Спина мышцы: Боль в мышцах спины — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Болит спина под лопаткой, в межлопаточной области: причины и методы лечения

Лопатки – это две плоских кости с каждой стороны верхней части спины. Эти две кости соединены с плечевой костью. Лопатка, плечевая кость вместе с ключицей формируют так называемый плечевой пояс. Движения в плечевом поясе обеспечивают мышцы, которые получают иннервацию из шейного нервного сплетения (шейный отдел позвоночника).

Какая причина боли в области лопатки?

Причиной боли в области лопатки может мышечное перенапряжение, неправильная поза, физиологический стресс, перегрузка плеча, травмы, сдавление нерва или заболевания легких.

Боль может появляться в правой, левой лопатке или между лопатками.

Так, боль в области правой лопатки может появиться при камнях желчного пузыря, при опухоли печени, при других заболеваниях органов брюшной полости, аппендиците, при сальпингите справа (воспалении правой маточной трубы) и др. Боль под правой лопаткой может быть вызвана проблемами с печенью или правой почкой (полезно уточнить уровень этой подлопаточной боли). Чаще болит под правой лопаткой у правшей потому, что эта сторона грудной клетки и позвоночника больше нагружается.

Боль в области левой лопатки могут быть отраженными, т.е при патологии, например, толстого кишечника, патологии селезенки. Причиной боли под левой лопаткой также может быть межреберная невралгия или отраженная боль при болезни сердца (пройти в Центре атеросклеротический тест или атеросклеротический тест вместе с ЭКГ и расшифровкой кардиолога — пакет со скидкой). Усиление боль под левой лопаткой при вдохе даст понять человеку, что это скорее не сердце, а опорно-двигательный аппарат.

Боль в межлопаточной области может быть следствием гастрита, язвы или рака желудка, поврежденных грудных позвонков при остеопорозе, переломах позвонков, при опухолях позвоночника или пищевода, лимфомы Ходжкина, заболеваний аорты, бактериальной пневмонии, желудочном рефлюксе, рефлюкс-эзофагите, плеврите, пневмотораксе, опухоли легкого, эмболии легочной артерии, болезни сердца и коронарных сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, перикардит), опухоли средостенья (например, пищевода), расслоении аорты, заболеваниях желудка и др.

Боль в области лопатки достаточно часто возникает в следствие:

1. Заболевания мышц в области лопаток
2. Мышечно-сухожильные боли области плечевого сустава
3. Патология костной ткани лопатки и позвоночника
4. Неврологическая (корешковая) боль
5. Патология органов грудной полости (отраженные боли): сердце, легкие, аорта
6. Патология органов брюшной полости (отраженные боли): кишечник, желчный пузырь, яичники и др.
7. Плечевой сустав

Заболевания мышц в области лопаток

1. Неправильная осанка, особенно сидя в согнутой позе, может привести к перегрузке перегрузке мышц области лопаток.  Картина, которую наблюдают учителя и родители с детьми за партой – именно то, что приводит формированию неправильной осанки.
2. Хронический стресс, беспокойство или депрессия может служить причиной перенапряжения мышц верхнего плечевого пояса и области лопаток может привести к дискомфорту в этой области, к жжению или острой боли. При этом рекомендуется проводить следующие упражнения: коснуться подбородком груди, сделать глубокий вдох и растянуть мышцы задней поверхности грудной клетки. Мышечные боли также могут сопровождаться головной болью и болью в шее.
3. Миофасциальные болевые синдромы. Болезненные уплотнения мышц и фасций, которые являются триггерными зонами.
   Триггерная зона – область тела, которая является источникам болевой импульсации. Читать больше о миофасциальном синдроме. Надавливание на такую триггерную зону в области лопатки приводит к распространению боли по задней части спины и руке, как это показано на рисунке ниже.
   Полагают, что миофасциальные синдромы возникают при длительном сидении, при гимнастике и тренировках, подтягивании на перекладине, боковом наклоне головы, при удерживании телефонной трубки плечом, при колиозе или при разной длине ног. Вместе с тем, механизм формирования миофасциальных синдромом был расшифрован в Украинском институте мышечно-скелетной медицины и неврологии еще в 80-90х годах прошлого столетия.
4. Травма мышцы. Мышца может травмироваться при растяжении или избыточной нагрузке, например, при подъеме тяжести, доставании чего-либо с высоты, при давлении на что-либо рукой или, когда человек тянет тяжелый предмет, при занятии тяжелой атлетикой (становая тяга, пресс-машина, при приседании) или при подобных нагрузках. Симптомы, которые возникают при этом – это дискомфорт, боль и отек в межлопаточной области.
5. Контузия мышцы. Контузия мышцы, как причина болт в межлопаточной области, предусматривает наличие подкожной гематомы после прямого удара или падения. Обычно присутствуют припухлость и местная болезненность при пальпации ушибленного места.
6. Отраженная боль из плечевого сустава . Отраженная боль из плечевого сустава возникает при патологии самого плечевого сустава. Чаще – это воспаление его мягких тканей после определенных нагрузок (плавание, бросание)  или при некоординированных движениях в плечевом суставе, что сопряжено с вторичной травмой мышц.
7. Синдром болезненной лопатки. Для этого синдрома характерны смещение лопатки, отставание лопатки от грудной клетки, болезненность клювовидного отростка и внутреннего края лопатки при пальпации, болезненность мышц межлопаточной области, асимметричное движение лопатки с ограничение объема движений. Чаще возникает у спортсменов-легкоатлетов при толкании ядра или метании копья, равно как у бейсболистов, ватерполистов, теннисистов.
8. Мигрень. Согласно некоторым сообщениям мигрень может быть спровоцирована болью в межлопаточной области. Мигрень – головная односторонняя боль. В литературных источниках имеются данные, что мигрень может быть спровоцирована болью в шее и межлопаточной области.
9. Дерматомиозит и полимиозит. Дерматомиозит – аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боль в межлопаточной области. Диагноз и лечение дерматомиозите подчинено ревматологическим стандартам.
10. Ревматическая полимиалгия. Ревматическое заболевание, которое возникает после 50 лет. Для нее характерны двухсторонние боли в области плечевых суставов и бедер. Боли беспокоят утром и усиливаются в течение дня, а также могут беспокоить ночью. Подобное состояние называется гигантоклеточным артериитом с болью в виске, нарушением зрения и температурой. Читать о мигрени больше.
11. Хлыстовая травма. Происходит при авариях, когда удар сзади запрокидывает голову человека, сидящего в машине. Такое резкое движение при отсуствии подголовника приводит к травме суставов и мягких тканей шеи и грудного отдела позвоночника.  Присутствует мышечный компонент боли, в том числе и между лопаток. Болевой синдром проявляет себя болью, котороая распространяется, в том числе, и в межлопаточную область. Помимо этого, пострадавший ощущает скованность в шее, ограничение движений, тошноту и головокружение, что связано либо с травмой позвоночных артерий, либо – с ударом головой.
12. Синдром длинной ременной мышцы
13. Фибромиалгия – сложное заболевание, которое также может быть причиной оли в межлопаточной области. Человек при фибромиалгии ощущает тупую мышечно-скелетную боль более, чем 10 стандартных зонах туловища: верхние части ягодиц, по передней поверхности шеи, с двух сторон грудины, в бедрах, в области локтей, по внутренним поверхностям коленных суставов, в том числе и в межлопаточной области.

Механизм возникновения фибромиалгии неясен. Хотя в последнее время Украинский институт мшечно-скелетной медицины и неврологии нашел способы облегчить состояние больному фибромиалгией.

Патология костной ткани

1. Болезнь Педжета. Заболевание костей при нарушении регуляции костного обмена, которые могут проявлять себя после 40 лет: слабость, неврологическая симптоматика (нарастающая глухота, прогрессирующая слепота, мышечная слабость, парестезии — онемения), асимметриная боль в тазу или в других костях с возможным захватом лопатки. Возникает, как следствие повышенной секреции  паратгормона (гормон паращитовидных желез, которых у человека четыре). Диагностика болезни Педжета сопряжена с рядом сложностей, но вполне доступна при наличии соответствующего оборудования и лабораторной диагностики.
2. Опухоль лопатки или опухоль легких. Первичная опухоль самой лопатки или прорастание опухоли их грудной клетки (легкие) вызывает боль в спине, межлопаточной области и в шее.  Такие состояния нужно лечить вовремя, проводя при хронических болевых синдромах своевременную диагностику.
3. Фасеточный синдром подробнее здесь.

Нейрогенная боль

1. Радикулярная боль. Чаще связан с позвоночником. Это может быть грыжа, спондлорадикулярный конфликт (сдавливание корешка отростком межпозвокового сустава и др), Может быть вызван спондилоартритом или деформирующим спондилоартрозом.   Примером может служить т.н. Th5 синдром (или «верхний грудной синдром»). При нем нередко одновременно болит область лопаток и шея.  Также может болеть спина посредине ниже лопаток.
2. Патология суставов позвоночника/ Жжение между лопаток может быть следствием спондилоартроза в стадии обострения или спондилоартрита (артрит – воспаление сустава).
   При этом нужно учитывать, что болит позвоночник между лопатками, что не имеет никакого отношения к «защемлению» нерва под лопаткой. Позвоночник болит в районе лопаток часто. Эта боль нередко может быть следствием перегрузки суставов и воспаления их мягких тканей (артрит или артроз). Как убрать боль между лопатками? Нередко для этого достаточно сделать рентген, определить причину, восстановить естественные соотношения позвонков и реберно-позвонковых сочленений методами вертеброневрологии и стабилизировать позвоночник.
3. Опоясывающий лишай. Старое специфическое название не имеет никакого отношения к грибковой патологии. Вызывается герпесом, который грудной локализации моет вызывать боль в межлопаточной области.Высыпания имеют характерную картину.Боль может беспокоить от нескольких недель до нескольких месяцев.
4. Аллодиния при поперечном миелите. Миелит – заболевание спинного мозга. Аллодиния – это повышенная болевая чувствительность на любое раздражение, которое вызывает боль. Например – прикасание к телу одежды.

Следует особо отметить, что причина боли в межлопаточной области может быть банальна и легко разрешима. Например, если боль в грудной клетке справа и отдает в правую лопатку и при этом эта боль усиливается при проведении проб на подвижность позвоночника и ребер, то с большой вероятностью можно думать о перегрузке реберно позвонкового сустава. Это несложное заболевание и его можно быстро решить, уточнив причину боли.  Но, может быть таить в себе грозное заболевание, которое требует настороженности врача, глубоких знаний и, естественно методичного подхода: анамнез, осмотр и аппаратная диагностика.

Как убрать боль в лопатке? Как убрать боль под лопаткой?

1. Выяснить причину боли. Для этого доктор опрашивает пациента и проводит клинический осмотр.
2. Для подтверждения клинического диагноза нужно пройти обследование. Главное при боли в области лопатки, между лопатками и под лопаткой сделать рентген. Рентген покажет строение позвоночника, соотношение позвонков, определит накопления в мягких тканях позвоночника и ребер (важно при спондилоартропатиях – болезнях накопления, когда «откладываются соли»). В ряде случаев показано МРТ.

Парк диагностического оборудования в клинике «Меддиагностика» для уточнения диагноза.

МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла

УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50

Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU

УЗИ аппарат GE LOGIQ F8

В Центре «Меддиагностика» диагностируют причины и лечат боль в в грудном отделе позвоночника и в области лопаток:

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Копыл Евгений Геннадиевич

Ортопед-травматолог, вертебролог

Шитюк Михаил Юрьевич

Врач ортопед-травматолог, вертебролог

Тактика лечения определяется установленным дигнозом. Дело в том, что причин болей в спине, в том числе в области лопаток, более 60-и.

Перечень возможных причин болей в области лопаток достаточно широкий. Подобнее об этом можно прочитать здесь.

Универсального метода лечения не существует. Только диагноз определяет тактику лечения.

Читать больше о боли в грудном отделе позвоночника

Спорные и сложные вопросы при жжение в области лопаток, при боли в межлопаточной области, болях в реберной дуге, болях в области сердца при не измененной эдетрокардиограмме (ЭКГ) — диагностика и лечение вертеброкардиального синдрома и др.: консультация доктора медицинских наук В.В.Гонгальского

Источник иллюстраций: https://www.ehealthstar.com/shoulder-blade-pain.php

Записаться на приём Как проехать

ГКБ №31 — Спина как жизненная опора

К результатам цивилизации многие относят тот факт, что заболевания позвоночника стремительно молодеют – жалобы на боли в спине медики все чаще слышат не только от людей «в возрасте», но и от тех, кто находится в полном расцвете сил.

У 50% людей, страдающих болями в спине, проблемы возникают в пояснично-крестцовом отделе. Это объяснимо – статические нагрузки (в связи с прямохождением) приходятся именно на нижнюю часть спины. Но на здоровье отрицательно сказываются не только физические перегрузки.

Жизнь в современном обществе ставит человека в ситуацию хронического стресса и постоянного напряжения. Именно нервно-психическое напряжение приводит к мышечному спазму, провоцирующему патологические изменения в позвоночнике.

Кроме того, развитие технического прогресса обернулось для многих из нас дефицитом движения. Мы все больше времени проводим сидя за рулем авто или в рабочем кресле – перед компьютером. А отсутствие нагрузки приводит к атрофии мышц, из-за чего те перестают выполнять свою главную задачу – поддерживать туловище в определенном положении. Сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого нужно обязательно менять положение тела и хотя бы немного пройтись, размяться. Во время длительного сидения ухудшается венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается внутричерепное давление. Именно поэтому у людей, занятых «сидячей» работой, в конце трудового дня часто не только болит поясница, но и раскалывается голова.

Также очень важно положение тела во время сидения. Любой поворот или отклонение от прямой оси приводит к тому, что на одну часть тела приходится нагрузка большая, чем на другую. В результате одна половина туловища у нас напрягается, а другая находится в расслабленном положении. В этом случае под вечер человека могут начать мучить мышечные боли – миозит. Как правило, они проходят сами – достаточно просто размять затекшую спину или слегка помассировать мышцы спины.

Но зачастую последствия бывают более серьезными.

Высокие физические нагрузки или, наоборот, недостаток двигательной активности, а также искривление позвоночника (сколиоз встречается у 90% людей) провоцируют ранний остеохондроз – изнашивание межпозвоночных дисков за счет которых осуществляется и поддерживается подвижность всего позвоночника. Диски представляет собой хрящевые пластины, которые служат нам в качестве амортизирующего устройства. Только благодаря этим «прокладкам» при прыжке, беге или другой физической нагрузке у нас сохраняется безопасное расстояние между позвонками. Стирание диска приводит к протрузии, а затем – к грыже, которая появляется, когда диск разрушается и его содержимое выпячивается в просвет позвоночного канала. При этом происходит защемление нервных корешков, возникают воспаление и отек, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом и заметным ограничением двигательной подвижности. Ущемленный нервный отросток, расположенный в том или ином отделе позвоночника, приводит к нарушению иннервации, и соответственно, ухудшении работы близлежащих органов.

Так, неполадкам в шейном отделе сопутствуют головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, проблемы с щитовидной железой. При поражении грудного отдела наблюдаются затруднения дыхания и явления имитирующее стенокардию (именно поэтому заболевания позвоночника часто путают с сердечными недугами). Если боли возникают в поясничном отделе, можно ожидать проблем с ногами, нарушений со стороны органов пищеварения и почек.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе женщины часто жалуются на боли в органах малого таза и обращаются к гинекологу, не подозревая, что причина недомоганий – в наличии протрузии межпозвонковых дисков. У мужчин грыжи межпозвонковых дисков в этом же месте грозит снижением потенции.

Для лечения грыж межпозвонковых дисков существует множество способов. Если появились нарушения иннервации, уже пострадали определенные функции и рефлексы), то прибегают к медикаментозным методам, при необходимости – к оперативным. Но выбор правильного лечения может сделать только опытный специалист-невролог на основании диагноза. Симптомы заболеваний позвоночника могут быть настолько разнообразны, что даже опытный специалист не сможет поставить диагноз, ориентируясь только на осмотр или жалобы пациента. Для диагностики необходимо пройти исследование. Рентгеновский снимок показывает грубое смещение позвонка, наличие костных выростов, уменьшение высоты межпозвонковых промежутков. Более детальную картину, на которой видны и нервные корешки, и спинной мозг, и межпозвонковые диски дает магнитно-резонансная томография (МРТ). Это наиболее информативный метод.

Комментарий: врач-терапевт высшей категории ГКБ №31.

Для лечения специалисты-неврологи смогут порекомендовать не только оперативное вмешательство или медикаменты. Среди альтернативных методов – иглорефлексо- и мануальная терапия, физиопроцедуры, лечебные ванны, грязевые аппликации, гирудотерапия (лечение пиявками). И, конечно, комплекс специальных упражнений, призванных обеспечить нормальную работу мышц. Главная задача гимнастики – «научить» мышцы правильно напрягаться и расслабляться. Чем мышечный корсет крепче, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит – и болей в спине. Конкретные упражнения должен назначить врач, исходя из многих индивидуальных параметров, таких, как возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений или проблем с суставами у больного и т. д.

Для укрепления мышечного корсета полезна не любая физическая нагрузка. Так, чтобы не сорвать спину, заниматься на тренажерах можно только под руководством тренера. При проблемах с позвоночником лучше избегать степ-аэробики, зато аква-аэробика будет как нельзя кстати. Йога, пилатес, колонетика и любые занятия, направленные на растяжение мышц, также благоприятны для спины. Полезны регулярные (не реже 3 раз в неделю) занятия плаванием.

Главный виновник мышечного напряжения

Боль в шее и спине затрагивает большинство американцев¹. До 80 процентов взрослых в какой-то момент страдают от болей в спине, а до 70 процентов взрослых в какой-то момент страдают от болей в шее, настолько сильных, что они не могут выполнять свои повседневные дела.

Хотя к болям в шее и спине приводят многие факторы, одним из наиболее распространенных является просто неправильная осанка. Осанка относится к выравниванию позвоночника с головой, плечами и бедрами. Хорошая осанка удерживает эти части тела в прямом и расслабленном положении, сводя к минимуму нагрузку на мышцы. Плохая осанка выводит одну или несколько частей тела из равновесия, что приводит к множеству проблем, которые могут существенно повлиять на качество жизни человека.

Как неправильная осанка влияет на мышечное напряжение

Неправильная осанка особенно тяжело сказывается на мышцах тела. То, как выровнены позвоночник, голова, шея и бедра, может по-разному влиять на мышечное напряжение.

Плохая осанка увеличивает нагрузку на мышцы

Одна из наиболее распространенных форм плохой осанки называется выдвинутой вперед головой, при которой голова оказывается впереди средней линии тела.

Этот тип позы добавляет значительно больший вес, который должны поддерживать мышцы головы и шеи. При хорошей осанке голова добавляет к туловищу 10-12 фунтов веса. При плохой осанке голова может добавить 27-60 фунтов к пораженным мышцам.

Кроме того, неправильная осанка может заставить тело напрячь определенные мышцы, чтобы создать большую устойчивость. Это напряжение в сочетании с напряжением, связанным с поддержанием лишнего веса, может привести к повышенному мышечному напряжению, а также к болям в шее, голове и спине, которые мешают повседневной жизни.

Плохая осанка ослабляет мышцы

Поскольку неправильная осанка создает дополнительную нагрузку на мышцы, она, как правило, ослабляет их, затрудняя сохранение положения тела и устойчивости в течение длительного времени.

Эта слабость является результатом плохой осанки, вынуждающей тело использовать мышечные волокна, предназначенные для движения, называемые фазическими волокнами, для поддержки тела, а не использовать мышечные волокна, которые обычно поддерживают осанку, называемые статическими волокнами.

Поскольку статические волокна, которые являются внутренними волокнами мышц, не используются, неправильная осанка приводит к ослаблению и удлинению этих частей мышц. Это мешает человеку правильно встать, создавая повышенное напряжение на легко утомляемых фазовых волокнах.

Плохая осанка утомляет внешние мышцы

Фазовые волокна, наружные волокна мышц, как правило, участвуют только в движении мышц. Плохая осанка, заставляя их работать усерднее и брать на себя большую часть работы по поддержанию тела, быстро изнашивает их, что приводит к болезненности и хронической боли.

Напряжение мышц, вызванное плохой осанкой, может привести к целому ряду проблем, из-за которых люди устают, болят и даже с трудом выполняют повседневные задачи. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди с плохой осанкой:

• Боль в голове, шее и верхней части спины
• Боль в пояснице
• Головные боли
• Трудности при ходьбе
• Изменение внешности (например, горбун)
• Повышенный риск травм
• Дегенерация диска
• Боль в колене
• Защемление сухожилий плеча, называемое ущемлением плеча

Общие проблемы с осанкой

Плохая осанка может принимать разные формы. Однако есть 4 распространенные проблемы с осанкой, которые можно решить с помощью физиотерапии и регулярных упражнений. Они следующие:

1. Голова вперед

Как упоминалось выше, положение головы вперед размещает голову перед средней линией тела. В результате слишком многих часов, проведенных за компьютером, глядя в телефон или за рулем, этот тип проблемы с осанкой может вызвать сильную боль в шее и плечах.

2. Кифоз

Кифоз похож на наклон головы вперед, но протекает более тяжело и иногда называется горбатым. Этот тип плохой осанки, определяемый значительным искривлением верхней части спины, часто является результатом остеопороза, старения и дегенерации диска.

3. Раскачивание назад

Раскачивание назад происходит, когда бедра находятся впереди средней линии тела. Этот тип плохой осанки часто возникает из-за длительного сидения, что ослабляет спину и ягодичные мышцы. Это может создать внутренний изгиб нижней части спины, который отчетливо виден даже в положении стоя.

4. Плоская спина

Плоская спина — это тип плохой осанки, определяемый потерей искривления позвоночника. Плоская спина, которая часто вызывается такими состояниями, как воспалительный артрит, может привести к боли при слишком долгом стоянии.

Как исправить плохую осанку

Хорошая новость заключается в том, что, хотя плохая осанка усугубляет повышенное мышечное напряжение и тонус , ее можно исправить. Зачастую для восстановления правильной осанки достаточно простых изменений в образе жизни. Попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы улучшить осанку:

• Отрегулируйте посадку на работе
• Опустите или поднимите компьютер, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником
• Носите удобную поддерживающую обувь, а не высокие каблуки
• Обратите внимание на положение тела, когда сидите или стоите (например, не сутультесь)
• Практика глубокого дыхания
• Регулярно тренируйтесь

В случае осанки, которая вызывает ежедневный дискомфорт, особенно боль, которая мешает вам функционировать в повседневной жизни, вам может потребоваться консультация физиотерапевта, который поможет вам перетренировать мышцы вашего тела.

Физиотерапевт может предложить упражнения, которые помогут вам укрепить нужные мышцы и восстановить правильное положение спины, головы, плеч и бедер. Эти упражнения могут включать в себя растяжку, укрепление или упражнения йоги. PT может также предложить вам корректоры осанки, такие как подъемники для обуви, чтобы помочь вашему процессу выздоровления.

Как только ваша осанка улучшится, а ваши мышцы станут сильнее, ваш физиотерапевт будет работать с вами над выполнением упражнений и изменением образа жизни, которые вы сможете использовать дома. Соблюдение этой домашней рутины может помочь вам сохранить достигнутый прогресс и предотвратить повторение плохой осанки и мышечного напряжения, которое она создает.

Если вам нужна помощь в исправлении плохой осанки, обратитесь в физиотерапевтический центр In Touch NYC. Наши сострадательные и опытные терапевты обладают самыми современными инструментами и самыми современными знаниями, которые помогут вам вернуться на путь здоровья и хорошей осанки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

Упражнения и развитие: как метод перекладины тренирует мышцы спины

В течение последних нескольких недель я обсуждал уязвимые области человеческого тела и то, как метод перекладины укрепляет их. Наша спина, безусловно, одна из самых уязвимых частей тела. Происхождение наших проблем со спиной восходит к тому времени, когда мы стояли на двух ногах, теряя относительную устойчивость, которая возникает при наличии четырех из них. Наши проблемы со спиной усугубились, когда современные удобства позволили большинству из нас, людей, вести очень успешную жизнь, не выполняя много работы с верхней частью тела. Человек двадцать первого века мог почти не двигаться весь день и по-прежнему входить в список 100 самых богатых людей Forbes на конец года.
Это факт, что, как сообщает New York Times, люди, которые не занимаются спортом регулярно, сталкиваются с повышенным риском болей в пояснице. Стоит ли тогда удивляться, что боль в пояснице является второй наиболее распространенной причиной пропуска рабочего дня (после простуды) в Соединенных Штатах? Около 80% всех американцев испытывают его в какой-то момент, и около 50% из нас испытывают его каждый год.

Распространенное заблуждение о болях в пояснице состоит в том, что от них можно избавиться, просто выполняя упражнения для брюшного пресса. Логика здесь в том, что сильная передняя часть тела даст вам сильную заднюю часть. На самом деле, чтобы иметь здоровую спину, вы должны укреплять не только переднюю часть туловища, но и саму спину, а также развивать хорошую осанку и выравнивание.

Посмотрите на таблицу выше. Он показывает поверхностные слои мышц спины. Я поражен красотой этих переплетенных мышечных групп и впечатлен очевидной важностью каждой из этих мышц для поддержания нашего вертикального положения и здоровья. Когда я разговариваю с новыми учениками Барного метода, которые говорят мне, что у них проблемы со спиной, я редко слышу, как они спрашивают меня о том, как укрепить мышцы спины. Тем не менее, очевидно, что наши мышцы спины должны были использоваться и укрепляться, особенно учитывая, что они играют уникальную роль в удержании нас в вертикальном положении, в отличие от наших далеких четвероногих предков.

Как мы можем свести к минимуму риск болей в спине или травм? Джонатан Клатт, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед и автор About. com, рекомендует «продолжительное использование мышц спины, выполняемое как минимум два или три раза в неделю». Эксперт по спортивным травмам Оуэн Андерсон из Sports Injury Bulletin сообщил о пяти различных исследованиях болей в пояснице, которые приводят к одному и тому же выводу. В статье он призывает нас: «Рассмотреть одно последнее исследование, прекрасное, проведенное в Тегеране, Иран, с общим числом участников 600. Эти 600 человек были разделены на четыре группы: 150 бессимптомных мужчин, 150 бессимптомных женщин, 150 мужчин с болями в пояснице и 150 женщин с такими же….. Как оказалось, среди всех измеряемых физических характеристик выносливость мышцы-разгибатели спины (распрямляющие позвоночник) имели самую высокую (отрицательную) связь с болью в пояснице. Иранские исследователи предположили, что выносливость мышц нижней части спины можно использовать в качестве инструмента скрининга, чтобы предсказать, у каких людей могут развиться заболевания нижней части спины». Другими словами, как доктор Клуэтт сказал выше, люди должны выполнять упражнения, которые задействуют устойчивое использование мышц спины, и группа мышц, выпрямляющих позвоночник, является особенно важной для поддержания тонуса.

Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в проведении занятий по барному методу и времяпрепровождении в комнате ожидания со студентами до и после занятий, это слышать от некоторых из них, как сильно барный метод помог их спине. Метод делает это различными способами. Помимо укрепления брюшного пресса, оно укрепляет, растягивает и выравнивает спину студентов. Растяжка на перекладине в начале и в конце занятия удлиняет позвоночник и частично компенсирует его постоянное сжатие под действием силы тяжести. Первые 15 минут занятий специально укрепляют мышцы плеч, рук и верхней части тела, включая задние дельтовидные, ромбовидные и широчайшие мышцы. Студенты постоянно используют верхнюю часть спины во время этого сегмента.

Упражнения для ног в методе перекладины также играют роль в стабилизации спины учащихся. В баре мышцы спины студентов получают ту самую постоянную изометрическую работу, которая укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, для защиты от болей в пояснице.