Видео тренировки дома для девушек для похудения: Фитнес для женщин. Тренировки дома (2009, фильм)

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на сжигание жира: примерный план

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена по большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволят при этом сохранить или даже немного развить мышцы.

Круговая тренировка: плюсы и минусы

Программа тренировок для девушек часто включает в себя круговые элементы. Круговая тренировка – это такая система выполнения упражнений, при которой несколько элементов делаются друг за другом в темпе, после чего следует минутный или еще более продолжительный перерыв. Протокол табата и кроссфит – примеры кругового тренинга.

• Задача таких занятий – привести организм к анаэробному порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки.
• Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.
• Плюсы:

1. Эффективное похудение.
2. Мышечный рельеф.
3. Увеличение силы и выносливости.
4. Мощная кардио нагрузка.
5. Экономия времени – много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий временной промежуток.

Минусы:

1. Повышенная нагрузка на сердце.
2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не получается выполнить запланированный круг без перерывов.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые упражнения способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольших амплитуд, скоростей, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, а вы сможете полноценно потренироваться.
4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений. Ввиду особенностей здоровья пожилых людей, нужно индивидуально снижать интенсивность, и очень осторожно подбирать рабочие веса.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–6 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подхода есть перерыв, равный времени, за которое девушка переходит от одного упражнения к другому.

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Нагрузки не должны быть отказными. Тогда организм успеет восстановиться в течение 24–48 часов при правильном питании, нужном количестве витаминов, макро и микроэлементов, белков и жиров.

Варианты круговых тренировок

Круговая тренировка на жиросжигание может быть общей, а может быть и локальной. Стоит сказать о том, что жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Варьируется только нагрузка на мышцы. Например, существуют тренировки на пресс, ноги, плечи.

Для людей, которые хотят развить выносливость и силу одновременно, лучшим вариантом будет кроссфит, где, как правило, разные группы мышц прорабатываются в разные дни.

Для похудения же достаточно общей тренировки 3 раза в неделю. Она должна содержать упражнения на ноги, руки, пресс. Если тяжело выполнять такой массив упражнений за день, следует разделить программу на несколько дней.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин представляют собой программу из 3–4 кругов по 4–5 упражнений. Занятие начинается с кардио и заканчивается кардио.

Если вы поставили цель похудеть, путь будет нелегким. Будьте готовы к этому и пройдите его до конца.

Тренировки для девушек в зале лучше проводить под присмотром опытного тренера. Самостоятельно придумывать себе программу нежелательно.

Даже если вы и придумали ее, под сомнением окажется соблюдение техники упражнений. А если вы делаете что-то неправильно, то рискуете что-нибудь повредить.

Безусловно, калории будут сжигаться в любом случае. Но от вас требуется сжечь жир и сохранить при этом здоровье.

Упражнения для круговых тренировок

Круговая тренировка на все тело

Если вы решили загрузить все тело, нужно будет следовать этой схеме трижды в неделю. Например, программа может выглядеть так.

Делаем кардио 15–20 минут. Нужно разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (израсходовать мышечный гликоген).

Начинаем тренировку.

1. Приседания с пустым грифом 12–15 раз.
2. Разгибание рук в блоке 12–15 раз.
3. Выпады с гантелями 12–15 раз.
4. Жим гантелей сидя 12–15 раз.

Перерыв 60–90 секунд.

1. Разгибание ног в тренажере.
2. «Молот» с гантелями стоя.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Разведение ног в тренажере.

Перерыв 60–90 секунд.

1. Приседания плие.
2. Разведение ног в тренажере.
3. Отведение ноги с отягощением.
4. Разведение гантелей лежа.

Перерыв 90 секунд.

1. Приседания без веса 20 раз.
2. Гиперэкстензия 30 раз.
3. Тяга нижнего блока к пояснице.
4. Поднятие ног в висе 15 раз.

Последний перерыв 60 секунд и упражнения на пресс:

Если не указано количество повторений, значит, их число равно 12–15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.

Далее, отдых 1–3 минуты и кардио заминка на 10 минут в легком темпе.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Связки на пресс

Под словом «связка» понимается последовательность упражнений, которые будут включены в круговой тренинг. Занятие не обязательно состоит из одинаковых подходов. Важно, что несколько упражнений делаются в связке. Для пресса это может выглядеть так:

Подход 1

1. Поднятие корпуса лежа, колени согнуты.
2. Скручивания лежа с согнутыми в коленях ногах.
3. «Складочка».

Каждое упражнение делается от 15 до 30 раз, после чего вы отдыхаете 60 секунд лежа, восстанавливая силы и дыхание.

Подход 2

1. Поднятие ног лежа.
2. Поднятие одновременно колена и скручивания ему навстречу (движение происходят крест-накрест, левое колено стремится к правому локтю и наоборот).
3. Поднятие корпуса, лежа с поднятыми вверх ногами, ноги относительно пола находятся под углом в 30–40 градусов. Можно работать в утяжелителях.

Подход 3

1. Скручивания лежа.
2. Поднятие корпуса лежа.
3. Поочередное поднятие ног из положения лежа.

Таким образом, круговая тренировка на пресс состоит из трех подходов, между которыми вы отдыхаете минуту. Всего нужно выполнить 9 упражнений по 15–30 раз.

Если вы новичок, начните с 10 раз или даже с 5. С каждым занятием увеличивайте количество повторений на 1. Круговую тренировку на пресс можно делать ежедневно, а занимает она максимум 10 минут.

Другие примеры круговых тренировок

Пример кругового тренинга для трицепсов и груди:

Отдых 60 секунд.

1. Жим гантелей вниз головой (15 раз).
2. Кроссовер на низ груди (15 раз).
3. Жим узким хватом на 15 раз.
4. Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов.

При работе на похудение, большое количество упражнений на грудь лучше не использовать. Девушкам грудные мышцы имеет смысл тренировать в массонаборном режиме. Такой комплекс упражнений можно проводить дважды в неделю. Чаще – опасно для сухожилий, особенно плеча.

Некоторые рекомендации относительно круговых тренировок для девушек

Важно помнить:

1. Не рекомендуется тренироваться в первые 3 дня менструального цикла. Это опасно для вашего здоровья, особенно если речь идет о круговых тренингах.
2. Старайтесь не пить жидкость во время тренировки. Если очень хочется – промочите горло, сделайте 1–2 маленьких глотка. Попьете после.
3. Не пейте и не ешьте непосредственно перед занятием. Круговая тренировка интенсивна, все может кончиться тошнотой и рвотой. Кроме того, поев перед занятием, вы будете расходовать калории, полученные с пищей.
4. Если вы простыли, не ходите на тренировку. Вам будет тяжелее обычного, а организм будет дольше справляться с болезнью. Особенно если у вас температура. Лучше перенесите поход в спортзал.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин

| | |

• Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.Дата: 2011-03-22
• Все статьи автора >
• Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Наработать силовую выносливость.2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).

3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.

1. Методы выполнения: суперсеты
2. Продолжительность: около 2-х месяцев.
3. Сложность: (средняя)

Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 15-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног в упоре 15-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново.

И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной.

Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым.

Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье.

Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают.

В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.

Количество повторений на каждый подход — 15 — 20. То есть за один суперсет вы должны делать 30 — 40 повторений. Каждая тренировка рассчитана примерно на час. Около 2-х минут на суперсет и 2 минуты отдых между ними. Если не успеваете восстанавливаться – делайте небольшой отдых внутри суперсетов.

Начинать лучше с 3-х подходов в каждом упражнении. И за 2 месяца можно довести до 4-х подходов. При этом отличным показателем будет, если продолжительность тренировки почти не изменится. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, в тренажерном зале, то можно делать не по 8, а по 10 упражнений за тренировку.

Выбирайте любые суперсеты из этого тренировочного плана, комбинируйте их и вперед!

Как и любой план, его рекомендуется выполнять не дольше двух месяцев. По истечении этого срока можно более лёгкие упражнения на тренажёрах заменять более тяжёлыми со свободными весами.

• Тренировка добавлена в дневник
• Вы не указали цель тренировок
• Вы указали не все параметры
• Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Разуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале на сжигание жира

Круговые тренировки считаются очень эффективными в жиросжигании. Всего за 30-40 минут они помогают проработать все мышцы и активизировать процессы похудения. Применяя данный тип тренировок, мы получаем все достоинства увеличения силы и выносливости вместе с активной кардионагрузкой. Рассмотрим, что представляет собой круговая тренировка для похудения, и как она может проходить.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в сочетании со здоровой диетой. Мышцы по максимуму эффективно используют запасы в организме гликогена и заставляют тело использовать в качестве источника энергии запасенные жиры. Суть круговой тренировки в следующем:

• Тренировка включает в себя 6-10 упражнений, повторяемые одно за другим.
• Каждое упражнение делается определенное количество раз или за определенный временной интервал.
• Упражнения в пределах цикла разделяются коротким периодом отдыха. Между отдельными циклами отдых будет более продолжительным.

Общее количество циклов, выполняемых при тренировке, может составлять от двух до шести и определяется следующим:

• Уровень физической подготовки.
• Длительность тренировочного этапа (подготовительные либо перед соревнованием).
• Цель тренировки – похудение, сушка, увеличение выносливости.

Круговые тренировки для сжигания жира: преимущества и недостатки

• Учтите, что круговые тренировки весьма интенсивны, и предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами.
• В процессе тренировки снижается уровень глюкозы в крови, что может представлять опасность для диабетиков и людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.

Люди, страдающие артритом, должны выбирать упражнения, не предполагающие сильную нагрузку на суставы.

Также круговая тренировка может не подойти людям, имеющим проблемы с коленями или со спиной.

После восстановительного периода и консультации со специалистом и тренером можно скорректировать программу, чтоб минимизировать риск повторной травмы.

Что касается преимуществ круговой тренировки, то они следующие:

• Развитие силы и выносливости;
• Универсальность – круговые тренировки можно использовать для большинства видов активности.
• Тренировку можно корректировать в зависимости от особенностей здоровья, возраста, физической формы.
• Упражнения для круговой тренировки довольно простые.
• Большой выбор упражнений, который дает возможность подобрать максимально подходящие.
• Эффективность в плане времени.
• Возможность заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Из минусов же круговой тренировки можно выделить следующие:

• Для многих упражнений нужно то или иное оборудование: мяч, гантели, скамья, штанга, те или иные тренажеры.
• Упражнения требуют наличия пространства в зависимости от их вида.
• Интенсивная тренировка имеет ряд противопоказаний, о которых мы говорили выше. Поэтому фигура фигурой, а к своему здоровью нужно относиться ответственно.

Принцип построения круговых тренировок

Круговая тренировка для девушек должна строиться так, чтобы каждая часть тела была проработана за один цикл в конкретном порядке. Он может быть следующим:

• тело полностью;
• верхняя часть тела;
• нижняя часть тела;
• корпус.

Для удобства запишите на листике 3-4 цикла, включающих в себя по 6-10 упражнений, которые можно выполнять с ресурсами, которыми вы располагаете. Каждый цикл не должен включать в себя больше двух упражнений на одну и ту же группу мышц. К примеру, не ставьте отжимания после поднятия весов над головой.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Она поможет подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам. В конце сделайте заминку. Она может включать в себя несложные упражнения на растяжку.

Длительность каждого упражнения в цикле может определяться одним из двух методов:

• на базе фиксированного времени, к примеру, 30 секунд;
• на основе половины количества повторений упражнения, которое вы можете выполнить за минуту, прикладывая максимальные усилия.

Если ваша тренировка базируется на количестве повторений, то для обеспечения прогресса в течение каждых четырех недель проводите повторный тест, чтобы определить, сколько раз вы максимально можете выполнить повторения каждого упражнения за минуту.

Тренировки можно организовать следующим образом за четырехнедельный цикл: легкая, средняя, сложная неделя и затем неделя для теста/восстановления. Нагрузка регулируется посредством изменения количества упражнений, длительности выполнения, количества подходов и периода восстановления.

Оптимальная периодичность круговых тренировок – 2-4 раза в неделю. Чаще не надо, поскольку они очень интенсивные.

Круговые тренировки: программа и упражнения

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек и мужчин может составляться индивидуально. Рекомендуется предварительно согласовать ее со специалистом. Классические упражнения для таких занятий следующие:

• Приседания. Упражнение направлено на формирование ягодичных мышц. Можно применять только вес собственного тела или же утяжелять нагрузку посредством гантелей или штанги.
• Отжимания. В процессе отжиманий прорабатываются руки и грудные мышцы. Используется вес собственного тела.
• Упор присев. Исходная позиция в данном случае будет такой, как при отжимании, а после прыжком нужно перейти в позицию приседания.
• Прыжки «морская звезда». В процессе прыжка ноги и руки нужно расставлять в стороны и максимально быстро прыгать.
• Качание пресса. Данное упражнение помогает укрепить пресс. Нужно качать как верхний, так и нижний пресс.
• Прыжки на скакалке. Замечательная нагрузка, прорабатывающая мышцы ног.
• Челночный бег. В течение всего времени, отведенного на данное упражнение, нужно бегать от одного конца помещения к другому, при этом нужно присесть и коснуться пола. Бегать лучше максимально быстро.

В конце тренировки можно сделать небольшую пробежку.

Круговые тренировки в домашних условиях

Круговая тренировка для женщин

Огромное преимущество, которым обладает круговая тренировка для женщин, – ее доступность и возможность заниматься и в домашних условиях. Из самых популярных и эффективных упражнений с собственным весом следующие:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки;
• подъемы на пресс;
• махи ногами;
• упражнение «велосипед»;
• выпады;
• бег.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка для женщин и мужчин в тренажерном зале может дать более стойкий и быстрый результат благодаря использованию различного оборудования. Основные упражнения, которые можно применять, следующие:

• жим гантелей для груди и рук;
• тяга верхнего блока;
• приседания со штангой или с гантелями;
• выпады с гантелями;
• прыжки на скакалке;
• становая тяга со штангой.

Пример круговой тренировки

Круговые тренировки для сжигания жира могут подбираться таким образом, чтобы в течение одного занятия вы прорабатывали конкретную группу мышц. Например, в понедельник вы работаете над грудью, в среду – ягодицы и ноги,  в пятницу – пресс и руки. Применяя такую схему, вы добьетесь большего результата. Теперь рассмотрим программу круговых тренировок на неделю.

Понедельник

• Жим гантелей от груди в положении лежа;
• Тяга верхнего блока;
• Сгибание рук с гантелями в статике;
• Прыжки со скакалкой;
• Разводы рук на кроссовере;
• Тяга гантелей в наклоне;
• Отжимания;
• Бег в конце занятия.

Среда

• Приседания с гантелями;
• Прыжки на скакалке;
• Ходьба на орбитреке;
• Выпады с гантелями;
• Сгибания ног;
• Становая тяга с гантелями;
• Махи ногами;
• Сгибания ног;
• Бег в конце.

Пятница

• Сгибания рук с гантелями в статике;
• Сгибания рук на верхнем блоке;
• Сгибания рук на нижнем блоке;
• Прыжки на скакалке;
• Наклоны;
• Качание верхнего и нижнего пресса;
• Ходьба на орбитреке;
• В завершение – бег.

Регулярные круговые тренировки способствуют выработке выносливости, ускоряют процессы сжигания подкожного жира и метаболизма. Кроме того, за счет принципа повторений увеличивается эластичность мышц, улучшается работа сердца и сосудов. Самостоятельно определяя, какой участок тела нуждается в большей проработке, вы сможете обрести идеальную физическую форму.

Благодаря постоянному притоку кислорода в кровь в организме активно запускаются процессы восстановления, замедляющие старение.

Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами.

Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку. Кроме того помните, что очень важно для достижения результата правильное питание.

Сбалансированный здоровый рацион в сочетании с регулярными занятиями поможет добиться отличного эффекта.

Круговая тренировка в зале для девушек на видео

Круговая тренировка для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Но и мужчины часто обращаются с подобными целями, чаще всего представители обеих полов являются новичками.

А это значит, что помимо всех запросов, необходимо грамотно нагрузить мышцы, поставить технику и, главное, не навредить пока еще слабому связочному аппарату.

Для этих требований новичкам придут на помощь круговые тренировки, которые могут включать как силовые упражнения, так и кардио.

Что такое круговая тренировка

Под круговой тренировкой подразумевается выполнение упражнений на все тело, чередующихся между собой без отдыха. Таким образом, упражнения выполняются не подходами, а одно за другим. И только в конце круга отдых занимает 2-3 минуты. Выполнение всего перечня упражнений из списка – это 1 круг. Таких кругов обычно необходимо выполнять по 3-4. Отсюда и название – круговая тренировка.

Такой вид тренировки не перегрузит мышцы и организм в целом, так как на одну группу мышц выполняется не более двух-трех упражнений.

После занятий мышцам необходимо меньше времени на восстановление, ведь они подвергаются меньшей травматизации, чем при силовых сплит-тренировках.

Количество повторений в круговых тренировках не принципиально: можно выполнять упражнение на время, обычно 30-60 секунд, или же определенное количество раз. Выбор комплексов зависит, в первую очередь, от целей.

Польза и недостатки круговой тренировки на все тело

Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем.

Основные преимущества

• Круговая тренировка позволяет проработать все мышечные группы за одно занятие, не вызывая перетренированность в мышцах.
• Такой способ делает тренировочный процесс более продуктивным и интересным, так как не тратится лишнее время на восстановление между подходами.
• Этот способ тренировки позволяет развивать гармоничное тело, как новичкам, так и профессионалам в определенный период времени, например, после соревнований.
• Круговые тренировки могут состоять как из базовых, так и изолирующих упражнений, что делает метод универсальным.
• Методика снижает возможность получения травм связок и суставов при грамотно построенной программе тренировок.
• Круговые тренировки ускоряют процесс жиросжигания благодаря постоянному поддержанию определенного пульса.
• Тренировка благоприятно воздействует на общее состояние организма и оздоравливает его, если нет противопоказаний к тренировкам.
• Заниматься можно как с оборудованием, так и с собственным весом тела, а так же в тренажерном зале, на улице или в домашних условиях.

Недостатки тренинга

Несмотря на то, что метод могут использовать профессионалы бодибилдинга, такие тренировки скорее развивает рельеф, чем объем мышц из-за постоянного движения, в котором повышается выносливость. Поэтому для укрепления мышц на начальном этапе метод еще подходит, то в дальнейшем для массонабора он бесполезен.

Как правильно заниматься

1. В среднем тренировка должна длиться около часа. Независимо от места, в котором происходит тренировка, мышцам, суставам и связкам необходима качественная разминка в течение 7-10 минут.
2. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, не стремитесь сделать упражнение за короткое время. Главное выдержать определенное количество повторений или время выполнения, но не ускоряться, как в кроссфите.
3. Выполняйте одно упражнение за другим без паузы и только в конце круга отдохните в течение 2-3 минут, в зависимости от индивидуальной потребности в восстановлении.
4. В комплексе можно чередовать силовые упражнения с кардио, наподобие интервальной тренировки, главное, чтобы были задействованы основные группы мышц.
5. Можно выполнять упражнения с любым оборудованием и совмещать с упражнениями с собственным весом.

Пример круговой тренировки для девушек дома на жиросжигание

На примере рассмотрим круговую тренировку с гантелями для новичков. Если дома есть гиря или бодибар, их с легкостью можно внедрить в данный комплекс упражнений.

• Выполните каждое упражнение по 15-20 раз, в зависимости от веса гантелей и физподготовки, итого 3 круга.
• Поначалу начинайте с двух кругов 2 раза в неделю, затем добавьте еще один круг и третью тренировку в неделю, в которой повторяете первый день.

В конце тренировки обязательно растяните все мышцы.

День 1

1. Приседания средней постановкой ног.

1. Зашагивания на возвышенность поочередно.

1. Махи ногами назад или в стороны.

1. Французский жим с гантелями.

1. Сгибание рук с супинацией поочередно.

1. Короткие скручивания лежа.

День 2

1. Подъем рук перед собой в наклоне.

1. Отжимания от возвышенности.

1. Разгибание рук из-за головы.

Пример круговой тренировки для женщин в тренажерном зале на сжигание жира

Данный комплекс рассчитан на 2 тренировочных дня, который можно выполнять 3 раза в неделю, то есть на третьей тренировке повторяется первый день. Программа для более подготовленных спортсменок, которые прошли подготовительный комплекс для новичка.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита – 15-20 раз.

1. Запрыгивания на возвышенность – 30 секунд.

1. Мертвая тяга со штангой – 15-20 раз.

1. Подтягивания на низкой перекладине – 15-20 раз.

1. Прыжки со скакалкой – 30 секунд.

1. Отжимания от пола или с колен – 15-20 раз.

1. Складочка на полу – 30 секунд.

День 2

1. Воздушные выпады – 30 секунд.

1. Гиперэкстензия – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке вперед-назад – 30 секунд.

1. Тяга верхнего блока за голову – 15-20 раз.

1. Выпрыгивания с места – 30 секунд.

1. Жим гантелей под углом 45 градусов – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке ногами врозь-вместе – 30 секунд.

1. Обратные отжимания – 15-20 раз.

1. Подъем ног на брусьях – 30 секунд.

Если опыт тренировок уже есть, можете подставлять любые упражнения для определенной группы мышц. Например, вместо приседаний в Смите можно выполнить приседания со штангой или сумо, и тому подобное.

Подбирайте оптимальный вес отягощения, чтобы не было легко, но и при этом могли выполнить максимум 20 повторений. Достаточно трех кругов.

В конце тренировки не забывайте растягиваться. После выполнения кругов можно выполнить бег или ходьбу на дорожке или другом тренажере в течение 7-10 минут.

Пример круговой тренировки для мужчин дома

Необходимо понимать, что круговые тренировки направлены в большей степени на получение рельефа и сжигания жира, укрепить и увеличить мышцы можно в том случае, если спортсмен еще не подготовленный.

Такие домашние тренировки скорее будут общеукрепляющими, нежели программами для массонабора. Тем не менее, тренируясь правильно, можно заметить прирост в мышцах.

Главное, чтобы рабочего веса в домашнем арсенале хватало для полноценных нагрузок.

Для примера возьмем круговую тренировку со штангой, если дома только гантели, смело адаптируйте комплекс под доступное оборудование.

А также читайте, упражнения для мужчин с гантелями →

Для начала выполните разминку для мышц и суставов в течение 7-10 минут. Программа рассчитана на два тренировочных дня – 3 раза в неделю, выполняйте по 10-15 повторений 3 круга.

День 1

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Скручивания корпуса лежа.

День 2

1. Сгибание рук со штангой сидя или стоя широким хватом.

Пример круговой тренировки для мужчин в тренажерном зале

В тренажерном зале огромный выбор инвентаря, поэтому со временем в программу стоит вносить изменения, меняя технику упражнений на определенные группы мышц, или менять инвентарь и его вес.

Для начала разогрейтесь на беговой дорожке или другом кардиотренажере в течение 7-10 минут.

Выполняйте по 10-15 повторений 3-4 круга, восстанавливаясь между каждым не более 3 минут. Выполняйте не более трех тренировок в неделю.

День 1

1. Разгибание ног в тренажере.

1. Жим штанги под углом 45 градусов.

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Фронтальные махи с гантелями.

1. Сгибание рук с гантелями супинацией.

День 2

1. Сгибание ног в тренажере.

1. Подтягивания широким хватом.

1. Тяга горизонтального блока к поясу.

1. Тяга блока широким хватом на заднюю дельту.

1. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

1. Скручивания на наклонной скамье.

В конце тренировочной программы растяните все мышцы.

Заключение

В комплексах круговых тренировок могут быть использованы всевозможные снаряды, вес собственного тела, упражнения на силу или выносливость, а также кардио.

Это делает тренировку универсальной для мужчин и женщин, поэтому выполнять круговой тренинг можно не только в зале, но и дома. Применяйте данную методику предпочтительно в целях жиросжигания.

Это самый эффективный и безопасный метод снижения веса в любых условиях и любом возрасте, главное подобрать правильную программу.

Круговая тренировка для жиросжигания в зале девушкам в видео формате

Круговая тренировка в зале мужчинам в видео формате

Круговая тренировка в домашних условиях мужчинам в видео формате

Круговая тренировка в домашних условиях девушкам в видео формате

А также читайте, программа ВИИТ →

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для сжигания жира

Как спланировать тренировку? По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и похудения. Раз эта тема на столько популярна, давайте вникнем в суть этого процесса.

Чтобы как можно быстрее и качественнее похудеть, самым лучшим вариантом будет сочетать правильное питание и тренировки в спортзале. При такой связке лишние килограммы будут покидать вас надёжнее, чем если отдать предпочтение одной лишь диете.

Как происходит сжигание жира

Никакой калькулятор в интернете вам не скажет процент жира в организме. Это будут приблизительные цифры, поэтому вы можете сравнить себя с этим фото.

Чтобы весь процесс похудения стал нагляднее, необходимо знать, каким образом в нашем организме происходит утилизация ненужных жировых запасов. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не выбрали неподходящую методику, которая вместе с жиром будет сжигать и мышечную ткань.

Во-первых, интересным фактом является то, что количество жировых клеток предопределено генетически, и во время похудения вы лишь уменьшаете их объём, что, конечно, тоже хорошо.

Радикально решить проблему избытка жира можно только путём оперативного вмешательства – липосакции, во время которой хирург отсекает жировую ткань. Но это не наш путь!

Похудение происходит, когда организм испытывает дефицит углеводов (читаем более подробно про кето диету), и как следствие, энергии. В таком случае, лишившись основного источника энергии, он стремиться получить энергию из жиров.

Иными словами, не лишним будет создать дефицит калорий, и особенно исключить сладкое.

Также создать недостаток энергии можно путём физических тренировок. Об этом и пойдёт речь далее.

Во время физической нагрузки, как силовой, так и аэробной, потребление кислорода растёт, организм насыщается этим газом, и жировые клетки, окисляясь, разрушаются.

Доказано также, что наилучший эффект сжигание жира достигается при сочетании силовых тренировок с кардионагрузками (как после силовых, так и до).

Тренировка для сжигания жира

Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела. То есть милые дамы будут выполнять упражнения как для ягодичных мышц и пресса, так и для спины и ног. Чтобы силуэт был более гармоничным, не стоит бояться тренировать руки или широчайшие мышцы.

Тренировки для девушек могут быть как силовыми (то есть выполняться с отягощением в тренажёрном зале), так и аэробными (фитнес, стретчинг, шейпинг, степ-аэробика, занятия на кардиотренажёрах).

Программа кардиотренировки

Под термином “кардиотренировка” подразумевается любая аэробная нагрузка, которая учащает пульс. Это может быть любая нагрузка: бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажёрах.

В условиях спортивного зала самым лучшим выбором будет тренировка на специальных тренажёрах и прыжки на скакалке. Обычно тренажёрный зал оснащён беговыми дорожками, эллиптическими тренажёрами (орбитреками), гребными тренажёрами, велотренажёрами и степперами. Начинать занятия стоит с разминки (ходьбы), чтобы не превысить нагрузку на сердце.

Пример программы кардиотренировки для девушек

1 вариант:

2 вариант:

Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.

Программа женской силовой тренировки

Занятия в спортзале строятся по плану круговой и сплит-тренировки. В круговую тренировку прорабатываются все мышечные группы тела, а сплит означает, что в каждый отдельный день вы будете тренировать отдельные группы мышц (например, только руки и спину, а ноги в другой день).

Силовая сплит-тренировка для женщин

Тренировочный день №1. Ноги и ягодицы:

Тренировочный день № 2. Грудь, трицепс, плечи и пресс:

• Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 4 х 15;
• Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) – 3 х 15;
• Жим гантелей – 4 х 15;
• Протяжка в кроссовере на дельты – 3 х 15;
• Обратные отжимания от пола – 3 х max;
• Скручивания на пресс – 5 х 25.

Тренировочный день №3. Спина и бицепс:

Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа.

Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до 20.

Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию.

Программа круговой тренировки

Такой тип тренинга подходит больше для новичков. Он позволяет качественно проработать все мышцы за один раз.

Круговая тренировка

• Разминка на дорожке – 10 мин;
• Приседания – 3 х 20;
• Выпады назад – 3 х 20;
• Тяга верхнего блока за голову – 4 х 15;
• Отведение руки в наклоне (на дельты) – 3 х 20;
• Подъём гантели на бицепс “Молот” – 4 х 15;
• Отведение руки из-за головы – 4 х 15;
• Подъём ног на брусьях – 4 х 20.
• Кардионагрузка – 30 минут.

Таким образом, повторяя данную программу недели 2 -3, вы приучите свои мышцы к нагрузке.

Сколько времени заниматься в тренажёрном зале и как часто посещать зал?

Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день. Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю.

Первые результаты от посещения зала вы сможете увидеть через 3-6 месяцев.

Советы от профессионалов: как девушкам сжечь жир

• Всегда тренируйтесь интенсивно;
• Отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты;
• Не пропускайте тренировки ног – они самые энергозатратные;
• Придерживайтесь правильного питания;
• Во время тренировки пейте воду;
• Делайте кардио минимум 2 раза в неделю;
• Один раз в неделю занимайтесь натощак на беговой дорожке.

Считается, что женщинам сложно сжечь жир, но стабильно тренируясь, вам будет сложно превысить его количество в вашем теле.

Поддержание хорошей физической формы сводится к совмещению тренировок с отягощением с кардионагрузками, а также соблюдению здоровой диеты.

Не увлекайтесь быстрыми углеводами и интенсивно тренируйтесь – в таком случае лишний вес обойдёт вас стороной. Будьте здоровы и спортивны!

Как быстро похудеть к лету дома

Похудение к лету.

Эффективные упражнения для похудения от блогера и модели Мэри Шум.

Известный блогер Мэри Шум рассказала, какая жиросжигающая тренировка поможет быстро похудеть к лету. Видео тренировки она опубликовала на своем канале в YouTube. По словам девушки, которая быстро привела себя в форму после родов, заниматься нужно три раза в неделю всего по 20 минут. Делать упражнения для похудения нужно до завтрака — на голодный желудок. Это поможет ускорить метаболизм, а жир продолжит сжигаться даже после окончания тренировки. Также данные упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему и мышцы.

ВНИМАНИЕ! Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Жиросжигающая тренировка выполняется в домашних условиях и состоит из пяти упражнений. За тренировку нужно сделать пять подходов, отдых между ними – 1 минута.

Упражнение 1. Бег на месте в течение минуты.

Упражнение 2. Прыжки «руки вместе – ноги врозь» в течение 30 секунд.

Упражнение 3. «Прокачка» в течение 30 секунд (на видео с 1:28).

Сделав упор на ладони и носки, поочередно поднимаем и опускаем таз.

Упражнение 4. Бег с высоко поднятыми коленями – 30 секунд.

Упражнение 5. «Альпинист» — 30 секунд. Сделав упор на ладони и носки, так что голова, шея, спина и ягодицы образуют одну линию, поочередно подтягиваем колени к груди.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро похудеть и упражнения дома видео

как быстро похудеть и упражнения дома видео

Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. Домой / Похудение / Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки.  Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения.  У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».

Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ. Эта интервальная тренировка для похудения состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.  • Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд. Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха.  Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка. 1. Jumping Jacks. Хорошая новость: комплекс упражнений для похудения дома тоже можно выполнять. Выбрав фитнес дома, вы снижаете свои шансы прогулять тренировки. Но важно при этом правильно рассчитывать свои силы.  Видео с упражнениями для похудения вы найдете ниже, но сначала обсудим правила занятий.

Жиросжигающая тренировка: как построить занятие. Начните тренировку с разминки, например, такой.  Забудьте советы в духе «бегай по часу в день и сможешь похудеть быстро»: 70% успеха в снижении веса зависит от правильного рациона. Оставшиеся 30% — от корректно подобранных тренировок, сочетающих разные виды нагрузок. Можно сказать, что это экстремальное жиросжигание дома, которое поможет Вам похудеть быстро и легко с помощью фитнес тренировок.

Упражнения для жиросжигания, которые показаны в данном видео уроке помогут Вам похудеть дома с помощью простых фитнес упражнений и достичь желаемой фигуры. Секрет эффективной тренировки: какие упражнения делать, чтобы похудеть — список и программа занятий. Видео: комплекс для похудения в домашних условиях.  Худеем дома: лучший комплекс упражнений для девушек. Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру. Тем более, это не только красота, но и здоровье. Всем известна роль физической нагрузки в борьбе с ненавистными килограммами – она основная.

Комплекс упражнений для похудения дома для девушек, который рассмотрим далее, – это не просто набор занятий. Постоянно повторяя его и, используя диету, вы сможете выглядеть стройнее, добиться красивых рельефных мышц и, конечно, снизить избыточный вес. Содержание.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблем. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.

В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позво.

Большой выбор курсов домашних упражнений как для начинающих, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Вы можете выбрать видео уроки для похудения, растяжки, тренировки разных групп мышц.

Похожее:

Как похудеть в ляшках картинки

Как можно похудеть фруктами

Сколько раз в неделю можно заниматься фитнесом чтобы похудеть

Помогают ли овсяные хлопья похудеть

Очень хочу похудеть к лету

Как можно похудеть за неделю на 10 кг рецепты

Как похудеть девушке в домашних условиях упражнения видео

как похудеть девушке в домашних условиях упражнения видео

Круговая тренировка в домашних условиях может осуществляться по следующей схеме: Отжимания от пола — 20 повторений. Прыжки на скакалке или на носках — 30 секунд.  Как накачать ягодицы и ноги Как похудеть в ляжках за короткий срок: самые эффективные упражнения для бедер. 1. Бородавки и папилломы Самые эффективные средства от бородавок и папиллом. Для девушек. Тренировки. Программы тренировок. Упражнения. Контакты.  Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе.

Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания.  Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота.

Как правильно похудеть женщинам после 40 лет в домашних условиях и скинуть вес до минус 19 кг за месяц? Я часто Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования. Наприседала — Валерия Куцына. Baxış 3,9M2 il əvvəl. Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома.  Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.

Он займет всего 17 минут. Как похудеть подростку? Дневник похудения 🥑 правильное питание. Vera Kandler. Baxış KIl əvvəl. Как похудеть в домашних условиях? БЕЗ ДИЕТ! Упражнения для похудения Бубновского 18+.  Узнай, как убрать жир на руках за 2 недели.

В видео я покажу комплекс упражнений для похудения рук в домашних Как накачать пресс в домашних условиях | Эффективные упражнения для похудения живота. Онлайн фитнес. IMAGINE fitness. Чужой компьютер. Забыли пароль? Упражнения для похудения |Тренировки для девушек. Подписалась — Похудела. Подписчики   Как похудеть в домашних условиях — советы, методика, правила. Статья удалена. Тренировки для похудения для девушек. Упражнения для похудения |Тренировки для девушек.

Читать. Тренировки для похудения для девушек.  В нашей группе Упражнения для похудения публикуются советы как сделать красивую фигуру. Самые популярные упражнения для вашей фигуры, специальные и проверенные диеты.

Занимайтесь спортом с нами, читайте лучшие статьи и совершенствуйтесь!.

3 20 эффективных упражнений в домашних условиях. Упражнения для сжигания жира на животе. Упражнения для ягодиц и бедер.  Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.  Список лучших упражнений для начинающих в домашних условиях вместе с информацией о том, как их правильно выполнять. Прочитайте и комбинируйте их, составляя индивидуальную программу занятий, с которой вам будет удобнее начинать ваши первые домашние занятия фитнесом.

Упражнения для сжигания жира на животе. Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!  Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями. Фитнес балет с Джой Булл.  Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Я хочу такое тело – 8 комплексов по 15 минут.  Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях, Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Упражнения для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях| Тренировка для девушек.

Make Fitness. Aufrufe 3,7 leonardobody.ru 2 Monate.  Как похудеть девушке за 1 месяц. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес, Диета, Обо Всём. Aufrufe leonardobody.ru year.  Тренировка Дома для Девушек Тренировка на руки и спина в домашних условиях это одни из самых распространенных..

Похожее:

На сколько я могу похудеть за месяц

Смотреть надо похудеть джиган

Как похудеть быстро если кормишь грудью

Диета похудеть на. 10 ru

Похудеть за 4 месяца на 40

Очистить кишечник от шлаков и похудеть

Сколько часов нужно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть

Помогут ли ролики похудеть

Тайский бокс (муай тай) в Санкт-Петербурге (СПб). Секция бокса в школе тайского бокса LegendFightClub в Центральном районе

В спортивном клубе Legend Fight Club вы можете посетить тренировки по тайскому боксу. Мы проводим занятия для тех, кто хочет работать над собой и погрузиться в мир единоборств. У нас тренируются все – от новичков до профессионалов, от детей до взрослых. Независимо от изначальной подготовки, опыта и возраста, вы можете сделать спорт важной частью своей жизни.

В нашей секции бокса в Санкт-Петербурге каждый получит шанс достигнуть отличной физической формы, овладеть мастерством боевых искусств и добиться успеха в выбранном спортивном направлении. Гостей ожидает теплый прием, безопасность и комфорт – занятия для начинающих, любителей и профи проводятся под руководством специалистов, которые успели воспитать несколько поколений чемпионов.

Мы готовы гарантировать спортсменам:

• уютную атмосферу;
• первоклассный сервис;
• неповторимую энергетику тренировок по боевым искусствам.

В клубе Legend Fight Club вы можете самостоятельно выбрать интересующее направление занятий – кикбоксинг или тайский бокс. В Санкт-Петербурге есть множество школ боевых искусств, однако лишь мы нацелены на то, чтобы не просто проводить регулярные тренировки, а сделать из вас профессионального спортсмена.

На занятия приглашаются, дети от 7 лет, мужчины и женщины, а также юноши и девушки.

Детские группы

Наши уроки тайского бокса помогают развить в детях силовые и скоростные способности, гибкость, выносливость, психологическую устойчивость, координацию движений, а самое главное – быструю реакцию в экстремальных ситуациях. Тренировки для юных спортсменов нацелены на развитие общих и профессиональных навыков боя – из ребенка вырастет настоящий боксер. Мы занимаемся воспитанием будущих чемпионов!

Группы для мужчин

Благодаря уникальной системе, разработанной нашими тренерами, спортсмены смогут достигнуть отличной физической формы и в то же время освоить технику боевых искусств. Занятия Муай Тай помогут мужчинам развить выносливость, ловкость, а также приобрести навыки самообороны.

Женские группы

В секции бокса для начинающих взрослых представительниц прекрасной половины человечества женщины и девушки смогут получить спортивные советы от профессионалов, учитывающие все особенности физиологии. Благодаря нашим занятиям, вы сможете не только развить гибкость, растяжку, координацию, но также обрести навыки защиты от нападения.

Индивидуальные занятия

Если вы только планируете начать заниматься тайским боксом в СПб, самым оптимальным решением станут индивидуальные тренировки. В ходе таких занятий специалист непрерывно взаимодействует со спортсменом, помогая разобраться во всех тонкостях боевых искусств и создать превосходную базу для спортивного роста. Тренер разработает персональный режим питания и график и будет наблюдать за физическими показателями спортсмена.

Тренировки Муай Тай помогают развить не только физическую, но и духовную силу, а также поспособствуют интеллектуальному развитию и психологической устойчивости.

Мир Muay Thai – это огромное мировое сообщество, в которое входят люди, увлеченные боевыми искусствами. Здесь царит добрая атмосфера взаимной поддержки и товарищества. Наш клуб тайского бокса в СПб учит спортсменов идти рука об руку с единомышленниками, радоваться своим и чужим победам и воплощать заветные мечты. Занявшись Муай Тай однажды, вы никогда больше не будете одиноки.

В нашей секции тайского бокса в СПб вы поймете, как спорт может изменить жизнь человека и узнаете, что каждый способен развить в себе качества лидера и стремление к победе. Профессиональная помощь тренеров, моральная поддержка и гостеприимное сообщество – вот, что мы готовы предложить каждому, кто придет на занятия.

Помимо проведения тренировок, школа Муай Тай в Спб на базе Legend Fight Club занимается организацией российских и международных, зимних и летних лагерей, а также спортивных сборов.

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	01-08-2019

видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс — Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома — affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома — neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900

• Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
• по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
• ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

вы не только похудеете

когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома

• направленная на похудение
• это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
• это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

Жиросжигающая тренировка для девушек видео

Жиросжигающая тренировка для девушек видео

Поисковые запросы: Легкий способ похудеть аллен карр читать онлайн, купить Жиросжигающая тренировка для девушек видео, Растительный препарат для похудения.

Средство для похудения турбослим, Чай похудин жиросжигающий комплекс, Коктейли для похудения купить в москве, Турбофит для похудения цена купить в москве, Джиллиан майклс жиросжигающая тренировка

Турбофит для похудения цена купить в москве Смотрите видео Жиросжигающая тренировка для девушек и выполняйте эти упражнения на жиросжигание дома 2-3 раза в неделю и сами заметите, как начнете. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для девушек и мужчин. В составлении программы тренировки вам поможет наш бесплатный сервис, фото и видео. ЛУЧШАЯ — СПЕЦИАЛЬНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА для ДЕВУШЕК от HeavyMetalGYM Егор Рубанов [ВИДЕО]. О причинах популярности кроссфита в России и мире. Развеивает мифы о вреде кроссфита. Как организовать полноценную кроссфит тренировку, имея в своём арсенале лишь одну покрышку. Даёт совету по правильному и безопасному использованию спортивных снарядов: покрышек, гирь, канатов, медболов. Если вы будете следовать рекомендациям, то травмы и растяжения обойдут вас стороной. Кроссфитом можно заниматься и вовсе без ничего. Елена Санжаровская показывает, как обеспечить высокую нагрузку без всяких дополнительных покупок. Выполняйте, повторяйте, не ленитесь и добивайтесь своих целей. Удачи. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего. Чтобы быстро худеть и сжигать жир по максимуму, вы должны знать, как строится жиросжигающая тренировка. О том, как это сделать — вот эта статья. Супер жиросжигающие тренировки для девушек. Хотите получить фитнес систему для девушек, которая не знает сбоев и дает 100% результат. Жиросжигающая тренировка задействует в качестве энергоресурса жировые отложения и разгоняет метаболизм в Упражнения для девушек, легко выполняемые дома. Движение Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений тело должно быть параллельно полу от плеч до коленей — но на видео далеко не так. : живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей Программа тренировок для девушек: фото + видео. Если вы не можете найти время для похода в зал, вы можете заниматься с Розанте дистанционно по видео 20-minute C9 это тренировка для ленивых, которая. Джиллиан майклс жиросжигающая тренировка Жиросжигающее белье Лучшие препараты для похудения форум

Бриджи для похудения купить недорого Fire fit капли для похудения цена Средства для похудения отзывы Легкий способ похудеть аллен карр читать онлайн Растительный препарат для похудения Средство для похудения турбослим Чай похудин жиросжигающий комплекс Коктейли для похудения купить в москве

Если вы желаете скинуть избыточный вес быстро и безболезненно, то обратите внимание на жиросжигающие капли на растительной основе Пчелиный Спас. Вам не нужно часами трудиться в спортивном зале или отказываться от любимых блюд, с новым концентратом вы навсегда избавитесь от ненужных килограммов. В отличие от физических упражнений, Пчелиный спас не перегружает суставы, не увеличивает объемы тела за счет роста мышечной массы, не требует постоянных усилий в течение многих лет. Вы используете Пчелиный спас в течение месяца, только один раз. Это гарантирует вам не только похудение, но и отсутствие возврата лишних килограммов. Капли подвергались масштабным испытаниям перед поступлением в продажу. На практике было подтверждено, что данное средство помогает в 92% случаев. Это очень высокий результат для средств такого рода. Чтобы не причинить своему здоровью еще большего вреда, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Китайский препарат для похудения создан на основе растительных компонентов. Как же вы спортсмен и не знаете что диуретики являются признанным ДОПИНГОМ. Да и худеть с помощью них это просто преступление по отношению к своему здоровью. Согнав массу воды. Похудеть без вреда для здоровья. Автор Легина Марина August 31, 2015. Найти хорошее средство для похудения, которое легко и быстро вернет вам шикарные формы – это мечта любой женщины. Лучшие таблетки для похудения. Сироп Мангустина — лучшее средство для похудения. Лучшие препараты для похудения без вреда в нашем онлайн магазине. Эффективные препараты для похудения, которые можно купить в аптеке, действуют лучше и помогают добиться хорошего результата, если сочетать их прием с ведением правильного образа жизни, Чтобы терять вес правильно, нужно принимать средства для похудения, которые способствуют сжиганию жира без вреда для. Препараты для похудения без вреда для здоровья 2015. Проблема с лишним весом весьма распространенная на сегодняшний день. Есть множество способов избавиться от лишнего веса, не обязательно использовать диеты. И, хотя именно эти препараты принято считать наименее безвредными из всей линейки препаратов для похудения – такой искусственный контроль над аппетитом не всегда полезен. В лучшем случае, вы приобретёте безвредный фальсификат, который не пользы, ни вреда, не принесёт – только разочарование, в худшем. Вред мочегонных препаратов. Недостаток диуретиков в том, что вместе с излишками жидкости, шлаками медикаменты выводят ценные вещества. Ольга, 29 лет: Самое лучшее для похудения – заваривать как чай липовый цвет, мяту и пить понемногу в течение дня. Препарат для похудения без вреда. Вегетарианство — вот лучшая диета для человека, установленная Богом для Адама и Евы еще в раю (почитайте об этом в книге Бытие 2 глава) : И сказал Бог: вот, Я дал вам всякую траву, сеющую семя, какая есть на всей земле, и всякое дерево, у которого плод древесный. Стоит отметить, что, если постоянно увеличивать дозу принимаемого препарата (чего делать без предварительной Да, понадобится потратить много сил, времени, терпения, но эффект окупит все затраты сполна, чего нельзя сказать о применении мочегонных средств в качестве препаратов для похудения. Ведь здесь важно найти своё лекарство для похудения без вреда для здоровья. В рекомендациях по приёму таких препаратов указывается обязательный приём достаточного количества жидкости (воды), ограничение в рационе жирной и острой пищи, соли и алкоголя, сладостей и мучного.

Жиросжигающая тренировка для девушек видео

Курс красоты поможет получить вожделенную фигуру без смены питательного и двигательного режима. Всего 10 капель на один стакан воды или сока – и целебный раствор готов. Принимают лекарственное средство утром или вечером за 30 минут до приема пищи. Зачастую протеины, которые позиционируются как средства для похудения, обладают не лучшим составом Витамины,Набор веса,Похудение,Спортивное питание для. Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор, способный проявлять своё действие лишь при наличии. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание медленных полезных углеводов и абсолютная Спортивное питание для похудения – это. Среди таких средств – блокаторы углеводов и жиров, подавители аппетита, диуретики, стимуляторы щитовидной железы и Спортивное питание для похудения, а. Спортивное питание: жиросжигатели для женщин для похудения. Тестостероновые бустеры — средства для повышения тестостерона — необходимы лицам, которые. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. В этой статье речь пойдет как раз о том, как нужно выбирать спортивное питание для похудения, как лучше Hellfire-эффективное средство для снижения веса. Многие пытаются найти правильное спортивное питание для похудения, однако сегодня перечень Зеленый чай является общеизвестным средством для борьбы с. Зеленый чай – превосходный антиоксидант и эффективное средство для скорейшего очищения организма от Спортивные жиросжигатели для похудения женщин. Жиросжигающая тренировка для девушек видео. Жиросжигающее белье. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домашний жиросжигающий комплекс фитнес упражнений, Фитнес, фитнес норма, фитнес мотивация, фитоняшки, фитнес дома, Комплекс упражнений для похудения. 1 Виды жиросжигающих упражнения для активного похудения. Именно по этой причине в комплекс упражнений для сжигания жиров в обязательном порядке должны. Комплекс упражнений для похудения в области Поэтому для усиления эффекта рекомендуется совмещать физические жиросжигающие упражнения с правильным. беге для похудения), плаванием, прыжками со скакалкой или быстрой ходьбой. Далее переходим к комплексу жиросжигающих упражнений, способствующих еще. Поэтому все желающие могут в домашних условиях выполнять жиросжигающие упражнения для похудения. составленный комплекс, который будет подходить вашему. Другими словами, нужно совмещать правильное питание и жиросжигающие упражнения (для живота, бедер, боков и т. Фитнес для похудения дома для начинающих. Данную тренировку можно спокойно провести дома, вылучив для этого всего 15 минут своего времени., то данный комплекс упражнений на ягодицы поможет вам. По этой причине рассмотрим основные жиросжигающие упражнения для брюшного пресса и косых мышц живота. Велотренажеры для дома — как выбрать и какой. Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения в домашних условиях. Даже если нет возможности посещать подобные места, занятия дома также могут стать. Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для.

12 лучших видео с упражнениями на 2018 год

Если вы ограничены во времени или просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома. Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.

DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson

$ 8 КУПИТЬ

Тренер знаменитостей Трейси Андерсон входит в список лучших клиентов Мадонны, Шакиры, JLO и Нью-Йорка Housewife и основательницы Skinny Girl Бетенни Франкель.Если сами по себе эти названия не вызывают у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы. Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.

Подробнее: Лучшие идеи подарков для фитнеса для достижения здоровых новогодних целей

Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD

$ 73 КУПИТЬ

Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность.Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! При покупке вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.

Коллекционное издание Pure Barre 8

$ 159 КУПИТЬ

Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного.Эта техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее. Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!

Безумный трюк

145 долларов США КУПИТЬ СЕЙЧАС

За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса.Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который поддержит вашу мотивацию. Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!

More : Экономящие место регулируемые гантели для похудания

Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson

$ 73 КУПИТЬ

Признанная одной из 50 лучших женщин-предпринимателей по версии Huffington Post в 2017 году, Шалин — суровая мать, которая поддерживает движение дома и в тренажерном зале! Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что в наши дни быть йогом сверх модно!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро ​​с помощью сжигающих жир и малоинтенсивных последовательностей.

Йога BodyWisdom для начинающих

$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.

Подробнее: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить

Body by Simone: авторские классы

$ 30 КУПИТЬ

Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.

Край попки Ingrid Romero, экстрим 2

$ 98 КУПИТЬ

Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет слишком полезен для вас, детка.Удачного приседания!

BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка

$ 17 КУПИТЬ

Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной после девяти месяцев, когда вы вернетесь к своему худощавому и злому телу мамочки.

Leslie Sansone: пройдите 5 миль с ускорением

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.

Джиллиан Майклз 30-дневный клочок

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. The Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, тренируя пресс, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки в стиле Джиллиан.

База P90X

$ 140 КУПИТЬ

Известный фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам привести вас в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать в себя грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие кардио-тренировки для похудения, которые вы можете выполнять дома

Drazen_Getty Изображений

Когда вы думаете о кардиотренировках, ваш ум, вероятно, перескакивает на стучать по тротуару во время монотонной пробежки или продираться через серию Настоящие домохозяйки , пока вы на эллиптическом тренажере.Но так быть не должно. Есть множество забавных способов увеличить частоту сердечных сокращений, даже не выходя из дома.

Каким бы способом вы это ни делали, крайне важно включить кардиотренировки в свой распорядок тренировок. «Кардио помогает поддерживать здоровый вес, увеличивает плотность костей, снижает риск сердечных заболеваний и диабета, а также помогает укрепить мышцы кора», — говорит Линдси Клейтон, тренер Barry’s Bootcamp и соучредитель Brave Body Project. Исследования даже связывают кардиотренировки, также известные как аэробные упражнения, с более низким риском развития деменции и увеличением продолжительности жизни.

«Даже от 15 до 30 минут кардио низкоинтенсивных занятий три-четыре дня в неделю может улучшить способность вашего сердца перекачивать богатую кислородом кровь в мышцы», — добавляет Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор книги The 30-секундное тело . Это действительно важно, потому что ваша кардиореспираторная система (которая состоит из вашего сердца, кровеносных сосудов, легких и дыхательных путей) задействуется, когда вам нужно гоняться за своими детьми или тащить продукты вверх по лестнице — так что вы хотите, чтобы это было в пиковом состоянии.

Лучшая часть? Вы можете сжать кардио-тренировку всего за половину времени, необходимого для завершения реалити-шоу. Попробуйте одно из этих динамичных упражнений от профессиональных тренеров и почувствуйте, как ваша физическая форма улучшается.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 10-минутная HIIT с собственным весом

2 Спринт / Джог Фартлек

Требуемое время : 20 минут

Необходимое оборудование : кроссовки

Как это сделать : Выполните разминку в течение 5 минут.Затем бегите с усилием от 75% до 80% в течение 15 секунд. Медленный бег трусцой в течение 45 секунд. Повторите эти интервалы спринта / бега трусцой в сумме 10 раундов без остановки. Закончите 5-минутной легкой пробежкой на остывание. Если ваше тело не чувствует бега, попробуйте вместо этого комбинацию ходьбы / бега трусцой.

Почему это работает : На шведском языке фартлек означает «скоростная игра». Исследования показали, что короткие всплески, чередующиеся с более длинными и легкими бегами, — отличный способ ускориться, работая над общей выносливостью. К тому же это разрушает монотонность длительного забега.

3 Цепь силовых интервалов

Требуемое время : 15 минут.

Необходимое оборудование : Гиря, две гантели

Как это сделать : В течение 3 минут выполните следующий круг как можно быстрее с хорошей техникой:

10 Приседаний спереди
10 Русских махов с гирями
10 Гантелей Толкающие прессы
10 бёрпи

Затем отдохните оставшееся время перед началом следующего раунда.Другими словами, если вы завершите один раунд за 2:30, отдохните последние 30 секунд, прежде чем начать снова. Завершите в общей сложности 5 раундов.

Почему это работает : «Эта тренировка нацелена на все тело», — говорит Лекси Вольфорт, сертифицированный персональный тренер ACE и CrossFit L2. «Каждое движение должно выполняться непрерывно и как можно быстрее. Как только вы закончите все четыре движения, отдохните и попытайтесь перейти в следующий раунд даже быстрее, чем предыдущий! Это вызовет вашу скорость так, как вы не могли бы пробовали раньше. «

4 20-минутное кардио-мэшап

Требуемое время: 20 минут

Необходимое оборудование : 2 легкие гантели

Как это делать : Выполняйте 40 секунд каждого упражнения и отдыхайте 20 секунд между каждым интервалом.

1. Шаг и марш в случайном порядке
2. Шаг в сторону
3. Шаг и присед
4. Поперечный удар
5. Передний удар
6. Щит
7. Отдача от тяги до трицепса
8. Присед и выпад подробные объяснения каждого движения щелкните здесь.)

   После того, как вы завершите один полный раунд отдыха 2 минуты и сделаете все это еще раз.

   Почему это работает : Эти нетрадиционные упражнения — отличный способ оживить ваш обычный распорядок дня. Изучение новых движений не только бросает вам вызов по-разному, но и помогает продолжать заниматься увлекательно и увлекательно. «Смешивание тренировок делает вас не только самой здоровой версией себя, но и самым счастливым», — говорит Лариса ДиДио, знаменитый тренер и ведущая Tone Up in 15, фитнес-DVD с пятью различными 15-минутными тренировками, которые вы можете выполнять каждую неделю. .
   

   5 HIIT-тренировка с гантелями

   Требуемое время: 30 минут

   Необходимое оборудование: Один набор гантелей (наберите 3-8 фунтов в зависимости от вашего личного уровня подготовки

   Как это сделать: Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд. в течение 15 секунд между ходами. После того, как вы завершите все 6 ходов, это 1 раунд. Сделайте всего 5 раундов (если у вас мало времени, сократите 1 раунд для 24-минутной тренировки; если вы хотите больше, сложите до 2 дополнительных раундов для 42-минутной тренировки.)

   1. Гнезда для прыжков с жимом гантелей над головой
   2. Приседания с кубиками
   3. Отжимания
   4. Плиточные выпады
   5. Тяга для отступников
   6. Бёрпи по бокам

   Почему это работает для всех групп мышц: » одно высокоинтенсивное занятие, которое даст вам преимущества кардиотренировки по увеличению частоты сердечных сокращений и преимущества силовой тренировки по формированию мышц », — говорит Розанте. «Это требует огромных затрат энергии, что способствует потере жира и улучшает здоровье сердца.Обязательно заставляйте себя, но поддерживайте правильную форму на каждом повторении ».

   МАГАЗИН ГАНТОВ
   

   6 Интервальная тренировка на беговой дорожке

   Требуемое время: 18 минут

   Необходимое оборудование: беговая дорожка

   Как это сделать: Выполните следующую последовательность на беговой дорожке:

   1 минута бега
   2 минуты бега
   30 секунд бега / 30 секунд спринт
   1 минута восстановительной ходьбы
   1 минута бега трусцой
   90 секунд бега
   30 секунд бега / 30 секунд спринта
   1 минута восстановления
   1 минута бега
   1 минута бега
   30 секунд бега / 30 секунд спринт
   1 минута восстановительной ходьбы
   30 секунд бега / 30 секунд спринт
   30 секунд восстановление / 30 секунд бег трусцой
   30 секунд спринт / 30 секунд восстановление
   30 секунд бег трусцой / 30 секунд спринт

   Почему это работает: «Бег улучшает ваше здоровье, снижает риск заболеваний, способствует увеличению веса. потеря, укрепляет ноги и корпус, увеличивает объем легких… список можно продолжать и продолжать », — говорит Клейтон. «Беговые дорожки позволяют легко выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки».

   7 Быстрая тренировка с собственным весом

   Требуемое время: 9-15 минут (3 минуты на раунд, повторять 3-5 раундов в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки и того, сколько у вас времени)

   Необходимое оборудование: нет

   Как это сделать : Выполните шесть движений ниже по 30 секунд каждое, не отдыхая между ними

   1. Прыжки приседания
   2. Отжимания
   3. Альпинисты
   4. Прыжки
   5. Приседания
   6. V-up на одной ноге

   Почему это работает: «Эти движения нацелены на все ваше тело», — говорит Лита Льюис, сертифицированный персональный тренер.«И они идеально подходят для работы где угодно, поскольку не требуют оборудования. Это простой распорядок, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение — эта тренировка ускорит ваш пульс! »

   8 Plyo HIIT Circuit

   Требуемое время: 18 минут

   Необходимое оборудование: нет

   Как это сделать: Делайте каждое движение ниже в течение 30 секунд с 10 секундами восстановления между ними; повторить схему 3 раза.

   1. Гнезда для прыжков
   2. Прыжки приседания
   3. Прыжки с коньками
   4. Бёрпи
   5. Гнезда для планки
   6. Высокие колени
   7. Быстрые ноги
   8. Берпи
   9. Альпинисты

   По словам Клейтона, эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений, и это фактически увеличивает ваш метаболизм после тренировки (больше, чем бег трусцой и силовые тренировки), согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine Open .

   9 Тренировка с гирями для всего тела

   Требуемое время: 30 минут

   Необходимое оборудование: Гиря (выберите вес в зависимости от вашего личного уровня подготовки)

   Как это сделать: Выполняйте каждое движение ниже в течение 50 секунд с 15-секундным перерывом между. Отдохните 1-3 минуты, затем повторите схему еще 4 раза.

   1. Качели с гирями
   2. Гиги с высоким натяжением
   3. Гало для приседаний
   4. Приседания с гирями
   5. Приседания с гирями
   6. Гиревой полуприсед

   9 «Два упражнения с гирями». эквивалент шестиминутной мили », — говорит Даша Либин, сертифицированный NASM тренер и создательница кикбоксинга с гирями.«Одна из причин заключается в том, что тренировка с гирями требует задействовать несколько групп мышц. А гири можно использовать в баллистических движениях, что означает, что они имеют более высокую интенсивность, чем другие движения с поднятием тяжестей, и могут оказывать такое же воздействие на тело, как спринт, бег или прыжки (но с гораздо меньшим воздействием на тело и суставы. ). »

   МАГАЗИН ЧАЙНИКОВ
   

   10 Кардио-схема высокой интенсивности

   Требуемое время: 12 минут

   Необходимое оборудование: нет

   Как это сделать: Выполните каждую пару движений по 30 секунд каждое, 3 раза подряд, прежде чем ненадолго отдохнуть и перейти к следующему пара ходов.

   1. Гнезда для прыжков + высокие колени
   2. Прыжки конькобежца + альпинисты
   3. Чередующиеся выпады + бёрпи
   4. Боковые траектории (см. Выше) + прыжки в приседе

   Почему это работает: “Было продемонстрировано кардио высокоинтенсивное быть более эффективным, чем постоянное кардио », — говорит Отэм Калабрезе, сертифицированный NASM тренер по пляжному телу и создатель 80-Day Obsession. «Проработав несколько групп мышц одновременно, вы сожжете еще больше калорий и предотвратите слишком быстрое сгорание одной группы мышц.”

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   Реклама — продолжить чтение ниже

   Похудение: видео домашних тренировок помогли ей сбросить 200 фунтов

   Основные моменты истории

   • Ребекка Привитера потеряла 211 фунтов всего за два года
   • На пике веса она была 381 фунт; сейчас она весит 170
   • Ее муж, Джастин, сказал ей, что ей пришлось похудеть старомодным способом
   • Privitera потеряла большую часть своего веса, заполнив DVD-диски с упражнениями на дому

   Ребекка Privitera отчаянно хотела сбросить лишний вес вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее была возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративное мероприятие по снижению веса.

   Но когда она выстроилась в очередь, чтобы взвесить, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтового тела.

   «Они хотели, чтобы я спустилась на отгрузку и приемку, а затем на весы отгрузки», — говорит она.

   Она отказалась.

   Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Privitera измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженка Кэбот, штат Арканзас, была переведена на постельный режим, потому что ее кровяное давление было слишком высоким.Врачи прописали ей три лекарства от давления и антидепрессант.

   Прочтите рассказ Ребекки Привитера на CNN iReport

   «Я был без работы около четырех недель», — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня случится инсульт».

   Перед тем, как лечь спать, она купила свадебное платье. К тому времени, как платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы надеть его. У Privitera было второе платье, специально сшитое за границей.

   Вместо ночи мечты свадьба Privitera в апреле 2011 года казалась кошмаром.

   «Мне было жарко и все в поту», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес, и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

   Через несколько недель после свадьбы новая теща Привитеры попросила ее присоединиться к ней в пробеге на 5 километров. На это у нее ушло час 14 минут.

   «Мое тело болело физически, я больше не хотела этого делать», — говорит она. «Я достиг дна».

   Дом престарелых отца вдохновляет сына похудеть

   После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы по добавлению пищевых добавок, и ей придется худеть по старинке.

   Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов всего за два года.

   Ее первым шагом было стать активным. Privitera купила кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы пойти в спортзал, и считала, что личные тренировки обходятся слишком дорого.

   «Видео показали результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», — говорит она.

   Вначале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она опубликовала свои результаты в Facebook, и подавляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

   Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала изменять свои пищевые привычки. Она начала проверять количество калорий для еды перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы сделать правильный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты еды дома, используя лучшие ингредиенты.

   Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​изо всех сил пыталась сводить концы с концами.

   «Многие наши продукты были выбраны из бумажного пакета — я питалась фастфудом», — вспоминает она.

   Были дни в старших классах школы, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как смогла съесть полгаллона мороженого с шоколадной крошкой и мятой за одну ночь.

   Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную проблему со здоровьем, она по-прежнему неправильно выбирала питание, и ее вес продолжал расти во взрослой жизни.

   «От толстяка к железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

   Теперь, спустя более двух лет своего пути к снижению веса, Privitera включает новые продукты в свой рацион.

   «Я придерживалась плана питания, выбирая такие продукты, как лебеда и спаржа», — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

   Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе развлечься, напоминая себе, что если она хочет чего-нибудь, она может это съесть, но не всегда.

   Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на потреблении разумных порций здоровой пищи.

   «Вы должны уравновесить это», — говорит она. «Вы не можете использовать экстремальную диету до конца своей жизни».

   Она связывает свой успех с поддержкой мужа и семьи, а также со стороны окружающих ее людей. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на физические упражнения, выполняемые прямо у нее дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас проходит четвертый этап P90X. Она подружилась и нашла партнеров по подотчетности среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

   Privitera тренируется шесть дней в неделю, взяв выходной в воскресенье, и проводит от 30 минут до двух часов в день, занимаясь физическими упражнениями. Она смогла избежать любых физических неудач, безопасно тренируясь и не перенапрягаясь.

   Она продолжала использовать домашнее видео, потому что оно не дает ей оправдываться, чтобы пропустить тренировки.«Ненавижу, когда у меня мало времени», — говорит она. «Тренируясь дома, я встаю и начинаю».

   Она столкнулась с множеством психических препятствий, которые чуть не заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

   Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и в онлайн-сообществах, подобных тем, которые она использует.Она также регулярно ведет уроки кардио-кикбоксинга в местном общественном центре.

   Около месяца назад она говорила с классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут делать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

   «Одна девушка рассказала, что каждую ночь она ест два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний спрайт и три печенья из McDonalds», — вспоминает Привитера. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.»

   Ее успех в похудании вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

   » Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, — говорит она.

   Джастин говорит, что его больше всего удивляет ее новое отношение. «Она более позитивная, оптимистичная и всегда смотрит на светлую сторону вещей», — говорит он. «Это вдохновляет меня каждый день делать лучше. Мне очень повезло, что у меня есть такая жена.«

   Privitera намеревалась завершить 13 гонок в 2013 году, в том числе три гонки на 10 км. Ее 13-я гонка в году была в конце октября, и это было большое событие: ее первый полумарафон.

   Она завершила гонку со своей матерью- свекровь все время была рядом с ней. В отличие от их первой совместной гонки, на этот раз она хотела сделать это и не сдаваться.

   «Я плакала после того, как финишировала на этом полумарафоне», — говорит она. «Вы ждете этого. момент, когда вы плачете и думаете: «Я сделал то, что некоторые люди сделать не могут.'»

   Никакой волшебной пули для похудания

   Лучшие упражнения для похудания для домашних тренировок

   Интервальные тренировки высокой интенсивности и упражнения на силовые тренировки — идеальные упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома.

   Не хватает денег, времени или места? Нет проблем — вы все равно можете записаться на хорошую тренировку дома и в результате похудеть. Чтобы проводить домашние тренировки в качестве хозяина, отдавайте предпочтение движениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют все ваше тело.

   Согласно обзору, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine , за апрель 2019 года, одним из отличных вариантов является высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая может помочь вам добиться максимального сжигания жира.

   «Если интервальные тренировки выполнены правильно, вы можете достичь EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки)», — говорит Майк Воот, директор по персональным тренировкам Snap Fitness в Чанхассене, Миннесота. «Нам нравится называть это эффектом после ожога — ваше тело по-прежнему сжигает большое количество жировых калорий, даже если ваша тренировка завершена».

   Имейте в виду, что потеря веса — это не только тренировка. Множество исследований (включая обзор за октябрь 2014 г. в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ) показывают, что долгосрочное снижение веса лучше всего достигается при сочетании правильного питания за счет сокращения избыточных калорий и выбора питательной пищи с постоянным употреблением пищи. активный.Потому что, как говорится, «плохую диету не тренировать».

   7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

   Не знаете, с чего начать? Ниже приведены лучшие упражнения, одобренные экспертами, которые помогут вам похудеть с минимальным (или без) оборудованием.

   Тони Карвахал, сертифицированный тренер по кроссфиту из Майами с RSP Nutrition, говорит, что это упражнение всего тела сжигает тонны калорий. «Это быстро повысит частоту сердечных сокращений и проработает все ваше тело», — говорит он.Кроме того, вы можете изменить его так, чтобы оно не оказывало воздействия или не оказывало воздействия на него.

   1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
   2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы поставить руки на полу.
   3. Прыгайте (или шагайте) ногами прямо за собой на доску и затем подпрыгните (или шагните) ногами назад под свое тело.
   4. Прыгайте в воздух когда вы протягиваете руки над головой. (При необходимости уберите прыжок.)
   5. Закончите, слегка согнув колени, и вперед. прямо в следующее повторение.

   Повторения: 3-5 подходов по 10 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

   2. Приседания с гирями с высоким тяговым усилием

   Джефф Белл , соучредитель и главный тренер в Belleon Body NYC в Нью-Йорке, говорит, что это одно из его любимых домашних упражнений, потому что оно задействует каждую мышцу тела. Он советует добавить прыжок из приседа, когда вы находитесь в нижнем положении, перед жимом над головой, чтобы получить еще больший аэробный удар.

   1. Удерживайте ручку гири средней тяжести в между ног, ступни на ширине плеч.
   2. Приседайте, сохраняя спина плоская.
   3. Затем пройдите через ноги, чтобы вернуться в положение стоя когда вы тянете гирю на высоту плеч, локти в стороны.
   4. Опустите гирю обратно между ног и снова присядьте.

   Подробнее: 3 переоцененных совета по снижению веса, которым нужно перестать следовать

   Карвахаль говорит, что приседания с кубком, как и другие приседания, помогают развить силу нижней части тела, мышечную массу и увеличить задействование мышц.Они отлично подходят для домашних упражнений, потому что все, что вам нужно, — это немного места и либо гантель, либо гиря (удобной альтернативой может быть тяжелый учебник или кувшин со стиральным порошком). «Основными движущими силами являются ягодицы и квадрицепсы, но другие мышцы нижней части тела также участвуют в движении», — говорит Карвахал.

   1. Встаньте, поставив ступни на ширине плеч и бедер. Кроме. Прижмите гантель или гирю к груди.
   2. Хранение ваш корпус напряженный, шея нейтральная, спина плоская и гантели или гири в контакт с телом, присядьте, пока ваши локти не соприкоснутся твои колени.
   3. Затем, возвращаясь в положение стоя, вбейте пятки в землю.

   Подробнее: 6 силовых тренировок, которые можно выполнять дома

   «Конькобежные прыжки — отличное плиометрическое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет ноги и корпус», — говорит Карвахал. И это идеальное упражнение для включения в тренировку HIIT.

   1. Начните с середины коврика, ноги на ширине плеч.
   2. Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу только с правой стороны коврика.Левая нога должна быть заправлена ​​за правую голень.
   3. Перепрыгните на другую сторону циновки на левую ногу. Теперь ваша правая нога должна быть заправлена ​​за левую голень.
   4. Повторить.

   Повторения: 30 секунд включено, 30 секунд выключено в течение 10 минут

   «Это как боковая планка на стероидах, и в настоящее время мой любимый триммер для талии», — говорит Белл. Чтобы сделать его еще более сложным, завершайте каждое движение, поднимая верхнее колено вверх, чтобы постучать по локтю.

   1. Старт в боковой доске, поддерживающий положите себя на нижний локоть и положите верхнюю руку за голову.
   2. Повернуть ваш верхний локоть направлен к полу, как если бы вы пытались прижать его к туловищу.
   3. Держите уровень таза с небольшим вращением или без него. Вы должны почувствовать напряжение в своем косые мышцы живота.
   4. Верните локоть в исходное положение за головой. Это одно повторение.

   Повторов: 10 с каждой стороны

   6. Подъемники планки Альпинисты

   «Это потрясающая тренировка для сжигания жира и повышения метаболизма, которую можно выполнять в небольшом пространстве дома», — говорит Карвахал.Когда вы будете готовы к более серьезным испытаниям, по завершении упражнения оберните вокруг лодыжек эластичную ленту.

   1. На высокой доске выполнить набор альпинистов, поднесение одного колена к груди, а затем переключение (влево, вправо, влево, вправо).
   2. Тогда, расставить ноги, к внешней стороне вашего мата и обратно вместе четыре раза, как вы делаете прыгающий домкрат на полу.
   3. После выполнения домкратов выполните еще одну набор альпинистов.

   Повторения: чередуются между альпинистами и дощатками в течение 60 секунд

   Подробнее: Тренировки для мужчин дома

   Включите метаболизм, активируя мышцы верхней части тела, включая спину, бицепсы, трапеции (верхнюю часть спины) и предплечья, одним движением. «Этот комплекс для верхней части тела сочетает в себе сложную горизонтальную и вертикальную тягу, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, с изолирующим упражнением для бицепсов», — говорит Карвахал.

   1. Держа по гантели в каждой руке, выполнить два ряда в наклоне (наклонитесь вперед под углом 45 градусов, пусть гантели свисают перед грудью, а затем подтяните их к бокам груди).
   2. Затем сделайте одно высокое подтягивание (встаньте и потяните гантели от бедер к плечам, локти расширяются и поднимаются вверх).
   3. И закончить одним сгибанием на бицепс (сгибайте вес от бедер к плечам, сгибаясь в локтях).

   Повторений: Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты, а затем отдохните 1 минуту.Повторить до 4 раз.

   Домашние тренировки для похудения

   Освоили эти движения? Пора собрать все воедино! Вот две 15-минутные программы тренировок для похудения в домашних условиях, в которых используются упомянутые выше упражнения.

   Кардио-тренировка для нижней части тела дома

   • Берпи без отжиманий за 1 минуту
   • Приседания с кубком за 30 секунд
   • Прыжки конькобежца, 2 минуты (30 секунд вперед, 30 секунд выкл)
   • Альпинисты поднимают планку на 1 минуту
   • Отдых 30 секунд
   • Повторить 3 раза

   Домашняя тренировка всего тела для похудания

   • Приседания с гирями 10 до высоких тягов
   • 10 поворотов-подъемов (с каждой стороны)
   • 10 бёрпи без отжиманий
   • 10 рядов отступников (с каждой стороны)
   • Отдых 60 секунд
   • Повторяйте, пока не дойдете до 15 минут

   17 лучших фитнес-DVD для домашних тренировок (2020)

   Ищете фитнес-DVD в Великобритании? Если это так, вы будете рады узнать, что OriGym опробовала и протестировала все перечисленные ниже DVD, и мы даже предоставили честный обзор каждого из них.

   Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время на 3+ занятия в тренажерном зале в неделю, особенно когда они работают полный рабочий день. Вот почему домашние тренировки сейчас становятся все популярнее, чем когда-либо, и почему они быстро становятся одним из самых эффективных способов тренировок. Кроме того, DVD-диски со знаменитостями о фитнесе — отличный источник вдохновения — взгляды на своих кумиров могут дать вам последний толчок, необходимый для начала!

   Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите начать новую карьеру в фитнес-индустрии, почему бы не проверить наши курсы персональных тренеров здесь или не загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, прежде чем продолжить чтение.

   Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить:
   

   Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

   Написано профессиональными тренерами по S & C

   Цена: £ 90.00

   Это DVD-диск о домашнем фитнесе, который стоит воспринимать всерьез. Он разработан для людей, которые серьезно относятся к любой области фитнеса и хотят внести большие позитивные изменения в свою жизнь.P90X — это гигантская программа с 12 различными тренировками, трехфазным планом питания и персональным тренером в лице Тони Хортона, который будет поддерживать вашу мотивацию на каждом этапе пути.

   Большинство лучших DVD-дисков о фитнесе имеют определенную область специализации, будь то потеря веса, тонизация или рост мышц, но Beachbody P90X многогранен и охватывает все, что только можно вообразить. Это также замечательно для увеличения гибкости, силы, тонуса — вы называете это, эта программа упражнений покрывает это. Если вам требуется мгновенное увлажнение после тяжелой тренировки, такой как Beachbody P90X, обязательно ознакомьтесь со списком лучших таблеток для гидратации на рынке OriGym для получения дополнительной информации о продуктах, которые могут вам помочь.

   Тренировки нацелены на каждую область тела и используются всеми, от профессиональных гимнастов до тяжелоатлетов и мастеров единоборств. Мы не можем не подчеркнуть, насколько разнообразна эта программа. Это осознанный выбор, так как методика мышечного замешательства постоянно вводит новые упражнения, чтобы ваше тело не выходило на плато.

   Начинающие хорошо обслуживаются, и Тони объясняет каждое движение (в комплекте с модифицированными версиями для новичков) в начале тренировки. Фитнес-DVD для начинающих обещает привести вас в форму всего за 90 дней.В подтверждение этого, P90X предлагает потрясающую гарантию возврата денег: если программа не была выполнена в установленный срок, то вы получите свои деньги обратно.

   Это смелое заявление, но с рейтингом 4,4 / 5 на Amazon из ошеломляющих 2078 оценок, это не только лучший из доступных на данный момент DVD с тренировками, но и, по нашему мнению, лучшая точка.

   Имея более 3,6 миллиона пользователей, 1,2 миллиона видеороликов, размещенных на YouTube, и множество ярких отзывов профессиональных спортсменов, нет лучшего места, чтобы начать с одного из лучших DVD-дисков о домашнем фитнесе.

   Цена: 4,71 фунта стерлингов

   Имя Джо Уикс стало нарицательным в фитнесе, поэтому неудивительно, что его первый и до сих пор лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих попал в список. Этот DVD во многом является продуктом его невероятно успешного канала на YouTube, который помог людям во всем мире всех возрастов и навыков. Это доступно, весело и действительно изменит вашу жизнь.

   Вам не понадобится специальное оборудование или даже большое пространство, поэтому этот фитнес-DVD для начинающих идеально подходит.Когда вы загрузите диск, вы найдете:

   • 1 тренировку
   • 2 15-минутную тренировку
   • 2 20-минутную тренировку
   • 2 25-минутную тренировку
   • 1 30-минутную тренировка
   • 1 процедура заминки
   • Рекомендации по питанию

   Нам очень понравилось, что мы можем приспособить короткие тренировки к нашему графику, и любой, кто ищет лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, будет более чем доволен тем, что предлагается здесь.

   Есть также семь уровней тренировок с более высокой интенсивностью, которые идеально подходят, если вы ищете DVD-диски о HIIT-фитнесе и хотите немного напрячь себя.

   Джо всегда дружелюбен и ободряет, и он больше похож на друга, чем на личного тренера. Его поведение гораздо более приветливое, чем у некоторых других более агрессивных тренеров, которые часто появляются на дешевых DVD-дисках о фитнесе. С этим продуктом вы никогда не почувствуете себя не в своей тарелке или не оторветесь от мира фитнеса!

   Цена: 3,00 фунта стерлингов

   Давина МакКолл — громкое имя в мире DVD-дисков о фитнесе знаменитостей с обширным задним каталогом и множеством программ, написанных на ее имя.Мы выбрали Toned in 10, потому что нам понравился его структурированный подход, но он также предлагает нечто немного иное и более интенсивный, чем некоторые из ее предыдущих предложений.

   DVD содержит 10 различных разделов, каждый из которых содержит разные типы тренировок:

   • Разминка
   • Сила и сопротивление
   • Гибкость и текучесть
   • Powerbox
   • Тон и определение
   • HIIT
   • Руки
   • Abs
   • Восстановление

   Как видите, есть тренировка для всех и каждой части тела.Цель состоит в том, чтобы получить тонус, используя хотя бы одну из секций в день, и, конечно же, вы можете смешивать и сочетать, чтобы определить свою собственную фитнес-программу, что сделает ее претендентом на лучший фитнес-DVD для похудения в Великобритании. Нам понравился такой уровень настройки, который заставил нас почувствовать, что мы полностью контролируем свою физическую форму. Если вы действительно хотите испытать себя, взгляните на нашу тренировку с гирями для всего тела для любого уровня подготовки, который вы можете выполнять, не выходя из собственного дома!

   Эти тренировки несколько отличаются, так как они основаны на упражнениях типа балет / барре.Интенсивность высока, больше, чем на некоторых из ранних DVD Davina, и даже разминка заставит вас вспотеть. Добавьте элементы боксерских упражнений и много танцев, и вы получите невероятно разнообразный DVD о боксе и фитнесе. Это никогда не будет скучный сборник упражнений, и вы будете получать удовольствие каждый раз, когда воспроизводите DVD.

   Давина — имя, которому доверяют, и мы рады видеть, что она добавляет что-то новое в свою коллекцию. Это, безусловно, один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который может достать британская аудитория, особенно если они ищут коллекцию разнообразных и интересных упражнений.

   Станьте персональным тренером с OriGym!

   • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
   • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
   • REPS & CIMSPA Accredited

   От 999 фунтов стерлингов

   Узнать больше

   Цена: 6,77 фунтов стерлингов

   Сделать Без сомнения, несмотря на музыку и синхронизированные движения, DVD-диски с фитнесом Zumba могут быть непростыми. Он включает 60-минутную тренировку высокой интенсивности и 20-минутную бонусную тренировку, которая заставит вас сильно потеть и избавиться от калорий.

   Исследования показали, что эта программа, основанная на зумбе, удваивает количество сжигаемых калорий после тренировки. Добавьте к этому явную интенсивность самих тренировок, и у вас есть лучший DVD о фитнесе, который поможет быстро похудеть и улучшить физическую форму.

   Если вы не знакомы с зумбой, это высокоинтенсивная тренировка, где каждое ваше движение синхронизируется с ритмом музыки, побуждая вас работать еще сильнее. Упражнения разнообразны и включают в себя такие движения, как приседания, планки и бёрпи, и все они предназначены для интенсивной тренировки всего тела.

   Нам нравится воздействие этого DVD о фитнесе Zumba. Вы будете работать над всем телом одновременно, сжигая калории и тонизируя мышцы. Поскольку это, по сути, тренировка с собственным весом, вам не понадобится никакого оборудования, кроме вас самих. Мы действительно предлагаем CPD по тренировкам с собственным весом, если вы хотите узнать больше по этой теме.

   Более того, любой, кто хочет укрепить свое ядро, будет рад найти целый сектор программы, посвященный исключительно вовлечению ядра.Это огромный плюс, поскольку ядро ​​имеет жизненно важное значение практически для всех фитнес-программ. Если вы хотите узнать о своем ядре более подробно, мы написали статью о том, как задействовать ваше ядро, чтобы помочь вам.

   Инструктор по зумбе отлично держит вас в курсе и расскажет о ваших следующих шагах задолго до того, как вы их сделаете, так что вы всегда будете чувствовать себя подготовленными. Если вы справитесь с интенсивностью, вы не найдете много лучших DVD-дисков о фитнесе, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье.

   Цена: 40 фунтов стерлингов.99

   Insanity имеет несколько устрашающую репутацию, которая определенно поддерживает его, но нельзя сказать, что тренировки подходят не всем. Это, вероятно, один из самых интенсивных наборов DVD с тренировками в списке. Вы получаете несколько дешевых DVD-дисков с фитнесом, но невозможно поспорить с результатами, которые обещает эта тренировка.

   В Insanity главное — высокая интенсивность. Упражнения длятся всего 30 минут, но в течение этого времени вам придется очень сильно напрягаться.Упражнения основаны на силовых и кардио-упражнениях с целью максимизировать и то, и другое. Вы получаете 12 тренировок на 10 DVD-дисках, а также руководство по питанию, настенный календарь, чтобы отслеживать ваши успехи, и руководство по кулинарии.

   Не заблуждайтесь, это один из DVD-дисков о HIIT-фитнесе, который нельзя пропустить. Если вы сможете найти в себе силу воли, результат будет гарантирован. Он обещает «самые безумные» тридцать минут в вашей жизни и спрашивает не о том, сможете ли вы выполнить упражнение, а о том, где находятся ваши пределы.

   Любой, кто ищет удобные режимы тренировок, будет рад услышать, что ни одно из упражнений не длится более 30 минут. Вы можете легко вписать DVD-диски с фитнес-тренировками в свою жизнь, но программа действительно требует определенной приверженности, хотя бы для того, чтобы жить с интенсивностью изо дня в день.

   К счастью, Шон Ти, вероятно, самый вдохновляющий и мотивирующий тренер по фитнесу, которого вы найдете, и с ним вы будете поражены результатами, которых вы можете достичь, и тем, насколько далеко вы можете подтолкнуть себя.Без сомнения, Insanity — один из лучших фитнес-DVD, доступных в настоящее время.

   Цена: 4,01 фунта стерлингов

   Выпущенный в 2004 году, это, конечно, не один из последних DVD-дисков о фитнесе, но он действительно выдержал испытание временем, поскольку выделяется как программа, которая предлагает кое-что немного другое. Тэ Бо был изобретен в 1990-х годах и сочетает в себе боевые искусства и фитнес. Он берет ходы из таких дисциплин, как бокс и тхэквондо, и включает их в чистые тренировки.

   Цель состоит в том, чтобы сжигать калории с высокой интенсивностью, с которой человек может справиться.Тэ Бо известен как высокоэффективный вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, и разнообразия предлагаемых движений достаточно, чтобы удерживать ваш интерес во время множества тренировок. Этот сборник предлагает 4 DVD-диска с фитнес-тренировками, каждый из которых содержит свой набор программ:

   • Пресс и ягодицы
   • Активный
   • Разорванный
   • Energize

   Это означает, что вы можете выбрать отдельную область для работы или сосредоточиться на все ваше тело. Более того, было показано, что Тэ Бо сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка, что делает этот DVD, пожалуй, одним из лучших фитнес-DVD, которые вы можете купить.Вы будете много работать в области живота, поэтому, если вы ищете DVD с отличием, то Тэ Бо вполне может быть для вас.

   Из-за характера Тэ Бо, это очень забавный DVD для начинающих о фитнесе. Практикуя приемы боевых искусств, вы будете выполнять упражнения, которые обычно не входят в другие продукты. Нам понравилась веселая музыка и веселая атмосфера в видео. Это высокая интенсивность, но действия настолько разнообразны и оригинальны, что вы быстро забудете о напряжении.

   Цена: 19,99 фунтов стерлингов

   Если вы ищете DVD-диски о женском фитнесе, то вы не ошибетесь с XTFMAX. Все ориентировано на женское здоровье. Программа направлена ​​на похудание и наращивание мышечной массы.

   Набор содержит 12 дисков с огромным разнообразием упражнений, разной длины и предназначенных для работы с различными частями тела, включая пресс, руки, спину и ноги. Добавьте к этому интенсивный 26-минутный Total Body Blitz, и у вас будет большой выбор DVD-дисков о женских фитнесах всех возрастов и уровней физической подготовки.

   Вместе с DVD вы получаете календарь для расписания и планирования тренировок, руководство по тренировкам и план питания. Для начала вам понадобятся гантели или эспандеры, но кроме этого тренировки просты и не требуют много места. Он идеально подходит для тех, кто хочет втиснуть тренировки в повседневную жизнь с минимальными помехами.

   Наша любимая особенность этой программы — это 4 различных уровня тренировок, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать масштабы тренировок в зависимости от ваших навыков и целей.Это фантастический способ для женщин, впервые пробующих ежедневные тренировки, чтобы расслабиться, или для опытных профессионалов в области фитнеса, чтобы оставаться на вершине своей игры.

   Цена: 21,99 фунтов стерлингов

   Как вы могли догадаться по названию, эта программа сочетает в себе йогу и пилатес, чтобы создать фантастически уникальную фитнес-программу. Шалин сочетает в себе лучшее из обеих дисциплин, поэтому вы получаете всю тренировку силы и гибкости, а также наращивание мышц и наращивание кора.Поэтому, если вам нравятся работающие DVD с фитнесом, этот продукт будет вашим ответом.

   Программа включает в себя 12 тренировок на 5 DVD-дисках с хорошими фитнесом, а также краткое руководство и календарь тренировок для планирования тренировок и отслеживания вашего прогресса. В качестве дополнительного бонуса вы получите план здорового питания и рулетку.

   Нам очень понравилась простота техники. Для начала вам не понадобится никакого оборудования, и даже никаких прыжков. Вместо этого вы увеличиваете масштабы упражнений йоги / пилатеса и выполняете их в довольно быстром темпе.Цель состоит в том, чтобы сжечь жир и привести в тонус ваши мышцы, но мы думаем, что вам понравятся упражнения сами по себе, и вы захотите снова и снова возвращаться к ним.

   Все очень просто. Шалин объясняет все движения, и нет ни одной из более сложных поз, которыми иногда славится йога. Более того, поскольку программа основана на тщательно синхронизированных движениях, вы будете использовать собственный вес, чтобы похудеть!

   Это отличная комплексная программа, которую мы рекомендуем всем, кто ищет легкую, но высокоэффективную программу упражнений.Вы сможете позаботиться о своей силе, кардио и гибкости в одном месте. Этот тип продукта станет идеальным DVD-диском о фитнесе после беременности, если вы хотите снова заняться фитнесом.
   

   Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

   Написано профессиональными тренерами S&C

   Цена: 10,95 фунтов стерлингов

   Танцевальная прогулка основана на невероятно простой и очень эффективной идее. Большинство людей не делают необходимого количества шагов в день, но, добавив музыку и забавные упражнения, каждый может увеличить количество шагов до разумного уровня.Это фантастический способ улучшить свою физическую форму, здоровье и благополучие, и он идеально подходит для тех, кто ищет менее изнурительные тренировки, но при этом это один из лучших DVD-дисков о фитнесе в Великобритании, который можно купить за деньги.

   Программы довольно низкой интенсивности, и упор делается на инклюзивность: эти тренировки подходят всем, даже самым неопытным новичкам. DVD-диск с танцевальным фитнесом состоит из нескольких схем, которые разделены на 4 цикла по 5 минут, в которых чередуются кардио и упражнения на тонус.В каждом упражнении участвуют три тренера, выполняющие разные уровни сложности, поэтому вы можете следовать за кем угодно.

   Dance That Walk — определенно лучшая тренировка на DVD с фитнес-дисками для всех, кто восстанавливается после травмы и хочет что-то с низким уровнем воздействия, чтобы поддерживать свою физическую форму. Нам понравился комплексный подход к упражнениям с индивидуальными процедурами, разработанными для моделирования вашей спины, ног, бедер и плеч.

   Здесь нет работы на полу, и пожилые люди, которые хотят поддерживать свою физическую форму, не рискуя своим телом, скорее всего, обнаружат, что это им подходит.DVD с фитнесом и танцами иногда может показаться отталкивающим или даже немного пугающим, но здесь дело обстоит иначе. Любой сможет извлечь пользу из предлагаемых легких развлекательных программ, так что это лучший DVD-диск о фитнесе для похудения.

   Цена: 4,63 фунтов стерлингов

   Если вы ведете напряженный образ жизни, вам может быть интересно, какой DVD с тренировками лучше всего подходит для достижения максимальных результатов за короткий промежуток времени. С помощью 10-минутного решения: Ultimate Bootcamp мы, возможно, только что нашли ответ. Это 10-минутный DVD-диск с тренировками, который обещает испытать каждую часть вашего тела и обеспечить потрясающие результаты с минимальными затратами времени.

   Независимо от того, насколько загружен ваш график, если вы можете выделить всего 10 минут в день, вы сможете внести позитивные, здоровые изменения с помощью 10 Minute Solution. DVD-диски HIIT Fitness включают пять различных тренировочных лагерей, каждый из которых предназначен для работы над разными элементами:

   • Навыки и упражнения для борьбы с жиром — высокие кардио для сжигания жира
   • Тренировка верхней части тела — функциональная силовая тренировка
   • Тренировка нижней части тела — подтянуть и тонизируйте нижнюю часть тела
   • Тренировка всего тела — мощность, сила и выносливость в высокоинтенсивной тренировке, разработанной для быстрого получения результатов.
   • Атака пресса — разработана для сжигания жира на животе и тонизирования мышц брюшного пресса.

   Поскольку эти тренировочные лагеря занимают всего 10 минут, вы можете эффективно настроить свою ежедневную тренировку на те области, которые вы хотите улучшить. За исключением атаки пресса, где требуются веса, остальные тренировки не требуют специального оборудования или особенно большого пространства. Тем не менее, упражнения динамичны, а интенсивность высока, чтобы добиться максимальной отдачи.

   Такое сочетание разнообразия и абсолютного удобства делает 10 Minute Solution лучшим DVD-диском о фитнесе для новичков, которым мало времени.

   Цена: 5,93 фунтов стерлингов

   Удивительно сложно найти лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих, в котором основное внимание уделяется поднятию тяжестей, но Джиллиан Майклс определенно отвечает всем требованиям. Это в некоторой степени верный к основам подход к построению сильного телосложения, поэтому он не требует каких-либо уловок и зависит от тяжелой работы. Если вы приложите усилия, результаты будут невероятными.

   DVD включает в себя две тридцатиминутные тренировки с отягощениями, но упражнения можно масштабировать. Нет необходимости погружаться в глубокие упражнения, и чем сильнее вы становитесь, тем выше вы можете масштабировать тренировки, используя более тяжелые веса с большей интенсивностью.Это отличный способ для людей, которые хотят поэкспериментировать с отягощениями, но не знают, как это работает.

   Метод Джиллиан обещает повысить ваш метаболизм с помощью силовых тренировок, что, в свою очередь, приведет к увеличению сжигания жира и более стройному, более рельефному телосложению. Особое внимание уделяется наращиванию мышечной массы, что делает его идеальным для всех, кто ищет скопированный DVD с тренировками, который действительно изменит их тело.

   Это первый DVD-диск о фитнесе в Великобритании от Джиллиан, который специализируется на чистой силовой подготовке практически без кардио, но это долгожданное дополнение к ее обширному каталогу спины.Нам очень понравились простые упражнения, возвращающиеся к основам. Никто никогда не почувствует себя потерянным при просмотре этих видео, и Джиллиан прослеживает четкую связь между каждым движением и его пользой для тела.

   Она полна энтузиазма и знаний, и если вы пытаетесь купить DVD-диски о женском фитнесе, это, безусловно, поможет вам.

   Цена: 16,99 фунтов стерлингов

   Как тренер по специальным операциям и автор бестселлеров по фитнесу во всем мире, можно с уверенностью сказать, что Марк Лорен знает, о чем говорит, когда говорит вам, что вам не нужно дорогое членство в спортзале или оборудование для прийти в форму.Если вы хотите найти больше книг, прочтите нашу статью о лучших книгах по фитнесу, чтобы получить больше вдохновения.

   Невероятно обнадеживает то, что вы получаете лучший фитнес-DVD за свои деньги, а объяснения Марка всегда ясны, лаконичны и просты для понимания, что делает этот мужской фитнес-DVD подходящим даже для абсолютных новичков.

   DVD содержит 9 тренировок для всего тела. Они разделены на 3 уровня сложности, что позволяет увеличивать масштабы тренировки, если и когда вы чувствуете, что можете это сделать.Марк советует делать 3 тренировки в неделю, и, поскольку каждая из них длится всего 30 минут, вы не потеряете много времени, даже с соответствующими упражнениями на расслабление.

   Тем не менее, этот DVD-диск о домашнем фитнесе — не путь к фитнесу, и Марк постоянно подчеркивает диету и последовательность. Вы не можете просто выполнять упражнения и ничего больше. Однако нам нравится этот подход, поскольку он, безусловно, кажется более реалистичным, чем другие DVD-диски о фитнесе в Великобритании, которые обещают чудесные результаты с минимальными усилиями.

   Как и следовало ожидать, тренировки на военную тематику являются самыми сложными, но разные уровни означают, что если вы когда-нибудь застряли, вы всегда можете опуститься на ступеньку ниже, пока не почувствуете себя более комфортно.

   Что действительно отличает этот DVD, так это сам Марк. Его объяснения в начале каждой тренировки действительно полезны, и он блестящий тренер по мотивации. Вы никогда не почувствуете себя одиноким, проходя уровни, и это, без сомнения, лучший фитнес-DVD для мотивации похудания.

   Цена: 5,49 фунтов стерлингов

   Если вы ищете лучший DVD-диск о фитнесе с балетом, который обеспечивает легкую расслабляющую тренировку, но при этом приносит результаты, то Ballet Beautiful может быть для вас. Он вдохновлен балетом, поэтому это не обычный DVD о танцевальном фитнесе. Тем не менее, все, что вам нужно для начала, — это коврик для йоги и 60 минут свободного времени на тренировку.

   Ваш инструктор Мэри Хелен Бауэрс обучила Натали Портман ее роли в Черном Суонне, а во время курса Ballet Beautiful она берет с помощью ряда движений, направленных на изоляцию и тонизирование определенных групп мышц.Вы найдете:

   • Серия мостов
   • Упражнения для пресса
   • Внутренние бедра
   • Наружные бедра
   • Серия рук
   • Серия стоя

   Пользователи могут выполнять эти упражнения одновременно, чтобы выполнить все 60 минут. минутный распорядок или практикуйте каждый отдельно. Хотя это DVD с фитнесом и танцами невысокой интенсивности, не обманывайте себя. В первый раз, когда вы попробуете эти упражнения, вы почувствуете жжение после этого, и вы быстро добьетесь результатов.

   Цель состоит в том, чтобы привести в тонус более длинное и стройное телосложение, но на самом деле мы нашли эти упражнения более близкими к йоге, чем традиционные фитнес-программы, и нам действительно понравилась расслабляющая атмосфера DVD балетного фитнеса. Вам понравится успокаивающий эстетический фон, расслабляющая музыка и спокойный инструктор, который станет долгожданным изменением по сравнению с некоторыми из более крикливых тренеров в стиле учебного лагеря, характерных для этих продуктов.

   Это лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, на котором можно найти что-то совершенно новое.Нам понравилась тема балета и успокаивающая, спокойная обстановка. Это приятное отличие от высокоинтенсивных предложений в других местах в списке, и это отличный способ привести себя в форму без какого-либо сопутствующего стресса.

   Цена: 3,72 фунта стерлингов

   Легко увидеть фитнес-видео, одобренное известным лицом, и списать его как еще один из тех DVD-дисков о фитнесе знаменитостей, но Вики Паттинсон предлагает кое-что немного другое. Она наслаждается личным триумфом с упражнениями, включенными здесь, сбросив 5 размеров одежды и 3 камня.

   DVD обещает принести аналогичный успех любому, кто следует 7-дневной программе, и вы можете терять до 5 фунтов в неделю. Команда экспертов по фитнесу, включая прыгуна в длину из команды Великобритании Криса Кирка, эксперта по похуданию Дэвида Саутера и личного тренера Робби Томпсона, совместно с Вики создали DVD, который, если вы готовы поработать, принесет определенные результаты.

   Нас особенно впечатлила продолжительность тренировок. Всего за 10 минут любой (независимо от плотного графика) сможет вписать распорядок в свою жизнь.Более того, тренировки масштабируемы с впечатляющими 6 уровнями сложности. Это делает его лучшим DVD-диском о фитнесе для похудения в Великобритании, если у вас плотный график.

   Мы обслуживаем новичков и экспертов, и если вы начнете находить тренировку слишком простой, просто увеличьте сложность на уровень, будучи уверенным в том, что вы всегда можете вернуться к более легкому этапу, если вам это нужно. Это один из самых доступных DVD-дисков о фитнесе на рынке, и мы были большими поклонниками более беззаботных тренировок на тему животных, таких как горилла и морская черепаха.

   Все здесь разработано с четкой лазерной фокусировкой на похудании, так что кому интересно какой DVD о фитнесе лучший для начинающих, чтобы похудеть? не нужно искать дальше.

   Станьте персональным тренером с OriGym!

   • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
   • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
   • REPS & CIMSPA Accredited

   От 999 фунтов стерлингов

   Узнать больше

   Цена: 22,91 фунтов стерлингов

   Tara Стайлз — необычный йог.Она всемирно известный учитель йоги, которая даже изобрела свою собственную форму йоги под названием Страла, которая избегает более эзотерических элементов традиционной йоги в пользу доступности и легкости. Как и следовало ожидать, это один из последних DVD-дисков о фитнесе, который может получить любой желающий. Если вам нужна дополнительная энергия, потратьте некоторое время на чтение наших 29 основных добавок для йоги, которые можно принимать, чтобы усилить пользу, которую вы получаете от этого упражнения.

   Мы не можем достаточно хвалить Тару за ее постоянные попытки сделать йогу доступной.Вы не найдете сложных движений или пения, только простые упражнения, которые помогут вам почувствовать себя лучше и лучше. Хотя это не традиционный DVD о фитнесе в том же смысле, что и некоторые другие в списке, здесь есть что полюбить новичкам и экспертам по фитнесу.

   Тара стремится помочь вам развить гибкость и силу, и она твердо сосредоточена на психическом благополучии. DVD содержит потоки йоги разной продолжительности, предназначенные для разного времени дня, в том числе быстрые 5-минутные упражнения на утро и более длинные 50-минутные упражнения перед сном для максимального расслабления.

   Этот уровень разнообразия действительно впечатляет, и мы были поклонниками, в частности, часовой сильной йоги, а также получасовой рутины, предназначенной исключительно для расслабления. Хотя это определенно не самая высокоинтенсивная фитнес-программа в списке, форма Tara’s Strala выделяется своим упором на психическое благополучие наряду с чисто физическими аспектами упражнений.

   Если вам все еще нужно что-то убедительное, то оценка 4/5 звезд на Amazon (из 307 впечатляющих отзывов!) This Is Yoga является свидетельством многих довольных клиентов и делает ее одной из лучших доступных программ тренировок на DVD.

   Цена: 27,99 фунтов стерлингов

   Имея впечатляющие 14 DVD-дисков, 10 тренировок, полное руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок, можно с уверенностью сказать, что XTrainFit дает вам много возможностей по очень разумной цене. Бонусные DVD даже предлагают учебник по растяжке, чтобы помочь выздоровлению и предотвратить травмы. Учитывая все обстоятельства, это один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который вы можете получить, имея личного тренера по вызову 24/7.

   Каждый DVD содержит собственную тренировку, и, как и следовало ожидать от такого огромного пакета, они охватывают практически все области фитнеса:

   • Abs and Assets нацелены на пресс, ягодицы и используют планки, скручивания и выпады
   • Abs и сжигание тонизирует пресс и сжигает калории с помощью набора движений
   • Схема нижней части тела тренирует нижнюю часть тела и включает интенсивные кардио
   • Тонизирование нижней части тела способствует силе и выносливости
   • Поддерживающая йога для нижней части тела
   • Поддерживающая йога для верхней части тела
   • Схема всего тела, разработанная для максимального сжигания жира
   • Общий тонус тела включает силовые тренировки для каждой мышцы
   • Схема верхней части тела для кардио и тонизирования
   • Тонизация верхней части тела для увеличения силы и четкости всей верхней части тела

   Каждое упражнение можно легко могут быть скорректированы с точки зрения сложности, а это значит, что даже новички здесь будут как дома.Это тоже быстро, так как упражнения длятся от 25 до 40 минут, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их включением в свой график, что делает этот DVD лучшим фитнес-DVD для начинающих, которые также особенно заняты.

   Этот DVD так впечатляет благодаря всеобъемлющему подходу к фитнесу. От индивидуальных упражнений с конкретными целями до планов питания и даже подробного календаря тренировок — обо всем позаботятся, так что все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем здоровье.

   Цена: 14 фунтов стерлингов.98

   Трейси Андерсон — очень влиятельный тренер по фитнесу и личный тренер. Она даже тренировала Гвинет Пэлтроу и разработала свою собственную программу упражнений: Метод Трейси Андерсон. Однако ради этого списка нас больше интересует ее тренировка после беременности, которая предлагает простой, доступный и, что самое главное, безопасный способ для женщин привести себя в форму после родов.

   DVD-диск о фитнесе после беременности обещает легкие упражнения, которые постепенно вернут вас в физическую форму.Никакого специального оборудования не требуется, и Трейси даже рекомендует использовать бутылки с водой в качестве утяжелителей, что делает эту домашнюю тренировку одной из самых доступных на сегодняшний день. Если вам нужно больше вдохновения, помимо этого DVD, взгляните на наше пошаговое руководство по созданию хорошей домашней тренировки.

   Может быть трудно понять, на каких методах тренировок следует сосредоточиться после беременности, но Трейси — международный гуру фитнеса и лично заинтересована в этом проекте, поскольку использовала упражнения для похудения после собственной беременности.Мы абсолютно не сомневаемся, что это один из лучших доступных DVD-дисков о фитнесе для беременных.

   Многие из тренировок являются восстанавливающими и разработаны, чтобы помочь вам восстановить силу живота и стимулировать кожу живота к тому, чтобы правильно прилегать к мышцам. Он обещает тонизировать, но также помогает улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

   Более того, поскольку все эти упражнения малопривлекательные и щадящие, они подходят для всех, кто не чувствует себя в состоянии участвовать в программах высокой интенсивности.Этот DVD принесет пользу не только матерям, но и людям с травмами, пожилым людям или просто новичкам, которые хотят привести свое тело в тонус, но чувствуют себя напуганными некоторыми из предлагаемых более эффективных и напряженных процедур.

   Перед тем, как уйти!

   Мы надеемся, что наша лучшая статья на DVD о фитнесе оказалась для вас полезной и полезной. Может показаться, что обрабатывать сразу 17 DVD-дисков слишком много, однако было бы хорошо иметь на выбор несколько тренировочных полей, чтобы вы могли найти то, которое подходит вам и вашим целям.

   Независимо от того, хотите ли вы найти лучший фитнес-DVD для похудения или ищете вдохновение для HIIT-тренировок, мы уверены, что здесь что-то для вас найдется.

   Важно найти то, что лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки. Хорошие фитнес-диски с несколькими дисками, как правило, медленно начинают вас, и по мере того, как вы становитесь более уверенными, вы сможете изучать более сложные упражнения, чтобы еще больше проверить свое тело!

   Если вы хотите продолжить карьеру в области здоровья и фитнеса, почему бы не взглянуть на наш курс по программе питания для спорта, признанный CIMSPA, или загрузить наш проспект для получения дополнительной информации.
   

   Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

   Написано профессиональными тренерами S & C

   Однонедельный план тренировок для начинающих для женщин, чтобы похудеть

   Последнее обновление: 29 марта 2020 г. в 17:23

   Это план тренировок для новичков для женщин поможет вам похудеть и привести тело в тонус! На следующей неделе вы будете заниматься пилатесом, йогой, barre и HIIT, и вы можете делать все это дома за 30 минут или меньше в день.
   

   
   С годами я понял, что единственное, что удерживает меня от скручивания клубком и ежедневного бездействия дома весь день, — это принять меры до того, как я все обдумаю.

   На самом деле делаю то, что должен делать до Я готов.

   Раньше у меня была вся информация, все оборудование и вся уверенность для этого. Я заставляю себя делать то, что знаю, хорошо для меня.

   Как на самом деле

   начать тренировка

   Возможно, вы не готовы к этому плану тренировки.Когда вы прочтете это, возможно, это не понедельник, чтобы начать все заново. У вас может не быть всего оборудования. И вы не будете знать, сколько калорий вы сожжете с помощью этих тренировок. Вы даже не узнаете, работает ли этот план тренировок.

   Пока не попробуешь.

   Потому что я знаю, что вы сжигаете больше калорий, выполняя эти тренировки, чем если бы вы просто сидели в телефоне и занимались исследованием.

   Это все оборудование? Тебе здесь нужно почти нада. Все, что вам нужно, — это 30 минут утром и желание попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.Потому что выгода огромна.

   
   Преимущества регулярных упражнений
   • предотвращает серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенеративные заболевания
   • наращивает мышечную силу и полезен для здоровья костей
   • улучшает ваше настроение
   • делает вас более продуктивным
   • улучшает ваше память
   • поможет вам хорошо выглядеть
   
   Можно ли похудеть с помощью упражнений?

   Если вы хотите добавить больше упражнений в свой распорядок дня не только для улучшения своего физического и психического здоровья, но и потому, что вы также хотите похудеть, вам также необходимо изменить свой рацион.

   Поверьте, я пыталась похудеть с помощью множества упражнений, и без изменения диеты это не помогло. 40-минутная тренировка с высокой интенсивностью каким-то образом не смогла нейтрализовать два смешка, которые я съел после. Иди разберись.

   Упражнения полезны для здоровья, но когда дело доходит до потери веса, они составляют около 20% от него. Остальные 80% — это то, что и , сколько вы едите каждый день. Как правило, вам следует ограничить количество обработанных пищевых продуктов и сахара, начать есть больше натуральных цельных продуктов, пить много воды и прекратить переедание .

   Вам нужно будет чаще готовить, ходить за продуктами и пробовать новые рецепты. Поначалу, когда вы пытаетесь похудеть, поесть вне дома — непростая задача.

   Покупка продуктов и воздержание от всей этой нездоровой пищи, когда это все, что вам нужно, тоже довольно сложно.

   Если вы не доверяете себе покупки продуктов или выбираете здоровые и вкусные рецепты, вы можете попробовать службу доставки наборов здорового питания, например Sun Basket. Вы заказываете все онлайн и получаете продукты и рецепты на дом.Еда органическая, рецепты здоровые, на приготовление уходит около 30 минут. Если вы хотите попробовать Sun Basket, вы можете получить скидку 35 долларов на на первые три заказа здесь.

   Если вам нужны дополнительные советы о том, как начать здоровое питание, вы можете прочитать мое руководство по чистому питанию для начинающих здесь .

   
   План тренировки

   Вы будете выполнять упражнения по 20–30 минут каждое утро или в любое время. И вы попробуете пилатес, барре, йогу и кардио и даже проведете один день активного отдыха.Не стесняйтесь снова заняться йогой в этот день, если хотите.

   Этот план тренировок с низкой нагрузкой подходит для новичков. Для женщин, которые раньше могли тренироваться, но остановились и им нужно снова набраться сил.

   Если вы ПОЛНЫЙ новичок, обязательно сначала попробуйте этот бесплатный план тренировок .

   Самое замечательное в этом плане то, что вы можете выполнять эти тренировки дома, когда у вас есть время. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, вам не нужна модная одежда или даже мыть голову.Хорошо, постирать, если хочешь.
   

   
   После первой недели

   Попробуйте этот план тренировки на одну неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, но по-прежнему испытываете трудности, попробуйте еще одну неделю. Если вам не нравятся все тренировки в этом режиме, делайте те, которые вам нравятся, чаще и не выполняйте те, которые вам не нравятся.

   Другой вариант — попробовать что-то другое, например, эту 7-дневную программу похудания . Он бесплатный и включает 3 режима упражнений, идеально подходящих для начинающих, а также ежедневные задания и советы по питанию.Чтобы получить доступ к этой программе, вам необходимо быть участником Grokker. Если вы не являетесь участником программы, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь, .

   У них также есть много других планов тренировок, видео по йоге и фитнесу. Таким образом, вы сможете поэкспериментировать и выяснить, какой график тренировок вам подходит больше всего. Какие типы тренировок вам нравятся, а какие вы бы предпочли пропустить, вы можете ознакомиться со всеми классами и программами здесь, .
   

   
   Следует иметь в виду:

   • Если тренировка слишком интенсивна для вас — измените ее и продолжайте в своем собственном темпе.
   • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания
   • Удачи!

   
   Вам понадобится :

   • хороший толстый коврик для йоги
   • удобная спортивная обувь
   • стул или прочная мебель

   
   Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать это или любое другое режим упражнений!

   
   Однонедельный план тренировок для начинающих для женщин, чтобы похудеть
   
   День первый

   Начните с этого 20-минутного пилатеса для стройного, длинного и сильного тела от Dreamingreen, который мне очень нравится.Это весело и одновременно сложно. С этим вы тренируете все свое тело — пресс, руки, шею, ноги, ягодицы — все.

   День второй

   Во второй день мы выполняем 15-минутную кардио-тренировку для новичков от POPSUGAR Fitness дважды . Правильно два раза, чтобы получилось 30 минут. Это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что вы не будете слишком много прыгать. Но это не значит, что ты тоже не потеешь.

   
   День третий

   Мы начнем третий день с энергичной тренировки йоги от YOGATX.Мне нравятся все их видео (особенно для шеи и плеч), и это отличная тренировка для начала дня. Вы также можете зарядиться энергией и растянуть мышцы в течение дня.

   День четвертый

   Пора укрепить мышцы кора с помощью этой программы пилатеса для начинающих от eFit30. Пилатес — отличный способ накачать сильные и стройные мышцы, используя только вес вашего тела.

   День пятый

   В день 5 мы будем попотеть с этой тренировкой HIIT для начинающих от jessicasmithtv.Я не большой поклонник HIIT, но недавно я снова начал им заниматься. HIIT имеет много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир!

   День шестой

   Мы потренировали пресс и сожгли немного жира, теперь пора привести в тонус ноги и ягодицы с помощью этой потрясающей тренировки barre от FitnessBlender. Вам понадобится стул, на котором вы тоже сможете держаться, но эта тренировка просто великолепна. Я только недавно открыл для себя barre, и мне он очень нравится! Для меня это похоже на пилатес стоя.

   День седьмой

   А теперь пора расслабиться и повеселиться на свежем воздухе. Сходите в парк или в поход, наслаждайтесь днем ​​отдыха!

   ---

   
   Я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным и что он поможет вам сделать упражнения ежедневной привычкой!

   
   Вам также может понравиться:

   Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

   После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась.Но и у большинства тренирующихся этого не было. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.

   Они компенсировали сжигание лишних калорий.

   Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше.Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы снизить потерю веса.

   Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.

   «Фактически, они посчитали, что это О.К., чтобы торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».

   Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.

   Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты ползти назад. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.

   «В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.

   Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.