Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях: Как правильно накачать нижний пресс?

Как накачать пресс дома на турнике и не только

СОДЕРЖАНИЕ

1. С чего начать: советы для новичков
1.1. А в чем ошибки?
2. Программа тренировки на пресс в домашних условиях
2.1. Прорабатываем нижнюю часть
2.1.1. Упражнения из положения «сидя»
2.1.2. Качаем низ живота лежа
2.1.3. Добавляем инвентарь
2.2. Все внимание на верхний пресс
2.2.1. «Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!
2.3. Переходим к косым мышцам
2.3.1. Исходная позиция «лежа»
2.3.2. Исходная позиция стоя
2.3.3. Начинаем из положения сидя
2.4. Волшебное упражнение «планка»
3. Как можно накачать пресс на турнике
4. Что еще любит рельефный животик
5. Несколько советов в конце

Упругий пресс, рельефные кубики, подтянутый животик – не это ли предел мечтаний? Причем это касается как мужчин, так и женщин, для которых особенно остро проблема встает после родов. Да и вообще для девушек красивый животик актуален всегда.

Осложняет достижение поставленной цели тот факт, что с прессом нужно работать систематически, а не делать это от случая к случаю. Но есть и хорошая новость — на тренировку достаточно уделять 10-30 минут и делать это можно в домашних условиях.

С чего начать: советы для новичков

Ошибочно полагать, что если заниматься каждый день, то очень скоро появятся вожделенные кубики. Правильный подход заключается совсем не в этом. Прежде чем приступить к тренировкам необходимо провести внутренний аудит, заключающийся в оценке наличия жира и качества питания.

1. Жир на животе
   Если таковой имеется, то прежде его нужно убрать. Иначе как бы вы ни старались кубики не смогут пробиться через слой жира. Хотя, да, они появятся. Уменьшить жир можно за счет снижения потребления калорий в совокупности с регулярным тренингом.
2. Питание
   Упругий пресс любит белки, цельные злаки, фрукты и овощи. Поэтому налегайте именно на них.

Надо знать! Многие фрукты и овощи могут трансформировать жир в энергию, что очень актуально для достижения поставленной цели.

А в чем ошибки?

Многие новички желают получить быстрый результат. Например, подтянуть живот за две недели до поездки в отпуск. Возможна и обратная ситуация, когда прибегают к упражнениям пару раз в месяц.

Правильная техника качания пресса строится на:

• систематичности и интенсивности;
• медленном темпе выполнения – мышцы живота должны успевать сжиматься и расслабляться;
• небольшой разминке до основных упражнений;
• постепенном увеличении нагрузки;
• сочетании элементов на пресс с упражнениями на другие мышечные группы;
• соблюдении техники безопасности – при слабой шее лучше поддерживать при скручиваниях голову руками, а избавит от травм спины твердая поверхность и нахождение поясницы на полу при выполнении элементов на нижнюю часть живота.

Важно! Для достижения максимального эффекта прорабатывать нужно все мышцы живота. При этом программу тренировок желательно менять, т.к. мышцы уже не будут должным образом реагировать на тренинг.

Программа тренировки на пресс в домашних условиях

Пресс состоит из верхней его части, нижней и косых мышц. Работать нужно с каждой частью одинаково. В противном случае мы получим не рельефный живот, а пародию на него в виде единичных хаотично проявляющихся кубиков.

Отдельно остановимся на каждой мышечной группе.

Прорабатываем нижнюю часть

Если учесть, что подкожный жир исчезает сверху вниз, то можно с уверенностью сказать, что с нижней части живота он исчезнет последним. Интересно, но вернется он первым, поэтому на прокачку нижнего пресса нужно уделять особое внимание.

Работать при этом можно абсолютно из разного положения и с применением разнообразного инвентаря. Рассмотрим, как эффективно накачать нижний пресс из положения «лежа», «сидя» и с использованием инвентаря.

Упражнения из положения «сидя»

Обычно прокачка пресса сидя не означает, что нужно сидеть на всей пятой точке. Желаемый результат даст положение, при котором на полу располагается только зона копчика, а сами ягодицы в нижней их части нужно постараться приподнять. Ноги также подняты и согнуты в коленях.

Из этого положения нижний пресс отлично прорабатывают:

• повороты верхней части тела в разные стороны;
• те же повороты, но с касанием противоположной ладони или кулака пола;
• резкий поочередный вынос вперед рук с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Завершить комплекс можно задержкой в верхней точке выпрямленных рук и ног.

Качаем низ живота лежа

Примерный комплекс упражнений представлен в таблице:

Название элемента	Задача
ножницы	отрываем ноги от пола, выполняем ими скрещивания
велосипед	сгибаем ноги в коленных суставах и имитируем езду на велосипеде
подъем ног	размеренно поднимаем и опускаем прямые ноги
скручивания	синхронно приподнимаем низ и верх корпуса
обратная скрутка	поднятые перпендикулярно телу прямые ноги начинаем тянуть к груди, таз при этом также приподнимается, можно согнуть ноги в коленях

Добавляем инвентарь

Усилить любой элемент можно добавлением какого-то спортивного приспособления. К примеру, ноги можно поднимать, расположив между лодыжек фитбол. А обратную скрутку с согнутыми коленями разнообразить зажатием в коленных сгибах гантелей.

Все внимание на верхний пресс

Верхнюю часть живота можно задействовать практически в любом упражнении из предыдущего блока. Для этого помимо подъема ног или ягодиц нужно подключать верхнюю часть тела. Что из этого получится смотрим в таблице:

Элемент	Как дополнить
скручивания	добавляем повороты тела в разные стороны в точке подъема
ножницы	усиливаем небольшим подъемом верхней части тела
велосипед	добавляем подъем верхней части тела, руки за головой, в верхней точке пытаемся локтем достать противоположное колено

Также дополнят тренинг такие упражнения, как:

• подъем ног над полом с постепенным отрывом от пола бедер и подъемом их вверх;
• одновременный подъем ног и рук со стремлением коснуться коленями груди;
• прямая скрутка, заключающаяся в подъеме верхней части тела и задержкой в этом положении на несколько секунд, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы на полу

Важно! Все элементы выполняются из положения «лежа». Каждому элементу следует уделить от 5 до 30 раз. Это зависит от подготовки занимающегося. Также можно делать несколько подходов, сделав тренинг интервальным.

«Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!

Отлично прорабатывает нижний и верхний пресс упражнение «книжка» с фитболом. Техника его выполнения такова:

1. Ложимся на пол и вытягиваем конечности
2. За головой в руки берем фитбол
3. Одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть корпуса так, чтобы передать мяч от рук к ногам
4. Возвращаемся в исходное положение, удерживая фитбол ногами
5. Снова в подъеме передаем мяч обратно в руки

Делаем 10 повторов.

Переходим к косым мышцам

На этом тренировка не закончена! Идеальный пресс не мыслим без проработки боков. При этом правильным будет выполнять упражнения из трех положений: лежа, стоя и сидя. В этом уникальность косых мышц и сложность в доведении их до совершенства.

Исходная позиция «лежа»

Здесь первенство одерживают знакомые нам скручивания, которые могут быть представлены в виде боковых, диагональных или скручиваний согнутых ног.

1. Боковые скручивания
   Для их выполнения необходимо:
   • лечь на бок, прижать прямые ноги к полу, нижнюю руку разместить перед собой на полу, а верхнюю за головой;
   • приподнять верх корпуса и задержаться несколько секунд;
   • вернуться в исходное положение;
   • приподнять ноги и также задержаться;
   • вернуться в начальную позицию;
   • одновременно приподнять и верх, и низ;
   • повторить весь комплекс для второго бока.

   На каждую сторону необходимо сделать 10-15 повторов каждого элемента.

2. Диагональные скручивания
   Выполняются из положения лежа с согнутыми в коленях ногами:
   • приподнимаем корпус и правым локтем (руки за головой) тянемся к левому колену;
   • задерживаемся на несколько секунд;
   • меняем диагональ после возврата в исходную точку.

   10-15 повторов будет достаточно для каждой стороны.
3. Скручивания согнутых ног
   Лежим на спине. Приподнимаем согнутые в коленях ноги и таз и делаем скручивания в разные стороны.

Важно! Тренинг косых мышц также лучше закруглить, возвращаясь к каждому упражнению в три подхода.

Исходная позиция стоя

Здесь можно обратиться к разнообразным наклонам, к примеру, в виде:

• мельницы;
• движения рук вдоль тела;
• разносторонних сгибаний.

Хорошо себя показывают и махи ногами в стороны. Амплитуда при этом должна быть максимальной.

Начинаем из положения сидя

Этот раздел для ленивых. Если вам совсем лень напрягаться, можно просто сесть на стул, заложить руки за голову и с выдохом развернуть корпус в сторону. Но делать это нужно только за счет поясничных мышц. В этом случае автоматически напрягаются и мышцы живота.

Волшебное упражнение «планка»

Завершать тренинг лучше планкой.

Это универсальное упражнение для всех групп мышц. Опорой в элементе выступают носки ног и локти. Можно также встать на ладони.

Выполнять можно как прямую планку, так и боковую. Здесь в качестве опоры служат не четыре точки, а две – боковая сторона ступни и ладонь. Хорошо, если для каждого варианта удержание будет продолжаться не меньше минуты.

Как можно накачать пресс на турнике

Отличным помощником в прокачке пресса является турник. С его помощью можно подтянуть животик со всех сторон.

Для верхней части живота подойдут любые подъемы ног, как прямых, так и согнутых в коленях. Добавление скручиваний включат в работу косые мышцы.

Нижний пресс можно прокачать так: цепляемся ногами за турник и выполняем подъем корпуса.

Для наглядности разберем несколько несложных упражнений на турнике, в которых работают мышцы живота:

1. Лягушка
   Висим на турнике и тянем согнутые ноги к животу. После секундной задержки пытаемся дотянуть ноги к груди. Можете еще? Тяните ноги к подбородку! 
2. Развороты
   Та же самая лягушка, но здесь согнутые в коленях или прямые ноги разворачиваем в разные стороны. 
3. Подъемы ног в висе
   Из виса тянем прямые ноги вверх к перекладине. Можно также тянуть вверх колени до касания ими локтевых суставов. 

Что еще любит рельефный животик

Помимо самих упражнений на пресс необходимо добавлять кардио нагрузку. Так тренинг будет наиболее эффективным. Особенно это касается тех, кто желает получить кубики уже через месяц после начала занятий.

В домашних условиях девушке, равно как и мужчине можно делать:

1. Отжимания, сопряженные с отталкиванием рук от пола и добавлением хлопка между подходами
2. Выталкивания ног из позиции «эмбрион»
3. В упоре лежа подтягивать правую руку к левой ноге и наоборот.
4. Берпи

Также хорошо себя показывают прыжки на скакалке и велотренажер. Можно выбежать на улицу и немного побегать трусцой.

Несколько советов в конце

Правильная тренировка немыслима без визуализации ее результатов. Для этого можно сделать следующее:

1. Ежедневно вести записи о тренировках, позволяющие сделать вывод о том, какие элементы подходят, а какие нет, какая программа дает максимальный результат
2. Вести пищевой дневник, в котором отслеживать число съеденных калорий
3. Взять за правило контролировать свой вес и измерять объем талии
4. Сфотографировать себя до начала занятий и через какое-то время и сравнить результат.

В конце можно сделать вывод, что упругий животик не появляется сам собой. Это результат большого труда. С другой стороны, в условиях дома не нужны супер истязающие тренировки. Достаточно заниматься по полчаса, уделяя на тренинг несколько дней в неделю. А для большей мотивации посмотрите соответствующее видео:

Post Views: 8 291

Ways and Means принимает закон Build It in America для восстановления американской конкурентоспособности, противодействия растущему влиянию Китая, снижения цен на газ, отмены специальных налоговых льгот для зеленых демократов

ВАШИНГТОН, округ Колумбия – законодательство, которое будет противодействовать растущему глобальному экономическому влиянию Китая, восстановив конкурентоспособность американского бизнеса, обезопасив глобальные цепочки поставок и запретив продажу земли США компаниям из проблемных стран. Build It in America Act , написанный на основе отзывов, полученных комитетом от американских фермеров, семей, рабочих и владельцев малого бизнеса в ходе различных слушаний, проведенных в этом году по всей стране, также приведет к снижению цен на бензоколонках для потребителей и отменить некоторые особые проценты по зеленой энергии в так называемом Законе демократов о снижении инфляции, от которого непропорционально выиграли крупные банки и крупные корпорации.

В своем вступительном слове во время рассмотрения законопроекта председатель Ways and Means Джейсон Смит (MO-08) обсудил отзывы, полученные комитетом от американского народа во время слушаний на местах, которые легли в основу этого закона:

» Этот комитет преодолел более 5000 миль. Семьи, фермеры, рабочие и создатели рабочих мест, которых мы слышали, говорили в один голос. Они хотят, чтобы Конгресс инвестировал в Америку, чтобы дать рабочим и предприятиям шанс конкурировать с остальным миром, противостоять Китаю и восстановить нашу энергетическую независимость, снизив цены на газ. При администрации Байдена происходит обратное. За последние несколько лет Америка сократилась на мировой арене. ”

Нажмите здесь , чтобы прочитать полное выступление председателя Смита.

Щелкните здесь или на изображении выше, чтобы посмотреть

Ключевые факты о Законе о строительстве в Америке (H.R. 3938):

Re сохраняет американскую конкурентоспособность и инновации, расширяя возможности компаний немедленно вычесть затраты на исследования и разработки (НИОКР).

• Начиная с 2022 года компании больше не могли сразу вычитать расходы на НИОКР и должны были постепенно распределять эти расходы во времени, в течение как минимум 5 лет, так и максимум 15 лет.
• Потеря немедленного вычета привела к более высоким налоговым счетам для малых инновационных предприятий, что вынудило их замедлить свой рост, сократить штат или занять средства для оплаты большого налогового счета в IRS.
• Это положение гарантирует, что Соединенные Штаты сохранят свой статус мирового лидера в области инноваций.

Гарантирует, что средние предприятия могут вычитать затраты по займам в период роста процентных ставок, расширяя возможность вычета процентов.

• Начиная с 2022 года работодатели сталкиваются с более строгими ограничениями на сумму процентов от бизнеса, которые они могут вычитать каждый год. Вместо того, чтобы использовать «прибыль до вычета процентов, налогов, износа и амортизации», компании могут вычитать процентные расходы только до 30 процентов своей «прибыли до вычета процентов и налогов», что приводит к увеличению налоговых счетов.
• При сегодняшних более высоких процентных ставках изменение 2022 года увеличивает затраты для средних компаний и отраслей, которые должны финансировать свои операции за счет долга и не имеют возможности выпускать другие варианты финансирования, такие как выпуск акций.
• Это положение гарантирует, что Соединенные Штаты станут конкурентоспособным местом для найма, инвестирования и развития производства, производства энергии и других важнейших отраслей.

Способствует созданию рабочих мест и производству в США за счет расширения 100-процентных расходов.

• Начиная с 2023 года создатели рабочих мест могут немедленно вычитать только 80 процентов стоимости оборудования, машин и транспортных средств, а остальную часть вычета требовать в течение срока службы каждого актива.
• Это положение гарантирует, что предприятия будут заинтересованы в переносе своих операций и объектов из Китая обратно в Соединенные Штаты.

Снижает цену на заправке, отменяя сверхфондовый налог демократов на нефть.

• Политика, наносящая ущерб доступному и экологически чистому производству энергии в США, приводит к росту цен на бензин и увеличению зависимости Америки от зарубежных стран.
• Отмена этого налога на доступные и безопасные энергоресурсы из так называемого Закона о снижении инфляции демократов повысит нашу энергетическую безопасность и снизит цены для потребителей.

Поощряет цепочки поставок выйти из Китая, защищая американские компании от ошибочных налоговых правил администрации Байдена, которые препятствуют работе в странах Западного полушария.

• Положения администрации Байдена о налоговых льготах для иностранных государств отдают предпочтение таким странам, как Китай и Россия, а не соседним союзным странам в Центральной и Южной Америке.
• Отменяя эти правила, это положение устраняет ненужные препятствия для переноса операций ближе к дому.

Прекращает покупку сельскохозяйственных земель иностранными противниками с помощью налогового правила, блокирующего покупку американских ферм и ранчо покупателями из «стран, вызывающих озабоченность», включая Китай, Россию и Иран, и предотвращающих нераскрытую покупку такой земли.

• Противники США пытаются получить доступ к сельскохозяйственной продукции, незаметно приобретая сельскохозяйственные угодья США. Сообщается, что площадь сельскохозяйственных угодий Китая составляет 384 000 акров, и эта площадь выросла более чем на 50 процентов с 2019 года.. Более того, остаются вопросы о том, полностью ли сообщается о праве собственности Китая.
• Закон о строительстве в Америке основывается на существующих налоговых правилах в отношении продажи недвижимости иностранными компаниями и инвесторами. Правило применяется к «странам, вызывающим обеспокоенность», которые в течение длительного времени ведут себя в значительной степени неблагоприятно для национальной безопасности Соединенных Штатов, включая Китайскую Народную Республику (не включая Тайвань), Российскую Федерацию, Иран. , Северная Корея, Куба и режим Николаса Мадуро в Венесуэле.
• граждан и постоянных жителей С., в том числе с двойным гражданством, освобождены.

Плохая налоговая политика демократов, которая включает сотни миллиардов долларов специальных налоговых льгот для крупного бизнеса и богатых, заменяется хорошей налоговой политикой, которая возвращает деньги американским налогоплательщикам и оказывает реальную помощь нашим малым предприятиям и создателям рабочих мест. .

• Так называемый Закон о снижении инфляции демократов включал рекламные проспекты, которые ставили американских налогоплательщиков на крючок для крупных выплат крупным корпорациям и крупным банкам.
  • Компании с объемом продаж более 1 миллиарда долларов получают более 90 процентов специальных налоговых субсидий на электроэнергию.
  • Банки и страховщики получают более половины этих налоговых льгот, что более чем в три раза больше, чем любая другая отрасль.
• Закон о снижении инфляции также создал новые налоговые льготы для роскошных электромобилей, приобретаемых богатыми.
  • Почти 80 процентов кредитов на электромобили поступают к домохозяйствам с доходом более 100 000 долларов.
• В соответствии с законом «Создай это в Америке» плохая налоговая политика, которая призвана принести пользу избранной группе лиц и корпораций с политическими связями, заменяется широкой политикой, которая создает рабочие места и приносит пользу трудолюбивым американцам.
  • Отменяет два специальных процентных кредита, не действующих до 2025 года или позже.
  • Отменяет три кредита на электромобили, стоимость которых выросла более чем на 700 процентов с прошлой осени.

Энергоэффективность: здания и промышленность

Офис Энергоэффективность и возобновляемые источники энергии

Энергоэффективность — это использование меньшего количества энергии для выполнения той же задачи или получения того же результата. Энергоэффективные дома и здания потребляют меньше энергии для обогрева, охлаждения и работы бытовой техники и электроники, а энергоэффективные производственные предприятия потребляют меньше энергии для производства товаров.

Энергоэффективность — один из самых простых и экономичных способов борьбы с изменением климата, снижения затрат на энергию для потребителей и повышения конкурентоспособности предприятий США. Энергоэффективность также является жизненно важным компонентом в достижении нулевых выбросов углекислого газа за счет декарбонизации.

Управление по энергоэффективности и возобновляемым источникам энергии (EERE) продвигает чистую энергию через свои технические офисы и программы, которые финансируют исследования и разработки и продвигают энергоэффективность во всех секторах экономики США. Узнайте, как вы тоже можете стать чемпионом чистой энергии.

Преимущества энергоэффективности

Энергоэффективность экономит деньги, повышает отказоустойчивость и надежность электросети, а также приносит пользу окружающей среде, обществу и здоровью.

Экономия затрат

Дома вы можете сэкономить деньги на счетах за электроэнергию за счет повышения энергоэффективности и защиты от атмосферных воздействий, таких как добавление изоляции, использование светодиодного освещения и установка теплового насоса, которые уменьшают потребление энергии и могут повысить комфорт.

Энергосберегающие здания требуют меньше затрат на отопление, охлаждение и эксплуатацию, а промышленность и производственные предприятия могут производить продукцию с меньшими затратами. Энергоэффективный транспорт приводит к экономии топлива.

Преимущества сообщества

Программы повышения энергоэффективности повышают устойчивость сообществ и обеспечивают равенство источников энергии за счет предоставления эффективных, экономичных технологий и инфраструктуры недостаточно обслуживаемым сообществам, в том числе цветным сообществам.

Эти общины непропорционально сильно страдают от загрязнения воздуха и имеют более высокое энергетическое бремя, которое представляет собой процент валового дохода домохозяйства, расходуемый на затраты на энергию.

Экологические преимущества

Сокращение энергопотребления имеет важное значение в борьбе с изменением климата, поскольку традиционные электростанции работают на ископаемом топливе, которое выделяет парниковые газы и способствует загрязнению воздуха. Энергоэффективные дома и здания также лучше приспособлены для перехода на возобновляемые источники энергии, которые не производят вредных выбросов.

Устойчивость и надежность

Повышение энергоэффективности снижает количество электроэнергии в сети за один раз, известное как нагрузка, сводя к минимуму перегрузки и нагрузку на электросеть США. Меньшая нагрузка предотвращает перебои в подаче электроэнергии.

Польза для здоровья

Сокращение использования ископаемого топлива приводит к очистке воздуха, воды и земли, что напрямую влияет на здоровье людей, особенно в маргинализированных сообществах и людей, состояние которых усугубляется загрязнением.

Энергоэффективность в разных секторах

EERE работает над повышением энергоэффективности в зданиях, промышленности и государственном секторе через четыре технологических офиса, а также через программы, партнерства и инициативы.

Офис передовых материалов и производственных технологий

Управление строительных технологий

Управление по промышленной эффективности и обезуглероживанию

Энергоэффективность зданий

Управление строительных технологий (BTO) работает над созданием высокопроизводительных, энергоэффективных и гибких по спросу жилых и коммерческих зданий в поддержку справедливого перехода к безуглеродной энергетической системе к 2050 году, начиная с обезуглероженного энергетического сектора до 2035.

Узнайте, как принять участие в повышении эффективности домов, зданий и заводов страны в рамках инициативы Better Buildings Initiative.

На здания и производственные предприятия приходится около двух третей выбросов углекислого газа в США. Неиспользованная энергия — это сэкономленная энергия, и Министерство энергетики поощряет партнеров к повышению энергоэффективности. Организации могут ставить цели и сотрудничать с Министерством энергетики, чтобы сократить выбросы парниковых газов в рамках программы Better Climate Challenge.

Домашняя энергоэффективность

Energy Saver — это ресурс Министерства энергетики США по экономии энергии в домашних условиях. Посетите страницу Energy Saver, чтобы получить советы по следующим вопросам:

Оценка энергопотребления дома

Отопление и охлаждение

Кондиционер

Домашние системы отопления

Программируемые термостаты

Утепление

Изоляция

Эффективный дизайн дома

Окна, двери и световые люки

Экономия электроэнергии и топлива

Бытовая техника и электроника

Варианты освещения для экономии денег

Домохозяйства с низким доходом могут получить помощь от правительства штата и местного самоуправления для повышения эффективности использования энергии и снижения счетов за электроэнергию. Узнайте, как подать заявку на помощь в утеплении.

Каждый американец может выступать за использование возобновляемых источников энергии, став чемпионом по экологически чистой энергии. И маленькие, и большие действия имеют значение. Присоединяйтесь к движению.

Промышленная декарбонизация и энергоэффективность

Управление промышленной эффективности и обезуглероживания (IEDO) занимается повышением эффективности использования энергии и материалов, производительности и конкурентоспособности производителей в промышленном секторе.

Усилия IEDO по промышленной декарбонизации направлены на поэтапный отказ от выбросов парниковых газов (ПГ) в атмосферу во всех аспектах промышленности в поддержку плана администрации Байдена-Харриса по достижению нулевых выбросов углерода к 2050 году.

Производители могут сотрудничать с программой Better Plants Program, чтобы ставить цели по сокращению потребления энергии, воды и отходов, а также получать техническую помощь, инструменты и многое другое. Узнайте больше о Better Plants.

Энергоэффективное вождение и транспортные средства

Принцип устойчивого транспорта EERE направлен на то, чтобы сделать транспорт более чистым и эффективным с помощью решений, которые позволяют использовать электромобили на дорогах и заменяют нефть чистым бытовым топливом.

Energy Saver предлагает водителям советы по экономии денег на бензине и переходу на экономичные автомобили и автомобили, работающие на альтернативном топливе.

Энергоэффективные продукты

Энергосберегающие продукты для дома и других секторов экономики ежегодно экономят американцам миллиарды на счетах за коммунальные услуги.

Программа стандартов на приборы и оборудование BTO реализует минимальные стандарты энергосбережения для приборов и оборудования, используемых в домах, промышленности и коммерческих зданиях.

Посетите ENERGY STAR, чтобы найти энергоэффективные бытовые и коммерческие продукты, включая бытовую технику, кондиционеры, водонагреватели, лампочки и электронику.

Калькулятор энергопотребления устройств Energy Saver поможет вам оценить и сравнить стоимость эксплуатации различных бытовых приборов и электроники.

Другие способы EERE Champions Clean Energy

 

Возобновляемая энергия

Прикладные исследования, разработки и демонстрация EERE направлены на то, чтобы сделать возобновляемую энергию конкурентоспособной по стоимости с традиционными источниками энергии. Узнайте больше о работе EERE в области геотермальной, солнечной, ветровой и гидроэнергетики.

Узнать больше

Устойчивый транспорт и топливо

Узнайте о работе EERE в области биоэнергетики, водорода и топливных элементов, а также транспортных средств, направленной на расширение доступа к бытовым экологически чистым транспортным видам топлива и повышение энергоэффективности, удобства и доступности перевозки людей и товаров.

Узнать больше

Найти работу в области чистой энергии

EERE занимается созданием экономики экологически чистой энергии, что означает создание миллионов новых рабочих мест в сфере энергоэффективности, включая строительство, производство и другие отрасли промышленности. Узнайте больше о вакансиях в сфере чистой энергетики:

Вакансии в области чистой энергии

Готовы начать строить наше будущее в области чистой энергии с новой карьерой в EERE?

Узнать больше

Поиск карьеры в области экологически чистой энергетики

Рабочие места в области экологически чистой энергетики можно найти в государственном, частном и некоммерческом секторах, начиная с начального уровня и заканчивая профессиональными должностями.

Узнать больше

Стажировки, стипендии, возможности для выпускников и докторантов

Найдите стипендии, стипендии, стажировки и исследовательские возможности в EERE и других федеральных агентствах США, связанных с наукой, технологиями, инженерией и математикой (STEM).

Узнать больше

Возможности для выпускников и докторантов

EERE и различные другие организации и учреждения предлагают возможности получения стипендий по всей стране — от Вашингтона, округ Колумбия, до Дейтона, Огайо, Голдена, Колорадо и других мест — как для студентов, так и для преподавателей.