Спортивное мужское телосложение: Спортивное Телосложение мужчины — 97 фото

Чем была бы подобная статья без программы тренировок?

Что ж, я хочу поделиться точной программой, которую я использовал, чтобы развить невероятную силу и то, что многие люди называют невероятным телосложением. Это небольшой объем и тяжелый по своей природе, но сочетайте его с правильным планом диеты и не удивляйтесь, если вы будете устанавливать личный рекорд неделю за неделей.

Кроме того, когда вы начнете добавлять 20, 30, 40+ фунтов к ключевым движениям, ваше тело станет красивым. Вы вряд ли поверите, какие результаты может дать такая простая и минималистичная рутина.

У меня не хватит слов, чтобы объяснить всю причину каждого аспекта этой тренировки, но у безумия есть метод.

Вы заметите, что каждая тренировка выполняется каждые 4-5 дней, что дает вашим мышцам и локальным нейронам, которые запускают эти мышцы, достаточно времени для восстановления.

В то время как некоторым людям может сойти с рук более высокая частота тренировок, чем другим, многие обнаружат, что тренировка всего 2-3 раза в неделю просто приводит к перетренированности и, в конечном счете, к регрессу.

Выполняя ключевые движения каждые 4-5 дней, вы можете добиться максимального увеличения силы и мышечной массы.

Еще одним уникальным аспектом тренировок является установка с обратной пирамидой , в которой сначала вы выполняете самый тяжелый подход, а затем все более легкие подходы. Это позволит вам поднимать значительно больший вес, чем традиционная пирамидальная конструкция.

Поднятие тяжелых весов в первую очередь может также позволить вашему телу задействовать больше мышечных волокон в последующих подходах, а это означает, что вы сможете поднимать больший вес в более высоком диапазоне повторений, что является ключом к максимизации их потенциала для гипертрофии.

Еще один «причудливый» аспект этого стиля тренировок KISS — это «подход для отдыха и паузы», в котором я хочу, чтобы вы делали 12–15 повторений, а затем 4 мини-сета по 3–5 повторений с тем же весом. , с отдыхом между подходами 10-15 секунд.

Ладно… на тренировки!

Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода в режиме обратной пирамиды (RPT) (4-6, 6-8, 8-10) Жим штанги стоя: 90 подходов

3 RPT (4-6, 6-8, 8-10)

Каждую неделю записывайте свой вес, процентное содержание жира в организме и цифры по каждому подъему, и если ваш вес и сила растут, вы наращивание мышечной массы. В зависимости от того, что вы делаете со своей диетой, вы можете рассчитывать на то, что на этом пути вы наберете немного жира, но я рекомендую вам свести его к минимуму.

Помните, что нет причин питаться как лошадь и набирать лишний вес во время программы наращивания мышечной массы. Вы можете набрать силу и мышечную массу на уровне или немного выше вашего общего дневного расхода энергии, и делая это таким образом, вы сохраняете стройность.

Вы также должны знать, что увеличение мышечной массы на 15-20 фунтов или больше — это медленный процесс, даже если вы все делаете правильно. Максимум, на что может надеяться начинающий тяжелоатлет от природы, — это наращивать пару фунтов мышц в месяц, и чем опытнее тяжелоатлет, тем меньше эта цифра.

Так что не зацикливайтесь на своем весе на весах или отражении в зеркале. Требуется несколько лет, чтобы перейти от «нормального» к «божественному», но не отчаивайтесь, потому что, достигнув этого, легко поддерживать его до конца жизни.

Просто сосредоточьтесь на наращивании этой относительной силы и на медленном увеличении массы тела при сохранении низкого уровня жира в организме, и вы не только надерете задницу, но и сэкономите массу времени и усилий, которые в противном случае были бы потрачены тратится на неэффективные тренировки и диеты.

Образ мужского тела и среднестатистический спортсмен

» data-share-url=»https://www.psychguides.com/interact/male-body-image-and-the-average-athlete/»>
• Поделиться в Твиттере
• Поделиться на Facebook

Профессиональные спортсмены стали олицетворением вершины физических способностей, служа культурным образом представления и телосложения. Благодаря тому, что миллионы людей смотрят спортивные соревнования, эти идеалы тела прочно укоренились в массовом сознании. Но что происходит, когда эти примеры вдохновляют на поведение, выходящее за рамки здорового образа жизни в погоне за идеальным телом?

Что касается расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия и нервная булимия, мужчины, страдающие такими состояниями, исторически были менее изученной группой. Тем не менее примерно каждый четвертый человек, борющийся с расстройствами пищевого поведения, — мужчина, и, вероятно, больше тех, кто не хочет обращаться за помощью из-за смущения или стигматизации. Точно так же, как на расстройства пищевого поведения у женщин часто влияют культурные и медийные стандарты красоты, на расстройства пищевого поведения мужчин и озабоченность своим телом могут влиять образы, идеализирующие пик физической формы и мускулистость. Вместо того, чтобы просто пытаться сбросить вес, многие мужчины, страдающие расстройствами пищевого поведения, вместо этого сосредотачиваются на попытках нарастить мышечную массу, сбрасывая жир, в погоне за телом, отражающим эти продвигаемые идеалы. Но в попытке обрести такое тело мужчины могут прибегать к опасному пищевому поведению и другим привычкам, которые могут поставить под угрозу их здоровье.

Так насколько же эти образы профессиональных спортсменов отличаются от тела среднего мужчины? Как далеко должны зайти мужчины, чтобы добиться телосложения звезд спорта? Мы собрали статистику NFL, MLB, NBA и других крупных спортивных лиг, чтобы определить средний размер тела игроков в каждой области и сравнить их с размерами тела мужчин по всему миру. Читайте дальше, чтобы узнать, на какие опасные шаги придется пойти мужчинам, чтобы воплотить эти идеалы в жизнь.

Средний спортсмен

Из-за основных различий в спортивных способностях, необходимых для различных видов спорта, каждый вид спорта соответствует своему стандарту телосложения. Например, у игроков НБА был самый высокий средний рост среди всех видов спорта — ошеломляющие 79,2 дюйма — на 5 дюймов больше, чем у игроков НФЛ, занявших второе место. А у игроков НФЛ был самый большой средний вес — 246,9 фунта, что почти на 25 фунтов больше, чем у среднего игрока НБА. Что касается индекса массы тела (ИМТ), отношения между ростом и весом, которое не учитывает процентное содержание жира в организме, у игроков НФЛ был самый высокий ИМТ из всех — 31,5, а у профессиональных теннисистов — самый низкий — 22,8.

Из-за разнообразия этих типов телосложения каждый из них может по-разному влиять на мужское тело, особенно на самих мужчин-спортсменов. Среднестатистический мужчина имеет ИМТ 26,66 и вес 181,9 фунта, и ему пришлось бы набрать значительное количество веса, в основном за счет мышц, чтобы приблизиться к наиболее распространенным типам телосложения в НФЛ и НБА. Мышечная дисморфия, состояние мужчин, которые постоянно считают, что они недостаточно мускулисты, описывается как «обратная анорексия». Это состояние может характеризоваться нездоровой озабоченностью частыми тренировками и строго регламентированной диетой, направленной на набор веса. Страдающие мышечной дисморфией могут испытывать депрессию и тревогу, а также серьезно влиять на свою работу и социальную жизнь; они также могут злоупотреблять стероидами, чтобы добиться очень мускулистой формы тела.

Борьба за достижение идеального физического идеала может привести к телесной дисморфии, расстройству питания, очистительному поведению, включая чрезмерные физические нагрузки, и злоупотреблению фармацевтическими препаратами, в том числе слабительными и стимуляторами, или анаболическими стероидами, полученными незаконным путем. В конечном счете, этот поиск имеет очень мало общего со здоровьем — факт, который становится очевидным, поскольку умственное и физическое благополучие быстро отходит на второй план. Если расстройства пищевого поведения и связанные с ними последствия мешают вам вести нормальную и здоровую жизнь, позвоните по телефону. Консультанты по поддержке лечения могут предоставить дополнительную информацию о вариантах восстановления.

Средний мужчина

В дополнение к значительным различиям между типами телосложения спортсменов в разных видах спорта, ИМТ среднего мужчины существенно различается по всему миру. Например, в то время как мужчины в США имеют средний ИМТ 28,6 и вес 195,5 фунтов, мужчины в Японии имеют ИМТ всего 23,5 и вес 151,51 фунтов. Важно отметить, что данные, отображаемые в этой таблице, не всегда напрямую сопоставимы из-за различных размеров выборки, возраста и года сбора. Хотя расстройства пищевого поведения исторически были редкостью в незападных странах, эти расстройства могут расти во всем мире из-за влияния изображений тела в западных СМИ, а национальные различия в размерах тела могут поставить многих мужчин в еще более невыгодное положение, когда они стремятся соответствовать эти идеалы.

Сравнивая двоих

Профессиональный спорт — это предел физических возможностей, и мы проанализировали статистику американских профессиональных спортсменов, чтобы определить самых больших, самых маленьких и самых средних игроков. Как и следовало ожидать, самые высокие игроки в целом были из НБА, с Алексисом Аджинкой и Роем Хиббертом, равным 7 футам 2 дюймам. Между тем, самыми низкими были гольфист Райан Халлер и боец ​​​​UFC Гэри Падилла, рост обоих был ровно 5 футов 0 дюймов. Самым тяжелым игроком среди всех видов спорта высшей лиги был Дэниел МакКаллерс из НФЛ с весом 352 фунта, а самый легкий попадал в наилегчайший вес UFC с весом 125 фунтов.

Однако мы также рассмотрели спортсменов, которые наиболее точно соответствовали ИМТ, росту и весу среднего мужчины. Среди НБА «самым средним» игроком является разыгрывающий «Бостон Селтикс» Исайя Томас с ростом 5 футов 9 дюймов и весом 185 фунтов, в то время как олимпийская спортсменка Маркиза Гудвин является наиболее типичной среди НФЛ.

Рост, вес и ИМТ спортсменов в НФЛ, НБА, MLB и НХЛ

Используя статистику каждого игрока в НФЛ, НБА, MLB и НХЛ, мы составили графики индивидуальных размеров тела в этих четырех основных лиги, чтобы увидеть, какие закономерности возникли. Как мы видели, игроки НФЛ склонны к большему весу и более высокому ИМТ, в то время как игроки НБА демонстрируют больший рост, чем представители любого другого вида спорта. Тем не менее, мы можем видеть, что для сравнения, игроки Главной лиги бейсбола, как правило, и ниже, и менее тяжелы, а игроки НХЛ обычно имеют еще меньшие размеры тела. Это виды спорта, в которых экстремальные значения роста или веса дают меньше преимуществ игрокам, которые должны полагаться на другие навыки и способности.

Средние размеры бейсболистов с течением времени

Одним из примечательных видов спорта, в котором ИМТ профессиональных игроков остается относительно близким к среднему мужскому, является бейсбол высшей лиги. В популярном национальном развлечении участвовали игроки со средним ИМТ 26,54 в 1998 году, 27,21 в 2010 году и 27,86 в 2015 году, что приближается к среднему ИМТ мужчины в США, равному 28,6. Но в то время как многие мужчины смогли бы соответствовать этим стандартам размера, совсем другое дело, смогут ли они достичь такого же телосложения, и эти идеалы могут усугубить неудовлетворенность телом, которая может способствовать расстройствам пищевого поведения.

На мужчин, возможно, больше, чем когда-либо, влияет то, что средства массовой информации изображают идеал спортивного тела, но им дается мало полезных указаний о том, как приблизиться к нему. Предоставленные сами себе, многие люди выбирают совсем не здоровые методы. Если вы обнаружите, что застряли в нездоровой борьбе за изменение своего тела и упали, возможно, вы уже страдаете от психических и физических последствий, позвоните — конфиденциально расскажите о своих проблемах тому, кто может предоставить полезную информацию о расстройстве пищевого поведения и других программах лечения.

Коллегиальные спортсмены по сравнению с профессионалами

Это не просто обычный человек, чье телосложение далеко от игроков высшей лиги. Даже средние университетские баскетболисты и футболисты не соответствуют размеру тела спортсменов НБА и НФЛ. Средний баскетболист NCAA по-прежнему почти на 3 дюйма ниже среднего игрока NBA и почти на 18 фунтов легче. А типичный игрок НФЛ на 23 фунта тяжелее среднего футболиста NCAA.
Спортсмены-мужчины на самом деле сталкиваются с одними из самых высоких рисков расстройств пищевого поведения и нездорового образа тела. Эти спортсмены подвергаются давлению с целью достижения результатов, постоянной оценке и проверке их способностей, а также ограничениям по весу, присущим их виду спорта. Это давление может привести к неудовлетворенности тела, влияя на развитие неупорядоченного пищевого поведения и чрезмерных физических нагрузок.

Средние размеры по положению студенческих и профессиональных спортсменов

Мы также рассмотрели статистику размеров тела для различных должностей среди баскетболистов и футболистов NCAA. Как и следовало ожидать, баскетболисты стремятся к большему росту, а футболисты — к большему весу. Точно так же ИМТ, как правило, выше у футболистов, чем у баскетболистов. В целом самые высокие размеры тела занимают центральные и нападающие / центральные позиции в баскетболе, оба в среднем превышают 6 футов 8 дюймов. В футболе NCAA самый тяжелый размер тела у нападающего, который весит в среднем более 280 фунтов.

Когда мы проанализировали типичные размеры тела среди различных должностей в НБА и НФЛ, тенденция увеличения размеров тела в высших лигах стала еще более очевидной. Как и в случае с баскетболистами NCAA, центровые и мощные форварды остаются лучшими игроками НБА по среднему росту, но средний рост центровых НБА составляет 6 футов 11 дюймов. Игроки НФЛ также превышают средний размер тела футболистов NCAA, а профессиональные линейные игроки нападения в среднем весят более 300 фунтов. Эти существенные различия также иллюстрируют давление размера и формы тела на университетских спортсменов, которые сталкиваются с жесткой конкуренцией за попадание в высшую лигу.

Расстройства пищевого поведения среди спортсменов университетских команд

Не заблуждайтесь: давление идеального спортивного имиджа может активно наносить вред здоровью. Недавнее исследование показало, что спортсмены-мужчины занимаются нездоровым и опасным контролем веса с ошеломляющей скоростью.

В ходе исследования 16,7% игроков сообщали о переедании не реже одного раза в неделю, а 6,5% вызывали рвоту не менее двух-трех раз в месяц. Кроме того, 7,9 процента использовали слабительные средства один раз в неделю, а 4,5 процента использовали мочегонные средства один раз в неделю, при этом 23,3 процента спортсменов, занимающихся спортом в весовых категориях, сообщали о переедании два-три раза в месяц. Рвота и другие виды очищающего поведения могут привести к проблемам с пищеварением, эрозии зубов, воспалению пищевода и дисбалансу электролитов, что может вызвать аритмию и даже смерть. В погоне за «идеальной» фигурой эти спортсмены рискуют сильно навредить своему телу и здоровью.

Обращение за помощью при расстройствах пищевого поведения и неудовлетворенности своим телом

Мужчины сталкиваются с различными социальными проблемами, пытаясь добиться идеального, подтянутого, мускулистого образа, и эти влияния могут довести их до нездоровой крайности. Если стремление к хорошей физической форме превратилось в пагубное навязчивое желание, знайте, что помощь доступна. Профессиональная помощь в рамках индивидуальной программы лечения помогла многим восстановить контроль над своей жизнью и здоровьем. Посетите PsychGuides.com сегодня – просмотрите наши информационные страницы и/или воспользуйтесь нашими справочниками по лечению в штатах, чтобы найти помощь, необходимую для достижения благополучия, которого вы заслуживаете.

Добросовестное использование

Не стесняйтесь использовать любые активы, найденные на этой странице. При этом мы просим вас отдать должное создателям, дав ссылку на исходный проект, что позволит вашей аудитории изучить другие элементы проекта и методологии.

• Поделиться в Твиттере
• Поделиться на Facebook

Источники