Баттерфляй упражнения: Баттерфляй — Упражнения — DailyFit

Баттерфляй — Упражнения — DailyFit

Каждый, кто в первый раз пытается плыть стилем баттерфляй , убеждается на горьком опыте, что этот стиль плавания требует невероятной координации движений и физической силы. Синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно заставить ноги работать синхронно и слаженно – задача не из легких. И где-то во всей этой последовательности движений вам нужно найти время и силы для вдоха и выдоха.

Секрет этого стиля вовсе не в фантастической координации движений и не в нечеловеческой физической силе. Баттерфляй , как никакой другой стиль, требует эффективной и правильной техники. Это вершина, которая покоряется лишь тем, кто освоил все азы плавательной науки.

Существует немало поводов и причин, чтобы освоить стиль баттерфляй . Во-первых, со стороны это всегда выглядит красиво, стильно, эффектно и очень гармонично. Для многих гораздо важнее, что этот стиль плавания можно смело назвать великолепным жиросжигателем! Наконец, плавая баттерфляем , можно укрепить мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Секреты элитного пловца

Бедра поднимаются, когда руки погружаются в воду

Это ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН. Когда гребковые движения выполняются несвоевременно и неритмично, эффективность их резко падает; если моменты для гребка руками и удара стопами выбраны неверно, усилия прикладываются в противоположных направлениях. Чтобы скоординировать движения, просто запомните, что бедра должны подниматься в тот момент, когда руки погружаются в воду.

Используйте противодействие «Т-зоны»

Сопротивление зоны «Т» направлено против действия силы, которая тянет нас под воду («Т-зона» формируется пересечением продольной оси тела с условной линией, соединяющей подмышечные впадины). Противодействие этих сил мы будем использовать для балансировки. В естественных условиях корпус и бедра перемещаются друг относительно друга так же, как детские качели балансируют вокруг центральной точки. Сопротивления «Т-зоны» облегчит подъем бедер в тот момент, когда руки будут погружаться в воду.

Подключайте голову

Тело всегда устремляется вслед за головой. Помните, что голова обладает определенной массой, и, соответственно, инерцией. Если вы попытаетесь поднять голову слишком высоко (для вдоха), тело тут же постарается проследовать за ней в попытке совершить воздушный перелет. А вот разумное приложение этой энергии, подобно противодействию Т-зоны, поможет сохранить баланс.

Правильно поставьте руки

Начиная гребок руками, погружайте кисти в воду перед собой на ширине плеч или на чуть большем расстоянии друг от друга. Очень широкий «захват» в буквальном смысле удерживает меньше воды, а сильно узкий требует значительных затрат энергии.

Держите локти высоко

Во время гребка может произойти то, что называется катастрофическим «падением локтей». Весьма вероятно, что локти уйдут вниз и будут располагаться ниже кистей (и существенно ниже поверхности воды) в начале фазы подтягивания, когда руки далеко отстоят от корпуса. Фокусируйте внимание на том, чтобы локти «смотрели наружу» и держались около поверхности, выше кистей. Это позволит вам совершить энергичный гребок всеми мышцами рук вместо вялого и неэффективного гребка локтями.

Удар от груди и удар по дну бассейна

Удар в баттерфляе выполняется не в коленном суставе и не в голеностопном. Если вы видели, как взмывают над водой дельфины и плавают киты, вы наверняка замечали, что они перемещаются при помощи единого и неделимого волнообразного движения, которое начинается в области головы, через все тело достигает хвоста и завершается мощным ударом. Подобен этому и настоящий баттерфляй . Представьте, что удар начинается от груди, и это поможет вам сохранить правильный баланс.
Осваивая баттерфляй , всегда помните два правила. Первое – выстраивать гребковое движение следует в правильной последовательности, а именно:

1. Баланс
   
2. Положение тела с учетом положения головы и груди
   
3. Движение бедер
   
4. Гребковое движение рук

Чтобы научиться удерживать правильное положение тела, вы можете попробовать некоторые тренировочные упражнения, такие как плавание с помощью одной руки и комбинирование стилей (несколько гребков «в полете» и быстрое переключение на плавание брассом).

Второе правило – не торопитесь и будьте последовательны. Если вы только начали осваивать баттерфляй , ограничьтесь парой гребков на мелководье. По мере приобретения и закрепления навыков гребковых движений, понемногу увеличивайте дистанцию, каждый раз на одну и ту же величину. И очень скоро вы с удивлением обнаружите, что люди называют вас прирожденным пловцом.

Пять советов для более эффектного полета!!

Совет 1
Кисти должны входить в воду на ширине плеч, ладони смотрят скорее наружу, чем вниз. Грудной клеткой подайтесь вперед в тот момент, когда кисти уйдут под воду. Это движение поможет поднять бедра и создаст эффект «плавания вниз под гору».

Совет 2
На один цикл приходится один вдох. Такое дыхание помогает удерживать тело в правильном положении и предупреждает провал ног, при котором вам пришлось бы плыть «в гору». При вдохе не поднимайте шею, а просто слегка согните плечи и как бы обопритесь на них, продолжая смотреть в воду.

Совет 3
При возврате руки должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это позволит вам сохранять нужный ритм, эффективность и продолжительность цикла и предотвратит учащение гребных движений.

Совет 4
Два удара стоп на каждый цикл. Велико значение удара, который приходится на ту часть цикла, когда руки выходят из воды (ладонями внутрь). Вы должны объединить импульсы, генерируемые толчком руками и быстрым ударом стопами для того, чтобы вывести руки из воды и пронести их над водой в фазе возврата. Второй удар стоп происходит в момент, когда руки погружаются в воду.

Совет 5
Голова должна погружаться в воду за миг до погружения кистей. Шея должна быть расслаблена на всех фазах цикла движения рук.

Тренировочные упражнения для достижения совершенства

Удары стоп из различных позиций

Тренируйте удары ног в положении на боку, на животе или на спине. Комбинирование исходных позиций помогает развивать разные аспекты в технике удара стоп. Тренируйте удар с доской и без нее, с ластами или без ласт. Упражнение укрепляет мышцы ног для удара в стиле дельфин.

Вертикальные удары

Пригодятся для разных видов плавания: для брасса, свободного стиля и стиля баттерфляй . В глубоком бассейне займите вертикальное положение и зафиксируйте свою позицию (вы не должны двигаться ни вперед, ни назад). Для баттерфляя выполняйте непрерывные и синхронные удары двумя ногами вперед-назад. Упражнение учит держать ритм при плавании в стиле дельфин.

4 удара и 1 подтягивание

После каждого гребка руками делайте паузу, руки вытягивайте перед собой и выполняйте четыре удара ногами. На один гребок – один вдох. Упражнение дает отдых рукам и помогает выработать правильный ритм дыхания.

Однорукий полет

Великолепным помощником в освоении стиля баттерфляй может стать упражнение «однорукий полет». Одну руку вытягиваем перед собой (она неактивна), а второй совершаем гребковые движения; вдох производим на стороне рабочей руки. Держим ритм и совершаем два удара ногой на один гребок: первый — в момент входа руки в воду, второй – в момент выхода.

Альтернативным является вариант «1-рукового полета», при котором неактивная рука прижата к туловищу. Упражнение заставляет связать воедино окончание гребка и фазу возврата. У пловца появляется ощущение, что он «выбрасывает» руку.

3-3-3

Три гребка левой рукой, потом три – правой и три полных цикла. Великолепное упражнение для разминки. Повышает согласованность гребковых движений.

Плавание в ластах

Выполняйте ударные движения ногами в ластах и наслаждайтесь тем, как легко и непринужденно ваше тело приподнимается над водой. Следите за тем, чтобы кисти входили в воду раньше плечевого пояса. Упражнение помогает запутавшимся «летчиками» познать чувство правильного гребка и грамотного погружения.

Подводный возврат

В середине подводной части гребка приподнимите подбородок, чтобы сделать вдох. Задержите руки в финальной точке подводной фазы, сделайте вдох и выполните возврат рук под водой, совершая удар стоп. Руки все время находятся в воде. Упражнение учит вовремя дышать и помогает систематизировать движения.

4-тактовый полет

Оторвавшись от бортика бассейна, сделайте четыре гребка в стиле баттерфляй , после чего плывите, как вам удобно. Не дышите во время этих четырех гребков и старайтесь сделать эти гребки максимально продолжительными. На завершающей стадии руки практически касаются нижней части живота. Упражнение повышает эффективность гребков, особенно умение выполнять заключительную часть подводной фазы гребка.

Удары стоп

Подобная информация о работе ног при плавании баттерфляем поможет освоить эту нелегкую науку.

Выбор момента для двух ударов

Один цикл гребковых движений руками должен сопровождаться двумя ударами стоп, которые выполняют различные, но очень важные функции. Движение стоп вниз во время первого удара приходится на момент, когда руки погружаются в воду.

Это движение ног помогает поднять бедра ближе к поверхности и сообщает телу ускорение для продвижения вперед еще до того, как руки войдут в фазу захвата. Обратное движение стоп вверх позволяет придать телу вытянутое, обтекаемое положение, которое снижает сопротивление в фазе, когда руки совершают ускоряющее движение под водой.

По продолжительности первый удар превосходит второй. Второй удар выполняется в момент, когда руки завершают фазу ускоряющего движения и начинают подниматься вверх, к фазе возврата.

По сравнению с первым ударом во время второго удара стоп происходит более акцентированное движение в коленных суставах. Второй удар придает телу ускорение, которое позволяет плечевому поясу двигаться вперед и приподниматься над водой на протяжении всей фазы возврата.

В отличие от вольного стиля и плавания на спине, в которых используется вращение тела вдоль оси и повороты плеч, баттерфляй в значительной степени зависит от этого ускорения, которое и поднимает плечи над водой. Заодно второй удар поддерживает бедра, не допуская их провал вниз.

Многие начинающие пловцы при освоении баттерфляя совершают одну и ту же ошибку: они выполняют оба удара стопами еще до начала гребка руками, в стиле «удар-удар-подтягивание». В этом случае пловец вытягивает руки вперед после входа в воду и остается в таком положении вплоть до окончания второго удара, а завершение второго удара использует как дополнительный импульс для начала подводной фазы гребка.

В результате, когда пловец завершает подтягивание, он не получает ускорения, которое помогло бы поднять его плечи и голову для вдоха. Соответственно, пловцу приходится прогибать спину, поднимать голову и ступни – и все эти действия надо выполнять одновременно. Вдобавок, такой выбор момента для второго удара ведет к отсутствию импульса для поступательного ускорения во время проноса рук над водой.

Ритм-н-ролл

Баттерфляй заставляет тело качаться в определенном ритме. Каким бы стилем вы ни плыли, корпус всегда двигается вслед за головой. Плавая кролем или на спине, вы должны держать голову ровно в то время как туловище вращается вдоль своей оси. Это минимизирует боковые и вертикальные отклонения, которые неизбежно снижают скорость. В баттерфляе легкий кивок подбородком вызывает волнообразное колебание, которое передается на туловище, охватывает бедра и достигает кончиков пальцев ног. Наличие этого волнообразного движения означает, что бедра могут начинать следующий удар уже тогда, когда голень и ступни все еще завершают предыдущий удар.

Частой ошибкой новичков является отсутствие адекватной работы бедер, когда удар совершается за счет коленей и стоп. При этом появляется тенденция к чрезмерному сгибанию ног в коленных суставах и слишком высокому положению стоп, что вовсе не идет на пользу делу.

Вследствие этого бедро остается в горизонтальном положении, а удар стоп направлен строго назад. Но при втором ударе стоп тело должно получить еще и ускорение для движения вверх, а при таком варианте исполнения удара это невозможно.

Уровни мастерства

Осваивая баттерфляй , следует больше внимания уделять выбору времени, согласованности двух ударов стоп и цикла работы рук, и меньше думать о силе этих двух ударов. «Ощущение» вовлечения в процесс бедер и плавного «переката ударов» поможет вам познать глубинный ритм этого стиля плавания.

упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

В данной статье мы расскажем о том, в каком порядке стоит учиться баттерфляю, а также приведем примеры конкретных упражнений для обучения – как на суше, так и в воде.

В конце статьи вы также найдете несколько полезных видео-уроков и программ тренировок.

Краткое описание техники дельфина

Баттерфляй или «дельфин» – самый сложный вид передвижения в воде, предполагающий четкую технику, синхронные движения руками и ногами одновременно с перемещением корпуса и соблюдением правильной техники дыхания.

Внешне движения выглядят так:

Краткое описание техники:

1. Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:
   • Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.
   • Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.
   • Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.
2. Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.
3. Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.
4. Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.

Как пройти обучение самостоятельно

Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.

Первый этап – волнообразные движения

Положение тела перед ударом ногами

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Работа в ластах – волнообразные движения

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

• Совершить вдох.
• Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
• Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Вынос тела над водой после гребка

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

• Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
• Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
• Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

   Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

• Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
• Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
• Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

• Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
• Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна. Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
   Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
   По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение. Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
   После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

• В положении стоя вытянуть руки вверх.
• На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
• На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

• Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
• Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
• Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
• Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

• Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
• Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

• 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
• 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

техника выполнения (этапы). Упражнения на тренажерах для мужчин для грудных мышц

Профессиональный тренажер «Баттерфляй», или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер «Баттерфляй» оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение «Баттерфляй»?

1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
3. Трицепсы с бицепсами плеча.
4. Косые мышцы живота.
5. Передние зубчатые мышцы.
6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение «Баттерфляй» на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала «Баттерфляй». Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Упражнение «Баттерфляй» на тренажере | Be First. Спортивное питание

Эффективность упражнения Баттерфляй.

Эффективность упражнения Баттерфляй.

Упражнения на тренажере Баттерфляй, или как его по-простому называют бабочка, не относятся к базовым упражнениям. Они призваны для того, чтобы улучшить и оформить рельеф уже развитых грудных мышц. Это упражнение не подойдет новичкам зала — тем, кто стоит в начале пути наращивания мышечной массы.

Тренажер состоит из прямой короткой скамьи, вертикальной спинки, стойки с грузами и двух рычагов, которые сводят в процессе упражнения. Возможны разные модификации — для сведения прямых вытянутых рук, для сведения согнутых в локтях рук — тогда присутствуют специальные упоры для локтей.

Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения. Основная работающая мышца — большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения. Но целенаправленно прорабатываются именно мышцы груди.

Как выполняется упражнение «Баттерфляй»

Выполняем правильно упражнение Баттерфляй на тренажере.

Выполняем правильно упражнение Баттерфляй на тренажере.

Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.

1. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти.
2. Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
3. Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.

Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.

Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:

1. Движения необходимо делать плавно без рывков.
2. Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
3. Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
4. Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
5. В конечной точке — при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
6. Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
7. Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
8. Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
9. Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
10. Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
11. Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.

Специфика выполнения упражнения для женщин и мужчин

При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф. Какой стратегии надо придерживаться, чтобы накачать мышцы груди, рассказано в этой статье.

Мощного вам тренинга!

Читайте также:

Перетренированность: признаки, причины и методы восстановления

Витамины для бодибилдинга: свойства и противопоказания

Суперфудс: очередной маркетинговый ход или реальная польза?

Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин». Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

1. Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
2. Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
3. Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

Положительные и отрицательные моменты

К минусам данного стиля можно отнести:

• Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.
• Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
• Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.

А к плюсам стиля относятся:

• Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
• Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
• Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Руки

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

• Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
• Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
• Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

плюсы и минусы – Medaboutme.ru

Тренажер «Баттерфляй» – это профессиональный силовой снаряд умеренной интенсивности. С помощью этого устройства можно выполнять обширный комплекс упражнений для проработки грудной, спинной, брюшной мускулатуры, а также для развития мышц плечевого пояса и кора.

Особенность инвентаря состоит в возможности выполнения движений различной амплитуды, за счет чего спортсмен успешно контролирует свои действия в процессе всей фитнес-тренировки. Физическая нагрузка распределяется по мышцам за счет ритмично-поступательных движений: согнутые в локтевых суставах руки следует разводить в противоположные стороны и снова сводить перед собой. Эти движения подобны махам крыльев бабочки, за что снаряд и получил свое наименование.

Тренажер «Баттерфляй» оснащен металлической рамой с просторным сидением и двумя рукоятями. Современные компактные конфигурации снаряда позволяют не только выполнять классические упражнения «Бабочка», но и могут прорабатывать икроножные мышцы.

Особенности упражнения «Баттерфляй»

Упражнение «Баттерфляй» при выполнении движений затрагивает следующие мускулатурные группы:

1. Верхнюю и среднюю область грудных мускулов (большие мышцы).
2. Передние дельты.
3. Трицепсы и бицепсы.
4. Косые мускулы брюшной зоны.
5. Передние зубчатые мускулы.
6. Клювовидно-плечевые мышцы.

Несмотря на силовую направленность, с помощью упражнения «Баттерфляй» невозможно набрать значительную мышечную массу. Это инвентарь для изолированной проработки отдельных зон, укрепления мускулатуры, коррекции рельефа и улучшения показателей выносливости.

Поскольку основными мышцами, которые разрабатывает эта физическая нагрузка, являются грудные мускулы, тренировку следует проводить в комбинации с другими силовыми элементами.

Главным преимуществом тренажера инструкторы по фитнесу называют отсутствие колебаний во время выполнения упражнения. В отличие от жима штанги или гантелей, мелкие мускулы в процессе занятий фитнесом не испытывают перегруз и тряску, за счет чего нагрузка распределяется по мышечным волокнам максимально равномерно.

Профессиональные спортсмены обращаются к помощи этого упражнения, если возникла необходимость подкорректировать мускулы грудного отдела и придать им атлетичный внешний вид. Физическая нагрузка «Баттерфляй» станет оптимальным вариантом для людей, задачей которых является поддержание эстетичных форм груди.

Правила фитнес-тренировки с тренажером «Баттерфляй»

Перед тем как приступать к работе на тренажере «Баттерфляй», необходимо учесть несколько аспектов. Например, нужно помнить, что от техники выполнения элемента зависит то, какая область будет задействована на фитнес-тренировке наиболее интенсивно.

Техника выполнения упражнения может включать в себя варианты с согнутыми или выпрямленными руками, сидя спиной к оси тренажера или вперед лицом.

1. Для того чтобы при работе на «Баттерфляе» нагрузка распределялась равномерно по всем мышцам, необходимо плотно прижимать лопатки и поясницу к спинке сидения.
2. Стопы должны занимать устойчивое положение на полу, без отрывов пяток от поверхности.
3. При выполнении упражнений руки нужно располагать в плоскости, параллельной полу. Они могут быть немного согнутыми или полностью вытянутыми, однако их положение относительно поверхности меняться не должно.
4. Во время фитнес-тренировки на «Баттерфляе» нельзя опускать голову: подбородок должен быть поднят, а взгляд устремлен вперед.
5. В момент сведения-разведения плечевых суставов напряжение должно быть направлено не в область шеи, а на руки и грудную зону. Расслаблять мускулатуру рук нельзя.
6. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно, без рывков и резких движений.
7. В момент сведения рук для получения наибольшего эффекта от физической нагрузки следует зафиксироваться в статике на 2-3 секунды, а затем немного расслабить мускулы в момент разведения конечностей.
8. Выдох нужно совершать после сведения рук, вдох – в момент разведения. Дыхание сохраняют спокойное, с медленным ритмом.
9. Запястья должны находиться в расслабленном состоянии. Если в процессе выполнения движений в них ощущается излишнее напряжение, значит, упражнение выполняется некорректно.

Развитие грудной мускулатуры

Для правильного выполнения элемента удобно расположитесь на скамье тренажера, отрегулируйте сиденье под свой рост. Позвоночник плотно прижмите к спине снаряда. Сведите лопатки друг к другу, грудную клетку немного выдвиньте вперед.

Возьмитесь за рукояти тренажера таким образом, что бы между предплечьями и плечами образовался угол в 90 градусов. Такое положение позволит физической нагрузке задействовать область грудных мышц, а не рук.

Начните медленно сводить руки навстречу, пока кисти не окажутся рядом. В миг напряжения всех грудных мускулов задержитесь в статичном положении на 2 секунды, затем на выдохе выполните разведение рукоятей тренажера.

Разведение рук выполняется в 3-4 сета по 10 повторений, пока мышцы груди не начнут ощутимо сокращаться. Постепенно в фитнес-тренировках можно увеличивать нагрузку, добавляя число повторений.

Если изменить угол наклона кресла тренажера, то будут прорабатываться разные зоны груди. Легкий наклон в 10-15 градусов окажет физнагрузку на зубчатую мышцу. Упражнение в наклоне около 30-45 градусов нагрузит малую грудную мышцу. Так развитие грудной мускулатуры будет проходить наиболее равномерно.

Упражнения для трапециевидных и ромбовидных мышц

Трапеция и ромбовидные мускулы прорабатываются в положении лицом к спинке тренажера. Ноги при этом необходимо развести в стороны, осанку держать прямо на протяжении всей фитнес-тренировки.

Возьмитесь за рукоятки, медленно потяните их по направлению к себе, затем вернитесь в первоначальную позицию. Выполнять упражнение необходимо по 3-4 сета в 10-12 повторов.

Эффективность физической нагрузки

Инструкторы по фитнесу по-разному относятся к снаряду «Баттерфляй». Однако большинство из них сходятся во мнении, что одноименное упражнение идеально подходит для совершенствования уже развитых мускул в качестве дополнительной физнагрузки в целевом комплексе.

«Баттерфляй» как вид физической нагрузки относится к категории отрабатывающих движений, улучшающих форму грудных мускулов и не позволяющих мышечным волокнам атрофироваться.

Среди весомых достоинств упражнения можно выделить постоянный уровень нагрузки во время выполнения всех движений. Если при работе, например, с гирями или гантелями сопротивление снижается в верхней точке расположения снаряда, то упражнение «Баттерфляй» до конца тренировки сохраняет этот показатель.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.

---

Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

• Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
• Передняя дельтовидная мышца,
• Трицепс и бицепс плеча,
• Косая мышца живота
• Прямая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

• При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
• Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
• При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
• Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
• Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
• В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
• Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
• Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

• Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
• Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
• Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Каковы преимущества упражнений «бабочка» для груди?

Женщина тренирует грудь с гантелями.

Кредит изображения: Ancika / iStock / Getty Images

Также известное как «нагрудная муха», упражнение «бабочка на груди» включает в себя вытягивание рук в стороны и возвращение их к середине груди. Вы можете выполнять это упражнение, используя гантели, эспандеры или тренажер для груди. Грудная мушка и ее разновидности являются основными элементами многих тренировок с отягощениями, потому что они очень эффективно прорабатывают грудные мышцы.

Тонизирует грудные мышцы

В упражнении «грудь бабочка» используется толкающая сила для укрепления мышц груди. Целевая мышца — большая грудная мышца. У мужчин четко очерченные грудные мышцы придают туловищу более сбалансированный и подтянутый вид. Женщинам упражнения на грудные мышцы могут помочь поднять грудь. На следующий день после выполнения упражнений «бабочка» вы можете почувствовать некоторую болезненность в груди, потому что большие группы мышц, такие как большая грудная мышца, не обладают такой же выносливостью, как меньшие группы мышц.

Тонизирует мышцы-синергисты

Дополнительные мышцы поддерживают грудную стенку, включая мышцы передней части плеч и мышцы бицепса передней части рук. Упражнение на грудную клетку укрепляет эти мышцы-синергисты, что может добавить стабильности в области груди. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы плеча, потому что ваши мышцы будут достаточно сильными, чтобы поддерживать плечевой сустав.

Варианты стимуляции мышц живота

Вы можете сделать свой распорядок более сложным, если будете выполнять упражнения на грудную клетку, удерживая верхнюю часть спины на стабилизирующем мяче.В дополнение к проработке грудных мышц и мышц-синергистов, этот вариант бросает вызов передним и боковым аспектам ваших основных мышц. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует этот вариант для тех, кто занимается спортом среднего уровня. Держите спину как можно более прямой и параллельной полу, чтобы избежать травм и перенапряжения при выполнении упражнения.

Увеличивает спортивную мощь

Вы задействуете мышцы груди и плеча при раскачивании и ударе по мячу, поэтому, если вы регулярно занимаетесь гольфом или ракеткой, упражнения на грудь могут усилить силу вашего замаха.

5 фантастических преимуществ позы бабочки для здоровья, о которых вам нужно знать

Поза бабочки, неотъемлемая часть йоги, не только полезна для расслабления мышц после тяжелой тренировки, но и имеет множество других преимуществ для вашей физической формы.

Йога — это древняя индийская практика объединения тела, разума и духа для достижения хорошего самочувствия. Йога помогла своим ученикам улучшить и поддержать здоровье их мышц, суставов и отлично подходит для гибкости, силы и психического здоровья.

Самое лучшее в йоге — это то, что вы можете выполнять разные позы, чтобы получить пользу для определенных частей тела. Итак, если вы хотите избавиться от боли в шее и спине и улучшить кровообращение, вам стоит попробовать позу бабочки.

Что такое поза бабочки и как мы ее делаем?

У этой асаны много названий, таких как «титли асана» и «Баддха Конасана».Эта поза заставляет вас подвести обе ступни ближе к области таза, плотно сцепив руки вместе. Изюминкой этой асаны является то, как ноги создают впечатление хлопающей крыльями бабочки.

Поза бабочки может принести вам множество преимуществ для здоровья! Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как сделать позу бабочки

Шаг 1: Сядьте на пол на коврик или на место с хорошей подушкой. Начните с выпрямления позвоночника с вытянутыми ногами.

Шаг 2: Теперь согните оба колена, как крылатую бабочку.Затем поднесите ступни к области таза как можно ближе и соедините их вместе, сцепив руки.

Шаг 3: Медленно вдохните и выдохните, прижимая бедра и колени вниз к коврику. Исходя из этого положения, начните махать обеими ногами вверх и вниз, как крылья бабочки.

Шаг 4: Не забывайте держать позвоночник прямо во время выполнения позы и вытягивайте ноги, чтобы вернуться в исходную точку.

Преимущества выполнения позы бабочки

Эта поза дает множество преимуществ: от улучшения гибкости до уменьшения боли в спине:

1. Уменьшает боль в спине

Эта поза помогает людям справиться с проблемами боли в спине, поскольку она растягивает и задействует мышцы нижней части спины, не оказывая дополнительного давления на подколенные сухожилия. Поскольку поза требует размещения пяток близко к области таза, нижняя часть спины достаточно удлиняется, а мышцы спины освобождаются от напряжения и давления.

Поза бабочки может избавить вас от болей в спине, расслабив мышцы. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Снижает уровень стресса и помогает при головной боли

Поза бабочки снимает напряжение с шеи, спины и головы, что помогает уменьшить тяжесть головных болей, поскольку кислород легче достигает мозга. Кроме того, регулярное дыхание во время выполнения асаны — отличный способ избавиться от беспокойства и умиротворения.

3.Укрепляет внутреннюю поверхность бедра

Так как ноги должны располагаться близко к внутренней поверхности бедра, мышцы, суставы и соединительные ткани задействуются и укрепляются в результате длительного удерживания в этой позе.

4. Улучшает репродуктивное здоровье

Поза бабочки улучшает работу яичников, поскольку помогает улучшить кровообращение в репродуктивной системе. Это еще больше повышает уровень фертильности, поскольку общее состояние репродуктивной системы улучшается из-за того, что в нее поступает больше крови и кислорода.

Поза бабочки может повысить фертильность за счет улучшения кровообращения. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Помогает при усталости

Улучшение кровообращения в результате выполнения этой позы поможет снизить утомляемость и вялость. Людям, которые много часов стоят или ходят, эта поза принесет особую пользу, так как она повысит их уровень энергии.

Итак, попробуйте эту позу для улучшения своего физического и психического благополучия!

6 удивительных преимуществ тренировки груди «бабочка»

Упражнение «бабочка» — это эффективный прием, который тонизирует грудь и делает ее сильнее.Эта тренировка, нацеленная на грудные мышцы, помогает в развитии толстых мышц. Тренировка груди «бабочка» эффективна и должна выполняться, сидя на тренажере с утяжелением. Поначалу это может быть немного сложно, поэтому мы рекомендуем вам выполнять каждое повторение правильно, полностью контролируя его. Вы же не хотите сейчас травмироваться, не так ли?

Функции тренировки груди «бабочка»:

Грудные мышцы покрывают почти всю область груди. Именно по этой причине тренировки бабочки в основном сосредоточены на упражнениях, которые контролируют верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю часть груди.Мало того, это упражнение также проработает ваши бицепсы и дельтовидные мышцы, что даст вам подтянутую и сильную верхнюю часть тела.

Как вы сделаете это движение с помощью кабельной машины?

Чтобы правильно выполнить тренировку груди «бабочка», выполните следующие действия:

1. Начните тренировку, сидя на тренажере с тросом. Вам должно быть комфортно, но не расслабленно.
2. Отрегулировав сиденье, убедитесь, что руки параллельны полу.
3. Вытяните руки по бокам, а затем вытяните ручки прямо.
4. Теперь осторожно согните руки в локтях. Теперь ваши руки должны быть перед вашим телом.
5. Убедитесь, что суставы пальцев прижаты друг к другу. Теперь следует сжать вашу грудь с давлением, а затем выдвинуть ручки наружу.
6. Когда вы разводите локти и поднимаете их, сомкните руки так, чтобы вы хлопали, как счастливая бабочка. Это движение должно быть контролируемым и медленным.
7. Если вы хотите попробовать другие позы, смело вставайте.Это будет одинаково полезно.

Как вы сделаете это упражнение без троса?

Значит, у вас нет машины? Не волнуйся. Вы все еще можете практиковать тренировку бабочки!

Если у вас нет канатного тренажера для выполнения позы бабочки, вы можете сделать то же самое с гантелями. Это похоже на предыдущий ход. Единственное отличие — позиция. Гантели одинаково эффективны и позволяют сохранять равновесие. Выполнение маневра бабочки с гантелями сделает ваши мышцы подтянутыми и подтянутыми.

Чтобы сделать это движение без тренажера, выполните следующие несколько шагов:

1. Сядьте на скамью с отягощениями и держите лицо вверх.
2. Держите гантели прямо над грудью так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
3. Теперь нужно согнуть локти. После этого опускайте руки, пока не почувствуете хорошее растяжение в области груди.
4. Теперь переместите гантели и верните их в первое положение. Теперь повторите столько раз, сколько сможете.
5. Теперь остановитесь с отягощениями, когда толкаете их вверх.

[Читать: Шаги по выполнению упражнений «бабочка» во время беременности ]

Преимущества тренировки груди «бабочка»:

1. Если вы уже пробовали упражнения на грудь «бабочка», вы должны знать, насколько это сложно для новичков. . Однако он предлагает множество преимуществ. Вот некоторые из них:
2. Самое лучшее в движении груди-бабочки — это то, что он дает быстрые результаты и в то же время льстит вашему торсу.
3. Это увеличит размер груди и уменьшит дряблость.
4. Ваша талия станет стройнее, так как верхняя часть тела будет полностью подтянутой.
5. Когда вы тонизируете мышцы груди, линия груди также претерпит значительные изменения.
6. Ваша физическая форма повысится быстрее, и вы почувствуете себя сильнее.

Если ваш дряблый торс мешает вам спать по ночам, самое время попробовать тренировку «бабочка». Это не только тонизирует область груди, но и позаботится о том, чтобы вся верхняя часть тела приобрела правильную форму.

Поговорите со своим тренером, чтобы сегодня включить упражнения на грудь «бабочка» в свой режим тренировки.

Какие упражнения вы предпочитаете для повышения тонуса верхней части тела? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ.Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Как делать упражнения бабочки ???

Хотите знать, как делать Butterfly упражнение ? Читайте дальше, чтобы получить подробные инструкции по тренировкам, примечания, видео и советы профессионалов, как научиться правильной форме и лучше тренироваться для нее.

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ БАБОЧКАМИ?

Упражнение «Бабочка» особенно полезно для наращивания груди.

НА КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЕТСЯ БАБОЧКА?

Первичная мышца : Грудь — единственная область, на которую можно улучшить упражнения «Бабочка».

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ БАБОЧКА?

Упражнение «бабочка» требует выполнения упражнений на деке Pec .

КАК ДЕЛАТЬ БАБОЧКУ?

Следуя 5 шагам, указанным ниже, вы можете выполнить упражнение Берпи:

1. Сядьте на деку Pec и положите спину на подушку спины.
2. Исходное положение: Возьмитесь руками за ручки так, чтобы руки были параллельны полу. Если рычаги не параллельны, отрегулируйте ручки деки Pec соответствующим образом.
   
3. Теперь выдохните и надавите на ручки деки Pec по направлению к центру груди, тем самым сжимая ее.
4. Конечное положение: Вдохните и вернитесь в исходное / исходное положение.
   
5. Повторите вышеуказанные шаги, чтобы закончить подходы.

ЕСТЬ ЛИ ДРУГИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ БАБОЧКА?

Да! Ниже приведены несколько альтернатив, которые вы можете проверить, чтобы выполнить упражнение «бабочка».

• Вы также можете выполнять это упражнение, используя ленту для упражнений или блоки.
• Существует много типов тренажеров для выполнения упражнения «Бабочка».Для этого вам нужно положить предплечья на подушечки и согнуть локти под углом 90 градусов. Сожмите локти вместе, чтобы в ответ сжалась грудь.

КАКОЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ ТРЕНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЯ БАБОЧКА?

Уровень сложности тренировки для упражнения «Бабочка» колеблется от умеренного до жесткого .

КТО ВСЕ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ БАБОЧКА?

Упражнение «Бабочка» могут выполнять как женщины, так и мужчины.

КАКИЕ ДРУГИЕ РОДСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА ОДИН ПЕРВИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ, КАК УПРАЖНЕНИЕ БАБОЧКИ?

Есть еще 5 упражнений, которые могут проработать те же основные мышцы:

1. Hindu / Judo Push Up / Dive Bombers
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье
4. Ваше упражнение (заполнитель)
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье

Это еще не конец.Узнайте здесь о других лучших упражнениях для бодибилдинга.

8 простых шагов для выполнения упражнений «бабочка» во время беременности

Вы беременны и задаетесь вопросом, как вы можете оставаться в форме и оставаться здоровыми во время беременности? Вы хотите заниматься спортом, но не уверены, что вам подходит? Вы слышали о преимуществах йоги во время беременности и хотите попробовать что-нибудь безопасное?

Если вы чувствуете, что готовы попробовать, упражнения «бабочка» могут быть хорошим выбором во время беременности.Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения подойдут вам.

Почему мне следует выполнять упражнение «бабочка» во время беременности?

Упражнения «бабочка» — это часть йоги, которая считается чрезвычайно полезной как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Йога поможет укрепить ваше тело, поскольку оно меняется во время беременности. По прошествии месяцев вашему телу потребуется больше сил, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в вашем теле и помогут вам оставаться в форме и бодрее.

Практика йоги также выделяет гормоны, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы сможете бороться с депрессией и не увязнете в грустной беременности. Йога также сохранит гибкость вашего тела, а это значит, что у вас будет больше шансов вернуться в форму после родов.

[Читать: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

Как помогает выполнение упражнения «Бабочка» во время беременности?

Есть два типа упражнений «бабочка» во время беременности.Это Асана Пурна Титли (полное упражнение «бабочка») и Асана Ардха Титли (полу-упражнение «бабочка»). Эти асаны или упражнения выполняются как часть разминки, прежде чем вы перейдете к другим формам упражнений. Вы также можете выполнять эти упражнения отдельно, если не выполняете никаких других упражнений.

Самым большим преимуществом выполнения упражнений «бабочка» во время беременности является то, что они помогают укрепить мышцы тазового дна. Это помогает растянуть внутренние поверхности бедер и паха, а также раскрыть бедра, что поможет вам во время родов.

Выполнение этих упражнений также поможет стимулировать органы брюшной полости, предстательные железы и яичники. Как и большинство асан йоги, упражнения «бабочка» улучшат кровообращение и улучшат пищеварение. Во время беременности вы, вероятно, столкнетесь с различными проблемами пищеварения. Эти упражнения помогут вам предотвратить все эти проблемы с пищеварением.

Кроме того, практика положения бабочки во время беременности также поможет регулировать дефекацию и поможет удержать жидкость.Это поможет предотвратить любые боли в ногах или животе.

[Читать: Баба Рамдев Йога для беременных ]

Как выполнять упражнение «Полубабочка» (титульная асана Ардха)?

Вы можете сначала начать с упражнения «полу-баттерфляй», прежде чем переходить к полному упражнению «баттерфляй».

1. Сядьте на пол на коврик для упражнений и вытяните ноги перед собой.

2. Медленно согните одно колено и поднесите ступню к паху.

3. Поднесите его как можно ближе к паху.

4. Осторожно поднимите колено к груди.

5. Теперь опустите его к полу как можно ниже.

Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

[Прочтите: Аэробика во время беременности ]

Как выполнять упражнение «Полная бабочка» (асана с названием Poorna)?

1. Сядьте на пол на коврик для упражнений.Убедитесь, что вы держите спину и позвоночник прямо, а ноги вытянуты перед собой.

2. Осторожно согните ноги в коленях так, чтобы ступни вернулись к тазовой кости.

3.Соедините подошвы стоп и соедините их. Постарайтесь максимально приблизить их к паху.

4. Не перенапрягайте себя.

5. Держите ступни обеими руками и убедитесь, что колени направлены в противоположную сторону.

6.Теперь медленно прижмите колени к полу. Делайте это до тех пор, пока не опуститесь до минимума.

7. Убедитесь, что вы нажимаете на колени мягко, а не резкими и резкими движениями. Прикасаться к полу не обязательно; просто опускайтесь как можно ниже.

8. Теперь медленно поднимите колени и повторите снова.

Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

Прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений, важно поговорить со своим врачом и получить добро.Каждая беременность уникальна, и любые упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и от того, как протекает ваша беременность.

Вы пробовали какую-либо из асан? Что вы думаете об асанах и статье в целом? Мы ценим отзывы читателей. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Риа — писатель-технарь, она пишет статьи о здоровье, уделяя особое внимание питанию.Она получила степень бакалавра технических наук в Технологическом университете Западной Бенгалии и ранее работала в IBM в качестве технического консультанта по SAP ABAP. В 2013 году она занялась написанием внештатного контента и работала на различных веб-сайтах, включая MomJunction, Brainpulse Technologies и Emarketz India.

Упражнения для бедер «бабочка» лежа на боку | Live Healthy

В традиционном упражнении «бабочка» вы сидите на полу, согнув колени. Соедините ступни стоп, позволяя коленям опуститься к полу и наклоняясь вперед от бедер, приближая нос к пальцам ног.Это растяжение, которое можно усилить, мягко надавив на колени, воздействует на различные группы мышц бедер и бедер. Это особенно полезно для растяжения приводящих мышц, группы мышц, отвечающих за сближение бедер к центру тела. Выполнение этого упражнения в положении лежа на боку растягивает и укрепляет область бедер.

Изменяем

В версии этого упражнения лежа на боку вы лежите на боку и сгибаете ноги в коленях.Держа ступни вместе, вы поворачиваете бедро верхней ноги, чтобы подтянуть колено к потолку. Удерживайте позицию в верхней части движения, прежде чем вернуться в исходное положение. На протяжении всего упражнения старайтесь, чтобы бедра располагались друг над другом. Когда вы впервые начинаете выполнять это упражнение, верхняя часть бедра откатывается назад, когда вы поднимаете колено. Чтобы предотвратить это нежелательное движение, выполняйте упражнение, лежа спиной к стене или другой твердой поверхности. Начните с одного подхода из 10 повторений на каждую ногу.Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не сможете сделать три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Что в имени?

Название традиционного упражнения «бабочка» происходит от легкого движения коленями. Когда они двигаются одновременно, это напоминает крылья бабочки. Однако в версии упражнения лежа на боку в любой момент времени может двигаться только одна нога. Пол ограничивает движения другой ноги. Поскольку открывание и закрывание верхней ноги напоминает движение раковины моллюска, это упражнение часто называют упражнением «Моллюск» или «Раскладушка».

Варианты и прогрессирование

Вы можете усложнить это упражнение, изменив угол наклона бедер. Когда колени прижаты к груди, движение становится легче. По мере того, как вы набираете силу, уменьшайте изгиб бедер до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнение так, чтобы бедра находились на одной линии с туловищем. Вы также можете усложнить это упражнение, связав бедра эластичной лентой или обернув груз манжетой вокруг верхней части бедра, чуть выше колена.

Мышцы проработаны

Упражнение Clam укрепляет как внешние ротаторы, так и отводящие мышцы. Наружные вращатели расположены глубоко под большой ягодичной мышцей. Эти маленькие мышцы вращают бедро в тазобедренном суставе наружу. Средняя и малая ягодичные мышцы, два важных отводящих бедра, отводят бедро от средней линии тела. Укрепление этих мышц помогает вам балансировать на одной ноге и более эффективно двигаться вбок.

Ссылки

Биография писателя

Кэт Блэк — профессиональный писатель, в настоящее время заканчивает докторскую диссертацию по музыковедению. Она получила несколько престижных наград за свои исследования и прошла обширную подготовку в области классической музыки и танцев.

Тренажер бабочка

Завод по производству тренажеров «Бабочка» для развития вашего фитнес-бизнеса

• Lefit и многие известные бренды выбирают Yanre Fitness.
• Все продукты разработаны для обеспечения профессионального угла движения, что признано многими профессиональными тренерами.
• 24-летний опыт производства тренажеров «бабочка» (основан в 1997 г.)

• Yanre стремится к простому и чистому дизайну без каких-либо дополнительных деталей.
• Yanre применяет гибку для большей части своих труб и рамы, чтобы сделать их более прочными.
• При разумной конструкции кулачка вы можете почувствовать увеличение веса, и вам необходимо соответственно увеличить свою силу.

Товаров, которые у нас есть для вас

Отображается единственный результат

Завод

Более 95% клиентов выбирают сотрудничество с Yanre Fitness, посетив наш завод и лично попробовав наше коммерческое тренажерное оборудование.

Патенты

Наше тренажерное оборудование соответствует стандарту ISO 20957, имеет более 40 патентов (патенты на полезные модели и патенты на внешний вид)

НИОКР Инвест

За более чем 20 лет компания Yanre Fitness инвестировала более 8 миллионов долларов США в развитие технологий.

Тренажер «бабочка» незаменим во всех коммерческих залах. Это более безопасная альтернатива мухе гантелей.

Однако не все тренажеры для баттерфляй одинаковы.Разные производители делают разные варианты одной и той же машины.

Вы ищете тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям? Прочтите это руководство по часто задаваемым вопросам.

Это богатый источник информации о коммерческих тренажерах «бабочка». Здесь вы найдете ответы на все важные вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Итак, приступим,

Содержание

1.

Что такое тренажер «бабочка»?

Тренажер «бабочка» нацелен на мышцы груди и плеч.Это более целенаправленная версия мушки гантелей.

Механизм: Изоляция

Тип: Силовое оборудование

Сустав: Плечо (Упражнение на одно сочленение)

Усилие: Нажать

Основная мышца нацелена: Грудные (большие и второстепенные)

Вторичные мышцы: Дельтовидная, двуглавая, передняя зубчатая мышца

Другие названия: Тренажер для грудной мухи, Тренажер для мухи, Тренажер с сидячим рычагом и т. Д.

Рисунок 1 — Тренажер «бабочка»

2.

Каковы функции тренажера «бабочка»?

Тренажер «бабочка» — это удобный тренажер. Его основные функции:

• Формирует силу и четкость грудных мышц
• Обеспечивает хорошую осанку
• Более безопасная альтернатива гантелям, грудная мушка

Тренажеры-бабочки в Yanre Fitness подходят как для новичков, так и для профессионалов.В их основе лежит оригинальный дизайн.

И следовать функциональному пути человеческого тела во время использования.

Рисунок 2 — Комбинированный тренажер «бабочка»

3.

Какие части у тренажера «бабочка»?

Основными частями тренажера «бабочка» являются:

• Регулируемое сиденье
• Подушка спинки
• Весовая нагрузка
• Движущиеся рычаги
• Подлокотники
• Регулируемые ручки
• Шкивы
• Кабели
• Табличка с инструкциями
• Кожух

4.

Какие разновидности коммерческого тренажера «бабочка»?

Есть две разновидности тренажеров «бабочка». Исходя из траектории движения оружия.

Для первого варианта
• Плечо, локоть и рука находятся в одной горизонтальной плоскости.
• Нет опоры для локтей.

Рисунок 4 — Баттерфляй с налокотниками

Для второго варианта
• Локти согнуты под углом 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу тренажерного зала.
• Увеличивается объем движений

Рисунок 5 — Рука, локоть, кисть в одной плоскости

5.

Каковы основные характеристики тренажера «бабочка»?

Тренажер «бабочка» имеет следующие ключевые особенности:

• Универсальность
• Регулируемая
• Варианты нагрузки по весу
• Компактность и удобство
• Аксессуары
Универсальность

Тренажер «бабочка» помогает развивать более одной грудной мышцы.Его легко использовать как для новичков, так и для опытных пользователей.

Кривая обучения практически отсутствует.

Регулируемый

Высота сиденья машины «бабочка» регулируется для разных пользователей. Некоторые модели также имеют регулируемые ручки.

Регулируемые ручки увеличивают диапазон движения.

Если вы хотите, чтобы ваш тренажер для грудных мышц работал также и в качестве тренажёра для задних дельт. Тогда возьмите один с вращающимися ручками вверху.

Вес Варианты нагрузки

По весовой нагрузке есть два типа машин-бабочек.

• Штифт установлен или селектирован
• Пластина нагружена

Рисунок 6 — Тренажер с пластиной

Рисунок 7 — Тренажер с нагруженным штифтом

Тренажеры «Бабочка» обычно имеют прикрепленные весовые стеки. Хотя машины с пластинчатой ​​загрузкой также доступны на оптовом рынке.

Компактный

По сравнению с другими силовыми тренажерами, гимнастика компактна.Он занимает мало места. Легко перемещать и хранить. К тому же им очень удобно пользоваться.

Эти функции повышают уровень комфорта тренажера баттерфляй:

• Обивка из пеноматериала высокой плотности
• Кожа PU, чехлы для мебели
• Регулируемое сиденье
• Эффективный дизайн (предотвращает ненужное напряжение)
Аксессуары Тренажер

Butterfly имеет множество удобных аксессуаров, например:

• Держатель чашки или мобильного телефона
• Вешалка для полотенец
• Табличка с инструкциями, схемы и т. Д.

Рисунок 8 — Учебный плакат и держатель для бутылок на тренажере «бабочка»

Эти аксессуары увеличивают преимущества тренажеров. Не все машины имеют одинаковые аксессуары.

Тип и количество аксессуаров зависит от производителя.

Все аксессуары устойчивы к поту и ржавчине.

6.

Каковы технические характеристики тренажера «бабочка»?

Ниже перечислены важные технические характеристики коммерческого тренажера «бабочка»:

7.

Какова конструкция и обивка тренажера «бабочка»?

Тренажер «бабочка» — многофункциональный тренажер. Его конструкция и детали обивки следующие:

Рисунок 9 — Набивка сиденья из пеноматериала высокой плотности

8.

В чем разница между тренажерами «бабочка» и «бабочка»?

Оба варианта тренажера «бабочка».

Хотя они выглядят очень похоже и работают с одними и теми же мышцами.Есть небольшие различия между тренажерами для грудных мышц и тренажерами.

Нравится:

Тренажер для грудных мышц
• Ручки широко расставлены.
• При разгибании руки пользователя параллельны полу
• Более широкий диапазон движений
• Цель: внешние мышцы груди
• Лучше для увеличения размера груди

Рисунок 10 — Грудной тренажер

Тренажер для грудной клетки
• Ручки имеют другое расположение
• Локти образуют угол 90 градусов с полом спортзала
• Это ограничивает диапазон движений
• Цель: внутренние мышцы груди
• Лучше для изоляции мышц груди

9.

Что такое тренажер для задних дельт или грудных мышц-бабочка?

Это комбинированная версия оригинального тренажера «бабочка». Он выполняет две разные тренировки груди и плеч.

• Грудная муха
• Задняя дельтовидная мушка

Этот тренажер также известен как тренажер обратной мухи.

• Целевые мышцы: Дельтовидные, Ромбовидные
• Альтернатива «боковому подъему в наклоне»
• Безопаснее благодаря прикрепленному весу
• Более высокая грузоподъемность, чем со свободными весами
• Корректировки для лучшей изоляции дельтовидных мышц включают:
  • Регулируемая рукоятка
  • Регулируемый диапазон движения
  • Регулируемая траектория

Рисунок 12 — Комбинированный тренажер грудная клетка / задняя дельта

10.

Какое значение имеют поворотные рычаги на тренажере грудная клетка или задняя дельта, бабочка?

Поворотные рычаги тренажера позволяют легко переключаться между двумя упражнениями. У них есть кнопки вверху, чтобы отрегулировать диапазон движения для любого упражнения.

Плечи шарнира или рычага работают независимо. Вы можете использовать их обеими руками или одной рукой. Также есть возможность использовать чередующееся действие.

Поворотные рычаги поставляются с двумя типами ручек:

• Горизонтальные ручки
• Вертикальные ручки

Рисунок 13 — Горизонтальные и вертикальные ручки на поворотных рычагах

11.

Каковы преимущества тренажера «бабочка»?

Преимущества тренажера «бабочка»:

• Регулируемая высота сиденья
• Варианты
• Регулируемые ручки
• Опции с нагрузкой на пальцы и пластины
• Качественная конструкция
• Простота использования
Регулируемая высота сиденья т

Высота сиденья машины «бабочка» регулируется. Это упрощает использование для людей любого роста и комплекции.

Механизм может быть откидным, откидным, стремянным и др.

Yanre Fitness имеет встроенные торсионные пружины в сиденьях тренажеров-бабочек. Элегантные и качественные торсионные пружины делают регулировку сиденья очень удобной.

Рисунок 14 — Регулировка сиденья по высоте с помощью торсионных пружин

Варианты

Есть много разновидностей коммерческих тренажеров «бабочка», доступных для покупки. У каждого есть свои преимущества и качества.

Эти варианты включают:

• Тренажер для грудных мушек
• Тренажер для грудных дек
• Тренажер для грудных мух и задних дельт
Регулируемые ручки

Комбинация грудных мышц и задних дельт имеет регулируемые ручки. Для переключения между двумя вариантами упражнений.

Опции со штифтом и пластиной

Оптовые коммерческие машины-бабочки обычно загружаются штифтами.Прикрепленный весовой стек делает его компактным и легким в перемещении.

Также доступна версия грудного тренажера с нагруженной пластиной. Он больше и тяжелее селекторизованной версии.

Качественное строительство

Тренажеры «бабочка» Yanre Fitness имеют качественную конструкцию. Это делает их:

• Долговечность
• Стабильность во время использования
• Подходит для тренировок высокой интенсивности
Простота использования

Тренажер «бабочка» прост и понятен.Он обладает всеми преимуществами свободного веса и функциями безопасности машин.

Табличка с инструкциями размещена на кожухе. Даны как письменные, так и изобразительные инструкции по применению.

12.

Чем отличается грудная мушка на тренажере «бабочка» от тросового тренажера и гантели?

Упражнение на грудную муху можно выполнять с использованием различного оборудования. Сюда входят:

Различия между тремя методами заключаются в следующем:

Тренажер бабочка
• Пользователь зафиксирован на месте (безопаснее)
• Хороший диапазон движений
• Большая грузоподъемность
• Нет кривой обучения

Рисунок 15 — Машина летающая

Гантели
• Свободные веса
• Кривая обучения
• Широкий диапазон движений
• Риск травмы

Рисунок 16. Муха гантели

Кабельные машины
• Постоянное напряжение на протяжении всего упражнения
• Одну руку можно скрестить с другой
• Направление движения зависит от шкивов
• Безопаснее, чем гантели

Рисунок 17 — Находящаяся тросовая муха

13.

Почему стоит инвестировать в тренажеры «бабочка» оптом?

Тренажеры «бабочка» оптом — хорошее вложение. Это потому, что их:

• Компактные машины
• Простота перемещения и хранения
• Простота использования
• Небольшая кривая обучения или ее отсутствие
• Поворотные рычаги
• Нет риска травм
• Доступно более одного вида
• Безопаснее, чем свободные веса
• Универсальность
• Экономично

Чтобы поближе познакомиться со всеми вариациями тренажера «бабочка», посетите: Yanre Fitness.com

14.

В чем преимущество длинной подушки для спины на тренажере «бабочка»?

Подушка для спины или спинка на тренажере «бабочка» обычно длинная и узкая. Он построен таким образом, чтобы обеспечить максимальную поддержку.

Пользователь может откинуться на него для грудной мухи и иметь поддержку груди при выполнении задних дельт.

Рисунок 18 — Узкая и длинная задняя подушка тренажера «бабочка»

15.

Что такое дополнительный вес на тренажере «бабочка»?

Весовой стек на селекторизованных машинах фиксированный.Он состоит из прямоугольных грузовых пластин, установленных друг на друга.

Весовая нагрузка во время тренировки выбирается путем введения магнитной булавки на желаемом уровне.

Весовая нагрузка может увеличиваться с фиксированным шагом в 10 фунтов. Если вам нужно увеличить весовую нагрузку, но не на 10 фунтов. приращение.

Вот где появляется дополнительный вес.

Он весит меньше, чем следующая пластина в весовом стеке. Но это даст вам возможность увеличить весовую нагрузку.

Вес дополнительной надстройки обычно составляет 5 фунтов. или 2,5 кг.

16.

Заключение

Тренажер Butterfly — это безопасная и простая замена свободным весам. Это важный тренажер для любого коммерческого тренажерного зала.

Я надеюсь, что вы нашли это руководство по часто задаваемым вопросам, которое поможет вам в поиске оптовых машин-бабочек для вашего бизнеса.

Yanre Fitness может похвастаться широким ассортиментом тренажеров-бабочек.Все под одной крышей. Дополнительным преимуществом являются качественная конструкция и оригинальный дизайн.

Итак, не ждите?

Отправляйтесь в Yanre Fitness и выбирайте тренажеры из широкого ассортимента.

Просмотрите и спросите предложение сегодня!

.