Спортивные добавки как правильно принимать: Как правильно принимать спортивное питание вместе

Как правильно принимать БЦАА: руководство для спортсменов

БЦАА — это популярная спортивная добавка, которую принимают многие спортсмены и любители фитнеса для повышения энергии, силы и восстановления после тренировок. Однако, не все знают, как правильно принимать БЦАА, чтобы получить максимальную пользу. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного приема БЦАА, а также ответим на распространенные вопросы.

Инструкция по применению BCAA

Прием БЦАА может повысить выносливость, силу и ускорить восстановление после тренировок. Но для того, чтобы достичь максимального эффекта, важно следовать правильной инструкции по их применению.

Вот несколько основных принципов приема БЦАА:

1. Дозировка: рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день. Важно учитывать, что дозировка может варьироваться в зависимости от целей и индивидуальных особенностей каждого человека.
2. Время приема: БЦАА рекомендуется принимать во время или после тренировки. Это поможет увеличить энергию и силу во время тренировок, а также ускорить восстановление и предотвратить мышечный катаболизм после тренировки.
3. Сочетание с другими добавками: БЦАА можно принимать в сочетании с другими добавками, такими как креатин, белок, глютамин и другие спортивные добавки. Это поможет повысить эффективность тренировок и улучшить результаты.
4. Продолжительность приема: БЦАА можно принимать в течение всего курса тренировок. Однако, перед началом приема БЦАА в течение длительного периода времени, необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Форма выпуска: БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул. Важно выбирать форму выпуска в зависимости от индивидуальных предпочтений и удобства использования.

Следуя этим принципам, вы сможете получить максимальную пользу от приема БЦАА и достичь лучших результатов в тренировках.

Как лучше принимать BCAA?

Существует несколько способов правильного приема БЦАА которые могут помочь вам достичь максимального эффекта от их использования:

• Принимайте БЦАА во время или после тренировки. Это позволит вашему организму получить необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц.
• Дозируйте БЦАА правильно. Обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 грамм БЦАА в день в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
• Сочетайте БЦАА с другими добавками. Некоторые спортсмены сочетают БЦАА с креатином, белком или другими спортивными добавками для повышения эффективности их тренировок.
• Выбирайте удобную для вас форму выпуска. БЦАА можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул в зависимости от ваших предпочтений и удобства использования.
• Принимайте БЦАА регулярно в течение курса тренировок. Некоторые спортсмены принимают БЦАА в течение всего курса тренировок, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в организме.

Обратитесь к врачу перед началом приема БЦАА, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или если вы принимаете лекарства.

Следуйте инструкциям на этикетке и не превышайте рекомендуемую дозировку.

Помните, что правильный прием БЦАА — это важный аспект достижения максимальных результатов в тренировках. Если у вас возникнут вопросы или сомнения относительно приема БЦАА, обратитесь к специалисту в области спортивного питания или врачу.

Дозировка для мужчин и женщин

Дозировка БЦАА может незначительно отличаться для мужчин и женщин в зависимости от их индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуемая дозировка БЦАА составляет от 5 до 10 грамм в день для взрослых спортсменов, занятых интенсивной физической деятельностью.

В некоторых случаях, например, если вы начинаете только что заниматься спортом, может быть достаточно и 3-5 грамм БЦАА в день. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При этом необходимо учитывать, что потребности мужчин и женщин в БЦАА могут различаться. Например, некоторые исследования показывают, что женщины могут обладать более высокой чувствительностью к БЦАА и достигать желаемых результатов при более низкой дозировке, чем мужчины.

В любом случае, перед началом приема БЦАА вам следует обратиться за консультацией к специалисту в области спортивного питания или к врачу, чтобы выбрать оптимальную дозировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять БЦАА до и после тренировки. Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки.

Перед тренировкой можно принять 5-10 грамм БЦАА, чтобы улучшить силу и выносливость, а также защитить мышцы от катаболизма (разрушения).

После тренировки, чтобы повысить рост и восстановление мышц, можно принять еще одну дозу БЦАА в той же дозировке. Важно употреблять БЦАА вместе с белком и углеводами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц.

Некоторые спортсмены также принимают БЦАА во время тренировки, чтобы уменьшить усталость и повысить выносливость. В таком случае, можно добавить 5 грамм БЦАА в свой напиток для тренировок и пить его во время тренировки.

Важно учитывать, что оптимальная дозировка БЦАА для набора мышечной массы может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Поэтому, перед началом приема БЦАА, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области спортивного питания или врачом.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Принимать БЦАА в не тренировочные дни не обязательно, если вы уже получаете достаточное количество белка и аминокислот из своей регулярной диеты. Однако, если вы стремитесь к максимальному росту мышечной массы и силы, то можно продолжать принимать БЦАА в небольшой дозе, чтобы поддерживать анаболический (мышечный рост) эффект.

Рекомендуемая дозировка БЦАА в не тренировочные дни обычно составляет 2-5 грамм. Принимать БЦАА можно утром или в течение дня между приемами пищи. Это поможет поддержать оптимальный уровень аминокислот в крови, что может способствовать максимальному росту мышц и восстановлению.

В любом случае, перед началом приема БЦАА в не тренировочные дни, необходимо убедиться, что вы не превышаете свою общую потребность в белке и аминокислотах в течение дня. Также, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, перед началом приема БЦАА обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В какой форме лучше принимать БЦАА?

БЦАА доступны в нескольких формах, включая порошок, капсулы, жидкость и таблетки. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, и выбор формы зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей.

Порошковая форма БЦАА является наиболее распространенной и удобной формой для приема. Она легко растворяется в воде, соке или напитке для тренировок, и быстро усваивается организмом.

Капсулы и таблетки БЦАА более удобны для тех, кто часто находится вне дома и не имеет возможности смешивать порошок. Однако, они обычно имеют большой размер и не всегда удобны для проглатывания.

Жидкая форма БЦАА также имеет свои преимущества, включая более быстрое усвоение и удобство при приеме. Однако, жидкая форма может иметь дополнительные добавки, ароматизаторы и консерванты, которые могут не подходить некоторым людям.

Кроме того, есть БЦАА в форме гели, жевательных конфет и других форм, которые также могут быть удобны для приема в различных условиях.

В целом, выбор формы БЦАА зависит от ваших предпочтений, целей и удобства приема. Важно выбрать качественный продукт от надежного производителя и следовать рекомендациям по дозировке.

Спортивные добавки » Витаминно – минеральные комплексы.

Здравствуйте, друзья! С вами снова Гончаров Олег и я веду свой репортаж из своей чудесной комнаты. Что же у нас сегодня на повестке дня? Правильно, это очередная статья, проливающая свет на спортивное питание. Тему для статьи мне не пришлось долго выбирать, и как – то сразу я решил рассказать вам о витаминно-минеральных комплексах. Почему именно о них, да потому что все про эти штуки знают, но используют их лишь единицы, так как большинство думают, что это пустая трата денег (сам в начале своего спортивного пути так считал), но как оказалось, это вкорне не верно! Пожалуй, давайте расскажу обо всем по порядку.

Что такое витаминно – минеральный комплекс?

Витамины и минералы (еще называемые микронутриентами) – это незаменимые вещества для нашего организма, которые он не может синтезировать самостоятельно, поэтому их необходимо получать из продуктов питания и из специальных добавок, тех самых витаминно – минеральных комплексов.

Если говорить простыми словами, то сам по себе витаминно – минеральный комплекс – это все необходимые для нормального функционирования организма элементы, собранные в одной банке.

Свойства витаминов и минералов.

Чтобы не запутать вас, поделю свойства на 2 части, сначала опишу основные свойства витаминов, затем основные свойства минералов. Думаю, так будет проще для восприятия и запоминания получаемой информации.

Что делают витамины:

• В нашем организме есть такие интересные штуки, называемые ферментами. Они отвечают за множество протекающих в нашем организме процессов, но основной процесс, как мне кажется – это пищеварение и расщепление жиров, белков и углеводов. Для нашего организма белок это строительный материал, углеводы и жиры источники энергии. Все это мы получаем из пищи, но чтоб данные нутриенты пошли в дело, их необходимо сначала расщепить, чем собственно говоря, и занимаются ферменты. Не нужно быть академиком, чтобы понять, что происходит, когда пищеварительные ферменты не справляются со своей задачей. Тут все просто, часть неусвоившейся пищи будет просто лететь в унитаз, а вот это уже действительно пустая трата денег. Если еще учесть тот факт, что человеку занимающемуся спортом, особенно силовым видом, необходимо в разы больше пищи, чем простому смертному, то значит и ферменты его должны работать в разы лучше, чем у всех остальных людей. Как это сделать? Вот тут то и приходят на помощь витамины, так как они СПОСОБСТВУЮТ ПОВЫШЕНИЮ АКТИВНОСТИ ФЕРМЕНТОВ!
• Еще одно не менее важное свойство витаминов – ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА! Когда вы болеете, то ни о каком результате не может быть и речи, так как все системы организма ослаблены и восстановительные способности тоже. Так вот чтобы этого не произошло, необходимо повышать свой иммунитет, а в этом помогают витамины.

Не забывайте об этом, друзья. Ведь от этого напрямую зависит ваш результат.

Что делают минералы:

• Обеспечивают сокращение мышц.
• Улучшают нервную проводимость.
• Отвечают за выработку энергии.
• Входят в состав тканей нашего тела.
• Принимают участие в синтезе тестостерона.
• Нормализуют водно-электронный баланс.

Как принимать витаминно-минеральный комплекс?

Витамины и минералы необходимо принимать каждый день, так как наш организм постоянно испытывает потребность в них. Вы можете попытаться набрать необходимое количество этих микронутриентов из пищи, но я могу вам со стопроцентной уверенностью сказать, что у вас это не получится, так как качество продуктов лежащих на прилавках магазинов оставляет желать лучшего, поэтому предпочтительнее использовать витаминно-минеральные комплексы из магазина спортивного питания.

Сколько принимать их в день, будет зависеть от производителя, но обычно это от 1 до 3 таблеток в день. Пить их необходимо в первой половине дня, так как вечером мы уже не так сильно в них нуждаемся. Принимаем вместе с пищей, чтобы не было изжоги, запивая небольшим количеством воды.

Обычно это выглядит так:

Допустим у нас размер порции 3 таблетки в день, то делим их:

• 1 таблетка во время завтрака;
• 1 таблетка во время обеда;
• 1 таблетка во время полдника.

С каким спортивным питанием можно принимать витаминно – минеральные комплексы?

Принимать данные комплексы можно со всеми видами спортивного питания, будь то протеин, гейнер, креатин, жиросжигатели, аминокислоты. Никаких побочек от приема витаминов и минералов, как отдельно, так и в комбинации с другим спортивным питанием не возникает, поэтому можно смело принимать их.

Какой витаминно – минеральный комплекс лучше?

Попробовал, как вы понимаете, я уже много различных витаминно – минеральных комплексов, но из всего этого обилия я выделяю 3 действительно хороших.

• OptiMen для мужчин и OptiWomen для женщин от фирмы Optimum Nutrition. Отличное качество, очень мощный состав, приемлемая цена, вот главные плюсы этого продукта. Из минусов только то, что многие жалуются, будто таблетки слишком большого размера, хотя я так не считаю, может это просто у кого – то слишком маленький рот.
• Animal Pak от фирмы Universal. Мощнейший комплекс, в который производители засунули настолько много всего, что по мне, если пить такие витаминки, то заболеть вообще будет невозможно! Это огромный плюс. Но за подобное качество, как вы понимаете, нужно и платить соответствующую цену, так вот высокая цена это и есть главный минус данного комплекса, поэтому ставлю его на второе место.
• Daily Formula от той же фирмы Universal. Это достаточно недорогой витаминно – минеральный комплекс, но есть его лучше не по 1 таблетке, как написано на банке, а по 2, чтоб получить более мощную концентрацию, по крайней мере, я делаю так.

Заключение.

Уважаемые мои, я надеюсь, что теперь вы не будете недооценивать важность приема этой добавки, так как я максимально подробно и просто постарался изложить информацию, зачем она вообще нужна. Витамины и минералы играют огромную роль в достижении максимального результата от ваших тренировок, диет, режима и прочих составляющих успеха спортсмена. Я буду рад, если попробовав их, вы не разочаруетесь и скажете мне однажды спасибо за это.

Если же у вас появляются какие – либо вопросы, которые вы хотите задать лично мне, то с радостью вам отвечу на них в контакте. Только сразу говорю, если долго не отвечаю, значит, я занят, помните, что вы не одни мне пишете, имейте терпение, друзья.

Желаю вам успехов во всем и достигайте поставленных целей!

Полное руководство по спортивным добавкам

Вы усердно тренируетесь, хорошо питаетесь и стремитесь к максимальному результату тренировок. Друзья по спортзалу неоднократно упоминали добавки; множество шейкеров, украшающих пол спортзала, свидетельствует о популярности пищевых добавок. Проблема в том, что вы просто не знаете, с чего начать: до тренировки, после тренировки; сывороточный протеин, соевый протеин; витамины, минералы — все они сливаются в стену неразберихи.

Полное руководство по пищевым добавкам Men’s Health упростит вам задачу, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Дополнение к вашему рациону

Определение добавки — это вещь, добавляемая к чему-то еще, чтобы дополнить или улучшить его.

Не волнуйтесь. Это не превращается в урок английского для 8-го класса! Просто стоит усилить роль добавок; просто они должны дополнять вашу диету, дополнять ее, улучшать вашу диету.

Существует много неправильных представлений о добавках; замена цельного рациона питания является одним из них. При этом добавки могут играть важную роль в увеличении потребления определенных питательных веществ, которых вы, возможно, не получаете в достаточном количестве из цельной пищи.

Общие примеры включают белок, незаменимые жиры и определенные витамины, такие как витамин D.

Еще одним преимуществом пищевых добавок является удобство. В современном обществе мы становимся все более и более занятыми, и у нас остается все меньше времени на приготовление еды. Добавки могут обеспечить быстрый и простой вариант, будь то дополнительные калории, белок или витамины и минералы.

Помните, что цельные продукты должны составлять основу вашего рациона , но добавки могут стать отличной альтернативой обычно нездоровым полуфабрикатам.

(Связано: Накачать большие бицепсы)

С чего начать?

Вопреки здравому смыслу, отправной точкой является не просмотр веб-сайтов или сканирование полок магазинов здоровой пищи, чтобы выбрать идеальную добавку. Отправной точкой должна стать переоценка вашего питания и тренировок. Соответствует ли ваша диета вашей цели? Соответствует ли ваше обучение вашей цели? После того, как это будет отсортировано, вы можете уточнить свои требования.

Возьмем в качестве примера рост мышц; как вы решаете, какие добавки отвечают всем требованиям? Ниже приведены пять основных факторов , способствующих мышечному росту, на которые могут влиять питание и добавки:

1. Калории: Достаточно ли калорий вы потребляете, чтобы питаться на тренировках и стимулировать рост мышц?

2. Белки: Достаточно ли белка в вашем рационе? Рекомендуется около 1,5-2 г белка на кг массы тела. Это составляет 120-160 г белка в день для человека весом 80 кг.

3. Увеличение интенсивности тренировок: Более интенсивные тренировки создают больший стимул для роста мышц. Тяжелее может быть тяжелее, больший объем (подходы/повторения), увеличенная продолжительность и т. д.

4. Уменьшение разрушения мышц: Интенсивные силовые тренировки могут привести к значительному повреждению мышц — достаточное количество белка и питательных веществ может помочь уменьшить это.

5. Оптимизация уровня гормонов: Тестостерон играет важную роль в росте мышц. Потребление жиров, цинк и витамин D могут способствовать оптимизации уровня тестостерона.

Пройдитесь по списку и оцените свои недостатки в питании. Затем вы можете посмотреть на добавки для этой конкретной выгоды.

Калории: Если вы не едите достаточно, рассмотрите возможность набора веса, такого как Informed Mass , чтобы добавить дополнительные калории в свой рацион.

Протеин: Качественный сывороточный протеиновый шейкер станет отличным источником белка для ваших мышц.

Повышение интенсивности тренировок: Креатин очень популярен, так как является высокоинтенсивным источником энергии. Такой продукт, как Aftermath содержит креатин, углеводы, сывороточный протеин и HMB.

Уменьшение распада мышц: Медленно высвобождающийся протеин на ночь — хороший выбор.

Оптимизация уровня гормонов: Цинк, витамин D и рыбий жир могут помочь повысить уровень тестостерона. В качестве альтернативы, такая формула, как Complete T-Booster , может повысить уровень тестостерона.

(См. также: 7 самых распространенных ошибок при протеиновом коктейле)

Bear Grylls//Digital Spy

Время приема добавок

Предтренировочный комплекс

Зачем мне это? Возможно, вы тренируетесь рано утром; может быть, вы тренируетесь после долгого рабочего дня, и уровень энергии страдает. Возможно, вы застряли на плато в тренажерном зале и вам нужна помощь, чтобы преодолеть это препятствие.

Что он делает? Предтренировочный комплекс должен обеспечивать умственную концентрацию, энергию, улучшение производительности и, во многих случаях, увеличивать пампинг во время тренировки.

Как им пользоваться? Принимайте коктейль перед тренировкой примерно за 45 минут до тренировки.

Во время тренировки

Зачем мне это нужно? Если ваши тренировки особенно продолжительны или вы тренируетесь с очень высокой интенсивностью (много дроп-сетов, супер-сетов и т. д.), вам может помочь продукт во время тренировки, часто называемый «Интра».

Что он делает? Напиток во время/во время тренировки обеспечивает мышцы аминокислотами во время тренировки, чтобы уменьшить разрушение мышц и увеличить синтез белка, необходимого для роста мышц.

Как им пользоваться? Выпейте 500 мл перед тренировкой во время самых интенсивных тренировок.

После тренировки

Зачем мне это нужно? Часто упоминается «золотое окно» для получения питательных веществ на борту. На самом деле, нет конкретных временных рамок для потребления углеводов и белков. Тем не менее, как можно скорее это хорошая идея. Это помогает дозаправить мышцы и доставляет белок в мышцы, чтобы как можно скорее начать процесс роста и восстановления.

Как им пользоваться? Смешайте коктейль как можно скорее после тренировки. Следуйте за этим со сбалансированным питанием примерно через 60-90 минут. Восстановление после тренировки продолжается; это не заканчивается встряхиванием после тренировки.

Часто задаваемые вопросы

В. Безопасен ли креатин?

A. Креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, о ней написано бесчисленное количество рецензируемых статей. Креатин не только безопасен, но и неоднократно доказывал свою эффективность.

В. Могу ли я смешать коктейль и выпить его позже?

А. Да и нет — зависит от того, как долго. В идеале, смешайте коктейль и выпейте его сразу. Если вам нужно смешать его за пару часов до употребления, это не проблема. Просто имейте в виду, что оставляя его на несколько часов, вы увеличиваете риск роста бактерий.

В. Белок необходим для роста мышц – чем больше, тем лучше?

A. Больше может быть лучше, но только до определенного момента. Текущие исследования не показывают реальной пользы от потребления более 2 г белка на килограмм веса тела.

Q. Работают ли жиросжигатели?

A. Жиросжигатели не помогут быстро и не компенсируют ужасную диету и отсутствие режима тренировок. Что могут сделать сжигатели жира, так это ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий из жира. Такой продукт, как Cutting Edge, также может помочь снизить аппетит.

В. Могу ли я принимать слишком много пищевых добавок?

A. Если вы принимаете огромное количество добавок, возможно, вам следует пересмотреть свой рацион. Если вы принимаете разные добавки для разных целей, это не должно быть проблемой.

Автор: Саймон Юркив, директор по продукту Bulk Powders , более 12 лет проработавший в области спортивного питания в различных видах спорта, включая футбол, регби, бокс мирового уровня и пауэрлифтинг.

Фото: Гетти

Что принимать до, во время и после тренировки

Если вы стремитесь добиться максимальных спортивных результатов, возможно, вы подумали о приеме пищевых добавок для тренировок. Питание и хороший фитнес-план идут рука об руку, поэтому лучшие добавки для тренировок настолько хороши, насколько хороши ваши тренировки и режим дня.

Вот почему важно учитывать не только , какие добавки принимать, но и , когда их принимать.

Как получить максимальную отдачу от тренировок Добавки

Размышляя о наиболее эффективных добавках для приема во время тренировки, полезно рассматривать их в три этапа: до, во время, и после упражнений.

Краткое руководство по усилению питания для тренировок:

Pre-Workout

Перед важной игрой или тяжелой тренировкой важно подготовиться и спланировать все заранее. Вы захотите взбодриться, приняв перед тренировкой добавку с кофеином. Кофеин стимулирует обмен веществ в организме, что, по сути, помогает сохранять концентрацию и снижает усталость.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хорошее выступление требует подготовки. #Кофеин, содержащийся в h34 Prepare, поможет вам сосредоточиться и мотивировать вас во время тренировок 💪 Принимайте его за 15–30 минут до тренировки.

Сообщение, опубликованное Herbalife24 (@herbalife24) 17 июня 2020 г. в 9:45 утра по тихоокеанскому времени

Точно так же предтренировочная добавка с прекурсорами оксида азота способствует здоровому кровотоку. Более широкие кровеносные сосуды обеспечивают доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам во время тренировки, что помогает поддерживать работоспособность.

Во время тренировки

Во время тренировки вам необходимо пить воду и энергию, поэтому ищите спортивные напитки с высоким содержанием углеводов и электролитов! Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются при потоотделении.

instagram.com/p/CAqJS8cFMen/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Иногда 💧 недостаточно для правильной регидратации. Вам нужны #электролиты, такие как магний, натрий и калий. Найдите эти питательные вещества в #CR7Drive.

Сообщение, опубликованное Herbalife24 (@herbalife24) 26 мая 2020 г. в 9:54 утра по тихоокеанскому времени

Комбинация углеводов и электролитов не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно снабжать ваши мышцы необходимой глюкозой. для поддержания вашей производительности. Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше вам нужно!

После тренировки

Питание после тренировки служит двум целям:

1. Восполнение того, что вы только что сожгли
2. Подготовка к следующей тренировке

качественные углеводы. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, что отлично подходит для увеличения мышечной массы.

Тип тренировки, которую вы выполняете, определяет соотношение углеводов и белка, которое вам необходимо.

• Для более интенсивных тренировок вам потребуется больше углеводов, и хорошее практическое правило — поддерживать соотношение 3:1 с белком. Поскольку после тренировки вам, вероятно, потребуется не менее 20 граммов белка, вам потребуется не менее 60 граммов углеводов для тренировки на выносливость.
• Для силовых тренировок вам не потребуется столько углеводов, поэтому стремитесь к соотношению 1:1, то есть вам потребуется около 20 граммов углеводов на 20 граммов белка.

Белок может поступать из цельных продуктов, таких как курица или рыба; однако многие люди не любят есть сразу после тяжелой тренировки, и не всегда легко рассчитать потребление белка из продуктов. Протеиновый коктейль — отличное и удобное решение после тренировки.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Прием #RebuildStrength в течение 30 минут после тренировки может помочь вам восстановиться быстрее и сильнее 💪 Что вы будете делать, чтобы заработать восстановление?

Сообщение, опубликованное Herbalife24 (@herbalife24) 12 мая 2020 г. в 9:45 утра по тихоокеанскому времени

Независимо от того, какой тип тренировки вы выполняете, вам нужно убедиться, что вы получаете послетренировочный коктейль. сразу после тренировки! Коктейль после тренировки может состоять из молочного (сывороточного или казеинового) белка или из растительных источников, таких как соя.

На что обращать внимание при выборе спортивных и фитнес-добавок

Чтение информации на этикетке любого диетического продукта — это первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для достижения максимальных результатов. Вам нужно знать, сколько макронутриентов вы потребляете, а также что дополнительно добавляете.

Тем не менее, несмотря на то, что получение правильных питательных веществ невероятно важно во время тренировок, очень важно, чтобы ваша добавка была чистой. Поиск сертификатов, таких как NSF для спорта, дает вам уверенность в том, что ваш продукт был проверен на наличие запрещенных веществ в соответствии со списком запрещенных веществ Всемирной антидопинговой ассоциации.

В целом, думая о добавках для тренировок, сосредоточьтесь на питании и создайте режим, который поможет вам до, во время и после каждой тренировки. Это будет иметь большое значение для достижения ваших целей!

Дана РайанДоктор философии, магистр делового администрирования, MBA – директор по спортивным достижениям, питанию и образованию

Д-р Дана Райан является директором по спортивным достижениям, питанию и образованию в Herbalife. Она также является председателем Консультативного совета по фитнесу. Она получила докторскую степень в области физической активности, питания и хорошего самочувствия в Университете штата Аризона. Она получила степень магистра делового администрирования в Университете Южной Калифорнии и степень магистра кинезиологии в Государственном университете Сан-Диего. Доктор Райан также сертифицирован в области питания для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и производительности. До прихода в Herbalife Nutrition она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA*) о влиянии общественного питания и физической активности.