Спорт по поднятию тяжестей: Силовые виды спорта

5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке

Тяжёлая атлетика

Лидия Валентин, испанская спортсменка-тяжелоатлет / elperiodico.com

Что это за спорт

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.

Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Увеличивает физические возможности

Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.

2. Помогает поддержать красивую фигуру

Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.

3. Полезна для здоровья

Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.

Пауэрлифтинг

Марта Элверум, норвежская спортсменка-пауэрлифтер / styrkeloft.no

Что это за спорт

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.

В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.

Почему вам стоит заняться пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).

Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.

Кроссфит

Камилла Леблан-Базине, чемпионка Grossfit Games 2014 года / alchetron.com

Что это за спорт

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

Почему вам стоит заняться кроссфитом

1. Обеспечивает впечатляющую физическую подготовку

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.

Оксана Половова

кроссфит-тренер и атлет.

2. Кроссфит подходит для любого уровня подготовки

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

3. Общение и соревнования на тренировках

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

4. Прекрасная фигура и уверенность в себе

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Бокс

Аманда Серрано, боксёр из Пуэрто-Рико, чемпионка в пяти весовых категориях / elclutchdeportivo.com

Что это за спорт

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

Почему вам стоит выбрать бокс

1. Отличная физическая подготовка

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

2. Уверенность в себе

Бокс помогает приобрести уверенность в себе, побороть комплекс «слабого существа» и поверить в свои силы.

3. Красивая фигура

Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.

4. Снятие напряжения

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

5. Самовыражение

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.

Светлана Солуянова

член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.

Карате

Алиса Бучингер, австрийская каратистка, победительница чемпионата мира по карате 2016 года / redbull.com

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

Почему вам стоит попробовать карате

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.

Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.

Лейла Ганеева

тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.

---

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.

Тяжелая атлетика СШ ОКА — Официальный сайт комитета по ФК и спорту администрации округа Муром

Тяжелая атлетика – состязания по поднятию тяжестей (штанги) – относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Каждый человек может заниматься тяжелой атлетикой и развивать свое тело при помощи правильно спланированной тренировки с тяжестями. Научно доказано, что тяжелая атлетика не оказывает никакого отрицательного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Опасность получить травму в этом виде спорта также незначительна, серьезные случаи бывают очень редко и возникают только при преодолении очень больших тяжестей, если не соблюдена рациональная техника. Упражнения для развития силы довольно разнообразны, их можно выполнять при помощи штанги, круглых тяжестей, гантелей, тяговых снарядов. Эти упражнения хорошо зарекомендовали себя во многих других видах спорта и служат спортсменам других спортивных дисциплин для развития силы. Особенно для молодежи тяжелая атлетика представляет собой хорошую возможность для физического развития, и упражнения с большими тяжестями применяются в основном для развития максимальной силы, а при помощи упражнений с высоким двигательным темпом развивается скоростная сила.

 

На отделении работает 3 тренера, обучается более 100 человек.  

Наши тренеры:

Власов Юрий Иванович

Cтаж работы по специальности 26 лет, образование высшее. Имеет звание Мастера спорта по тяжелой атлетике. Отличник физической культуры и спорта. Имеет высшую квалификационную категорию тренера.

Место занятий: Дворец спорта СШ «Ока», ул. Ленина,95; раб.тел.: 3-63-80

Группа	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
СОГ	—	19.45-21.45	—	18.45-20.45	—	16.45-18.45	—
НП до 1г	—	14.45-16.45	—	14.45-16.45	—	14.45-16.45	—
ТГ до 2л	16.00- 19.00	16.45-19.45	—	16.45-18.45	16.00- 19.00	09.00-12.00	—

Романов Александр Михайлович

Cтаж работы по специальности 11 лет, образование высшее. Мастер спорта по тяжелой атлетике.
Первая квалификационная категория тренера.

Место занятий: Дворец спорта СШ «Ока», ул. Ленина,95; раб.тел.:3-63-80

Спорткомплекс «Муромец», ул. Московская, 93; раб.тел.: 4-49-91

Группа	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
ТГ до 2л  Д/с Ока	17.00- 20.00	18.15- 20.15	17.00- 20.00	—	17.00-20.00	17.15-20.15	—
СОГ  С/к Муромец	—	16.00-18.00		16.00-18.00	—	15.00-17.00	—

Гришин Михаил Сергеевич

Стаж работы по специальности 2 года. Мастер спорта по тяжелой атлетике.

Место занятий: Дворец спорта СШ «Ока», ул. Ленина,95; раб.тел.:3-63-80

Группа	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
СОГ	—	17.30-19.30	—	17.30-19.30	17.00-20.00	14.00-16.00	—

Спорт во время беременности — как заниматься

1. Можно ли заниматься спортом при беременности
2. Противопоказания для спорта во время беременности
3. Каким спортом можно заниматься при беременности
4. На что обращать внимание во время занятий спортом

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Спортивный комплекс «Саяны» | Физическая культура и спорт

МБУ «СШ по хоккею с мячом»

Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа по хоккею с мячом» является основной базой подготовки будущих профессиональных хоккеистов, образована в 2003 году. В школе обучается более 618 детей города в возрасте от 6 до 22 лет.

Прием детей в МБУ «СШ по хоккею с мячом» проводится ежегодно в сентябре-октябре:

• в группы начальной подготовки на основе результатов просмотра.

Зачисление в учебно-тренировочные группы производится на основании сдачи контрольно-переводных нормативов.

Обучение в школе проводится в три этапа:

• группы начальной подготовки;
• учебно-тренировочные группы;
• группы спортивного совершенствования.

Занятия проводят опытные тренеры-преподаватели. В 2008 году учащиеся школы группа «ДЮСШ-93» приняли участие в соревнованиях на Кубке Мира в г.Юсдаль, Швеция (MiniWorld Cup) и заняли почетное призовое II место.

Обучение в школе бесплатное. Подробнее про школу, тренерах и расписании занятий можно посмотреть на официальном сайте школы по хоккею с мячом: : www.хоккей-с-мячом.абакан.рф.

Директор: Галеев Андрей Рафикович
Заместитель директора по УВР: Костенко Елена Анатольевна
Адрес: г. Абакан, ул. Чкалова-39, МАУ СК «Саяны»
Справки по телефону: 8 (3902) 23-88-87
E-mail: [email protected]
Сайт: хоккей-с-мячом.абакан.рф

---

МБУ «СШОР по легкой атлетике»

МБУ «СШОР по легкой атлетике» г. Абакана — одно из старейших спортивных учреждений города и республики. Образована школа в 1943 году. До 2005 года это была комплексная детско-юношеская спортивная школа, а затем она приобрела статус школы олимпийского резерва по легкой атлетике. В настоящее время в ней занимается более 550 воспитанников.

Школа обеспечивает необходимые условия для разносторонней физической подготовки, укрепления здоровья учащихся, формирует у воспитанников устойчивого интереса потребности в регулярных занятиях легкой атлетикой, проводит подготовку спортсменов высокой квалификации с учетом индивидуальных особенностей учащихся; инструкторов и судей по легкой атлетике.

Учебный год начинается с 1 сентября. Занятия в учреждении организованы в 2 смены.

1. смена – с 9.00 до 12.00 часов
2. смена – с 15.00 до 20.00 часов

Занятия проводятся во все дни, кроме воскресения.

В школу принимаются дети в группы начальной подготовки с 9 лет. После групп начальной подготовки учащиеся переводятся в учебно-тренировочные группы, в которых занимаются от двух и более лет. Из учебно-тренировочных групп учащиеся переводятся на последующие ступени обучения: ступень совершенствования спортивного мастерства, ступень высшего спортивного мастерства. Перевод по годам обучения осуществляется при условии положительной динамики спортивных показателей в соответствии с нормативными требованиями. Подробную информацию о школе можно получить на сайте.

За время существования спортивной школы из числа ее воспитанников было подготовлено 7 мастеров спорта международного класса и 15 мастеров спорта по легкой атлетике, победители и призёры соревнований российского и международного уровня. В 1966 году первым мастером спорта СССР по легкой атлетике в Хакасии стал Николай Кравец (десятиборье). В 1980 году на Олимпийских играх в городе Москве выпускник школы Евгений Евсюков занял 4-е место в спортивной ходьбе на 20 км, а в 1993 году он стал бронзовым призером на первом Чемпионате мира по легкой атлетике. Участником Олимпийских игр 2004 года в городе Афины был Бурмакин Дмитрий.

В 2015 году Мастер спорта России Дмитрий Сычев стал бронзовым призером чемпионата Европы среди молодежи в эстафетном беге 4х100 метров, участник Чемпионата Мира среди юношей, 4 место на Европейском юношеском Олимпийском фестивале, неоднократный победитель и призер первенства России, победитель V Спартакиады учащихся России, серебряный призер чемпионата России, бронзовый призер командного чемпионата России, бронзовый призер всероссийских соревнований «Мемориал Знаменских», рекордсмен Республики Хакасия на 100 и 200 метров, член сборной команды России по юношам (2010 г.), член сборной команды России по юниорам (2011 — 2014 гг.), член сборной команды России по молодежи (2015, 2016 г.), лучший спортсмен Республики Хакасия 2009, 2010, 2011, 2013 года.

Ежегодно в списки сборных команд России в различных возрастных группах попадают несколько воспитанников СДЮШОР, за период с 2010 по 2016 год обновилось более 40 рекордов Республики Хакасия.

Директор: Вальдт Елена Андреевна
Адрес: Республика Хакасия, г. Абакан, ул.Чкалова, 39
Справки по телефону: 8 (3902) 35-70-43
E-mail: [email protected]
Сайт: www.сдюшор-ла.абакан.рф

---

МБУ «КСШ» — (отделение футбола)

Муниципальное бюджетное учреждение города Абакана «Комплексная спортивная школа» является муниципальным учреждением дополнительного образования в сфере спорта, создано в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и на основании Постановления Мэра города Абакана N 755 от 1 июля 1999г. Учреждение является некоммерческой организацией.

В настоящее время в школе работает 3 отделения: отделение шахмат, отделение футбола, отделение пулевой стрельбы. Общее количество учащихся школы составляет 635 человек. В отделении футбола занимаются 334 учащихся.

Набор учащихся в СШ начинается с 7 лет.

Старший тренер отделения:

• Зотов Александр Алексеевич (высшая квалификационная категория)

Тренеры-преподаватели отделения:

• Хохлов Александр Владимирович
• Безнощенко Владимир Владимирович
• Козлов Денис Михайлович
• Панов Иван Иванович
• Кученеков Денис Валерьевич
• Платонова Наталья Васильевна
• Таланова Оксана Викторовна

Все тренеры-преподаватели имеют высшее педагогическое профессиональное образование, проходят курсы повышения квалификации и переподготовки кадров. 2 тренера имеют высшую квалификационную категорию, 5 педагогов – первую квалификационную категорию.

В период с 2006 по 2016 годы в отделении подготовлено:

• I спортивный разряд – 274 человек;
• Массовые разряды – 748 человека.

Занятия с учащимися отделения проходят на искусственном поле МАУ «СК «Саяны», «СК «Абакан», спортивных залах МБОУ СОШ № 2, 4, 22, 24.

Учащиеся отделения футбола становились победителями и призерами чемпионатов и первенств Республики Хакасия, призерами региональных и межрегиональных соревнований, победителями Спартакиады учащихся Республики Хакасия. Принимали участие в Спартакиаде СФО среди учащихся по футболу. Учащиеся отделения футбола в составе сборной Республики Хакасия ежегодно участвуют в Первенстве России зона «Сибири». Учащиеся отделения футбола, в составе сборной дворовой команды «Сириус», участвовали во Всероссийских соревнования по футболу «Кожаный мяч».

---

ГАУ РХ «СШОР им. В.И. Чаркова»

Государственное автономное учреждение Республики Хакасия «Спортивная школа олимпийского резерва имени В.И. Чаркова» создана Постановлением Правительства Республики Хакасия в 2005 году. Школа образована путем слияния двух школ – «Комплексной детско-юношеской спортивной школы» и «Комплексной детско – юношеской спортивной школы № 1».

Школа олимпийского резерва ведёт обучение воспитанников по видам спорта:

• спортивная борьба
• лёгкая атлетика
• настольный теннис
• тяжёлая атлетика
• дзюдо
• лыжные гонки
• велосипедный спорт

Количество обучающихся школы в разные годы достигает 800 спортсменов. Тренерский состав на сегодня составляет 24 тренера. В 2016 году среди воспитанников школы 9 спортсменов входят в основной и резервный составы сборных команд России. На спортивном комплексе «Саяны» учебно-тренировочные занятия проводит отделение тяжелой атлетики.

Для зачисления в учреждение учащиеся сдают приемные нормативы по общей физической и специальной подготовке:

• на спортивно-оздоровительный этап принимаются лица, желающие заниматься физической культурой;
• на этап начальной подготовки принимаются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний в установленном для вида спорта минимальном возрасте;
• на учебно-тренировочный этап подготовки зачисляются на конкурсной основе только здоровые и практически здоровые спортсмены, прошедшие необходимую подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке;
• на этап спортивного совершенствования зачисляются спортсмены, выполнившие (подтвердившие) спортивный разряд кандидата в мастера спорта России, кандидата в мастера по национальным видам спорта Хакасии, по игровым видам спорта — не ниже первого спортивного разряда;
• на этап высшего спортивного мастерства зачисляются перспективные спортсмены, выполнившие или подтвердившие требования норм мастера спорта России, мастера спорта России международного класса (возраст спортсмена не ограничивается, если он продолжает выступать за данную спортивную школу на условиях письменного договора и его спортивные результаты стабильны и соответствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства).

Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей.

Отделение тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика – состязания по поднятию тяжестей (штанги) – относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Каждый человек может заниматься тяжелой атлетикой и развивать свое тело при помощи правильно спланированной тренировки с тяжестями.

Упражнения по тяжелой атлетике содействуют правильному красивому телосложению и наиболее результативно они влияют как раз в детском возрасте. Планомерная тренировка всех мышц и сухожилий в тяжелой атлетике исключает много бытовых травм и, главное, исправляет сутулость, которая у подростков распространена. Утверждение, что занятия тяжелой атлетикой может быть причиной задержки роста ребенка, является ошибочным. Краткосрочные системные нагрузки наоборот является стимулятором роста организма. Тяжелая атлетика — безопасный и эффективный вид спорта для физического развития детей и улучшения их здоровья.

Условия приема – от 10 лет. Начало занятий с 1 сентября. Занятия проводят опытные тренеры. Место проведения занятий спорткомплекс «Саяны», зал тяжелой атлетики.

Учащиеся отделения принимают участие во всех республиканских и муниципальных соревнованиях, выступают в составе команд муниципальных образований на Спортивных играх народов Республики Хакасия, в открытых региональных и Всероссийских турнирах по тяжелой атлетике.

Директор: Тебеньков Андрей Викторович
Тренер-преподаватель: Боргояков Игорь Александрович, 1 категория
Тренер-преподаватель: Тайдынов Василий Николаевич — мастер спорта
Справки по телефону: 8 (3902) 35-16-79
E-mail: [email protected]
Сайт: www.сдюсшор19.рф

МБУ «СШ единоборств»

Муниципальное автономной учреждение «Спорткомплекс «Саяны» является основной базой подготовки занимающихся отделения тхэквондо МБУ «СШ единоборств». На отделении тхэквондо в спортивной школе занимаются 109 чел. возраст детей с 7 лет.

Прием детей в МБУ «СШ единоборств» проводится ежегодно в августе-сентябре:

в группы начальной подготовки на основе нормативов по общефизической и специальной физической подготовке.

Обучение в школе проводится в три этапа:

• группы начальной подготовки;
• тренировочные группы;
• группы совершенствования спортивного мастерства.

Занятия проводят опытные тренеры:

Таянчин Виталий Анатольевич – тренер высшей квалификационной категории, судья 1 категории

Чернаков Максим Викторович – тренер первой квалификационной категории

Обучение в школе бесплатное. Подробнее про школу, тренерах и расписании занятий можно посмотреть на официальном сайте МБУ «Спортивная школа единоборств»: дюсш-единоборств.абакан.рф

Директор: Федяева Людмила Николаевна Заместитель директора по СП: Мамаева Екатерина Алексеевна Заместитель директора по МР: Кокояков Денис Васильевич
Адрес: г. Абакан, ул. Вяткина 41А Справки по телефону: 8 (9083) 26-30-59 E-mail: [email protected] Сайт: дюсш-единоборств.абакан.рф

Баскские национальные виды спорта. Пелота баска. Поднятие тяжестей. Рубка брусьев. Гребля.

Название “эрри киролак” (herri kirolak – баск.) используется в баскском языке  для обозначения ряда сельских соревнований, основанных на традиционных видах деревенских работ. Например, айсколярис – рубка стволов деревьев на скорость-берет начало от очень распространенной у басков профессии лесоруба, а соревнования по поднятию камней – от профессии каменотеса.

Статус спорта эти соревнования получили только в восьмидесятых годах прошлого века, когда начали создаваться спортивные федерации по сельским видам спорта. В наши дни любое баскское национальное спортивное соревнование сопровождается песнями, плясками и является особым событием для местного населения.

Пелота Баска- самый популярный вид спорта.

Эта игра стала  распространяться в  XVII веке и до сих пор является культовым видом спорта у басков. В 1900 году баскская пелота была включена в программу олимпийских игр в Париже. С виду игра напоминает сквош и является прообразом современного тенниса. В основном в нее играют мужчины: один на один, пара на пару или командами до шести человек.  Игрок или, как говорят баски,- «пелотари», бросает  мяч в плотную каменную стену. Его соперник должен перехватить рукой тот самый мяч – пелоту и запустить его обратно.

Суть игры заключается в том, чтобы послать мяч так, чтобы соперник не смог достать его или при ударе совершил ошибку. Стоит учесть, что мяч сделан из жесткого каучука и весит около 95 грамм. Скорость его полета при броске может превышать 100 км в час. Но, не смотря на это, пелотари  практически не используют никакой защиты для рук. Судья практически не смотрит на игроков, определяя по звуку,  кто бьет, а кто перехватывает.

Место, где происходит игра, называется фронтон. В основном, это открытая площадка под навесной крышей, которую обрамляют две стены в форме буквы «г». Часто при строительстве фронтона одной из сторон служила внешняя сторона церкви, что возводило этот спорт в самый центр жизни баскского села.

Стоит заметить, что сейчас в Стране Басков во всех населенных пунктах есть оборудованная площадка для игры в пелоту. Ни один праздник не проходит без соревнований между местными пелотари. Обычно после матча следуют народные песни и танцы в честь игроков.

Айсколарица – рубка дров на скорость.

В средние века судостроение и металлургические заводы являлись основным источников дохода для жителей Страны Басков. Леса использовались для получения древесины, чтобы в дальнейшем перерабатывать ее в уголь. Большим спросом пользовались дровосеки и угольщики. Между собой они делали ставки на то, кто первым перерубит бревно.

Вначале соревнования проходили в уединении, глубоко в лесу. Затем они стали популярны в селах и городах. В наши дни айсколарица является одним из самых популярных баскских видов спорта. Раз в год в городе Айспетия лучшие спортсмены -дровосеки борются за главный приз- золотой топор .

Соревнования проводятся на местных фестивалях в честь святых и покровителей городов. Они всегда сопровождаются концертами  фольклорных групп. Участники или айсколяри должны  как можно быстрее разрубить топором ствол дерева, на котором стоят.  У них есть два помощника: первый -показывает куда рубить, второй – следит за временем и рассказывает, как обстоят дела у соперников.

Для соревнований, как правило, используется бук без видимых сучков, который доставляют из лесов Наварры. Стволы квалифицируются в соответствии с их окружностью с использованием баскских дюймов (онца).  Чаще всего используется размер от 36 до 50 дюймов.

На состязание каждый дровосек выходит с набором специальных топоров, сделанных из специальной стали в Австрии. Их вес составляет от 2,4 до 2,8 кг. Каждый айсколяри для рубки одного бревна использует несколько орудий.

Рубка дров –это настоящее испытание на выносливость, ведь поединок может длиться больше часа. В этом виде спорта участвуют мужчины зрелого возраста, хотя в последние годы и женщины стали проявлять интерес.

Поднятие тяжестей.

Для того, чтобы построить дом, баскам приходилось собственноручно переносить и укладывать огромные булыжники. Со временем, каменщики ради забавы устраивали между собой соревнования и ставили ставки на самого сильного и выносливого участника. Сейчас такое шоу собирает тысячи жителей- как местных, так и приезжих .

Цель участников соревнования – за определенный отрезок времени поднять наибольшее количество раз камень и закинуть его себе на плечо. Для профессиональных поединков обычно используют кусок плотного черного гранита, который может иметь четыре формы. Цилиндрическая -предназначена для наименьшего веса : 100 кг, 112,5 кг и 125 кг. Кубическая и прямоугольная –от 125 кг до 212,5 кг.  Сферическая – от 125 кг до 212,5 кг. Во время состязания участники стоят друг напротив друга и по очереди поднимают камень. Рядом с ними один судья проверяет, чтобы камень был поднят правильно, а второй- следит за временем.

В 2001 году Миельчо Саралеги из Наварры в возрасте  45 лет, ростом 182 см и весом 132 кг поднял 329-килограммовый  камень, став при этом абсолютным рекордсменом в этом виде национального баскского спорта. Его сосед Иньяки Перурена, тоже из Наварры, смог поднять камень в 100 кг целых 1000 раз. Это заняло у него около 5 часов.

Кстати, с недавнего времени, женщины тоже принимают участие в соревнованиях по поднятию камней, как и в других баскских национальных видах спорта. Недавно прославилась 19- летняя Идоя Этчеберрия из поселка Орио. Она подняла камень весом в 50 кг 13 раз всего за одну минуту.

Гребля.

Это еще один из самых популярных видов спорта в Стране Басков, который возник в 1570-1580 годах благодаря китоловам. Китовую тушу баскские рыбаки поражали двусторонним гарпуном из небольших, но очень быстрых и маневренных лодок, которые вмещали в себя не более 14 человек. Со временем рыбаки стали использовать такие лодки (трайнерас- баск.) для ловли рыбы. Отойдя от берега, они могли плыть несколько часов в поисках анчоусов или сардин. Команда, которая возвращалась в порт с уловом  первой, могла продать его по более выгодной цене. Поэтому желание соревноваться в первенстве было неизбежным.

Первая регата была организована в Сан – Себастьяне в 1879 году. В соревнованиях по гребле участвовали команды со всего северного побережья  Иберийского полуострова. Они боролись за главный приз – флаг Ла -Кончи. Сейчас каждый год, в первые два воскресенья сентября, в столице провинции Гипускоа проходит самый престижный чемпионат Испании по гребле. В нем участвуют 8 команд, одна из которых всегда из города, который принимает гостей. В лодке -трайнере 13 гребцов и один управляющий. Слаженная работа команды во многом зависит от кормчего.

Мужские команды преодолевают дистанцию в 3 морских мили с одним поворотом в 180 градусов вокруг буйка. Обычно в это время года погода хорошая и на воде полный штиль , но порой гребцам приходится бороться с волнами в 1,5 метра высотой.

С 2008 года женщины тоже могут участвовать в регате и бороться за флаг Ла- Кончи в женской категории.  Они должны пройти дистанцию в 1,5 мили с одним поворотом. Это говорит о  том, что  регаты гребцов – не только дань традиции, но и актуальный вид спорта сегодня.

Экскурсии по Стране Басков можно посмотреть здесь

Вы искали:

баскские виды спорта, спортивные соревнования басков, национальные виды спорта Страны Басков

Тяжелая атлетика — КГАУ «РЦСП «АКАДЕМИЯ ЛЕТНИХ ВИДОВ СПОРТА»

Тяжелая атлетика

Тяжёлая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаюи Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в XIX веке. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов(ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой

• с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
• с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Упражнения

Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим над головой стоя с груди— упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет по три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины	до 56 кг	до 62 кг	до 69 кг	до 77 кг	до 85 кг	до 94 кг	до 105 кг	свыше 105 кг
Женщины	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 69 кг	до 75 кг	свыше 75 кг	—

Исторические

Мужчины:

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Первый тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

 

Тяжёлая атлетика

Для силачей

В основе этого силового вида спорта лежит выполнение упражнений по поднятию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике включают в себя два упражнения — рывок и толчок. Оба достаточно сложны с точки зрения техники и требуют скоростно-силовых навыков, ведь поднятие тяжести рывком над головой считается самой тяжёлой траекторией подъёма, доступной человеку.

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, атлет поднимается, выпрямляя ноги.

Толчок состоит из двух раздельных движений. Спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением поднимает штангу на прямых руках, одновременно подседая под неё. После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги (ставя стопы параллельно), удерживая штангу над головой.

Эксперт

Максим МАТВЕЙЧЕНКО, член сборной Норильска по тяжёлой атлетике.

На соревнованиях каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Спортсмены выступают в нескольких весовых категориях: мужчины от 49 килограммов до 105+ (свыше 105), женщины – от 48 до 75+.

В спортивной литературе оптимальным возрастом для начала тренировок считается 13–17 лет. Хотя в принципе тяжёлую атлетику называют возрастным спортом: ею не рекомендовано заниматься, пока не сформировался костный аппарат (из-за большого давления на позвоночник). В то же время когда организм полностью оформился, суставы меньше подвержены гибкости, которая необходима в этом, казалось бы, статичном, виде спорта.

Тяжёлая атлетика развивает не только силу и выносливость. Важны координация движений, чтобы рассчитать и удержать ровный угол поднятия штанги над своим телом, и скорость. Например, научные исследования результатов известного атлета прошлого века Юрия Власова показали, что его скоростные качества лучше, чем у многих легкоатлетов. Дело в том, что перед тяжелоатлетом стоит задача разогнать штангу с места скоростным движением, к чему тело должно быть подготовлено. Именно поэтому базовая техника подготовки включает прыжки в высоту с места и бег на короткие дистанции, где требуется максимальная реакция мускулов, их «взрыв».

Женщинам здесь не место?

Тяжёлую атлетику многие считают не женским спортом – хотя бы чисто эстетически. Существует и стереотип, согласно которому поднятие тяжестей вредно для женского организма. На самом же деле штангистки зачастую легче «неспортивных» женщин переносят беременность и роды благодаря развитым мышцам брюшного пресса. Что же до эстетики – то это, согласитесь, на вкус и цвет.

Кстати, россияне могут по праву гордиться достижениями своих соотечественниц на международном уровне. А вот в Норильске девушки тяжёлой атлетикой не занимаются. Возможно, потому, что в нашем городе этот вид спорта не входит в программу обучения ни одной из ДЮСШ. Сейчас тяжёлая атлетика входит в норильскую федерацию силовых видов спорта, вместе с пауэрлифтингом и бодибилдингом. И приходят в неё те, кто уже имеет опыт работы с «железом»: из того же пауэрлифтинга, из тренажёрных залов. Тем не менее норильские тяжелоатлеты продолжают тренироваться и время от времени выезжают на крупные соревнования: так, в этом году норильчанин получил бронзу на зональном первенстве России, в прошлом другой атлет завоевал серебро.

Питание

Занятия силовыми видами спорта предполагают максимальное содержание белковой пищи в рационе, обязателен приём витаминов. Кроме того, тяжелоатлеты принимают препараты спортивного питания для развития силы и восстановления организма после нагрузок – аминокислоты, креатин, протеины и т. д. Это для нашего города особо актуально, так как восстановление при кислородном голодании происходит очень сложно.

Экипировка

Для занятий потребуются жёсткие ботинки на каблуке. В базовых упражнениях, например, становой тяге и приседаниях со штангой, идёт упор на пятку, и при плоской подошве наибольшая нагрузка ляжет на спину. Это в конечном итоге может привести к травме.

Тяжелоатлетический пояс защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи при поднятии тяжёлых весов. А поскольку сжатие брюшной полости повышает внутрибрюшное давление, которое как бы подпирает мышцы спины изнутри, просто необходимо иметь достаточно широкий пояс по всей его длине. Пояс эффективно выполняет свои функции, когда он хорошо затянут на талии. Но между подходами пояс нужно ослаблять, так как иначе пережимаются кровеносные сосуды, а это может привести к повышению кровяного давления.

Бинты являются ещё одним обязательным элементом экипировки спортсмена. Они используются для защиты наиболее уязвимых участков – суставов коленей, запястий. Во время выполнения многих упражнений на них ложится огромная нагрузка. Бинты же зафиксируют суставы и уменьшат давление на них.

В тяжёлой атлетике используются два дополнительных вещества, которые обладают прямо противоположным действием. Магнезия – белый порошок, состоящий из карбоната и гидроксида магния, – используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличения трения). Магнезия хорошо впитывает кожный жир.

А тальк используется как раз для уменьшения трения: иногда атлеты при выполнении становой тяги смазывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче. Тальк используется и при массаже.

Травматичность

Чаще всего в тяжёлой атлетике травмируются суставы – коленные, локтевые, кистевые. На них приходится основная нагрузка. Поэтому перед началом и окончанием тренировки обязательна растяжка и разогрев мышц. Хотя в любом случае основу профилактики повреждений составляет правильная техника выполнения упражнений.

При занятиях силовыми видами спорта нередко страдает зрение – по мнению врачей при поднятии веса, особенно с задержкой дыхания (так называемое «натуживание»), внутриглазное давление увеличивается, что может привести к отслоению сетчатки у людей, страдающих близорукостью. Однако при миопии до трёх диоптрий, как правило, физические нагрузки не ограничиваются, а вот свыше трёх диоптрий — запрещается поднятие тяжестей, прыжки и некоторые виды соревнований.

История

Днём рождения российской тяжёлой атлетики считается 10 августа 1885 года, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжёлой атлетики». В 1946-м советские тяжелоатлеты вступили в Международную федерацию тяжёлой атлетики и впервые приняли участие в первенстве мира в Париже. Москвич Г. Новак первым из советских спортсменов завоевал титул чемпиона мира в категории до 82,5 кг. А первым чемпионом мира в тяжёлом весе стал советский пятисотник москвич А. Медведев.

Контакты

Норильск, ул. Набережная Урванцева, 53а (спортивный комплекс «Арктика»), тел. 46–88–10.

Дорогие читатели!

Рубрика «Спортивный интерес» уходит на летние каникулы. Мы продолжим рассказывать о существующих в нашем городе видах спорта и способах активного отдыха в новом сезоне, в сентябре. А пока – приятного, активного и спортивного вам лета!

Татьяна ЗАЧУПЕЙКО. Фото Александра ВАКУЛЕНКО

Тяжелая атлетика, оригинальный олимпийский вид спорта, может быть исключен

Даже несмотря на то, что этот вид спорта находится под пристальным вниманием, ведущие атлеты все еще попадают в ловушку, употребляющую препараты, улучшающие спортивные результаты. Например, вскоре после того, как Боянка Костова из Азербайджана выиграла свой четвертый титул чемпиона Европы в апреле, у нее был положительный результат на станозолол, анаболический стероид. Это был второй позитив в ее карьере.

Другой чемпион Европы, Дмитрий Чумак из Украины, который считался претендентом на медаль на Играх в Токио, отказался предоставить образец и попытался подкупить чиновника I.T.A., которая взяла на себя тестирование штангистов у венгерской антидопинговой организации. «Чумак» приостановлен.

I.T.A. запретил Румынии, Таиланду, Египту и Малайзии участвовать в соревнованиях в Токио из-за нарушений допинга. Команды из Армении, Азербайджана, Беларуси, Казахстана, России и Вьетнама допустили к участию в летних Играх только одного участника мужского и женского пола, поскольку в период с 2008 по 2021 год у них было более 20 положительных случаев.

«Вы всегда получаете людей в элитный вид спорта, который может обмануть », — сказала Сара Дэвис, британская штангистка, которая является председателем I.Комиссия спортсменов W.F. «Я не знаю, сможем ли мы полностью избавиться от этого. Надеюсь, массовое употребление допинга исчезнет ».

Исключить допинг будет сложно, потому что I.W.F. был изобилует конфликтами. Аджан, например, был членом I.O.C. до 2010 года и почетным членом до 2020 года. Он также был одним из основателей ВАДА, что дало ему доступ к внутренней информации о допинге.

I.O.C. сказал, что будет продолжать настаивать на изменениях. Кит МакКоннелл, спортивный директор комитета, сказал, что его организация «очень четко понимала, что необходимо изменить с точки зрения сохранения изменений в антидопинговых правилах, продолжения реформ управления, продолжения участия спортсменов в принятии решений и любых существенных изменений, которые могут произойти. необходимы внутри самой федерации.

Пол Массаро, который участвовал в написании Родченковского антидопингового закона, закона, подписанного в декабре прошлого года, который уполномочивает прокуратуру США предъявлять обвинения американским спортсменам и лицам, имеющим финансовые связи с Соединенными Штатами, по делам о допинге, задал вопрос о том, серьезно ли олимпийский аппарат реформа.

Олимпийская тяжелая атлетика для улучшения спортивных результатов

Олимпийские упражнения и их разновидности уже давно используются в качестве силовой техники для улучшения спортивных результатов.

Олимпийские упражнения и их разновидности уже давно используются в качестве силовой техники для улучшения спортивных результатов. Использование олимпийской тяжелой атлетики очевидно как регулярная практика коллегиальных и профессиональных тренеров по силовой подготовке и поддерживается в реферируемых журналах (1,2,3,4). По мере того, как профессионалы в области спортивных достижений становятся все более осведомленными и опытными в разработке специальных спортивных программ, необходима дополнительная информация об олимпийских упражнениях, чтобы помочь им наилучшим образом служить своим спортсменам.Перед разработкой олимпийской программы подъема тяжестей важно, чтобы профессионалы в области спортивных достижений понимали научное обоснование и эффективность олимпийских подъемов.

Олимпийская тяжелая атлетика технически является видом спорта, в котором соревнования проводятся на местном, национальном, международном уровнях и, в первую очередь, на Олимпийских играх. Соревнования — рывок и толчок. Хотя олимпийская тяжелая атлетика — это спорт, сами подъемники обычно используются профессионалами в области спорта, чтобы помочь своим спортсменам улучшить такие элементы спортивной результативности, как сила и мощность.Кроме того, даже более популярными среди спортсменов и тренеров по силовой подготовке являются различные варианты упражнений для соревнований, такие как силовой рывок и силовой рывок в чистом виде (5). Вариационные упражнения более широко используются, потому что многие спортсмены не могут достичь положения глубокого приседа, необходимого для рывка и толчка (5,6).

Силовой толчок и силовой рывок предпочтительнее, потому что позиция захвата (принимающая позиция) выполняется из приседа на 1/4, а не из положения полного приседа. Производные тяги, такие как тяга и рывок, также могут быть предпочтительны, потому что упор на тройное разгибание (подошвенное сгибание голеностопного сустава, разгибание колена и разгибание бедра) и взрывное движение по-прежнему подвергаются стрессу, но эти упражнения не требуют от спортсмена усвоения тонкостей. положение фиксации (6).Чтобы узнать больше о выполнении и правильно оценить, способны ли спортсмены выполнять олимпийские упражнения безопасно и эффективно, см. Специализацию NASM по развитию спорта (NASM-PES).

Принцип SAID

При разработке программы улучшения спортивных результатов одной из наиболее важных важных переменных, которые должны учитывать профессионалы в области спортивных достижений, является выбор упражнений (5). Все выбранные упражнения должны соответствовать принципу специфичности, также известному как принцип SAID (особая адаптация к предъявляемым требованиям).Принцип SAID по сути означает, что тело будет адаптироваться к предъявляемым к нему требованиям. Например, если спортсмен постоянно поднимает тяжелые грузы, адаптация будет максимальной. И наоборот, если спортсмен постоянно поднимает легкие нагрузки с большим количеством повторений, результатом будет мышечная выносливость. Это довольно простая для понимания концепция. По сути, вы получаете то, ради чего тренируетесь.

В большинстве видов спорта требуется взрывная сила (сила + скорость), чтобы раскрыть весь свой потенциал.Хотя олимпийские упражнения не имитируют многие определенные спортивные навыки, такие как бег, метание или ловля, они развивают особую адаптацию взрывной силы. Сила — это способность тела создавать наибольшую силу в кратчайшие сроки. Это представлено простым уравнением; сила × скорость.

Было показано, что два олимпийских упражнения и их производные увеличивают скорость движения и скорость производства силы (2,3,4). Фактически, вторая тяга силовой очистки демонстрирует одну из самых высоких выходных мощностей среди всех тренировок с отягощениями (5,7).Кроме того, максимальную силу (силу) можно повысить, выполняя олимпийские вариации тяжелой атлетики, такие как тяжелые приседания, становая тяга и жимы (5,8). Таким образом, можно с уверенностью сказать, что олимпийские упражнения и их производные соответствуют принципу SAID и могут быть эффективным выбором упражнений для повышения общей мощности и спортивных результатов (при условии, что спортсмен обладает функциональными возможностями для выполнения этих движений) (5) .

Универсальная спортивная позиция

Как упоминалось ранее, олимпийские упражнения не имитируют многие определенные спортивные навыки, такие как бег, метание или ловля.Тем не менее, одна статическая / динамическая поза, которую олимпийские упражнения имитируют, часто встречающуюся в легкой атлетике, — это универсальная атлетическая поза (5). Это положение описывается как стояние в четверть приседе с плоскими ступнями, бедра находятся за центром тяжести, плечи впереди, туловище плоское (наклонено под углом примерно 45 °), вес распределяется на полную стопу, руки согнуты. спереди, колени над пальцами ног и плечи над коленями (5).

Универсальная спортивная позиция обычно считается наиболее распространенной позицией во всех видах спорта (5).В некоторых случаях он используется как статическая «позиция готовности», например, полузащитник, ожидающий начала игры, или бейсболист, готовящийся украсть вторую базу. В других случаях спортсмен перемещается через универсальную спортивную позицию динамически (во время встречного движения или закручивания), чтобы использовать цикл растяжения-укорачивания (5). При правильном выполнении олимпийские упражнения проходят через универсальную атлетическую позицию между первой и второй фазами тяги, позволяя разгибателям бедра и силам реакции опоры взорвать штангу вертикально (5).

Читайте также: Спортивные тренировки — 8 причин тренировать спортсменов

Что говорят исследования?

Теперь, когда у нас есть базовое представление об олимпийской тяжелой атлетике; что говорят нам текущие исследования? Может ли олимпийская тяжелая атлетика улучшить спортивные результаты? Хотя не существует убедительных исследований, доказывающих, что олимпийская тяжелая атлетика улучшает все аспекты спортивных результатов, несколько исследований и рецензируемые статьи показали эффективность олимпийской программы подготовки по тяжелой атлетике в отношении различных показателей производительности, включая прыжки, спринт и взрывную силу.

• Эйерс и др. пришли к выводу, что приседания в висе и рывки в висе дают аналогичные результаты для улучшения вертикального прыжка, силы приседаний и спринта на 40 ярдов (3).
• Carlock et al. пришли к выводу, что тяжелая атлетика и выполнение вертикальных прыжков тесно связаны друг с другом (9).
• Channel et al. указали, что олимпийские упражнения, а также силовые упражнения улучшают выполнение вертикальных прыжков. Кроме того, олимпийские упражнения могут дать небольшое преимущество перед силовыми упражнениями для улучшения вертикальных прыжков у спортсменов старшей школы (10).
• Chaouachi et al. обнаружили, что олимпийская тяжелая атлетика и плиометрические тренировки улучшают выработку силы, время спринта и прыжки у детей в возрасте 10-12 лет лучше, чем традиционные упражнения с отягощениями (12). Авторы пришли к выводу, что при надлежащем наблюдении взрослых применение всех трех стилей обучения оправдано для улучшения показателей успеваемости детей (12).
• Hackett et al. проиллюстрировал, что олимпийская тяжелая атлетика улучшает развитие вертикального прыжка в высоту аналогично плиометрической тренировке (2).
• Hori et al. пришли к выводу, что результативность в силовой очистке в висе в значительной степени связана с прыжками и спринтом (11).

Заключение
Исходя из имеющихся данных, есть достаточно оснований для включения олимпийских упражнений в программу подготовки к спортивным результатам. Хотя ни одно исследование не может рассматриваться как однозначно причинно-следственная связь, в литературе постоянно приводится достаточно доказательств того, что олимпийские упражнения и их производные улучшают скорость производства силы, скоростную силу с высокой нагрузкой, максимальную силу и характеристики вертикального прыжка при использовании динамических поз. (Универсальная спортивная позиция) обычно встречается во многих видах спорта (5).Сочетание всех этих факторов должно улучшить спортивные результаты спортсменов, занимающихся взрывными видами спорта. Однако перед реализацией олимпийской программы подъема тяжестей жизненно важно понять технические аспекты, сложности и функциональные требования, предъявляемые к спортсменам для безопасного и эффективного выполнения этих движений.

Артикул:

1. Durell D, Pujol T, Barnes J. Обзор научных данных и методов тренировок, используемых коллегиальными тренерами по силовой и кондиционной подготовке. Журнал исследований силы и кондиционирования . Май 2003; 17 (2): 368-373.
2. Хакетт Д., Дэвис Т., Соомро Н., Халаки М. Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике улучшают высоту вертикального прыжка у спортсменов: систематический обзор с метаанализом. руб. J Sports Med . 2016 июль; 50 (14): 865-72. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-094951. Epub 2015 30 ноября.
3. Ayers JL, DeBeliso M, Sevene TG, Adams KJ. Подвешивание и повешение на повешении приводят к аналогичным улучшениям у спортсменок-студенток .Биол Спорт . 2016 сентябрь; 33 (3): 251-6. DOI: 10.5604 / 20831862.1201814. Epub 2016 10 мая.
4. Teo SY, Newton MJ, Newton RU, Dempsey AR, Fairchild TJ. Сравнение эффективности краткосрочного вертикального прыжка и программы тяжелой атлетики для развития атлетической силы. J Strength Cond Res. Октябрь 2016; 30 (10): 2741-8. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001379.
5. Карбоне Дж., Такано Б. Олимпийский подъемник для повышения производительности. В Clark M, Люсетт С. NASM «Основы спортивной тренировки».Балтимор, доктор медицины Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
6. Suchomel TJ, Комфорт P, Stone MH. Тяжелая атлетика производные тяги: обоснование внедрения и применения. Спортивная медицина . 2015 июн; 45 (6): 823-39. DOI: 10.1007 / s40279-015-0314-у.
7. Соуза А., Шимада С., Кунц А. Силы наземной реакции во время силовой очистки. J Strength Cond Res .. Август 2002; 16 (3): 423-427.
8. Чиу Л., Мур С., Фавр М. Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика для спортивной результативности. Журнал силы и кондиционирования . Октябрь 2007; 29 (5): 55-57.
9. Карлок Дж., Смит С., Хартман М. и др. Взаимосвязь между оценками силы вертикального прыжка и способностью к тяжелой атлетике: подход к полевым испытаниям. J Strength Cond Res . Август 2004 г .; 18 (3): 534-539.
10. Channel BT, Barfield JP. Влияние олимпийских и традиционных тренировок с отягощениями на развитие вертикальных прыжков у старшеклассников. J Strength Cond Res . Сентябрь 2008; 22 (5): 1522-1527.
11. Hori N, Newton RU, Andrews AW. Отличается ли выполнение прыжка, спринта и смены направления при выполнении силового удара в висе? J Strength Cond Res . 2008; 22: 412-18.
12. Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG. Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике и плиометрические тренировки с детьми обеспечивают такие же или более высокие результаты, чем традиционные тренировки с отягощениями. J Strength Cond Res. июн 2014; 28 (6): 1483-96.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000305.

Что такое тяжелая атлетика? — Arkitect Fitness

Тяжелая атлетика — непопулярный вид спорта. Фактически, прямо сейчас в США по тяжелой атлетике зарегистрировано менее 30 000 членов по всей стране. Сравните это с чем-то вроде USA Hockey, где их более 600 000, и вы увидите, что тяжелоатлеты находятся в довольно эксклюзивном клубе. Имея это в виду, легко понять, что существует много дезинформации о тяжелой атлетике. Когда многие люди слышат термин «тяжелая атлетика», они думают о пауэрлифтинге или бодибилдинге, которые представляют собой совершенно разные виды спорта.

Краткая история

Тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта с первых современных Олимпийских игр в 1896 году. На этих первых играх было два соревнования: подъем одной рукой и подъем двумя руками. Каждый из них состоял из подъема груза с земли наверх, как вы уже догадались, одной или двумя руками. Тяжелая атлетика снова была частью игр в 1904 году, прежде чем испытать короткий перерыв, вернувшись в 1920 году, после чего весовые категории и соревнования стали более стандартизированными.Было три события: рывок, толчок и пресс и толчок. В конце концов, толчок и жим был отменен в 1972 году. С 1972 года до настоящего времени тяжелая атлетика была «биатлоном», состоящим из рывка и толчка. Женская тяжелая атлетика началась в 80-х годах, но не стала олимпийским видом спорта до 2000 года. Интересный факт: хотя Америка не является доминирующей страной в тяжелой атлетике, первой олимпийской золотой медалью, когда-либо присужденной женщине, была американка Тара Нотт.

Движения

Рывок

Рывок начинается с того, что штанга лежит на полу.Спортсмен берет штангу и быстро встает, что поднимает штангу вверх. После полного разгибания спортсмен ныряет под штангу в положение приседа, «ловя» штангу над головой. Говорят, рывок — самое быстрое движение во всем спорте. Вот как это выглядит

https://www.instagram.com/p/BZmEauzHr5c

Толчок

Как следует из названия, толчок (часто сокращенно C&J) состоит из двух частей. поднимать. Снова штанга начинается на полу.Атлет захватывает штангу и резко встает, только на этот раз вместо того, чтобы ловить штангу над головой, штанга «ломается» на груди и плечах. Оттуда спортсмен выходит из приседа. После короткой паузы спортсмен сгибает колени, а затем движется вверх, чтобы толкнуть штангу над головой. Вот как это выглядит:

https://www.instagram.com/p/BXDfCdOHBta

The Competition

Есть 8 весовых категорий для мужчин и 8 для женщин. Самая тяжелая весовая категория как для мужчин, так и для женщин — открытая, то есть нет верхнего предела того, сколько вы можете весить.Но самая маленькая весовая категория женщин составляет 48 кг (106 фунтов), а для мужчин — 56 кг (123 фунта). Часто люди говорят: «Я недостаточно большой, чтобы быть штангистом». но то, насколько вы большой, не имеет к этому никакого отношения, поскольку есть весовые категории практически для каждого человека с ростом. Вы соревнуетесь только с людьми своего веса! Фактически, Наим Сулейманоглу из Турции, который показал рост 4:11, во многом считается величайшим штангистом всех времен.

На соревнованиях вы получаете 3 попытки рывка и 3 попытки C&J.Ваша лучшая (самая тяжелая) выполненная попытка каждого из них складывается в общую сумму. Побеждает человек, набравший наибольшее количество очков в своей весовой категории. Так, например, если вы должны были вырвать 100 кг с первой попытки, а затем подняться до 105 кг со второй попытки и не смогли завершить подъем, а затем повторили попытку с третьей попытки и не выполнили ее, вам будет засчитано 100кг. Если вы сделали 100, 105 и 110, успешно выполнив все 3, вам будет засчитано 110.

Что делает хорошего тяжелоатлета

Как и все другие виды спорта, определенные типы телосложения лучше подходят для тяжелой атлетики, чем другие.Быть сильным от природы — это абсолютно НЕ . Гибкость есть. Если у вас нет возможности глубоко приседать с руками над головой, при этом удерживая туловище в вертикальном положении, вам действительно придется бороться. Спортсмены с короткими конечностями и длинными туловищами обычно становятся лучшими штангистами, но, конечно, из каждого правила есть исключения. Хорошая координация, осознанность тела и естественная скорость — тоже хорошие качества. Позитивный настрой и терпение возглавляют список необходимых умственных качеств, поскольку психологически это один из самых изнурительных видов спорта.

Что делает тяжелую атлетику уникальной

Тяжелая атлетика — один из немногих по-настоящему индивидуальных видов спорта. На соревнованиях это спортсмен на изолированном помосте со штангой. Даже в пауэрлифтинге (двоюродный брат тяжелой атлетики) участник делит сцену с наблюдателями (людьми, которые обеспечивают безопасность атлета). В других индивидуальных видах спорта, таких как смешанные единоборства, участники разделяют арену соревнований друг с другом, а в легкой атлетике вы соревнуетесь с другими спортсменами.Еще одна уникальная особенность — краткость конкуренции. для каждой попытки тяжелоатлета, 3 в рывке, 3 в толчке, у него есть в общей сложности 1 минута, чтобы начать подъем после того, как его имя названо для определенного веса. Это означает, что даже если они берут на себя всю минуту (что редко делают спортсмены), они в совокупности имеют 6 минут в центре внимания. После месяцев тренировок и часов, проведенных в тренажерном зале, остается только 6 минут, чтобы осознать успех, или проглотить неудачу. Это часть того, что тяжёлая атлетика — такой захватывающий вид спорта, для просмотра которого можно наблюдать, это поистине спорт эпических моментов.И я имею в виду моменты в прямом смысле слова.

Хотя на национальных чемпионатах и ​​чемпионатах мира медали вручаются за рывок, C&J и тотал, на Олимпийских играх медали вручаются ТОЛЬКО за тотал. Сравните это с таким видом спорта, как плавание, которое награждает медалями за множество стилей гребков и дистанций, а также за медли и эстафеты, это заставляет людей вроде Норберта Шемански и Пирроса Димаса казаться намного более впечатляющими, у каждого из которых по 4 олимпийских медали. Это означает, что они были на вершине своего вида спорта более 16 лет.Это господство господства.

Кто должен заниматься тяжелой атлетикой

Любой, кто в целом интересуется этим видом спорта, должен соревноваться в тяжелой атлетике, независимо от вашей склонности к самим движениям. Тяжелая атлетика — это чрезвычайно полезный вид спорта, потому что вы получаете почти то же самое, что вкладываете. В командных видах спорта вы должны полагаться на своих товарищей по команде. В индивидуальных видах спорта действия ваших противников влияют на ваши собственные действия и реакции.Но в тяжелой атлетике вы в основном соревнуетесь сами с собой. Хотя цель состоит в том, чтобы поднять больше, чем ваши оппоненты, прогресс легко измерить: сегодня вы подняли больше, чем могли бы раньше, и каждый раз, когда вы устанавливаете новый «личный рекорд» или, как мы называем это «пиар», вы зарабатываете настоящее чувство выполненного долга.

Тренировки по стилю тяжелой атлетики также могут быть очень полезны для спортсменов, которые соревнуются в силовых видах спорта, таких как футбол, хоккей, регби и т. Д. Это также отличный выбор для бывших спортсменов средней школы или колледжа, которые ищут новые возможности для своих соревнований. дух!

Олимпийская тяжелая атлетика против пауэрлифтинга | Мышцы и фитнес

Нет сомнений в том, что в индустрии фитнеса за последнее десятилетие произошел сдвиг в сторону ниши тяжелой атлетики.Кроссфит снова сделал олимпийскую тяжелую атлетику популярной, и пауэрлифтинг также возвращается. Хотя эти две формы лифтинга хорошо известны, они также различаются по своим тренировкам.

Олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на выполнении двух баллистических подъемов над головой с хорошей техникой, известной как толчок и рывок.

Пауэрлифтинг , с другой стороны, менее техничен и больше ориентирован на выполнение трех контролируемых тяжелых подъемов, известных как приседания, жим лежа и становая тяга.

Если вы хотите более серьезно заняться одним или обоими этими видами спорта, мы разбили все, что вам нужно знать о них. Читайте дальше, и пусть успехи начнутся!

Олимпийская история тяжелой атлетики

До того, как появился кроссфит, ранние записи показали, что соревнования по тяжелой атлетике были популярны в Древней Греции, Китае и Египте. Этот стиль тренировок стал разновидностью современной олимпийской тяжелой атлетики, которая появилась в Европе в конце 1800-х годов, когда были популярны соревнования по силам.До 1972 года атлеты, участвующие в этих соревнованиях, должны были выполнять рывок, толчок и жим, толчок и толчок.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Мастер толчка

По словам Кэтрин Ферриелло, национального тренера USA-W (L2), сертифицированного тренера Cross Fit Level 1, Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) в 1972 году сняла штангу и жим. «Это произошло потому, что они обнаружили, что это создает слишком большую нагрузку на поясницу спортсменов и больше не считается безопасным», — говорит она.Сегодня на соревнованиях ожидается, что участники будут выполнять толчок и рывок, и им дается три попытки выполнить свои лучшие движения.

[разрыв страницы]

Современная олимпийская тяжелая атлетика

Несмотря на то, что за последнее десятилетие произошел бум кроссфит-боксов, не все они созданы одинаково. «Хороший тренажерный зал CrossFit обычно начинает занятия (после разминки) с силового компонента», — говорит Ферриелло.

За ним следует «Меткон» или метаболическое кондиционирование, которое обычно включает в себя несколько движений и длится в среднем от 8 до 12 минут.Ключ к тому, чтобы найти коробку, которая фокусируется в первую очередь на наращивании силы и во вторую очередь на тренировке. Она говорит, что это потому, что набрать силу труднее, чем улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, тренеры должны уметь определять правильную технику подъема и масштабировать тренировку в зависимости от ваших способностей, если это необходимо.

Хорошее практическое правило: «Вы должны чувствовать усталость после занятия кроссфитом, но цель должна заключаться в том, чтобы стать лучше и сильнее, а не просто побольше побить», — говорит Ферриелло.Если вы не уверены, соответствует ли ваш Box этим стандартам, обратите внимание на несколько красных флажков: длинные тренировки дня (WOD), тренеры, которые заставляют студентов выполнять упражнения, которые они не могут выполнять физически, и быстрая смена клиентская ставка.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 28-дневное руководство по кроссфиту для начинающих.

[разрыв страницы]

История пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг существует со времен Греции и Рима, но этот вид спорта возник не в США.С. и Великобритания до 1950-х гг. Он официально стал соревновательным видом спорта в 1965 году, когда Национальный комитет по тяжелой атлетике AAU одобрил его и решил, что будут оцениваться приседания, жим лежа и становая тяга. Сегодня вам дается три попытки выполнить одно повторение в каждом из этих упражнений. Этот стиль соревнований впервые был применен на соревнованиях стронгменов, известных как «нечетные подъемы».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Этот 14-летний пауэрлифтер бьет рекорды

Как найти тренажерный зал для пауэрлифтинга

Жизненно важно, чтобы в вашем зале пауэрлифтинга были опытные атлеты.«Найдите тренера, который много раз участвовал в соревнованиях и учился методом проб и ошибок», — предлагает Роберт Хербст, 18-кратный чемпион мира и 32-кратный национальный чемпион по пауэрлифтингу и член Зала славы силовых видов спорта AAU. «Пауэрлифтинг — наука неточная и не универсальная, и нужен тренер, у которого есть опыт, чтобы адаптировать и изменить чью-то программу», — говорит Хербст.

Начинающим пауэрлифтерам следует стремиться к хорошей форме, а не беспокоиться, если они поднимают достаточно тяжелые веса. «На первом соревновании они должны посмотреть, какие стили используют лифтеры в зависимости от их типа тела, например, широкий или узкий хват или стойка», — говорит Хербст.«Они также увидят, что другие лифтеры поддерживают друг друга, потому что соревнования не обязательно проводятся с кем-то другим». Вместо этого это связано с весом и личными ограничениями.

Как только вы освоите движения, поднимать тяжести станет легче, но вы должны дать своему телу возможность приспособиться. «Вначале они быстро добьются успеха, потому что они находятся в нижней части кривой, но по мере замедления прогресса им не следует расстраиваться и бросать», — говорит Хербст. Он говорит, что решение обычно так же просто, как настройка программы атлета.

[разрыв страницы]

Плюсы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Обычный вы Джо или спортсмен, тяжелая атлетика дает множество положительных результатов. «Спортсмены в командных видах спорта получают большую пользу от силовой и физической программы, которая включает в себя комбинированные методы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики», — объясняет Дэнни Такач, MS, CSCS, USAW, владелец и тренер Kratos Fitness в Цинциннати, штат Огайо.

Пауэрлифтинг помогает практически любому спортсмену.«Это было здорово для спорта с ограниченными возможностями, и мне посчастливилось работать с [британским паралимпийским пауэрлифтером] Али Джавадом в 2012 году в качестве его спортивного психолога», — говорит Дэйв Ридл, тренер по спорту и производительности, основатель фитнес-класса HIITSEP. «Olympic Lifting» помогает выполнять функциональные движения, необходимые нам в повседневной жизни, поэтому, по словам Ридла, его можно масштабировать для всех.

«В кроссфите есть поговорка:« Наши потребности различаются по степени, а не по характеру », — говорит Феррейло. «Другими словами, 80-летней женщине нужно приседать, и ей не нужно приседать, как спортсмену, чтобы приседать, но ей нужны силы, чтобы садиться и вставать со стула.«Если вы спортсмен, которому необходимо сосредоточиться на выносливости и повышении гибкости, олимпийская тяжелая атлетика также может быть для вас. «Олимпийский подъем требует техники, потому что спортсмены используют свою гибкость и взрывную эффективность для перемещения веса гораздо больше, чем просто с помощью мышц», — говорит Этан Шмидт, тренер уровня 1 по кроссфиту и соучредитель GymBull.com.

СМОТРИ ТАКЖЕ : 6 лучших упражнений для максимального прироста

Минусы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

К сожалению, тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, сопряжена с определенными рисками.Перетренированность и отсутствие выходных дней могут привести к травмам и свести на нет ваши успехи. Слишком ранний подъем тяжестей и недостаток силы корпуса может привести к боли в спине или травме. Также существует вероятность износа некоторых суставов, таких как локти, колени, запястья или вращающие манжеты. В конечном счете, оба вида спорта предлагают множество преимуществ, и со временем вы узнаете, с чем вы можете или не можете справиться при поднятии тяжестей. Самое главное, вы должны практиковать правильные тренировки и найти хорошего тренера, чтобы свести к минимуму возможность травм во время вашего фитнес-путешествия.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 способов избежать травм в тренажерном зале

Вдохновляйтесь: как заняться тяжелой атлетикой

От кроссфита до игр Содружества бронза

Зачем заниматься тяжелой атлетикой?	Это сложный и полезный вид спорта, который дает отличные тренировки.
Для кого это?	Кто угодно — пока используется правильная техника и поднимается разумный вес.
Есть дешевый вариант?	Членство в спортзале становится все дешевле — или используйте банку фасоли в гостиной!
Что делать, если мне нужна правильная тренировка?	Термин «тренировка» является синонимом тяжелой атлетики.
Могу ли я перейти на другой уровень?	Британская тяжелая атлетика предлагает четкий путь к соревновательному поднятию тяжестей.
Есть ли вариант для инвалидности?	Разнообразие дисциплин тяжелой атлетики означает, что принять участие может любой желающий.

Можете ли вы представить себе попытку поднять над головой вес, превышающий в два с половиной раза ваш собственный вес? Это перспектива для тяжелоатлетов, стремящихся к золоту.

К счастью, вам не нужно достигать этого уровня, чтобы пользоваться преимуществами тяжелой атлетики. На самом деле, вы, вероятно, чувствуете жжение каждый раз, когда идете за покупками.

Принципы тяжелой атлетики могут лечь в основу любого режима упражнений. И кто знает, скоро это может быть вы поднимаете над головой невероятно тяжелые предметы!

Стремитесь быть похожей на: Зои Смит

Зои Смит побила британский рекорд в толчке в ноябре 2015 года, но пропустила место на Олимпийских играх в Рио из-за травмы.

Тяжелая атлетика

Рори Гирван использует свою силу, чтобы помочь повысить осведомленность мужчин о проблемах психического здоровья

Тяжелая атлетика помогает повысить вашу силу, мышечную форму и уровень энергии. В зависимости от стиля программы тяжелой атлетики, которую вы выполняете, она может либо увеличить размер ваших мышц, либо сделать их длиннее и стройнее.

Если вы заинтересованы в соревнованиях по тяжелой атлетике, соревнования разделены на весовые категории, как и спортивные единоборства. Внешняя ссылка British Weightlifting может ответить на любые ваши вопросы о спорте.

Начало работы

Ребекка Тилер могла толкать 120 кг в возрасте 15 лет и нацелена на золотую олимпийскую медаль в 2020 году

В тренажерных залах, спортивных центрах и университетах Великобритании существует около 50 аккредитованных британских клубов тяжелой атлетики.

Клубы — лучшее место для людей всех возрастов и способностей, чтобы посещать тренировки с квалифицированным тренером, который поможет вам безопасно поднимать тяжести и разработает программу, которая поможет вам в достижении ваших целей.

Клуб британской тяжелой атлетики ищет внешнюю ссылку, чтобы узнать, где вы можете начать, а членство в организации дает вам доступ к подробным планам тренировок, входу на официальные соревнования, скидкам на курсы и страхованию гражданской ответственности.

Женская тяжелая атлетика

Камилла и 60-летняя Гислен в своем путешествии по пауэрлифтингу

Британская тяжелая атлетика внесла свой вклад в кампанию This Girl Cane с внешней связью, призывая женщин «потеть, как свинья, чтобы почувствовать себя лисой».

Их кампания, This Girl Can Lift, направлена ​​на то, чтобы доказать, что «можно сбалансировать требования занятого женского образа жизни с их приверженностью спорту».

Они постоянно стремятся увеличить количество женщин, занимающихся спортом. Чтобы узнать больше, нажмите на внешнюю ссылку.

Тяжелая атлетика для людей с ограниченными возможностями

Знаете ли вы?

Только на Играх 2000 года в Сиднее женщинам было разрешено соревноваться на олимпийском уровне.

Пара-пауэрлифтинг по-прежнему является одним из самых быстрорастущих паралимпийских видов спорта, несмотря на то, что он является частью игр с 1964 года.

Али Джавад — действующий паралимпийский чемпион и чемпион мира, а также обладатель мирового рекорда, и британская тяжелая атлетика с нетерпением ждет этого. источник следующего поколения талантов.

Свяжитесь с вашим местным clubexternal-link, чтобы узнать, какие возможности могут быть доступны для вас.

Тяжелая атлетика для молодежи

При раннем обучении безопасной технике и поднятии разумных весов дети могут начать заниматься тяжелой атлетикой в ​​раннем возрасте.

Британская тяжелая атлетика использует схему внешних ссылок для участников школьного блока, которая позволяет участвующим школам регистрировать учащихся для участия в региональных и национальных соревнованиях, а также получать рекомендации экспертов.

Отсюда талантливые люди могут быть привлечены к внешней ссылке Talent Pathway, цель которой — проложить путь к элитному уровню спорта.

Тренерство и волонтерство

Национальный руководящий орган Британской тяжелой атлетики был создан в 1910 году.

Британская тяжелая атлетика предлагает множество внешних ресурсов для потенциальных тренеров, чтобы спланировать свои первые шаги в спорте и получить соответствующую квалификацию.

Он также ищет добровольцев — независимо от того, рассматривают ли они возможность коучинга или нет — с советами по запросам, которые можно найти здесь. External-link

Что дальше?

1. Из любой точки Великобритании найдите свой местный клуб. Внешняя ссылка

2. Поделитесь своей историей по внешней ссылке и вдохновите других!

Вы вдохновились заняться тяжелой атлетикой? Или, может быть, вы уже являетесь большим энтузиастом? Свяжитесь с нами и расскажите нам свою историю, отправив нам твит на @ bbcgetinspired, external-link , посетив нас на Facebookexternal-link или напишите нам по адресу getinspired @ bbc.co.uk.

См. Наш полный список из руководств по деятельности для большего вдохновения.

Олимпийская тяжелая атлетика — наука для спорта

Практическое применение

После прочтения предыдущих разделов становится ясно, почему тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют олимпийскую тяжелую атлетику для улучшения спортивных результатов. Однако эти подъемники используются только для улучшения спортивных результатов, но также как инструмент для мониторинга производительности и эффективности их тренировочной программы.

Напомним ранее, что существует семь независимых качеств, которые влияют на способность спортсмена генерировать силу (9):

1. Максимальная прочность
2. Скоростная прочность при высокой нагрузке или сила-скорость (> 30% от 1ПМ)
3. Скоростная прочность при низкой нагрузке или скоростная прочность (<30% от 1ПМ)
4. Скорость развития силы
5. Реактивная сила
6. Силовая выносливость
7. Показатели мастерства

Поскольку каждый вид спорта требует разной комбинации этих качеств, проверка способности спортсмена выполнять каждое из них дает тренеру по силовой и кондиционной подготовке план тренировочных предписаний.Это просто означает, что если тренер понимает слабые стороны своего спортсмена с точки зрения перечисленных выше силовых качеств, то он может разработать программу тренировок более конкретно. В дополнение к этому было высказано предположение, что тренировка самых слабых силовых качеств спортсмена приведет к наибольшему повышению производительности (9), поэтому понимание сильных и слабых сторон спортсмена имеет жизненно важное значение.

Из-за недоступности большинства лабораторного оборудования в практических условиях тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют приседания на спину 1ПМ, силовые чистки 1ПМ и вертикальный прыжок для анализа профиля силы своих спортсменов.Каждое упражнение используется для анализа силовой мощности по-разному:

• Приседания со спиной на спине — максимальная сила
• 1ПМ Power Clean — Силовая скорость
• Вертикальный прыжок — Скорость-сила

Анализ этих трех аспектов дает тренеру понимание способности спортсмена генерировать силу. Таким образом, тренер может понять, что если вертикальный прыжок спортсмена хорош, а его силовой чистый 1ПМ — нет, то упор в тренировке должен быть сделан на улучшение его силовых и скоростных способностей.

Травмы среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров: систематический обзор

Введение

Олимпийская тяжелая атлетика (далее именуемая тяжелая атлетика) и пауэрлифтинг являются наиболее часто практикуемыми силовыми видами спорта, в которых максимальная сила в одном повторении является основным направлением. В тяжелой атлетике есть два вида спорта: рывок и толчок.1 Пауэрлифтинг состоит из трех видов: приседания, жима лежа и становой тяги. Целью обоих видов спорта является поднятие максимального веса в каждом виде.

Риск получения травмы во время подъема тяжестей на работе или в свободное время является общепризнанной проблемой.3 Чтобы обеспечить баланс между общей тренировочной нагрузкой и восстановлением, были даны рекомендации по частоте, интенсивности и объему тренировок для практикующих тренировки с отягощениями. опубликовано. 4 Другими факторами, которые были предложены в качестве факторов риска травм, являются тяжелые нагрузки в крайних положениях суставов. Например, Gross и др. 5 описали возрастающий риск травмы плеча, когда плечевой сустав отведен и повернут наружу, что является положением, которое штангисты достигают во время рывка.Куяла и др. 6 также высказали предположение, что приседания могут увеличить риск остеоартрита. Причиной этого может быть тот факт, что коленный сустав подвергается воздействию высоких нагрузок при выполнении приседаний7. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике глубокие приседания включены в ежедневные тренировки и во время соревнований. Что касается становой тяги, то при выполнении подъемов на позвоночник оказывается большая нагрузка. Было показано, что средняя сила сжатия> 17 000 Н у элитных пауэрлифтеров 8, а распределение сил сильно варьируется в зависимости от техники подъема.Это могло бы отражать выводы из книги по эпидемиологии травм в олимпийских видах спорта, где было высказано предположение, что соревновательный уровень также может быть связан с уровнем травм у тяжелоатлетов.9

Определение спортивной травмы варьируется в разных исследованиях. Иногда определение может быть ограничено последствиями внезапных разрушительных событий, таких как растяжения и разрывы. 10 Однако признаки и симптомы синдромов чрезмерной нагрузки (например, боль и функциональные ограничения) появляются постепенно, и спортсмен часто продолжает тренироваться.11 Различные определения, использованные в более ранних исследованиях тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, затрудняют получение обзора распространенности и частоты травм, а также причин травм. Согласно модели Ван Мехелена 12, это критически важная информация для предотвращения травм. Таким образом, целью данного исследования был систематический обзор различных используемых определений травм, локализации травм, распространенности и частоты травм и связанных с ними факторов риска травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Методы

Методология соответствовала предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и мета-анализов (PRISMA) .13 Обзор был зарегистрирован в PROSPERO14 до начала процесса поиска в 2015 году (идентификатор CRD42015014805). Протокол исследования доступен по адресу: http://www.crd.york.ac.uk/prospero/DisplayPDF.php?ID=CRD42015014805.

Критерии отбора

Были включены рецензируемые обсервационные исследования, опубликованные на английском языке и доступные в полном тексте.Ограничений по году публикации или полу не было. Исследования должны были соответствовать следующим критериям для включения: исследуемая популяция, состоящая из спортсменов-тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, и включение частоты травм и / или их распространенности (независимо от определения травмы, т. Е. Травма могла быть вызвана только тренировкой, отсутствием тренировок и / или связанные с конкуренцией).

Причина, по которой мы выбрали спортсменов-тяжелоатлетов и пауэрлифтеров в качестве исследуемой группы, заключалась в том, что мы хотели убедиться, что участники исследований регулярно выполняли упражнения, включенные в тяжелую атлетику или пауэрлифтинг.Исследования с участием спортсменов с ограниченными возможностями были исключены (поскольку эти спортсмены не участвуют во всех видах пауэрлифтинга / не представляют большинство лифтеров). Кроме того, были исключены тематические исследования и / или исследования, не включающие все мероприятия тяжелой атлетики или все мероприятия пауэрлифтинга (на рисунке 1 названы тематические исследования и т. Д.).

Рисунок 1

Блок-схема PRISMA просмотра литературы. ПРИЗМА, Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов.

Процесс сбора данных и стратегия поиска

Поиск литературы проводился в период с 9 марта по 6 апреля 2015 года путем поиска в следующих базах данных: PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus, Scopus и Web of Science.Чтобы повысить чувствительность, для каждой базы данных была сформирована широкая стратегия поиска в сотрудничестве с персоналом Медицинской библиотеки в Умео, Швеция (таблица 1). Названия, аннотации и полные тексты были просмотрены индивидуально двумя из четырех авторов (IS и FA). Исследования с явно не относящимися к делу названиями были исключены. Заголовки проверялись дважды, чтобы минимизировать риск пропуска соответствующих исследований. Два автора (IS и FA) независимо рассмотрели тезисы, и те из них, которые не соответствовали критериям приемлемости, были исключены.После этого были рассмотрены полные тексты статей для окончательного исключения. Также их списки литературы были проверены на наличие соответствующих статей. Во время обзора полных текстов статей было принято решение большинства после консультации с соавторами (LB и UA), когда возникли разногласия относительно включения / исключения. Возможная систематическая ошибка публикации не оценивалась, поскольку целью этого обзора был систематический обзор и обобщение определенных данных, касающихся травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Таблица 1

Базы данных, используемые с поисковыми словами

Инструмент оценки качества наблюдательных когортных и перекрестных исследований15 использовался для оценки качества включенных исследований.Все авторы оценивали исследования индивидуально, а затем сравнивали их результаты. Любые разногласия обсуждались до достижения консенсуса. Каждая статья получила общий балл согласно инструменту оценки (плохо, удовлетворительно или хорошо).

Результаты

В результате поисковой стратегии было найдено 4439 потенциально релевантных статей. Для обзора было отобрано 140 рефератов и 56 полных текстов статей, из них 9 исследований соответствовали критериям включения10, 16–22 (рис. 1).

Характеристики исследований

Характеристики включенных исследований также представлены в таблице 2.

Таблица 2

Характеристики исследований и результаты оцениваемых статей

Всего во включенных исследованиях были проанализированы 472 пауэрлифтера16, 20–22 (422 мужчины и 50 женщин) и 663 штангиста 10, 18, 19, 21, 23. Исследование Calhoon и Fry17 не представило данных о количестве людей, включенных в исследование. Средний соревновательный стаж всех атлетов варьировался от 17 месяцев16 до 12–16 лет21 соревновательной деятельности. Возраст атлетов, включенных в этот обзор, варьировался от спортсменов-подростков16 до участников класса ветеранов.20 Только в одном исследовании была контрольная группа с неактивными людьми.19 В исследовании Раске и Норлина21 сравнивались лучшие спортсмены Швеции по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике с контрольной группой спортсменов, не участвующих в соревнованиях.

Классификация травм во включенных исследованиях несколько различалась. В исследовании Raske и Norlin21 травма классифицируется как тяжелая, если симптомы длятся более месяца. В исследовании Кеога и др. 20 травма была классифицирована как тяжелая, когда спортсмен был вынужден отдыхать более недели.Калхун и Фрай17 и Кулунд и др. 23 сообщили не о классификации серьезности травмы, а о том, как долго спортсмен будет отсутствовать на тренировках. В исследовании Брауна и Кимбалла16 спортсмены самостоятельно сообщали о своей боли как о довольно сильной, умеренной, легкой или нулевой. Спортсмены должны были ответить, испытывали ли они боль: большую часть времени, всегда, иногда, почти никогда и никогда. В двух исследованиях сообщалось только о количестве травм10, 22, а в одном исследовании оценивалась боль в отдельных частях тела, о которой сообщали сами пациенты, в течение предыдущей недели.19 В трех исследованиях18, 20, 22 травмы были определены как острые или хронические. Браун и Кимбалл16 сообщили только о травмах с патологоанатомическим диагнозом; например, растяжение мышц или тендинит. Тип травмы не сообщался в четырех из включенных исследований.10, 19, 22, 23

Тяжелая атлетика

В шести из включенных исследований сообщалось о травмах в тяжелой атлетике.10, 17–19, 21, 23 В двух исследованиях сообщалось о травмах. частота травм от 2,4 до 3,3 / 1000 часов тренировок.17, 21 В двух исследованиях данные представлены как доля травм (т. е. процент спортсменов с травмами).10, 18 Jonasson et al 19 представили распространенность боли в течение предыдущего года. Кулунд и др. 23 сообщили о травмах, полученных в неопределенный период времени. Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в тяжелой атлетике.

Локализация травм

Raske и Norlin21 сообщили, что наиболее часто травмируются области поясницы, коленей и плеч. Calhoon и Fry17 сообщили о тех же результатах, что и Raske и Norlin.21 Kulund et al 23 также сообщили о плечах и коленях, помимо запястья, как о наиболее часто травмируемых областях.Jonasson et al 19 оценили распространенность боли в течение предыдущего года и обнаружили, что боль в пояснице была наиболее частой областью. Они также обнаружили, что половина участников испытывала боль в шее и плече. Исследования Junge10 и Engebretsen18 не изучали локализацию травм, когда они исследовали травмы во время Олимпийских игр.

Типы травм

Повреждения мышц и сухожилий преобладали в профилях травм в тяжелой атлетике.10, 21 Исследование Calhoon и Fry17 показало, что острые травмы составляли 59,6%, хронические — 30,4% и 10% — других типов. Согласно Раске и Норлину, 21 20% всех травм были острыми мышечными повреждениями и 25% были вызваны чрезмерным повреждением сухожилий. На Олимпийских играх-200810 у пяти травмированных спортсменов был разрыв связки или сухожилия. В исследовании Engebretsen и др. 18 не указывается тип травм, которые тяжелоатлеты получили во время Олимпийских игр 2012 года.Калхун и Фрай17 сообщили, что 90,5% всех травм вынуждали спортсмена отдыхать менее суток. Они также сообщили, что только 0,5% травм длились более 3 недель. Исследование Raske и Norlin21 показало, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена имели симптомы, которые длились более 4 недель. Кулунд и др. 23 сообщили, что 33% травм не привели к каким-либо нарушениям, 30% длились от 1 дня до 2 недель, 34% — от 2 месяцев до 2 лет и 5% — более 2 лет.

Пауэрлифтинг

Четыре из включенных исследований изучали травмы среди пауэрлифтеров. 16, 20–22 Раске и Норлин21 сообщили о травмах как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. В трех исследованиях20–22 сообщалось о частоте травм 1,0–4,4 ± 4,8 на 1000 часов тренировок. Браун и Кимбалл16 не сообщили явным образом о частоте травм, но, по нашим расчетам, частота травм составила 2,9 травмы на 1000 часов тренировки среди 71 человека, включенного в его исследование.Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в пауэрлифтинге.

Локализация травм

Keogh et al 20 обнаружили, что наиболее частой локализацией травмы является плечо, за которым следуют поясница и локоть. В исследовании Брауна и Кимбалла16 сообщается, что половина всех травм была локализована в нижней части спины, за которой следовали колени и грудь. В исследовании Siewe и др. 22 оценивались травмы среди немецких элитных пауэрлифтеров на протяжении всей их карьеры.Половина всех спортсменов, участвовавших в исследовании Siewe и др. 22, испытали проблемы в плече, а более 40% получили травмы нижней части спины и колена. Исследование Raske и Norlin21 показало, что травмы плеча, нижней части спины и колена были наиболее распространенными.

Типы травм

Keogh et al 20 сообщили, что из всех травм 60% были острыми, а остальные имели хронический характер. Лишь 20% травм были классифицированы как тяжелые (атлету приходилось отдыхать более недели).В исследовании Раске и Норлина 21 спортсмены сами сообщили, что 25% их травм были хроническими, 20% — острыми мышечными травмами, а остальные не были определены. Авторы не сообщают о разнице между тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Raske и Norlin21 также сообщили, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена вызвали симптомы, которые длились более 4 недель. Исследование Брауна и Кимбалла16 показало, что растяжение мышц было наиболее распространенным типом травм, за которым следовали тендинит и судороги.Травмы вынудили спортсменов отдохнуть от тренировок и соревнований в среднем на 11,5 дней. Siewe и др. 22 обнаружили, что 22,5% травм плеча были вызваны неуточненной болью, а 19,6% были воспалительными.

Оценка качества

Результаты оценки качества представлены в таблице 3. Одно исследование было признано «хорошим» 20. Это было единственное исследование, которое могло ответить на вопрос девятый инструмента оценки «Были ли меры воздействия (независимые переменные) четко определены, действительны, надежны и последовательно применяются для всех участников исследования? ».Четыре исследования были признаны «удовлетворительными» 10, 18, 19, 21 и четыре исследования «плохого» качества.16, 17, 22, 23

Таблица 3

Результаты для оценки качества с помощью инструмента оценки качества или наблюдательной когорты и Поперечные исследования

Обсуждение

Этот систематический обзор, состоящий из девяти статей, является первым, в котором исследуются определения травм, локализации травм, частоты и распространенности травм, а также факторов риска в исследованиях тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Методическое рассмотрение

При поиске литературы использовалось пять баз данных. MEDLINE, PubMed и SPORTDiscus были выбраны потому, что они собирают исследования о спорте и имеют отношение к данному исследованию. Web of Science и Scopus использовались в дополнительном поиске, чтобы убедиться, что исследования, опубликованные в журналах по общественным наукам, не были пропущены. Эти пять баз данных были сочтены адекватными для достижения цели исследования. Мы использовали одни и те же слова для поиска в каждой базе данных, но стратегия поиска несколько менялась, чтобы соответствовать каждой базе данных (таблица 1).Многие из проверенных документов касались школьников и профессиональных заболеваний. Этих исследований можно было бы избежать, если бы стратегия поиска включала «НЕ учеба, НЕ работа». Например, это приведет к удалению одной трети записей в MEDLINE. Однако эта стратегия не была реализована из-за риска пропуска соответствующих статей. Три исследования24–26 соответствовали всем критериям отбора, за исключением языка, поэтому они были исключены. Популяции в этих исследованиях были большими; Рен и др. 26 опубликовали статью на китайском языке, в которую были включены 265 тяжелоатлетов, которые имели отношение к этому систематическому обзору.

Качество включенных исследований оценивалось с помощью инструмента оценки Министерства здравоохранения США.15 Инструмент создан для оценки обсервационных исследований, поэтому он был признан адекватным для данного исследования. Он был использован в метаанализе Шуанг и др. 27, который также способствовал выбору инструмента оценки. Вопросы 1 и 2 считались легко выполнимыми, и поэтому авторы (IS и FA) сочли эти вопросы менее ценными. Вопросы 8, 9 и 11 считались более сложными для выполнения, поэтому они были сочтены более ценными (таблица 3).Благодаря этому две статьи, соответствующие одним критериям, получили разные оценки качества. Поскольку нет руководящих указаний о том, как решать проблемы, связанные с взвешиванием различных критериев, это может повлиять на надежность инструмента оценки между экспертами.

Две статьи, которые были рассмотрены, но окончательно исключены: Bethapudi et al. 28 и Aggrawal et al 29. Bethapudi et al 28 были исключены, поскольку они были сосредоточены только на одном типе травм, и поэтому их результаты не дадут широких результатов. изображение распространенности или частоты травм.Aggrawal et al 29 был исключен, поскольку он не отвечал критериям отбора для оценки распространенности или заболеваемости травм среди спортсменов. Эти исключения были сделаны после обсуждений между всеми четырьмя авторами.

Есть также некоторые ограничения этой рукописи. Помимо того факта, что данные сильно разнородны и большинство исследований имеют низкое или удовлетворительное качество, мы хотим подчеркнуть, что в этом обзоре не сообщалось о конкретных травмах, связанных с упражнениями (например, связанных с жимом лежа или приседаниями). травмы).Вместо этого мы использовали критерии включения травм, связанных с соревнованиями и тренировками, и не сосредотачивались на конкретных упражнениях. Кроме того, мы включили статьи, написанные на английском языке, хотя есть и другие статьи, написанные на китайском и немецком языках. Поскольку опубликовано относительно мало эпидемиологических исследований травм по видам спорта с отягощениями, добавление нескольких других исследований могло бы добавить важную информацию. Причина, по которой мы не перевели ключевые данные из этих статей не на английском языке, заключалась в том, что мы не могли перевести статьи достаточно точно, чтобы получить информацию, которая имела решающее значение для оценки качества.

Результаты

Определение травмы во включенных статьях было частично согласованным; в трех статьях использовались почти идентичные описания, в которых травма определялась как состояние, которое вынуждает спортсмена воздерживаться или изменять тренировку или соревнование.20–22 Junge et al 10 и Engebretsen et al 18 определили травму как состояние опорно-двигательного аппарата. это произошло во время Олимпийских игр и потребовало медицинской помощи.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге тело подвергается воздействию больших сил, поскольку цель спортсмена — поднять максимально возможный вес.Поскольку поднятие тяжестей является хорошо известным риском травм среди населения в целом3 в сочетании со сложными требованиями к равновесию и координации, можно предположить, что риск травм высок. Однако результаты исследований, включенных в настоящий систематический обзор, показали, что частота травм была аналогичной по сравнению с другими видами спорта с сопоставимыми характеристиками с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то есть бесконтактными видами спорта, которые требуют силы / мощности. В тяжелой атлетике на 1000 часов тренировок приходилось 2,4–3,3 травмы17, 21, а в пауэрлифтинге — 1.0–4,4 травмы / 1000 часов тренировок.16, 20–22 Для сравнения, исследование травм в легкой атлетике, проведенное Якобссоном и др. 30, показало частоту 3,57 травм / 1000 часов тренировок, а исследование травм в легкой атлетике Горные лыжи Вестина и др. 31 показали, что частота травм составляет 1,7 / 1000 часов тренировок. При сравнении результатов с частотой травм в популярных контактных видах спорта, которые также требуют силы / мощности, например, в американском футболе и борьбе (9,6 травм / 1000 часов тренировок и 5.7 травм / 1000 часов тренировок соответственно32), частота травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге можно считать низкой. Относительно низкая частота травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге следует интерпретировать с учетом того, что большинство включенных исследований имели ретроспективный дизайн. В исследованиях травм в более популярных видах спорта более распространен проспективный дизайн30–32, и поэтому он может способствовать более точному отражению риска травм за счет снижения риска систематической ошибки вспоминания.Поэтому предлагается провести дальнейшие исследования в этой области: провести проспективные, а не ретроспективные исследования частоты травм. Еще одна рекомендация для будущих исследований может заключаться в том, чтобы попросить спортсменов сообщить о воздействии определенных упражнений, включенных в этот вид спорта, а не о часах тренировок. С помощью этого подхода можно изучить относительный риск травмы при определенных действиях. Примером этого является исследование Winwood и др. 33, в котором они смогли сравнить абсолютные и относительные показатели травматизма в соревнованиях по силам и традиционным упражнениям с отягощениями, оценив время, затраченное спортсменами на выполнение определенных упражнений.

В нескольких исследованиях описываются травмы в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Однако взаимосвязь между конкретными упражнениями, включенными в этот вид спорта, и травмами до сих пор неясна. Raske и Norlin21 оценили, существует ли какая-либо связь между травмами плеча и определенными упражнениями; однако значимых отношений они не обнаружили. В исследовании Keogh et al 20 52% травм были вызваны тремя упражнениями в пауэрлифтинге; однако авторы не видели никаких указаний на то, что конкретное упражнение может привести к большему количеству травм, чем другие.Другие статьи, включенные в настоящее исследование, не оценивали факторы риска, в результате чего мы не могли описать какие-либо факторы риска травм, возникающих в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. Однако в исследовании, которое было исключено из-за его дизайна34, было собрано 60 случаев разрыва большой грудной мышцы, и 80% разрывов произошли во время упражнения на жим лежа. Это говорит о том, что на самом деле может существовать связь между упражнением в жиме лежа и травмами грудной мышцы, и подкрепляет вышеприведенное предположение о том, что будущие исследования должны включать отчеты о воздействии определенных упражнений, а не о часах тренировок.

Важным фактором, который может повлиять на взаимосвязь между тренировкой и травмой, является использование анаболических андрогенных стероидов. До сих пор только тематические исследования35, 36 предполагали, что может существовать связь между использованием анаболических андрогенных стероидов и травмами: Sollender et al 36 описали четыре случая дистальных разрывов трехглавой мышцы плеча, когда трое пациентов получили травмы. при выполнении жима лежа. В исследовании de Castro Pochini и др. 34, 96% участников, получивших травму из-за жима лежа, также принимали анаболические андрогенные стероиды.Имея это в виду, использование стероидов может быть важным посредником в процессе развития травм, и в будущих исследованиях всегда следует спрашивать об использовании стероидов. В исследовании Keogh et al 20 авторы заявляют, что они не знали, использовали ли спортсмены стероиды или нет, а в других включенных статьях этот вопрос вообще не упоминается.

Исследования, включенные в этот систематический обзор, в соответствии с инструментом оценки, как правило, имеют «плохое» или «удовлетворительное» методологическое качество.Инструмент оценки, который мы использовали, предназначен как для когортных исследований, так и для перекрестных исследований и предназначен для двух вопросов: номер 6 «Для анализа в этой статье, были ли измерены интересующие воздействия до измерения результатов?» и на вопрос 7 «Были ли временные рамки достаточными, чтобы можно было разумно ожидать увидеть связь между воздействием и исходом, если она существовала?» можно ответить только для когортных исследований. В соответствии с инструментом оценки на эти вопросы был дан ответ «нет», поскольку включенные исследования являются перекрестными исследованиями.На два других вопроса было невозможно ответить для большинства включенных статей: номер 12 «Были ли лица, оценивающие исходы, не знали о статусе воздействия на участников?» И номер 13 «Было ли потеря для последующего наблюдения после исходного уровня на 20% или меньше?» И поэтому для большинства статей на них был дан ответ «неприменимо». Вопросы, на которые дан ответ «нет», могут способствовать снижению методологического качества, даже если они не имеют отношения к делу. Вопросы, на которые был дан ответ «не применимо», могут способствовать риску предвзятости, поскольку ослепление и последующее наблюдение не проводились.Однако в кросс-секционных исследованиях невозможно произвести слепой анализ и последующее наблюдение, поскольку воздействие уже было произведено, и поэтому ответы на эти вопросы были проигнорированы.

Проблема с вопросами, на которые был дан ответ «нет», была исправлена ​​путем классификации вопроса 1 «Был ли вопрос или цель исследования четко сформулированы в этой статье?» И вопроса 2 «Была ли группа исследования четко определена и определена?» Как менее ценные. Вопрос 8 «Для воздействий, которые могут различаться по количеству или уровню, изучались ли в исследовании различные уровни воздействия в зависимости от результата (например, категории воздействия или воздействие, измеряемое как непрерывная переменная)?», Вопрос 9 «Было ли воздействие меры (независимые переменные), четко определенные, действительные, надежные и последовательно применяемые для всех участников исследования? »и вопрос 11« Были ли показатели результатов (зависимые переменные) четко определены, действительны, надежны и последовательно реализованы для всех участников исследования? »были рассмотрены в большей степени. ценные, поскольку их было труднее выполнить.Это причина, по которой исследование Keogh и др. 20 было классифицировано как «хорошее», хотя оно ответило «да» только на 6 из 14 вопросов.

Сравнивать результаты включенных исследований непросто, поскольку в них использовались разные методы и разные способы представления данных. Например, что касается периодов времени, Джонассон и др. 19 оценили, испытывали ли спортсмены боль в предыдущем году и где именно, тогда как исследование Юнге и др. 10 оценило острые травмы во время Олимпийских игр 2008 года.Эти периоды сбора данных, вероятно, различались с точки зрения интенсивности упражнений, что затрудняет сравнение результатов Junge et al. 10 с исследованиями, оценивающими распространенность / частоту травм в течение обычного тренировочного периода.

Тот факт, что во включенных исследованиях использовались разные методы для сбора данных, также усложнил проведение справедливых сравнений между исследованиями. Шесть исследований16, 19–23 собирали данные путем самоотчета спортсменов. В трех других исследованиях10, 17, 18 были собраны данные из медицинских записей.В исследованиях с самооценкой существует риск недооценки истинного количества травм, поскольку спортсмены могли забыть травмы, которые не были серьезными, и поэтому не сообщили о них. Это может быть причиной того, что большинство травм в исследовании Raske и Norlin21 были оценены как тяжелые. В исследовании Калхуна и Фрая17 слишком много мелких травм, что можно объяснить тем, что спортсмены жили в тренировочном центре с постоянным доступом к медицинскому персоналу, который мог осматривать их каждый раз, когда они чувствовали боль.Эти обследования тогда были бы записаны как травмы.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге травмы плеча, колена и поясницы были обычным явлением. Травмы колена чаще встречались в тяжелой атлетике, и Кеог и др. 20 утверждают, что причиной этого может быть то, что штангисты выполняют приседания со штангой, опирающейся на верхние части трапециевидной мышцы, в вертикальном положении спины, что приводит к большему крутящему моменту вокруг коленные суставы.

В этом обзоре травмы плеча чаще встречаются среди пауэрлифтеров, чем среди тяжелоатлетов.Возможным объяснением может быть упражнение на жим лежа. Грин и Комфорт37 описывают жим лежа широким хватом как рискованный, потому что плечевой сустав находится в отведенном и повернутом наружу положении. Поскольку цель состоит в том, чтобы поднять максимально тяжелый вес, можно предположить, что спортсмен часто использует широкий хват, позволяя ему делать подъем как можно короче, что, возможно, увеличивает риск травмы плеча. Что противоречит этому, так это то, что штангисты также подвергаются этому крайнему положению плечевого сустава при выполнении рывка.Однако веса, используемые в жиме лежа, часто намного превышают веса, используемые в рывке, например, мировой рекорд в жиме лежа составляет 275 кг2, а мировой рекорд в рывке составляет 216 кг1 в соответствующих супертяжелых весах. Однако следует также сказать, что уместность этих возможных объяснений в отношении боли в плече в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, насколько нам известно, не исследовалась.