияет на метаболизм

Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека, заставляя сердце биться быстрее.Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как в краткосрочной перспективе (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение, семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет роль в сердечных заболеваниях. , наиболее частая причина смерти, связанной с курением.

Когда вы бросаете курить, и ваш пульс замедляется, замедляется и ваш метаболизм. Хотя сдвиги в метаболизме, наряду с изменениями в питании, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, вы можете предпринять шаги для восстановления скорости метаболизма, что принесет пользу вашему здоровью.

Если увеличение веса из-за отказа от курения беспокоит вас или является реальностью, с которой вы уже боретесь, попробуйте эти стратегии. Они могут помочь вам сохранить стабильный вес после выздоровления от никотиновой зависимости.

Упражнения для ускорения метаболизма

Когда вы бросаете курить, упражнения очень полезны. Он помогает бороться с увеличением веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Упражнения также расщепляют жир и выводят его в кровоток, что помогает обуздать чувство голода.

Использование никотина вызывает высвобождение дофамина — нейромедиатора, ответственного за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество в мозгу, но здоровым образом, что позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.

Повышение уровня повседневной активности дает и другие важные преимущества. Было показано, что упражнения:

• Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
• Помогите контролировать последствия диабета
• Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
• Снижает риск некоторых видов рака

Какие упражнения вам следует делать? Все, что вам нравится! Обязательно получите одобрение врача, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Плавание

Плавание — это очень легкий способ развить тело и в то же время освежить себя. Если у вас нет местного клуба, предлагающего общественные купания, уточните в местных отелях. Они часто позволяют лицам, не являющимся гостями, пользоваться их бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.

Танцы

Будь то в гостиной под любимую музыку или в клубе с друзьями, танцы — отличный способ быть активным. Необязательно быть хорошим танцором, чтобы получать удовольствие от этого вида упражнений и сжигать много калорий, пока вы им занимаетесь.

Ходьба

Хорошая пара обуви для ходьбы — единственное, что вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру. Или используйте беговую дорожку, чтобы делать ежедневные шаги в помещении.

Велосипед

Езда на велосипеде — прекрасный способ позаниматься своим телом, наслаждаясь преимуществами пребывания на открытом воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправляйтесь на велосипеде исследовать окрестности.

Силовые тренировки

Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки наращивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.

Йога

Йога улучшает баланс и укрепляет тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто бессознательно несем с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о том, чтобы пойти в класс для новичков. Или поэкспериментируйте с бесплатными онлайн-видео.

Спорт

Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься спортом по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое.

Добавить активность к ежедневным задачам

Помимо времени, посвященного целенаправленным упражнениям, вы также можете добавить активности в свою жизнь другими способами. Все считается.

• Возьмите пять . В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или захотите закурить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку.Он творит чудеса, избавляя вас от плохого настроения, а также заставляет биться сердце.
• Парк в задней части участка . Не патрулируйте парковку в поисках места, которое ближе всего к входу в здание. Отправляйтесь на задний двор и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в свой день.
• Используйте лестницу вместо лифта . Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно переходить с одного уровня на другой, вы улучшаете свое здоровье и улучшаете свою талию.
• Запачкай руки . Еще известное как садоводство, копание земли полезно для духа. И это тоже сжигает калории.
• Примите участие в работе вашего двора . Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и, возможно, значительным объемом.
• Работа по дому как инструмент . Хотя это может быть не тот способ, которым вы бы предпочли заниматься, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас. Получите максимальную отдачу от себя, выполняя домашние дела в стабильном темпе. Вы сожжете больше калорий, чем можете себе представить, и при этом выполняете несколько задач одновременно.

Слово от Verywell

Когда речь заходит о противодействии метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с отказом от курения, имеет значение каждое небольшое движение. Будьте изобретательны и стремитесь включить регулярные упражнения в свою жизнь, и думайте о физической активности как о важном инструменте в своем наборе инструментов для отказа от курения.Используйте его, чтобы повысить метаболизм, настроение и, в конечном итоге, мотивацию, чтобы добиться успеха в том, чтобы выбить из своей жизни задницы.

Правда о курении и похудании

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей, ежегодно убивая каждого пятого человека в Соединенных Штатах. К счастью, когда кто-то бросает курить, это снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Бросьте курить до 40 лет, и ваш риск умереть от болезней, связанных с курением, снизится примерно на 90 процентов.

Бросить курить может быть сложно. А если вы курильщик, который хочет бросить курить, вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете пачку, но наберете вес. Существует много информации о связи между курением и контролем веса — большая часть из них является мифом. Вот что может помешать вам бросить курить и что вам следует знать.

Миф: Курение делает тебя худым

Реальность: В среднем курильщики весят меньше, чем никогда не курившие.Бывшие курильщики весят больше нынешних курильщиков. Но это не полная картина.

«Не все курильщики худые», — говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, профессор женского здоровья на факультете профилактической медицины Центра медицинских наук Университета Теннесси. «Миф о том, что курение сигарет помогает похудеть, неверен».

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Международным агентством по изучению рака, заядлые курильщики, как правило, весят больше, чем курильщики. Исследование, проведенное с участием 450 000 британских участников, показало, что люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут иметь более высокий риск бросить курить и начать курить еще больше.

Это также не означает, что чем больше вы курите, тем стройнее будете выглядеть. На самом деле, это может изменить вашу форму неожиданным образом. Увеличение количества выкуриваемых сигарет в день было связано с увеличением окружности талии и увеличением абдоминального жира, согласно исследованию, проведенному с участием более 6000 швейцарских мужчин и женщин. Кроме того, более поздний метаанализ, опубликованный в выпуске British Medical Journal за 2015 год , проанализировал генетическую информацию почти 150 000 нынешних, бывших и никогда не куривших, и обнаружил для данного ИМТ вариант гена, связанный с тяжелым курением, может привести к относительное увеличение окружности талии.Перевод: это неубедительный вывод, но чем больше вы курите, тем больше вы можете нести вес вокруг своего живота.

Миф: отказ от курения вызывает резкое увеличение веса

Реальность: Большинство курильщиков действительно набирают вес, когда бросают курить, но это меньше, чем вы думаете. И каждый четвертый бросивший курить не набирает веса, говорит Алисия Аллен, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Австралийские исследователи стремились количественно определить разницу в прибавке в весе между бросившими курить и постоянными курильщиками сверхурочно. В метаанализе 35 всемирных исследований, в которых участвовали 63 403 бросивших курить и 388 432 продолжающих курить за пятилетний период, они сообщили, что оба прибавили в весе. Они обнаружили, что бросившие курить набрали в среднем на 2,6 кг или 5,7 фунта больше, чем люди, которые продолжали курить. Больше всего в весе набрали заядлые курильщики.

«Оба человека, которые курят и бросили курить, со временем набирают вес.Это просто то, что происходит с населением по мере того, как мы стареем », — говорит Сеана Галл, доктор философии, старший научный сотрудник по эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний в Исследовательском институте Мензиса в Тасмании, Австралия, и нынешний председатель Коалиции по борьбе против табака правительства Тасмании. «Важно подчеркнуть, что разница в весе между теми, кто бросил курить, и теми, кто продолжает курить, очень мала».

Итог: исследования, посвященные отказу от курения и увеличению веса, показали, что около 16 процентов бросивших курить действительно похудели, а 13 процентов набрали более 10 килограммов, или более 22 фунтов.Большая часть набора веса произошла в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Миф: женщины набирают больше веса, чем мужчины, когда бросают курить

Реальность: Дискуссия продолжается. По словам Галла, одни исследования говорят, что мужчины набирают больше веса, когда бросают курить, другие — женщины. Ее метаанализ 2015 года не стал решающим фактором. «Мы обнаружили, что женщины получили немного больше, чем мужчины, но это не было статистически значимым», — говорит она.

Хотя секс не играет решающей роли в похудании, он играет важную роль, когда дело касается отказа от курения. По словам Джонсон, женщины гораздо больше, чем мужчины, озабочены набором веса, и это влияет на то, будут ли они продолжать попытки бросить курить.

Опрос курильщиков показал, что 75 процентов женщин по сравнению с 35 процентами мужчин заявили, что не хотят набирать более 5 фунтов (2,3 кг), чтобы бросить курить. Верхний порог женщин составлял 5,8 фунта или 2,6 кг, что соответствует средней прибавке в весе, обнаруженной в метаанализе Галла.В более позднем исследовании курящих женщин пять фунтов также считались непроходным числом.

Миф: Курение влияет на метаболизм

Реальность: Когда дело доходит до курения и похудания, метаболизм — то, как ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии, часто получает признание за контроль веса. Курение действительно увеличивает скорость метаболизма, но незначительно.

Обзор литературы 2016 года, посвященный малоизученным последствиям отказа от курения на метаболическую функцию, показывает, что все намного сложнее: курение играет различные роли, как физиологически, так и поведенчески, в подавлении аппетита и снижении веса.

«Из-за того, что вы курите, вы можете есть меньше, потому что ваши руки и рот заняты другими вещами. Это поведенческий аспект, — говорит Аллен. По ее словам, физиологически высвобождение химических соединений в мозгу, таких как дофамин и норэпинефрин, может играть роль в том, как организм хочет есть и сколько мы едим.

Миф: Бывшим курильщикам сложнее похудеть.

Реальность: Когда дело доходит до похудания, не имеет значения, курили ли вы никогда, курили в настоящее время или бывший курильщик, — говорит Джонсон, изучающий меры по снижению веса.Важно то, как вы пытаетесь похудеть.

В исследовании, проведенном в мае 2018 года, Джонсон и другие исследователи проанализировали данные о 4387 людях с диабетом 2 типа, которые имели избыточный вес или имели ожирение, в зависимости от статуса курения, участвуя в исследованиях, сравнивающих снижение веса между интенсивным вмешательством в образ жизни и поддержкой и обучением диабета (DSE). Не было никаких различий в потере веса между тремя группами — никогда не курившими, нынешними или бывшими курильщиками. Но между программами похудания была огромная разница: все участники потеряли больше всего веса — сбросили 8.8 процентов их массы тела в среднем за год — с интенсивным изменением образа жизни. DSE привела к снижению массы тела только на 0,7%.

«Мы провели некоторое исследование, чтобы попытаться помочь людям бросить курить, не набирая вес, и нам удалось снизить набираемый ими вес, заставив их следить за тем, что они едят, и быть более физически активными», — говорит Джонсон. «Очень важно, какой вес вы набираете».

Миф: увеличение веса снижает пользу для здоровья от отказа от курения.

Реальность: Ожирение увеличивает риск диабета 2 типа, который является фактором риска сердечных заболеваний. Но, хотя вы можете подумать, что лучше бросить курить, чтобы сдержать ожирение, на самом деле все наоборот.

Курение и никотин — вещество табака, вызывающее привыкание, может повысить инсулинорезистентность, что увеличивает риск диабета 2 типа. «Самое важное, что вы можете сделать, чтобы минимизировать риск диабета, — это бросить курить», — говорит Стив Шредер, доктор медицины, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.«А если вы не наберете вес, у вас будет еще меньше риска заболеть диабетом, когда вы бросите курить».

Исследователи изучали, приводит ли увеличение веса после отказа от курения к худшим последствиям для здоровья, связанным с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают, что риски для здоровья, связанные с курением, намного перевешивают незначительные шансы на развитие диабета, связанные с увеличением веса в результате отказа от курения. Один из недавних обзоров Гарварда показал, что значительное увеличение веса после отказа от курения увеличивает краткосрочный риск диабета 2 типа, но не перевешивает пользу для здоровья от отказа от курения для сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.Таким образом, даже если вы станете тяжелее после того, как бросите курить, вы останетесь здоровее, поскольку снизили сердечно-сосудистые риски, связанные с курением.

Если у вас уже есть диабет, бросить курить еще важнее. «Половина всех курильщиков с диабетом умрет от болезней, связанных с курением», — говорит Шредер. «Если вы не курите, поддерживаете свой вес и контролируете уровень липидов и триглицеридов, у вас может быть диабет и вы проживете долгую здоровую жизнь».

Миф: Курение влияет на вашу диету.

Реальность: Долгое время считалось, что обоняние и вкус курильщика — или их отсутствие — могут играть определенную роль в подавлении аппетита. В систематическом обзоре литературы 2018 года исследователи обнаружили связь между табаком и проблемами с запахом и вкусом, но как это влияет на пищевое поведение курильщиков и тех, кто пытается бросить курить, до сих пор неизвестно.

«Большая часть вашей способности наслаждаться едой связана с обонянием. Сигареты действительно выбивают из колеи », — говорит Джонсон.«Это, вероятно, играет роль в увеличении веса (когда вы бросаете курить). Они внезапно начинают чувствовать вкус еды лучше, чем когда курили ». Более вкусная еда может означать, что вы начнете есть больше.

Кроме того, некоторые исследовательские модели предполагают, что курильщики могут испытывать тягу к сладкой пище, когда бросают курить. Означает ли это, что у вас возникнет соблазн заменить свою привычку курить на шоколадный батончик? Не обязательно.

Точные измерения того, что люди едят, на самом деле сложно изучать, говорит Галл, который пытался выяснить, играет ли диета роль в отказе от курения и увеличении веса.Ее удивило исследование 281 австралийца в возрасте от 26 до 36 лет. По ее словам, различное диетическое поведение не объясняет, почему люди набирали вес после того, как бросили курить.

«Люди, которые бросили курить, на самом деле старались улучшить свое питание, — говорит Галл. «Они ели больше здоровой пищи, чем нездоровой, но этого было недостаточно, чтобы противодействовать другим эффектам, вызывающим увеличение веса».

Миф: Вы курите только в обществе. Это не большое дело.

Реальность: «Безопасного уровня курения сигарет не существует», — говорит Джонсон.«Единственный безопасный уровень курения — это отказ от курения». Вот почему: по данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит 7000 химических веществ, в том числе 69 канцерогенов — химических веществ, вызывающих рак.

Отказ от курения не должен мешать вашей общественной жизни. По последним данным CDC, среди взрослого населения в 2016 году курили 15,5 процента, по сравнению с 20,9 процента в 2005 году. Хотя это по-прежнему больше 15 на каждые 100 взрослых, это на целых 26,9 процента меньше, чем в 1965 году, когда было почти 42 человека.Загорелись 4 процента взрослого населения США.

Если вы бросите курить, вы будете в большинстве. Некоторые из ваших друзей, вероятно, захотят присоединиться к вам. И у вас, вероятно, будет больше социальных возможностей, чем когда-либо прежде. Вы тоже пробудете здесь намного дольше.

СВЯЗАННЫЙ: Как бросить курить без набора веса

Почему курильщики худые | Наука

Хотите перекусить? Затяните сигарету, и голод, скорее всего, исчезнет.Курение является причиной номер один предотвратимой смерти в Соединенных Штатах и ​​других развитых странах, вызывая рак легких, болезни сердца и хронический бронхит. Но курильщики в среднем худее, чем некурящие. Новое исследование показывает, как никотин, активный ингредиент сигарет, воздействует на мозг, подавляя аппетиты курильщиков. Это открытие также указывает на новую мишень для лечения никотиновой абстиненции и снижение веса.

Рецептор никотина в головном мозге состоит из 15 субъединиц; они могут сочетаться множеством способов, чтобы сформировать разные рецепторы для разных работ. Никотин может связываться с каждой комбинацией и спровоцировать каскад различных событий; одни вызывают привыкание к сигаретам, другие — к повышению кровяного давления или чувству расслабления. Давно известно, что никотин вызывает резкое снижение аппетита, и ученые подозревали, что это действует через рецепторы, связанные с поощрением и поощрением поведения. В конце концов, мозг считает и сигареты, и еду наградой. Но новое открытие предполагает, что у аппетита свой путь.

Поведенческий нейробиолог Марина Пиччиотто из Йельского университета решила изучить, оказывает ли активация одного конкретного никотинового рецептора, названного α3β4, антидепрессивный эффект на мышей. Но поскольку коллега Пиччотто из Йельского университета, поведенческий нейрогенетик Янн Минер, ухаживал за мышами, которые получали лекарства, разработанные для стимуляции только рецепторов α3β4, он заметил побочный эффект: мыши стали меньше есть.

«До этого исследования мы действительно не думали, что этот тип рецепторов будет играть такую ​​большую роль в мозге при приеме пищи», — говорит Пиччиотто. Далее она и Минер показали, что никотин действительно связывается с рецепторами α3β4, которые затем посылают сигнал по всему остальному мозгу, сигнализируя о сытости. Он неотличим от сигнала, который мозг передает после обильной еды. Мыши, которые получили лекарство, связанное с рецептором α3β4, съели половину количества пищи, чем необработанные мыши, в течение 2 часов после введения препарата. Их жировые отложения упали на 15–20% за 30 дней, сообщает сегодня группа ученых в журнале Science .

Поскольку прибавка в весе, связанная с отказом от курения, часто является одним из сдерживающих факторов для курильщиков, чтобы бросить курить, Пиччиотто предполагает, что фармацевтические препараты могут использовать новый путь для подавления аппетита на начальных этапах отказа от курения. Кроме того, такое лекарство могло бы иметь более широкое применение в качестве средства для подавления аппетита, способствующего снижению веса, без опасности для здоровья, связанной с сигаретным дымом.

Нил Грюнберг, поведенческий нейробиолог из Университета медицинских наук в Бетесде, штат Мэриленд, был первым, кто на крысах в 1982 году доказал, что никотин вызывает снижение аппетита.Он говорит, что новое исследование — это шаг вперед в понимании явления, которое он впервые наблюдал.

«Большинство людей согласились с тем, что снижение аппетита было вызвано действием допаминового вознаграждения, и остановились на этом», — говорит Грюнберг. «Так что я думаю, что наиболее важным вкладом этой статьи является доказательство того, что никотин проходит еще один путь».

Грюнберг, однако, отмечает, что исследование рассматривает только мышей-самцов. В своей предыдущей работе он обнаружил различия в влиянии никотина на вес у мужчин и женщин.По его словам, женщины теряют больше веса, когда начинают курить, и больше прибавляют в весе, если бросают. Означает ли это, что никотин действует через дополнительный, регулируемый гормонами путь в женском мозге, еще предстоит определить.

Пиччиотто говорит, что ее группа повторяет эксперименты на самках мышей. «Мы также все еще пытаемся вернуться к тому первоначальному вопросу, который у нас был», — говорит она: «Имеет ли он также антидепрессивное действие?»

* Эта статья была исправлена, чтобы отразить точное название Янна Минера.

Бросить курить, не поправляясь

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку. Но удары ногами часто идут рука об руку с увеличением веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.

Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного поправитесь, когда бросите курить, он, вероятно, не будет таким, как вы боитесь.

«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, в вашем теле появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес».

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.

«Люди, которые бросили курить, обычно думают:« Прошло всего две недели, а я поправился на два фунта. Что это будет через два месяца? » И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.

Продолжение

«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их метаболизм выровняется. В среднем большинство людей набирает только 5-7 фунтов. всего после выхода «.

И если учесть преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних фунтов могут не так много значить.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу после последней затяжки», — говорит Перселл.

Кроме того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ногти перестают желтеть, дыхание улучшается, а зубы снова становятся яркими. Все эти менее очевидные преимущества курения позволят вам отлично выглядеть, даже если вы наденете несколько штук, — говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе.Пришло ли время «холодной индейки» или пора разрабатывать стратегию и планировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор отчета Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не поправившись, (будет опубликовано в 2004 г.).

Продолжение

Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер. Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя.Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И постарайтесь обойтись без буфетов и начать есть более здоровую пищу.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам минимизировать набор веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета».

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы с ними справиться.

«У большинства людей тяга к сигарете обычно наиболее выражена в первые несколько дней после отказа», — говорит Фишер. «После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться».

Хотя у разных людей позывы различаются, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцев, — говорит Фишер. Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, так что будьте готовы сразиться с ними в лоб.

Время выхода

Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и увеличить вес:

• Пейте больше воды.- Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете себя сытым и сможете чем-то заняться.
• Выбирайте перекусы с умом. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл. Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам необходимы сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — предлагает Перселл.Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
• Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл. «Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
• Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подстричь талию», — объясняет Перселл.
• Используйте проверенный метод успешных бросивших курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии с использованием какого-либо заменителя никотина, например жевательной резинки или пластыря», — говорит Перселл. «И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
• Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится.«
• Самое главное, даже если игла на шкале начинает ползти вверх, не беритесь за сигарету!» Просто вытащите ее и позвольте метаболизму выровняться », — говорит Перселл. « Это временно, и вы можете. поправьте вес позже, после того, как бросите курить ».

Продолжение

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы добьетесь успеха в , сбросив веса одновременно с тем, как бросите курить? ограничения, говорят эксперты.

«Я думаю, что люди — лучшие судьи сами себе», — говорит Фишер. «Сделать и то, и другое одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально. . Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно и чувствуете себя в восторге от этого, сделайте это, но не проявляйте героизм и не кончите неудачей ».

Ключевыми факторами являются мотивация и хорошая система поддержки.

«Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность, и заранее планируем, чтобы справиться с тягой », — говорит Перселл. «Просто придерживайся этого и пережди это».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

---

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей.Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после прекращения курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса — от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, которые бросили курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, обычно мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира в области талии по сравнению с женщинами, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и повышенный риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать набор веса. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сначала сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что две основные причины увеличения веса при отказе от курения:

• есть больше еды — многие курильщики обнаруживают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к норме
• влияние никотина на организм — никотин вызывает привыкание к табаку, которое заставляет курящих людей продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, немного меньше веса, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• Ощущение отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека могут «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда ему нет
Отсутствие орального удовольствия от закуривания сигареты у
• побуждает некоторых людей, бросивших курить, заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы прикурить, едят что-нибудь
• еда может утешить. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики часто пропускают приемы пищи — например, завтрак может состоять из чашки кофе и пары сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
• Многие люди, бросившие курить, обнаруживают, что еда вкуснее, и это может вызывать желание есть больше.

Влияние никотиновой отмены на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если не едят больше обычного.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Предложения включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни — фактор риска набора веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в течение дня, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Сюда могут входить упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы делаете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите в привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию. Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите другие способы, помимо еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, вы можете жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, если не храните эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если, несмотря на все усилия, вы набрали вес, не отчаивайтесь.Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам необходимо набрать более 40 килограммов сверх рекомендуемого веса.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда этого не происходит. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Покидать

Последнее обновление: Январь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного увеличить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса после отказа от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения.Может помочь:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Делайте мудрый выбор еды. Планируйте полезное для себя питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, посоветуйтесь со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

• Курение кальяна
• Курение и морщины

окт.11, 2019 Показать ссылки

1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. Проверено 20 июня 2016 г.
2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. Проверено 20 июня 2016 г.
3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. JAMA. 2013; 309: 1014.
4. Как я могу избежать увеличения веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU. Проверено 20 июня 2016 г.
5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжили курить, и никогда не курили в США, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология.2016; 12: 299.
7. Круковский Р.А. и др. Взаимосвязь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения через год после отказа от курения: перекрестное исследование. PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Связь между отказом от курения и потерей веса — Мэтьюз, внутренняя медицина

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни.Это означает, что нужно помочь им избежать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по отказу от курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Но есть одна вещь, о которой некоторые курильщики беспокоятся, бросая курить. Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы глотаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету. Это заставляет ваше тело быстрее расходовать больше калорий. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента. Для многих людей отказ от курения может фактически привести к потере веса.

Одна из причин этого заключается в том, что курильщики, которые бросили курить, фактически теряют жир на животе в долгосрочной перспективе, согласно недавнему исследованию. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью врачей и лекарств для прекращения курения.Те, кто вернулся к курению через восемь недель, на самом деле набрали больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что вам станет лучше всего через два месяца.

Другая причина, по которой отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью. Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут повысить ваш метаболизм, помочь вам избежать набора веса и улучшить самочувствие. Простое стремление к активности в течение 30 минут в день может дать большой импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение такого короткого времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа, это не так ярко выражено, как вы думаете. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большой набор веса — это не норма. Помимо физической активности, когда вы бросаете курить, вам также следует сосредоточиться на своих пищевых привычках. Некоторые люди заменяют тягу к никотину тягой к закускам с высоким содержанием сахара или жира. Если вы сможете избежать этого соблазна, вам больше не придется беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса.Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так же плохо, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.