Что весит больше мышцы или жир: Рекомпозиция тела и как оценить свой прогресс? | Рецепты меню диеты

9 необычных признаков, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах

Содержимое

• 1 9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку
  • 1.1 Распределение жира по телу
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Уменьшение объема одежды
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Какие могут быть причины увеличения веса, несмотря на то, что вроде бы похудела?
      • 1.4.0.2 Почему я теряю вес, но одежда становится тесной?
      • 1.4.0.3 Что делать, если вес на весах увеличивается, несмотря на то, что я сделала все правильно?
      • 1.4.0.4 Почему после тренировок вес на весах может увеличиться?
      • 1.4.0.5 Почему вес на весах может увеличиваться, если я соблюдаю диету и занимаюсь спортом?
  • 1.5 Улучшение общего состояния кожи
  • 1.6 Изменение внешнего вида лица
  • 1.7 Появление слабости и усталости
  • 1.8 Ускорение обмена веществ
  • 1.9 Изменение аппетита
  • 1.10 Изменение пищевых предпочтений
  • 1. 11 Изменение настроения

Когда речь заходит о потере веса, обычно мы привыкли считать успехом уменьшение числа на весах. Однако иногда происходит необъяснимое явление, когда вес, измеренный на весах, увеличивается, но одежда становится облегающей, а зеркало отражает стройнее тело. Это может быть вызвано некоторыми необычными факторами, которые указывают на то, что вы все же теряете вес, несмотря на цифры весовых приборов.

Первым признаком может быть улучшение физической формы. Когда мы начинаем заниматься спортом и следим за своим питанием, наше тело начинает меняться. Мы набираем мышечную массу, которая весит больше жира, но при этом занимает меньше места. Это может объяснить, почему вес на весах увеличивается, но одежда становится свободнее.

Вторым признаком может быть снижение объемов тела. Когда мы теряем жировую массу, наши объемы тела уменьшаются. Это значит, что мы можем потерять несколько сантиметров в обхвате талии, бедер и других зон, даже если число на весах остается неизменным или увеличивается. Это объясняется тем, что мышцы занимают меньше места, чем жир, и поэтому тело может выглядеть стройнее, несмотря на весовое прибавление.

Третьим признаком может быть улучшение общего самочувствия. Когда мы ведем здоровый образ жизни, наше самочувствие улучшается. Мы чувствуем себя более энергичными, выносливыми и счастливыми. Это может влиять на наше отношение к телу — мы можем начать ценить свое тело больше и видеть его красоту, независимо от цифр на весах. Таким образом, даже если мы весим больше, мы можем себя ощущать и выглядеть лучше благодаря улучшению общего самочувствия.

В статье мы рассмотрим еще 6 необычных признаков того, что вы все же теряете вес, несмотря на увеличение числа на весах. Эти признаки могут быть полезными индикаторами вашего прогресса и мотивацией продолжать двигаться вперед на пути к своим фитнес-целям.

Распределение жира по телу

Распределение жира по телу — один из важных факторов, который может указывать на то, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах. Во время процесса похудения может происходить перераспределение жира по различным областям тела.

1. Брюшной жир: При похудении некоторые люди могут замечать, что сначала теряют вес в области живота. Избыточный жир в этой области может быть связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому уменьшение объема живота является положительным признаком.

2. Жир на руках и ногах: Другим признаком того, что вы теряете жир, несмотря на увеличение веса, может быть уменьшение объемов жира на руках и ногах. Это может происходить из-за потери подкожного жира, а также роста мышц.

3. Жир на ягодицах: В процессе похудения некоторые люди могут заметить, что жир в области ягодиц становится менее заметным, хотя вес на весах может оставаться прежним или даже увеличиваться. Этот признак указывает на то, что вы теряете жир в этой области и, возможно, набираете мышечную массу.

4. Внутренний жир: Уменьшение объема внутреннего жира может быть еще одним признаком того, что вы теряете жир, несмотря на увеличение веса на весах. Внутренний жир, который окружает внутренние органы, связан с риском развития метаболических заболеваний. Его уменьшение является положительным признаком похудения.

Важно помнить, что вес на весах — не единственный показатель успеха в процессе похудения. Распределение жира по телу может означать, что вы теряете жировую массу, но набираете мышечную. Обратите внимание на изменения в своем теле и не забывайте, что каждый организм уникален.

Видео по теме:

Уменьшение объема одежды

Один из необычных признаков того, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах, — это уменьшение объема одежды. Если вы заметили, что ваша одежда стала немного свободнее или даже мешающая, это может говорить о том, что вы теряете жировую массу, но вес мышц и воды может сохраняться.

Изменения в объеме одежды могут быть особенно заметны в области талии, бедер и брюшной полости. Если ранее вам было тесно в брюках или юбке, которые теперь немного свободнее, это может быть признаком уменьшения объема талии и бедер.

Этот признак может быть особенно полезен, если вы занимаетесь физическими упражнениями, так как он помогает определить, что ваше тело становится более подтянутым и стройным, хотя вес на весах может оставаться прежним.

Чтобы отслеживать изменения в объеме одежды, вы также можете использовать сантиметр. Измеряйте объем талии, бедер и других проблемных зон. Если эти цифры уменьшаются, то это явный признак того, что вы теряете жировую массу, даже если на весах это не отражается.

Раз в год

0%

Раз в полгода

0%

Раз в 3 месяца

0%

Вопрос-ответ:

Какие могут быть причины увеличения веса, несмотря на то, что вроде бы похудела?

При увеличении мышечной массы, она может весить больше, чем жир, и поэтому вес на весах может увеличиться, несмотря на то, что вы вроде бы похудели. Также причиной может быть задержка воды в организме или набор жидкости в мышцах.

Почему я теряю вес, но одежда становится тесной?

Теряя жир и набирая мышцы вы можете терять объемы, но одежда становится тесной из-за увеличение объема мышц. Одежда может сидеть плотно на руках, ногах или груди, потому что при тренировках эти области могут стать более развитыми.

Что делать, если вес на весах увеличивается, несмотря на то, что я сделала все правильно?

Если вес на весах увеличивается, несмотря на правильное питание и регулярные тренировки, важно обратить внимание на другие показатели, такие как окружность талии или композиция тела. Возможно, вы теряете объемы и набираете мышцы, но это не отражается на весе.

Почему после тренировок вес на весах может увеличиться?

Вес на весах может увеличиться после тренировок из-за задержки воды в организме. При интенсивных физических нагрузках организм может удерживать больше воды, что приводит к временному увеличению веса. Это обычное явление и постепенно проходит.

Почему вес на весах может увеличиваться, если я соблюдаю диету и занимаюсь спортом?

Увеличение веса на весах при соблюдении диеты и тренировках может быть связано с ростом мышц. При интенсивных тренировках вы можете набирать мышечную массу, которая тяжелее жира. Также причиной может быть задержка воды в организме или набор жидкости в мышцах. Все это может привести к увеличению веса на весах, несмотря на то, что вы снижаете жировую массу.

Улучшение общего состояния кожи

Один из необычных признаков, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах, — улучшение общего состояния кожи. Многие люди замечают, что после начала процесса похудения их кожа становится более упругой, мягкой и сияющей. Это происходит благодаря улучшению общего кровообращения, что способствует увеличению поступления питательных веществ и кислорода в кожу.

Улучшение общего состояния кожи также может быть связано с уменьшением выделения жирной секреции и очищением пор. В процессе похудения организм избавляется от лишнего жира, что может помочь снизить производство себума — жирной секреции, которая может приводить к появлению акне и угрей. Это позволяет коже стать более чистой, гладкой и здоровой.

Помимо этого, похудение также может способствовать улучшению эластичности кожи. Когда мы теряем вес, кожа может оставаться неупругой и складками, так как теряет объем, но не успевает ужаться и подтянуться до нового состояния. Однако, с течением времени, кожа адаптируется к новому объему тела и становится более упругой и эластичной.

В целом, улучшение общего состояния кожи является одним из приятных «побочных эффектов» похудения. Это может придать вам дополнительную мотивацию для достижения своей цели и подчеркнуть вашу красоту и здоровье.

Изменение внешнего вида лица

Когда вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах, одним из необычных признаков может быть изменение внешнего вида лица. В процессе снижения веса, лицо обычно становится более выразительным и стройным.

Кожа лица становится более упругой и свежей, появляется сияние, так как снижается количество подкожного жира. Часто люди замечают, что их скулы стали более выраженными, а подбородок более четким. Это происходит благодаря устранению возможного отека в области лица и пропаданию жировых отложений.

Кроме того, при потере веса лицо может измениться в размерах. Оно становится более стройным и овал лица становится более ясным. Некоторые люди замечают, что их глаза становятся более выразительными, так как исчезают отеки и пухлость вокруг них.

Еще одним изменением внешнего вида лица при потере веса может быть уменьшение двойного подбородка. Подбородок становится более определенным и подтянутым, что придает лицу молодой и свежий вид.

Изменение внешнего вида лица является одним из необычных признаков потери веса, который может стать мотивацией для продолжения процесса снижения веса. Поэтому, помимо веса на весах, обратите внимание на изменения, происходящие с вашим лицом, что может быть дополнительным стимулом к достижению желаемых результатов.

Появление слабости и усталости

Падение энергии и появление сильной усталости могут быть одним из необычных признаков того, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах. Это происходит из-за того, что организм использует сохраненные жиры в качестве источника энергии, чтобы справиться с дефицитом калорий.

Уменьшение веса может привести к снижению уровня гликогена — запаса глюкозы в мышцах и печени. Гликоген этот запас используется организмом во время физической активности. Когда гликогена запасы исчерпываются, организм начинает расщеплять жир для получения энергии. Таким образом, появление слабости и усталости может быть признаком активного сжигания жира.

Именно поэтому при снижении веса рекомендуется поддерживать адекватный прием калорий и улучшить свое общее здоровье, чтобы справиться с усталостью и слабостью. Это включает в себя употребление пищи, богатой белками и другими питательными веществами, а также питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Важно понимать, что ощущение слабости и усталости может быть обусловлено и другими факторами, такими как недостаток сна, стресс, плохое питание и недостаток физической активности. Поэтому, если у вас появилась эта симптоматика, наряду с неожиданным снижением веса, рекомендуется обратиться к врачу для выяснения причины такого состояния организма.

Ускорение обмена веществ

Ускорение обмена веществ считается одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Обмен веществ — это сложный биологический процесс, в результате которого организм получает энергию из питательных веществ. Однако, ускорение обмена веществ позволяет организму сжигать больше калорий и эффективнее использовать запасы жира.

Существуют несколько способов ускорить обмен веществ. Важно правильно питаться и употреблять продукты, богатые белками и сложными углеводами. Овощи, фрукты, орехи, рыба, магазинные кубики-бульон помогут увеличить теплообразование в организме.

Также регулярные физические упражнения помогают разогнать обмен веществ. Аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипедные прогулки, способствуют увеличению потребления кислорода и ускорению обмена веществ на продолжительное время даже после окончания тренировки.

Помимо этого, ускорение обмена веществ можно достичь регулярным употреблением зеленого чая, кофе и специй, таких как куркума, имбирь и перец. Они содержат активные вещества, которые стимулируют обмен веществ и способствуют усилению потери веса.

Еще один способ ускорить обмен веществ — увеличение количества потребляемой жидкости. Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также способствует улучшению обмена веществ.

Кроме того, получение достаточного количества сна и отдыха также важно для ускорения обмена веществ. Недостаток сна может привести к изменениям в обмене веществ, что препятствует жиросжиганию и провоцирует набор веса.

Изменение аппетита

Изменение аппетита может быть одним из необычных признаков потери веса, несмотря на увеличение веса на весах. Многие люди, которые теряют вес, замечают, что их аппетит может измениться в противоположную сторону.

Некоторые люди могут заметить, что у них появляется непреодолимое желание есть всегда, но при этом продолжают терять вес. Это может быть связано с повышенным обменом веществ, который активизирует сжигание калорий даже в состоянии покоя.

Другие люди, наоборот, могут заметить, что у них появляется отвращение к пище и у них пропадает аппетит. Это может быть связано с изменениями в работе пищеварительной системы или с психологическим состоянием.

Изменение аппетита также может быть связано с увеличением уровня гормонов, таких как грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и сытости. Таким образом, изменение баланса этих гормонов может привести к изменению аппетита и, как следствие, к потере веса.

Важно отметить, что изменение аппетита может быть результатом различных физиологических и психологических факторов, и если вы замечаете такие изменения в своём аппетите, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики.

Изменение пищевых предпочтений

Одним из необычных признаков того, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах, может быть изменение ваших пищевых предпочтений. Возможно, раньше вы предпочитали сладкое или жирное питание, но теперь стали чаще выбирать здоровую и нежирную пищу.

Чаще всего такое изменение связано с осознанием важности правильного питания для поддержания здоровья и достижения желаемого веса. Возможно, вы начали изучать информацию о питательности продуктов, и это помогло вам осознать, что некоторые из ваших прежних предпочтений не настолько полезны, как вы думали.

Другим возможным объяснением изменения пищевых предпочтений может быть изменение вашего образа жизни. Если вы стали заниматься спортом или увлечены физической активностью, ваш организм может требовать более качественного топлива, а значит, вы сами начинаете предпочитать более питательные продукты.

Кроме того, нарушение вкусовых предпочтений может быть связано с физиологическими изменениями в организме. Например, уровень гормонов может измениться, что может привести к изменению восприятия вкуса и предпочтениям в пище.

Изменение пищевых предпочтений может быть как причиной, так и следствием потери веса. Важно помнить, что каждый организм уникален, и причины изменения предпочтений могут быть разными. Если вы заметили такие изменения в своем питании, обратите внимание на свое общее состояние и обсудите ситуацию с врачом или диетологом, чтобы получить квалифицированную консультацию.

Изменение настроения

Один из необычных признаков того, что вы теряете вес, несмотря на увеличение веса на весах, это изменение настроения. Увидев, что вес не снижается, многие люди начинают чувствовать себя разочарованными и подавленными. Они могут стать более раздражительными, унылыми или даже злыми из-за непонимания причин такого «противоречия».

Однако, важно понимать, что изменение веса не всегда однозначно связано с потерей жира. Масса тела может колебаться под влиянием разных факторов, таких как задержка воды, приближение месячных или изменение мышечной массы. Поэтому, не стоит переживать из-за числа на весах, это может только испортить настроение и замедлить достижение желаемого результата.

Если вы заметили изменение настроения в период, когда ваш вес остается стабильным или даже возрастает, попробуйте обратить внимание на другие факторы, которые могут влиять на ваше самочувствие. Возможно, у вас есть недосып, стрессы на работе или проблемы в личной жизни. Не исключайте и гормональные изменения, которые могут оказывать влияние на настроение и эмоциональное состояние.

Помните, что вес — это всего лишь цифра, которая не всегда отражает вашу физическую форму и здоровье. Следите за своими эмоциями, но не забывайте о главном — о заботе о себе и своем теле. Довольствуйтесь малыми победами по пути к достижению своей цели и не вешайте все на весы!

Мышцы весят больше жира? Правда о составе тела

23 липня, 2020 od Lukas

содержание

Обзор

Вы, наверное, хотя бы раз слышали старый миф о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но когда вы перестаете думать об этом, фунт остается фунтом, независимо от того, что вы измеряете. Так откуда этот миф?

Две вещи, которые весят одинаково, могут иметь очень разные размеры. Килограмм зефира займет гораздо больше места, чем килограмм стали. То же самое с жиром и мышцами. Килограмм жировой массы объемный, пушистый и размером с небольшой грейпфрут. Килограмм мышц твердый, толстый и размером с мандарин.

Жир против мышц

Не все фунты одинаковы. На самом деле, общая масса вашего тела не является четким показателем того, как вы выглядите или с какими рисками для здоровья вы можете столкнуться. Два разных человека с одинаковым количеством жира могут выглядеть совершенно по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого высокий процент мышц.

Дополнительные 20 фунтов жира могут сделать вас более мягким и менее подтянутым. Но дополнительные 20 фунтов мышц будут выглядеть крепкими и рельефными.

Мышцы также выполняют другую функцию, чем жир. Жир помогает изолировать тело и удерживать тепло тела. Мышцы ускоряют метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Процент мышц и жира в теле

Исследователи обнаружили, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий общий уровень смертности, независимо от их веса или индекса массы тела (ИМТ). Жир увеличивает риск таких состояний, как гипертония, диабет и сердечные заболевания. Это означает, что даже люди с низкой массой тела, но плохим соотношением мышц и жира подвержены риску развития состояний, связанных с ожирением.

Задержка жира в организме низкая важный для предотвращения состояний, связанных с ожирением. Это не означает, что вы должны нарастить чрезмерное количество мышц. Хотя мышцы никогда не бывают нездоровыми и их не может быть слишком много, можно преследовать более разумные цели.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме немного различается. Следующие рекомендации, основанные на поле и возрасте, исходят от Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины:

Возраст женщины (% жира) мужчины (% жира) 20-2916-24% 7-17% 30-3917-25% 12-21% 40-4919-28% 14-23% 50-5922-31% 16 — 24% 60 + 22-33% 17-25%

Это все еще может быть отсортировано по среднему наблюдается среди спортсменов и людей в хорошей физической форме, со средним весом или с ожирением:

КлассификацияЖенщины (% жира) Мужчины (% жира) Спортсмены 14-20% 6-13% Спортсмены 21-24% 14-17% Люди в среднем 25-31% 18-24% Люди с ожирением 32% и более 25% и более

Тестирование состава жира в организме немного сложно. Некоторые спортивные залы и кабинеты врачей предоставляют высокотехнологичные устройства для тестирования, которые используют биоэлектрический импеданс (BIA) для обнаружения жировых клеток. Есть также новые домашние весы, которые используют технологию для оценки процента жира в организме.

Эти измерительные инструменты иногда могут быть неточными. На них могут влиять внешние факторы, например, количество выпитой воды.

Вы можете найти большой выбор этих весов на Amazon.

ИМТ и мышцы

Мышечная масса не связана с вашим ИМТ. Ваш ИМТ определяется весом и ростом, а не составом тела. Исследование показываетоднако ИМТ умеренно связан с измерениями жира в организме.

Более того, исследование показывает что ИМТ является точным предиктором различных исходов заболеваний, таких как диабет и гипертония, как более прямая мера состава тела.

Советы по увеличению мышечной массы

Если вы хотите нарастить мышечную массу или немного похудеть, попробуйте следующие советы:

• Тренируйтесь три-четыре дня в неделю.
• Дома используйте вес своего тела при отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях.
• Включите силовые тренировки в свою кардиотренировку с помощью Intervention Interval Training (HIIT).
• Не бойтесь работать со все более тяжелыми свободными весами.
• Подумайте о том, чтобы пройти тренировку с личным тренером, который покажет вам, как безопасно и эффективно поднимать тяжести.
• Подумайте о рекреационных мероприятиях, которые помогут вам нарастить мышечную массу, таких как скалолазание, йога или езда на велосипеде.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы пытаетесь увеличить свой рацион, увеличьте ежедневное потребление калорий за счет мясных белков, таких как курица и рыба.

Советы по снижению веса

Потеря веса — это больше, чем просто наращивание мышечной массы. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть:

• Соблюдайте сбалансированную диету, полную питательных веществ. Потеря веса заключается не только в сокращении калорий. Это также о правильном потреблении калорий. Увеличьте потребление фруктов, овощей и постного белка, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Сократите или исключите пустые калории, такие как сладкий кофе или безалкогольные напитки, а также труднообрабатываемые закуски, такие как чипсы.
• Избегайте переедания. Чтобы похудеть, вы хотите уменьшить калорийность. Но если вы сократите слишком много калорий, ваше тело может проголодаться. Это может замедлить ваш метаболизм и саботировать ваши цели по снижению веса.
• Говоря о целях, ставьте реалистичные. Если ваш врач не рекомендует иначе, постарайтесь сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю.
• Упражнения каждый день. Упражнения не всегда связаны с интенсивным потоотделением. Выйдите из автобуса, а несколько остановитесь пораньше, добавьте еще несколько ступенек или поднимитесь по лестнице. Если вы смотрите телевизор на ночь, попробуйте поднимать тяжести во время рекламы, вместо того, чтобы быстро перебрасывать их вперед или перекусывать.
• Избегайте весов. Иногда держаться подальше от лестницы может помочь вам отслеживать. Это потому, что вы не увидите тех дней, когда лишний вес воды заставляет вас набирать вес. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как одежда вам подходит. Ваши брюки стали менее тесными на талии и бедрах?
• Работа с диетологом. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но не худеете, подумайте о работе с диетологом. Они могут помочь скорректировать вашу диету и размеры порций, что может способствовать снижению веса.
• Переключи его. Если вы всегда едите одни и те же продукты и выполняете одни и те же упражнения, подумайте о том, чтобы сменить их. Это может помочь вам избежать плато потери веса и не дать вам скучать.
• Поговорите со своим врачом. Если вы беспокоитесь о своем весе, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Они могут помочь вам поставить реалистичные цели и составить план похудения.

Экскурсия

Если у вас есть надежный режим упражнений и привычки здорового питания, не беспокойтесь о весах.

Если вы недавно улучшили свою игру и беспокоитесь о том, что потеряете килограммы недостаточно быстро, попробуйте другую единицу измерения. Если ваши брюки свободно облегают талию, а рубашки тесно облегают руки, вы, скорее всего, потеряете жир и нарастите мышечную массу.

Композиция для похудения

составляет одну четвертую обезжиренной массы: критический обзор и критика этого широко цитируемого правила

1. Phillips SM, Zemel MB. Влияние белка, молочных компонентов и энергетического баланса на оптимизацию состава тела. Серия семинаров Института питания Nestle. 2011;69:97–108. обсуждение 08–13. [PubMed] [Google Scholar]

2. Friedl K. Изменчивость потери жировой и мышечной ткани при физических нагрузках с дефицитом энергии. Филадельфия: Липпинкотт-Рэйвен; 1997. [Google Академия]

3. Hansen D, Dendale P, Berger J, van Loon LJ, Meeusen R. Влияние физических упражнений на потерю жировой массы у пациентов с ожирением при ограничении потребления энергии. Спорт Мед. 2007; 37:31–46. [PubMed] [Google Scholar]

4. Prado CM, Antoun S, Sawyer MB, Baracos VE. Две стороны медикаментозной терапии рака: потеря мышечной ткани, связанная с приемом лекарств, и ее неблагоприятные последствия для выживания и токсичность. Современное мнение о клиническом питании и метаболической помощи. 2011;14:250–4. [PubMed] [Академия Google]

5. Саад Ф., Аверса А., Исидори А.М., Гурен Л.Дж. Тестостерон как потенциальная эффективная терапия при лечении ожирения у мужчин с дефицитом тестостерона: обзор. Текущие обзоры диабета. 2012; 8: 131–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Thomas DM, Martin CK, Lettieri S, et al. Может ли быть достигнута потеря веса на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Int J Obes (Лондон) 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и соавт. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011; 378: 826–37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Black AE, Murgatroyd PR, Diaz EO. Физиологические реакции на похудение. Труды Общества питания. 1991; 50: 441–58. [PubMed] [Google Scholar]

9. Берхан М. Периодическое голодание для похудения сохраняет мышечную массу? 2011. [Google Академия]

10. Варадий К.А. Прерывистое или ежедневное ограничение калорий: какая диета более эффективна для похудения? Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. 2011;12:e593–601. [PubMed] [Google Scholar]

11. Garrow JS, Summerbell CD. Метаанализ: влияние физических упражнений с диетой или без нее на состав тела людей с избыточным весом. Европейский журнал клинического питания. 1995; 49:1–10. [PubMed] [Академия Google]

12. Частон Т.Б., Диксон Д.Б., О’Брайен П.П. Изменения безжировой массы при значительной потере веса: систематический обзор. Int J Obes (Лондон) 2007; 31: 743–50. [PubMed] [Google Scholar]

13. Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. Систематический обзор отдельных и комбинированных эффектов ограничения энергии и физических упражнений на безжировую массу у людей среднего и пожилого возраста: последствия саркопенического ожирения. Отзывы о питании. 2010; 68: 375–88. [PubMed] [Google Scholar]

14. Stiegler P, Cunliffe A. Роль диеты и физических упражнений для поддержания безжировой массы и скорости метаболизма в покое при похудении. Спорт Мед. 2006;36:239–62. [PubMed] [Google Scholar]

15. Хеймсфилд С. Физическая активность, потеря веса и поддержание мышечной массы. 2. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2010. [Google Scholar]

16. Кейс А., Брозек Дж. Жир тела взрослого мужчины. Физиологические обзоры. 1953; 33: 245–325. [PubMed] [Google Scholar]

17. Университет Миннесоты. Лаборатория физиологической гигиены., Киз А. Биология голодания человека. Миннеаполис: Университет Миннесоты Press; 1950. [Google Scholar]

18. Гранде Ф., Хеншель А. Питание и энергетический баланс в исследованиях состава тела. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук — Национальный исследовательский совет; 1961. [Google Scholar]

19. Брозек Дж., Гранде Ф., Андерсон Дж. Т., Киз А. Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных предположений. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 1963; 110: 113–40. [PubMed] [Google Scholar]

20. Вишнофски М. Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Am J Clin Nutr. 1958;6:542–546. [PubMed] [Google Scholar]

21. Bozenraad O. Ueber den Wassergehalt des menschlichen Fettgewebes unter verschiedenen bedingungen. Немецкая арка для печи Med. 1911; 103: 120–23. [Google Scholar]

22. Heymsfield SB, Gonzalez MC, Pereira AZ, Thomas DM. Время правильно прогнозировать объем потери веса при соблюдении диеты. На рассмотрении. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Webster JD, Hesp R, Garrow JS. Состав избыточной массы тела у женщин с ожирением оценивают по плотности тела, общему количеству воды в организме и общему калию в организме. Питание человека Лечебное питание. 1984;38:299–306. [PubMed] [Google Scholar]

24. Браун М.Р., Клиш В.Дж., Холландер Дж., Кэмпбелл М.А., Forbes GB. Высокобелковая низкокалорийная жидкая диета при лечении подростков с тяжелым ожирением: долгосрочное влияние на безжировую массу тела. Am J Clin Nutr. 1983; 38: 20–31. [PubMed] [Google Scholar]

25. Forbes GB, Gallup J, Hursh JB. Оценка общего жира тела по содержанию калия-40. Наука. 1961; 133: 101–2. [PubMed] [Google Scholar]

26. Ван З.М., Пирсон Р.Н., младший, Хеймсфилд С.Б. Пятиуровневая модель: новый подход к организации исследования состава тела. Am J Clin Nutr. 1992;56:19–28. [PubMed] [Google Scholar]

27. Wang Z, Pi-Sunyer FX, Kotler DP, Wang J, Pierson RN, Jr, Heymsfield SB. Величина и изменение отношения общего содержания калия в организме к безжировой массе: исследование моделирования на клеточном уровне. Американский журнал физиологии Эндокринология и метаболизм. 2001; 281:E1–7. [PubMed] [Google Scholar]

28. Forbes GB, Brown MR, Welle SL, Lipinski BA. Умышленное перекармливание у женщин и мужчин: энергетические затраты и состав прибавки массы тела. Британский журнал о питании. 1986;56:1–9. [PubMed] [Google Scholar]

29. Forbes GB. Взаимосвязь безжировой массы тела и жировых отложений у человека. Отзывы о питании. 1987; 45: 225–31. [PubMed] [Google Scholar]

30. Thomas D, Das SK, Levine JA, et al. Новая безжировая масса — модель жировой массы для использования в уравнениях физиологического энергетического баланса. Нутр Метаб (Лондон) 2010; 7:39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Hall KD. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Британский журнал о питании. 2007;97:1059–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Hall KD. Прогнозирование метаболической адаптации, изменения массы тела и потребления энергии у людей. Американский журнал физиологии Эндокринология и метаболизм. 2010; 298:E449–66. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Томас Д.М., Мартин К.К., Хеймсфилд С.Б., Редман Л.М., Шоллер Д.А., Левин Дж.А. Простая модель, предсказывающая индивидуальное изменение веса у людей. Журнал биологической динамики. 2011;5:579–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Томас Д.М., Шоллер Д.А., Редман Л.А., Мартин К.К., Левин Дж.А., Хеймсфилд С.Б. Вычислительная модель для определения потребления энергии при похудении. Am J Clin Nutr. 2010;92:1326–31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Silva AM, Shen W, Heo M, et al. Этнические различия скелетных мышц на протяжении всей жизни. Американский журнал биологии человека: официальный журнал Совета по биологии человека. 2010; 22:76–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Jones A, Jr, Shen W, St-Onge MP, et al. Различия в составе тела между афроамериканцами и белыми женщинами: связь с потребностями в энергии в состоянии покоя. Am J Clin Nutr. 2004; 79: 780–6. [PubMed] [Google Scholar]

37. Эллисон Д.Б., Натан Дж.С., Албу Дж.Б., Хеймсфилд С.Б., Дюпра Л.Дж., Пи-Саньер Ф.Х. Проблемы измерения и другие практические проблемы при изучении людей с массивным ожирением. Международный журнал расстройств пищевого поведения. 1998; 24: 275–84. [PubMed] [Google Scholar]

38. Bell JD, Margen S, Calloway DH. Кетоз, потеря веса, мочевая кислота и баланс азота у женщин с ожирением, получавших одно питательные вещества с низким уровнем калорий. Метаболизм: клинический и экспериментальный. 1969;18:193–208. [PubMed] [Google Scholar]

39. ван ден Овер И.А., ван Сийл А.М., Нурмохамед МТ. Управление сердечно-сосудистым риском у больных ревматоидным артритом: доказательства и мнение экспертов. Успехи в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. 2013;5:166–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Ruberg RL. Белково-энергетическая потребность госпитализированного больного. Медицинский журнал штата Огайо. 1981; 77: 382–4. [PubMed] [Google Scholar]

41. Van Loan MD, Strawford A, Jacob M, Hellerstein M. Мониторинг изменений безжировой массы у ВИЧ-позитивных мужчин с гипотестостеронемией и синдромом истощения при СПИДе, получавших заместительную гормональную терапию гонад. СПИД. 1999;13:241–8. [PubMed] [Google Scholar]

42. Hoffer LJ. Лечебное питание: 1. Белково-энергетическая недостаточность в условиях стационара. CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации = журнал Канадской медицинской ассоциации. 2001; 165:1345–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Schulman RC, Mechanick JI. Метаболическая и пищевая поддержка при синдроме хронического критического состояния. Респираторный уход. 2012; 57: 958–77. обсуждение 77–8. [PubMed] [Google Scholar]

44. Пинглтон SK. Питание при хронических критических заболеваниях. Клиники грудной медицины. 2001;22:149–63. [PubMed] [Google Scholar]

45. Alley DE, Koster A, Mackey D, Cawthon P, et al. Госпитализация и изменение состава тела и силы в популяционной когорте пожилых людей. Журнал Американского общества гериатрии. 2010;58:2085–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Yang MU, Van Itallie TB. Состав потерянного веса при кратковременном снижении веса. Метаболические реакции людей с ожирением на голодание и низкокалорийные кетогенные и некетогенные диеты. Журнал клинических исследований. 1976;58:722–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Heymsfield SB, Thomas D, Nguyen AM, et al. Добровольная потеря веса: систематический обзор изменений состава тела на ранней стадии. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. 2011;12:e348–61. [PubMed] [Google Scholar]

48. Бенедикт Ф.Г. Эксперимент над голодающим. Наука. 1912;35:865. [PubMed] [Google Scholar]

49. Forbes GB. Потеря веса во время голодания: последствия для страдающих ожирением. Am J Clin Nutr. 1970;23:1212–9. [PubMed] [Google Scholar]

50. Forbes GB, Drenick EJ. Потеря азота организмом при голодании. Am J Clin Nutr. 1979; 32: 1570–4. [PubMed] [Google Scholar]

51. Hall KD, Butte NF, Swinburn BA, Chow CC. Количественная оценка динамики детского роста и ожирения. Ланцет Диабет Эндокринол. 2013;1:97–105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Forbes GB. Продольные изменения массы без жира у взрослых: влияние массы тела. Am J Clin Nutr. 1999;70:1025–31. [PubMed] [Академия Google]

53. Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, et al. Потеря силы, массы и качества скелетных мышц у пожилых людей: исследование здоровья, старения и состава тела. Журналы геронтологии Серия А, Биологические науки и медицинские науки. 2006;61:1059–64. [PubMed] [Google Scholar]

54. Краснов Дж., Пейнтер П. Физиологические последствия постельного режима и малоподвижности. Успехи заместительной почечной терапии. 1999; 6: 124–32. [PubMed] [Google Scholar]

55. LeBlanc AD, Schneider VS, Evans HJ, Pientok C, Rowe R, Spector E. Региональные изменения мышечной массы после 17 недель постельного режима. J Appl Physiol. 1992;73:2172–8. [PubMed] [Google Scholar]

56. Bouchard C, Tremblay A, Despres JP, et al. Реакция на упражнения с постоянным потреблением энергии у однояйцевых близнецов. Обес Рез. 1994; 2: 400–10. [PubMed] [Google Scholar]

57. Ross R, Dagnone D, Jones PJ, et al. Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний после снижения веса, вызванного диетой или физическими упражнениями, у мужчин. Рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2000; 133:92–103. [PubMed] [Google Scholar]

58. Ross R, Janssen I, Dawson J, et al. Вызванное физическими упражнениями снижение ожирения и резистентности к инсулину у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Обес Рез. 2004;12:789–98. [PubMed] [Google Scholar]

59. Martins C, Kulseng B, Rehfeld JF, King NA, Blundell JE. Влияние хронических упражнений на контроль аппетита у людей с избыточным весом и ожирением. Медицинские спортивные упражнения. 2012 [PubMed] [Google Scholar]

60. King NA, Caudwell P, Hopkins M, et al. Метаболические и поведенческие компенсаторные реакции на физические упражнения: барьеры на пути к снижению веса. Ожирение (Серебряная весна) 2007; 15: 1373–83. [PubMed] [Google Scholar]

61. Thomas DM, Bouchard C, Church T, et al. Почему люди не теряют больше веса от физических упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. 2012 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Черч Т.С., Эрнест С.П., Томпсон А.М. и др. Упражнения без потери веса не снижают уровень С-реактивного белка: исследование INFLAME. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:708–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Forbes GB. Упражнения и сухой вес: влияние массы тела. Отзывы о питании. 1992; 50: 157–61. [PubMed] [Google Scholar]

64. Forbes GB. Упражнения и состав тела. J Appl Physiol. 1991;70:994–7. [PubMed] [Google Scholar]

65. Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и физические упражнения. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2000;904:359–65. [PubMed] [Google Scholar]

66. Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на состав тела и распределение жира. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2007; 92: 865–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Racette SB, Das SK, Bhapkar M, et al. Подходы к количественной оценке потребления энергии и % ограничения калорий во время вмешательств по ограничению калорий у людей: многоцентровое исследование CALERIE. Американский журнал физиологии Эндокринология и метаболизм. 2012; 302:E441–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Janssen I, Ross R. Влияние пола на изменение висцеральной, подкожной жировой ткани и скелетных мышц в ответ на потерю веса. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23:1035–46. [PubMed] [Google Scholar]

69. Janssen I, Fortier A, Hudson R, Ross R. Влияние диеты с ограничением энергии с упражнениями или без них на абдоминальный жир, межмышечный жир и метаболические факторы риска у женщин с ожирением. Уход за диабетом. 2002; 25: 431–8. [PubMed] [Google Scholar]

70. Райс Б., Янссен И., Хадсон Р., Росс Р. Влияние аэробных упражнений или упражнений с отягощениями и/или диеты на толерантность к глюкозе и уровень инсулина в плазме у мужчин с ожирением. Уход за диабетом. 1999;22:684–91. [PubMed] [Google Scholar]

71. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, et al. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2012;97:2489–96. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Hall KD. Диета против упражнений в соревновании по снижению веса «самый большой неудачник». Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 957–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

73. Redman LM, Huffman KM, Landerman LR, et al. Влияние ограничения калорийности с упражнениями и без них на метаболические промежуточные продукты у мужчин и женщин без ожирения. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2011;96: E312–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Hoyt RW, Friedl KE. Полевые исследования физических упражнений и пищевой депривации. Современное мнение о клиническом питании и метаболической помощи. 2006; 9: 685–90. [PubMed] [Google Scholar]

75. Galgani JE, Smith SR, Ravussin E. Оценка ЭхоМРТ-АН по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для измерения состава тела человека. Int J Obes (Лондон) 2011; 35: 1241–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Baracos V, Caserotti P, Earthman CP, et al. Достижения в области науки и применения измерения состава тела. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2012;36:96–107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Мышцы весят больше, чем жир, верно? — Eat Live Be Well Nutrition

Мышцы весят больше, чем жир?

Нет, это не так.

Вы наверняка это слышали и, возможно, даже говорили. В вашей жизни: «мышцы весят больше, чем жир».

НЕ верно.

Люди будут спорить со мной по этому поводу, я получаю отпор, и вы, возможно, уже бросили читать это, потому что я ошибаюсь. Но я не.

Давайте посмотрим на это повнимательнее, и станет очевидным, что это утверждение неверно.

Фунт мышц весит? Один фунт.

Фунт жира весит? Один фунт.

Они оба весят один фунт.

Мышцы не весят больше, чем жир.

Жир не весит меньше.

Но позвольте мне пояснить.

Мышцы представляют собой гораздо более плотную ткань.

Жир представляет собой «пушистую» ткань. Может быть, не пушистый, если вы его видели. Думайте об этом как о перьях.

Фунт перьев весит фунт. Килограмм перьев занимает много места. Он пушистый.

Мышца представляет собой твердую ткань. Не прочный, как камень, но опять же, вы видели его в мясе. Это твердо.

Фунт свинца весит один фунт. Поэтому фунт свинца занимает сравнительно мало места по сравнению с перьями.

Когда люди говорят, что «мышцы весят больше, чем жир», это неверное, неточное утверждение.

Мышцы занимают на фунта меньше пространства за фунт , чем жир.

Таким образом, когда люди меняют состав своего тела, если они набирают мышечную массу и теряют жировую массу, изменения аналогичны: потеря фунта жира, увеличение фунта мышц. Но, тем не менее, объем занимает, да и места в кузове у него совсем другие. И действительно, иметь больше мышечной массы и меньше жировой массы в определенной степени будет здоровее. Низкий уровень жира в организме — это нехорошо.

Поэтому, когда у людей возникает разочарование, что они все делают «правильно» и не худеют, мы спрашиваем, как сидит на них одежда и как они себя чувствуют. Когда жир и мышечная масса поменяются местами, почти все будет сидеть по-другому, включая обувь, украшения и одежду.

Рассмотрим это: 

Человек с массой тела 140 фунтов и 30% жира имеет 42 фунта жира и 98 фунтов безжировой массы.

Человек с весом 140 фунтов и 25% жира в организме имеет 35 фунтов жира и 105 фунтов безжировой массы.

Оба весят 140 фунтов, но один из этих людей (или это может быть тот же человек, который стал более спортивным) теперь более компактен из-за увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы.

Примечание: Безжировая масса включает не только мышцы, но и кости, органы, жидкость и другие ткани. И когда кто-то намеренно теряет вес, одновременно тренируясь и увеличивая мышечную массу, чаще всего тела, органы, жидкости и другие ткани остаются неизменными.

Давайте перестанем использовать эту фразу. Я стремлюсь перестать использовать фразу «мышцы весят больше, чем жир».

То, что что-то повторяется, даже знаменитыми личными тренерами, не делает это точным.

И хотя вы, возможно, все это знали и думаете, что большинство людей тоже? Поверьте мне; это разговор, который я вел с людьми на протяжении более 20 лет. Тем не менее, большинство людей, с которыми я участвовал в этой дискуссии, не осознают различий.