Как правильно качаться гантелями дома: Как правильно качаться гантелями дома?

Содержание

Забытые упражнения: махи гантелями

Почти полвека назад махи одной и двумя руками были очень популярны среди лифтеров и бодибилдеров, особенно тяга одной рукой. Однако с годами оба эти упражнения канули в Лету, так что сегодня очень немногие практикуют их либо в качестве упражнений, либо для рекордных выступлений. Из-за этого мировой рекорд в обоих упражнениях до сих пор остается с тем весом, который был поднят много лет назад. Рекорд одной руки — 199 фунтов, а рекорд для двух рук составляет 224 фунта, что всего на 25 фунтов больше, чем для замаха одной рукой.

Джон Гримек, Махи гантелями (1959)

В эти выходные я имел удовольствие еще раз погрузиться в прекрасную работу Артура Саксона начала 1900-х годов, Развитие физической силы . Примечательно, по крайней мере для меня, благодаря серьезному отношению и откровенности Саксона, работа не пытается обмануть или льстить. Вместо этого один из сильнейших людей своего поколения рассказывает о своей замечательной силе и некоторых средствах, используемых для ее поддержания.

Многие из упражнений, предложенных Саксоном, выполняются и сегодня, за исключением упомянутого выше маха гантелями.

Таким образом, цель сегодняшнего поста двояка. Для начала разберемся, что это за упражнение и как его выполнять. Оттуда мы погружаемся в его увлекательную историю.

Махи гантелей

В 1939 году Боб Хоффман из Йорка описал махи гантелями следующим образом во всем, быть взятым на расстоянии вытянутой руки над головой. Подъем может выполняться одним движением или серией движений, но в последнем случае не должно быть паузы между любым из этих движений, и ни одна часть гири не должна соприкасаться с полом после того, как она была сделана. подъемник оттуда. При «фиксации» гири туловище и ноги могут быть согнуты как угодно, а гиря может соприкасаться с предплечьем; но блокировка руки толчком влечет за собой дисквалификацию.

Для тех, кто с трудом представляет себе это, подумайте о современных махах гирями, упражнении, которое можно найти в бесчисленных спортзалах. Теперь рецепты Хоффмана были в значительной степени вдохновлены рецептами Британской любительской ассоциации тяжелой атлетики, опубликованными в 1933 году, но об этом в другой раз.

Несмотря на то, что в Интернете гуляет множество версий махов гантелями, видео ниже дает одну из лучших аппроксимаций.

Поигравшись с ним ранее, я могу подтвердить его сложность. Используя метод, показанный Логаном (выше), он сочетает в себе взрывную силу олимпийских подъемов с простотой махов гирей. Для человека, которому после нескольких месяцев попыток не удалось эффективно выполнить толчок штанги, махи гантелями обещают хорошую альтернативу.

Отличное испытание на прочность, ударяет по задней цепи, как будто это никого не касается, и просто забавная альтернатива для дня спины. Более того, это одно из тех забавных упражнений старой школы, которое, к сожалению, выпало из нашего сознания, пункт, который ведет нас к его истории.

История махов гантелями

Как упоминалось и мной, и Логаном в обучающем видео, работа Артура Саксона помогла представить это упражнение современным читателям, таким как я. На фото ниже Саксон достойно похвалил подъем

Мышцы, задействованные здесь, практически такие же, как и в рывке одной рукой, но гирю нужно поставить дыбом между ступнями, как показано на иллюстрации. Держите голову опущенной, затем совершенно прямой рукой подтяните вверх, используя комбинацию мышечных усилий и концентрации, как описано в рывковом подъеме. Откиньтесь назад и наблюдайте глазами за гантелью, а когда она окажется на подходящей высоте, резко опуститесь под нее и резко поверните запястье так, чтобы вы могли поместить прямую руку под гирю.

Артур Саксон, Развитие физической силы

Однако Саксон только описывал движение, которое уже использовалось многими в мире физической культуры. По данным USAWA, махи гантелями были обычным соревновательным упражнением в конце девятнадцатого и начале двадцатого века. Подобно жиму над головой, обсуждаемому здесь, подъем можно выполнять одним из двух способов. В первом случае это был классический французский стиль, в котором использовалась гантель одинакового веса и махи прямой рукой над головой. Британский стиль позволял сгибать руку во время подъема.

Хотя на Олимпийских играх 1896 года использовались рывки и толчки гантелей, трудно сказать, напоминали ли они махи. В любом случае мнение Саксона о лифте поддержали многие другие. У SimpleXstrong есть несколько интересных историй о Томасе Инче и его мастерстве подъема.

Инч предположительно научился лифту у профессора Йозефа Салая в Лондоне. Хотя о нем давно забыли , Салаи был одним из самых влиятельных инструкторов конца девятнадцатого и начала двадцатого века. То, что он обучал этому студентов, имело огромное значение для его широкой популярности.

Для тех из вас, кто думает, что этот подъемник исчез после 19:00, у нас есть веские основания полагать иначе. Из The Tight Slacks of Dezco Ban у нас есть статья Джона Гримека, процитированная ранее в этом посте. Хотя Гримек отмечал, что в последнее время лифт стерся из памяти (статья была написана в 1959 г.), сам факт его обсуждения показывает, что его исчезновение не было полным. Действительно, всего за семь лет до этого великий Дэвид Уиллоуби опубликовал статью о величайших махах гантелями в истории. Совсем недавно появились доказательства, хотя и скудные, что Джек Лаланн популяризировал свинг во второй половине двадцатого века.

Почему лифт ушел в сторону Старого крикуна? Очень трудно сказать, как и многие необычные упражнения середины века, его отсутствие на соревнованиях, несомненно, повлияло на его популярность. Кроме того, взрыв интереса к гирям не пошел на пользу. Хотя я планирую в ближайшие недели добавить больше упражнений, чтобы прочувствовать их, трудность этого движения, не с точки зрения техники, а, скорее, усилий, вряд ли многих привлечет к нему.

Если у кого-то есть идеи по поводу концентрата, я слушаю!

Наконец, в качестве источника мотивации для себя, я включаю 10 лучших упражнений USAWA в махи гантелями.

Ранг Фунты Подъемник Дата

1. 90 076	220	Hermann Goerner (Германия)	1920
2.	219	Шарль Ригуло (Франция)	1932
3.	202	Морис Дериаз (Швейцария)	1912
4.	199	Жан-Франсуа ЛеБретон (Франция)	1907
5.	198	Эрнест Кадин (Франция)	1925
6.	194	Эмиль Дериаз (Швейцария)	1904
7.	190	Рон Уокер (Англия)	1937
8.	187	Артур Саксон (Германия)	1905
9.	178	Стэн Кратковски (США)	1934
10.	176	Габриэль Лассортес (Франция)	1907

Мне лучше приступить к работе!

Как всегда… Удачного подъема.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged:

Артур Саксон
Бодибилдинг
Махи гантелей
Упражнения
Фитнес
Забытые упражнения
Здоровье
здоровье и фитнес
Джон Гримек 901 86
Тренировка старой школы
Томас Инч
Тяжелая атлетика

Гири против гантелей — Какая часть оборудования лучше? – Торохтий Тяжелая атлетика

Когда речь заходит о гирях и гантелях, большинство людей автоматически предполагают, что последние намного лучше, поскольку они используются чаще. В конце концов, в большинстве коммерческих спортзалов вы видите ряды и ряды гантелей, а выбор гирь гораздо меньше.

При этом решение о том, какой из них выбрать для использования, часто зависит от типа тренировок, которые вы хотите выполнять, и от целей, которые вы ставите перед собой. В этой короткой статье мы поговорим о том, когда вам следует выбирать гири или гантели, какой из двух предметов оборудования более полезен в зависимости от типа тренировки, а также об основных различиях между гирями и гантелями.

Гири против гантелей — что выбрать? Гири против гантелей — оба являются потрясающими фитнес-тренажерами, и какой из них вы выберете, зависит от ваших целей и вашего стиля тренировок. Для наращивания мышечной массы и чистой силы гантели — лучший вариант. С другой стороны, по взрывной силе и стабильности лидируют гири.

Что такое гиря?

Гири — легко узнаваемый спортивный снаряд. Их можно описать как пушечные ядра с ручкой или как шар с плоским основанием, соединенным с ручкой. Обычно они изготавливаются из прочных материалов, таких как чугун или литая сталь. Подобно гантелям, они являются аксессуаром, который часто можно увидеть во всевозможных тренажерных залах — от коммерческих до филиалов кроссфита. Благодаря своей уникальной форме гири чрезвычайно эффективны для самых разных тренировок. Тот факт, что у них странный центр тяжести, требует от вас использования стабилизирующих мышц всякий раз, когда вы выполняете даже самые распространенные упражнения.

Еще одна замечательная особенность гирь — их универсальность: их можно использовать для кардиотренировок, которые помогут вам быстро сжечь тонны калорий. Кроме того, их можно использовать для силовых тренировок. Из-за того, что у них так много вариантов использования, гири часто предпочитают для домашних спортзалов, поскольку люди видят в них часть фитнес-оборудования, которое позволяет им выполнять самые разные виды тренировок.

Кроме того, люди часто задают вопрос «могу ли я использовать гири вместо гантелей», и иногда отвечают. На самом деле почти во всех упражнениях гиря может заменить гантель, но это приведет к небольшому изменению фокуса тренировки.

Что такое гантели?

Было бы трудно вести дебаты о гантелях и гирях, не говоря сначала о том, что представляют собой оба этих аксессуара для спортзала по отдельности. Поскольку мы уже обсуждали гири, давайте теперь перейдем к гантелям.

Если вы когда-либо занимались в тренажерном зале, вы видели ряды гантелей разного веса, обычно сгруппированных вместе в соответствии с их весом. Можно сказать, что гантели, как правило, выглядят как небольшие нагруженные штанги, и обычно они сделаны из какого-либо прочного материала — чугуна или стали. Тем не менее, более легкие гантели иногда также изготавливают из определенных видов пластика. Гантель — один из самых универсальных инструментов в тренажерном зале, и ее можно использовать для различных упражнений и всевозможных тренировок, поэтому она считается обязательным продуктом. Наряду с этим существует множество различных вариаций гантелей — некоторые весят определенное количество, которое нельзя изменить (те, которые вы обычно видите на рядах тренажерных залов), и те, вес которых можно изменить (добавляя или убирая). пластины или автоматически с использованием новой технологии). Какой вид вы выберете, обычно зависит от варианта использования, а также от того, сколько денег вы готовы потратить.

Как и гири, гантели очень универсальны и могут использоваться как для силовых, так и для кардиотренировок.

Гири и гантели

«Гири лучше гантелей?» — вопрос, который мы слышим все чаще и чаще. Однако его ответ не так прост и не так однозначен, как хотелось бы. Самое основное заключается в том, что тип оборудования, которое вы выбираете, полностью зависит от тренировок, которые вы планируете проводить. Но для того, чтобы вы могли полностью понять, когда вам нужно использовать один инструмент, а когда другой, мы сначала должны взглянуть на несколько ключевых различий между ними.

Разное размещение веса

В гирях вес в основном приходится на тело, то есть он находится ниже рукоятки. С другой стороны, когда дело доходит до гантелей, вес равномерно смещается в обе стороны. Почему это имеет значение?

Ну, когда вы делаете различные упражнения, центр масс является чем-то важным, потому что он может сместить нагрузку от нагрузки на желаемый сустав или мышцу при выполнении любого упражнения. Например, жим от плеч с гантелями и с гирями ощущаются совершенно по-разному. Это потому, что центр масс влияет на так называемую кривую силы упражнения (именно так меняется сложность упражнения во всем диапазоне движения). И поэтому, когда вы хотите изолировать одну мышцу (например, во время сгибания рук на бицепс), гантели — гораздо лучший выбор. С другой стороны, если вы хотите работать не только над одной конкретной мышцей, но и над стабилизацией и диапазоном движений, гири — лучший выбор.

Ручка

Что касается гирь, их ручка позволяет использовать их как одной, так и обеими руками. Тем не менее, вы можете в основном использовать одну руку для одной гантели с гантелями. Это общее отличие делает гири лучшим выбором для некоторых упражнений, таких как махи гирями.

Конструкция

Гири изготавливаются либо из чугуна, либо из литой стали, и их вес обычно не может быть изменен. Если вы хотите иметь возможность использовать гири разного веса, вам нужно будет просто купить их. Теперь есть несколько новых вариантов гирь с регулируемым весом, но их не так просто найти, и они, как правило, дороже. С другой стороны, конструкция гантелей может быть разной. Некоторые из них сделаны из чугуна, другие из ПВХ — некоторые сделаны так, что вы можете использовать утяжеленные диски и изменять вес, в то время как другие имеют более автоматическую систему изменения веса. Как правило, когда дело доходит до домашних тренажерных залов, гантели, как правило, являются предпочтительным выбором, потому что вы можете купить гантели с изменяемым весом и использовать их для различных упражнений, которые не только стоят дешевле, но и занимают намного меньше места.

Подпишись!

Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Когда использовать гири против гантелей в тренировке

Как мы упоминали в начале, выбор инструмента зависит главным образом от типа тренировки, которую вы планируете выполнять, и целей, к которым вы стремитесь. достигать. Например, если вашей основной целью в тренажерном зале является увеличение силы, и вы работаете над достижением определенных показателей, тогда ваш очевидный выбор — использовать гантели для большинства упражнений.

С другой стороны, если ваша цель — развить взрывную силу и силу, то гири — лучший вариант в зависимости от движения. С ними вы не только сможете выполнять больше упражнений, но они намного эффективнее проверят вашу взрывную силу и стабильность в сложных движениях.

Упражнения можно выполнять как с гантелями, так и с гирями

. Единственное, что меняется при переключении между двумя инструментами, — это вид нагрузки, которую вы оказываете на суставы и мышцы при выполнении движения. Чтобы помочь вам лучше понять, давайте рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете выполнять как с гантелями, так и с гирями.

Рывок с гантелями/гирями

Рывок является обязательным упражнением для большинства спортсменов, и на протяжении десятилетий он был частью спортивных программ. И хотя классическое движение выполняется со штангой, небольшие вариации с гантелями или гирями также являются хорошим выбором. Как правило, рывок гантели считается менее техничным движением, потому что рукоятка не вращается в руке и не вызывает разрывов мозолей или синяков на запястьях. С другой стороны, рывок гири активирует заднюю часть цепи из-за замаха назад.

Чтобы выполнить рывок гири, вам необходимо:

Встать, ноги шире бедер.
Держите гирю обеими руками.
Затем согните бедра назад, а туловище вперед, удерживая гирю близко к внутренней поверхности бедер.
Оттуда подайте бедра вперед, а затем вверх; после этого движения сделайте тягу локтя вверх, чтобы поднять гирю над головой.
Когда гиря находится над головой, зафиксируйте бедра, локти и колени и сохраняйте осанку.

Выполнение рывка гантели очень похоже, но есть небольшие отличия:

Расставив ноги на ширине плеч, поместите гантель между ними.
Поверните плечи назад и вниз, одновременно подтягивая лопатки к центру позвоночника. Отведите бедра назад и держите позвоночник вытянутым.
При необходимости согните колени, чтобы дотянуться до гантели.
Возьмите гантель одной рукой, задействуйте корпус и поднимайте руку вверх, пока гиря не пройдет над вашей головой.
Оказавшись в этом положении, снова зафиксируйте колени, бедра и локти и удерживайте позу.

Приседания с гантелями/гирями

Приседания — еще одно обязательное упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и с гирями. Здесь разница между двумя движениями крошечная, так как приседание — это движение, которое в основном нацелено на мышцы нижней части тела.

Чтобы выполнить приседания с гирями или гантелями, вам необходимо:

Возьмите один из инструментов соответствующего веса.
Встаньте, поставив ноги немного шире плеч.
Затем возьмите гантель/гирю обеими руками (если это гантель, возьмите одну из головок) и держите ее перед грудью.
После этого присядьте, пока колени не будут параллельны пальцам ног, а затем вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей/гири над головой

Жим гантелей/гири над головой — последнее упражнение в этом списке. И на этот раз есть разница в мышцах, которые вы активируете, когда выбираете движение с помощью одного из инструментов. Если вы выполняете жим над головой с гирей, вы задействуете не только мышцы плеч, но и все их стабилизаторы, так как центр масс немного отличается. Наряду с этим вам нужно будет больше задействовать свое ядро, так как слегка несбалансированный вес гирь затрудняет удержание его прямо на протяжении всего движения. С другой стороны, если вы выполняете то же упражнение с гантелью, вы изолируете мышцы лопаток, и вам не нужно будет так сильно задействовать кор или стабилизирующие мышцы.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

Встать, ноги на ширине плеч и взять один из инструментов.
Оттуда поднимите его, пока он не окажется на уровне плеч, и нажимайте вверх, пока вес не окажется над вашей головой.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите еще раз.

Как решить, что выбрать

Чтобы решить, что выбрать, вам нужно задать себе несколько вопросов. Если вы выбираете инструмент для домашнего спортзала, то гантели, вероятно, будут лучшим вариантом, поскольку они более универсальны, а также позволяют быстро менять вес и не занимать дополнительное место. С другой стороны, если вы хотите бросить вызов своей стабильности, подвижности суставов и кору, гири, вероятно, будут делать это чаще, поскольку способ балансировки веса предлагает особую проблему. Как видите, какой из этих инструментов вы выберете, зависит от ваших обстоятельств и ваших тренировочных целей.

Гиря лучше гантели?

Не лучше и не хуже; это просто другое. Выполнение всех видов движений с гирями обычно нацелено не только на одну мышцу, но и на все ее стабилизаторы, а также больше задействует кор.

Могут ли гантели заменить гири?

Технически да. Тем не менее, выполнение одного и того же упражнения с гирями и гантелями никогда не будет одинаковым, поскольку они по-разному задействуют ваши мышцы.

Приседать с гантелями или гирями?

Вы можете приседать с обоими, и разница не будет слишком значительной, так как приседание — это движение, которое в первую очередь задействует мышцы нижней части тела.

Вы сначала покупаете гантели или гири?

Если вы строите домашний тренажерный зал, лучше сначала купить гантели. Они не только более универсальны, но и некоторые из новых моделей на рынке позволяют переключаться между различными весами полуавтоматически и не занимают слишком много места.

Заключение

И гири, и гантели занимают свое место на тренировках. Эти два элемента оборудования бросают вызов вашему телу по-разному и при правильном использовании могут помочь вам стать лучшим спортсменом в целом. Сказав это, гантели остаются более универсальным элементом оборудования, и поэтому, если вы строите свой собственный тренажерный зал, они, вероятно, являются первыми вещами, которые вам следует приобрести.

Прежде чем мы разойдемся, мы хотели бы услышать ваше мнение о том, что лучше — гантели или гири. Дайте нам знать в комментариях ниже.

Рубрики

Как правильно качаться гантелями дома: Как правильно качаться гантелями дома?